Утренняя гимнастика в постели. Польза утренней гимнастики

Содержание
  1. Утренняя гимнастика в постели. Польза утренней гимнастики
  2. Утренняя зарядка. Зачем нужна утренняя зарядка
  3. Йога для ленивых в кровати. «Йога для ленивых»: 10 упражнений, которые избавят от хворей и подарят красивое тело
  4. Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели
  5. Зарядка в кровати для детей. Залог спокойного и позитивного утреннего подъема малыша – игровая зарядка для детей. Большой плюс этой зарядки в том, что «становиться» на нее не обязательно, а можно еще чуть-чуть понежиться в кроватке, делая несложные упражнения. Так ребенок постепенно проснется, расшевелится и встанет в хорошем настроении, готовый к активному дню в детском садике.
  6. Зарядка тибетских монахов лежа в постели. Виды тибетской гимнастики и упражнений
  7. Гимнастика в постели для пожилых. Зарядка для пенсионера: можно делать даже не вставая с постели
  8. Видео зарядка в постели #1 Exercise in bed #1 с Ольгой Еланской

Утренняя гимнастика в постели. Польза утренней гимнастики

В раннее утреннее время и без того сложно вставать, а просыпаться на час раньше, чтобы отправиться на пробежку или в тренажёрный зал вообще кажется не осуществимой задачей. Мотивации может хватить на месяц, а что дальше? Поддерживать в тонусе организм, держать вес в норме требуется постоянно. Качели «диета – неконтролируемое обжорство» плохо отразятся на коже, появятся стрии, в быту называемые растяжки.

Специально для любителей задержаться в постели после звонка будильника придумана действенная система упражнений, позволяющий осуществлять их не вставая и не отправляясь в тренажёрный зал.

Гимнастика для ленивых особ, лежа в постели, поддерживающая организм в тонусе, помогающая похудеть – не мечта, а реальность.

Ощутимая выгода:

  • подтянутое тело;
  • женственные формы;
  • улучшение кровообращения;
  • заряд бодрости на каждый день;
  • повышение выносливости;
  • усиление работоспособности лёгких;
  • стабилизация нервной системы;
  • быстрое пробуждение;
  • хорошее настроение;
  • улучшение самочувствия;
  • усиление иммунитета;
  • стабилизация гормонального фона;
  • высокая концентрация внимания;
  • повышение продуктивности;
  • улучшение обмена веществ;
  • первый шаг в борьбе с опасной ленью.

Комплекс упражнений обширный, выберите для себя самые продуктивные и интересные, комбинируйте, чередуйте ежедневно. Реализовывайте комплекс, направленный на укрепление всего тела и отдельно на пресс. Выполняйте ежедневно минимум по 5-7 минут, а 2-3 раза в неделю растяните минут на 20-25. Проснулись, зевнули, потянулись и – за дело!

Утренняя зарядка. Зачем нужна утренняя зарядка

Далеко не все знают, как правильно делать зарядку по утрам, и зачем это нужно в принципе. Многие полагают, что утром лучше поспать на двадцать минут больше, а после разбудить себя кофе и шоколадкой. Кофе и шоколадку, конечно, никто не отменял, но это только стимуляторы, которые не пробуждают организм, а только уменьшают усталость и сонливость. А вот упражнения для утренней зарядки дают лучший эффект, поскольку они не только заставляют организм проснуться , но также и заряжают его энергией на весь предстоящий день. Ведь если взять умывание и употребление кофе, то они только запускают работу мозга и нервной системы, а для достижения полной активности нужно задействовать все группы мышц и суставов . Именно на это и направлена утренняя зарядка.

Узнай о пользе утренней зарядки для пожилых людей в нашей статье !

Польза утренних упражнений безгранична. Прежде всего, они дают оздоровительный эффект. Регулярные упражнения укрепляют сердце и сосуды, улучшают иммунитет и держат организм в тонусе, стимулируя как умственную, так и физическую активность. И, конечно, это отличный способ поддерживать хорошую форму.

Многих интересует, имеет ли зарядка утром противопоказания. В принципе, она представляет собой сплошную пользу, но имейте в виду, что физическая активность может навредить в ряде случаев. К ним относятся простудные заболевания с повышением температуры тела, кровотечения, проблемы с давление, воспалительные процессы, болезни почек, наличие злокачественных опухолей. Кроме того учтите, что свои противопоказания могут иметь отдельные упражнения. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, предварительно обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Утренняя зарядка. Зачем нужна утренняя зарядка

Йога для ленивых в кровати. «Йога для ленивых»: 10 упражнений, которые избавят от хворей и подарят красивое тело

Йога представляет собой комплекс упражнений, каждое из которых выполняется в статике (без движений) и рассчитано на укрепление 2-3 расположенных рядом мышц тела.

Привлекательность йоги в том, что занятия не требуют специального оборудования. В обзоре речь пойдет о том, как провести полноценную тренировку по йоге дома за 30 минут, выполняя все упражнения сидя или лежа.

Эту подборку упражнений можно легко назвать «йогой для ленивых». Однако эффективность подобной тренировки ничуть не ниже, чем получаемая от тренировки с инструктором в зале.

Асаны, выполняемые сидя и лежа, называются партерными. Настало время познакомиться с 10 партерными асанами, которые помогут укрепить мышцы всего тела. На тренировку уйдет всего полчаса. Каждую асану следует удерживать три минуты.

1. Упражнение для мышц шеи (наклон)

Нужно сесть на согнутые ноги (или на пятки), ухватиться одной рукой за щиколотку и совершить наклон шеи в сторону, противоположную зафиксированной на щиколотке руке. Свободную руку необходимо положить на висок растягиваемой стороны и тем самым усилить вытяжение в шее. Выполнять упражнение следует по 1,5 минуты для левой и правой сторон шеи.

2. Упражнение для плечевого пояса (замок сзади)

Снова, по 1,5 минуты на каждое плечо, требуется выполнить замок из рук сзади. Может возникнуть ситуация, когда пальцы не смогут дотянуться друг для друга. Это не беда и ничуть не делает упражнение менее эффективным. Можно попросить члена семьи легонько подтянуть вам руки друг к другу. Либо выполнять упражнение без замка, а лишь стремясь к замку.

3. Упражнение для грудной клетки (поза рыбы)

Это упражнение лишь кажется сложным на первый взгляд. Лежа на спине, необходимо сначала согнуть локти и приподнять лопатки и голову над полом, а затем наклонить голову назад, при этом поднимая грудную клетку вверх, пока макушка не коснется пола.

4. Упражнение для поясницы (поза собаки мордой вверх)

Подняться в эту позу легко из положения лежа на животе. Необходимо опереться ладонями о пол и полностью выпрямить руки. Согнутые локти не допускаются. На протяжении всего удержания асаны нужно продолжать отталкиваться ладонями от пола. Плечи нужно провернуть назад. Голову необходимо держать ровно и ни в коем случае не нужно запрокидывать голову назад. Стопы находятся примерно на ширине плеч.

5. Упражнение для паховых мышц (поза бабочки)

Задача – сложить перед собой ноги в узкий ромб так, чтобы ступни уперлись друг в друга по всей их длине. Насколько близко к паху будут ваши пятки и насколько близко колени будут к полу (или же лягут на пол), зависит от индивидуального строения тела и физической подготовки каждого занимающегося. Регулярное выполнение упражнения позволит в полной «бабочке» коснуться коленями пола уже через несколько недель практики.

6. Упражнение для коленей (поза коровьей головы)

Одна из лучших асан для коленей. Необходимо по 1,5 минуты удерживать созданный знак «Х» из коленей с левой и правой ногой сверху, соответственно. Высота и плоскость «креста» во время первых самостоятельных тренировок может быть далека от идеала, но это не делает упражнение менее эффективным.

7. Упражнение для мышц тазобедренных суставов (полумост)

Во время выполнения классического «полумоста» необходимо поднимать таз как можно выше, а лежащие на полу руки брать в замок так, чтобы мизинцы лежали на полу. Это необычайно энергетическая асана – ее выполнение дает прилив сил и бодрости.

8. Упражнение для рук (поза дыбы)

Сидя на полу, необходимо вывернуть руки пальцами назад и продвинуться ими по полу настолько далеко от таза, насколько будут позволять ощущения. Нагрузка на мышцы рук будет очень сильной в любом случае.

9. Упражнение для пресса (поза низкой лодки)

Лежа на спине, необходимо поднять вверх ноги и оторвать от пола лопатки и шею. Руки держать нужно ладонями вниз в 10 сантиметрах от пола. Когда наступает усталость, нужно подержаться руками за бедра, после чего продолжить асану. Если выполнять позу лодки каждый день на протяжении трех минут, кубики пресса проявятся через неделю у человека любой комплекции.

10. Упражнение для спины (поза посоха)

Необходимо сидеть на полу с вытянутыми вперед ногами (при этом тянуть пальцы ног на себя) с абсолютно прямой спиной и поднятыми вверх руками. Упражнение на картинке кажется подозрительно простым. Но уже через 10 секунд выполнения его колоссальная эффективность становится очевидной. Из данной подборки этому упражнение позволительно быть выполняемым менее 3 минут (начинать оптимально с 45 секунд).

Приведенная партерная подборка асан из йоги станет великолепным боди-скульпом на дому. Выполнение данных упражнений доступно каждому, вне зависимости от пола и возраста.

Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Упражнения данной гимнастики делаются лежа в постели после пробуждения. Лучше всего до 6 часов утра. Никаких специальных навыков для этого не требуется, все очень просто и не отнимает много времени, достаточно 5-10 минут в день. Главное соблюдать по этапность действий, упражнения делаются в комплексе, а не по отдельности.

Упражнение № 1

Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Лежа на спине, поднимите руки вверх и соедините ладони вместе, после чего сделайте 10-20 коротких растирающий движений (ладошки вверх-вниз). С помощью этого бесхитростного действия производится диагностика общего состояния биополя. Если ладошки сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все хорошо, если они слегка нагрелись, то есть какие-то сбои, а если они холодные или увлажнились, то это указывает на проблемы с вегето-сосудистой системой и на низкий уровень энергетики. Вне зависимости от результата переходим к следующему упражнению.

Упражнение № 2

Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Нагревшиеся подушечки ладоней прикладываем к закрытым глазам и делаем легкие надавливающие движения. Достаточно 30 движений по 1 секунде. Лучше всего считать про себя. Если у вас плохое зрение, то оставьте после тридцатого нажатия ладони на глазах на 1-2 минутки. Это прогреет глазки, напитает их энергией и поможет вернуть зрение.

Упражнение № 3

Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Повторите первое упражнение и переложите ладони на уши и делайте такие же ритмичные надавливающие действия, как и в предыдущем занятии. Отсчитываем 30 движений по 1 секунде.

Упражнение № 4

Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Складываем пальцы в жесте, обозначающем «класс!» (4 пальца в расслабленном кулаке, большие пальцы направленны вверх). Прикладываем кулачки к нижней части лица так, чтобы большие пальцы были за ушами. Начинаем делать движения руками вверх-вниз, от ушей до подбородка и в обратном направлении. Получается своеобразная подтяжка лица. Выполнить 30 раз.

Упражнение № 5

Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Прикладываем правую ладонь ко лбу, а левой ладошкой ее придавливаем. Делаем перемещения рук от одного виска к другому и обратно. В течение 30 секунд делаем 30 движений.

Упражнение № 6

Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Данное упражнение также делается лежа, но подушку необходимо подложить так, чтобы голова была слегка навесу. Кладем левую ладонь на правую и поднимаем над головой на расстоянии около 5 см. Делаем 30 движений от макушки ко лбу и в обратном направлении.

Упражнение № 7

Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Руки находятся в точно таком положении, как и в предыдущем упражнении. Но на этот раз перемещаем руки по траектории — от левого уха к правому и обратно. Делаем 30 раз.

Упражнение № 8

Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Кладем правую руку на щитовидную железу, а левой рукой описываем дугу от щитовидки до пупка и в обратном направлении. На 30-й раз прикладываем левую руку к правой и опускаем на живот.

Упражнение № 9

Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

В положении, на котором мы окончили предыдущее действие, начинаем гладить живот по часовой стрелке. Всего 30 оборотов.

Упражнение № 10

Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Поднимаем руки и ноги в вертикальное положение и делаем круговые движения кистями и стопами. Несколько раз в одном направлении и несколько раз в противоположном. Затем начинаем  трясти кисти и стопы. Это занятие можно разбить на 2, отдельно для рук и отдельно для ног, а можно выполнять совместно.

Упражнение № 11

Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Садимся и растираем ноги. Сначала стопы, потом поднимаемся выше и массируем коленные чашечки, затем бедра.

Зарядка в кровати для детей. Залог спокойного и позитивного утреннего подъема малыша – игровая зарядка для детей. Большой плюс этой зарядки в том, что «становиться» на нее не обязательно, а можно еще чуть-чуть понежиться в кроватке, делая несложные упражнения. Так ребенок постепенно проснется, расшевелится и встанет в хорошем настроении, готовый к активному дню в детском садике.

Главная задача утренней зарядки для детей – помочь организму проснуться, запустить все процессы, которые ночью замедляются, размять суставы рук, ног, позвоночника, давая им возможность мягко включиться в дневной ритм жизни. 

Привить полезную привычку к утренней зарядке во взрослом возрасте гораздо сложнее, чем в детстве. Поэтому не будем упускать свой шанс. Главное, преподносить ребенку полезное под видом приятного, то есть игры. Утреннюю зарядку для детей нужно делать весело и с энтузиазмом! Малышу очень быстро надоест скучное «руки вперед, в стороны, вверх, вперед, в стороны, вверх…». Ребенку пока безразлично, что утренняя зарядка делается ради его здоровья. А потому каждое упражнение необходимо обыгрывать. Подходящие тематические стишки или потешки будут очень кстати. Они помогут внести в упражнения определенный смысл, зададут ритм, будут дополнительно способствовать развитию речи ребенка. Итак, начнем утреннюю разминку!

Шаг 1. «Потягушечки»

Утренняя гимнастика в постели. Польза утренней гимнастики 12

Автор рисунков - Николай Галицкий

Исходное положение (будем называть его «и. п.») – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую и левую руки и положить назад. Потянуться руками и ногами в противоположные стороны. Расслабиться.

Шаг 2. «Нарисуй радугу»

Утренняя гимнастика в постели. Польза утренней гимнастики 13

Автор рисунков - Николай Галицкий

И. п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу, нарисовать полукруг в воздухе слева направо и справа налево. Сделать то же левой ногой. Ноги в коленях не сгибать. Повторить 3–5 раз.

Шаг 3. «Качели»

Утренняя гимнастика в постели. Польза утренней гимнастики 14

Автор рисунков - Николай Галицкий

И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Свести их вместе. И наклонять обе ноги то вправо, касаясь «пола», то есть простыни, то влево. Повторить 3–5 раз.

Шаг 4а. «Кораблики»

Утренняя гимнастика в постели. Польза утренней гимнастики 15

Автор рисунков - Николай Галицкий

И. п. – лежа на животе, ноги вместе, руки под подбородком. Приподняться, прогнуть спину. Вытянуть прямые руки перед собой и покачаться вверх-вниз, как лодочка на волнах. Повторить 3–5 раз.

Шаг 4б. «Корзиночка»

Утренняя гимнастика в постели. Польза утренней гимнастики 16

Автор рисунков - Николай Галицкий

Либо можно сделать вариант посложнее, он называется «Корзиночка». И. п. то же самое. Приподняться на животе, руки назад, взять себя за лодыжки. Получатся «ручки» у корзиночки. Подтянуться вверх, задержаться в таком положении, сколько возможно. Можно спросить у малыша, что он собрал бы в такую корзиночку – землянику, смородину, чернику? Повторить 2–3 раза. 

Шаг 5. «Велосипед»

Утренняя гимнастика в постели. Польза утренней гимнастики 17

Автор рисунков - Николай Галицкий

И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Ноги поднять и имитировать езду на велосипеде: вперед-назад. Колени полностью выпрямляются при каждом «повороте педали». Повторить 5–7 раз.

Шаг 6. «Котенок»

Утренняя гимнастика в постели. Польза утренней гимнастики 18

Автор рисунков - Николай Галицкий

И. п. – на четвереньках. Прогнуть спину вниз, поднимая голову вверх, потом прогнуть спину вверх, опуская голову вниз.

Совет педагога

Маленькие дети еще не умеют долго удерживать внимание на одном занятии. Если делать зарядку с ними слишком долго, они потеряют к упражнениям всякий интерес. Поэтому с малышом 1–2 лет достаточно заниматься всего 5–7 минут в день. К 3 годам время утренней гимнастики можно увеличить до 10–15 минут.

Зарядка тибетских монахов лежа в постели. Виды тибетской гимнастики и упражнений

По верованиям тибетских монахов проблемы со здоровьем вызваны нарушением циркуляции потоков энергии. Специальная методика их активизации и как следствие, похудение, раскрепощает застойные зоны организма, ускоряет обмен веществ и способствует усиленному расщеплению жировой ткани. Существуют такие разновидности тибетской гимнастики:

  1. Тибетская гимнастика для позвоночника «9 нитей». Комплекс подойдет людям, имеющим проблемы со спиной и желающим улучшить свою физическую форму. Система включает в себя 19 упражнений, которые прорабатывают все точки позвоночника.
  2. Тибетская энергетическая гимнастика (гормональная). Она не только открывает энергетические потоки, но и способствует омоложению организма. Комплекс упражнений, а их всего 11, очень легкий, он подходит пожилым, беременным (если до этого женщина в положении его уже практиковала).
  3. Тибетская гимнастика 5 жемчужин (Око Возрождения). Состоит из 5 ритуальных действий, которые нормализуют энергетические потоки тела. Танцевальные движения необходимо повторять строго в том порядке, в котором они изложены. Гимнастика тибетцев очищает 19 энергопотоков.

Чтобы похудеть и оздоровиться, необходимо выполнять любой комплекс каждый день. Двухдневный пропуск занятий сводит усилия на нет. Важно сохранять ритмичное дыхание, не задерживать воздух в легких. Упражнения не требуют много времени, хотя бы треть часа в день. Тибетскую гимнастику хорошо выполнять утром, тогда она быстро выводит организм из сна, заряжает энергией.

Дыхательная гимнастика

Тибетская гимнастика для гармоничного похудения по Питеру Келдеру называется еще «Око Возрождения». Она является олицетворением мудрости буддистских философов, пропагандирует гармонию движений и правильного дыхания. Этот способ похудения от тибетцев безопасный и эффективный. Специалисты отмечают, что он укрепляет сосуды, сердце, суставы и связки. Начинайте с 3-5 повторений, максимальное количество – 21. Каждую неделю увеличивайте число повторов на 2.

Зарядка тибетских монахов лежа в постели. Виды тибетской гимнастики и упражнений

Правильное дыхание для похудения

Основное правило комплекса – дышать нужно в такт движениям, плавно и глубоко. Задействуйте живот. Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй предлагает дышать так:

  • расслабьте тело, втяните воздух носом и направьте его в живот;
  • когда живот наполнится воздухом, не дышите 2 секунды, затем сделайте еще один короткий вдох;
  • спокойно выдохните через рот.

Помимо тибетской практики, можете еще выполнять цзяньфэй, тогда оздоровление и пробуждение будет осуществляться быстрей. Если почувствуете сильное головокружение, боль или дискомфорт, отложите занятия. Делать комплекс нужно всем, кто хочет улучшить здоровье и сбросить избыточный вес. Дыхательная гимнастика для похудения живота несовместима с вредными привычками: курением, употреблением алкоголя или наркотических веществ. Эти занятия лечебные, поэтому некоторые хронические заболевания могут обостриться, но потом пройдут.

Зарядка тибетских монахов лежа в постели. Виды тибетской гимнастики и упражнений

Как делать упражнения для похудения живота

Пять минут каждое утро, и сантиметры на талии начнут таять. С тибетской гимнастикой для похудения вам не понадобится помощь диетолога и других специалистов, вы справитесь сами. Магические упражнения тибетцев задействуют все тело, поэтому лишние килограммы уйдут со всех проблемных зон. Комплекс:

  1. Вращения слева направо. Станьте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч. Вращайте тело вокруг своей оси, пока не ощутите легкое головокружение.
  2. Подъем ног вертикально из положения лежа на спине. Лягте на коврик, вытяните руки вдоль тела, соедините пальцы, прижмите ладони к полу. Голову поднимите, подбородок прижмите к грудной клетке. Ноги поднимайте вверх вместе с вдохом, опуская, выдыхайте. Колени сгибать нельзя.
  3. Прогибы позвоночника. Станьте на колени, расположите ноги так, чтобы бедра были строго вертикально, находились на ширине таза. Кисти положите под ягодицы. Голову наклоните вперед, подбородок зафиксируйте на грудной клетке. Прогнитесь в позвоночнике, слегка опираясь кистями о бедра. Голова при этом запрокидывается назад, вам надо сделать вдох. Вернитесь в исходное положение (ИП) с выдохом.
  4. «Мостик». Сядьте на твердую поверхность, ноги выпрямите. Заведите руки за корпус, обопритесь на ладони. Прижмите подбородок к грудной клетке. Затем медленно запрокиньте голову назад, выгните туловище и поднимите его вверх. Оно должно стать параллелью с полом. Вы должны выглядеть как столик, в котором ваши конечности – его ножки. Замрите на несколько секунд, медленно примите ИП.
  5. Поза кобры, переходящая в позу собаки (элементы йоги). Примите сначала позу кобры – упор лежа с прогибом туловища. Затем медленно перейдите в позу собаки с глубоким вдохом. Вернитесь в ИП.

Гимнастика в постели для пожилых. Зарядка для пенсионера: можно делать даже не вставая с постели

Фото: static.vecer.com

Если вы решили всерьез заняться ежедневной зарядкой, знайте, что ни в коем случае нельзя переусердствовать. Какой должна быть утренняя зарядка, мы спросили у профессионала. Адель Васильевна Плешкань – профессор, кандидат биологических наук, зав. лабораторией НИИ при Кубанском государственном университете Физической культуры, спорта и туризма, а на общественных началах – руководитель группы здоровья при общественном центре Прикубанского округа.

Она предложила малый комплекс упражнения для людей пожилого возраста.

  1. Проснувшись утром, умойтесь и сделайте дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Так от шести до восьми раз.
  2. Потягивания. Руки вверх, и через стороны опустить.
  3. Круговые движения головой в медленном или среднем темпе
  4. Наклоны туловища вперед, в стороны, назад. Ноги прямые.
  5. Небольшие выпады ногами вперед, в стороны, назад. Одна нога при этом сгибается.
  6. Круговые движения в тазобедренных суставах вправо, влево, вперед, назад.
  7. Небольшие маховые движения: рука вверх, нога назад

Для тех, кто не хочет делать зарядку стоя, а предпочитает заняться ею лежа в постели, тоже есть небольшой комплекс упражнений:

  1. Лежа на спине без подушки на твердой поверхности поворачивайте голову влево и вправо
  2. Активно потрите ладонью об ладонь
  3. Костяшками больших пальцев хорошенько потрите вокруг глаз
  4. Ладонями сделайте массаж щек
  5. «Согрейте» уши. Энергичными круговыми движениями пальцев обхватите ушные раковины и разотрите их.
  6. Игра сосудов. Руки и ноги поднимите вверх и потрясите ими. Кровь обогатится кислородом и будет питать группы мыщц.
  7. Поднимайте ноги поочередно и вместе.
  8. Упор на локти. Прогнитесь в тазобедренных суставах и в грудном отделе.
  9. В завершение зарядки поднимите руки вверх и медленно опустите вниз.

– Не забудьте про водные процедуры, – напоминает Адель Васильевна. – Если нет душа, просто оботрите тело влажным полотенцем. Все упражнения надо выполнять в среднем или медленном темпе по 6-8 раз, чтобы не давать большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Дышите произвольно, вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Чтобы восстановить водно-солевой баланс, утром выпивайте стакан горячей воды. Пить воду надо обязательно и перед обедом, и перед ужином. Употребляйте меньше соли. Пейте побольше соков, компотов из свежих сезонных фруктов, чаще ешьте овощи. Здоровья вам!

Наталья Павлова.

Видео зарядка в постели #1 Exercise in bed #1 с Ольгой Еланской