Тренинг для девушек

Домашний тренинг для девушек: как набрать вес и укрепить тело

Основное условие наращивания мышечной ткани — выполнение силовых упражнений с использованием отягощений. Для тренировок рекомендуется выбирать базовые элементы, которые включают в работу наибольшее количество мышечных групп. Для девушек рекомендуются следующие:

Домашний тренинг: как быстро набрать вес для мужчин и женщин

Питание. Потребляйте норму белков, жиров и углеводов. Создайте профицит калорий в 10-15% от вашей нормы. Именно так мы не наберём лишнего жира. Масса тела не будет расти, если вы плохо питаетесь. Включите в рацион: яйца, рыбу, мясо, зелёные овощи и фрукты, подсолнечное масло, гречу, рис, макароны, творог, орехи, хлеб, мёд. Не нужно переедать норму, мышц вы больше не прибавите, а вот любимые джинсы уже надеть не получится.

Например, для спортсменов подойдёт такая схема: на 1 кг веса: белок – 1,5 г, жиры – 1 г, углеводы – 5 г. Если вес мужчины 70 кг, то необходимо, чтобы суточный рацион составил: белок – 105 г, жиры – 70 г, углеводы – 350 г.

Как быстро набрать вес в домашних условиях мужчине и женщине. Три столпа мышечной массы

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Что приготовить из кукурузной муки: диетические рецепты для каждый день
2. Какие необычные факты о Чебоксарах могут удивить туристов
3. Легкие и вкусные ПП рецепты из кукурузной муки: 5 идей на каждый день
4. Чем полезна кукурузная мука: её преимущества и применение
5. Как убрать брыли и подтянуть овал лица: эффективные советы
6. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие Липецка
7. Расскажите о истории основания Вологды и её роли в русской истории
8. 50+ фитнес: как упражнения помогают женщинам после 50 оставаться молодыми и энергичными
9. Природные чудеса Перми: Где найти красоту
10. Эффективные упражнения для ног: 5 лучших тренировок для женщин после 50 лет
11. Быстро и вкусно: что приготовить из замороженных опят
12. Удивительные зимние опята под Петербургом: где их найти и как приготовить
13. Опята: лучшие рецепты для начинающих и опытных кулинаров
14. ТОП-8 самых вкусных рецептов фламмулины для гурманов
15. ДиДюЛя в Иркутске: афиша концертов и встреч
16. When was Novocherkassk founded, and what is its historical significance
17. Сергей Трофимов: Музыка, которая остается в сердце
18. Как быстро выздороветь от гриппа и ОРВИ: проверенные методы
19. Грипп уже 8ой день: как справиться с симптомами и избежать осложнений
20. Улучшай свою спортивную форму с питанием Herbalife Nutrition на OZON
21. Полезное питание для мочекаменной болезни: основные принципы
22. Покалывание по всему телу: причины и способы лечения
23. Раздельное питание меню на неделю: 7 дней здорового и сбалансированного питания
24. Откройте для себя новые возможности с ТОП-15 лучших диуретиков 2024 года
25. Безопасные мочегонные средства для похудения в семье
26. Здоровое питание для зрелых: основные принципы и рекомендации
27. Сжигание жира с помощью тренировок для женщин старше 50: эффективные методы и рекомендации
28. Развенчание популярных мифов об ангине: что на самом деле является фактом и что - мифом
29. Как питание помогает бороться с признаками аллергии. Продукты, облегчающие симптомы аллергии
30. Похудение после 50: как сделать это безопасно и эффективно
31. Живи здорово после удаления желчного пузыря: советы и рекомендации
32. Старше и толще: как похудеть после 50 лет
33. Стратегии для снижения веса после 55 лет при климаксе
34. Сбрось вес и победи климакс: проверенные методы для женщин
35. Продукты, которые лучше избегать при сахарном диабете
36. Авторская диета Анфисы Чеховой: как достичь идеального веса и здоровья
37. Как правильно принимать семя льна в целях снижения веса. Инструкция по применению льняных семян
38. Какой перерыв между сеансами лазерной эпиляции. Сколько нужно сеансов лазерной эпиляции для гладкой кожи
39. Как пища влияет на энергию: лучшие продукты для подзарядки
40. Я плохо себя чувствую при перемене погоды. Первый признак ВСД. Причины метеозависимости
41. Домашний план набора веса для худой девушки: проверенные рецепты и упражнения
42. Диетический суп из цветной капусты рецепты приготовления. Похожие рецепты
43. Как помочь при лечении ревматоидного артрита. Ревматоидный артрит - лечение
44. Простые методы для набора веса девушками
45. Жирная диета сэм клебанов: как это влияет на здоровье
46. Противовирусные средства: ключ к излечению простуды
47. 120 полезных советов на все случаи жизни. 30 лучших советов на все случаи жизни по версии читателей AdMe.ru
48. Пять основных аспектов женского здоровья, о которых нужно знать
49. Забота о себе: как правильно ухаживать за женским организмом
50. Почему саморазвитие играет ключевую роль в развитии личности