Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Советы по антивозрастному уходу за кожей. Почему домашнего ухода недостаточно
2. ТОП-7 недорогих аптечных средств для ухода за лицом. Красота кожи: 5 самых дешевых аптечных средств
3. Продукты продлевающие молодость. Питание для долголетия и молодости
4. Всё о витамине К. Физические и химические свойства
5. Простуда у детей и взрослых. Комплексное лечение простуды у детей
6. Лучший способ избавиться от волос над верхней губой. Виды эпиляции верхней губы
7. 8 правил сохранения здоровья влагалища. 10 золотых правил женского здоровья: рекомендации гинеколога
8. Ноющая боль в зубе. Зубная боль
9. Себорейный дерматит на голове. Cимптомы, течение
10. Как убрать усики над губой. Элос-эпиляция
11. Как продолжить похудение при эффекте плато. Эффект плато при похудении: причины
12. Как похудеть при гипотиреозе. Заболевания щитовидной железы, требующие соблюдения диеты
13. Массаж зоган для лица. Японский массаж для лица против морщин
14. LPG массаж преимущества. Вакуумный массаж LPG
15. Проблемы проведения 13С-уреазного теста. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
16. Рецепты корицы полезные для похудения с медом. Какие результаты можно получить, используя корицу с медом для похудения?
17. Аргановое масло в уходе за кожей лица. Биохимический состав и полезные свойства
18. Диетические рецепты выпечки из тыквы. 5 рецептов диетической выпечки из тыквы: лёгкость и удовольствие в каждом кусочке!???
19. Диета при хроническом гастрите. Диета в период обострения гастрита
20. Здоровье женщины посл. 10 анализов, которые нужно сдать после 50 лет
21. Фитнес для женщин после 50 лет. Фитнес-стратегия
22. Как быстро похудеть после 50 лет женщине. Какие продукты исключить из питания после 50ти лет
23. Анфиса Чехова о новом рационе и привычках. Принципы питания Анфисы Чеховой
24. Зачем пить кефир с семенами льна по утрам. Как правильно принимать семена льна с кефиром
25. Сыр курт рецепты с ним. Особенности курта
26. Гриб рогатик рецепт приготовления. Как готовить грибы рогатики: рецепт
27. Как приготовить грибы рогатики. Ботаническое описание
28. Lpg при грудном вскармливании. LPG – идеальный способ восстановить фигуру и форму живота после родов!
29. Через сколько можно менять сережку в пупке. Как поменять сережку в пупке
30. Как избавиться от красных пятен после прыщей. Почему появляются следы от прыщей
31. Как убрать гусиные лапки вокруг глаз косметология. Как разгладить морщины под глазами – советы косметолога
32. Массаж жесткой щеткой от целлюлита. В чем польза: массажная сухая щетка от целлюлита
33. Джинсы для женщин з. С чем носить узкие джинсы джинсы женщинам в 40-50 лет весной и летом
34. Ивермек для человека дозировка. Форма выпуска, состав и упаковка
35. Самые полезные травы для организма. Пять самых полезных трав
36. Подготовка к диете. Чтобы узнать, что на самом деле происходит в мире диет с низким содержанием углеводов, взгляните на советы о которых пойдет речь ниже.
37. ИВЕРМЕК инструкция по применению. Общая информация
38. Одиночество в 40 лет
39. Возрастные изменения у женщин после 50 лет. Психические изменения при климаксе у женщин после 50 лет
40. Прививка от кори живая вакцина или нет. Прививка от кори куда делают. График прививок от кори и пути введения вакцины
41. Как сделать красивое тело девушке. 12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной
42. Пельмени польза и вред. Применение в кулинарии
43. Как относятся мужчины к бывшим женам. Возвращаются ли мужья в семью после развода?
44. Что принимать при камнях в желчном пузыре. Симптомы желчнокаменной болезни
45. Избавление от бессонницы. Причины появления проблем со сном
46. Шорты с высокой талией с чем носить. Особенности и преимущества фасона
47. Секреты Парикмахерского Искусства. Плюсы и минусы работы парикмахером
48. Как привести волосы в порядок в домашних условиях быстро. Как быстро привести волосы в порядок?
49. Кем можно работать женщине в 50 лет. Как искать работу человеку старше 50?
50. Определение болезней по лицу. Китайская диагностика по лицу