Разножка на лавочке

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Какие экскурсии по Уфе самые популярные среди туристов
2. Как часто нужно поддерживать эффект от лазерной эпиляции: полное руководство
3. Сколько процедур лазерной эпиляции нужно для эффективного удаления волос
4. Какие архитектурные стили представлены в городе
5. Поклонники Линды, внимание! Как получить билеты на концерт
6. Сергей Трофимов: Музыка, которая остается в сердце
7. Как быстро выздороветь от гриппа и ОРВИ: проверенные методы
8. Сбросить лишний вес с помощью гербалайфе: возможно ли это
9. Как правильно питаться, чтобы избежать фосфатных камней
10. Сохраняйте здоровье почек: лучшие диеты для лечения мочекаменной болезни
11. Зуд при заболеваниях внутренних органов: причины и лечение
12. Терморегуляция и кожный зуд: как тело реагирует на стресс
13. Мурашки и покалывание по всему телу: что это такое и как справиться с этим
14. Препараты для лечения ожирения: как они работают и что вы должны знать
15. Секреты удаления усов: подходы и методы для женщин
16. Сохраняй здоровье и энергию: идеальная диета для женщин после 50 лет
17. Как сбросить лишний вес после 50 лет
18. Как правильно принимать семя ЛЬНА. Льна семена 100г инструкция по применению
19. Авторская диета Анфисы Чеховой: как достичь идеального веса и здоровья
20. Узбекский сыр шариками, как есть. Что такое курт
21. Как правильно отжиматься на брусьях. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ: ТЕХНИКА И СОВЕТЫ
22. Противопоказания к лазерной эпиляции. Сколько длится лазерная эпиляция
23. Ответы на частые вопросы по лазерной эпиляции. Можно ли делать эпиляцию на родинках?
24. Все, что нужно знать о массаже Lpg. Когда нужен LPG массаж
25. Меню для крепких костей: 10 рецептов для укрепления скелета
26. Основные проявления при ревматоидном артрите. Клиническая картина ревматоидного артрита
27. Нивелирование мимических морщин средствами косметологии. Аппаратные методы устранения морщин
28. Как выбрать продукты с высоким содержанием витамина D
29. Набор веса и мышечной массы для людей с недостатком веса: основные принципы
30. Сколько заживают проколы в ушах. Все виды пирсинга уха
31. Что можно кушать после удаления желчного пузыря. Как работает организм после холецистэктомии?
32. Герболаевская диета для похудения: как сбросить лишний вес с помощью диеты Герболаева
33. Физическая нагрузка после энтеровируса. Щадящий режим
34. Как правильно питаться после удаления желчного пузыря: основные рекомендации
35. Простые способы устранения заломов под глазами
36. Добавки и безрецептурные препараты для печени. Медикаменты для печени
37. Успеть за 10 минут. 10 полезных дел, которые можно сделать всего за 10 минут
38. 10 способов, как убрать носогубные складки. Как избавиться от носогубок: косметологические процедуры
39. Тест на хеликобактер пилори. История хеликобактер пилори
40. Питание при сахарном диабете 1 типа. Принципы питания при СД 1 типа, понятие об углеводной (хлебной) единице, правила их расчета. Понятие о гликемическом индексе, углеводном коэффициенте, факторе чувствительности к инсулину, правила их расчета.
41. Хотите научиться танцу живота дома. Разучиваем исходную позицию танца живота
42. Как научится танцевать танец живота. Как Шакира: как танцевать танец живота
43. Танец живота уроки танца для начинающих. Учебные постановки
44. Роль физической культуры в жизни общества. Современная роль физической культуры
45. Лечебная диета после удаления желчного пузыря. Питание после лечения желчного пузыря
46. Состав BCAA в порошке. Порошковые аминокислоты BCAA
47. Можно ли включать сыры в питание для похудения. Какой сыр можно есть при похудении
48. Гноится прокол уха. Как ухаживать за проколотыми ушами?
49. Уход за кожей после 35 лет. Правильный уход за кожей: продлеваем молодость
50. Уход за комбинированной кожей лица после 30 лет. Что происходит с кожей после 30 лет?