Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как бороться с ячменем. Дифференциальная диагностика
2. Маски для лица после 30 лет. Маски для кожи после 30 на основе яичного белка
3. Herbalife Nutrition закроет все центры продаж в России. БАД для «быстрого и безопасного похудения»
4. Как принимать витамины А и Е. Что такое витамин А
5. Мифы о сроках годности лекарств. Можно ли использовать просроченные лекарства?
6. Артрит и артроз в чем разница. Характерные особенности заболеваний
7. Памятка правил сохранения зрения. Правила гигиены зрения
8. Симптомы нехватки йода в организме и способы лечения. Информация
9. Какая эпиляция самая эффективная и безопасная. Виды эпиляции и какой из них самый эффективный
10. Как быстро понизить давление в домашних условиях. Лучшие таблетки от повышенного давления
11. Программа снижения веса от Herbalife Nutrition. Программы похудения
12. Как убрать пятна после прыщей на лице. Популярные процедуры, убирающие постакне?
13. Тест на Helicobacter pylori. Сравнительные данные применения некоторых современных методов исследования в диагностике Helicobacter pylori
14. Врач гастроэнтеролог об исследовании Хеликобактер пилори. Дыхательный тест на Хеликобактер пилори
15. Лучшие таблетки от простуды. Этиотропные средства
16. Возможно ли вылечить простуду за сутки. Подготовка к посещению/визиту врача
17. Тыквенная запеканка из тыквы в духовке и не только. Творожная запеканка с тыквой
18. Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях техника выполнения. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
19. 6 причин употреблять Мускатный орех. Мускатный орех. Что это?
20. Женщина после 45 лет. Жизнь после сорока..Что там впереди?
21. Лучшие упражнения для утренней зарядки. Преимущества утренней гимнастики
22. Как часто можно делать лазерную эпиляцию. Виды лазерной эпиляции
23. Когда виден эффект от ботокса на лбу и между бровями. Факторы, влияющие на продолжительность эффекта от ботокса
24. Причины эрозии шейки матки. Общие сведения
25. Гриб рогатик рецепт приготовления. Как готовить грибы рогатики: рецепт
26. Вред ботокса для лица. Косметические процедуры
27. Через сколько встает ботокс после процедуры лоб и межбровье. Техника проведения процедуры
28. Аппаратный лимфодренажный массаж лица. Виды лимфодренажного массажа
29. Что нельзя после Ботокса. Чего нельзя делать после процедуры?
30. Через сколько действует ботокс после укола на лбу. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
31. Убрать морщинки вокруг глаз. Как убрать морщины вокруг глаз
32. Противопоказания к лпджи массаж тела. LPG-массаж: есть ли противопоказания?
33. Lpg массаж, что это противопоказания. Для каких зон применяется LPG-массаж?
34. Уколы под глаза. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
35. Массаж жесткой щеткой от целлюлита. В чем польза: массажная сухая щетка от целлюлита
36. Ивермектин мазь. Ивермектин одобрен FDA для лечения розовых угрей
37. Сенна противопоказания к применению. Сенна (Senna)
38. Ивермектин для человека демодекоз. Симптомы
39. Маникюр для 40 летних. Модный маникюр для зрелых дам: лучшие варианты нейл-арта (ФОТО)
40. Обман пожилых людей. Как уберечь пожилых родителей от мошенников
41. Прыщики на лице о чем говорят. Карта прыщей на лице и внутренние причины появления акне
42. Как сногсшибательно выглядеть. APP - Article Actions
43. 45 лет актрисы. Знаменитости за 45 лет, сохранившие молодость
44. Шунтирование при циррозе печени. ПСШ и трансплантация печени
45. Что принимать при камнях в желчном пузыре. Симптомы желчнокаменной болезни
46. Как обновить гардероб без затрат. Как обновить гардероб за копейки? 10 советов
47. Что одеть на новый год 2019 полным женщинам. Водопад модных новинок или все же любимая классика
48. Как менялась Алла Пугачева с годами. Вся жизнь в 10 фото: как менялась Алла Пугачева
49. Подбор солнцезащитных очков по форме лица. Геометрия и мода: как подобрать солнцезащитные очки по форме лица
50. Что любят слышать мужчины в свой адрес. Как мужчины реагируют на приятные слова