Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Польза и вред гречки для организма. А так ли на самом деле полезна гречка?
2. Маски для лица после 30 лет. Маски для кожи после 30 на основе яичного белка
3. ТОП-7 недорогих аптечных средств для ухода за лицом. Красота кожи: 5 самых дешевых аптечных средств
4. Массаж для подтяжки овала лица. Виды массажа лица
5. Лучший крем от морщин. Кому могут подойти средства с гиалуроновой кислотой
6. Польза витамина А для кожи. Ретинол для кожного покрова лица: полезные свойства
7. Питание для долголетия и молодости. Профилактика старения, продление жизни и биоактивация: методические подходы
8. Как избавиться от вросших волос. Причины появления вросших волос
9. Лазерная эпиляция противопоказания и последствия. Лазерная эпиляция - противопоказания
10. Лазерная эпиляция 15 ответов на наболевшие вопросы. Можно ли делать лазерную эпиляцию на лице?
11. Чем лучше удалить усики над губой. Как убрать усики над губой?
12. Лучшая диета для похудения. Самые эффективные диеты: лучшие из лучших
13. Какие мышцы качаются при отжиманиях на брусьях. Как научиться делать отжимания на брусьях
14. Тест на Helicobacter pylori. Сравнительные данные применения некоторых современных методов исследования в диагностике Helicobacter pylori
15. Как подготовиться к дыхательному ХЕЛИК-тесту. Хелик-Тест
16. Как делается тест на Хеликобактер. Показания к назначению дыхательных тестов на Хеликобактер
17. Хронический бронхит у взрослых. Хронический бронхит: симптомы и лечение
18. Лечебное питание при гипертонии. Как измерить давление механическим тонометром
19. Как грамотно восстановить микрофлору кишечника. Важность восстановления микрофлоры
20. Мочка уха где находится точки. Массаж уха — биоактивные точки, проекция внутренних органов на ухе
21. Тыква запеченная в духовке кусочками. Тыква в духовке – рецепты приготовления кусочками (быстро и вкусно!)
22. ТОП-11 препаратов для похудения.
23. Ботокс, как долго. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
24. Питание после удаления желчного пузыря. Диета после удаления желчного пузыря
25. Как часто можно делать лазерную эпиляцию. Виды лазерной эпиляции
26. Диета номер три по Певзнеру при запорах. Общие правила
27. Диета Анфисы Чеховой проста. Диета Анфисы Чеховой — отказ от единственного продукта
28. Отзывы о диета на семени льна и кефире. Разрешенные продукты
29. Вред ботокса для лица. Косметические процедуры
30. Через какое время можно менять сережку после прокола уха. Смена украшения после заживления прокола
31. Памятка после ботокса лица. Памятка пациенту после инъекций ботулотоксинов (ботокс/диспорт)
32. Диспорт рекомендации после процедуры. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
33. Можно ли антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Антицеллюлитный массаж: когда же можно
34. Lpg массаж польза. Преимущества LPG-массажа
35. Ивермектин мазь. Ивермектин одобрен FDA для лечения розовых угрей
36. Картинки выглядишь на все 100. 5 простых способов выглядеть каждый день на все 100
37. Применение препарата Ивермектин для человека и собак. Возможные побочные действия
38. Польза и вред пельменей. Применение в кулинарии
39. Встреча женщины и мужчины. «Зачем торопил?»
40. Кленбутерол для похудения девушкам, как принимать. Кленбутерол для похудения. Механизм действия
41. РУБАШКА и блузка разница.
42. Косы на голове. Как выбрать косу, которая подойдёт именно Вам
43. Почему худеет лицо причины. Внутренние нарушения
44. Как питаться спортсмену вегетарианцу. Чем отличается питание спортсменов-веганов
45. Как сделать красивое тело девушке. 12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной
46. Как обновить гардероб без затрат. Как обновить гардероб за копейки? 10 советов
47. Мода 2019 для женщин з. Мода для женщин 50+: основные тенденции осени-зимы 2019-2020
48. Стрижки с разной длиной волос. Модные стрижки на средние волосы 2019
49. Как не натереть мозоли в новой обуви. Почему обувь натирает
50. Все для красоты женщин. Женщинам о женщинах