Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Советы по антивозрастному уходу за кожей. Почему домашнего ухода недостаточно
2. Продукты продлевающие молодость. Питание для долголетия и молодости
3. Когда выпадают волосы после лазерной эпиляции. Как быстро тело становится гладким после процедуры, в зависимости от типа лазера?
4. Как сделать кожу упругой и подтянутой. Ошибки при похудении
5. Самое важное о витамине Е. Руслана Варданян, гинеколог-эндокринолог. Редактор А. Герасимова
6. Избыток и недостаток селена. Современные представления о роли селена в организме.
7. Проблема боли при остеоартрозе. Симптомы деформирующего остеоартроза
8. Лечение остеоартроза тазобедренного сустава. Протекание заболевания
9. Что такое блендер и как им правильно пользоваться. Как правильно использовать стационарный блендер?
10. Лучший способ избавиться от волос над верхней губой. Виды эпиляции верхней губы
11. Современные методы лечения онихомикоза. Принципы наружного лечения
12. Как избавиться от усиков девушке в домашних условиях. Профессиональное удаление усиков
13. Как убрать пушок или усики над верхней губой. Почему у женщины появляются усики
14. Вредная для здоровья продукция. Кофейные напитки
15. Лучшая диета для похудения. Самые эффективные диеты: лучшие из лучших
16. Каталог продукции Herbalife Nutrition в России. Представленный ассортимент Herbalife
17. Применение сыра Курт в кулинарии. История сыра Курт
18. Как правильно заживить пирсинг пупка. Пирсинг пупка
19. Ботокс до после. Что делать после ботокса лица
20. Чувствительная жирная кожа. Правильный уход за жирной и проблемной кожей лица
21. Как ускорить обмен веществ. Виды нарушений обмена веществ, какие нужны лекарства
22. Рецепты корицы полезные для похудения с медом. Какие результаты можно получить, используя корицу с медом для похудения?
23. 10 САМЫХ полезных продуктов для зрения. Полезные продукты питания для зрения: обзор, советы офтальмологов
24. Что нужно знать о кокосовом масле. Кокосовое масло: что это такое
25. Диетическая тыквенно-творожная запеканка в духовке. Творожно-тыквенная запеканка
26. Тыквенная запеканка из тыквы в духовке и не только. Творожная запеканка с тыквой
27. Грибы оленьи рожки способ приготовления. Жаренные оленьи рожки – рецепт с фото
28. Рацион питания для укрепления волос. Не хватает витаминов: что кушать, чтобы предотвратить выпадение волос?
29. Всё про мускатный орех. Применение в медицине
30. Спорт для женщин после 40 лет. Как тренироваться женщине после 40 лет
31. Танцевальная аэробика посл.
32. Как накачать мышцы женщине после 40-50 лет. Что происходит с вашим телом после 40?
33. Курсы визажа в Москве. Курсы визажистов с нуля в Москве с дипломом и трудоустройством
34. Топ 9 российских школ макияжа по версии журнала cosmopolitan. Предыстория и первые номера
35. Анфиса Чехова о новом рационе и привычках. Принципы питания Анфисы Чеховой
36. Сколько нужно единиц ботокса. Как действует Ботокс после введения?
37. Можно ли антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Антицеллюлитный массаж: когда же можно
38. Массаж после Ботокса. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
39. Как убрать гусиные лапки вокруг глаз косметология. Как разгладить морщины под глазами – советы косметолога
40. Маска для шеи в домашних условиях от морщин после 50 лет. Лучшие рецепты для упругости шеи и подбородка
41. Можно ли грибы на диете. Можно есть грибы на диете
42. Салат метелка для похудения. Салат “Метелка” для очищения кишечника и похудения: что это за зверь и чем хорош
43. Уход за шеей посл. Как омолодить шею после 50 лет
44. Как в 50 выглядеть н. Как 50 лет выглядеть на 35
45. В каких продуктах канцерогены. Канцерогены в продуктах питания
46. История похудения Светланы Ахтаровой меню. ПОХУДЕНИЕ СВЕТЛАНЫ АХТАРОВОЙ
47. Мотивация для тренировок. Как мотивировать себя на спорт
48. Как не натереть мозоли в новой обуви. Почему обувь натирает
49. Шарф труба, как носить на голове. Как правильно носить шарф-трубу?
50. Как отмазаться от корпоратива на работе. Что делать, чтобы сотрудники ходили на корпоративы?