Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Какие сладости можно на диете: вкусно и полезно
2. Полное руководство: как избавиться от брылей быстро и безопасно
3. Тыква для ПП: Рецепты с Калорийностью, Список и Таблица
4. Какие интересные факты о парках Москвы
5. Эффективные упражнения и питание для жиросжигания после 50: как достичь целей
6. Как отмечается День города
7. Эффектные результаты после лазерной эпиляции: что ожидать
8. Какие современные предприятия делают город важным промышленным центром
9. Сможет ли лазерная эпиляция удалить волосы навсегда
10. Легенда о горгонзоле: Путешествие по миру сыров с голубой плесенью
11. Неудобные вопросы о гриппе: что скрывают за статистикой
12. Быстрое и эффективное лечение гриппа: 10 проверенных способов
13. Грипп: профилактика и лечение
14. Простые способы принимать гербалайф: 10 проверенных рецептов
15. Полезное питание для мочекаменной болезни: основные принципы
16. Как правильно питаться при уратных камнях в почках
17. Вирус покалывание во всем теле: что это такое и как избежать его
18. Пощипывание по всему телу: что это такое и почему это происходит
19. Жизнь без желчного пузыря: как адаптироваться и продолжать жить полноценно
20. С помощью мочегонных средств: быстрое и эффективное похудение
21. Лучшие мочегонные таблетки для взрослых: как избавиться от проблем с мочевым пузырем
22. Похудеть после 50: лучшие практики для женщин
23. Стройная фигура после 50: 5 простых упражнений для достижения цели
24. Секреты удаления усов: подходы и методы для женщин
25. Формирование здорового образа жизни. Государственные программы формирования ЗОЖ
26. Авторская диета Анфисы Чеховой: как достичь идеального веса и здоровья
27. Здоровое старение: 10 проверенных способов сохранить молодость и здоровье
28. Влияние тофу на здоровье и вес: подход к его включению в рацион питания
29. Куда можно добавлять семена льна. Куда добавляют
30. Любовь к льняному семени может оказаться опасной для жизни. В чем опасность льняного семени для здоровья
31. Ответы на вопросы по лазерной эпиляции. Как работает лазерная эпиляция?
32. Противопоказания к лазерной эпиляции. Сколько длится лазерная эпиляция
33. Без морщин на лице: простой способ избавиться от межбровных морщин
34. Профессиональная деятельность и здоровье: как совместить работу и благополучие
35. Как погода влияет на здоровье. Метеозависимость: что это
36. Лечение инфекционного артрита суставов. Реактивный артрит
37. Как помочь при лечении ревматоидного артрита. Ревматоидный артрит - лечение
38. Основные проявления при ревматоидном артрите. Клиническая картина ревматоидного артрита
39. Зоны для ролико-вакуумного массажа. Как работает аппаратный вакуумно-роликовый массаж тела
40. Быстрое набор веса: секреты домашнего питания
41. Лучшие порошки от простуды. Основные компоненты порошков от простуды
42. Что можно кушать после удаления желчного пузыря. Как работает организм после холецистэктомии?
43. Можно ли есть сыр на диете. Место сулугуни в правильном питании
44. Зеленый чай с имбирем лимоном и медом рецепт.. Приготовление
45. Лазерная эпиляция периодичность процедур. Неодимовый лазер
46. Симптомы избытка витамина Е. Метаболизм витамина Е
47. Как правильно ухаживать за кожей лица мужчине. Совет первый: надо надо умываться. Особенно после тренировок!
48. Уход за кожей для людей пожилого возраста. Как ухаживать за полостью рта пожилого человека?
49. Правила ухода за кожей. Общие правила и этапы ухода
50. Календарь обследования здорового человека. Как часто нужно сдавать анализы