Диета на 800 калорий в день. Диета на 800 калорий (индейка, телятина, рыба, грудка)
Диета на 800 калорий в день. Диета на 800 калорий (индейка, телятина, рыба, грудка)
Суть диеты на 800 калорий :
Данная диета предполагает, что организм ежедневно с пищей будет получать всего лишь 800 калорий. При этом белки и углеводы должны быть в рационе обязательно, а вот количество жиров существенно уменьшается, уступая место пищевым волокнам и клетчатке, которыми богаты овощи.
Принцип диеты на 800 калорий в чередовании белковых и углеводных дней, причём ужин в любом случае должен быть белковым, чтобы мышечная масса не исчезла, а энергию организм черпал из запасов жира.
Готовить пищу рекомендовано практически без масла, можно добавить немного соли и специй, два раза в неделю разрешено выпить бокал сухого вина. Диета рассчитана на 7-10 дней, в течение которых постепенно можно избавиться от 5-ти лишних килограмм.
Продукты, разрешенные в белковые дни диеты на 800 калорий:
- Телятина , курица , индейка ;
- Морепродукты, треска , хек , пикша , навага , креветки ;
- Яйца куриные , перепелиные ;
- Молочные продукты с минимальным процентом жирности;
- Капуста , стручковая фасоль , кабачки , огурцы , шпинат , щавель , лук , укроп , петрушка , кинза , сельдерей , салат , редис , паприка .
Продукты для углеводных дней диеты на 800 калорий:
- Яблоки , груши , персики , абрикосы , сливы , бананы , апельсины ;
- Некрахмалистые овощи, картофель ;
- Овсянка , гречка , пшено , перловка , бурый рис .
Варианты белкового питания на диете на 800 калорий:
Завтраки:
- 100 грамм творога , 20 грамм сметаны , чашка кофе / чая с молоком ;
- 2 яйца , чашка чая / кофе с молоком , 1/2 грейпфрута ;
- Натуральный йогурт , салат из свежих овощей.
Обеды:
- 250 грамм овощного супа, сваренного на курином бульоне ;
- 150 грамм куриной грудки , приготовленной на пару или гриле, 200 грамм рагу из овощей, приготовленных без масла;
- 200 грамм салата из свежих овощей, заправленных сметаной .
Ужины:
- 100 грамм постной говядины , отваренной или приготовленной на пару, помидор , огурец , стакан молока ;
- Яйцо, сваренное в мешочек, тушеные овощи, стакан кефира ;
- 150 грамм творога , ложка мёда , стакан молока ;
- 150 грамм рыбы или морепродуктов, салатные листья ;
- 150 грамм куриной грудки , салат из свежих овощей, стакан кефира .
Варианты углеводного питания диеты на 800 калорий:
Завтраки:
- Овсянка, сваренная на воде , яблоко , чашка кофе без сахара и молока ;
- Йогурт натуральный , фруктовый салат, чашка чая без сахара .
Обеды:
- 2 картофелины , запеченные в фольге, салат из овощей, заправленный сметаной , чашка кофе без сахара ;
- 100 грамм отварной гречки, рагу из овощей, чашка чая без сахара ;
- 100 грамм отварного бурого риса , 2 абрикоса , чашка кофе без сахара .
Ужины:
- должны быть белковыми.
Отзывы о диете на 800 калорий:
Овощи и фрукты способствуют нормализации деятельности ЖКТ, дают ощущение сытости, несмотря на довольно скудный рацион. Диету на 800 калорий удобно проводить в летний период, когда сезонные фрукты и овощи богаты витаминами и минералами. Но, тем не менее, необходимо проконсультироваться с терапевтом и принимать дополнительно витамины. Диету рекомендовано повторять через три-четыре месяца, в перерывах не налегать на жирные и сладкие продукты, заниматься физическими упражнениями.
Как составить меню на 800 ккал. Меню на неделю
Любая диета начинается с пересмотра режима питания. Для начала нужно полностью исключить ночные приемы пищи и желательно нормализовать режим дня, спать ночью, а бодрствовать днем.
Количество приемов пищи напрямую зависит от меню диеты, а также от ее калорийности. Но в идеале надо разделять всю пищу на пять-шесть приемов.
По возможности приемы пищи нужно осуществлять в специально отведенные часы, тогда желудок будет лучше усваивать потребленную продукцию.
Белковые дни:
- Молочные продукты низкого жирового содержания
- Постную курицу, мясо, рыбу и морепродукты
- Яйца
Углеводные дни:
- Овощи, включая даже картофель
- Свежие фрукты
- Каши
Углеводное и белковое питание можно чередовать как угодно, но на ужин обязательно нужно брать белковую пищу. Это объясняется тем, что ночью организм запускает регенерацию тканей, и если для этого процесса не будет хватать белка, то организм заберет его из мышечной ткани.
Завтрак на выбор (250 ккал):
- 100 грамм творога низкой жирности с ложкой сметаны и кофе или чай с добавлением молока
- Пара яиц, пол грейпфрута и чай или кофе с добавлением молока
Ужин на выбор (250 ккал):
- 300 грамм овощей, яйцо отварное и стакан молока или кефира
- 150 грамм творога низкой жирности и кефир немного подслащенный
- 300 грамм овощей, 100 грамм отварной говядины и стакан молока или кефира низкой жирности
- 150 грамм морепродуктов или рыбы и чай без сахара
- Овсянка, запаренная 4 ложками кипятка с добавлением тертого яблока или 100 мл молока и несладкий кофе или чай
- 125 мл йогурта и салат из банана, груши и персика, а также несладкий кофе или чай
- 200 грамм отварного или печеного картофеля, салат из перца, помидора и огурца с ложкой сметаны и кофе или чай без добавления сахара
- 50 грамм гречневой каши с 200 граммами свежих овощей и любой фрукт, но не банан, а также несладких кофе или чай
Как уже говорилось, ужин должен быть обязательно белковым, поэтому его нужно выбирать из списка белкового питания.
Этой низкокалорийной диеты рекомендуется придерживаться не более 3 недель. Существует 2 варианта применения диеты 800 калорий.
Первым является классическое метод похудения, при котором употребление всех продуктов в сутки не должно превышать указанных калорий.
Другим вариантом является белково-углеводная диета, при которой не просто контролируют калории, но и чередуют дни приема белковой и углеводной пищи.
Независимо от чередования пищи всегда на ужин в рацион питания вводят белковые продукты. Это необходимо для воспаления полезных для организма аминокислот.
Чередование приема пищи позволит продуктивно сжигать жировые запасы и худеть, одновременно восстанавливая мышечную массу.
Во время приема белковой пищи разрешено использовать кисломолочные продукты, молоко с низким процентом жирности, нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, все морепродукты и овощи, в состав которых входит большое количество клетчатки.
Во время питания углеводами женщинам рекомендуется использовать любые виды каш, фрукты, ягоды, овощи. Готовить необходимо на пару или варить блюда на воде.
Питание обязательно должно быть трехразовым. Категорически запрещено употреблять жиры. Употребление специй и соли рекомендуется свести к минимуму, так как они способствуют повышению аппетита.
Можно самостоятельно подобрать компоненты, учитывая свои вкусовые предпочтения. Можно воспользоваться уже составленным меню, которое рекомендуют диетологи.
Программа для похудения включает в себя наличие белков и углеводов в нужно количестве, для бесперебойной работы всего организма. Главное требование суточного рациона – это калорийность блюд не выше 800 калорий, а последний прием пищи должен быть только белковым.
Количество калорий нужно разделить на три приема пищи, рациональнее всего сделать так:
- на завтрак – 250 калорий;
- на обед – 300 калорий;
- на ужин – 250 калорий.
Конечный результат будет зависеть от многих факторов, насколько Вы правильно составляете каждодневный рацион, показатели калорий в нем, эффективность соблюдения физических нагрузок.
В каждом случае – результаты будут разными, но по многочисленным отзывам уже похудевших на диете 800 калорий нужно отметить, что за неделю можно сбросить от 5 и более килограмм.
Самое главное, что диета является сбалансированной, не наносит вред организму, килограммы, который уходят за период диетического режима не возвращаются, если постепенно выходить из диеты и не злоупотреблять калорийными продуктами и блюдами.
Диета на 800 ккал предлагает следующий рацион.
Меню на 500 калорий в день. Меню при диете 500 калорий в день на неделю
Можно устраивать моноразрузочные дни.
Разгрузочный день на кисломолочных продуктах — за весь день можно выпить до 1,5 литра кефира . Вместо кефира можно пить ряженку или питьевой йогурт .
При высоком холестерине хорошо помогают огуречные дни , во время которых можно съедать по килограмму огурцов.
Ускорить обмен веществ белковый день. Меню на 500 ккал на день состоит из 350 грамм нежирного вареного мяса и из 800 грамм овощей. Мясо можно заменить 400 граммами нежирной рыбы.
Разгрузочный день на гречке . 200 грамм крупы поместить в термос и залить кипятком. Запаренную гречку разделить на 4—5 порции.
Можно устроить разгрузочный день на обезжиренном твороге. Полкилограмма творога необходимо разделить на несколько приемом, чтобы хватило на весь день.
Для тех, кому тяжело сидеть на моноразгрузочных днях можно предложить следующие меню на день:
- Первый завтрак — половина грейпфрута, два вареных яичных белка; второй завтрак — 250 грамм свежих овощей, из которых можно сделать салат и заправить небольшим количеством соевого соуса; обед — 200 грамм свежих овощей с отварной куриной грудкой без кожи; ужин — 200 грамм бульона, в котором варилось куриное мясо, 200 мл обезжиренного кефира.
- Первый завтрак — половина грейпфрута, 50 грамм обезжиренного творога, заправленного 25 граммами сметаны жирностью не более 10%; второй завтрак — 20 грамм чернослива, 200 мл обезжиренного кефира; обед — 70 грамм тушеного куриного филе и 50 грамм тушеных шампиньонов, 30 грамм соевого соуса; ужин — салат из свежего огурца и вареной куриной грудки с добавлением соевого соуса.
- Первый завтрак — два яичных белка, по 50 грамм огурцов и помидор, заправленных сметаной жирностью не более 10%; второй завтрак — 250 грамм грейпфрута; обед — 250 грамм тушеных овощей (капуста белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи, сельдерей, кабачки, спаржевая фасоль, помидоры), 70 грамм вареной курицы, немного соевого соуса; ужин — 100 грамм нежирного вареного мяса, 200 мл 1 % кефира.
Меню на 8000 калорий в день. Меню на 800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов
Диета на 800 калорий в день рассчитана исключительно на подсчет употребляемых в день калорий. При этом в свой рацион вы можете включать любые продукты питания. На протяжении любых сроков может соблюдаться диета на 800 калорий в день. Меню на неделю поможет вам потерять от 3 до 5 килограмм лишнего веса. Можно, конечно, продлить или укоротить данный диетический курс, однако наиболее оптимальная продолжительность диеты — именно 1- 2 недели . За это время можно заметно похудеть, не навредив при этом своему организму.
За счет того, что в меню диеты включены разнообразные продукты, в том числе и обогащенные белком, сжигаться будут именно жиры, а не мышечная масса. М еню на неделю на 800 калорий в день будет также включать в себя много углеводов, что обеспечит организму запасы сил и энергии на весь день. Благодаря этому вы без опасений сможете сочетать с данной диетой любые физические нагрузки, не беспокоясь об истощении организма. Фрукты и овощи, в свою очередь, насытят организм клетчаткой, что обеспечит вам чувство сытости, а также поспособствует стабильной работе желудочно-кишечного тракта. А кисломолочные продукты, которых будет тоже немало на протяжении этих двух недель, позаботятся о балансе витаминов и микроэлементов в вашем организме.
Суть этой диеты заключается в том, чтобы общая калорийность блюд не превышала в день 800 калорий . Именно поэтому употребляемые вами продукты питания уже не играют первоочередной роли, так что меню для данного курса вы можете составить самостоятельно. Однако есть некоторые рекомендации по поводу выбора употребляемых продуктов. Во-первых, старайтесь сочетать белки и углеводы. Каждый день организм должен получать и то, и другое вещество. Во-вторых, последний прием пищи за день должен быть все же преимущественно белковым. В-третьих, желательно отказаться от высококалорийной пищи, так как совсем небольшая порция такой еды уже составит около 800 ккал, став единственным вашим приемом пищи за день, из-за чего вы не получите чувства сытости, а организм не будет обогащен необходимыми веществами, витаминами и микроэлементами.
Если вас интересует диета 800 калорий-меню на неделю, то мы вам предлагаем ознакомиться с ней, чтобы вам легче было ориентироваться в калорийности блюд.
Меню на 800 калорий в день – меню на неделю
Низкокалорийное меню на 800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов может стать прекрасным способом похудения для женщин старше 40 лет , а вот нерожавшим девушкам такое питание для похудения не рекомендуется диетологами. Подходящие варианты для себя выбирайте сами.
Завтрак (250 калорий) :
- 100 грамм обезжиренного творога, 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), несладкий чай или кофе с молоком;
- 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, несладкий чай или кофе с молоком.
Обед (300 калорий) :
- 200 грамм тушеных, вареных или сырых овощей (кроме картофеля), 150 грамм отварного куриного филе, несладкий чай или кофе с молоком;
- 200 грамм салата из свежих овощей (сладкий красный перец, томаты, огурцы), 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), 2 вареных яйца, несладкий чай или кофе с молоком.
Ужин (250 калорий) :
- 1 вареной яйцо, отварные или сырые овощи (300 грамм), стакан обезжиренного кефира или молока;
- 150 грамм нежирного творога, стакан немного подслащенного кефира;
- 150 грамм отварного куриного филе, 200 грамм вареных, запеченных или тушенных овощей, стакан кефира или молока;
- 100 грамм отварного говяжьего мяса, 300 грамм сырых, отварных, запеченных или тушенных овощей, стакан обезжиренного кефира или молока.
Говядину и курицу можно также заменять рыбой или морепродуктами.
Диета на 800 калорий отзывы имеет положительные, однако некоторые имеют жалобы по поводу того, что присутствует ощущение голода. Но не забывайте о том, что результаты от данной диеты у всех индивидуальные.
