Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как бороться с ячменем. Дифференциальная диагностика
2. Как убрать мимические морщины. Причины появления морщин вокруг рта
3. Как выбрать крем вокруг глаз. Лучшие кремы для век 2022 года
4. Как ухаживать за лицом. Антивозрастной уход – 10 простых советов
5. Можно ли на папулы после биоревитализации наносить тональный крем. Как ухаживать за кожей после биоревитализации?
6. Витамины при заболеваниях кожи. Симптомы авитаминоза 
7. Масло с витамином Е для кожи лица. Косметические средства с витамином Е  –
8. Лекарственные препараты для лечения артроза коленных суставов. Артроз коленного сустава: лечение, препараты, уколы
9. Памятка правил сохранения зрения. Правила гигиены зрения
10. Что необходимо для здоровья. Что нужно для здорового образа жизни
11. Вода для пользы тела. Ценная польза воды для организма
12. Как составить правильное питание. Польза правильного питания и его базовые принципы
13. Опасные и полезные Бактерии. Микробиота человека – новый взгляд на "микрофлору"
14. Эпиляция волос на лице. Отличия лазерной эпиляции лица от депиляции
15. Массажные линии лица и шеи схема. Массаж лица в домашних условиях
16. Диетический рецепт цветной капусты в кляре. Как приготовить цветную капусту в кляре на сковороде — рецепт простого кляра для цветной капусты с яйцом с пошаговыми фото
17. Что такое гирсутизм и как его лечат. Гирсутизм: патогенез, клиника, диагностика, лечение
18. Пигментные пятна от солнца, как от них можно избавиться. Профилактика появления пигментных пятен на лице после солнца
19. Как женщине избавиться от усов. Гирсутизм - проблема косметологии или опасное расстройство?
20. Вредны ли протеиновые коктейли. Принимать ли протеин и зачем он нужен? Польза и вред протеина
21. Программа снижения веса от Herbalife Nutrition. Программы похудения
22. Есть ли польза от отжиманий на брусьях. Отжимания на брусья: плюсы
23. Отжимания на брусьях с отягощением. Отжимания на брусьях с весом (отягощением): техника, методика, видео
24. Зарастает ли пирсинг пупка. Все о пирсинге: что делать, если прокол не зарастает?
25. Массаж вакуумными банками живота.
26. Уход за местом прокола после пирсинга. Советы по уходу за пирсингом
27. Анализы на Антитела к Helicobacter pylori. Подробное описание исследования
28. Напитки которые можно пить перед сном. Напитки в диете
29. Что такое лактулоза и в каких продуктах содержится. Физиологические свойства
30. Опыт лечения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Терапевтические аспекты гастроэзофагеальной рефлюксной болезни
31. Диета на кефире и отрубях, как метод похудения. Основные правила здорового питания при запоре
32. Диета при запорах у взрослых. Правильное питание при запорах
33. Как убрать пятно от прыща. Методы коррекции, аппаратного лечения акне и удаления рубцов и шрамов постакне
34. Зарядка для пожилых людей. Польза зарядки для престарелых
35. Рецепты диетических блюд из цветной капусты. Варианты низкокалорийных рецептов: быстро и вкусно
36. Что такое лпджи массаж тела. Что такое LPG-массаж?
37. Как избавиться от следов после прыщей. Как убрать постакне?
38. Что помогает от пятен после прыщей. Почему появляются следы от прыщей
39. Чем полезны пивные дрожжи для женщин. Полезные свойства пивных дрожжей
40. Применение препарата Ивермектин для человека и собак. Возможные побочные действия
41. Три у в семейной жизни. Три кита семейного счастья
42. О чем говорят прыщи. Карта расположения прыщей на лице
43. Возрастные изменения у женщин после 50 лет. Психические изменения при климаксе у женщин после 50 лет
44. По взгляду симпатия. Симпатия или обычная вежливость?
45. После пятидесяти жизнь только начинается. Ваша трилогия «Взгляд из вечности» рассказывает о жизни и быте советских людей на примере одной семьи. Ваша героиня Люба могла читать журнал «Здоровье», который тогда бил все рекорды популярности?
46. Как подтянуть овал лица в домашних условиях после 40 лет. Подтяжка лица в домашних условиях
47. Почему у меня волосы торчат. Чем пригладить волосы?
48. Вести себя достойно. Как вести себя достойно
49. Просыпаешься ночью и не можешь заснуть. Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть
50. Как отмазаться от корпоратива на работе. Что делать, чтобы сотрудники ходили на корпоративы?