Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Морщины вокруг глаз, что делать. Все об уходе за кожей вокруг глаз
2. Мелкоморщинистый тип старения кожи лица. «Усталый» тип старения
3. Витамин A для лица. Что такое ретинол и чем он отличается от витамина А
4. Диагностика заболеваний по языку. Определение болезни. Причины заболевания
5. Можно ли делать электроэпиляцию над губой. Что делать, если после электроэпиляции у вас …
6. Побочные эффекты после разных видов депиляции. Почему осложнения маловероятны
7. Диета при синдроме раздраженного кишечника. Питание при синдроме раздраженного кишечника
8. Как избавиться от усиков девушке в домашних условиях. Профессиональное удаление усиков
9. Как долго заживает ухо после прокола. Процесс прокола хряща уха
10. Уход за местом прокола после пирсинга. Советы по уходу за пирсингом
11. Как делают пирсинг пупка в салоне. Пирсинг пупка – фото, как делается, заживает. Золотой пирсинг, серебро
12. Современные препараты для лечения ОРВИ и гриппа. Комплексный подход к лечению гриппа и простудных заболеваний
13. Сколько раз надо сделать лазерную эпиляцию, чтобы волосы исчезли. Что такое лазерная эпиляция
14. Лимфатическая система на лице. Лимфатические отеки кожи лица
15. Узбекский курт соленые сырные шарики. Сыр твердый шариками. Сами готовим вкуснейший узбекский курт
16. Как снизить сахар в рационе. Почему важно соблюдать диету?
17. Arganoil Fruits масло арганы косметическое. Масло арганы - применение
18. Как использовать аргановое масло для красоты лица. Как использовать масло арганы для лица
19. Противопоказания LPG массажа. LPG-массаж: есть ли противопоказания?
20. Аргановое масло для кожи и волос. Особенности применения
21. Питание для женщин при менопаузе. Питание при климаксе после 45 – 50 лет
22. Как запечь вкусную тыкву. Запеченная тыква
23. Диета с отрубями для похудения с кефиром. Два продукта для двойной пользы
24. Мускатный орех польза и вред, как принимать. Мускатный орех
25. Как тренироваться и питаться женщинам после 40-50 лет. Почему живот растет?
26. 27 эффективных упражнений для утренней зарядки. Что нам даст утренняя зарядка?
27. Массаж сухой щеткой после родов. Что говорит наука
28. Средства женской контрацепции. Гид по безопасному сексу
29. Как меняются отношения человека и природы. Что такое экологическое мышление
30. Сколько нельзя загорать после лазерной эпиляции александритом. Кому показана лазерная эпиляция?
31. Как убрать кисетные морщины
32. Что такое гусиные лапки под глазами. Как убрать гусиные лапки вокруг глаз
33. Вред ботокса для лица. Косметические процедуры
34. Сколько нужно сделать процедур лазерной эпиляции, чтобы избавиться от волос. Что такое лазерная эпиляция
35. Сколько единиц ботокса нужно на гусиные лапки. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
36. Александритовый лазер motus ax. КОНЦЕПЦИЯ НОВОГО АЛЕКСАНДРИТОВОГО ЛАЗЕРА
37. Противопоказания к лпджи массаж тела. LPG-массаж: есть ли противопоказания?
38. Коррекция гусиных лапок. Американская блефаропластика Фраксель
39. Как убрать морщины под глазами косметология. Как убрать мимические морщины вокруг глаз
40. Пельмени пищевая ценность. Пельмени
41. Щетки от целлюлита. Польза процедуры
42. Как питаться спортсмену вегетарианцу. Кто они, известные спортсмены вегетарианцы
43. Свойства мяты и мелиссы. Полезные свойства травяного чая
44. Есть ли в домашнем твороге кальций. Оптимальное решение
45. Медитация на здоровье и молодость. Женская медитация красоты и молодости
46. Полезные свойства черничного варенья. Аргументы сладкоежек: почему это лакомство стоит есть?
47. Кровообращение в малом тазу у мужчин. Улучшение кровообращения в малом тазу
48. Как должен сидеть кардиган на женщине. Кардиган: уместные сочетания под определенную длину, образы
49. Как подобрать кардиган по размеру. КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ КАРДИГАН ПО ТИПУ ФИГУРЫ
50. Весна в душе Цитаты. Цитаты про весну и