Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Маски для лица на основе крахмала. Правила применения лифтинг-масок для лица из крахмала
2. Обработка прокола ушей. Как ухаживать за проколотой мочкой уха
3. Как часто надо делать лазерную эпиляцию интимной зоны. Как часто нужно делать лазерную эпиляцию?
4. Симптомы дефицита витамина E. Что такое витамин Е?
5. Правильно ли мы едим льняное семя. Помогают снизить уровень холестерина и вылечить гиперлипидемию
6. Лечение остеоартроза тазобедренного сустава. Протекание заболевания
7. СИНДРОМ ГИПЕРМОБИЛЬНОСТИ суставов в общей практике. Гипермобильность суставов – это болезнь?
8. Эндокринолог комментирует 7 мифов о гормональных препаратах. Ниже мы рассмотрим самые распространенные снотворные средства.
9. Интересные факты о здоровье и здоровом образе жизни. Интересные факты о здоровом образе жизни
10. Как мед влияет на наше здоровье. Польза меда для здоровья: мифы и факты
11. Вред лазерной эпиляции для здоровья. Вредна ли лазерная эпиляция?
12. Вся правда о лазерной эпиляции. Сеанс лазерной эпиляции с последующим ее разоблачением
13. Лазерная эпиляция светлых волос –, какой способ наиболее эффективен
14. Подготовка к лазерной эпиляции. Ответы на часто задаваемые вопросы
15. Как избавиться от усиков. О чем молчат девушки? Как избавиться от усиков?
16. Как избавиться от запора в домашних условиях. Грамотное применение слабительных средств
17. Военная операция на Украине. Вооруженные Силы Российской Федерации продолжают специальную военную операцию на Украине.
18. Сколько единиц ботокса уходит на лоб и межбровку и глаза. Сколько сеансов требуется?
19. Когда и в каких случаях надо лечить хеликобактер. Что это за бактерия?
20. Как ускорить обмен веществ. Виды нарушений обмена веществ, какие нужны лекарства
21. Как построить меню питания для плоского живота. Диета для плоского живота: скорректируем питание
22. Почему молоко с лактулозой. Лактулоза: почему этот пребиотик полезен для кишечника?
23. Лактулоза для детей стик 2,5 мл №20. Лактулоза: описание, инструкция, цена
24. Лучшие продукты для восстановления хрящей и суставов. Как составлять меню для укрепления позвоночника и суставов правильно?
25. Как использовать аргановое масло для красоты лица. Как использовать масло арганы для лица
26. Аргановое масло для кожи и волос. Особенности применения
27. Как лечить ранки в уголках рта. Причины появления заеды в уголках рта
28. Хеликс сколько заживает. Как ухаживать за кожей после пирсинга
29. Каша из тыквы диетическая рецепт. Как приготовить кашу из тыквы быстро и вкусно – 7 простых рецептов
30. Как принимать отруби для похудения. Какие отруби лучше: обзор различных видов от Корпорации Di&Di
31. Диета номер 3 по Певзнеру. Принципы лечебного питания
32. Зарядка для пожилых людей. Польза зарядки для престарелых
33. Как убрать живот после 50 лет женщине. Причины появления жировых отложений
34. Как быстро и вкусно приготовить цветную капусту. Цветная капуста в сырно-горчичном кляре
35. Узнаем, как похудела Анфиса чехова. Искусство фотошопа и секрет похудения от Анфиски
36. Оленьи рожки грибы, как приготовить. Грибы оленьи рожки: характеристика и особенности приготовления
37. Как часто надо ходить на лазерную эпиляцию. Какие методики относятся к избавлению от волос навсегда?
38. Что лучше плазмолифтинг или биоревитализация. Что эффективнее плазмолифтинг или биоревитализация
39. Как убрать остатки от прыщей. Как убрать постакне?
40. Как часто нужно делать лазерную эпиляцию. Как часто надо делать лазерную эпиляцию?
41. Избавиться от морщин под глазами. Как избавиться от морщин возле глаз
42. Лимфодренажный массаж лица протокол процедуры. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
43. Гной в проколе уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
44. Уши болят от сережек, что делать. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
45. Джинсы для женщин з. С чем носить узкие джинсы джинсы женщинам в 40-50 лет весной и летом
46. Таблетки ивермектин. Что за лекарство ивермектин?
47. Ивермектин от коронавируса аналог. Австралийские учёные заявили, что одобренный FDA ивермектин может подавлять коронавирус за двое суток
48. Маска для шеи в домашних условиях от морщин после 50 лет. Лучшие рецепты для упругости шеи и подбородка
49. Маникюр для 40 летних. Модный маникюр для зрелых дам: лучшие варианты нейл-арта (ФОТО)
50. Мудрые поговорки востока. Восточные мудрости о жизни