Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Секреты молодости: как правильно ухаживать за кожей лица после 50
2. Профессиональный уход за кожей после 55: советы для молодого вида
3. Обнови свою молодость: омолаживающий комплекс для девушек 50 плюс
4. Кукурузная мука российского производства: скрытые преимущества для вашего здоровья
5. Кукурузная мука «Образ Жизни» цельносмолотая: полезные свойства и рецепты
6. Кукурузная мука: традиционные и современные рецепты
7. Кукурузная мука на службе фигуры: простые рецепты для похудения
8. Безоперационная Красота: 3 Упражнения для Обвисших Щек
9. Как убрать брыли и деформации на лице: эффективные советы
10. Как подтянуть нижнюю треть лица: эффективные методы
11. Какие архитектурные стили преобладают в Санкт-Петербурге
12. Эффективные упражнения для похудения после 50 лет: Полное руководство
13. Какие легенды и мифы связаны с историей Ставрополя
14. Легкие и Вкусные Рецепты с Опятами: Сimple Ideas для Каждого Дня
15. Какие исторические события наиболее важны для понимания истории Москвы
16. Полное руководство по подготовке опят к жарке
17. Как правильно кушать сыр горгонзола: основные правила
18. Какие архитектурные стили представлены в городе
19. ВСЯ правда о гербалайф: откройте глаза на истинную природу этого продукта
20. Как правильно питаться при камнях в почках: основные рекомендации
21. Диета для лечения и растворения уратных: основные принципы и рекомендации
22. Проблемы и риски при покалывании по всему телу как иголками
23. Похудение без усилий: топ-3 таблеток для похудения
24. Карри: секретный огонь для похудения
25. Для аромата и для вкуса: как выбрать правильные ингредиенты для блюд
26. Проверенные методы для сброса лишнего веса: 10 практических советов
27. Откройте для себя эффективное лечение простуды и гриппа: наш подбор лучших препаратов
28. Секреты удаления усов: подходы и методы для женщин
29. Полнота после 50 лет: почему это может быть полезно для здоровья и благополучия
30. Как сбросить лишний вес после 50 лет
31. Будьте осторожны с семенами ЛЬНА. Льняное семя может привести к отравлению цианидом
32. Семена льна для похудения и очищения. Действительно ли помогает похудеть?
33. Семена льна натощак утром: польза, рецепты
34. Что произойдет с вашим организмом. Не любите пить воду? Вот, что происходит с вашим организмом прямо сейчас
35. Очищение организма семенами льна. Польза льняного семени
36. 8 причин добавить семена льна в свой ежедневный рацион. Применение семени льна
37. Гимнастика для лица от морщин. Как работает гимнастика для лица
38. Куда можно добавлять семена льна. Куда добавляют
39. Как пить лен для здоровья и красоты. Состав семян льна
40. Как правильно подготовиться к лазерной эпиляции. Что стоит знать о подготовке к эпиляции глубокого бикини
41. Lpg массаж показания и противопоказания. Противопоказания для проведения процедуры
42. Что лучше кавитация или вакуумно-роликовый массаж. Процедура ультразвуковой кавитации
43. Цветная капуста на пару
44. Употребление сыра во время диеты: плюсы и минусы
45. LPG и вакуумно-роликовый массаж. ВАКУУМНО-РОЛИКОВЫЙ (LPG) МАССАЖ ТЕЛА
46. Корректируем фигуру вместе с вакуумным массажем тела. Разновидности
47. Герболаевская диета для похудения: как сбросить лишний вес с помощью диеты Герболаева
48. Простота и эффективность: лучшие советы по уходу за кожей и волосами летом
49. Простудные порошки: что нужно знать о лечении простуды и гриппа
50. Крепкое здоровье и долгая жизнь: как достичь этого