Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как убрать мимические морщины. Причины появления морщин вокруг рта
2. Как убрать брыли на лице и обвисшие щеки.. Косметологические процедуры
3. Herbalife Nutrition закроет все центры продаж в России. БАД для «быстрого и безопасного похудения»
4. Маски для лица посл. Почему так важен уход за лицом после 30 лет
5. Красивая и здоровая кожа. Советы по уходу за кожей
6. Как ухаживать за кожей посл. От 25 до 35 лет
7. Отек после Ботокса. Причины осложнений
8. Завтрак на правильном питании. Почему завтрак — это важно?
9. Как составить правильное питание. Польза правильного питания и его базовые принципы
10. Питание для долголетия и молодости. Профилактика старения, продление жизни и биоактивация: методические подходы
11. Некоторые секреты режима дня. Распорядок дня великих людей
12. Плюсы и минусы эпиляции. Дешево и сердито
13. Лазерная эпиляция светлых волос –, какой способ наиболее эффективен
14. Як позбутися від гармата над верхньою губою. Епіляція верхньої губи
15. Как восстановить поврежденную кожу после процедуры депиляции. Принцип действия лазерной эпиляции
16. Как жить полноценно дальше при панкреатите. Панкреатит острый
17. Программа снижения веса от Herbalife Nutrition. Программы похудения
18. Сколько единиц ботокса уходит на лоб и межбровку и глаза. Сколько сеансов требуется?
19. Ботокс от морщин на лбу. Ботокс в лоб –, как это работает?
20. Лимфатическая система на лице. Лимфатические отеки кожи лица
21. Обертывание для похудения с корицей. Обертывания с корицей — простая и эффективная процедура похудения
22. Что делать если болит ухо после прокола. Перфорация перепонки
23. Три полезных блюда из тыквы. Тыквенная запеканка
24. Отруби с кефиром для очищения. Как «сдуть» живот?
25. Современные проблемы комплексной терапии запоров. Хронический запор: современные методы лечения
26. 27 эффективных упражнений для утренней зарядки. Что нам даст утренняя зарядка?
27. Лучшая силовая тренировка для женщин 50+. Является ли набор веса неизбежным?
28. Зарядка для женщин после 50 лет. Значение ежедневной утренней гимнастики
29. В 50 все только начинается. Вторая молодость приходит. Почему жизнь после 50 лет только начинается
30. Курсы визажа в Москве. Курсы визажистов с нуля в Москве с дипломом и трудоустройством
31. Отношение человека к природе. Мы пользуемся ресурсами планеты так как будто они нам принадлежат
32. Как вывести токсины после запоя и снять алкогольную интоксикацию. Снятие алкогольной интоксикации
33. Зачем пить кефир с семенами льна по утрам. Как правильно принимать семена льна с кефиром
34. Как убрать возрастные пигментные пятна. Старческие пятна на лице: лечение
35. Рогатик желтый, как готовить. Разновидность рогатиков
36. Ботулотоксин побочные действия. История вопроса и механизм действия ботулотоксина
37. Что такое лимфодренажный массаж для лица. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
38. Папулы от биоревитализации. Папулы после биоревитализации. Что с ними делать?
39. Удвартана массаж, что это. Аппаратный массаж: это, что
40. Массаж после Ботокса. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
41. Модные лодочки 2019. Основные антитренды
42. Цвет помады для женщин после 50 лет
43. Точки на лице органы. Зоны проекций - Лицо
44. Советы от балерин. Общие правила
45. Застой крови в малом тазу упражнения. Отказ от вредных привычек
46. Как носить черное пальто и выглядеть не, как все. Как выбрать пальто?
47. Хитин функции в организме. Хитин — «нераскрученная звезда» полисахаридов
48. Секреты Парикмахерского Искусства. Плюсы и минусы работы парикмахером
49. Как правильно питаться, чтоб набрать массу. Продукты для набора мышечной массы
50. Быть всегда на высоте. Как всегда быть на высоте