Разножка на лавочке

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Методы подтяжки лица после 50: как вернуть молодость
2. Headlines:
3. Что приготовить из кукурузной муки: диетические рецепты для каждый день
4. Какая мука самая низкокалорийная и полезная? Разберемся в выборе
5. Откройте для себя 5 альтернатив пшеничной муке для здорового питания
6. Кукурузная мука при похудении: можно или нельзя
7. Какие традиции народного творчества сохраняются
8. Как подтянуть нижнюю треть лица: эффективные методы
9. Тыквенные Блюда при Панкреатите: Полезные и Вкусные Рецепты
10. Эффективные упражнения для похудения после 50 лет: Полное руководство
11. Какие музеи Красноярска дают возможность узнать о его истории и культуре
12. Топ-10 простых упражнений на растяжку для начинающих
13. Безопасные методы тренировок для похудения после 50 лет
14. Какие планы на будущее связаны с рекой Енисей
15. Как пожарить замороженные опята: простой рецепт для начинающих
16. Какие улицы и районы считаются самыми красивыми в Москве
17. Основные правила поедания сыра горгонзола: Инструкция №2
18. Протекание гриппа у взрослых: от первых симптомов до выздоровления
19. Вкусные и полезные рецепты блюд для диеты Гербалайф
20. Сохраняйте здоровье почек: лучшие диеты для лечения мочекаменной болезни
21. Полезное питание для мочекаменной болезни: основные принципы
22. Как правильно питаться при уратных камнях в почках
23. Оркестр CAGMO Пермь: состав и репертуар
24. Продукты, которые можно есть при мочекаменной болезни
25. Неудобные ощущения: что такое постоянный онемение и ощущение иголок по всему телу
26. Похудеть с помощью диуретиков: реальность или миф
27. Похудение с помощью мочегонных: безопасность и эффективность
28. Диетотерапия при заболеваниях верхних дыхательных путей. Назначение диетотерапии
29. Заболевания желчных и печеночных протоков. Определение болезни. Причины заболевания
30. Открываем тайны сырного этикета: небольшой гид для ценителей сыра
31. Как и с чем употреблять семена льна. Общая характеристика
32. Очищение организма семенами льна. Польза льняного семени
33. Как пить лен для здоровья и красоты. Состав семян льна
34. Улучшай свой внешний вид: ботокс для лба и межбровья до и после
35. Ботокс встал только на 10 дней: почему это так
36. Что такое раздельное питание
37. Раздельное питание для похудения. Раздельное питание: таблица совместимости
38. Недостаток витамина Е: основные симптомы и признаки
39. Почему погода на самом деле не влияет на нас. Болезнь или нет?
40. Как победить метеозависимость и не зависеть от погоды. Типы метеозависимостей
41. Цветная капуста на пару
42. Быстро набирая вес: проверенные методы для девушек
43. Как выбрать продукты с высоким содержанием витамина D
44. Корректируем фигуру вместе с вакуумным массажем тела. Разновидности
45. Как избавиться от мимических морщин. Косметологические процедуры против мимических морщин
46. Лучшее лекарство от гриппа и простуды. Выдержать до 38,5 °С
47. Правильный рацион и тренировки для набора веса у подростков
48. Домашний тренинг для девушек: как набрать вес и укрепить тело
49. Безопасное и быстрое наращивание массы: основные принципы
50. Женщине набрать вес. Потребляйте больше калорий