Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как избавиться от пигментных пятен на лице. Пигментное пятно —, что это такое
2. Продукты продлевающие молодость. Питание для долголетия и молодости
3. Мелкоморщинистый тип старения кожи лица. «Усталый» тип старения
4. Процедуры для лица в 30 лет. Правильный уход за кожей лица после 30
5. Как ухаживать за лицом. Антивозрастной уход – 10 простых советов
6. Витамины при заболеваниях кожи. Симптомы авитаминоза 
7. Симптомы нехватки йода в организме и способы лечения. Информация
8. Что лучше лазерная или электроэпиляция. Лазерная эпиляция
9. Средства для борьбы с курением. Современные принципы медикаментозного лечения табакокурения и никотиновой зависимости
10. Как похудеть после родов. Диета после родов для похудения кормящим мамам
11. LPG массаж преимущества. Вакуумный массаж LPG
12. Как подготовиться к дыхательному ХЕЛИК-тесту. Хелик-Тест
13. Ботокс в лоб до и после. Мимические морщины на лбу (ботокс в лоб)
14. Препараты для лечения почек. Клиническая фармакология отдельных препаратов
15. Отеки под глазами после ботокса. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
16. Лечебные смеси в питании грудных детей. Какие молочные смеси существуют?
17. Опыт лечения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Терапевтические аспекты гастроэзофагеальной рефлюксной болезни
18. Гиалуроновая кислота для лица от морщин. Гиалуроновая кислота от морщин
19. Диета при гастрите желудка. Диета при гастрите
20. ТОП-11 пребиотиков для кишечника. Роль пробиотиков и пребиотиков при болезнях ЖКТ: от биологии к клинике
21. Как используется Мускатный орех в кулинарии. Приправа Мускатный орех и ее полезные свойства
22. Дряблая кожа под глазами, что делать. 5 причин появления мимических морщин вокруг глаз
23. 10 упражнений для рельефного тела. Упражнение №10. «Звезда»
24. Эффект ботокса для лица. Ботокс для лица: что это
25. Сбросившая 25 кг анфиса Чехова раскрыла секрет похудения. Анфиса Чехова поделилась секретом похудения на 25 килограммов
26. Лечение эрозии шейки матки. Ша. Врач выполнит кольпоскопию
27. Оленьи рожки грибы, как приготовить. Грибы оленьи рожки: характеристика и особенности приготовления
28. Сколько нужно сделать процедур лазерной эпиляции, чтобы избавиться от волос. Что такое лазерная эпиляция
29. Убрать глубокие морщины. Классификация морщин
30. Что нельзя после Ботокса. Чего нельзя делать после процедуры?
31. Диспорт рекомендации после процедуры. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
32. Папулы от биоревитализации. Папулы после биоревитализации. Что с ними делать?
33. Как укрепить кожу под глазами. Как разгладить морщины под глазами – советы косметолога
34. Что такое папулы. Проба Манту
35. Массаж аппаратом LPG. Подробно о LPG-массаже
36. Болят уши от сережек. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
37. Как менялась пугачева. Алле Пугачевой 71 год: как пластические операции меняли Примадонну за жизнь, фото
38. Как часто можно париться. Как нужно правильно париться в бане?
39. Прививка от кори живая вакцина или нет. Прививка от кори куда делают. График прививок от кори и пути введения вакцины
40. После 50 жизнь только начинается. Ваша трилогия «Взгляд из вечности» рассказывает о жизни и быте советских людей на примере одной семьи. Ваша героиня Люба могла читать журнал «Здоровье», который тогда бил все рекорды популярности?
41. Как относятся мужчины к бывшим женам. Возвращаются ли мужья в семью после развода?
42. Почему я просыпаюсь ночью и не могу уснуть. Физиологические
43. Улучшение кровообращения в малом тазу у мужчин препараты. Почему важно иметь хорошее кровообращение в органах таза для мужчин?
44. Как худели в старину. Так худели на Руси
45. Выйти, как замуж в 50 лет. Как быстро и удачно выйти замуж в 50 лет
46. Подбор солнцезащитных очков по форме лица. Геометрия и мода: как подобрать солнцезащитные очки по форме лица
47. Как подобрать кардиган по размеру. КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ КАРДИГАН ПО ТИПУ ФИГУРЫ
48. Как избавиться от чувств к женатому мужчине. Причины возникновения связи с женатым мужчиной
49. Шарф труба, как носить на голове. Как правильно носить шарф-трубу?
50. Что любят слышать мужчины в свой адрес. Как мужчины реагируют на приятные слова