Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. За сколько зарастает дырка от пирсинга в носу. Как проводится операция?
2. Как убрать мимические морщины. Причины появления морщин вокруг рта
3. Маски для лица на основе крахмала. Правила применения лифтинг-масок для лица из крахмала
4. Эссе на тему единство человека и природы. 2 вопрос: этапы взаимодействия природного и социального бытия человека.
5. Витамины при заболеваниях кожи. Симптомы авитаминоза 
6. Лечение остеоартроза в вопросах и ответах. Другие причины разрушения хряща
7. Что можно и нельзя есть перед сном. Что можно есть на ночь перед сном при похудении
8. Вред и польза пива. Польза пива для человека
9. Питание для долголетия и молодости. Профилактика старения, продление жизни и биоактивация: методические подходы
10. Эпиляция волос на лице. Отличия лазерной эпиляции лица от депиляции
11. Как удалить нежелательные волосы нитью. Тридинг нитью
12. Как избавиться от запора в домашних условиях. Грамотное применение слабительных средств
13. Как убрать усики над губой. Элос-эпиляция
14. Сбалансированное питание для похудения. Молекулярные основы сбалансированного рациона
15. Операция по удалению пупочной грыжи. Устранение пупочной грыжи
16. Инструкция по уходу за проколом крыла носа Saint Scalpelburg. FAQ
17. Лучшие таблетки от простуды. Этиотропные средства
18. Как быстро вылечить простуду. Как лучше всего лечить летнюю простуду?
19. Воспаление тройничного лицевого нерва. Причины невралгии тройничного нерва
20. Как выбрать пробиотики для кишечника. Пробиотики
21. Как использовать аргановое масло для красоты лица. Как использовать масло арганы для лица
22. Острые респираторные вирусные инфекции. Определение болезни. Причины заболевания
23. Запеченная тыква при похудении. Тыква для похудения
24. Утренняя зарядка для тех кому з. Особенности пожилого человека при занятиях физкультурой
25. Массаж сухой щеткой после родов. Что говорит наука
26. Утренняя зарядка для тех. 8 минут для здоровой спины
27. Диета Анфисы Чеховой проста. Диета Анфисы Чеховой — отказ от единственного продукта
28. Природа и человек в современном мире кратко. Человек и природа
29. Что есть при низком гемоглобине. Как повысить уровень гемоглобина в крови
30. Зачем пить кефир с семенами льна по утрам. Как правильно принимать семена льна с кефиром
31. Памятка после ботокса лица. Памятка пациенту после инъекций ботулотоксинов (ботокс/диспорт)
32. Как часто можно делать лазерную эпиляцию подмышек. Сколько нужно сеансов лазерной эпиляции для гладкой кожи
33. Как быстро избавиться от следов после прыщей. Методы коррекции, аппаратного лечения акне и удаления рубцов и шрамов постакне
34. Как избавиться от красных пятен после прыщей. Почему появляются следы от прыщей
35. Почему после лазерной эпиляции нельзя ходить в баню. Какие последствия могут быть после лазерной эпиляции
36. Как убрать морщины под глазами косметология. Как убрать мимические морщины вокруг глаз
37. Модные лодочки 2019. Основные антитренды
38. Органы и лицо. Определение болезней по лицу
39. Маникюр для женщины 40 лет. Лучшие цвета маникюра для женщин 40 лет
40. Гороскоп 2019 бернард фитцуолтерс. Бернард Фитцуолтер
41. Как есть мидии запеченные. Несколько советов о том, как есть мидии
42. В каких продуктах канцерогены. Канцерогены в продуктах питания
43. Медитация на здоровье и молодость. Женская медитация красоты и молодости
44. Избавление от бессонницы. Причины появления проблем со сном
45. Польза чая с медом и лимоном. С лимоном
46. Мотивация для тренировок. Как мотивировать себя на спорт
47. Высокие брови, как исправить. Как исправить форму бровей
48. Вечерние прически для полного лица
49. Как выйти замуж в 50 лет. Как выйти замуж после 50 лет и нужно ли?
50. Острая еда польза. Почему необходимо есть острую пищу? Польза острой пищи