Несложные упражнения

Утренняя гимнастика в постели. Польза утренней гимнастики

В раннее утреннее время и без того сложно вставать, а просыпаться на час раньше, чтобы отправиться на пробежку или в тренажёрный зал вообще кажется не осуществимой задачей. Мотивации может хватить на месяц, а что дальше? Поддерживать в тонусе организм, держать вес в норме требуется постоянно. Качели «диета – неконтролируемое обжорство» плохо отразятся на коже, появятся стрии, в быту называемые растяжки.

Специально для любителей задержаться в постели после звонка будильника придумана действенная система упражнений, позволяющий осуществлять их не вставая и не отправляясь в тренажёрный зал.

Гимнастика для ленивых особ, лежа в постели, поддерживающая организм в тонусе, помогающая похудеть – не мечта, а реальность.

Ощутимая выгода:

Утренняя зарядка. Зачем нужна утренняя зарядка

Зарядка в постели. 9 эффективных и простых упражнений утренней гимнастики, которые помогают разбудить сосуды, сердце, легкие, мозг. Зарядка прямо в постели позволит быстрее проснуться и почувствовать себя бодрыми через 15-20 минут после сна.

Гимнастика выполняется до подъема с кровати, сразу после . Зарядку после пробуждения делают с самых мелких суставов - пальцев рук и стоп ног.

1 упражнение: сжимаем пальцы рук и разжимаем. Темп средний.

2 упражнение : делаем круговые движения лучезапястных суставов и одновременно круговые движения голеностопных суставов. Темп средний. Сторона вращения меняется через 4-5 кругов.

3 упражнение : локтевые суставы руки вдоль туловища. Ладони вверх. Руки в локтях сгибаем и поднимаем на себя и от себя.

4 упражнение для коленных и тазобедренных суставов. Медленно сгибаем каждую ногу под 90 градусов и кладем обратно.

Польза от отжиманий брусьев. Отжимания на брусьях — на какие мышцы действует?

Отжимания на брусьях — это прежде всего упражнение для трицепса и грудных мышц, также работают дельтовидные мышцы (особенно передние их пучки) и широчайшие мышцы спины (в меньшей степени). В зависимости от того, как вы будете выполнять упражнение, вы сможете сместить акцент либо на большие грудные мышцы, либо на трехглавые мышцы плеча. Для этого достаточно ознакомиться с техникой выполнения.

Польза от отжиманий брусьев. Отжимания на брусьях — на какие мышцы действует?

Для увеличения нажмите на картинку

Простая техника отжимания на брусьях….

Прокачка мышц спины. Базовое упражнение №1. Упражнение для спины на турнике

Это упражнение по праву относится к базовым. Оно прокачивает одну из главных мышц спины – широчайшую мышцу; с рельефом этой мышцы спина становится намного сильнее. Однако не все новички способны сразу справиться с поставленной задачей из-за слабой спины. В этом случае им стоит начать упражнение с помощью специального тренажера-гравитрона. Ну а остальным для того, чтобы накачать спину на турнике потребуются только две вещи: сам турник (или любая перекладина) и правильная техника.

Как накачать спину на турнике правильно?

Как накачать широчайшие мышцы спины.

Как укреплять мышцы. Упражнения для укрепления мышц всего тела в домашних условиях

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Как прокачать эффективно спину. Как накачать мышцы спины?

Как прокачать эффективно спину. Как накачать мышцы спины?

За спиной у нас первый месяц тренировок по программе гида новичка для набора мышечной массы. Мы познакомились с техникой пяти базовых упражнений, увеличили калорийность рациона и количество правильных углеводов в нем, а также изучили основные спортивные добавки для роста мускулатуры.

Второй месяц тренинга будет посвящен комплексному развитию мышц спины — наиболее важной мышечной группы организма. Именно сильная спина дает толчок для роста мускулатуры корпуса: плеч, грудных мышц, рук и даже пресса. И именно спина является самой проблемной зоной у новичков.

Упражнения для толстых. Тренировки при ожирении

Тренировки при ожирении должны носить, прежде всего, оздоравливающий ха­рак­тер, поскольку, если Вам диагностировали ожирение, значит, в организме про­и­зош­ли сбои, как с метаболизмом, так и с эндокринной системой. Тренироваться при ожи­ре­нии мож­но и нужно, но выполнять можно далеко не все упражнения, а тре­ни­ро­воч­ный темп, интенсивность и объем тренинга должны носить индивидуальный ха­рак­тер. Речь, са­мо со­бой, не идет о людях с лишними 5-10кг, речь о тех, чей лишний вес сос­тав­ля­ет 15-20 и бо­лее килограмм, тех, у кого болят колени при ходьбе, у кого по­яв­ля­ет­ся одыш­ка от простой прогулки, о тех, кому действительно нужно похудеть. Прин­ци­пы тре­нин­га для полных мужчин и женщин совпадают, хотя конкретные тре­ни­ро­воч­ные схе­мы, ко­неч­но, раз­ли­ча­ют­ся.

Последние обновления на сайте:

1. Какие музеи Москвы наиболее популярны среди туристов
2. Безоперационное омоложение лица после 60: как вернуть молодость без скальпеля
3. Правда о кукурузной муке при похудении: Секреты и реальные результаты
4. Как подтянуть обвисшие щёки за 20 минут: простые и эффективные методы
5. Какие события и фестивали проводятся
6. Эффективные методы удаления брылей на лице
7. Тыква за 30 минут: быстрые и вкусные рецепты
8. Похудение и здоровье после 50: 5 эффективных упражнений для женщин
9. Быстро и вкусно: что приготовить из замороженных опят
10. Кулинарная Москва: где попробовать традиционную русскую кухню
11. Легкие и Вкусные Рецепты с Опятами: Сimple Ideas для Каждого Дня
12. Опята: лучшие рецепты для начинающих и опытных кулинаров
13. Лазерная эпиляция ног: эффективные методы для гладкой кожи
14. Какие необычные места можно найти в Тюмени, которые не указаны в обычных туристических путеводителях
15. Какие церкви и монастыри можно посетить в Калуге
16. Сколько сеансов лазерной эпиляции необходимо сделать: полное руководство
17. Сергей Трофимов: Музыка, которая остается в сердце
18. Кто как лечит ОРВИ: советы и рекомендации
19. Просто и эффективно: 7 правил лечения гриппа
20. Основные принципы первой помощи при гриппе: что делать, чтобы быстро оправиться
21. Полезное питание для мочекаменной болезни: основные принципы
22. Билеты группы Бутырка Красноярск: как избежать мошенников и купить билеты на концерт
23. Проблемы и риски при покалывании по всему телу как иголками
24. Покалывающий зуд без высыпаний: что это такое и как справиться с ним
25. Понимание полинейропатии верхних и нижних конечностей: причины, симптомы и лечение
26. Сбросить лишний вес с помощью мочегонных препаратов: эффективность и безопасность
27. Откройте для себя тайны мочегонных таблеток для похудения
28. Диета при начальной стадии сахарного диабета: основные принципы и рекомендации
29. Похудеть с помощью диуретиков: реальность или миф
30. Секреты удаления усов: подходы и методы для женщин
31. Зеленый чай с имбирем для похудения. Как заварить чай с имбирем?
32. Что можно во время беременности. Что есть во время беременности
33. Старше и толще: Как похудеть после 50
34. Откройте для себя мир фейслифтинга: основы и принципы
35. Питание при избыточном весе. Ожирение печени
36. Диета при повышенном сахаре: как изменить свой рацион для контроля уровня сахара в крови
37. Раздельное питание для похудения: первые шаги на пути к успеху
38. Как избавиться от морщин над верхней губой: проверенные методы
39. Правильное питание для здоровья и стройной фигуры: основные принципы
40. Откройте для себя баночный массаж живота: эффективный способ снять напряжение и улучшить здоровье
41. Управление своим здоровьем: основные принципы
42. Быстрый набор веса: как правильно питаться для достижения целей
43. В чем разница между ревматическим и ревматоидным артритом. Чем ревматоидный артрит отличается от артрита?
44. Артрит- что это такое и как лечить. Артрит суставов: основные виды, симптомы и лечение
45. 15 лучших средств от простуды. ТОП-15 препаратов от простуды
46. Быстрое похудение для худышек: лучшие практики и рекомендации
47. Быстрое набор веса: проверенные методы для дома
48. Простые методы для набора веса девушками
49. Узнайте, почему у вас гноится ухо после прокола и как справиться с этим
50. Средства от начинающейся простуды. Чем лечить первые признаки простуды?