Тренинг для девушек
Домашний тренинг: как быстро набрать вес для мужчин и женщин
Питание. Потребляйте норму белков, жиров и углеводов. Создайте профицит калорий в 10-15% от вашей нормы. Именно так мы не наберём лишнего жира. Масса тела не будет расти, если вы плохо питаетесь. Включите в рацион: яйца, рыбу, мясо, зелёные овощи и фрукты, подсолнечное масло, гречу, рис, макароны, творог, орехи, хлеб, мёд. Не нужно переедать норму, мышц вы больше не прибавите, а вот любимые джинсы уже надеть не получится.
Например, для спортсменов подойдёт такая схема: на 1 кг веса: белок – 1,5 г, жиры – 1 г, углеводы – 5 г. Если вес мужчины 70 кг, то необходимо, чтобы суточный рацион составил: белок – 105 г, жиры – 70 г, углеводы – 350 г.
Фото: istockphoto.com
Последние обновления на сайте:
1. Омоложение лица после 50: эффективные методы для молодой кожи2. Современные косметологические процедуры для женщин 60+: как сохранить молодость и красоту
3. Эффективные методы омоложения лица после 50: как вернуть молодость и свежесть коже
4. Можно ли есть зефир на ночь при похудении? Вся правда о сладком угощении
5. Как убрать обвисшие щеки дома: простые и эффективные методы
6. Полное руководство: как избавиться от брылей быстро и безопасно
7. Тыквенная диета: полезные рецепты для здоровья и похудения
8. Силовые тренировки для женщин старше 50: как вернуть молодость и здоровье
9. Какие интересные факты о парках Москвы
10. Сильнее с каждым днём: 7 лучших упражнений для женщин старше 50
11. Безопасная и легкая зарядка для людей старше 60 лет
12. Безопасные методы тренировок для похудения после 50 лет
13. Как приготовить замороженные опята: простые и вкусные рецепты
14. Сколько сеансов лазерной эпиляции вам потребуется
15. Полное руководство: как правильно варить опята для заморозки
16. Музыкальная сцена Хабаровска: как ПолнаЛюбви стал ее гордостью
17. Кто как лечит ОРВИ: советы и рекомендации
18. Просто и эффективно: 7 правил лечения гриппа
19. Быстрое и эффективное лечение гриппа: 10 проверенных способов
20. Охрана почки: как правильно питаться с оксалатными камнями
21. Остеоинтеграция игл: новый способ улучшения внешнего вида
22. С помощью мочегонных средств: быстрое и эффективное похудение
23. Откройте для себя 7 эффективных таблеток для похудения и избавьтесь от лишнего веса
24. Откройте для себя тайны мочегонных средств для похудения
25. Для аромата и для вкуса: как выбрать правильные ингредиенты для блюд
26. Безопасность первое: 10 вещей, которые нужно избегать после лазерной эпиляции
27. Победите возрастной живот: 5 эффективных способов для женщин после 45
28. Мезотерапия с витамином С: эффективный способ улучшения кожи
29. Лечение и профилактика ОРВИ и гриппа у беременных. Особенности лечения гриппа у беременных
30. Что пить при простуде и гриппе. Противовирусные средства от гриппа: основные механизмы действия
31. Откройте для себя мир фейслифтинга: основы и принципы
32. Питание при избыточном весе. Ожирение печени
33. Без морщин и без операций: как убрать кисетные морщины на лице
34. Улучшите свою кожу с помощью крема витамин Е серии 03
35. Куда можно добавлять семена льна. Куда добавляют
36. Как пить лен для здоровья и красоты. Состав семян льна
37. Ответы на вопросы по лазерной эпиляции. Как работает лазерная эпиляция?
38. Как протекает послеоперационный период. Как проходит реабилитация
39. Показания и противопоказания к проведению LPG массажа. Техника проведения LPG-массажа
40. Откройте для себя баночный массаж живота: эффективный способ снять напряжение и улучшить здоровье
41. 10 правил сохранения здоровья. 10 простых советов, как сохранить здоровье
42. 20 продуктов для здоровых костей. Полезные продукты для суставов
43. Какие сыры употреблять тем. Продукт с древней историей
44. Употребление сыра во время диеты: плюсы и минусы
45. Набор массы для девушек: как достичь свои целевые показатели
46. Оптимальное количество Ботокса для достижения желаемых результатов
47. Витамин С: его роль в медицинской практике
48. Энтеровирусная инфекция у детей лечение гомеопатией. Энтеровирусная инфекция у детей: современное состояние проблемы
49. Сырная диета для похудения: рецепты и советы для успешного снижения веса
50. Как начать заниматься йогой для новичков в Москве: советы и рекомендации