Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Массаж для подтяжки овала лица. Виды массажа лица
2. Мелкоморщинистый тип старения кожи лица. «Усталый» тип старения
3. Витамин A для лица. Что такое ретинол и чем он отличается от витамина А
4. Симптомы дефицита витамина E. Что такое витамин Е?
5. Правильно ли мы едим льняное семя. Помогают снизить уровень холестерина и вылечить гиперлипидемию
6. Витамин Е для волос. Недостаток витаминов
7. Е304, что это такое.
8. Простуда у детей и взрослых. Комплексное лечение простуды у детей
9. Как убрать красные пятна после прыщей на лице. Симптомы постакне
10. 10 продуктов для здоровья печени. Топ-5 продуктов для здоровья печени
11. Диетический рецепт цветной капусты в кляре. Как приготовить цветную капусту в кляре на сковороде — рецепт простого кляра для цветной капусты с яйцом с пошаговыми фото
12. Как избавиться от тараканов в домашних условиях
13. Отжимания на брусьях польза и вред. Польза от выполнения упражнения
14. Массаж вакуумными банками живота.
15. Что нужно делать при появлении первых симптомов простуды. Признаки и симптомы риновирусной инфекции
16. ТОП-15 препаратов от простуды. Лучшие таблетки от гриппа
17. ТОП-6 способов придать лицу свежий вид. Как освежить лицо быстро в домашних условиях. Как сделать лицо свежим
18. Зачем выпивать стакан воды утром натощак. Врач Кононенко рассказала, зачем на самом деле нужно выпивать с утра стакан воды натощак
19. Лучшие мочегонные препараты для похудения и улучшения веса. Диуретики в аптеке: классификация, применение, и что надо знать фармацевту
20. Противопоказания LPG массажа. LPG-массаж: есть ли противопоказания?
21. Псориаз и современные методы его лечения. Эффективность менее современных методов лечения псориаза
22. Диета при гастрите желудка. Диета при гастрите
23. Что такое коррекция зубов после протезирования. Изменение прикуса при помощи протезирования: разбор клинического случая
24. Грибы оленьи рожки способ приготовления. Жаренные оленьи рожки – рецепт с фото
25. Питание при заболеваниях кишечника. Колит: общие сведения
26. Отруби в борьбе с аллергией. Причины аллергии на лице
27. Диета при хроническом гастрите. Диета в период обострения гастрита
28. Как долго заживает прокол уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
29. Методика занятий с отягощениями женщи. Старение и физическая форма: существующие тенденции и как им противостоять
30. Лучшая силовая тренировка для женщин 50+. Является ли набор веса неизбежным?
31. Правильные тренировки для тех кому з. Основные рекомендации
32. Танцевальная аэробика посл.
33. Цветная капуста при похудении. Что можно при геморрое и запорах
34. Как пить кефир с семенами льна. Немного о питании при панкреатите
35. Связь между человеком и природой. Связь человека и природы
36. Массаж лимфы лица. Пять легких движений продлят молодость вашего лица
37. Когда выпадут волосы после лазерной эпиляции. Отличия лазерной эпиляции от фотоэпиляции и других видов эпиляции?
38. Что сделать, чтобы не мозолили туфли. Что сделать можно с обувью?
39. Что делать если просыпаешься ночью и не можешь уснуть. Почему человек просыпается среди ночи и не может заснуть
40. Как часто можно париться. Как нужно правильно париться в бане?
41. Как питаться спортсмену вегетарианцу. Чем отличается питание спортсменов-веганов
42. Кто такой морской еж. Морской еж
43. Функции костей скелета человека. Функции скелета
44. История похудения Светланы Ахтаровой меню. ПОХУДЕНИЕ СВЕТЛАНЫ АХТАРОВОЙ
45. Выйти, как замуж посл. Разбираем по пунктам, как выйти замуж после 50
46. Развод .
47. Выйти, как замуж в 50 лет. Как быстро и удачно выйти замуж в 50 лет
48. Мотивация для тренировок. Как мотивировать себя на спорт
49. Одежда женская названия. Виды одежды
50. Что любят слышать мужчины в свой адрес. Как мужчины реагируют на приятные слова