Домашний тренинг

Домашний тренинг: как быстро набрать вес для мужчин и женщин

Питание. Потребляйте норму белков, жиров и углеводов. Создайте профицит калорий в 10-15% от вашей нормы. Именно так мы не наберём лишнего жира. Масса тела не будет расти, если вы плохо питаетесь. Включите в рацион: яйца, рыбу, мясо, зелёные овощи и фрукты, подсолнечное масло, гречу, рис, макароны, творог, орехи, хлеб, мёд. Не нужно переедать норму, мышц вы больше не прибавите, а вот любимые джинсы уже надеть не получится.

Например, для спортсменов подойдёт такая схема: на 1 кг веса: белок – 1,5 г, жиры – 1 г, углеводы – 5 г. Если вес мужчины 70 кг, то необходимо, чтобы суточный рацион составил: белок – 105 г, жиры – 70 г, углеводы – 350 г.

Как быстро набрать вес в домашних условиях мужчине и женщине. Три столпа мышечной массы

Фото: istockphoto.com

Домашний тренинг для девушек: как набрать вес и укрепить тело

Основное условие наращивания мышечной ткани — выполнение силовых упражнений с использованием отягощений. Для тренировок рекомендуется выбирать базовые элементы, которые включают в работу наибольшее количество мышечных групп. Для девушек рекомендуются следующие:

Самое эффективное средство для похудения в домашних условиях. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Самое эффективное средство для похудения в домашних условиях.  Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Последние обновления на сайте:

1. Чем заменить пшеничную муку: лучшие альтернативы для вашего здоровья
2. Можно ли есть зефир и мармелад при диете: правда или миф
3. Как убрать обвисшие щеки за 8 минут: простой и эффективный способ
4. Тыквенные рецепты для ПП: что можно приготовить полезного
5. Какие ночные клубы и бары популярны среди молодежи
6. Какие интересные факты о парках Москвы
7. Утренняя зарядка для женщин после 55: как музыка помогает сохранить молодость и энергию
8. Удивительные зимние опята под Петербургом: где их найти и как приготовить
9. Лазерная эпиляция ног: эффективные методы для гладкой кожи
10. Как определить оптимальное количество сеансов лазерной эпиляции для вас
11. Горгонзола: 10 идеальных сочетаний для изысканных блюд
12. Комплексный подход к лечению гриппа и простудных заболеваний: эффективные методы
13. Грипп уже 8ой день: как справиться с симптомами и избежать осложнений
14. Простудные: как предотвратить их развитие
15. Лечение гриппа и ОРВИ в домашних условиях: основные принципы и рекомендации
16. Программы оздоровления и похудения: как достичь успеха
17. Протеиновый коктейль Herbalife: эффективно ли он для похудения
18. Понимание полинейропатии верхних и нижних конечностей: причины, симптомы и лечение
19. Терморегуляция и кожный зуд: как тело реагирует на стресс
20. Похудение с помощью мочегонных: безопасность и эффективность
21. Откройте для себя тайны мочегонных средств для похудения
22. Сбрось вес и победи климакс: проверенные методы для женщин
23. Откройте для себя мир фейслифтинга: основы и принципы
24. Вегетарианство и здоровье после 50: как изменить свой образ жизни
25. Формирование здорового образа жизни. Государственные программы формирования ЗОЖ
26. Семена льна для похудения и очищения. Действительно ли помогает похудеть?
27. Улучшите свою кожу с помощью крема витамин Е серии 03
28. Куда можно добавлять семена льна. Куда добавляют
29. Похудеть и набрать мышечную массу: секреты для девушек
30. Станьте полной: быстрые методы набора веса для худой девушки
31. Как правильно подготовиться к лазерной эпиляции. Что стоит знать о подготовке к эпиляции глубокого бикини
32. Безопасность и эффективность ботокс-инъекций для лица
33. Массаж тела LPG аппаратом. Специфика LPG массажа
34. Что такое LPG массаж. Небольшой экскурс в историю
35. Откройте для себя баночный массаж живота: эффективный способ снять напряжение и улучшить здоровье
36. Как влияет на здоровье смена погоды. Симптомы метеозависимости и как их облегчить
37. Последствия от ботокса. Каковы косметические и лекарственные эффекты от ботокса
38. Я плохо себя чувствую при перемене погоды. Первый признак ВСД. Причины метеозависимости
39. Первые признаки ревматоидного артрита. Признаки болезни
40. Поражение суставов при ревматоидном артрите. Краткое описание
41. ВАКУУМНЫЙ массаж VS LPG. Как действуют на кожу вакуммный и LPG-массаж
42. Сколько заживают проколы в ушах. Все виды пирсинга уха
43. 15 лучших средств от простуды. ТОП-15 препаратов от простуды
44. Лучшие противовирусные препараты для взрослых. Классификация противовирусных препаратов
45. Противопростудные препараты от простуды. Список топ-10 недорогих таблеток от гриппа по версии КП
46. Откройте для себя секреты набора веса: советы для худой девушки
47. Устранение морщин вокруг губ: эффективные методы и рекомендации
48. Жирная диета сэм клебанов: как это влияет на здоровье
49. Заголовок 1: Секреты уплотнительной косметики для глаз
50. Женщине набрать вес. Потребляйте больше калорий