Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как сделать кожу упругой и подтянутой. Ошибки при похудении
2. Альфа-Токоферола ацетата раствор в масле. Альфа-Токоферола ацетат - Эколаб - инструкция по применению
3. Как ухаживать за кожей посл. От 25 до 35 лет
4. Артрит и артроз в чем разница. Характерные особенности заболеваний
5. Рецепты полезных и вкусных напитков для похудения с корицей. Состав и полезные свойства корицы
6. Вред и польза пива. Польза пива для человека
7. Что можно и чего нельзя в разные фазы менструального цикла. Фазы менструального цикла
8. Как избавиться от милиумов на лице. Как избавится от милиумов
9. Лазерная эпиляция или депиляция верхней губы. Что собой представляет лазерная эпиляция лица
10. Ноющая боль в зубе. Зубная боль
11. Таблетки от ожирения название и отзывы. Ольга Гвоздева, эндокринолог. Редактор А. Герасимова
12. Диета Гербалайф для похудения. Диета Гербалайф: в чем заключается, плюсы и минусы
13. Массаж кормящим мамам можно ли. Можно ли делать клизму кормящей маме?
14. Есть ли польза отжиманий на брусьях. Можно ли заниматься на брусьях каждый день
15. Операция по удалению пупочной грыжи. Устранение пупочной грыжи
16. Ботокс до после. Что делать после ботокса лица
17. Сколько раз надо сделать лазерную эпиляцию, чтобы волосы исчезли. Что такое лазерная эпиляция
18. Отеки под глазами после ботокса. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
19. Польза корицы для красоты волос. Маска для волос с корицей
20. Жиросжигающий напиток помог сбросить 17 кг. Как питаться для похудения живота
21. Кефирный продукт с лактулозой. Что такое лактулоза?
22. Брусья, что дают. Задействованные мышцы
23. Аргановое масло для волос: полезные свойства и способы применения
24. Масло Аргана в косметике. Общее описание
25. Тыквенно-творожная запеканка в духовке диетическая. Низкокалорийная запеканка из творога и тыквы – удивительно нежный десерт за 30 минут
26. Что такое коррекция зубов после протезирования. Изменение прикуса при помощи протезирования: разбор клинического случая
27. Тыквенная диета для похудения. Общие правила
28. Как убрать следы от прыщей на теле. Как убрать следы от прыщей на лице
29. Как долго заживает прокол уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
30. Как часто можно делать лазерную эпиляцию. Виды лазерной эпиляции
31. Как накачать мышцы женщине после 40-50 лет. Что происходит с вашим телом после 40?
32. Как быстро похудеть после 50 лет женщине. Какие продукты исключить из питания после 50ти лет
33. Узнаем, как похудела Анфиса чехова. Искусство фотошопа и секрет похудения от Анфиски
34. Медикаментозное лечение эрозии шейки матки. ЭРОЗИЯ ШЕЙКИ МАТКИ
35. Как правильно принимать для похудения семена льна с кефиром. Как выбрать продукты
36. Чем убрать морщины под глазами. Все способы избавиться от морщин вокруг глаз
37. Сколько нужно сделать процедур лазерной эпиляции, чтобы избавиться от волос. Что такое лазерная эпиляция
38. Убрать глубокие морщины. Классификация морщин
39. Как быстро избавиться от следов после прыщей. Методы коррекции, аппаратного лечения акне и удаления рубцов и шрамов постакне
40. Когда можно поменять сережки после прокола пистолетом. Как правильно снять сережки-гвоздики
41. Массаж после Ботокса. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
42. На что влияет острая пища. Какой вред желудку наносит острая пища
43. Таблетки ивермектин. Что за лекарство ивермектин?
44. Правило трех у в семейной жизни. 3 правила счастливого брака
45. Год 2019 год в чем встречать Новый год. Как встречать Новый 2019 год Свиньи — стол, сервировка, что готовить, еда
46. По взгляду симпатия. Симпатия или обычная вежливость?
47. Как похудеть на 2 кг за 4 дня. Минус два килограмма за ночь: 5 реальных способов похудеть во сне
48. Как выглядеть всегда на все 100. Как выглядеть на все 100 и ловить восхищенные взгляды окружающих.
49. Как должен сидеть кардиган на женщине. Кардиган: уместные сочетания под определенную длину, образы
50. Как избавиться от чувств к женатому мужчине. Причины возникновения связи с женатым мужчиной