Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Лучшие крема для кожи вокруг глаз. Лучшие корейские кремы для кожи вокруг глаз в 2022 году
2. ТОП-7 недорогих аптечных средств для ухода за лицом. Красота кожи: 5 самых дешевых аптечных средств
3. Антивозрастные маски для кожи лица после 30 лет. Первые морщинки: 25-30 лет
4. Массаж для подтяжки овала лица. Виды массажа лица
5. С какой периодичностью нужно делать лазерную эпиляцию. Лазерная эпиляция: когда появилась эта процедура
6. Как ухаживать за лицом. Антивозрастной уход – 10 простых советов
7. Витамин A для лица. Что такое ретинол и чем он отличается от витамина А
8. Всё о витамине К. Физические и химические свойства
9. Лечение артроза коленного сустава. Методы лечения артроза коленного сустава
10. Лечение болезней суставов и позвоночника. Болезни позвоночника и суставов
11. Слабительные продукты при запорах. Диета при запорах у взрослых
12. Какая эпиляция самая эффективная и безопасная. Виды эпиляции и какой из них самый эффективный
13. Особенности проведения процедуры лазерной эпиляции губы. Как подготовиться к лазерной эпиляции на лице
14. После уколов ботокса, что нельзя. Чего нельзя делать после процедуры?
15. Что лучше лазерная или электроэпиляция. Лазерная эпиляция
16. Как избавиться от запора в домашних условиях. Грамотное применение слабительных средств
17. Чтобы никакого раздражения и врастания. Когда может появиться раздражение в интимной зоне
18. Себорейный дерматит на голове. Cимптомы, течение
19. Таблетки от ожирения название и отзывы. Ольга Гвоздева, эндокринолог. Редактор А. Герасимова
20. Вредная для здоровья продукция. Кофейные напитки
21. Хеликобактер и его лечение. Инфекция Helicobacter pylori
22. Программа снижения веса от Herbalife Nutrition. Программы похудения
23. Как похудеть после родов. Диета после родов для похудения кормящим мамам
24. Есть ли польза отжиманий на брусьях. Можно ли заниматься на брусьях каждый день
25. Какая польза для здоровья при занятиях на турнике-брусьях. Упражнения на турнике и брусьях укрепляют и развивают мышцы:
26. Как вести себя с зажившим пирсингом. Основные рекомендации по уходу выглядят так:
27. Избыточный бактериальный рост в тонкой кишке. Small Bowel Bacterial Overgrowth Syndrome: Diagnosis And Treatment
28. Диагностика наличия хеликобактер пилори. Как узнать, есть ли у меня инфекция хеликобактер пилори?
29. Зачем выпивать стакан воды утром натощак. Врач Кононенко рассказала, зачем на самом деле нужно выпивать с утра стакан воды натощак
30. Диетические блюда из тыквы. Суть тыквенной диеты
31. Польза и вред растительной клетчатки. Польза клетчатки
32. Отруби с кефиром для очищения. Как «сдуть» живот?
33. Полезные свойства и противопоказания мускатного ореха. МУСКАТНЫЙ ОРЕХ: полезные свойства и противопоказания.
34. Здоровье женщины посл. 10 анализов, которые нужно сдать после 50 лет
35. Как выполнять гимнастику Кегеля женщинам после 50 лет. Как правильно выполнять упражнения
36. Правильные тренировки для тех кому з. Основные рекомендации
37. Цитаты про природу и человека со смыслом. Цитаты про красоту природы
38. Природа и человек в современном мире кратко. Человек и природа
39. Рецепты похудения с семенами льна. Зачем пить кефир с семенами льна по утрам?
40. Как приготовить грибы рогатики. Ботаническое описание
41. Болят уши от сережек. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
42. Пельмени пищевая ценность. Пельмени
43. Маска для шеи в домашних условиях от морщин после 50 лет. Лучшие рецепты для упругости шеи и подбородка
44. Маникюр для 40 летних. Модный маникюр для зрелых дам: лучшие варианты нейл-арта (ФОТО)
45. Мудрые поговорки востока. Восточные мудрости о жизни
46. Полезные свойства черничного варенья. Аргументы сладкоежек: почему это лакомство стоит есть?
47. Почему у меня волосы торчат. Чем пригладить волосы?
48. Стрижки с разной длиной волос. Модные стрижки на средние волосы 2019
49. Просыпаешься ночью и не можешь заснуть. Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть
50. Определение болезней по лицу. Китайская диагностика по лицу