Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Антивозрастные маски для лица. Эффективность омолаживающих масок
2. Польза витамина А для кожи. Ретинол для кожного покрова лица: полезные свойства
3. Отек после Ботокса. Причины осложнений
4. Лечение заболеваний суставов и стоп. Симптомы артрита
5. Лечение остеоартроза тазобедренного сустава. Протекание заболевания
6. Питание для долголетия и молодости. Профилактика старения, продление жизни и биоактивация: методические подходы
7. Рецепты пюре из цветной капусты. Пюре из цветной капусты
8. Диета при синдроме раздраженного кишечника. Питание при синдроме раздраженного кишечника
9. Как избавиться от муравьев в доме. Препараты и средства от муравьев
10. Как убрать усики над губой. Элос-эпиляция
11. Польза от турника и брусьев. Как лучше заниматься на турнике?
12. Зарастает ли пирсинг пупка. Все о пирсинге: что делать, если прокол не зарастает?
13. Какая ж ты зараза: что делать с герпесом на губах
14. Лактулоза в лечении функциональных запоров. Лактулоза в терапии заболеваний органов пищеварения
15. Токсичная и полезная корица. Настоящая и фальшивая корица: как выбрать правильную пряность, чтобы не навредить себе
16. Лимфатическая система на лице. Лимфатические отеки кожи лица
17. Какие сырные корочки съедобны. Стоит ли есть корочку от сыра или не стоит?
18. Зачем выпивать стакан воды утром натощак. Врач Кононенко рассказала, зачем на самом деле нужно выпивать с утра стакан воды натощак
19. Диспорт ограничения после процедуры. Диспорт или «ботокс». В чем разница?
20. Лучшие продукты для восстановления хрящей и суставов. Как составлять меню для укрепления позвоночника и суставов правильно?
21. Что нужно знать о кокосовом масле. Кокосовое масло: что это такое
22. Серьга в ухо для похудения. Как действуют
23. Запеченная тыква при похудении. Тыква для похудения
24. Можно ли накачать мышцы женщине . Как укрепить мышцы в 50 – 55 лет
25. Упражнения для самостоятельной тренировки. Особенности тренировок в домашних условиях
26. Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет при опущении матки. Лечение опущения стенок влагалища без операции
27. Что такое мезонити для лица. Как проходит процедура установки гладких мезонитей
28. Упражнения для лиц старше 60 лет. Польза гимнастики для пожилого человека
29. Лазерная эпиляция бикини сколько процедур нужно для полного удаления волос. Можно ли навсегда избавиться от нежелательных волос
30. Как вывести токсины после запоя и снять алкогольную интоксикацию. Снятие алкогольной интоксикации
31. Отзывы о диета на семени льна и кефире. Разрешенные продукты
32. Кефир с льняным семенем для похудения. Советы онколога: Простые «Да» и «Нет», которые продлят жизнь
33. Искусство диетотерапии при заболеваниях желчевыводящих путей. Диетотерапия при заболеваниях печени и желчевыводящих путей
34. Ботокс для лица, что нельзя делать после процедуры. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
35. Протокол проведения lpg массажа. Показания для лпджи процедуры
36. Как часто нужно делать лазерную эпиляцию. Как часто надо делать лазерную эпиляцию?
37. Памятка после ботокса лица. Памятка пациенту после инъекций ботулотоксинов (ботокс/диспорт)
38. Сколько нельзя в баню после ботокса. Чего нельзя делать после процедуры?
39. Складка под нижним веком. Как избавиться от морщин вокруг глаз
40. Что такое папулы. Проба Манту
41. Можно ли колоть Ботокс в носогубные складки. Как убрать носогубные складки?
42. Почему после лазерной эпиляции нельзя ходить в баню. Какие последствия могут быть после лазерной эпиляции
43. Чем полезна мелисса и мята. Полезные и лечебные свойства мелиссы
44. Что хочет женщина в 30 лет. Я готова честно рассказать о том, что чувствует женщина в 30 лет без карьеры, мужа и детей
45. Органы и лицо. Определение болезней по лицу
46. Какой головной убор носить с пуховиком женщин. Какие шапки носить женщинам за 50?
47. Симпатия по взгляду. Жесты, взгляды, мимика
48. Как восстановить режим дня
49. По взгляду симпатия. Симпатия или обычная вежливость?
50. Стильные образы на праздник. Праздничный образ: 5 стильных идей