Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Тыквенное меню на день: полезные и вкусные рецепты
2. Похудение за 5 минут? Это возможно
3. Подтяжка рук после 60: возможно ли это
4. Какие современные проекты и планы развития есть у города Липецка
5. Сколько сеансов лазерной эпиляции нужно для идеального результата
6. Полный курс лазерной эпиляции: сколько процедур вам нужно
7. Комплексный подход к лечению гриппа и простудных заболеваний: эффективные методы
8. Противокаменная диета: как избежать образования камней в почках
9. Как правильно питаться, чтобы избежать фосфатных камней
10. Как правильно питаться при камнях в почках: полезные продукты и ограничения
11. Как правильно питаться при уратных камнях в почках
12. Здоровое питание для зрелых: основные принципы и рекомендации
13. Диета при сахарном диабете 2 типа: основные принципы и рекомендации
14. Управление сахарным диабетом с помощью правильного питания: что можно есть и что стоит избегать
15. Природа для человека. Отношение человека к природе
16. Сбрось вес и победи климакс: проверенные методы для женщин
17. Правильное здоровое питание для похудения. Принципы здорового питания
18. Раздельное питание для похудения: первые шаги на пути к успеху
19. Зеленый чай с имбирем и лимоном: эффективный способ похудения
20. Чем опасно семя льна и кому не стоит его есть. Польза семян льна
21. Что происходит с организмом. Как работает пищеварительная система?
22. Правила раздельного питания для похудения и здоровья. Раздельное питание для похудения: меню на неделю
23. Как правильно есть семена льна. Вы похудеете
24. Гимнастика для лица от морщин. Как работает гимнастика для лица
25. Похудеть и набрать мышечную массу: секреты для девушек
26. Плавленый сыр при похудении лучше исключить вовсе. Ценность продукта в контексте правильного питания
27. Боткс на лбу: когда можно ожидать результатов
28. Станьте полной: быстрые методы набора веса для худой девушки
29. Как протекает послеоперационный период. Как проходит реабилитация
30. Какие существуют разновидности массажа лица. Массаж лица
31. Улучшение физической и эмоциональной силы с танцем живота Усиливаем муладхару
32. Как пища влияет на энергию: лучшие продукты для подзарядки
33. Я плохо себя чувствую при перемене погоды. Первый признак ВСД. Причины метеозависимости
34. Как победить метеозависимость и не зависеть от погоды. Типы метеозависимостей
35. Как отличить ревматоидный артрит от инфекционного артрита. Ревматоидный артрит: все начинается в иммунной системе
36. Восстановление после эндоскопической холецистэктомии: что ожидать и как подготовиться
37. Как делать вакуумно-роликовый массаж лица и тела. Вакуумно-роликовый массаж лица
38. Лучшие противовирусные препараты для взрослых. Классификация противовирусных препаратов
39. Быстрое набор веса: секреты домашнего питания
40. Лучшие лекарства от гриппа и простуды для взрослых. Ингибиторы нейраминидазы – мощнейшие лекарства от гриппа
41. Глубокие морщины над губой: как их устранить
42. Послеоперационная диета: как правильно питаться после операции на желчном пузыре
43. Лазерная эпиляция периодичность процедур. Неодимовый лазер
44. Дефицит и гипервитаминоз витамина Е. Витамин Е в аптеке, что нужно знать
45. Танец живота для похудения. Что такое танец живота
46. Можно ли есть сыр при похудении и какой именно. Популярные сорта
47. Питание при сахарном диабете 1 типа. Принципы питания при СД 1 типа, понятие об углеводной (хлебной) единице, правила их расчета. Понятие о гликемическом индексе, углеводном коэффициенте, факторе чувствительности к инсулину, правила их расчета.
48. Танец для живота для начинающих. Уроки танца живота
49. Хотите научиться танцу живота дома. Разучиваем исходную позицию танца живота
50. Уроки танца живота для начинающих. Метод 1 Метод 1 из 3: Начальная позиция