Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Заботимся о коже дома. Основные этапы ухода за кожей тела
2. Маски для лица после 30 лет. Маски для кожи после 30 на основе яичного белка
3. Мелкоморщинистый тип старения кожи лица. «Усталый» тип старения
4. Полисорб инструкция по применению. Очищение организма
5. Витамин Е для кожи лица. Витамин С для противостояния свободным радикалам
6. Современный подход к терапии боли при остеоартрозе. Современные подходы к лечению остеоартрита: роль инъекционных медленно-действующих симптом-модифицирующих препаратов
7. Плюсы и минусы эпиляции. Дешево и сердито
8. Лазерная эпиляция противопоказания и последствия. Лазерная эпиляция - противопоказания
9. Пюре из цветной капусты диетическое. Кладезь витаминов и минералов
10. Как избавиться от потливости ног. Лучшие советы, как снизить потливость ног
11. Как избавиться от запора в домашних условиях. Грамотное применение слабительных средств
12. Коктейли Гербалайф для похудения. Состав и варианты коктейлей Гербалайф
13. Заломы под глазами после сна. Общие рекомендации по устранению
14. Сколько заживает прокол в ухе. Прокалывание мочки или хряща уха
15. Массаж от отеков лица утром. Как избавиться от отеков на лице
16. Польза от турника и брусьев. Как лучше заниматься на турнике?
17. Как легко сократить время лечения при гриппе или.. Грипп
18. Узбекский курт соленые сырные шарики. Сыр твердый шариками. Сами готовим вкуснейший узбекский курт
19. Как снизить сахар в рационе. Почему важно соблюдать диету?
20. Диспорт ограничения после процедуры. Диспорт или «ботокс». В чем разница?
21. Почему молоко с лактулозой. Лактулоза: почему этот пребиотик полезен для кишечника?
22. Лактулоза для детей стик 2,5 мл №20. Лактулоза: описание, инструкция, цена
23. Диета при гастрите желудка. Диета при гастрите
24. Тыквенно-творожная запеканка в духовке диетическая. Низкокалорийная запеканка из творога и тыквы – удивительно нежный десерт за 30 минут
25. Женщина после 45 лет. Жизнь после сорока..Что там впереди?
26. Как выполнять гимнастику Кегеля женщинам после 50 лет. Как правильно выполнять упражнения
27. Как убрать пятно от прыща. Методы коррекции, аппаратного лечения акне и удаления рубцов и шрамов постакне
28. Гимнастика для похудения для женщин после 50 лет. Физические упражнения для похудения
29. Вакуумно роликовый массаж тела. Вакуумно-роликовый массаж: важные нюансы самой процедуры
30. Эффект ботокса для лица. Ботокс для лица: что это
31. Как быстро и вкусно приготовить цветную капусту. Цветная капуста в сырно-горчичном кляре
32. Как выглядит сейчас анфиса Чехова. Детские травмы
33. Диета Анфисы Чеховой проста. Диета Анфисы Чеховой — отказ от единственного продукта
34. Лазерная эпиляция бикини сколько процедур нужно для полного удаления волос. Можно ли навсегда избавиться от нежелательных волос
35. Берём аппетит под контроль. Причины возникновения
36. Бионика на коломяжском. Особенности проведения
37. Вред ботокса для лица. Косметические процедуры
38. Сколько нужно сделать процедур лазерной эпиляции, чтобы избавиться от волос. Что такое лазерная эпиляция
39. Почему волосы не выпадают после лазерной эпиляции?
40. Удаление морщин под глазами. Профессиональный уход за кожей — путь к избавлению от морщин
41. Можно ли антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Антицеллюлитный массаж: когда же можно
42. Ботокс для лица. Косметические процедуры
43. Эффект после ботокса. Через сколько наступает эффект после уколов ботокса
44. У женщин в 50 лет начинается. Причины позднего климакса
45. Применение препарата Ивермектин для человека и собак. Возможные побочные действия
46. Щетки от целлюлита. Польза процедуры
47. Ивермек для человека дозировка. Форма выпуска, состав и упаковка
48. Болезни по лицу. Определение болезней по лицу
49. Кровообращение в малом тазу у мужчин. Улучшение кровообращения в малом тазу
50. Как менялась Алла Пугачева. Вся жизнь в 10 фото: как менялась Алла Пугачева