Как начать бегать лучше. Почему стоит начать бегать новичку?

Как начать бегать лучше. Почему стоит начать бегать новичку?

Когда вы бегаете, то ощущаете прилив сил и энергии. Конечно, так происходит не всегда. Порой, даже спортсмены могут чувствовать усталость и упадок сил. И это абсолютно нормально. Главное, что таким образом вы тренируете внутренние системы организма. Кроме того, вы испытываете периодические заряды адреналина, которые стоят того, чтобы не прекращать тренировки.

Бег приводит мысли в порядок

Если в повседневной жизни над вами навис тяжелый груз проблем, а верное решение никак не приходит, отвлечься поможет утренняя пробежка. Доказано, что утренние физические упражнения помогают организму «проснуться» и зарядиться энергией на весь день. Кроме того, подобные кардио тренировки улучшают кровообращение и способствуют приливу крови в мозг. В результате чего, повышается мозговая активность и улучшается умственная трудоспособность.

Вы становитесь выносливее

Если вы не отличаетесь особой физической подготовкой, бег поможет исправить эту проблему. В самом начале пути выбирайте небольшие дистанции, постепенно увеличивая расстояние. Достижение результатов станет лучшей мотивацией для продолжения занятий. Вскоре вы уже не сможете остановиться, а километровые марафоны не будут казаться вам настолько пугающими.

Бег помогает разобраться в себе

Современный темп жизни диктует жесткие условия, в которых нет места эмоциям. В погоне за новыми достижениями, мы забываем о себе и своих проблемах. Когда вы занимаетесь пробежкой, вы остаетесь один на один со своими мыслями. Причем неважно негативные они или положительные. В процессе бега вам удается разложить их по полочкам. Кроме того, гнев, направленный на физические упражнения, быстрее находит выход.

Вы можете обзавестись новыми друзьями

Во многих городах проводятся беговые марафоны. Чтобы стать полноценным участником одного из них, не обязательно быть спортсменом. Многие из марафонцев такие же простые любители бега. Записываться на подобные мероприятия стоит хотя бы ради того, чтобы получить заряд положительных эмоций от общения с единомышленниками.

Бег помогает бороться с пагубными привычками

Если вы давно хотите бросить курить, но сила воли оставляет желать лучшего, то бег-лучшее лекарство в борьбе с вредными привычками. И тут никто не обещает, что будет легко. Курящему человеку сложнее приспособиться к физическим нагрузкам. Зато, когда вы начнете бегать, желание курить пропадет окончательно.

Кроссовки для бега с AliExpress

1. Li-Ning Rouge Rabbit

Лёгкие беговые кроссовки с дышащим сетчатым верхом, подошвой из резины и вспененного каучука (EVA). Главная фишка модели — встроенный чип, который синхронизируется с приложением Mi Fit и показывает пройденную дистанцию и маршрут.

• Мужские кроссовки Li-Ning Rouge Rabbit, 3 625 рублей →
• Женские кроссовки Li-Ning Rouge Rabbit, 3 141 рубль →

2. Li-Ning Super Light XV

Если вы мечтали бегать в носках и не травмировать стопу, попробуйте эти кроссовки. Верх сделан из полиуретановой ткани, и даже край мягкий, как у носка. В то же время подошва из резины и вспененного каучука амортизирует удары и бережёт стопу от травм.

• Мужские кроссовки Li-Ning Super Light XV, 3 707 рублей →
• Женские кроссовки Li-Ning Super Light XV, 3 707 рублей →

3. Bona

За исключением нескольких вставок, верх кроссовок состоит из сетки, так что ноги наверняка не будут потеть. Кроссовки быстро надеваются: их не нужно шнуровать. Если хотите надёжнее закрепить обувь, можно затянуть резинки, расположенные на внешней стороне.

Подошва из резины и вспененного каучука обеспечивает некоторую амортизацию и защиту стопы, но выглядит довольно тонкой. Если у вас плоскостопие , лучше присмотреть что-то более мягкое.

• Женские и мужские кроссовки Bona, 1 970 рублей →

4. Rax Wolf Hiking

Классический дышащий верх из сетчатой искусственной ткани с защитой для носка и пятки. Часть подошвы из вспененного каучука обеспечивает амортизацию, лёгкость и гибкость, а внушительный протектор из резины защищает от скольжения и падений.

У Rax Wolf Hiking есть своя фишка — стельки с функцией памяти. Кроссовки запоминают особенности вашей стопы и обеспечивают больше комфорта.

Есть несколько вариантов дизайна с разным расположением вставок, сетки, шнурков и липучки: от простых белых кроссовок до моделей с геометрическим или растительным принтом.

• Мужские кроссовки Rax Wolf Hiking, от 2 403 рублей →

5. Xiaomi Mi Mijia 2

Кроссовки без всяких чипов, зато с уникальной подошвой из пяти слоёв. Стелька из полиуретана, затем амортизирующая вставка из вспененного каучука (EVA) на середине стопы, вставка из термопластичного полиуретана (TPU), основная часть подошвы из EVA и протектор из резины. За счёт такой многослойной пружинящей подошвы в кроссовках будет комфортно бегать по асфальту.

Верх выполнен из сетчатого воздухопроницаемого материала и дополнен рёбрами жёсткости для дополнительной фиксации стопы. При этом Xiaomi Mi Mijia 2 можно стирать в машинке .

• Мужские и женские кроссовки Xiaomi Mi Mijia 2, 2 961 рубль →

6. Sport Fashion

Сетчатый верх из искусственного материала дополнен жёсткими вставками, в которые продеваются шнурки. Эти вставки не только делают дизайн более интересным, но и обеспечивают дополнительную фиксацию стопы в кроссовке.

Амортизирующая часть подошвы объёмная, с утолщениями в местах наибольшего давления стопы.

• Мужские кроссовки Sport Fashion, 1 296 рублей →

7. IKENIP

Лёгкие кроссовки из дышащего материала. Вставки из кожзаменителя по бокам модели поддерживают стопу. Подошва из полиуретана снижает ударную нагрузку во время бега.

Есть несколько вариантов дизайна с разными расцветками верха, подошвы и боковин.

Одежда для бега – важные критерии

Выбирая одежду, конечно, стоит обращать внимание на красоту и стиль. Но это второстепенные параметры. Первоочередными критериями для оценки пригодности одежды для бега является комфорт, удобство, свобода движений. Поэтому учитывать нужно следующие факторы:

Одежда не должна быть полностью хлопковой – поскольку влагой она пропитывается очень быстро, и мокрая футболка будет доставлять вам дискомфорт. Гораздо лучшим выбором станет одежда из материалов, при изготовлении которых использовалась технология Dri-Fit (влагу они «пропускают через себя», и кожа всегда остается сухой).

• Дополнительную вентиляцию можно обеспечить моделями одежды с сетчатыми вставками.
  Швы на футболках, топах, шортах и спортивных брюках обязаны быть только плоскими – в противном случае они обязательно натрут кожу (учитывая, что дистанции ваших пробежек будут длинными – не менее 2–3 километров).
• Пояс на штанах не должен быть ни тугим, ни слишком свободным; в то же время ткани всей выбранной одежды должны характеризоваться максимальной эластичностью.
  Вес и одежды, и обуви должен быть минимальным, что особенно важно в холодную и/или дождливую погоду (разумеется, дешевыми вещами в этом случае экипироваться не удастся – и в первую очередь это касается обувных подошв).
• Не одевайтесь слишком уж тепло в прохладную погоду (да, похудеть от этого получится быстрее, но чрезмерная усталость и перегрев кожи – не лучшие друзья здоровья).
  И, наконец, последний совет – если ваши пробежки предполагают бег по асфальту или другой твердой поверхности – приобретите наколенники для бега.

Как начать заниматься спортом. Общие сведения про фитнес

Недостаточно просто регулярно заниматься в спортивном зале, необходимо еще уделять повышенное внимание правильному питанию, то есть соблюдать фитнес-диету. Большинство начинают практиковать фитнес, чтобы похудеть и подкорректировать фигуру

Получить этот результат можно только в том случае, если полностью изменить как распорядок дня, так и меню, исключив из него вредные продукты, заменив их на полезную для здоровья пищу.

Заниматься можно в спортивном зале либо дома. Главное — тренировки, независимо от места проведения, помогут решить не только проблему лишнего веса, но и предупредить риск развития либо излечить множество системных расстройств и заболеваний.

Посредством фитнеса можно добиться:

• существенного улучшения состояния кровеносных сосудов и сердечной мышцы;
• избавления от суставных болей;
• излечения спондилеза, остеохондроза, радикулита, сколиоза и прочих патологий позвоночника;
• нормализации обмена веществ;
• стимуляции процессов оздоровления организма.

Фитнес помогает справиться с депрессией и некоторыми другими психическими расстройствами, не прибегая к приему медикаментозных препаратов. Подобное воздействие на организм обусловлено выработкой серотонина, которая происходит во время занятий. Это особое соединение вызывает в мозгу человека радость и удовлетворение жизнью. Оно присутствует в составе большинства антидепрессантов.

Понятия фитнеса и здоровья имеют одинаковый смысл. Систематически выполняемые упражнения направлены не только на поддержание тонуса мышечной ткани, но и предотвращают апоптоз — преждевременную генетически обусловленную гибель клеток. Это явление представляет собой одну из главных причин старения. Иными словами, человек, практикующий фитнес, получает возможность продлить молодость.