Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. За сколько зарастает дырка от пирсинга в носу. Как проводится операция?
2. Советы по антивозрастному уходу за кожей. Почему домашнего ухода недостаточно
3. Правила ухода за кожей после 35 лет. Как ухаживать за кожей после 35 лет?
4. Маски из пищевого желатина для кожи лица. Желатиновая маска для лица
5. Как ухаживать за кожей посл. От 25 до 35 лет
6. В каких продуктах содержится витамин Е. Зачем нужен витамин Е?
7. Лечение остеоартроза тазобедренного сустава. Протекание заболевания
8. Можно ли пить кефир на ночь. Диетолог развеял миф о пользе стакана кефира перед сном
9. Интересные факты о здоровье и здоровом образе жизни. Интересные факты о здоровом образе жизни
10. Вся правда о лазерной эпиляции. Сеанс лазерной эпиляции с последующим ее разоблачением
11. Диетический рецепт цветной капусты в кляре. Как приготовить цветную капусту в кляре на сковороде — рецепт простого кляра для цветной капусты с яйцом с пошаговыми фото
12. Как получить от солнца пользу и не сжечь кожу. Влияние солнечных лучей
13. Вредная для здоровья продукция. Кофейные напитки
14. Как быстро справиться с простудой. Чем отличается грипп от простуды?
15. После Диспорта нельзя. Памятка пациенту после инъекций ботулотоксинов (ботокс/диспорт)
16. С какого возраста ребенок может заниматься на турнике. Методика быстрого обучения ребенка подтягиванию на турнике
17. Вакуумно роликовый массаж это. Вакуумно-роликовый массаж: описание процедуры
18. Тест на хеликобактер пилори в СПб. Характеристика Helicobacter pylori – возбудителя хеликобактериоза
19. Дыхательный тест для диагностики Helicobacter pylori. Дыхательный тест – определение и его виды
20. Какие продукты помогут победить изжогу. Причины и способы устранения изжоги
21. Эффективные способы укрепления иммунитета. Как укрепить иммунитет
22. Лечебное питание при гипертонии. Как измерить давление механическим тонометром
23. Натуральные масла в косметологических средствах FEMEGYL. Индивидуальный состав для каждого продукта
24. Arganoil Fruits масло арганы косметическое. Масло арганы - применение
25. ТОП-11 пребиотиков для кишечника. Роль пробиотиков и пребиотиков при болезнях ЖКТ: от биологии к клинике
26. Грибы оленьи рожки способ приготовления. Жаренные оленьи рожки – рецепт с фото
27. Современные проблемы комплексной терапии запоров. Хронический запор: современные методы лечения
28. Цельный и молотый мускатный Орех. Полезные свойства
29. Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет при опущении матки. Лечение опущения стенок влагалища без операции
30. Как убрать пятно от прыща. Методы коррекции, аппаратного лечения акне и удаления рубцов и шрамов постакне
31. “диетическая курица с цветной капустой”. Цветная капуста с куриной грудкой – вкусная и сытная, но диетическая. Курица с цветной капустой в духовке – замечательно! Рецепты полезных и вкусных блюд из курицы с цветной капустой в духовке
32. Что такое лимфодренажный массаж для лица. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
33. Как работает Ботокс на лбу. Процедура введения Ботокса в лоб – просто и быстро!
34. Расслабление подбородка ботоксом до и после. Она не только отвечает во всех смыслах за внешний вид шеи, но и влияет на: очертания подбородка (будет ли он четким или появится "второй подбородок");
35. Слим массаж это. Что такое миостимуляция и для чего она нужна?
36. ИВЕРМЕК инструкция по применению. Общая информация
37. Три у в семейной жизни. Три кита семейного счастья
38. Как восстановить силы при упадке сил.
39. Дыхательный хелик тест, что это. Как проводится дыхательный тест на Хеликобактер пилори
40. Как сногсшибательно выглядеть. APP - Article Actions
41. Чай мята мелисса. Польза чая с мелиссой
42. 45 лет актрисы. Знаменитости за 45 лет, сохранившие молодость
43. Как питаться спортсмену вегетарианцу. Кто они, известные спортсмены вегетарианцы
44. Новогодние платья для женщин 50 лет. Фасоны женских платьев после пятидесяти
45. Женские вязаные шапки 2019. Современные вязаные зимние шапки для женщин 2019-2020 года
46. Пельмени польза и вред. Применение в кулинарии
47. Характер по форме носа у женщин с картинками. Что мы можем узнать о характере человека по форме его носа?
48. Как подкачать мышцы спины. Анатомия
49. Как обновить гардероб без затрат. Как обновить гардероб за копейки? 10 советов
50. Платье для женщин за 50 стройных и выглядящих моложе. Самые лучшие фасоны