Несложные упражнения

Утренняя гимнастика в постели. Польза утренней гимнастики

В раннее утреннее время и без того сложно вставать, а просыпаться на час раньше, чтобы отправиться на пробежку или в тренажёрный зал вообще кажется не осуществимой задачей. Мотивации может хватить на месяц, а что дальше? Поддерживать в тонусе организм, держать вес в норме требуется постоянно. Качели «диета – неконтролируемое обжорство» плохо отразятся на коже, появятся стрии, в быту называемые растяжки.

Специально для любителей задержаться в постели после звонка будильника придумана действенная система упражнений, позволяющий осуществлять их не вставая и не отправляясь в тренажёрный зал.

Гимнастика для ленивых особ, лежа в постели, поддерживающая организм в тонусе, помогающая похудеть – не мечта, а реальность.

Ощутимая выгода:

Утренняя зарядка. Зачем нужна утренняя зарядка

Зарядка в постели. 9 эффективных и простых упражнений утренней гимнастики, которые помогают разбудить сосуды, сердце, легкие, мозг. Зарядка прямо в постели позволит быстрее проснуться и почувствовать себя бодрыми через 15-20 минут после сна.

Гимнастика выполняется до подъема с кровати, сразу после . Зарядку после пробуждения делают с самых мелких суставов - пальцев рук и стоп ног.

1 упражнение: сжимаем пальцы рук и разжимаем. Темп средний.

2 упражнение : делаем круговые движения лучезапястных суставов и одновременно круговые движения голеностопных суставов. Темп средний. Сторона вращения меняется через 4-5 кругов.

3 упражнение : локтевые суставы руки вдоль туловища. Ладони вверх. Руки в локтях сгибаем и поднимаем на себя и от себя.

4 упражнение для коленных и тазобедренных суставов. Медленно сгибаем каждую ногу под 90 градусов и кладем обратно.

Польза от отжиманий брусьев. Отжимания на брусьях — на какие мышцы действует?

Отжимания на брусьях — это прежде всего упражнение для трицепса и грудных мышц, также работают дельтовидные мышцы (особенно передние их пучки) и широчайшие мышцы спины (в меньшей степени). В зависимости от того, как вы будете выполнять упражнение, вы сможете сместить акцент либо на большие грудные мышцы, либо на трехглавые мышцы плеча. Для этого достаточно ознакомиться с техникой выполнения.

Польза от отжиманий брусьев. Отжимания на брусьях — на какие мышцы действует?

Для увеличения нажмите на картинку

Простая техника отжимания на брусьях….

Прокачка мышц спины. Базовое упражнение №1. Упражнение для спины на турнике

Это упражнение по праву относится к базовым. Оно прокачивает одну из главных мышц спины – широчайшую мышцу; с рельефом этой мышцы спина становится намного сильнее. Однако не все новички способны сразу справиться с поставленной задачей из-за слабой спины. В этом случае им стоит начать упражнение с помощью специального тренажера-гравитрона. Ну а остальным для того, чтобы накачать спину на турнике потребуются только две вещи: сам турник (или любая перекладина) и правильная техника.

Как накачать спину на турнике правильно?

Как накачать широчайшие мышцы спины.

Как укреплять мышцы. Упражнения для укрепления мышц всего тела в домашних условиях

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Как прокачать эффективно спину. Как накачать мышцы спины?

Как прокачать эффективно спину. Как накачать мышцы спины?

За спиной у нас первый месяц тренировок по программе гида новичка для набора мышечной массы. Мы познакомились с техникой пяти базовых упражнений, увеличили калорийность рациона и количество правильных углеводов в нем, а также изучили основные спортивные добавки для роста мускулатуры.

Второй месяц тренинга будет посвящен комплексному развитию мышц спины — наиболее важной мышечной группы организма. Именно сильная спина дает толчок для роста мускулатуры корпуса: плеч, грудных мышц, рук и даже пресса. И именно спина является самой проблемной зоной у новичков.

Упражнения для толстых. Тренировки при ожирении

Тренировки при ожирении должны носить, прежде всего, оздоравливающий ха­рак­тер, поскольку, если Вам диагностировали ожирение, значит, в организме про­и­зош­ли сбои, как с метаболизмом, так и с эндокринной системой. Тренироваться при ожи­ре­нии мож­но и нужно, но выполнять можно далеко не все упражнения, а тре­ни­ро­воч­ный темп, интенсивность и объем тренинга должны носить индивидуальный ха­рак­тер. Речь, са­мо со­бой, не идет о людях с лишними 5-10кг, речь о тех, чей лишний вес сос­тав­ля­ет 15-20 и бо­лее килограмм, тех, у кого болят колени при ходьбе, у кого по­яв­ля­ет­ся одыш­ка от простой прогулки, о тех, кому действительно нужно похудеть. Прин­ци­пы тре­нин­га для полных мужчин и женщин совпадают, хотя конкретные тре­ни­ро­воч­ные схе­мы, ко­неч­но, раз­ли­ча­ют­ся.

Последние обновления на сайте:

1. Какая мука подходит для правильного питания: полезные варианты
2. Какие сладости можно употреблять во время диеты: полезные советы и рецепты
3. Какие события и фестивали проводятся
4. Как убрать брыли и деформации на лице: эффективные советы
5. Почему появляются брыли и как от них избавиться
6. Откройте для себя: 20 необычных десертов из тыквы
7. Сила после 50: как тренировки помогают сохранить молодость и здоровье
8. Фитнес после 50: как сохранить молодость и энергию
9. Особенности фитнеса для женщин после 50: полное руководство
10. 50+ Гимнастика с гантелями: Здоровье и Витальность для всех старше 55 лет
11. Удивительные зимние опята под Петербургом: где их найти и как приготовить
12. Когда была основана Кострома
13. Сколько лазерных эпиляций нужно на самом деле: правда и мифы
14. Какие архитектурные стили представлены в городе
15. Голубой сыр или горгонзола: какая из них настоящая королева среди сыров
16. Грипп уже 8ой день: как справиться с симптомами и избежать осложнений
17. Быстрое выздоровление от ОРВИ и гриппа: домашние рецепты
18. Протеиновый коктейль Herbalife: эффективно ли он для похудения
19. Как правильно питаться при камнях в почках: полезные продукты и ограничения
20. Неудобные ощущения: что такое постоянный онемение и ощущение иголок по всему телу
21. Сбросить лишние килограммы с помощью мочегонного средства
22. Откройте для себя тайны мочегонных средств для похудения
23. Похудеть после 50: лучшие практики для женщин
24. Сбрось вес после 50 лет: проверенные методы и рекомендации
25. Похудение после 50: лучшие практики для женщин
26. Правильное питание при жировом гепатозе. Правила диеты
27. Зеленый чай с имбирем и лимоном: эффективный способ похудения
28. Правильное питание для здоровья и стройной фигуры: основные принципы
29. Когда нужно начинать лазерную эпиляцию?
30. Станьте полной: быстрые методы набора веса для худой девушки
31. Перерывы между сеансами лазерной эпиляции. Сколько сеансов лазерной эпиляции нужно для разных участков тела?
32. Безопасность и эффективность ботокс-инъекций для лица
33. Ответы на вопросы по лазерной эпиляции. Как работает лазерная эпиляция?
34. Правильное питание для здоровья. Калорийность и режим дня
35. Откройте для себя баночный массаж живота: эффективный способ снять напряжение и улучшить здоровье
36. Простые способы принимать Herbalife. Основная продукция Гербалайф
37. Программа завтрак от Herbalife. Сбалансированный завтрак быстро, полезно и без лишних калорий!
38. Как правильно пить Гербалайф, чтобы похудеть. Похудение с Гербалайф
39. Правильный рацион: основные продукты для здорового питания
40. Питание при диабете 2 типа. Нутриенты
41. Лечение инфекционного артрита суставов. Реактивный артрит
42. В чем разница между ревматическим и ревматоидным артритом. Чем ревматоидный артрит отличается от артрита?
43. ЛУЧШИЕ средства от простуды рейтинги лучших 2023. Какие противовирусные препараты существуют?
44. 10 лучших противовирусных средств для взрослых. ТОП-10 лучших противовирусных при коронавирусе
45. Питание при заболеваниях почек. Пиелонефрит и другие болезни почек
46. Противовирусные средства: ключ к излечению простуды
47. Узнайте, почему у вас гноится ухо после прокола и как справиться с этим
48. Как правильно приготовить напиток с имбирем для похудения. Как заваривать имбирь?
49. Недостаток витаминов и минералов. Витамины
50. Симптомы дефицита витамина Е. Витамин E: для чего нужен, какова потребность, где содержится и что будет при дефиците