Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Лучший крем от морщин. Кому могут подойти средства с гиалуроновой кислотой
2. Витамины для чистой кожи лица. Почему витамины полезны для кожи лица и тела?
3. Полисорб инструкция по применению. Очищение организма
4. 10 мифов и фактов о метаболизме. На чем основаны мифы о метаболизме?
5. Завтрак на правильном питании. Почему завтрак — это важно?
6. Как составить правильное питание. Польза правильного питания и его базовые принципы
7. Вся правда о лазерной эпиляции. Сеанс лазерной эпиляции с последующим ее разоблачением
8. Лазерная эпиляция противопоказания и последствия. Лазерная эпиляция - противопоказания
9. После ботокса, что нельзя делать с лицом. Что нельзя после введения ботокса
10. Как избавиться от милиумов на лице. Как избавится от милиумов
11. Как женщине за 15 минут убрать усики над губой. Как женщине навсегда убрать растительность на лице?
12. Ботокс 1 единица это сколько. Как проходит процедура
13. Вредные физические нагрузки на позвоночник. Что такое остеохондроз позвоночника.
14. Как быстро справиться с простудой. Чем отличается грипп от простуды?
15. Тест на хеликобактер пилори в СПб. Характеристика Helicobacter pylori – возбудителя хеликобактериоза
16. Ботокс в лоб до и после. Мимические морщины на лбу (ботокс в лоб)
17. ТОП-6 лучших масел для очень сухой кожи лица и тела. Лучшие масла для удержания влаги в коже лица
18. Как лечить ранки в уголках рта. Причины появления заеды в уголках рта
19. Диетическая тыквенно-творожная запеканка в духовке. Творожно-тыквенная запеканка
20. Три полезных блюда из тыквы. Тыквенная запеканка
21. Рецепты из тыквы для снижения веса. Что приготовить из тыквы при похудении?
22. Когда можно заниматься спортом после увеличения губ. АКЦИИ на КОМПЛЕКСНЫЕ ПРОГРАММЫ!!!
23. Как принимать отруби для похудения. Какие отруби лучше: обзор различных видов от Корпорации Di&Di
24. Всё про мускатный орех. Применение в медицине
25. Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях техника выполнения. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
26. Упражнения для самостоятельной тренировки. Особенности тренировок в домашних условиях
27. Цветная капуста при похудении. Что можно при геморрое и запорах
28. Эффект ботокса для лица. Ботокс для лица: что это
29. Искусство диетотерапии при заболеваниях желчевыводящих путей. Диетотерапия при заболеваниях печени и желчевыводящих путей
30. LPG массаж, что это. ВАКУУМНО-РОЛИКОВЫЙ (LPG) МАССАЖ ТЕЛА
31. Сколько после ботокса нельзя в баню. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
32. Ботокс для лица, что нельзя делать после процедуры. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
33. Сколько нельзя в баню после ботокса. Чего нельзя делать после процедуры?
34. Lgp массаж, что это. ВАКУУМНО-РОЛИКОВЫЙ (LPG) МАССАЖ ТЕЛА
35. Красные пятна на лице после прыщей. Как можно ускорить заживление ран
36. Lpg массаж, что это противопоказания. Для каких зон применяется LPG-массаж?
37. Уход за собой после 40 лет для женщин. Эта. ПРИЧЕСКА
38. Модные лодочки 2019. Основные антитренды
39. Точки на лице органы. Зоны проекций - Лицо
40. Любовь в старости. Любовь до старости
41. Эмульгатор моно и диглицериды жирных кислот, что это. Е471 – Моно- и диглицериды жирных кислот
42. Как питаться спортсмену вегетарианцу. Кто они, известные спортсмены вегетарианцы
43. Уход за шеей посл. Как омолодить шею после 50 лет
44. Можно ли выйти замуж в 50 лет. Замуж после 50 лет: стоит ли вступать в брак в таком возрасте
45. Выйти, как замуж посл. Разбираем по пунктам, как выйти замуж после 50
46. Вести себя достойно. Как вести себя достойно
47. Подбор солнцезащитных очков по форме лица. Геометрия и мода: как подобрать солнцезащитные очки по форме лица
48. Быть всегда на высоте. Как всегда быть на высоте
49. Шарф труба, как носить на голове. Как правильно носить шарф-трубу?
50. Можно ли не ужинать вообще. Села на диету «Минус ужин»