Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Что происходит в организме. Что происходит с организмом при повышенном содержании глюкозы в крови?
2. 10 продуктов для здоровья печени. Топ-5 продуктов для здоровья печени
3. Список продуктов питания для повышения потенции. Какие еще продукты могут быть полезны?
4. Какие есть диеты на цветной капусте. Диета при гастрите желудка, если кислотность повышена
5. Как женщине избавиться от усов. Гирсутизм - проблема косметологии или опасное расстройство?
6. Лазерная эпиляция над губой. Лазерная эпиляция верхней губы
7. Противопоказания при сколиозе к физическим нагрузкам. Рекомендации по подбору упражнений при сколиозе
8. Прокалываем уши взрослым и детям, что важно знать. Стоит ли прокалывать уши маленьким детям?
9. Дыхательный тест на хеликобактер ХЕЛИК
10. Проблемы проведения 13С-уреазного теста. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
11. Хронический бронхит у взрослых. Хронический бронхит: симптомы и лечение
12. Сыр курт, что это. 100 любопытных фактов о курте
13. Диета при низком уровне железа и ферритина. Лечение железодефицитной анемии и дефицита железа
14. Красные точки после прыщей. Розацеа на лице: симптомы и лечение
15. Мочка уха где находится точки. Массаж уха — биоактивные точки, проекция внутренних органов на ухе
16. Есть ли смысл принимать гиалуроновую кислоту. Развитие представлений о роли гиалуроновой кислоты в организме и в коже
17. Как правильно использовать масла в уходе. Выбираем масло по типу кожи
18. Рецепты блюд из тыквы диетические. Несложные рецепты блюд из полезного овоща
19. Можно ли вечером отруби с кефиром. Особенности диеты №3 при запорах
20. Женщина после 45 лет. Жизнь после сорока..Что там впереди?
21. Здоровье женщины посл. 10 анализов, которые нужно сдать после 50 лет
22. Упражнения для лиц старше 60 лет. Польза гимнастики для пожилого человека
23. Через сколько можно менять сережки после прокола ушей. Прокалывание ушек детям: отвечаем на часто задаваемые вопросы
24. Хитин польза и вред для человека. Хитин — «нераскрученная звезда» полисахаридов
25. Как избавиться от целлюлита при варикозе. Нарушение микроциркуляции крови и лимфы
26. Массаж лимфы лица. Пять легких движений продлят молодость вашего лица
27. Как приготовить грибы рогатики. Ботаническое описание
28. Сколько диспорта нужно на лоб и межбровье. Вопрос — Ответ
29. Через какое время можно менять сережку после прокола уха. Смена украшения после заживления прокола
30. Протокол проведения lpg массажа. Показания для лпджи процедуры
31. Как часто можно делать лазерную эпиляцию подмышек. Сколько нужно сеансов лазерной эпиляции для гладкой кожи
32. Пилинг Джесснера лоб обсыпало шелушений нет. Пилинг Джесснера
33. Массаж после Ботокса. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
34. Лазерная эпиляция через сколько дней повторять процедуру. Сколько сеансов лазерной эпиляции нужно для разных участков тела?
35. Маска для шеи в домашних условиях от морщин после 50 лет. Лучшие рецепты для упругости шеи и подбородка
36. Что делать если просыпаешься ночью и не можешь уснуть. Почему человек просыпается среди ночи и не может заснуть
37. Можно ли грибы на диете. Можно есть грибы на диете
38. Женщина создает уют в доме. Почему женщина обязана создавать домашний уют?
39. Научиться восточным танцам. Как научиться танцевать восточный танец дома
40. Возрастные изменения у женщин после 50 лет. Психические изменения при климаксе у женщин после 50 лет
41. Характер по форме носа у женщин с картинками. Что мы можем узнать о характере человека по форме его носа?
42. Как выглядеть всегда на все 100. Как выглядеть на все 100 и ловить восхищенные взгляды окружающих.
43. Застой крови в малом тазу упражнения. Отказ от вредных привычек
44. Очень дряблая кожа декольте. Причины обвисшей кожи
45. Лечение болезни суставов. Заболевание суставов и их лечение
46. Мотивация для тренировок. Как мотивировать себя на спорт
47. Подбор солнцезащитных очков по форме лица. Геометрия и мода: как подобрать солнцезащитные очки по форме лица
48. Высокие брови, как исправить. Как исправить форму бровей
49. Как не натереть мозоли в новой обуви. Почему обувь натирает
50. Как избавиться от чувств к женатому мужчине. Причины возникновения связи с женатым мужчиной