Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Отзывы о LPG-массаже для похудения.
2. Herbalife Nutrition закроет все центры продаж в России. БАД для «быстрого и безопасного похудения»
3. Красивая и здоровая кожа. Советы по уходу за кожей
4. Витамин A для лица. Что такое ретинол и чем он отличается от витамина А
5. Масло с витамином Е для кожи лица. Косметические средства с витамином Е  –
6. В каких продуктах содержится витамин Е. Зачем нужен витамин Е?
7. Витамин Е для кожи лица. Витамин С для противостояния свободным радикалам
8. Как убрать мелкие морщинки вокруг глаз. Биоревитализация MesoEye
9. Отек после Ботокса. Причины осложнений
10. Ревматоидный и инфекционный артрит. Симптомы ревматоидного артрита
11. Как пить кофе с пользой для здоровья. Растворимый кофе вреднее обычного?
12. Как избавиться от тараканов в домашних условиях
13. Как женщине избавиться от усов. Гирсутизм - проблема косметологии или опасное расстройство?
14. Себорейный дерматит на голове. Cимптомы, течение
15. 10 правил сбалансированного питания. Как спланировать питание на каждый день?
16. ТОП 15 препаратов при климаксе. Современный фармакологический рынок препаратов заместительной гормональной терапии
17. Бруснивер - инструкция по применению
18. Вакуумно роликовый массаж это. Вакуумно-роликовый массаж: описание процедуры
19. Как делают пирсинг пупка в салоне. Пирсинг пупка – фото, как делается, заживает. Золотой пирсинг, серебро
20. Как ухаживать за пирсингом в первые дни после прокола. Уход за пирсингом
21. Методы диагностики Helicobacter pylori. Показания и методы исследования больных на Helicobacter pylori
22. Что нужно делать при появлении первых симптомов простуды. Признаки и симптомы риновирусной инфекции
23. Как лечить первые признаки простуды. Причины насморка и респираторных инфекций
24. Ботокс от морщин на лбу. Ботокс в лоб –, как это работает?
25. 12 признаков нехватки магния в организме. Общие сведения
26. Что такое лактулоза и в каких продуктах содержится. Физиологические свойства
27. Сколько нужно процедур для лазерной эпиляции. Как определить период роста волос и время, через которое нужно приходить на эпиляцию?
28. Острые респираторные вирусные инфекции. Определение болезни. Причины заболевания
29. Как лечить ранки в уголках рта. Причины появления заеды в уголках рта
30. Советы косметолога по уходу за кожей на каждый день. Ежедневный уход за кожей
31. Тыквенно-творожная запеканка в духовке диетическая. Низкокалорийная запеканка из творога и тыквы – удивительно нежный десерт за 30 минут
32. Тыква при похудении и диете. Что надо знать о тыкве
33. Диета с отрубями для похудения с кефиром. Два продукта для двойной пользы
34. Как правильно делать зарядку по утрам. Статья № 19: Польза ежедневной зарядки по утрам
35. Цитаты про природу и человека со смыслом. Цитаты про красоту природы
36. Причины эрозии шейки матки. Общие сведения
37. Рецепты похудения с семенами льна. Зачем пить кефир с семенами льна по утрам?
38. Курт рецепты с ним. Курт
39. Удаление морщин под глазами. Профессиональный уход за кожей — путь к избавлению от морщин
40. Через сколько действует ботокс после укола на лбу. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
41. Убрать морщинки вокруг глаз. Как убрать морщины вокруг глаз
42. Уколы под глаза. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
43. Как мужчины относятся к бывшим. Зачем мужчины хотят знать про бывших
44. Почему худеет лицо причины. Внутренние нарушения
45. Как относятся мужчины к бывшим женам. Возвращаются ли мужья в семью после развода?
46. Как подтянуть овал лица в домашних условиях после 40 лет. Подтяжка лица в домашних условиях
47. Стильные образы на праздник. Праздничный образ: 5 стильных идей
48. Как должен сидеть кардиган на женщине. Кардиган: уместные сочетания под определенную длину, образы
49. Быть всегда на высоте. Как всегда быть на высоте
50. Шарф труба, как носить на голове. Как правильно носить шарф-трубу?