Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Польза и вред гречки для организма. А так ли на самом деле полезна гречка?
2. За сколько зарастает дырка от пирсинга в носу. Как проводится операция?
3. Лучшие средства для отбеливания интимных зон. Как отбелить кожу в интимных местах
4. Вред и польза пива. Польза пива для человека
5. Плазмолифтинг или биоревитализация, что лучше. Инъекционные методики
6. Побочные эффекты после разных видов депиляции. Почему осложнения маловероятны
7. Лазерная эпиляция над верхней губой. Проведение процедуры
8. Лазерная эпиляция 15 ответов на наболевшие вопросы. Можно ли делать лазерную эпиляцию на лице?
9. 8 правил сохранения здоровья влагалища. 10 золотых правил женского здоровья: рекомендации гинеколога
10. Рецепты пюре из цветной капусты. Пюре из цветной капусты
11. Морщины под глазами в 35, как убрать. От чего появляются морщины под глазами
12. Волосы на подбородке у женщин. Почему на подбородке растут волосы?
13. Лазерная эпиляция или депиляция верхней губы. Что собой представляет лазерная эпиляция лица
14. Как восстановить защитные свойства желудка.. Классификация и стадии развития атрофического гастрита
15. Комплекс упражнений на турнике. 5 эффективных тренировок для быстрого роста подтягиваний. Это нужно знать каждому
16. Как правильно выбрать лекарство при простуде и гриппе. Отличие ОРВИ от гриппа и как лечить
17. Лимфатическая система на лице. Лимфатические отеки кожи лица
18. Отеки под глазами после ботокса. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
19. Как выбрать пробиотики для кишечника. Пробиотики
20. Антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Какие косметологические процедуры нельзя делать при грудном вскармливании?
21. Каша из тыквы диетическая рецепт. Как приготовить кашу из тыквы быстро и вкусно – 7 простых рецептов
22. Можно ли вечером отруби с кефиром. Особенности диеты №3 при запорах
23. Когда можно заниматься спортом после увеличения губ. АКЦИИ на КОМПЛЕКСНЫЕ ПРОГРАММЫ!!!
24. Диета при панкреатите ᐈ Меню на каждый день при панкреатите. Несколько слов о панкреатите
25. Мускатный орех польза и вред, как принимать. Мускатный орех
26. Пятиминутная утренняя зарядка для тех. В чем польза обычной утренней зарядки
27. Упражнения для самостоятельной тренировки. Особенности тренировок в домашних условиях
28. Утренняя зарядка для тех. 8 минут для здоровой спины
29. Эффект ботокса для лица. Ботокс для лица: что это
30. Эрозивное воспаление шейки матки особенности. Этиология и патогенез
31. Человек и живая природа пример связи. Связь природы с человеком – примеры для детей кратко (2 класс, окружающий мир)
32. Что есть при низком гемоглобине. Как повысить уровень гемоглобина в крови
33. Берём аппетит под контроль. Причины возникновения
34. Как приготовить грибы рогатики. Ботаническое описание
35. Чем убрать морщины под глазами. Все способы избавиться от морщин вокруг глаз
36. Вред ботокса для лица. Косметические процедуры
37. Протокол проведения lpg массажа. Показания для лпджи процедуры
38. Подготовка к лазерной эпиляции подмышек первый раз. Ответы на часто задаваемые вопросы
39. Массаж после Ботокса. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
40. Расслабление подбородка ботоксом до и после. Она не только отвечает во всех смыслах за внешний вид шеи, но и влияет на: очертания подбородка (будет ли он четким или появится "второй подбородок");
41. Слим массаж это. Что такое миостимуляция и для чего она нужна?
42. Почему после лазерной эпиляции нельзя ходить в баню. Какие последствия могут быть после лазерной эпиляции
43. Что помогает от пятен после прыщей. Почему появляются следы от прыщей
44. Маникюр для женщины 40 лет. Лучшие цвета маникюра для женщин 40 лет
45. Симпатия по взгляду. Жесты, взгляды, мимика
46. Под что одеть розовые кроссовки. С чем носить розовые кроссовки
47. Кардиган, как выбрать. Как выбрать женский кардиган
48. Мордюкова и тихонов. Смерть наследника Мордюковой и Тихонова
49. Как не натереть мозоли в новой обуви. Почему обувь натирает
50. Можно ли пить чай с лимоном и медом при температуре. Можно ли мед при температуре