Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Правила и особенности антивозрастного ухода за кожей. Особенности ухода за кожей лица в разном возрасте
2. Уход за лицом после 30 в домашних условиях. Эффективные способы подтянуть овал лица в домашних условиях
3. Лучшие средства для отбеливания интимных зон. Как отбелить кожу в интимных местах
4. Диагностика заболеваний по языку. Определение болезни. Причины заболевания
5. Советы экспертов при лечении прыщей. Чистая кожа раз и навсегда! Как победить акне?
6. Лазерная эпиляция усиков над верхней губой. Цены на лазерную эпиляцию верхней губы
7. Польза от турника и брусьев. Как лучше заниматься на турнике?
8. Дыхательный тест для диагностики Helicobacter pylori. Дыхательный тест – определение и его виды
9. Выбор средства от боли в горле. Лучшие спреи от боли в горле для взрослых
10. Сыр курт, что это. 100 любопытных фактов о курте
11. Как быстро справиться с простудой летом. Как быстро справиться с простудой: 6 советов от терапевта
12. Обертывание для похудения с корицей. Обертывания с корицей — простая и эффективная процедура похудения
13. Стоит ли паниковать из-за повышенного холестерина. Нужно ли следить за холестерином здоровым людям?
14. Arganoil Fruits масло арганы косметическое. Масло арганы - применение
15. Чем полезно аргановое масло для волос. Аргановое масло для волос: полезные свойства и способы применения
16. Рецепты из тыквы для снижения веса. Что приготовить из тыквы при похудении?
17. Диета при панкреатите ᐈ Меню на каждый день при панкреатите. Несколько слов о панкреатите
18. Диетотерапия для больных сахарным диабетом 2 типа. Какая диета при сахарном диабете 2 типа?
19. Танцевальная аэробика посл.
20. Эффект ботокса для лица. Ботокс для лица: что это
21. Рецепты диетических блюд из цветной капусты. Варианты низкокалорийных рецептов: быстро и вкусно
22. Медикаментозное лечение эрозии шейки матки. ЭРОЗИЯ ШЕЙКИ МАТКИ
23. Взаимоотношение человека и природы сочинеие. Вариант 2
24. Шейка матки снаружи выстлана многослойным плоским эпителием.. II. Истинная эрозия шейки матки
25. Энтеральное питание при язвенном колите. Питание, как фактор риска развития ВЗК
26. Рецепты похудения с семенами льна. Зачем пить кефир с семенами льна по утрам?
27. Гриб рогатик рецепт приготовления. Как готовить грибы рогатики: рецепт
28. Ботокс делать или нет. Где и как проводят процедуру
29. Памятка после ботокса лица. Памятка пациенту после инъекций ботулотоксинов (ботокс/диспорт)
30. Как работает Ботокс на лбу. Процедура введения Ботокса в лоб – просто и быстро!
31. Подготовка к лазерной эпиляции подмышек первый раз. Ответы на часто задаваемые вопросы
32. Избавиться от морщин под глазами. Как избавиться от морщин возле глаз
33. Массаж аппаратом LPG. Подробно о LPG-массаже
34. У женщин в 50 лет начинается. Причины позднего климакса
35. Как должен сидеть кардиган. Выбор фасона кардигана
36. Правило трех у в семейной жизни. 3 правила счастливого брака
37. Как увеличить кровообращение в малом тазу у мужчин. Как улучшить кровообращение малого таза у мужчин
38. Сливочное масло или топленое масло. Топленое масло и гхи – в чем отличие
39. Новогодние платья для женщин 50 лет. Фасоны женских платьев после пятидесяти
40. Как сделать красивое тело в домашних условиях девушке. 12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной
41. Блюда из верблюжатины рецепты. Рецепты из верблюжатины
42. После 50 жизнь только начинается. Ваша трилогия «Взгляд из вечности» рассказывает о жизни и быте советских людей на примере одной семьи. Ваша героиня Люба могла читать журнал «Здоровье», который тогда бил все рекорды популярности?
43. Как относятся мужчины к бывшим женам. Возвращаются ли мужья в семью после развода?
44. Есть ли в домашнем твороге кальций. Оптимальное решение
45. Как выбрать пальто женское на осень. ОБЩИЕ ПРАВИЛА Как выбрать женское пальто? Обратите внимание на следующие рекомендации:
46. Улучшение кровообращения в малом тазу у мужчин препараты. Почему важно иметь хорошее кровообращение в органах таза для мужчин?
47. Щетка для целлюлита. Как делать массаж тела сухой щеткой самостоятельно
48. Польза чая с медом и лимоном. С лимоном
49. Как привести волосы в порядок в домашних условиях быстро. Как быстро привести волосы в порядок?
50. Пивные дрожжи побочные эффекты для женщин. Что такое пивные дрожжи