Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Морщины вокруг глаз, что делать. Все об уходе за кожей вокруг глаз
2. Продукты продлевающие молодость. Питание для долголетия и молодости
3. Лучший крем от морщин. Кому могут подойти средства с гиалуроновой кислотой
4. Когда выпадают волосы после лазерной эпиляции. Как быстро тело становится гладким после процедуры, в зависимости от типа лазера?
5. Маски из пищевого желатина для кожи лица. Желатиновая маска для лица
6. Как ухаживать за возрастной кожей. От 30 до 40 лет
7. Антивозрастные маски для лица. Эффективность омолаживающих масок
8. Уколы ботокса, что нельзя делать после них. После Ботулотоксина необходимо
9. Правильно ли мы едим льняное семя. Помогают снизить уровень холестерина и вылечить гиперлипидемию
10. Диагностика заболеваний по языку. Определение болезни. Причины заболевания
11. В каких продуктах содержится витамин Е. Зачем нужен витамин Е?
12. Витамины для волос от выпадения и для роста. Какие витамины ускоряют рост волос
13. Самые эффективные способы первичной и вторичной.. Медикаментозное лечение
14. Эндокринолог комментирует 7 мифов о гормональных препаратах. Ниже мы рассмотрим самые распространенные снотворные средства.
15. Опасные и полезные Бактерии. Микробиота человека – новый взгляд на "микрофлору"
16. Питание для долголетия и молодости. Профилактика старения, продление жизни и биоактивация: методические подходы
17. Гепариновая мазь от морщин вокруг глаз. Инструкция по применению
18. Нарушение роста волос в области бороды. Виды алопеции бороды
19. Как убрать пушок или усики над верхней губой. Почему у женщины появляются усики
20. Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок
21. Как быстро справиться с простудой. Чем отличается грипп от простуды?
22. Как правильно выбрать лекарство при простуде и гриппе. Отличие ОРВИ от гриппа и как лечить
23. Как лечить первые признаки простуды. Причины насморка и респираторных инфекций
24. Диета при повышенной кислотности. Меню диеты при повышенной кислотности желудка
25. Как использовать корицу для похудения. Полезные свойства корицы
26. Эффективное средство от морщин вокруг глаз посл. Все способы избавиться от морщин вокруг глаз
27. Самые полезные продукты для восстановления суставов. В каких продуктах содержится глюкозамин?
28. Аргановое масло для волос: полезные свойства и способы применения
29. Как запечь вкусную тыкву. Запеченная тыква
30. Рецепты из тыквы для снижения веса. Что приготовить из тыквы при похудении?
31. Диетотерапия для больных сахарным диабетом 2 типа. Какая диета при сахарном диабете 2 типа?
32. Ботокс сколько держится. Через какое время виден результат после ботокса
33. Мускатный орех польза и вред, как принимать. Мускатный орех
34. Здоровье женщины посл. 10 анализов, которые нужно сдать после 50 лет
35. Что такое мезонити для лица. Как проходит процедура установки гладких мезонитей
36. 50 вкусных рецептов из цветной капусты. Цветная капуста в сливках
37. Энтеральное питание при язвенном колите. Питание, как фактор риска развития ВЗК
38. Курут к пиву или просто так. История сыра Курт
39. Как часто надо ходить на лазерную эпиляцию. Какие методики относятся к избавлению от волос навсегда?
40. Почему волосы не выпадают после лазерной эпиляции?
41. Лазерная эпиляция через сколько дней повторять процедуру. Сколько сеансов лазерной эпиляции нужно для разных участков тела?
42. Ивермектин мазь. Ивермектин одобрен FDA для лечения розовых угрей
43. Джинсы для женщин з. С чем носить узкие джинсы джинсы женщинам в 40-50 лет весной и летом
44. Ивермектин для человека демодекоз. Симптомы
45. Косы на голове. Как выбрать косу, которая подойдёт именно Вам
46. Уход за шеей посл. Как омолодить шею после 50 лет
47. Как похудеть на 2 кг за 4 дня. Минус два килограмма за ночь: 5 реальных способов похудеть во сне
48. Правильное питание после 50 лет для женщин меню для похудения. Как правильно худеть в 50 лет
49. Что принимать при камнях в желчном пузыре. Симптомы желчнокаменной болезни
50. Просыпаешься ночью и не можешь заснуть. Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть