Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Какие музеи есть в Воронеже
2. Можно ли при ожирении есть зефир: правда или миф
3. Как убрать брыли без операции: безопасные и эффективные методы
4. Прощай, Ботокс: Эффективные упражнения для лица
5. Какие мифы связаны с кладбищами Москвы
6. Быстро, просто, вкусно: 45 рецептов из тыквы для всех
7. Тыква за 30 минут: быстрые и вкусные рецепты
8. Как приготовить грибы опята: простые и вкусные рецепты
9. Лазерная эпиляция: полное руководство для начинающих
10. Эффектные результаты после лазерной эпиляции: что ожидать
11. Какие исторические районы Москвы сохранили свою старину
12. Какая на вкус горгонзола: откройте для себя новый мир вкусов
13. Кто как лечит ОРВИ: советы и рекомендации
14. Грипп уже 8ой день: как справиться с симптомами и избежать осложнений
15. Протекание гриппа у взрослых: от первых симптомов до выздоровления
16. Билеты группы Бутырка Красноярск: как избежать мошенников и купить билеты на концерт
17. Покалывания по всему телу уже 9 лет: мои личные опыты и советы
18. Что пить при простуде и гриппе. Противовирусные средства от гриппа: основные механизмы действия
19. Как с помощью раздельного питания похудеть. Принципы раздельного питания для похудения: что это такое и каким должно быть меню
20. Доллар снова просел на бирже: причины и последствия
21. Какую пользу для здоровья несут семена льна. В чем таится польза семян льна?
22. Семена льна для похудения и очищения. Действительно ли помогает похудеть?
23. Семена льна натощак утром: польза, рецепты
24. Любовь к льняному семени может оказаться опасной для жизни. В чем опасность льняного семени для здоровья
25. Диета Анфисы Чеховой. Авторская диета Анфисы Чеховой
26. Подготовка перед лазерной эпиляцией. Как подготовиться к лазерной эпиляции?
27. Перерывы между сеансами лазерной эпиляции. Сколько сеансов лазерной эпиляции нужно для разных участков тела?
28. В каком возрасте можно делать лазерную эпиляцию. Лазерная эпиляция. С какого возраста можно делать лазерную эпиляцию. Можно ли проводить лазерную эпиляцию летом.
29. Правильное питание для здоровья. Калорийность и режим дня
30. Домашний тренинг: как быстро набрать вес для мужчин и женщин
31. Как протекает послеоперационный период. Как проходит реабилитация
32. Откройте для себя баночный массаж живота: эффективный способ снять напряжение и улучшить здоровье
33. Меню для крепких костей: 10 рецептов для укрепления скелета
34. Полная программа снижения веса гербалайф. Немного о программах
35. Улучшение физической и эмоциональной силы с танцем живота Усиливаем муладхару
36. Простые советы о том, как улучшить свою продуктивность
37. Мимические морщины вокруг глаз: как избавиться от этого неприятного явления
38. Я плохо себя чувствую при перемене погоды. Первый признак ВСД. Причины метеозависимости
39. Какие сыры употреблять тем. Продукт с древней историей
40. Набор веса для худой девушки: лучшие упражнения и рецепты
41. Лучшие средства для борьбы с гриппом и простудой: что выбрать для себя
42. 10 лучших препаратов при гриппе и ОРВИ.. Топ-10 эффективных противовирусных препаратов для борьбы с инфекциями
43. Таблица совместимости продуктов при правильном питании. Раздельное питание для похудения: меню на неделю и таблица совместимости продуктов
44. Устранение морщин вокруг губ: эффективные методы и рекомендации
45. Быстро набрать вес девушке: домашние условия
46. Подробно о инъекционных техниках удаления морщин
47. Что можно кушать после удаления желчного пузыря. Как работает организм после холецистэктомии?
48. Как современный образ жизни влияет на возрастение случаев женских болезней
49. Пять основных аспектов женского здоровья, о которых нужно знать
50. Крепкое здоровье и долгая жизнь: как достичь этого