Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Когда выпадают волосы после лазерной эпиляции. Как быстро тело становится гладким после процедуры, в зависимости от типа лазера?
2. Как выбрать крем вокруг глаз. Лучшие кремы для век 2022 года
3. Правильно ли мы едим льняное семя. Помогают снизить уровень холестерина и вылечить гиперлипидемию
4. Польза витамина Е для кожи лица. Применение витамина E: правила и показания
5. Витамин Е для кожи лица. Витамин С для противостояния свободным радикалам
6. Цветная капуста рецепты диетические быстро. Капуста в кляре
7. Полезные советы на все случаи жизни. Полезные советы по кухне
8. Основные принципы правильного питания. Принципы правильного питания
9. Как мед влияет на наше здоровье. Польза меда для здоровья: мифы и факты
10. Вся правда о лазерной эпиляции. Сеанс лазерной эпиляции с последующим ее разоблачением
11. Как удалить нежелательные волосы нитью. Тридинг нитью
12. Отжимания на брусьях с отягощением. Отжимания на брусьях с весом (отягощением): техника, методика, видео
13. Какие мышцы качаются при отжиманиях на брусьях. Как научиться делать отжимания на брусьях
14. Упражнение Уголок на полу. Уголок на полу
15. Проблемы проведения 13С-уреазного теста. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
16. Как лечить насморк быстро и эффективно. Виды средств от насморка
17. Детские лекарства от простуды и гриппа. Противовирусные препараты
18. Опыт лечения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Терапевтические аспекты гастроэзофагеальной рефлюксной болезни
19. Как лечить ранки в уголках рта. Причины появления заеды в уголках рта
20. Какие лучше отруби для похудения. Диеты
21. Диета на кефире и отрубях, как метод похудения. Основные правила здорового питания при запоре
22. Диетотерапия для больных сахарным диабетом 2 типа. Какая диета при сахарном диабете 2 типа?
23. Силовые упражнения для тех. Силовые упражнения с собственным весом
24. Как быстро похудеть после 50 лет женщине. Какие продукты исключить из питания после 50ти лет
25. Цветная капуста для похудения. ТОП-5 полезных продуктов для беременных
26. Курсы визажа в Москве. Курсы визажистов с нуля в Москве с дипломом и трудоустройством
27. Когда виден эффект от ботокса на лбу и между бровями. Факторы, влияющие на продолжительность эффекта от ботокса
28. Что такое лимфодренажный массаж для лица. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
29. Как быстро действует Ботокс на лбу после введения. Как действует Ботокс после введения?
30. Как часто нужно делать лазерную эпиляцию. Как часто надо делать лазерную эпиляцию?
31. Диспорт рекомендации после процедуры. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
32. Ограничения после Диспорта. Диспорт или «ботокс». В чем разница?
33. Для антицеллюлитного массажа щетка. Противопоказания
34. Три у в семейной жизни. Три кита семейного счастья
35. Маска для шеи в домашних условиях от морщин после 50 лет. Лучшие рецепты для упругости шеи и подбородка
36. Человек - часть природы
37. Болезни по лицу. Определение болезней по лицу
38. Свадьба в 50 летнем возрасте. Праздничный платья для женщин после 40 лет
39. Маникюр для женщины 40 лет. Лучшие цвета маникюра для женщин 40 лет
40. На какой поверхности лучше спать. Как лучше спать на полу?
41. Как сделать красивое тело в домашних условиях девушке. 12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной
42. Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу. Полезное упражнение для кровообращения в области таза для мужчин и женщин
43. После 50 жизнь только начинается. Ваша трилогия «Взгляд из вечности» рассказывает о жизни и быте советских людей на примере одной семьи. Ваша героиня Люба могла читать журнал «Здоровье», который тогда бил все рекорды популярности?
44. Как выглядеть всегда на все 100. Как выглядеть на все 100 и ловить восхищенные взгляды окружающих.
45. Почему я просыпаюсь ночью и не могу уснуть. Физиологические
46. Как подкачать мышцы спины. Анатомия
47. Избавление от бессонницы. Причины появления проблем со сном
48. Причины потери веса при нормальном питании. Потеря веса у мужчин: причины
49. Как ночью не просыпаться. Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть
50. Шарф труба, как носить на голове. Как правильно носить шарф-трубу?