Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Антивозрастной уход за кожей. Особенности ухода за зрелой кожей
2. Гноится прокол уха. Как ухаживать за проколотыми ушами?
3. Чем убрать следы от прыщей. Постакне - лечение и профилактика
4. 10 новых масок для лица. Ключевые рекомендации по выбору масок для лица
5. Витамины при заболеваниях кожи. Симптомы авитаминоза 
6. 5 неочевидных фактов о витамине D. Критика
7. Лечение артроза коленных суставов
8. 10 продуктов для здоровья печени. Топ-5 продуктов для здоровья печени
9. 15 признаков сахарного диабета. Первые признаки сахарного диабета
10. Полезные советы на все случаи жизни. Полезные советы по кухне
11. Что такое блендер и как им правильно пользоваться. Как правильно использовать стационарный блендер?
12. Опасные и полезные Бактерии. Микробиота человека – новый взгляд на "микрофлору"
13. Плазмолифтинг или биоревитализация, что лучше. Инъекционные методики
14. Гепариновая мазь от морщин вокруг глаз. Инструкция по применению
15. Вред лазерной эпиляции для здоровья. Вредна ли лазерная эпиляция?
16. Побочные эффекты после разных видов депиляции. Почему осложнения маловероятны
17. Лучше способы избавиться от усов женщине. Как убрать усы у девушки в домашних условиях быстро
18. Диета на цветной капусте. Трехдневная экспресс-диета на цветной капусте — теряем по килограмму ежедневно
19. Лазерная эпиляция или депиляция верхней губы. Что собой представляет лазерная эпиляция лица
20. Ноющая боль в зубе. Зубная боль
21. Лазерная эпиляция над губой. Лазерная эпиляция верхней губы
22. Средства для борьбы с курением. Современные принципы медикаментозного лечения табакокурения и никотиновой зависимости
23. Военная операция на Украине. Вооруженные Силы Российской Федерации продолжают специальную военную операцию на Украине.
24. Операция по удалению пупочной грыжи. Устранение пупочной грыжи
25. Ботокс в лоб до и после. Мимические морщины на лбу (ботокс в лоб)
26. Как лечить первые признаки простуды. Причины насморка и респираторных инфекций
27. Лактулоза + Лигнин гидролизный. Лактофильтрум (Лактулоза + Лигнин гидролизный)
28. Лечебные смеси в питании грудных детей. Какие молочные смеси существуют?
29. Что такое лактулоза и в каких продуктах содержится. Физиологические свойства
30. Брусья, что дают. Задействованные мышцы
31. Самые полезные продукты для восстановления суставов. В каких продуктах содержится глюкозамин?
32. На какой день выпадают волосы после лазерной эпиляции. Что делать после первой лазерной эпиляции: советы и рекомендации
33. Питание для женщин при менопаузе. Питание при климаксе после 45 – 50 лет
34. Диета при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Модификация образа жизни и режима питания.
35. Диета при хроническом гастрите. Диета в период обострения гастрита
36. Загноилось ухо после прокола. Гноится ушко после прокола
37. Пятиминутная утренняя зарядка для тех. В чем польза обычной утренней зарядки
38. Вакуумно роликовый массаж тела. Вакуумно-роликовый массаж: важные нюансы самой процедуры
39. Сколько заживают уши после прокола пистолетом. Как подготовиться к процедуре
40. Что такое лпджи массаж тела. Что такое LPG-массаж?
41. Что такое лимфодренажный массаж для лица. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
42. Как быстро избавиться от следов после прыщей. Методы коррекции, аппаратного лечения акне и удаления рубцов и шрамов постакне
43. Что такое LPG массаж тела. Эффект после LPG массажа
44. Ивермектин от коронавируса. Австралийские учёные заявили, что одобренный FDA ивермектин может подавлять коронавирус за двое суток
45. Маска для шеи в домашних условиях от морщин после 50 лет. Лучшие рецепты для упругости шеи и подбородка
46. РУБАШКА и блузка разница.
47. Как похудеть на 2 кг за 4 дня. Минус два килограмма за ночь: 5 реальных способов похудеть во сне
48. Как выбрать пальто женское на осень. ОБЩИЕ ПРАВИЛА Как выбрать женское пальто? Обратите внимание на следующие рекомендации:
49. Мокко цвет пальто. Цвет мокко
50. Просыпаешься ночью и не можешь заснуть. Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть