Главные упражнения

Время на чтение: 42 мин

36901

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Возрастная прибавка в весе – что-то вполне естественное, только если вы не счастливчик, про которого говорят «не в коня овес». Однако даже они подвержены незначительному набору лишнего веса, связанного с физиологическими процессами, происходящими в организме в зрелом возрасте.

Есть мнение, если человек не похудел до 35-40 лет, он уже не сможет снизить вес. Неужели нужно смириться и носить на себе лишний балласт? Ведь сдаться – значит, подвергать себя риску получить проблемы со здоровьем.

С возрастом наши тела меняются, и сбросить лишний вес становится еще более сложной задачей. Но это не значит, что это невозможно. В этой статье мы рассмотрим несколько подходов, которые могут помочь вам достичь своей цели.

С увеличением возраста наши мышцы становятся менее эластичными, и нам нужно больше времени на восстановление после нагрузок. Но это не значит, что вы должны отказаться от физических упражнений. Напротив, важно продолжать заниматься спортом, чтобы поддерживать мышечную массу и укреплять кости.

Для того чтобы сбросить лишний вес после 50 лет, следует приложить недюжинную силу и научиться эффективно бороться с этой проблемой. Необходимо понимать, что избыточная масса тела не только портит внешний вид, но и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с суставами. Поэтому, чтобы достичь успеха в похудении, важно принять несколько принципиальных мер:

1. Соблюдать здоровый образ жизни. Чтобы избавиться от живота и снизить общий вес, стоит пересмотреть свой рацион питания и включить в него больше свежих овощей, фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров. Также необходимо отказаться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.

Каждый человек знает, что поддерживать себя в форме, сохраняя нормальную массу тела, важно в любом возрасте. Это ваша профилактика раннего старения, а также характерных для пожилого возраста заболеваний. Но что делать, если человек подошел к 55-летнему рубежу с лишним весом? Какой должна быть диета после 55 для похудения, и о чем следует знать всем желающим избавиться от лишнего веса?

Желающих похудеть во время климакса не так уж и много — женщины не уверены, можно ли похудеть при климаксе. Ведь перемены в гормонах непоправимы, былая молодость уже не вернется, да и внешности с годами многие женщины уделяют меньше внимания. Так если жир в какой-то степени компенсирует нехватку гормона, может, пусть остается? Это сильное заблуждение.

Похудение не должно быть резким или агрессивным, иначе эффекта не будет.

При климаксе, как и в любой другой период жизненного пути, необходимо заботиться о своей привлекательности и о здоровье. Если нет желания следить за внешностью, стоит позаботиться о сохранении здоровья.

Многие девушки мечтают о том, чтобы набрать вес, чтобы выглядеть более женственно и сексуально. Однако, набор веса не всегда прост, особенно для тех, кто имеет склонность к худобе. В этой статье мы расскажем вам о секретах быстрого набора веса для худой девушки в домашних условиях.

Набор веса зависит от многих факторов, таких как генетика, питание и физическая активность. Для того, чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем расходуете. Это означает, что вам нужно увеличить свой калорийный рацион и заниматься физическими упражнениями.

Несколько лет назад в сфере психологии здоровья было проведено интересное исследование. Одним из изучаемых параметров было восприятие испытуемыми ( а это были топ-менеджеры крупных организации ) понятия "здоровье". Практически все из них ответили, что отсутствие болезней. А что такое здоровье для вас?

Все в этом мире взаимосвязано, все живые организмы образуют систему, все природные явления и процессы рассматриваются в комплексе. Так и со здоровьем, психическое и физическое здоровье неразделимы, они части одного целого. Спорить, что важнее бессмысленно. Поэтому когда речь идет о здоровье стоит учитывать весь спектр воздействий.

Худышки часто сталкиваются с проблемами похудения, поскольку они уже имеют низкий процент жира и небольшой вес. Однако, если вы худышка и хотите похудеть, есть несколько практик и рекомендаций, которые могут помочь вам достичь своих целей.

1. Увеличьте количество калорий, которые вы потребляете

2. Увеличьте количество калорий, которые вы сжигаете

3. Сосредоточьтесь на увеличении мышечной массы

4. Включайте в свою диету много белков

5. Ограничьте потребление углеводов

6. Включайте в свою диету много овощей и фруктов

7. Уделяйте внимание своему здоровью

1. Включайте в свою диету много белков

При похудении питание — это самое главное. Какие бы тренировки вы ни выбрали, без того, чтобы разобраться с рационом, не обойтись. Мы не будем загружать вас информацией о калориях и диетах, а дадим базовые правила, которые помогут сбросить лишний вес. Фитнес-тренерговорит, что 80–90% успеха в похудении — это питание. Ваша цель — тратить больше, чем потребляете. Спортом можно помочь себе ускорить процесс жиросжигания, увеличить количество потраченных калорий, но в основе всего — питание.

Тренер советует:

Заболевания желчного пузыря весьма распространены и даже могут представлять опасность для жизни и здоровья человека. Разберемся, в каких случаях необходимо хирургическое вмешательство и каким должно стать питание после удаления желчного пузыря с камнями или полипами.

Губина Алла

врач-гастроэнтеролог, эндоскопист, к. м. н., врач высшей квалификационной категории, ООО «Институт Здоровья»

Здоровье и красота кожи лица – это не только внешние качества, но и показатели общего состояния организма. Чтобы сохранить молодость лица, нужно следить за своим здоровьем, следовать правилам гигиены и использовать специальные средства для ухода за кожей.

Для того чтобы сохранить здоровье кожи лица, необходимо соблюдать следующие правила гигиены:

1. Чистить кожу лица два раза в день – утром и вечером.

2. Использовать только чистые полотенца и ткани для мытья лица.

3. Не использовать твердые и агрессивные средства для мытья лица.

4. Умеренно использовать косметику и средства для ухода за кожей.

5. Умеренно находиться на солнце и использовать солнцезащитные средства.

Human health controlling system: functional requirements and architecture

УДК: 004.457

Холецистэктомия (ХЭ) бывает закрытой (лапароскопической) и открытой (лапаротомической).

Лапароскопия считается золотым стандартом холецистэктомии: на сегодняшний день на неё приходится более 90% всех операций по удалению желчного пузыря. По сравнению с открытым типом операции для лапароскопической ХЭ характерны: низкая частота осложнений, сокращение срока госпитализации до 72 часов, а периода выздоровления – до 20 дней8. Среди других преимуществ можно выделить меньшую травматичность процедуры и хороший косметический эффект. Лапаротомическую ХЭ выбирают при спаечном или выраженном воспалительном процессе. 

Основная программа реабилитации после COVID-19 направлена в первую очередь на восстановление легких после пневмонии. Именно эти органы принимают на себя главный удар, и отрицательный тест ПЦР после лечения вовсе не говорит, что болезнь прошла, не оставив никакого следа. Легочная ткань еще долго «приходит в себя» после встречи с этим коварным вирусом. Так, стенки альвеол – тех мельчайших структур, которые обеспечивают дыхание, насыщая кровь кислородом и выводя из нее углекислый газ, утрачивают эластичность. Поэтому после коронавируса они не могут полноценно раздуваться, а значит, начинает страдать жизненно важный газообмен. Как итог в крови содержание кислорода снижено, а углекислоты – повышено.

Формирование личного плана начинается с целеполагания. Когда не ясно, зачем начинать придерживаться здорового образа жизни и как это изменит будущее, придерживаться правил ЗОЖ будет гораздо сложнее.

Действуйте пошагово:

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Очень “удобная” правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема – изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Долголетие – это мечта многих людей. Но как достичь его? Вот 15 простых шагов, которые помогут вам продлить свою жизнь.

После удаления желчного пузыря секреторная функция печени практически не изменяется. Орган по-прежнему продолжает вырабатывать желчь: за сутки может продуцироваться до двух литров желчи. Поскольку естественный «накопитель» отсутствует, желчь сразу поступает в двенадцатиперстную кишку. В норме регуляция этого процесса осуществляется путем раздражения поступающей пищей желчного пузыря. В его отсутствии выбросы происходят постоянно, носят хаотический характер.

Сахарный диабет 2 типа нельзя полностью вылечить. Но при раннем выявлении болезни, подборе диеты и лекарственных препаратов, а также полном соблюдении врачебных рекомендаций можно добиться стойкой ремиссии, избежать осложнений и сохранить привычное качество жизни.

В отличие от диабета 1 типа, в этом случае иногда можно обойтись и без постоянного приёма лекарств, скорректировав диету и уровень физической активности. Вопрос о применении медикаментозной коррекции решается при стойкой гипергликемии.