ГИГИЕНА в спорте. СПОРТИВНАЯ ГИГИЕНА (личная ГИГИЕНА спортсмена).

ГИГИЕНА в спорте. СПОРТИВНАЯ ГИГИЕНА (личная ГИГИЕНА спортсмена).

Спортивная гигиена в узком понимании – это комплекс профилактических мероприятий, направленных на обеспечение гигиенических норм и сохранение здоровья человека в условиях занятий физкультурой и спортом. Не смотря на то, что физическая активность укрепляет иммунную систему человека и является залогом хорошего здоровья, несоблюдение правил гигиены в период тренировок, может привести к серьезным проблемам организма. Именно о правилах гигиены спортсмена и пойдет речь в этой статье. При этом стоит отметить, что к спортсменам в данном случае относятся даже те люди, которые изредка занимаются физической культурой, например раз в неделю посещают тренажерный зал.

Соблюдение правил личной гигиены спортсмена является неотъемлемой частью здорового образа жизни и играет очень важную роль. Во время тренировок значительно усиливается потоотделение, что является благодатной средой для размножения болезнетворных бактерий, грибков и всевозможных инфекций.

Правила личной гигиены спортсмена:

• Если на теле имеются открытые ранки, то перед тренировкой необходимо их продезинфицировать и заклеить пластырем для защиты от попадания инфекции.

• Девушкам перед занятиями рекомендуется смыть декоративную косметику, чтобы избавиться от загрязнений и дать возможность коже лица нормально дышать во время тренировки.

• Желательно перед тренировкой принять душ. Особенно это важно, если тренировка проходит вечером и кожа достаточно загрязнена.  Если не принять душ перед занятиями, то повышенное потоотделение приведет к еще большему закупориванию пор кожи, что может вызвать различные высыпания и раздражения на ней.

• Переодеваясь в раздевалке и принимая душ, обязательно пользуйтесь резиновыми тапочками.

• Если занятия связаны с использованием  спортивных снарядов, которыми также пользуются другие люди (тренажеры, скамьи, коврики и т.д.), то лучше всего в зал брать свое полотенце и застилать снаряды в местах соприкосновения с телом, особенно с лицом.

• Чтобы снизить площадь соприкосновения тела со спортивными снарядами выбирайте более закрытую одежду. Лосины, спортивные брюки вместо шортов, футболки вместо маек и топов.

• После тренировки необходимо принять душ и помыть голову. Для мытья стоит пользоваться антибактериальным мылом и не использовать слишком горячую воду.

Правила гигиены спортивной одежды и обуви:
•    Заниматься физической культурой и спортом нужно в специальной одежде, белье и обуви.
•    Одежда должна соответствовать размеру человека и не быть тесной или слишком большой.
•    Лучше всего выбирать одежду из натуральных тканей.
•    После каждой тренировки спортивную одежду и белье необходимо стирать, а обувь проветривать.
•    В наше время для многих видов физической активности существует специальная обувь, например кроссовки для бега , для игры в теннис , для занятий баскетболом и так далее. Если Вы занимаетесь спортом, для которого разработана специальная обувь, то лучше использовать именно ее. Это снизит риск получения травм, поможет повысить результаты и обеспечит комфортные тренировки.

Берегите себя и будьте здоровы! Помните, что здоровый образ жизни складывается не только из соблюдения правил гигиены . Чтобы оставаться здоровым, молодым  и красивым долгие годы необходимо отказаться от вредных привычек , заниматься спортом , обеспечить организму правильное питание и здоровый сон .

ГИГИЕНА основные понятия гигиенические основы физических упражнений. Личная ГИГИЕНА в процессе занятия физическими упражнениями

Знание гигиенических правил необходимо любому человеку, особенно людям, которые активно занимаются физкультурой и спортом. Строгое выполнение правил повышает эффективность оздоровительных занятий, укрепляет здоровье.

Роль гигиены в системе физического воспитания не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в каком-либо виде спорта, а должна включать как общественную, так и личную гигиену труда и быта.

Личная гигиена составляет элемент здорового образа жизни и включает в себя широкий круг вопросов, связанных с уходом за телом, рациональным суточным режимом, отказ от вредных привычек, разрушающих здоровье человека и снижающих адаптацию и тренированность организма.

Рациональный суточный режим не только помогает спортсмену сохранять высокую работоспособность и эффективно тренироваться, но и дает возможность лучше планировать свое время и успешно трудиться. В суточном режиме спортсмена необходимо, прежде всего, обеспечить выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование трудовой деятельности, тренировочных занятий и отдыха, регулярное питание в одни и те же часы, выбор оптимального времени для тренировок, длительный и полноценный сон.

Подъем следует проводить в одно и то же время, не позднее 7 ч. Сразу же после подъема выполняется гигиеническая гимнастика. Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) ускоряет переход от сна к бодрствованию, тонизирует центральную нервную систему, активизирует работу всех органов, создает бодрое и жизнерадостное настроение.

В суточном режиме следует строго придерживаться определенного времени для приема пищи, так как это способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2–2,5 часа до тренировки и спустя 30–40 мин после ее окончания.

Сон является неотъемлемой частью восстановительного процесса при занятиях физическими упражнениями. Сон способствует сохранению здоровья и высокой спортивной работоспособности. Систематическое недосыпание и бессонница опасны тем, что вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности, ослабление защитных сил организма, однако, и излишний сон нежелателен.

Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей и ротовой полостью. Уход за кожей имеет важное гигиеническое значение, ибо здоровье спортсмена, его работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям во многом зависят от состояния кожных покровов. Уход за кожей предусматривает регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Это надо делать не реже одного раза в 4–5 дней (прием душа, ванны или посещение бани). При занятиях физическими упражнениями кожа в значительной мере загрязняется. Поэтому после тренировки следует обязательно принимать теплый душ. Он не только очищает кожу, но и оказывает успокаивающее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа необходимо хорошо растереть тело и сделать легкий массаж основных мышечных групп. Хорошей гигиенической процедурой является баня. Правильное использование бани способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье. В гигиенических целях баню следует принимать 1–2 раза в неделю.

Уход за зубами и полостью рта совершенно необходим с гигиенической точки зрения. Грязный рот и испорченные зубы – одна из причин нарушений работы желудочно-кишечного тракта. Утром и перед сном необходимо в течение 1–2 минут тщательно чистить пастой зубы с наружной и внутренней стороны.

Гигиена физической культуры в узком понимании – это комплекс профилактических мероприятий, направленных на обеспечение гигиенических норм и сохранение здоровья человека в условиях занятий физической культурой и спортом. Несмотря на то, что физическая активность укрепляет иммунную систему человека и является залогом хорошего здоровья, несоблюдение правил гигиены в период тренировок, может привести к серьезным проблемам организма.

Гигиенические нормы при занятиях футболом. Гигиенические требования к спортивным играм

Спортивные игры являются чрезвычайно популярными среди школьной молодёжи. Наиболее распространёнными среди них являются: футбол, волейбол, баскетбол, теннис, городки, крокет, лапта. В гигиеническом отношении эти игры имеют много общего между собой. Как правило, все они проводятся на свежем воздухе, требуют большой подвижности и энергичных движений, влияющих на общий обмен веществ. Эти игры отличаются также тем, что воспитывают у детей целый ряд важных качеств.
Футбол. К этой игре можно допускать только здоровых и физически развитых подростков и юношей (с 13-14 лет), так как она требует продолжительного напряжения физических сил. Дети младшего школьного возраста к игре в футбол не допускаются в связи с тем, что их костно-мышечный аппарат недостаточно для этого подготовлен. Футбол развивает у занимающихся и ряд чрезвычайно ценных психофизиологических качеств, как-то: способность быстро ориентироваться, решительность, смелость, настойчивость, выносливость. Однако футбол является и игрой, дающей наибольшее количество травматизма, вызываемого несоблюдением гигиенических правил при игре. Среди спортивных травм при футболе первое место занимают ушибы, затем растяжения и разрывы связок и переломы. Травмы локализируются в 85 % случаев всех повреждений на конечностях, причём главным образом на нижних. Большинство травм и повреждений вызывается бегом по полю и связанным с этим падением или подвёртыванием стопы, дающим повреждения голеностопного и коленного суставов. Причиной травмы является также удар по мячу с локализацией повреждения в области нижних конечностей, а иногда головы и лица. Следует отметить как одну из наиболее важных причин травматических повреждений при игре в футбол удары, наносимые противником при столкновениях, вследствие плохой тренировки играющих, недисциплинированности и грубости. Несоблюдение гигиенических требований к одежде, обуви и защитным приспособлениям для ног и половых органов являются предрасполагающими моментами травматизма. Для предотвращения случаев травм необходимо осуществление ряда профилактических мероприятий, к которым относятся прежде всего воспитательная работа среди играющих, внедрение твёрдой дисциплины и систематическая тренировка.
Волейбол является наиболее доступной ручной игрой в мяч, сущность которой заключается в ударах по мячу для перебрасывания его через сетку, натянутую поперёк площадки. Физиологическая нагрузка при этой игре невелика, и поэтому она может быть рекомендована большому числу школьников. Игра в волейбол развивает ловкость, быстроту движений, правильную ориентировку, меткость удара и внимательность. Эту игру рекомендуется проводить на свежем воздухе.
Игра в баскетбол отличается необходимостью производить самые разнообразные быстрые движения, сопровождающиеся прыжками и метанием мяча. Эта игра вызывает большой расход энергии у школьников, которая, однако, очень быстро восстанавливается после непродолжительного отдыха.
Однако даже эти, казалось бы, простые игры могут иметь отрицательное влияние на организм школьника, если при проведении их не будут соблюдены необходимые гигиенические требования. К отрицательным моментам относится прежде всего ряд повреждений, связанных с быстрыми движениями и резкими перемещениями всего тела при этих играх, вызывающих растяжение связок голеностопного сустава, кисти и пальцев. Сюда следует отнести и повреждения, связанные со столкновениями во время игры.
Школьники, играющие ручным мячом, должны овладеть основными правилами игры: нельзя ловить мяч пальцами, вытянутыми навстречу летящему мячу; следует смягчить удар, вытянув слегка руки в локтях. Для ловли мяча следует сложить руки воронкой. Ловля мяча одной рукой должна быть запрещена до тех пор, пока играющий не овладеет в совершенстве техникой ловли двумя руками.
Следует категорически запретить употребление футбольного мяча для ручных игр, особенно для игры в волейбол, при которой вес мяча имеет особое значение.
Большое значение для общего физического развития детей и подростков имеет старинная игра - городки («рюхи»). Этой игрой любили заниматься великие русские люди - А. В. Суворов, Л. П. Толстой, А. М. Горький и И. П. Павлов. Помимо достижения общего физического развития, городки развивают глазомер, меткость, ловкость и силу. Эта игра доступна уже детям 9-10 лет, но необходимо следить, чтобы они бросали биты (палки) осторожно во избежание несчастных случаев.