Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. ТОП лучших процедур вокруг глаз. Почему появляются синяки и круги под глазами?
2. Рецепты экспресс-масок для лица с освежающим действием. Освежающая маска для лица: рецепты для всех типов кожи
3. Маски для лица посл. Почему так важен уход за лицом после 30 лет
4. Мифы о сроках годности лекарств. Можно ли использовать просроченные лекарства?
5. Диета с цветной капустой. Секреты диеты на полезном овоще
6. Лекарственные препараты для лечения артроза коленных суставов. Артроз коленного сустава: лечение, препараты, уколы
7. Современный подход к терапии боли при остеоартрозе. Современные подходы к лечению остеоартрита: роль инъекционных медленно-действующих симптом-модифицирующих препаратов
8. Как убрать красные пятна после прыщей на лице. Симптомы постакне
9. Завтрак на правильном питании. Почему завтрак — это важно?
10. 50 главных советов и секретов. 50 мудрых советов и секретов, которые изменят вашу жизнь
11. Что можно и чего нельзя в разные фазы менструального цикла. Фазы менструального цикла
12. Можно ли делать электроэпиляцию над губой. Что делать, если после электроэпиляции у вас …
13. После ботокса, что нельзя делать с лицом. Что нельзя после введения ботокса
14. Как быстро понизить давление в домашних условиях. Лучшие таблетки от повышенного давления
15. Лазерная эпиляция над губой. Лазерная эпиляция верхней губы
16. Как избавиться от потливости ног. Лучшие советы, как снизить потливость ног
17. Сбалансированное питание для похудения. Молекулярные основы сбалансированного рациона
18. Вредны ли протеиновые коктейли. Принимать ли протеин и зачем он нужен? Польза и вред протеина
19. Как похудеть при гипотиреозе. Заболевания щитовидной железы, требующие соблюдения диеты
20. Вредные физические нагрузки на позвоночник. Что такое остеохондроз позвоночника.
21. Комплекс упражнений на турнике. 5 эффективных тренировок для быстрого роста подтягиваний. Это нужно знать каждому
22. Какая ж ты зараза: что делать с герпесом на губах
23. Диета при повышенном холестерине. Меню диеты при повышенном холестерине
24. Как ускорить обмен веществ. Виды нарушений обмена веществ, какие нужны лекарства
25. Рецепты корицы полезные для похудения с медом. Какие результаты можно получить, используя корицу с медом для похудения?
26. Как грамотно восстановить микрофлору кишечника. Важность восстановления микрофлоры
27. Как построить меню питания для плоского живота. Диета для плоского живота: скорректируем питание
28. Касается 75% людей во всем мире. Почему 75% людей во всем мире заявляют, что не работают в полную силу?
29. Как правильно использовать масла в уходе. Выбираем масло по типу кожи
30. Питание для женщин при менопаузе. Питание при климаксе после 45 – 50 лет
31. Теряем в день по килограмму. Какой вес считать “нормальным”?
32. Продукты для нормализации пищеварения и работы кишечника. Советы по питанию при обострении заболеваний ЖКТ Врачи рекомендуют при обострении заболеваний ЖКТ питаться дробно, уменьшить порции, разделить всю дневную еду на 4-5 приемов.
33. Диета при хроническом гастрите. Диета в период обострения гастрита
34. Рацион питания для укрепления волос. Не хватает витаминов: что кушать, чтобы предотвратить выпадение волос?
35. Маски под глаза от морщин в домашних условиях посл. Как ухаживать за кожей вокруг глаз в домашних условиях?
36. Как долго заживает прокол уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
37. Как быстро и вкусно приготовить цветную капусту. Цветная капуста в сырно-горчичном кляре
38. Лечение эрозии шейки матки. Ша. Врач выполнит кольпоскопию
39. Причины эрозии шейки матки. Общие сведения
40. Средства женской контрацепции. Гид по безопасному сексу
41. Берём аппетит под контроль. Причины возникновения
42. Сколько единиц ботокса нужно на гусиные лапки. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
43. Убрать морщинки вокруг глаз. Как убрать морщины вокруг глаз
44. Упражнения для кровообращения ног. Берегите свои ступни!
45. Острое вредно ли. Влияние острой пищи на организм
46. Как должен сидеть кардиган. Выбор фасона кардигана
47. Чай мята мелисса. Польза чая с мелиссой
48. Научиться восточным танцам. Как научиться танцевать восточный танец дома
49. Какой головной убор носить с пуховиком женщин. Какие шапки носить женщинам за 50?
50. Как менялась Алла Пугачева. Вся жизнь в 10 фото: как менялась Алла Пугачева