Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Советы по антивозрастному уходу за кожей. Почему домашнего ухода недостаточно
2. Маски для лица на основе крахмала. Правила применения лифтинг-масок для лица из крахмала
3. Чем убрать следы от прыщей. Постакне - лечение и профилактика
4. Тонкая кожа под глазами. Давайте взглянем на анатомическое строение области глаз.
5. Отек после Ботокса. Причины осложнений
6. Боль в нескольких суставах. Какие причины у боли в суставах
7. Лечение артроза коленного сустава. Методы лечения артроза коленного сустава
8. Лечение болезней суставов и позвоночника. Болезни позвоночника и суставов
9. 10 правил питания в пожилом возрасте от компании Senior Group. Правильное питание в пожилом возрасте
10. Жжение и покалывание по всему телу. Жжение в теле, как вариант нормы
11. Фотоэпиляция или лазерная эпиляция, что лучше. Чем отличается фотоэпиляция от лазерной эпиляции
12. Как восстановить поврежденную кожу после процедуры депиляции. Принцип действия лазерной эпиляции
13. Пюре из цветной капусты диетическое. Кладезь витаминов и минералов
14. Вредны ли протеиновые коктейли. Принимать ли протеин и зачем он нужен? Польза и вред протеина
15. Комплекс упражнений на турнике. 5 эффективных тренировок для быстрого роста подтягиваний. Это нужно знать каждому
16. Сколько единиц ботокса уходит на лоб и межбровку и глаза. Сколько сеансов требуется?
17. Зарастает ли пирсинг пупка. Все о пирсинге: что делать, если прокол не зарастает?
18. Избыточный бактериальный рост в тонкой кишке. Small Bowel Bacterial Overgrowth Syndrome: Diagnosis And Treatment
19. Препараты для лечения почек. Клиническая фармакология отдельных препаратов
20. Узбекский курт соленые сырные шарики. Сыр твердый шариками. Сами готовим вкуснейший узбекский курт
21. Диета при повышенной кислотности. Меню диеты при повышенной кислотности желудка
22. Применение лактулозы в педиатрической практике. Современные протоколы ведения детей с запорами и опыт применения осмотического слабительного в их лечении
23. Arganoil Fruits масло арганы косметическое. Масло арганы - применение
24. Сколько нужно процедур для лазерной эпиляции. Как определить период роста волос и время, через которое нужно приходить на эпиляцию?
25. Как правильно использовать масла в уходе. Выбираем масло по типу кожи
26. ТОП-6 лучших масел для очень сухой кожи лица и тела. Лучшие масла для удержания влаги в коже лица
27. Аргановое масло для кожи и волос. Особенности применения
28. Хеликс сколько заживает. Как ухаживать за кожей после пирсинга
29. Питание после удаления желчного пузыря. Диета после удаления желчного пузыря
30. Диета после пищевого отравления у взрослых. Чем можно питаться после отравления?
31. Мускатный орех описание и полезные свойства. Как мускатный орех помогает справляться с депрессией?
32. Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях техника выполнения. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
33. Силовые упражнения для тех. Силовые упражнения с собственным весом
34. Программа для похудения для женщин 50 лет. Почему женщины «за 40» поправляются, и как противостоять набору веса
35. Вакуумно роликовый массаж тела. Вакуумно-роликовый массаж: важные нюансы самой процедуры
36. Рецепт диетического блюда из цветной капусты. 5 рецептов полезных блюд из цветной капусты в духовке
37. Когда делать лазерную эпиляцию. Отличия лазерной эпиляции от фотоэпиляции и других видов эпиляции?
38. Как убрать остатки от прыщей. Как убрать постакне?
39. Можно ли антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Антицеллюлитный массаж: когда же можно
40. Как укрепить кожу под глазами. Как разгладить морщины под глазами – советы косметолога
41. Когда можно поменять сережки после прокола пистолетом. Как правильно снять сережки-гвоздики
42. Сколько процедур лазерной эпиляции нужно для полного удаления волос ноги. Что такое лазерная эпиляция
43. Lgp массаж, что это. ВАКУУМНО-РОЛИКОВЫЙ (LPG) МАССАЖ ТЕЛА
44. Что такое LPG массаж тела. Эффект после LPG массажа
45. Массаж жесткой щеткой от целлюлита. В чем польза: массажная сухая щетка от целлюлита
46. У женщин в 50 лет начинается. Причины позднего климакса
47. На что влияет острая пища. Какой вред желудку наносит острая пища
48. Маникюр для женщины 40 лет. Лучшие цвета маникюра для женщин 40 лет
49. Уход за шеей посл. Как омолодить шею после 50 лет
50. Есть ли в домашнем твороге кальций. Оптимальное решение