Разножка на лавочке

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как убрать брыли без операции: безопасные и эффективные методы
2. Как убрать брыли на лице: эффективные методы и советы
3. Хочешь избавиться от обвисших щек и брылей за 15 минут? Узнай, как это сделать
4. Простые и питательные рецепты из тыквы для завтрака: 5 лучших идей
5. Тыква для ПП: Рецепты с Калорийностью, Список и Таблица
6. Here is a well-organized presentation of the 6 headlines about Kaliningrad, each followed by 10 thoughtfully crafted questions in Russian:
7. Спортивная жизнь после 50: как начать и не навредить здоровью
8. Здоровье после 50: Эффективные упражнения в тренажерном зале для женщин
9. Безопасные методы тренировок для похудения после 50 лет
10. Какая история связана с основанием Новосибирска
11. Эффектные результаты после лазерной эпиляции: что ожидать
12. Как определить оптимальное количество сеансов лазерной эпиляции для вас
13. Легенда о горгонзоле: Путешествие по миру сыров с голубой плесенью
14. Основные правила поедания сыра горгонзола: Инструкция №2
15. Просто и эффективно: 7 правил лечения гриппа
16. Вкусные и полезные рецепты блюд для диеты Гербалайф
17. Способы борьбы с почечными коликами с помощью диеты
18. Как правильно питаться при уратных камнях в почках
19. Необычные ощущения по телу: что это такое и как справиться с ними
20. Жизнь без желчного пузыря: как адаптироваться и продолжать жить полноценно
21. Похудеть с помощью диуретиков: реальность или миф
22. Похудение с помощью мочегонных средств: эффективность и риски
23. Проверенные методы для сброса лишнего веса: 10 практических советов
24. Похудение с помощью правильного питания: лучшие продукты для похудения
25. Заболевания желчных и печеночных протоков. Определение болезни. Причины заболевания
26. Секреты удаления усов: подходы и методы для женщин
27. Правильное питание при жировом гепатозе. Правила диеты
28. Семена льна натощак утром: польза, рецепты
29. Сколько процедур лазерной эпиляции нужно для удаления волос надолго
30. Куда можно добавлять семена льна. Куда добавляют
31. Плавленый сыр при похудении лучше исключить вовсе. Ценность продукта в контексте правильного питания
32. Как правильно принимать семя льна в целях снижения веса. Инструкция по применению льняных семян
33. Ботокс встал только на 10 дней: почему это так
34. Меню для крепких костей: 10 рецептов для укрепления скелета
35. Решила попробовать снижать вес на гербалайфе. Гербал Результаты похудения с фото
36. Профессиональная деятельность и здоровье: как совместить работу и благополучие
37. Сколько витаминов нужно человеку для здоровья и каких именно. Сколько витаминов и микроэлементов нужно человеку
38. Научно-исследовательская работа на тему. Определение научно-исследовательской работы
39. Вздутие живота и метеоризм: что это такое и как справиться с этими проблемами
40. Топ-10 лучших порошков против простуды и гриппа. Какой порошок от простуды выбрать?
41. Что можно кушать после удаления желчного пузыря. Как работает организм после холецистэктомии?
42. Похудение с помощью сыра: как правильно его использовать
43. От А до Я здорового образа жизни: 5 компонентов, которые нужно знать
44. Диетические блюда из тыквы в духовке. Тыква, запеченная в духовке кусочками: 7 диетических рецептов
45. Дефицит и избыток витамина Е. Что такое витамин E?
46. Как избавиться от морщин на лбу
47. Правила ухода за кожей. Общие правила и этапы ухода
48. Сахарный диабет 2 типа. Краткое описание
49. Невролог Мещерякова назвала серьезные болезни. Когда их применяют
50. Можно ли есть сыр при похудении и какой именно. Популярные сорта