Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Омега 3: Инструкция по применению и полезные свойства
2. Легкие и вкусные ПП рецепты из кукурузной муки: 5 идей на каждый день
3. Какие из достопримечательностей связаны с военной историей
4. Можно ли есть зефир при похудении: правда или миф
5. Эффективные упражнения для похудения после 50 лет: Полное руководство
6. Эффективная жиросжигающая тренировка для женщин старше 50: Без вреда для здоровья
7. Утренняя зарядка для женщин после 55: как музыка помогает сохранить молодость и энергию
8. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие Москвы
9. Опята: лучшие рецепты для начинающих и опытных кулинаров
10. Полное руководство: как и сколько варить опята
11. Какие уникальные сувениры можно привезти из Кемерово
12. Как приготовить замороженные опята: простые и вкусные рецепты
13. Какие улицы и районы считаются самыми красивыми в Москве
14. Полное удаление волос: сколько процедур потребуется
15. Сколько держится лазерная эпиляция: правда и мифы
16. Оркестр CAGMO Рязань: История создания и уникальный стиль
17. Сыр с плесенью: польза и вред для здоровья
18. Поклонники Линды, внимание! Как получить билеты на концерт
19. Сергей Трофимов: Музыка, которая остается в сердце
20. Грипп: что делать и чего не делать? Основные ошибки лечения
21. Оркестр CAGMO Пермь: состав и репертуар
22. Жжение зуд и покалывание во всем теле: причины и способы борьбы
23. Понимание и лечение покалывания по всему телу и головной боли
24. Помогите, у меня зуд и покалывание по всему телу
25. Проверенные способы: 15 лучших мочегонных средств для дома
26. Откройте для себя 7 эффективных таблеток для похудения и избавьтесь от лишнего веса
27. Безопасные мочегонные средства: как избежать побочных эффектов
28. Таблетки для похудения: как выбрать наиболее эффективные и безопасные средства
29. Лечение сахарного диабета с помощью диеты: основные принципы и рекомендации
30. Быстрая потеря веса: пять рекомендаций от врачей
31. Питание при избыточном весе. Ожирение печени
32. Тыква для похудения: 5 вкусных рецептов для здорового питания
33. Доллар снова просел на бирже: причины и последствия
34. Семена льна натощак утром: польза, рецепты
35. Что произойдет с вашим организмом. Не любите пить воду? Вот, что происходит с вашим организмом прямо сейчас
36. Чем полезно семя льна для здоровья. Семена льна: вред и польза
37. Лягушка в бульоне: как лактулоза изменила мир мясных продуктов
38. Меры предосторожности и рекомендации для устранения морщин над губой
39. Основные моменты и правила подготовки к лазерной эпиляции. Стандартные рекомендации
40. Победа над морщинами возле глаз: лучшие методы и рекомендации
41. Как пить алоэ гербалайф отзывы. Где лучше купить этот природный концентрат Herbalife?
42. Низкокалорийная еда с цветной капустой. Подборка диетических рецептов из цветной капусты
43. Правильная диета для лечения диабета 1 и 2 типа: основные принципы
44. Поражение суставов при ревматоидном артрите. Краткое описание
45. Корректируем фигуру вместе с вакуумным массажем тела. Разновидности
46. Топ-10 лучших порошков против простуды и гриппа. Какой порошок от простуды выбрать?
47. Простое начало: как начать переход к здоровому образу жизни
48. Кагоцел при кишечной инфекции. Фармакодинамика
49. Пять основных принципов правильного похудения
50. Сахарный диабет второго типа: основные сведения и подходы к лечению