Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Основы ухода за лицом в 35 лет +. Как очищать и тонизировать кожу?
2. Советы при бессоннице. Бессонница: болезнь или не болезнь?
3. Питательная маска для лица с витамином Е. Какие витамины нужны для того, чтобы кожа была здоровой ?
4. Польза витамина А для кожи. Ретинол для кожного покрова лица: полезные свойства
5. Всё о витамине К. Физические и химические свойства
6. Цветная капуста рецепты диетические быстро. Капуста в кляре
7. Лазерная эпиляция над верхней губой. Проведение процедуры
8. Фотоэпиляция или лазерная эпиляция, что лучше. Чем отличается фотоэпиляция от лазерной эпиляции
9. Подготовка к лазерной эпиляции. Ответы на часто задаваемые вопросы
10. Как женщинам избавиться от усиков над губой. Причины появления усиков над губой
11. Диетический рецепт цветной капусты в кляре. Как приготовить цветную капусту в кляре на сковороде — рецепт простого кляра для цветной капусты с яйцом с пошаговыми фото
12. 30 лучших рецептов Кето цветной капусты. Кето пюре из сыра и цветной капусты
13. Вредны ли протеиновые коктейли. Принимать ли протеин и зачем он нужен? Польза и вред протеина
14. Программа снижения веса от Herbalife Nutrition. Программы похудения
15. Есть ли польза от отжиманий на брусьях. Отжимания на брусья: плюсы
16. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
17. Как ухаживать за пирсингом в первые дни после прокола. Уход за пирсингом
18. Избыточный бактериальный рост в тонкой кишке. Small Bowel Bacterial Overgrowth Syndrome: Diagnosis And Treatment
19. Как делается тест на Хеликобактер. Показания к назначению дыхательных тестов на Хеликобактер
20. Препараты для лечения почек. Клиническая фармакология отдельных препаратов
21. Лактулоза в лечении функциональных запоров. Лактулоза в терапии заболеваний органов пищеварения
22. Чувствительная жирная кожа. Правильный уход за жирной и проблемной кожей лица
23. Отеки под глазами после ботокса. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
24. Кефир с корицей для похудения. Худеем просто: жиросжигающий кефир с ароматной корицей
25. Антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Какие косметологические процедуры нельзя делать при грудном вскармливании?
26. Рецепты блюд из тыквы диетические. Несложные рецепты блюд из полезного овоща
27. ТОП-11 препаратов для похудения.
28. Продукты для нормализации пищеварения и работы кишечника. Советы по питанию при обострении заболеваний ЖКТ Врачи рекомендуют при обострении заболеваний ЖКТ питаться дробно, уменьшить порции, разделить всю дневную еду на 4-5 приемов.
29. Диета с отрубями для похудения с кефиром. Два продукта для двойной пользы
30. Польза для здоровья мускатного ореха. Продукты для поддержания мужской силы
31. Лучшие упражнения для утренней зарядки. Преимущества утренней гимнастики
32. Как тренироваться и питаться женщинам после 40-50 лет. Почему живот растет?
33. Как начать заниматься спортом после 50 лет. Принципы построения тренировочного процесса после 50 лет
34. Танцевальная аэробика посл.
35. Как убрать живот после 50 лет женщине. Причины появления жировых отложений
36. Хитин польза и вред для человека. Хитин — «нераскрученная звезда» полисахаридов
37. Шейка матки снаружи выстлана многослойным плоским эпителием.. II. Истинная эрозия шейки матки
38. Сочинение на тему человек и природа. Сочинение про Природу и человека
39. Воздействие человека на природу. Позитивное влияние человека на природу
40. Как вывести токсины после запоя и снять алкогольную интоксикацию. Снятие алкогольной интоксикации
41. Как убрать кисетные морщины
42. Через сколько после прокола ушей можно менять серьги. Когда и как снять медицинские гвоздики после прокола пистолетом?
43. Как долго заживает мочка уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
44. Убрать глубокие морщины. Классификация морщин
45. Можно ли есть на ночь сливу. Слива: польза и вред для похудения
46. На твердом спать полезно. Полезно ли спать на полу?
47. Ивермектин от коронавируса аналог. Австралийские учёные заявили, что одобренный FDA ивермектин может подавлять коронавирус за двое суток
48. Чай с медом и лимоном вред и польза и вред. Лимон с медом: польза и возможный вред
49. Виды отношений между мужчиной и женщиной. Какие бывают отношения с противоположным полом?
50. Как менялась Алла Пугачева. Вся жизнь в 10 фото: как менялась Алла Пугачева