Упражнения при пробуждении. 3 упражнения дыхательной гимнастики которые помогут проснуться с утра

Упражнения при пробуждении. 3 упражнения дыхательной гимнастики которые помогут проснуться с утра

Для многих людей ранее пробуждение становится настоящей мукой. Есть множество методик зарядиться с утра бодростью и энергией, одна из которых дыхательная гимнастика, заниматься которой можно не вставая с постели. Дыхательные упражнения позволяют увеличить объем мозга, провести профилактику заболеваний органов дыхательной системы.

С вдохом в кровь начинает поступать кислород, который запускает обменные процессы, благодаря чему человек быстрее просыпается. Устраняется риск кислородного голодания, улучшается цвет кожи и ее состояние.

Гимнастика дает возможность мозгу получить питательные элементы, стабилизировать нервные процессы, устранить напряжение, настроиться на рабочий день. Дополнительная польза дыхательных упражнений – поддержание тонуса некоторых мышц, что улучшает кровообращение, выводит токсины из организма и не дает накапливаться жировым отложениям.

Упражнение 1 . Принять положение сидя и сложить ноги в позу лотоса. Для выполнения упражнения понадобится одна свободная рука, вторую можно положить на колено. Необходимо освободить легкие, выдохнув воздух через рот. Далее зажать правую ноздрю, сделать вдох левой. Задержать дыхание на 10 секунд, выдохнуть ртом. После чего сделать аналогичные действия вдыхая правой ноздрей. Далее и вдох и выдох делается одной и той же ноздрей, после чего задерживается дыхание. Всего делается 10 дыхательных циклов.

Упражнение 2. В положении лежа на спине необходимо согнуть ноги под прямым углом. Ладонь одной руки кладется на живот, второй – на грудь. Сначала дыхание должно быть естественным, свободным, постепенно руками необходимо начинать придавливать тело. Во время вдоха расправляется грудь, во время выдоха выпячивается живот, скорость при этом не меняется, дыхание остается нормальным. Всего должно быть около 40 подходов.

Упражнение 3. Принять положение лежа на спине, выпрямиться, расслабиться. На два счета выполняется вдох через нос, максимально надувается живот (диафрагмальное дыхание). На четыре счета делается аккуратный выдох через рот, втягивая живот к позвоночнику. Со временем упражнение можно видоизменить: делать один длинный вдох через нос и втягивая живот медленно выдыхать воздух через рот. После этого дыхание задерживается на 5 секунд. Через 10 минут можно вставать.

Выполнив 3 упражнения, запускается мозговая активность, кровообращение, приходят в тонус мышцы.

Зарядка тибетских монахов лежа в постели. Польза и противопоказания для гормональной гимнастики

Тысячи людей практикуют гормональную гимнастику тибетских монахов и ощущают ее благотворное действие на себе. Главное, что нравится им — это возможность делать зарядку, не вставая с кровати. Эту технику еще назвали гимнастикой для ленивых людей.Благодаря тибетской гимнастике для оздоровления, эндокринная система человека приходит в норму. В кровь поступает нужное количество гормонов, необходимых для функционирования организма. Именно они отвечают за природные процессы, происходящие в организме человека. Если произойдет хоть малейший сбой в гормональной системе, организм немедленно отреагирует на это. Человек начинает болеть и со временем стареть.
Утренняя тибетская гормональная гимнастика мягко воздействует на организм, активизирует все необходимые точки, плавно пробуждая организм в целом. Совершенно несложные упражнения, выполненные непосредственно в постели, заряжают бодростью человека на весь день. Благодаря этому человек ощущает прилив бодрости на весь день.

Польза, которую приносит тибетская гимнастика для оздоровления:

Тибетский монах

• человек, проснувшийся даже в раннее время, чувствует себя бодрым весь день;
• организм закаливается во время проведения тибетской лечебной гимнастики;
• в ушах перестанет звенеть;
• происходит улучшение органов слуха и зрения;
• постепенно исчезает живот, а при тибетской гимнастике для лица исчезает и двойной подбородок;
• старение организма приостанавливается;
• осанка человека становится ровной и красивой;
• кости становятся прочными и не поддаются ломанию;
• организм природным путем избавляется от шлаков и вредных веществ;
• каждая клеточка насыщается кислородом.

В процессе проведения тибетского массажа лица для омоложения, мозг получает повышенное количество кислорода, а вместе с ним и большое количество полезных веществ с вновь поступившей кровью, которые способствуют нормальному функционированию и улучшению памяти.
В зависимости от того, насколько серьезна болезнь, упражнения следует делать каждый день без перерывов на протяжении шести месяцев или нескольких лет каждое утро .

К противопоказаниям в тибетской гимнастике относят:

• заболевания сосудисто-сердечной системы в острой форме;
• гипертония;
• болезнь Паркинсона;
• язва желудка;
• острая форма артритов;
• патологические изменения в позвоночнике;
• в послеоперационный период.

Во время проведения тибетской гимнастики практикующий должен ощущать удовольствие. В противном случае зарядку делать не следует. Кроме этого, если человек занимается фитнесом или выполняет упражнения йоги, не стоит думать, что подобными упражнениями можно заменить привычные увлечения.

Тибетский монах

Перед началом гимнастики следует ознакомиться с основными правилами тибетской оздоровительной практики :

1. Гимнастика даст положительный эффект в том случае, когда будет делаться по утрам, сразу после пробуждения, а именно в 5 или 6 часов.
2.  Следует делать зарядку либо в постели, либо на полу, подстелив под себя специальный коврик. Поверхность должна быть жесткая.
3. Чтобы все делать правильно, нужно выучить все упражнения и их последовательность.
4. Во время выполнения упражнений дыхание должно быть ровным и глубоким.
5. Во время прогрессирования острой формы болезни упражнения выполнять запрещается.
6. Необходимо полностью отказаться от вредных привычек.
7. Гимнастика должна длиться от 8 до 15 минут, при этом каждое движение выполняется по 30 раз.
8. Возраст человека не имеет значения для занятий гимнастикой.
9. Для выполнения упражнений выбирают удобную позу. Этим оздоровительная гимнастика для омоложения и долголетия отличается от занятий йогой.
   Только после ознакомления с правилами можно приступать к выполнению упражнений.

Источник: https://pohudeymax.ru/stati/utrennyaya-gimnastika-v-posteli-polza-utrenney-gimnastiki