Психическое здоровье: основы и способы укрепления

Психическое здоровье: основы и способы укрепления

Всемирная организация здравоохранения дает такое определение:

психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет справляться со стрессовыми ситуациями, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества .

Выделяют 7 основных критериев психического здоровья:

Осознание непрерывности своего психического и физического «я»: то есть с момента пробуждения в течение всего времени бодрствования вы понимаете, кто вы, где находитесь, что и почему делаете.

Контроль над собственным поведением. Вы распознаете свои эмоции и понимаете, чем продиктованы ваши реакции и поступки.

Соответствие вашей реакции происходящим событиям. Грустить или злиться из-за каких-то неприятных обстоятельств и радоваться новым приобретениям, достижениям или победам — это нормально. А вот возникновение сильных переживаний без какой-либо причины должно насторожить.

Критическое отношение к себе. По сути это понимание своих сильных и слабых сторон, способность усомниться в верности своих действий, оценивать их и осознанно менять при необходимости.

Идентичность переживаний в схожих ситуациях. Если вы обычно радуетесь встрече с друзьями или успехам команды на работе, то при возникновении раздражения, гнева или огорчения в подобных случаях стоит насторожиться.

Адаптивность поведения. Сталкиваясь с новыми обстоятельствами, психически здоровый человек оценивает их и планирует свои действия.

Способность планировать свою жизнь и предпринимать что-то для достижения целей.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое психическое здоровье

В официальной медицине и в психиатрии , в частности, термин «психическое заболевание» считается не совсем корректным и не совсем правильным. Предпочтительнее использовать понятие «психическое расстройство», но данное правило весьма расплывчато и не всегда соблюдается.

Понятие душевного расстройства неразрывно связано с понятием психического здоровья. Это такое состояние, при котором человек является общественно полезной личностью, реализовывает себя и способен противостоять стрессовым воздействиям. Этот термин определяет не только психологическое состояние индивида, его самовосприятие, но и активное, плодотворное взаимодействие в обществе, в своей социальной группе.

Психическое заболевание в широком смысле – это состояние, отличающееся от нормы. При этом наблюдаются нарушения в мыслительной деятельности, эмоциональной, поведенческой сфере. Критериями, служащими для диагностики ментального расстройства, могут стать:

• нарушение самоидентификации;
• отсутствие самокритики;
• неадекватность психических реакций на действие среды;
• поведение выходит за рамки законного и нормативного, потеря контроля и самоуправления над собой;
• потеря способности ставить перед собой планы, реализовывать их;
• отсутствие последовательности действий;
• разорванность мыслей и высказываний;
• неспособность подстраиваться под жизненные обстоятельства.

Психические изменения нередко приводят к физическим нарушениям. Отклонения в психике также могут стать следствием телесной болезни. Поэтому перед постановкой диагноза, символизирующего психическое расстройство, пациента тщательно проверяют на наличие патологий внутренних органов.

В мире пятая часть населения имеет психические расстройства. Как правило, такие люди состоят на учете в психоневрологическом диспансере или получают лечение в психиатрическом стационаре.

Как отличить нормальное психическое состояние от патологического

Люди часто задаются вопросом: а нормальный ли я человек? «Я не хочу иметь ребенка», «Иногда моя мать меня раздражает», «Мы ссоримся с мужем по пустякам», «Я не переношу одиночества» — у многих находятся причины усомниться в собственной адекватности. Как понять, что с психическим здоровьем все в порядке, рассказала специалист Московской службы психологической помощи Констанция Равло.

А есть ли норма?

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье — это состояние благополучия. Когда все в порядке, человек может реализовать свой потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно работать.

Психологи выделяют шесть признаков психически здорового человека:

• Способность устанавливать длительные отношения с людьми.
• Умение выдерживать и переносить неудачи, неопределенность.
• Готовность меняться и развиваться.
• Способность понять чужую точку зрения.
• Способность чувствовать себя комфортно наедине с самим собой, принимать себя.
• Умение контролировать свои эмоции.

Нести ответственность за свое здоровье

На психическое здоровье человека оказывают влияние разнообразные факторы. Ряд из них имеет генетические, наследственные корни. Другая часть связана с внешней средой, в которой он родился, воспитывался и живет.

Современный мир часто проверяет на прочность нашу психику и нервную систему. Случается, что за внешним спокойствием может скрываться сильный стресс и страдания. Признать это способна только сильная личность. Ведь это означает усомниться в самом себе, в правильности сделанного выбора, верности собственных взглядов и убеждений. Но именно это становится шагом к личному росту и изменению.

Пять признаков того, что нужно обратить внимание на свое психическое здоровье:

• Нарушение сна, чувство постоянной усталости, головные боли, учащенное сердцебиение и другие симптомы нарушения физического здоровья.
• Нестабильное эмоциональное состояние, которое может выражаться в ощущениях печали, страха, тревоги или, наоборот, в чувстве агрессии, злости и враждебности.
• Отсутствие интереса к жизни, апатия, потеря способности выполнять свои повседневные обязанности.
• Отсутствие желания общаться с людьми и ведение затворнического образа жизни.
• Злоупотребление веществами, вызывающими зависимость.

«Если вы испытываете какие-либо из перечисленных симптомов, первое, что нужно сделать — обратиться за консультацией к врачу-специалисту», — отметила психолог.

Помните, за свое физическое и психическое здоровье несете ответственность именно вы.

Топ-5 рекомендаций, которые помогут сохранить психическое здоровье:

• Уделяйте каждый день 5–10 минут времени своему телу. Это может быть обычная зарядка по утрам или прогулка.
• Давайте себе возможность побыть наедине со своими мыслями и размышлениями, очиститься от негативных эмоций и тревог. Эффективным помощником здесь будут практики медитации и правильного дыхания.
• Правильно питайтесь. Соблюдение ежедневного сбалансированного рациона поможет вам легче справиться со стрессом. Известно, что при стрессе люди, как правило, больше едят. Старайтесь не пропускать приемы пищи и особое внимание уделять здоровому завтраку.
• Составьте для себя удобный график сна, не менее 7–9 часов в сутки. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, перед сном слушать успокаивающую музыку, читать или писать в своем дневнике.
• Включите в свой ежедневный рацион травы с успокаивающим действием: ромашку, душицу, мелиссу, пустырник, мяту и валериану. Сейчас в аптеках и супермаркетах можно встретить разнообразные чайные купажи из этих трав. Но можно проявить немного творчества и придумать авторскую композицию. А ежедневное вечернее чаепитие превратить в настоящую семейную традицию.

Какие факторы влияют на психическое здоровье человека

Наталья Соловьева
Семинар-практикум для педагогов «Психологические игры-помощники в укреплении психического здоровья дошкольников»

Психологическое здоровье является необходимым условием полноценного развития ребенка в процессе его жизнедеятельности.

В Федеральном Государственном Образовательном Стандарте дошкольного образования важнейшей задачей, является «охрана и укрепление физического и психического здоровья детей (в том числе их эмоционального благополучия)».

Публикация «Семинар-практикум для педагогов „Психологические игры-помощники в укреплении психического здоровья дошкольников“» размещена в разделах

• ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
• Игры для детей
• Методические материалы для педагогов и воспитателей
• Психологические игры
• Работа психолога в ДОУ
• Работа. Педсоветы, семинары, тренинги для педагогов
• Семинар, практикум
• Темочки

Согласно Всемирной организации здравоохранения психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Если мы говорим о психически здоровом ребенке дошкольного возраста, то, прежде всего, подразумеваем, что это ребёнок активный и творческий, жизнерадостный и весёлый, открытый, познающий себя и окружающий мир не только разумом, но и чувствами, интуицией. Понимающий и знающий себя и принимающий других. Ребенок, который полноценно проживает период дошкольного детства.

Показатели психологического комфорта детей:

- устойчивое бодрое состояние;

- доминирование положительных эмоций, радостное настроение;

- высокий физический тонус;

- отсутствие тревожности;

-высокие показатели адаптивности;

- хороший сон, аппетит;

- высокая познавательная и творческая активность;

-дружелюбность, открытость, готовность к взаимодействию с окружающими людьми;

- отсутствие агрессии;

- низкая заболеваемость.

Психическое здоровье формируется при взаимодействии внутренних и внешних факторов.

К внешним факторам (среда) можно отнести неблагоприятные семейные условия и неблагоприятные условия, связанные с детским учреждением. В детском учреждении психотравмирующей может стать ситуация первой встречи с воспитателем, отвержение (непринятие) воспитателем личности ребенка, игнорирование обращений ребенка, появления конфликтных отношений со сверстниками и т. д. Это нарушает эмоциональный комфорт, тормозит формирование личности ребенка.

К внутренним (личностным) факторам относятся характер, темперамент, самооценка. Учет индивидуальных особенностей ребенка при построении работы, особенно оздоровительной, создаст благоприятную почву для эффективного созидания психологического комфорта и формирования психологического здоровья каждого конкретного ребенка.

Итак, предлагаю начать нашу встречу как раз со снятия напряжения, усталости и создания благоприятного психологического настроя на работу.

Для этого предлагаю нам вместе с вами выполнить следующее упражнение

«Разогревки - самооценки»

(участвуют все педагоги)

Задания:

если вы считаете, что ваше эмоциональное состояние помогает общению с окружающими, похлопайте в ладоши;

если вы умеете слышать только хорошее, независимо от того, какие звуки произносятся вокруг, улыбнитесь соседу;

если вы уверены, что у каждого человека свой индивидуальный стиль внешних проявлений эмоций, дотроньтесь до кончика носа;

если в магазине вы отвергаете предложенную одежду, не примеряя только потому, что вам не улыбнулся продавец, покачайте головой;

если вы полагаете, что при обучении эмоции не столь важны, закройте глаза;

если вы не можете удержаться от спора, когда люди не согласны с вами, топните ногой;

если вы можете удивить знакомых неординарным поступком, помашите рукой;

если вы считаете, что не всегда получаете то хорошее, что заслуживаете, подпрыгните;

если вы уверены, что переживаемые вами отрицательные эмоции имеют для вас только нежелательные последствия, кивните головой;

если вы верите в то, что эмоции ваших воспитанников зависят от того эмоциональны ли вы, потанцуйте.

Вопросы к педагогам:

- Что нового вы узнали о себе и о ваших коллегах, выполняя эти задания (педагоги высказываются)

Этим небольшим упражнением я вывела вас на откровенность, из чего мы узнали много нового друг о друге, а также сняла напряжение, создала атмосферу психологического и коммуникативного комфорта и настроила вас всех на положительные эмоции в дальнейшей работе, тем самым способствовала укреплению и сохранению вашего психического и психологического здоровья. Тоже самое происходит и с детьми.

Какие игры и упражнения , направленные на сохранение и укрепление психического и психологического здоровья можно использовать в работе с детьми?

Какие психологические техники можно использовать для укрепления психического здоровья

Создать комфортную обстановку в спальне. Поместите в спальню мягкие подушки и одеяла, используйте затемняющие шторы, чтобы избавиться от света из окна, и поддерживайте комфортную температуру (обычно от 18 до 21 градусов Цельсия).

• Следить за своим расписанием сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму привыкнуть к режиму сна и бодрствования.

Избегайте пищи, алкоголя и кофеина перед сном. Пища, особенно тяжелая и жирная, может замедлить вашу пищеварительную систему, алкоголь может помочь вам заснуть, но также может прервать ваш сон позднее в ночи, а кофеин может повысить вашу бодрствование.

Проведите время на расслабление перед сном. Избегайте стимулирующих активностей, таких как использование электронных устройств или смотрение телевизора, перед сном. Вместо этого, попробуйте читать книгу, слушать музыку или выполнять расслабляющие упражнения, такие как йога или медитация.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физические упражнения могут помочь уменьшить стресс и тревогу, которые могут мешать вашему сну. Однако не забывайте, что лучше заниматься физическими упражнениями не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Избегайте долгих дневных дремот. Если вы считаете, что вам нужно вздремнуть в течение дня, ограничьте время дневных дремот до 20-30 минут и не дремлете позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Обратитесь за помощью, если у вас есть проблемы со сном. Если вы страдаете от бессонницы или других проблем со сном, не стесняйтесь обратиться за помощью к своему врачу или специалисту по сну. Они могут назначить вам лекарства или порекомендовать другие методы лечения.

Как важно для психического здоровья общение с другими людьми

Спорт на протяжении веков был неотъемлемой частью человеческой культуры, обеспечивая платформу для физической активности, соревнований и товарищества. Влияние спорта выходит за пределы области, влияя на физическое и психическое благополучие людей. Целью этой статьи является изучение многогранного влияния спорта на различные аспекты здоровья и углубление в обширный объем исследований, подтверждающих положительную корреляцию между участием в спорте и общим благополучием.

Польза для физического здоровья: Занятия спортом вносят значительный вклад в физическое здоровье. Регулярные занятия спортом помогают поддерживать здоровый вес, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, а также способствуют развитию мышечной силы и гибкости. Исследования, проведенные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), подчеркивают роль спорта в предотвращении хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Физиологическая польза от занятий спортом не ограничивается взрослыми; дети, занимающиеся спортом, приобретают более здоровый образ жизни, который может сохраниться и во взрослой жизни.

Польза для психического здоровья. Помимо физического здоровья, спорт играет решающую роль в поддержании психического благополучия. Выброс эндорфинов во время физической активности помогает снять стресс и беспокойство, способствуя улучшению психического здоровья. Кроме того, командные виды спорта способствуют развитию социальных связей, развитию чувства принадлежности и товарищества, что может выступать в качестве защитного фактора от проблем с психическим здоровьем. Исследования, в том числе опубликованные в журнале «Психология спорта и физических упражнений», подчеркивают положительное влияние спорта на уменьшение симптомов депрессии и повышение общего настроения.

Когнитивные преимущества. Занятия спортом также имеют когнитивные преимущества, особенно с точки зрения когнитивных функций и успеваемости. Исследования, опубликованные в Журнале физической активности и здоровья, показывают, что учащиеся, занимающиеся спортом, демонстрируют лучшие когнитивные способности, включая улучшение концентрации, памяти и навыков решения проблем. Дисциплина и навыки управления временем, развиваемые благодаря занятиям спортом, могут положительно повлиять на академические достижения.

Развитие молодежи: Спорт играет ключевую роль в целостном развитии молодежи. Занятия спортом учат ценным жизненным навыкам, таким как командная работа, лидерство и устойчивость. Согласно отчету Института Аспена, юные спортсмены с большей вероятностью станут успешными, всесторонне развитыми людьми, способными эффективно преодолевать трудности. Спортивные программы в школах и сообществах способствуют развитию характера и прививают основные ценности, выходящие за пределы игрового поля.

Как важно для психического здоровья регулярный сон

Фото: pixabay.com

Многим знакомы слова «волшебная сила искусства». Роль творчества в жизни человека чрезвычайно важна, однако на бытовом уровне она часто объясняется очень просто. Мол, порисовать или попеть надо, чтобы было не скучно. Однако наука психология имеет своё мнение на этот счёт – о значении искусства и арт-терапии для психики РИА «ТОП68» рассказала доцент кафедры психологии Державинского университета Елена Дьячкова.

- Творчество и искусство безусловно влияют на психическое здоровье. Так, искусство делает нас более эмпатичными, чуткими. Восприятие произведений искусства (в зависимости от стиля) может как повышать настроение, так и настраивать нас на минорные тональности. А произведения искусства помогают нам понимать собственные эмоции, учат работать с негативными переживаниями.

В психологии существует гипотеза о том, что переживание страданий художественного персонажа позволяет пережить катарсис, то есть облегчение, самому читателю или зрителю. Одновременно с этим искусство позволяет отвлечься от повседневных проблем, а книга или фильм перед сном – хороший способ отдыхать с пользой.

- Эстетические потребности далеко не на первом месте в пирамиде Маслоу, но полноценную счастливую жизнь без их удовлетворения представить сложно, так как искусство способствует нашему развитию.

Елена отметила разницу между, например, рисованием и просмотром картин, для психики:

- Первое позволяет выплеснуть на бумагу эмоции и переживания – что лежит в основе арт-терапевтических техник. Второе же – это процесс считывания с картины послания художника, на которое каждый проецирует собственный актуальный или травматический опыт. На этом построена работа психолога с метафорическими ассоциативными картами.

При этом доцент подчеркнула, что, вопреки стереотипам, никто не рождается, например, с приверженностью классической или авангардной музыке, абстракционизму или реализму:

- Здесь сказывается исключительно влияние среды – воспитание родителями, общение со сверстниками, школьная среда и так далее. Что же касается способностей к какому-либо искусству – тут 50 на 50. В генах человека есть задатки способностей к чтению, письму, анализу, музыке, спорту. Однако раскрытие их потенциала зависит от условий воспитания, от того, поощряет ли хоть кто-то или что-то их развитие.

По мнению Елены, каждый человек вполне может спустя годы неприятия чтения или какого-то направления музыки проникнуться ими – даже если к ним не было никакого интереса в детстве:

- Это может случиться, например, в общении с людьми, которые делятся впечатлениями от прочитанного или прослушанного. Для создания интереса нужны позитивные впечатления. А вот насильно прививать любовь к искусству не только бесполезно, но и крайне вредно – и это психологией совершенно не рекомендуется.

В настоящее время арт-терапия, или «лечение творчеством», развита достаточно основательно. Она относится к большому направлению психотерапии под названием психокоррекции. Её основные методы позволяют подобрать ключик к внутреннему миру практически каждого человека:

• изотерапия (рисование),
• фототерапия (использование фотографий в лечебных целях),
• музыкотерапия,
• песочная терапия,
• сказкотерапия,
• танцевально-двигательная терапия,
• библиотерапия (чтение специально подобранной литературы),
• игротерапия.

- Представьте себе – каждое из этих направлений динамично развивается и имеет свои ответвления. Поэтому можно сказать, что арт-терапия – перспективное направление психотерапии, востребованность которого в будущем будет только возрастать.

Физиология объясняет эффект арт-терапии тем, что во время творческого процесса значительно возрастает активность правого полушария мозга, обычно уступающего «логичному» левому. При этом методы арт-терапии, не имеющие возрастных ограничений, считаются универсальными для решения таких проблем как:

• депрессивные состояния
• межличностные и внутриличностные конфликты
• кризисные состояния
• психологические травмы
• страхи и фобии
• стресс
• низкая самооценка

- На сегодняшний день арт-терапия считается мягким, экологичным, но эффективным методом, используемым психологами и педагогами. При этом искусство – важная деятельность не только для психотерапии, но и для психодиагностики. Так, по рисунку или другому продукту творчества профессионал может очень многое рассказать о психологических особенностях личности. И, когда мы рисуем, лепим, делаем коллажи – мы гармонизируем своё состояние, и не только самовыражаемся, но и приближаемся к самопознанию.