Тренинг для девушек
Домашний тренинг: как быстро набрать вес для мужчин и женщин
Питание. Потребляйте норму белков, жиров и углеводов. Создайте профицит калорий в 10-15% от вашей нормы. Именно так мы не наберём лишнего жира. Масса тела не будет расти, если вы плохо питаетесь. Включите в рацион: яйца, рыбу, мясо, зелёные овощи и фрукты, подсолнечное масло, гречу, рис, макароны, творог, орехи, хлеб, мёд. Не нужно переедать норму, мышц вы больше не прибавите, а вот любимые джинсы уже надеть не получится.
Например, для спортсменов подойдёт такая схема: на 1 кг веса: белок – 1,5 г, жиры – 1 г, углеводы – 5 г. Если вес мужчины 70 кг, то необходимо, чтобы суточный рацион составил: белок – 105 г, жиры – 70 г, углеводы – 350 г.
Фото: istockphoto.com
Последние обновления на сайте:
1. Где и когда увидеть Кай Метов: полное расписание выступлений2. Herbalife Mixes for Drinks: The Ultimate Guide to Wildberries Online Store
3. Полезное питание для мочекаменной болезни: основные принципы
4. Противопоказания при мочекаменной болезни: что нужно знать для своего здоровья
5. Охрана здоровья: Диета при оксалатных камнях
6. Жжение зуд и покалывание во всем теле: причины и способы борьбы
7. Странные приступы и покалывания в теле: что это такое и как справиться с этим
8. Потерять вес быстро: опасность использования диуретиков
9. Лучшие мочегонные средства: наша подборка
10. Безопасные мочегонные средства: как избежать побочных эффектов
11. Карри: секретный огонь для похудения
12. Здоровое питание для зрелых: основные принципы и рекомендации
13. Похудение с помощью правильного питания: лучшие продукты для похудения
14. Жить без желчного пузыря: подходы к питанию и здоровью
15. Диета при инфекции Helicobacter pylori. Что такое Helicobacter pylori?
16. Что пить при простуде и гриппе. Противовирусные средства от гриппа: основные механизмы действия
17. Стратегии для снижения веса после 55 лет при климаксе
18. Формирование здорового образа жизни. Государственные программы формирования ЗОЖ
19. Польза и вред семян льна в правильном питании. Семена льна: польза и вред
20. Похудеть и набрать мышечную массу: секреты для девушек
21. Имбирь: лучший способ пить для оптимального здоровья
22. Можно ли делать лазерную эпиляцию летом
23. С какого возраста можно делать лазерную эпиляцию. Со скольки лет можно делать лазерную эпиляцию?
24. Как правильно употреблять гербалайф. Как правильно приготовить, сколько и когда пить протеиновый коктейль
25. Диетический суп из цветной капусты рецепты приготовления. Похожие рецепты
26. Как помочь при лечении ревматоидного артрита. Ревматоидный артрит - лечение
27. Самое эффективное средство от простуды и гриппа. Не купить лишнего
28. Гибкая сила: Как девушки могут набрать мышечную массу и улучшить свое здоровье
29. Физическая нагрузка после энтеровируса. Щадящий режим
30. Ингавирин при энтеровирусной инфекции. Фармакологическое действие
31. Лучшая диета для лечения камней в желчном пузыре
32. Простудные порошки: что нужно знать о лечении простуды и гриппа
33. Имбирный чай для похудения. Правила применения имбиря для похудения
34. Какие продукты понижают давление. Чем питаться при гипертонии у мужчин?
35. Диета при повышенном холестерине в крови у взрослых. Причины повышения и норма холестерина у мужчин
36. Симптомы дефицита витамина А. Эндокринолог назвала признаки дефицита витамина А в организме
37. Маска вокруг глаз от морщин. Как убрать морщины вокруг глаз («гусиные лапки») у косметолога
38. Как правильно выбрать уход за лицом по возрасту.
39. Как ухаживать за мужской кожей. Мужская кожа: что она скрывает?
40. Как лечить папулы на лице. Типы папулезных прыщей
41. Как убрать морщины марионетки. Состарят за секунду: как избавиться от «морщин марионеток», которые прибавляют вам 10 лет к вашему возрасту
42. Как избавиться от ячменя на глазу за 1 день. Симптомы ячменя на веке глаза
43. С какой периодичностью нужно делать лазерную эпиляцию. Лазерная эпиляция: когда появилась эта процедура
44. Долой морщины Топ процедур Блог клиники лица. Как проводится коррекция мимических морщин ботулотоксином?
45. Правильно ли мы едим льняное семя. Помогают снизить уровень холестерина и вылечить гиперлипидемию
46. Для чего нужен витамин Е в организме человека. Влияние витамина E на организм
47. Современный подход к терапии боли при остеоартрозе. Современные подходы к лечению остеоартрита: роль инъекционных медленно-действующих симптом-модифицирующих препаратов
48. Лечение болезней суставов и позвоночника. Болезни позвоночника и суставов
49. 10 правил питания в пожилом возрасте от компании Senior Group. Правильное питание в пожилом возрасте
50. Что можно и чего нельзя в разные фазы менструального цикла. Фазы менструального цикла