Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Основы ухода за лицом в 35 лет +. Как очищать и тонизировать кожу?
2. Мелкоморщинистый тип старения кожи лица. «Усталый» тип старения
3. Правильно ли мы едим льняное семя. Помогают снизить уровень холестерина и вылечить гиперлипидемию
4. Витамин Е для волос. Недостаток витаминов
5. Что можно и нельзя есть перед сном. Что можно есть на ночь перед сном при похудении
6. Как составить правильное питание. Польза правильного питания и его базовые принципы
7. Вся правда о лазерной эпиляции. Сеанс лазерной эпиляции с последующим ее разоблачением
8. Як позбутися від гармата над верхньою губою. Епіляція верхньої губи
9. Пюре из цветной капусты диетическое. Кладезь витаминов и минералов
10. Какая эпиляция подойдет для тонких пушковых волос.. Виды эпиляции и их воздействие на волосы
11. Себорейный дерматит на голове. Cимптомы, течение
12. Сбалансированное питание для похудения. Молекулярные основы сбалансированного рациона
13. Сколько заживает прокол в ухе. Прокалывание мочки или хряща уха
14. LPG массаж преимущества. Вакуумный массаж LPG
15. ОРВИ симптомы и лечение у взрослых с температурой. Что такое ОРВИ? В чём отличие от гриппа?
16. Что нужно делать при появлении первых симптомов простуды. Признаки и симптомы риновирусной инфекции
17. Как быстро избавиться от насморка. Определение болезни. Причины заболевания
18. Аргановое масло в уходе за кожей лица. Биохимический состав и полезные свойства
19. Коррекция сухости слизистой оболочки полости носа. Что же может явиться причиной постоянной сухости в носу?
20. Гимнастические упражнения для лица после 50-55 лет. Гимнастика для лица от морщин
21. 10 упражнений для рельефного тела. Упражнение №10. «Звезда»
22. Как пить кефир с семенами льна. Немного о питании при панкреатите
23. Как долго заживает мочка уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
24. Аппаратный лимфодренажный массаж лица. Виды лимфодренажного массажа
25. Удвартана массаж, что это. Аппаратный массаж: это, что
26. Мазь после прокола хряща уха. Прокалывание мочки или хряща уха
27. Сколько процедур лазерной эпиляции нужно для полного удаления волос ноги. Что такое лазерная эпиляция
28. Коррекция гусиных лапок. Американская блефаропластика Фраксель
29. На твердом спать полезно. Полезно ли спать на полу?
30. Ивермек для человека дозировка. Форма выпуска, состав и упаковка
31. Подготовка к диете. Чтобы узнать, что на самом деле происходит в мире диет с низким содержанием углеводов, взгляните на советы о которых пойдет речь ниже.
32. Как менялась пугачева. Алле Пугачевой 71 год: как пластические операции меняли Примадонну за жизнь, фото
33. Таблетки ивермектин. Что за лекарство ивермектин?
34. Что делать, чтобы ноги не потели и не воняли в обуви. Причины потливости ступней
35. Ивермектин от коронавируса аналог. Австралийские учёные заявили, что одобренный FDA ивермектин может подавлять коронавирус за двое суток
36. Модные лодочки 2019. Основные антитренды
37. В 50 жизнь только начинается. Похожие:
38. Органы и лицо. Определение болезней по лицу
39. Свойства мяты и мелиссы. Полезные свойства травяного чая
40. По взгляду симпатия. Симпатия или обычная вежливость?
41. Как в 50 выглядеть н. Как 50 лет выглядеть на 35
42. Правильное питание после 50 лет для женщин меню для похудения. Как правильно худеть в 50 лет
43. Женские вязаные шапки 2019. Современные вязаные зимние шапки для женщин 2019-2020 года
44. Как выбрать пальто женское на осень. ОБЩИЕ ПРАВИЛА Как выбрать женское пальто? Обратите внимание на следующие рекомендации:
45. Щетка для целлюлита. Как делать массаж тела сухой щеткой самостоятельно
46. Шорты с высокой талией с чем носить. Особенности и преимущества фасона
47. Польза чая с медом и лимоном. С лимоном
48. Мода 2019 для женщин з. Мода для женщин 50+: основные тенденции осени-зимы 2019-2020
49. Как ночью не просыпаться. Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть
50. Чай с лимоном и медом рецепт. Имбирный чай с медом и лимоном