Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Эссе на тему единство человека и природы. 2 вопрос: этапы взаимодействия природного и социального бытия человека.
2. Продукты продлевающие молодость. Питание для долголетия и молодости
3. Альфа-Токоферола ацетата раствор в масле. Альфа-Токоферола ацетат - Эколаб - инструкция по применению
4. Как убрать мелкие морщинки вокруг глаз. Биоревитализация MesoEye
5. Лечение остеоартроза в вопросах и ответах. Другие причины разрушения хряща
6. Лечение артроза коленного сустава. Методы лечения артроза коленного сустава
7. СИНДРОМ ГИПЕРМОБИЛЬНОСТИ суставов в общей практике. Гипермобильность суставов – это болезнь?
8. Слабительные продукты при запорах. Диета при запорах у взрослых
9. Интересные факты о здоровье и здоровом образе жизни. Интересные факты о здоровом образе жизни
10. Памятка правил сохранения зрения. Правила гигиены зрения
11. Как подготовиться к лазерной эпиляции. Что стоит исключить перед лазерной эпиляцией: 4 главных пункта
12. Як позбутися від гармата над верхньою губою. Епіляція верхньої губи
13. 5 способов удалить усы. Метод 2 Метод 2 из 4: Восковая эпиляция
14. Рецепты пюре из цветной капусты. Пюре из цветной капусты
15. Современные методы лечения онихомикоза. Принципы наружного лечения
16. Как избавиться от муравьев в доме. Препараты и средства от муравьев
17. Сбалансированное питание для похудения. Молекулярные основы сбалансированного рациона
18. Модный пирсинг 2022 года. Нос: мода на септум набирает обороты
19. Дыхательный ТЕСТ на хеликобактер. Высокоточная диагностика Helicobacter pylori. 13 C-УРЕАЗНЫЙ ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ТЕСТ (ХЕЛИКАРБ)
20. Когда и в каких случаях надо лечить хеликобактер. Что это за бактерия?
21. Диагностика наличия хеликобактер пилори. Как узнать, есть ли у меня инфекция хеликобактер пилори?
22. Проблемы проведения 13С-уреазного теста. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
23. Лучшее средство от кашля. Противокашлевая терапия: рациональный выбор
24. 9 способов профилактики заболеваний мочевыделительной системы. Профилактика заболеваний почек
25. ТОП-15 препаратов от простуды. Лучшие таблетки от гриппа
26. Воспаление тройничного лицевого нерва. Причины невралгии тройничного нерва
27. Лимфатическая система на лице. Лимфатические отеки кожи лица
28. Как грамотно восстановить микрофлору кишечника. Важность восстановления микрофлоры
29. Лечебные смеси в питании грудных детей. Какие молочные смеси существуют?
30. Диспорт ограничения после процедуры. Диспорт или «ботокс». В чем разница?
31. Кефирный продукт с лактулозой. Что такое лактулоза?
32. Мочка уха где находится точки. Массаж уха — биоактивные точки, проекция внутренних органов на ухе
33. Антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Какие косметологические процедуры нельзя делать при грудном вскармливании?
34. Самые полезные продукты для восстановления суставов. В каких продуктах содержится глюкозамин?
35. Диета при гастрите желудка. Диета при гастрите
36. Современные проблемы комплексной терапии запоров. Хронический запор: современные методы лечения
37. Зарядка для женщин после 50 лет. Значение ежедневной утренней гимнастики
38. 10 упражнений для рельефного тела. Упражнение №10. «Звезда»
39. Медикаментозное лечение эрозии шейки матки. ЭРОЗИЯ ШЕЙКИ МАТКИ
40. Как часто нужно делать лазерную эпиляцию. Как часто надо делать лазерную эпиляцию?
41. Ботокс для лица. Косметические процедуры
42. Lpg массаж польза. Преимущества LPG-массажа
43. Как часто можно делать лазерную эпиляцию подмышек. Сколько нужно сеансов лазерной эпиляции для гладкой кожи
44. Сколько нужно процедур лазерной эпиляции, чтобы избавиться от волос навсегда. Что такое лазерная эпиляция
45. Пельмени пищевая ценность. Пельмени
46. Научиться восточным танцам. Как научиться танцевать восточный танец дома
47. Как сделать красивое тело в домашних условиях девушке. 12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной
48. Характер по форме носа у женщин с картинками. Что мы можем узнать о характере человека по форме его носа?
49. История похудения Светланы Ахтаровой меню. ПОХУДЕНИЕ СВЕТЛАНЫ АХТАРОВОЙ
50. Что любят слышать мужчины в свой адрес. Как мужчины реагируют на приятные слова