Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как бороться с ячменем. Дифференциальная диагностика
2. Заботимся о коже дома. Основные этапы ухода за кожей тела
3. Долой морщины Топ процедур Блог клиники лица. Как проводится коррекция мимических морщин ботулотоксином?
4. Как ухаживать за лицом. Антивозрастной уход – 10 простых советов
5. Уколы ботокса, что нельзя делать после них. После Ботулотоксина необходимо
6. Витамины при заболеваниях кожи. Симптомы авитаминоза 
7. Диагностика заболеваний по языку. Определение болезни. Причины заболевания
8. Е304, что это такое.
9. Как составить правильное питание. Польза правильного питания и его базовые принципы
10. Опасные и полезные Бактерии. Микробиота человека – новый взгляд на "микрофлору"
11. Питание для долголетия и молодости. Профилактика старения, продление жизни и биоактивация: методические подходы
12. Побочные эффекты после разных видов депиляции. Почему осложнения маловероятны
13. Лазерная эпиляция над верхней губой. Проведение процедуры
14. Лучший способ избавиться от волос над верхней губой. Виды эпиляции верхней губы
15. 5 способов удалить усы. Метод 2 Метод 2 из 4: Восковая эпиляция
16. Пюре из цветной капусты. Рецепты пюре из цветной капусты
17. Какие есть диеты на цветной капусте. Диета при гастрите желудка, если кислотность повышена
18. Волосы на подбородке у женщин. Почему на подбородке растут волосы?
19. Как без боли удалять волосы с лица над верхней губой. Эпиляция — это больно?
20. Себорейный дерматит на голове. Cимптомы, течение
21. Заломы под глазами после сна. Общие рекомендации по устранению
22. Массаж кормящим мамам можно ли. Можно ли делать клизму кормящей маме?
23. Польза отжимания на брусьях и правильная техника. Советы по эффективности
24. 12 признаков нехватки магния в организме. Общие сведения
25. Как построить меню питания для плоского живота. Диета для плоского живота: скорректируем питание
26. Сколько нужно процедур для лазерной эпиляции. Как определить период роста волос и время, через которое нужно приходить на эпиляцию?
27. Советы косметолога по уходу за кожей на каждый день. Ежедневный уход за кожей
28. Тыква запеченная в духовке кусочками. Тыква в духовке – рецепты приготовления кусочками (быстро и вкусно!)
29. Рацион питания для укрепления волос. Не хватает витаминов: что кушать, чтобы предотвратить выпадение волос?
30. Утренняя зарядка для тех. 8 минут для здоровой спины
31. 20 лучших рецептов блюд из цветной капусты » вкусно и просто. 20 быстрых и вкусных рецептов с цветной капустой
32. Медикаментозное лечение эрозии шейки матки. ЭРОЗИЯ ШЕЙКИ МАТКИ
33. Как меняются отношения человека и природы. Что такое экологическое мышление
34. Мимические морщины под глазами. Основные виды инъекционной коррекции
35. Через сколько встает ботокс после процедуры лоб и межбровье. Техника проведения процедуры
36. Александритовый лазер motus ax. КОНЦЕПЦИЯ НОВОГО АЛЕКСАНДРИТОВОГО ЛАЗЕРА
37. Что нельзя после Ботокса. Чего нельзя делать после процедуры?
38. Через сколько действует ботокс после укола на лбу. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
39. Убрать морщинки вокруг глаз. Как убрать морщины вокруг глаз
40. Что такое папулы. Проба Манту
41. Мазь после прокола хряща уха. Прокалывание мочки или хряща уха
42. Как убрать гусиные лапки вокруг глаз косметология. Как разгладить морщины под глазами – советы косметолога
43. Уход за собой после 40 лет для женщин. Эта. ПРИЧЕСКА
44. Чай мята мелисса. Польза чая с мелиссой
45. Симпатия по взгляду. Жесты, взгляды, мимика
46. Косы на голове. Как выбрать косу, которая подойдёт именно Вам
47. Женские вязаные шапки 2019. Современные вязаные зимние шапки для женщин 2019-2020 года
48. Как обновить гардероб без затрат. Как обновить гардероб за копейки? 10 советов
49. Виды отношений между мужчиной и женщиной. Какие бывают отношения с противоположным полом?
50. Как ночью не просыпаться. Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть