Домашний тренинг

Домашний тренинг: как быстро набрать вес для мужчин и женщин

Питание. Потребляйте норму белков, жиров и углеводов. Создайте профицит калорий в 10-15% от вашей нормы. Именно так мы не наберём лишнего жира. Масса тела не будет расти, если вы плохо питаетесь. Включите в рацион: яйца, рыбу, мясо, зелёные овощи и фрукты, подсолнечное масло, гречу, рис, макароны, творог, орехи, хлеб, мёд. Не нужно переедать норму, мышц вы больше не прибавите, а вот любимые джинсы уже надеть не получится.

Например, для спортсменов подойдёт такая схема: на 1 кг веса: белок – 1,5 г, жиры – 1 г, углеводы – 5 г. Если вес мужчины 70 кг, то необходимо, чтобы суточный рацион составил: белок – 105 г, жиры – 70 г, углеводы – 350 г.

Как быстро набрать вес в домашних условиях мужчине и женщине. Три столпа мышечной массы

Фото: istockphoto.com

Домашний тренинг для девушек: как набрать вес и укрепить тело

Основное условие наращивания мышечной ткани — выполнение силовых упражнений с использованием отягощений. Для тренировок рекомендуется выбирать базовые элементы, которые включают в работу наибольшее количество мышечных групп. Для девушек рекомендуются следующие:

Самое эффективное средство для похудения в домашних условиях. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Самое эффективное средство для похудения в домашних условиях.  Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Последние обновления на сайте:

1. Горшенёв вживую: полное расписание концертов на ближайшие месяцы
2. Протеиновые коктейли Herbalife: эффективный способ похудения
3. Переходный период: 5 навыков, которые помогли мне выжить и развиться
4. С помощью диеты разрушаем мочевые камни: подход к лечению и профилактике
5. Как узнать о концертах группы Анимация в Казани
6. Сбросить лишние килограммы с помощью мочегонного средства
7. Безопасные мочегонные средства для похудения в семье
8. Откройте для себя тайны мочегонных средств для похудения
9. Вакуумный массаж банками живота в домашних условиях. Показания для массажа живота банками
10. Все, что нужно знать о лекарствах для простуды и гриппа у взрослых
11. Сбросил 18 кг после 50 лет: мой успех и мои секреты
12. Старше 50: как правильно сбросить лишний вес
13. Повышение качества жизни: как избавиться от возрастного рта
14. Что произойдет с вашим телом. Что будет с человеком в космосе без скафандра
15. Да всю правду доложи. Выдержки из «Сказки о мёртвой царевне и о семи богатырях»
16. Победа над морщинами возле глаз: лучшие методы и рекомендации
17. На сколько хватает лазерной эпиляции. Сколько держится лазерная эпиляция?
18. Причины появления кисетных морщин вокруг рта. Кисетные морщины вокруг рта: причины появления
19. 20 продуктов для здоровых костей. Полезные продукты для суставов
20. Цветная капуста на пару
21. Правильная диета для лечения диабета 1 и 2 типа: основные принципы
22. Употребление сыра во время диеты: плюсы и минусы
23. Симптомы и лечение ревматоидного артрита. Лечение артрита
24. Зоны для ролико-вакуумного массажа. Как работает аппаратный вакуумно-роликовый массаж тела
25. Вакуумно-роликовый массаж для похудения. Общее представление о методике
26. Набор веса и мышечной массы для людей с недостатком веса: основные принципы
27. Таблица совместимости продуктов при правильном питании. Раздельное питание для похудения: меню на неделю и таблица совместимости продуктов
28. 15 порошков от простуды для детей и взрослых. Список недорогих и эффективных порошков при простуде
29. Простота и эффективность: лучшие советы по уходу за кожей и волосами летом
30. Просто и эффективно: уход за кожей лица мужчины старше 45 лет
31. Имбирный чай для похудения. Правила применения имбиря для похудения
32. Вся правда и мифы о продуктах питания. Миф № 1: правильное питание — это невкусно и скучно
33. Добавки и безрецептурные препараты для печени. Медикаменты для печени
34. Простуда во время беременности. Лечение
35. Диета по дням после удаления желчного пузыря. Особенности диетического питания после лапароскопии
36. Опасен ли дефицит витамина е. Симптомы дефицита витамина E
37. Правильный уход за кожей лица. Какие бывают уходовые процедуры для кожи?
38. Диета 9 стол при сахарном диабете. Особенности диеты №9
39. Головная боль после ботулотоксина. Головная боль в практике врача-косметолога
40. Диета при неалкогольной жировой болезни.. Как диагностируется НАЖБП?
41. Польза и вред гречки для организма. А так ли на самом деле полезна гречка?
42. Основы ухода за лицом в 35 лет +. Как очищать и тонизировать кожу?
43. Гноится прокол уха. Как ухаживать за проколотыми ушами?
44. Уколы ботокса, что нельзя делать после них. После Ботулотоксина необходимо
45. Правильно ли мы едим льняное семя. Помогают снизить уровень холестерина и вылечить гиперлипидемию
46. Избыток и недостаток селена. Современные представления о роли селена в организме.
47. Витамин E для кожи лица. Витамин Е: за и против показания к назначению
48. Отек после Ботокса. Причины осложнений
49. Лечение артроза коленных суставов
50. Что можно и нельзя есть перед сном. Что можно есть на ночь перед сном при похудении