Тренинг для девушек

Домашний тренинг для девушек: как набрать вес и укрепить тело

Основное условие наращивания мышечной ткани — выполнение силовых упражнений с использованием отягощений. Для тренировок рекомендуется выбирать базовые элементы, которые включают в работу наибольшее количество мышечных групп. Для девушек рекомендуются следующие:

Домашний тренинг: как быстро набрать вес для мужчин и женщин

Питание. Потребляйте норму белков, жиров и углеводов. Создайте профицит калорий в 10-15% от вашей нормы. Именно так мы не наберём лишнего жира. Масса тела не будет расти, если вы плохо питаетесь. Включите в рацион: яйца, рыбу, мясо, зелёные овощи и фрукты, подсолнечное масло, гречу, рис, макароны, творог, орехи, хлеб, мёд. Не нужно переедать норму, мышц вы больше не прибавите, а вот любимые джинсы уже надеть не получится.

Например, для спортсменов подойдёт такая схема: на 1 кг веса: белок – 1,5 г, жиры – 1 г, углеводы – 5 г. Если вес мужчины 70 кг, то необходимо, чтобы суточный рацион составил: белок – 105 г, жиры – 70 г, углеводы – 350 г.

Как быстро набрать вес в домашних условиях мужчине и женщине. Три столпа мышечной массы

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Омоложение после 50: эффективные процедуры и операции для молодой кожи
2. Натуральные методы омоложения лица после 50 лет: как вернуть молодость без химии
3. Самая низкокалорийная мука для блинов: топ-5 вариантов
4. Какие сладости можно употреблять во время диеты: полезные советы и рецепты
5. Какие интересные факты о Воронеже связаны с его заповедниками
6. Борьба с брылями: 5 простых и действенных методов
7. Диетические и вкусные рецепты из тыквы: простые и полезные блюда
8. Как Воронеж внес вклад в культуру и историю России
9. Похудение за 5 минут? Это возможно
10. Какие интересные факты о парках Москвы
11. Безопасная и легкая зарядка для людей старше 60 лет
12. Какие улицы и районы считаются самыми красивыми в Москве
13. Лазерная эпиляция ног: эффективные методы для гладкой кожи
14. Какие церкви и монастыри можно посетить в Калуге
15. Полный курс лазерной эпиляции: сколько процедур вам нужно
16. Сможет ли лазерная эпиляция удалить волосы навсегда
17. ДиДюЛя в Иркутске: афиша концертов и встреч
18. Татьяна Буланова: как Мончегорск формировал её творчество
19. Какие исторические места можно посетить бесплатно
20. Грипп у детей и взрослых: как быстро реагировать на первые признаки
21. Переходный период: 5 навыков, которые помогли мне выжить и развиться
22. Лечение мочекаменной болезни с помощью диеты: основные принципы
23. Понимание и лечение покалывания по всему телу и головной боли
24. Нервные покалывания по всему телу: причины и методы лечения
25. Здоровый образ жизни: ключ к долголетию и благополучию
26. Безопасные мочегонные средства для похудения в семье
27. Карри: секретный огонь для похудения
28. Откройте для себя эффективное лечение простуды и гриппа: наш подбор лучших препаратов
29. Тяжелые последствия: как Анфиса Чехова пыталась похудеть и что из этого вышло
30. Что можно есть при химиотерапии. Питание во время химиотерапии
31. Полнота после 50 лет: почему это может быть полезно для здоровья и благополучия
32. Природа для человека. Отношение человека к природе
33. Сбрось вес и победи климакс: проверенные методы для женщин
34. Откройте для себя мир фейслифтинга: основы и принципы
35. Как с помощью раздельного питания похудеть. Принципы раздельного питания для похудения: что это такое и каким должно быть меню
36. Клиника Снижения Веса Елены Малышевой: Полная Революция В Вашей Жизни
37. Диета при повышенном сахаре: как изменить свой рацион для контроля уровня сахара в крови
38. Влияние тофу на здоровье и вес: подход к его включению в рацион питания
39. Победа над морщинами возле глаз: лучшие методы и рекомендации
40. Что такое LPG массаж. Небольшой экскурс в историю
41. Недостаток витамина Е: основные симптомы и признаки
42. Быстро набирая вес: проверенные методы для девушек
43. Путь к успеху: как правильно набрать вес и достичь своих целей
44. Похудеть и набрать вес: лучшие практики для худой девушки
45. Что можно кушать после удаления желчного пузыря. Как работает организм после холецистэктомии?
46. Простота и эффективность: лучшие советы по уходу за кожей и волосами летом
47. Как составить рацион правильного питания на каждый день
48. Победите темные пятна от прыщей: проверенные способы и рекомендации
49. Как правильно питаться при диабете второго типа
50. Боль и диспепсия после холецистэктомии: причины и лечение