Какие упражнения нельзя делать при грыже. Какие упражнения можно делать при межпозвоночной грыже?

Какие упражнения нельзя делать при грыже. Какие упражнения можно делать при межпозвоночной грыже?

С учетом локализации патологического процесса, различают такие виды межпозвоночной грыжи:

• шейная;
• грудная;
• поясничная.

При консервативном лечении и составлении плана лечебных тренировок врач должен выяснить локализацию патологии, что поможет подобрать наиболее эффективные упражнения и объем нагрузок. Чтобы достичь максимального эффекта от ЛФК, необходимо выполнять упражнения правильно, регулярно, не спеша. В идеале первые тренировки желательно проводить под контролем специалиста. Далее, когда механизм движений будет понятен, можно заниматься самостоятельно дома.

• Наклоны головой. Это упражнение можно делать стоя или сидя на стуле. Расправьте плечи, выровняйте спину, расслабитесь. Медленно опустите голову на правое плечо, зафиксируйтесь, посчитайте до 10, вернитесь в исходное положение. Те же движения повторите на левую сторону. Контролируйте самочувствие, не переусердствуйте, при возникновении острой боли ограничьте амплитуду движений. Далее необходимо выполнить медленные наклоны головой вниз-вверх.
• Повороты головой. Поворотные движения нужно тоже выполнять аккуратно, не спеша. Сначала поверните голову вправо, задержитесь в положении на 7-10 секунд. Затем выполните поворот влево. Количество повторов – по 5 в каждую сторону.

Комплекс лечебных упражнений при межпозвоночной грыже грудного сегмента:

• Растягивание позвоночника. Упражнение выполняется на наклонной поверхности – доске Евминова. Если у вас нет такого приспособления, можно взять обычную доску и зафиксировать один ее край на стуле, столе и пр. Сила вытяжения регулируется углом наклона доски. Для вытяжения позвоночника, в частности грудного отдела, нужно взяться руками за перекладину и осторожно вытягивать ноги вдоль доски, расслабляя мышцы спины. Далее перевернуться на живот, обхватить доску руками, упереться коленями и постараться дотянуться подбородком до груди.
• Упражнения на фитболе. Упражнения с использованием большого мяча для аэробики помогают укрепить все мышцы спины. Для расслабления грудного отдела нужно лечь спиной на мяч, ногами упереться в пол и выполнять перекатывающие движения вверх-вниз.
• Кошка. Исходное положение: стоя на коленках руками опереться о пол, спину держать ровно. На вдохе прогнитесь в пояснице, копчик при этом тяните вверх, а грудь – вперед. На выдохе медленно скруглите поясницу и грудной отдел. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнения при грыже крестцово-поясничного отдела. Комплекс упражнений при грыже поясничного и пояснично-крестцового отдела

Поясничный отдел не только несет на себе вес тела, но и ответственен за амортизацию (смягчение) толчков, которым подвергается спина. Поэтому любое смещение диска внизу позвоночника приводит к серьезным последствиям, а грыжи поясничного-крестцового отдела вызывают сильнейшую боль. Человек не может повернуть корпус вправо-влево, наклониться, иногда – сидеть, стоять, лежать. Регулярное выполнение ЛФК это предотвратит.

Про грыжу поясничного отдела читайте тут .

Правильное положение для занятий ЛФК при грыже поясничного отдела

Упражнения при грыже поясничного отдела надо выполнять лежа. В этом положении нагрузка на нижние позвонки не превышает 25 кг. К то же время, когда человек стоит, это число возрастает в 4 раза, сидит – в 6 раз. Когда тело движется, цифры увеличиваются еще больше.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника надо делать:

• на животе;
• на спине;
• на боку;
• на четвереньках.

Лучшие упражнения для поясничного отдела при грыже

Самое простое и эффективное упражнение выглядит так:

1. Постелите коврик, сядьте возле стены.
2. Лягте на спину так, чтобы вытянуть ноги вверх по стене. Руки должны находится вдоль тела.
3. Лежите так несколько минут. Если есть возможность, отсутствует боль, можно и полчаса.
4. Для удобства под поясницу положите валик или подушку.

Лучшими упражнениями ЛФК для профилактики и лечения грыжи в поясничном отделе также считаются полукобра, кобра, кошка, птица-собака.

Полукобра

Одно из самых эффективных упражнений ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – полукобра. Оно помогает вернуть выпячивание внутрь диска, ускорить заживление. Упражнение делайте медленно и осторожно. Если появилась боль, от его выполнения лучше отказаться:

1. Ложитесь на живот, согнув руки в локтях так, чтобы ладони находились с двух сторон лица.

Почему нельзя сидеть при межпозвоночной грыжи. Поясничная межпозвоночная грыжа –, что это такое?

Межпозвоночный (межпозвонковый) диск – это амортизационное устройство, представляющее собой фиброзно-хрящевое кольцо, внутри которого расположено упругое студенистое пульпозное ядро. Межпозвоночная (межпозвонковая) грыжа – заболевание, при котором под действием различных факторов происходит разрыв фиброзного кольца, выход пульпозного ядра за пределы позвоночного столба, сдавливание им спинного мозга или корешков спинномозговых нервов.

Заболеваемость этой патологией за последние годы значительно увеличилась и составляет 150 человек на 100 тыс. населения. Чаще всего грыжа развивается в поясничном отделе позвоночника, так как именно на этот отдел приходится наибольшая нагрузка.

В поясничном отделе имеется 5 позвонков (L1 – L5), они самые крупные, а диски между ними достигают 4 см в диаметре и 7 мм в высоту. Грыжи обычно развиваются между 4 и 5 поясничными или между 5 поясничным и первым крестцовым позвонками (L4–L5 - 25%, L5–S1 - 42%). Между 3 и 4 поясничными позвонками грыжи встречаются только в 10% случаев. Код заболевания по Международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) - M51.

Грыжи поясничных дисков чаще развиваются в молодом и среднем возрасте на фоне различных заболеваний, травм и физических нагрузок. В пожилом возрасте упругость студенистого ядра снижается и оно гораздо реже выходит за пределы поясничного межпозвоночнеого диска. Но это вовсе не значит, что у пожилых людей поясничных грыж не бывает совсем.

Проводить лечение поясничной грыжи лучше на начальных стадиях, поэтому при появлении первых симптомов заболевания нужно сразу обращаться к врачу. Но и при запущенных случаях опытные специалисты смогут помочь пациенту.

Источник: https://dailybags.ru/novosti/chto-nelzya-delat-pri-gryzhe-pozvonochnika-kak-razvivaetsya-gryzha-pozvonochnika

Упражнения при грыже позвоночника в домашних условиях. Лечебная физкультура при лечении грыжи разных отделов позвоночника

1. Лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника.

Шея – одна из наиболее хрупких структур в организме, а потому грыжа этого отдела позвоночника зачастую является виновницей беспричинных головных болей. Вот почему специфика лечебной физкультуры при подобной локализации проблемы подбирается особенно скрупулезно. Неправильно сформированный комплекс упражнений может спровоцировать болевые ощущения, а те в свою очередь приведут к нарушению мозгового кровообращения.

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника включает в себя стандартный набор заданий, которые чаще всего выполняются в двух положениях: стоя и сидя. Разминка начинается с медленных поворотов головы до упора. Затем делаются наклоны головой вперед до касания подбородком груди. Далее запрокиньте голову назад, будто вы разглядываете потолок. Зафиксируйтесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходное. Затем выполняйте наклоны головой в стороны, как бы укладывая ее на правое или левое плечо.

Сделайте 15 повторений.

2. Упражнения для грудного отдела позвоночника.

Грыжевые выпячивания грудного отдела позвоночника встречаются редко, но это не уменьшает их опасности и не снижает болевого синдрома.

Лечебная физкультура при такой проблеме состоит из следующих упражнений:

Сядьте на стул. Руки положите на затылок. Позвоночник держите ровно, спина при этом должна плотно прилегать к спинке стула. Совершайте наклонные движения сначала в одну сторону, затем в другую, каждый раз возвращаясь в исходное положение. Обратите внимание, что движения должны производиться именно в позвоночнике, а не в тазе.

Лягте на пол, подложив под грудную часть спины небольшой валик. Руками держитесь за затылок. После принятия исходного положения выгибайте спину на выдохе.

Все упражнения лечебного комплекса выполняйте в медленном темпе. Запрещены резкие движения без предварительного разогрева мышц и связок.

3. Упражнения для поясницы.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела включает в себя следующие упражнения:

В положении лежа согните ноги и вытяните руки вдоль тела, максимально напрягая мышцы пресса и делая глубокий вдох. Досчитайте до четырех и выдохните воздух, после чего на счет «восемь» снова вдохните его. Всего нужно выполнить до 15 таких повторений.

Исходное положение – лежа на спине. Ноги необходимо поместить на какой-либо предмет (например, стул), чтобы в коленях образовался прямой угол. Теперь приподнимайте туловище к коленям и задерживайтесь в этом положении на несколько секунд. Сделайте 15 повторений. Это упражнение схоже с классической прокачкой пресса, и оно действительно укрепляет мышечный корсет спереди.

Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях и выполните перекрестные движения руками: левую на правую, а правую на левую ногу. При этом руки подтягивают колени к голове так, чтобы достичь некоторого сопротивления. В таком положении тело фиксируется на 10 секунд, а затем наступает отдых 15 секунд. Всего должно получиться не менее 5–10 повторений.

Что запрещено при грыже позвоночника. Что можно делать при межпозвоночной грыже?

Межпозвоночная грыжа – заболевание позвоночника, сопровождающееся выпячиванием межпозвоночного диска между телами позвонков. Основным фактором развития является остеохондроз. Характерные симптомы межпозвоночной грыжи – боль, мышечное напряжение, ограничение движений в пораженном сегменте. Пациенты с таким диагнозом должны ответственно подходить к лечению, соблюдать рекомендации врача, а также знать, что нельзя и что можно делать при грыже межпозвоночного отдела. В статье подробнее поговорим о том, что же разрешено делать при таком заболевании.

Можно ли в баню с межпозвоночной грыжей (можно ли париться при межпозвоночной грыже)?

Издревле считается, что баня – эффективное и полезное лекарство от многих заболеваний. Наши предки ходили в баню не только помыться, но и получить заряд бодрости, энергии, очистить душу от негативных мыслей. После бани чувствуется облегчение, улучшается настроение, появляются силы.

Поэтому людям, у которых диагностирована грыжа позвоночника, справедливо задаются вопросом – можно ли посещать баню с таким заболеванием. Ответ здесь неоднозначный: если болезнь находится в стадии обострения, лучше не рисковать, поскольку любые тепловые процедуры могут усугубить ее течение. Если болезнь не беспокоит, баня принесет только пользу.

Вот несколько полезных свойств парной для людей, страдающих остеохондрозом и межпозвоночной грыжей:

улучшение кровообращения;

ускорение регенеративных процессов;

уменьшение болевого синдрома;

удаление из организма вместе с потом токсинов и прочих вредных веществ;

душевное и физическое расслабление.

Можно ли заниматься спортом при межпозвоночной грыже?

Умеренные физические нагрузки и лечебная физкультура обязательно входят в схему комплексной консервативной терапии при лечении межпозвоночной грыжи любой стадии развития.

Главная цель упражнений:

укрепить мышечный корсет;

улучшить кровоснабжение пораженного диска;

предотвратить прогрессирование болезни и ее осложнений.

Однако нагрузка на позвоночник должна быть умеренной, движения – не вызывать дискомфорта и боли. После упражнений пациент должен ощущать облегчение, прилив сил, легкость.

После согласования с врачом при грыже межпозвоночного отдела допустимы такие виды спорта:

Восточные гимнастики. Огромную пользу организму приносят йога, восточные танцы, цигун, Тайцзызуань, Дао-Инь и пр.

Плавание и аквааэробика. Самые безопасные и эффективные виды спорта, способствующие разгрузке позвоночника, устранению мышечных спазмов, активизации кровотока.

Фитнес. Занятия фитнесом способствуют укреплению мышечного корсета, сжиганию лишних килограммов, увеличению физической выносливости. Если вы новичок в этом виде спорта, то первое время лучше тренироваться под наблюдением фитнес-тренера, который, учитывая ваш диагноз, подберет наиболее безопасные и эффективные тренировки.

Езда на велосипеде в умеренном темпе. Выбирайте ровную трассу с небольшими спусками и подъемами. Во время езды позвоночник держите ровным, плечи расправьте. Будет не лишним снабдить свой велосипед специальным седлом с амортизатором.

Бег трусцой. Для занятий бегом обязательно надевайте спортивную обувь, которая обеспечит равномерную нагрузку на позвоночник. Контролируйте дыхание, не спешите, следите за ударной нагрузкой.



Можно ли бегать при межпозвоночной грыже?

Бег разрешен не всем пациентам с межпозвоночной грыжей. Решить, можно ли включать пробежки в повседневные тренировки, должен только лечащий врач. Бегом при таком заболевании можно заниматься только в стадии ремиссии, когда отсутствуют какие-либо патологические симптомы.

Польза бега при межпозвоночной грыже:

· активизация кровообращения;

· укрепление мышц позвоночника, нижних конечностей;

· нормализация мышечного тонуса.

При хронических болях в спине, мышечно-тоническом синдроме от пробежек придется отказаться.



Можно ли ходить при межпозвоночной грыже?

Врачи советуют пациентам с грыжей заниматься скандинавской ходьбой. Особо полезны тренировки на свежем воздухе. Темп движений должен быть умеренным, также потребуется обзавестись специальным инвентарем – опорными палками, которые для каждого пациента подбираются индивидуально с учетом роста.

Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом возрасте. Ее польза для организма очевидна:

· улучшение кровообращения;

· укрепление мышц как нижней, так и верхней части тела;

· профилактика рецидивов межпозвоночной грыжи.

Можно ли рожать при межпозвоночной грыже?

7 лучших упражнения при грыжах шейного отдела позвоночника. Некоторые упражнения ЛФК

Эффективность ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Эффективны и безопасны при лечении грыж шеи следующие упражнения:

• Упражнение №1. Пациент занимает исходное положение стоя или сидя, спина ровная, руки вдоль туловища. Голову медленно и плавно поворачивают влево на максимально возможную амплитуду и удерживают в таком положении на протяжении 5 секунд. Далее голову возвращают в исходное положение, после чего упражнение выполняют в другую сторону. Выполнять 5-10 повторений.
• Упражнение №2. Исходное положение то же. Голову медленно наклоняют вперед, касаясь подбородком груди. Затем также плавно голову запрокидывают глубоко назад, не оказывая сильного давления на шею. Упражнение повторяют также 5-10 раз.
• Упражнение №3. Сохраняя то же положение тела, пациент выполняет медленные наклоны головы влево и вправо. Желательно наклонить голову так, чтобы ухом касаться плеча, сохраняя такое положение на протяжении 5-6 секунд.
• Упражнение №4. Исходное положение – сидя или стоя, руки вдоль туловища. Необходимо выполнять круговые движения в плечевом суставе вперед и назад. Следует выполнять упражнение в течение 10-15 секунд в обоих направлениях.
• Упражнение №5. Исходное положение – сидя или стоя, руки вдоль туловища. Упражнение выполняется на три счета – руки в разные стороны (в одну линию с плечами), руки вверх, руки в разные стороны (в одну линию с плечами). Далее руки возвращаются в исходное положение – вдоль туловища. Повторять упражнение 10-15 раз.
• Упражнение №6. Сидя на стуле, пациент сохраняет исходное положение рук вдоль туловища. Далее необходимо с приложением усилий сжать кисти в кулак и удерживать их в таком положении 5 секунд. После этого кисти расслабляют и повторяют выполнение упражнения еще 7-10 раз.
• Упражнение №7. Упражнение на статическую нагрузку с утяжелением требует использования легких гантелей. Руки с гантелями необходимо развести в разные стороны вдоль плечевого пояса и удерживать в таком состоянии на протяжении 5-10 секунд. Далее руки опускаются на 5 секунд, после чего упражнение повторяется еще 7-10 раз.

Можно ли много ходить при грыже позвоночника. Что нельзя делать при межпозваночной грыже

Болезни спины все чаще диагностируются у людей в разных возрастных категориях. Одна из них грыжа межпозвонковой области, чаще всего определяемая в поясничном или шейном отделах позвоночника. Грыжа возникает в результате выпячивания ядра, являющегося частью межпозвонкового диска, в позвоночный канал.

Заболевание сопровождается симптомами: сильными болями и ограничением движений. Как правило, болезнь усугубляется незнанием основных противопоказаний и ограничений в повседневной жизни, о которых обычно предупреждают врачи. Чтобы избежать сильных болей и осложнений, нужно знать, что нельзя делать при межпозвоночной грыже, возникшей в районе позвоночника.

Противопоказания при грыже

Избегание ненужных опасных при заболевании действий даст возможность быстрее вылечиться и избежать риска осложнений:

• ограничение физической активности, некоторые из привычных упражнений могут усугубить ситуацию. Особенно это касается упражнений, при выполнении которых оказывается осевая нагрузка на позвоночник, например, занятий на турнике. Активные действия, связанные с длительным пребыванием тела в вертикальном положении, также исключается. Речь идет о футболе, катании на лыжах, игре в хоккей, беге. Предпочтение отдают водным видам спорта: плаванию, аквааэробике;
• посещение бани, длительное пребывание на солнце и любой прогрев позвоночника может привести к осложнениям. Они касаются ослабевания мышечного корсета, смещения позвонков и защемления нервных окончаний. Посещать баню можно в периоды, когда заболевание не протекает в острой форме, но перегреваться ни в коем случае нельзя;
• курс массажа нельзя делать при обострении заболевания, но сам по себе массаж полезен на стадии реабилитации и в качестве профилактического средства, когда острая стадия уже пройдена;
• следует избегать длительного статичного положения тела, необходимо периодически совершать безопасные движения. При сидячем образе жизни требуется время от времени менять положение тела;
• не рекомендуется неконтролируемое поднятие тяжестей. Если сумку или рюкзак все же необходимо поднять и перенести, нужно избегать резких движений. Поднимать тяжесть следует с согнутыми коленями;
• нельзя сильно переохлаждать организм, особенно это касается пренебрежения использованием сезонной одежды в холодное время года. Длительное нахождение на морозе или купание в проруби без соответствующей подготовки тоже нужно исключить.

Что нельзя делать при грыже l5-s1. Чего нельзя делать при межпозвонковой грыже

Диагностирование позвоночной грыжи – повод обратить пристальное внимание на образ жизни, питание, психологическое и эмоциональное состояние.

Следует проявить осторожность и при занятиях спортом – любые резкие движения могут вызывать обострение заболевания, сопровождаемое сильной болью, а иногда и частичной потерей двигательной способности, онемением.

Игнорировать опасные симптомы

Грыжа позвоночника имеет симптомы, игнорирование которых может привести к усугублению ситуации. Худший вариант развития событий – травмирование спинного мозга поврежденным хрящом и, как следствие, паралич.

Поясничная грыжа оказывает негативное влияние на работу кишечника и органов малого таза, вызывает ослабление мышц, а грыжа шейного отдела опасна способностью спровоцировать ишемический инсульт.

Чтобы не допустить ухудшений, лечение заболевания необходимо начинать сразу после диагностирования.

Симптомы, которые могут указывать на наличие межпозвоночной грыжи:

• периодические, возрастающие при нагрузках боли в пояснично-крестцовом , шейном или грудном отделе позвоночника;
• покалывание, онемение нижних конечностей, а иногда и пальцев рук;
• отдающие боли: в плечо, руку, заднюю поверхность голени и бедра, ягодицу;
• устойчивая боль в груди;
• мигрень , подъем артериального давления, головокружение , а также одновременное проявление всех трех факторов;
• нарушение работы органов таза: дискомфорт, проблемы с мочеиспусканием или дефекацией (недержание, диарея, запор и др.), нарушения эректильной функции;
• снижение активности, слабость, особенно в нижних конечностях;
• нарушения сна;
• развитие сколиоза ;
• обмороки.

Нарушения сна — возможный симптом развития грыжи позвоночника.

Поднимать тяжести без соблюдения правильной техники

Любая физическая нагрузка при наличии у пациента грыжи позвоночника требует подготовки: разогрева и разработки мускулатуры.

Нельзя поднимать тяжелые сумки, перемещать бытовые предметы, заниматься атлетикой, в частности:

• выполнять жимы ногами и жимы в положении лежа;
• поднимать штангу и другой спортинвентарь;
• делать наклоны с утяжелением.

Делать резкие амплитудные движения корпусом

Выполнять резкие движения при острой фазе заболевания не получится, однако важно не забывать о собственной безопасности и в период облегчения.

Нельзя резко срываться с места, особенно с тяжелыми сумками в руках, не рекомендуется бегать, чтобы не спровоцировать снижение амортизационных свойств позвоночника, усугубление патологии и разного рода осложнения.

Какие еще резкие движения лучше не делать:

• скручивания;
• любые глубокие интенсивные движения.

При грыже межпозвоночного диска не рекомендуется играть в футбол, баскетбол, волейбол, кататься на велосипеде, удерживать нагрузки на прямых ногах – это чревато мышечным гипертонусом и нарастанием болевых ощущений в области очага заболевания.

Наряду с резкими движениями, при межпозвоночной грыже неблагоприятны малоподвижность, частое пребывание в статичной позе – например, при управлении автомобилем или выполнении однотипной операционной работы.

В этом случае межпозвоночный диск перестает получать необходимое количество витаминов, минералов, строительных веществ, что снижает его эластичность и усугубляет текущее состояние.

Однако при такой патологии важны и необходимы физическая активность, выполнение разминок и гимнастики. Терапевтические комплексы упражнений при грыже позвонков способен подобрать только опытный специалист.

Носить жесткие корсеты

Врачи не рекомендуют носить жесткий корсет при протрузии межпозвоночного диска . Изделие может на время облегчить состояние, но при регулярной носке будет способствовать ослаблению мышц, что, в случае рецидива заболевания, приведет к усилению болевых ощущений.

Не рекомендовано постоянно носить жесткие корсеты.

Набирать вес

Прибавление в весе может спровоцировать ускоренное развитие заболевания, поэтому при межпозвоночной грыже необходимо придерживаться диеты.

Доктора рекомендуют исключить из рациона:

• блюда с большим количеством соли и сахара;
• выпечку;
• фастфуд;

Пребывать в постоянном стрессе

Хроническое состояние стресса в комбинации с нарушениями работы иммунной системы и снижением барьерных функций организма может стать причиной усиленного развития спинной грыжи.