Норма потребления человеком жидкости в сутки. Сколько воды нужно человеку в день
Норма потребления человеком жидкости в сутки. Сколько воды нужно человеку в день
По мнению многих специалистов, норма потребления воды человеком в сутки – 1,5 л. Среди тренеров фитнес-клубов популярным является правило «8 стаканов». Однако многим тяжело привыкнуть к таким нормам, а некоторые сомневаются, что такой литраж является одинаковым для всех.
И правильно делают: необходимое количество воды для всех людей разное и оно зависит от многих факторов.
Считается, что человек в течение дня должен потреблять 2,5-3 литра жидкости.
Сюда входит, кроме 1,5 л чистой питьевой воды, жидкость, поступающая в организм с питанием, включая компоты, фреши и молочные продукты. Также каждый день в теле человека образуется приблизительно 300 мл жидкости вследствие биохимических реакций.
Как же определяется норма питьевой воды на человека в сутки?
Как определить количество необходимой воды
Как уже говорилось выше, есть множество факторов, которыми необходимо руководствоваться, чтобы узнать, какое количество воды в день нужно выпивать конкретному человеку.
Основными из них являются:
- Половая принадлежность. Поскольку у мужчин мышечной ткани, состоящей на 70-80% из воды, больше, чем у женщин, то и потребность в жидкости у них больше и составляет 2 л. У женщин потоотделение ниже, чем у мужского пола, поэтому средней суточной нормой воды для них является 1,5 л.
- Активность и масса тела. Суточная потребность человека в воде увеличивается, если он активно занимается спортом либо физическим трудом – она может достигать 3 л и даже больше.
- Также необходимый расход воды корректируется в соответствии с весом человека: на 1 кг необходимо 30-40 г воды. Для тех, кто занимается спортом, существует специальная американская питьевая схема. В соответствии с ней, на тренировке каждые 15-30 минут необходимо делать 3-5 глотков воды. А по окончании тренировки желательно выпить количество воды, соответствующее потере веса.
- Сезонность. Конечно, в зимний период организм требует гораздо меньше воды, чем летом. Но даже если пить абсолютно не хочется, это нужно делать, чтобы избежать обезвоживания, признаками которого являются сонливость, слабость, ломкость ногтей, сухость кожи.
Норма воды в день калькулятор. Как рассчитать суточную норму?
Сколько пить воды в день? – Специалисты утверждают – 8 стаканов. Норма ли это и всем ли она подходит? Достаточный объем питья в сутки определяется 3-мя главными параметрами (на этом и основывается расчет калькулятора воды):
- Вес тела . Понятно, что для людей с лишним весом ежедневная порция жидкости будет куда больше, чем у худощавых.
- Физическая нагрузка . Если вы активно занимаетесь спортом, или ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, вы активнее расходует водные запасы. А значит, больше других нуждается в их восполнении.
- Окружающая среда . Суточный объем воды также зависит от климатических условий, в которых вы проживаете. При жаре и низкой влажности потребность в питье возрастает.
Определить, сколько пить воды, чтобы похудеть можно с помощью калькулятора расчета. Вам необходимо ввести параметры веса, физической активности и температуры воздуха сегодня. В зависимости от последнего ваш суточный объем может меняться. На основе этих показателей и происходит индивидуальный подсчет суточной потребности в воде для тех, кто хочет похудеть. К примеру, у людей, которые ведут сидячий образ жизни, и людей тяжелого физического труда расчет воды калькулятором на сутки будет различаться.
Читайт также — В чем польза воды для организма?
{module Адсенс блок по середине кнопки}
Калькулятор информирует, сколько пить чистой воды в день (кроме чая, кофе, соков и других напитков), которая необходима для нормальной работы ваших внутренних органов.
Дневная норма воды расчет. Сколько воды нужно человеку в сутки: формула для расчёта
Формулы приблизительные и не учитывают индивидуальные особенности организмов.
Для того чтобы рассчитать свою норму, вам нужно точно знать свой вес и ежедневную физическую нагрузку.Существует несколько формул для высчитывания необходимого количества воды. Все они привязаны к весу. Учитывайте, что в эти расчёты входит вся жидкость: и в еде и в напитках.
1 вариант высчитывания нормы воды
Нормой в этом случае считается 30-40 миллилитров на каждый килограмм веса. Причём в некоторых источниках указывается что 30 мл это норма для женщин, а 40 мл это норма для мужчин.
Рассчитывается по формуле:
Пример: при весе 70 кг нормой будет 70*0,03=1,5+0= 2,1 или 2,8 литра.
2 вариант высчитывания нормы воды
Поделите свой вес на 20.Пример: при весе 70 кг нормой будут 3,5 литра.
3 вариант высчитывания нормы воды
На каждые 30 кг веса нужно 1 литр воды.
Пример: при весе 70 кг нормой будет 2,3 литра.
Теперь небольшие поправки для этих формул.
- При работе нужно больше пить воды. Есть небольшая дополнительная формула к выше написанным, которая учитывает нагрузку.
нагрузка (в часах) * 0,4 = вода в литрах.
Если вы не занимаетесь спортом или ведёте сидячий образ жизни, то эту формулу учитывать не надо.
- Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь тяжелой работой , то и жидкости в организме теряете больше. Поэтому к рассчитанному по дополнительной формуле выше (та, которая с нагрузками) добавьте как минимум 1 стакан воды.
- Если вы живете в теплом климате , то вы будете терять больше жидкости. Поэтому к рассчитанному по формуле добавляйте как минимум 1-2 стакана воды.
Норма воды в день для подростка. Сколько воды нужно пить в день подростку?
Мария
Моему сыну 14 лет. Он очень много пьет всякой разной жидкости. Я боюсь как бы не появились отеки у него. Сколько воды в день нужно пить ребенку в его возрасте?
Ответ эксперта:
Уважаемая Мария, хотелось бы, конечно, уточнить, что вы подразумеваете под словосочетанием «всякой-разной жидкости», ведь если речь идет о сладкой газировке, то здесь важен контроль, так как от такой жидкости никакой пользы, а, наоборот, огромный вред.
Что касается норм, то с 12-летнего возраста ребенок перестает быть ребенком и причисляется к взрослым, поэтому и нормы будут «взрослыми». Так, в сутки каждый здоровый человек должен выпивать в среднем от 1,3 до 2,2 литров жидкости, 75% которой составляет исключительно чистая вода (остальные 25% приходятся на супы, чай, сок и пр.). Немаловажную роль в этом вопросе играет вес человека. Считается, что при весе в 70 кг норма воды — 2, 2 литра, при этом каждый следующий десяток килограммов — это плюс 300 мл жидкости, а каждый предыдущий — минус 300 мл.
Да и стоит обращать внимание на многие факторы, например, в летнее время года пить хочется больше, и это естественные требования организма. При регулярных физических нагрузках к установленной норме прибавляют еще минимум пол-литра воды. В период простуды чем больше воды поступает в организм, тем быстрее наступает выздоровление. Но есть также случаи, когда количество жидкости приходится сократить (например, при недержании мочи).
Учитесь пить воду правильно: маленькими глотками и порциями в течение всего дня. Не пейте слишком холодную воду — она должна быть комнатной температуры, и следите за ее качеством.
