Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Красивая и здоровая кожа. Советы по уходу за кожей
2. Питательная маска для лица с витамином Е. Какие витамины нужны для того, чтобы кожа была здоровой ?
3. Для чего нужен витамин Е в организме человека. Влияние витамина E на организм
4. Что нельзя и что можно есть на голодный желудок. Правильный завтрак. Что нельзя есть на голодный желудок?
5. Плазмолифтинг или биоревитализация, что лучше. Инъекционные методики
6. Ботокс на лице до и после. Плюсы и минусы применения в косметологии
7. Лазерная эпиляция противопоказания и последствия. Лазерная эпиляция - противопоказания
8. Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок
9. Белковая диета Герболайф для женщин. О хронической усталости
10. Уход за местом прокола после пирсинга. Советы по уходу за пирсингом
11. Дыхательный тест на хеликобактер ХЕЛИК
12. Диагностика наличия хеликобактер пилори. Как узнать, есть ли у меня инфекция хеликобактер пилори?
13. Врач гастроэнтеролог об исследовании Хеликобактер пилори. Дыхательный тест на Хеликобактер пилори
14. Ботокс до после. Что делать после ботокса лица
15. Как правильно выбрать лекарство при простуде и гриппе. Отличие ОРВИ от гриппа и как лечить
16. Рецепты корицы полезные для похудения с медом. Какие результаты можно получить, используя корицу с медом для похудения?
17. Как использовать корицу для похудения. Полезные свойства корицы
18. Корица для похудения в пп рационе. Вкусные и полезные рецепты напитков для похудения с корицей
19. Для чего принимать Лактулозу. Фармакология
20. Лактулоза+Лигнин сорбент №50 табл. Фармакологические свойства:
21. Тыква для похудения и диет. Все прелести тыквенной диеты
22. Рецепты блюд из тыквы диетические. Несложные рецепты блюд из полезного овоща
23. Питание при заболеваниях кишечника. Колит: общие сведения
24. Рацион питания для укрепления волос. Не хватает витаминов: что кушать, чтобы предотвратить выпадение волос?
25. Здоровье женщины посл. 10 анализов, которые нужно сдать после 50 лет
26. 27 эффективных упражнений для утренней зарядки. Что нам даст утренняя зарядка?
27. Без диет и голодовок. Безопасные правила и методики для похудения
28. Через сколько можно лечь после Ботокса. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
29. Берём аппетит под контроль. Причины возникновения
30. Рецепты похудения с семенами льна. Зачем пить кефир с семенами льна по утрам?
31. Курут к пиву или просто так. История сыра Курт
32. Массаж лимфы лица. Пять легких движений продлят молодость вашего лица
33. Сколько диспорта нужно на лоб и межбровье. Вопрос — Ответ
34. Сколько единиц ботокса нужно на гусиные лапки. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
35. Как избавиться от следы угрей. Почему появляются следы от прыщей
36. Папулы от биоревитализации. Папулы после биоревитализации. Что с ними делать?
37. Ботокс вред для организма. Препараты для ботулинотерапии
38. Подготовка к диете. Чтобы узнать, что на самом деле происходит в мире диет с низким содержанием углеводов, взгляните на советы о которых пойдет речь ниже.
39. Цвет волос после 40 лет, чтобы выглядеть моложе. Как выбрать стрижку
40. Можно ли грибы на диете. Можно есть грибы на диете
41. Женщина создает уют в доме. Почему женщина обязана создавать домашний уют?
42. Что такое ксантановая камедь и вредна ли она. Ксантановая камедь
43. Отношение мужчин к бывшим девушкам. Поведение мужчины после расставания: некоторые закономерности
44. Новогодние платья для женщин 50 лет. Фасоны женских платьев после пятидесяти
45. Есть ли в домашнем твороге кальций. Оптимальное решение
46. Лечение шишек на ногах без операции народными средствами. Составление схемы лечения из народных рецептов
47. Как носить черное пальто и выглядеть не, как все. Как выбрать пальто?
48. Шорты с высокой талией с чем носить. Особенности и преимущества фасона
49. Польза чая с медом и лимоном. С лимоном
50. Острая еда польза. Почему необходимо есть острую пищу? Польза острой пищи