Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как готовить гриб фламмулину зимний опенок: простые и вкусные рецепты
2. Жареные опята: 12 оригинальных способов приготовления
3. Как вкусно приготовить опята: простые и вкусные рецепты
4. Как отмечается День города
5. Сколько сеансов лазерной эпиляции нужно для идеального результата
6. Сколько длится лазерная эпиляция: правда и мифы
7. Как правильно есть сыр горгонзола: советы и рекомендации
8. Творческий путь Стаса Намина и группы «Цветы»
9. Вкусные и полезные рецепты блюд для диеты Гербалайф
10. Покалывание по всему телу: причины и способы лечения
11. Лечение печени: самые эффективные препараты по мнению специалистов
12. Способы борьбы с отеками ног и лица: мочегонные средства
13. Проверенные способы: 15 лучших мочегонных средств для дома
14. Как правильно питаться при диабете 2-го типа. Общие правила питания при диабете
15. 15 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ СВОЙСТВ КОРНЯ имбиря. Имбирь: описание, состав продукта
16. Выбор правильного сыра для похудения: подборка лучших вариантов
17. Новые технологии в косметологии: что важно знать
18. Будьте осторожны с семенами ЛЬНА. Льняное семя может привести к отравлению цианидом
19. Раздельное питание для похудения: первые шаги на пути к успеху
20. Правильное питание для диабетиков: советы для пациентов с сахарным диабетом 1-го и 2-го типа
21. Здоровое старение: 10 проверенных способов сохранить молодость и здоровье
22. Как правильно есть семена льна. Вы похудеете
23. Как убрать кисетные морщины вокруг губ. Как убрать кисетные морщины вокруг рта самостоятельно
24. Да всю правду доложи. Выдержки из «Сказки о мёртвой царевне и о семи богатырях»
25. Узбекский сыр шариками, как есть. Что такое курт
26. Я плохо себя чувствую при перемене погоды. Первый признак ВСД. Причины метеозависимости
27. Домашний план набора веса для худой девушки: проверенные рецепты и упражнения
28. Артрит- что это такое и как лечить. Артрит суставов: основные виды, симптомы и лечение
29. Набор веса для худой девушки: лучшие упражнения и рецепты
30. Состав здорового рациона для больных сахарным диабетом
31. С чего начать: основные принципы правильного набора веса
32. Похудеть с удовольствием: как правильно сочетать продукты для достижения результата
33. Простота и эффективность: лучшие советы по уходу за кожей и волосами летом
34. Послеоперационная диета: как правильно питаться после операции на желчном пузыре
35. Можно ли беременным… Ответы на популярные вопросы. Можно ли во время беременности заниматься спортом?
36. Что запрещается делать беременным в 1-м триместре. Что запрещено во время беременности?
37. Низкокалорийная еда с тыквой. Диетические блюда из тыквы
38. Полифосфат натрия влияние на организм. Пищевые красители
39. Уход за кожей для людей пожилого возраста. Как ухаживать за полостью рта пожилого человека?
40. 10 способов, как убрать носогубные складки. Как избавиться от носогубок: косметологические процедуры
41. Диета 9 стол при сахарном диабете. Особенности диеты №9
42. Инъекции ботокса могут затрагивать мозг. Что это такое
43. Длительность эффекта БТА у пациентов. Действие ботулотоксина
44. Вода с корицей для похудения. Диета DASH
45. Нежирный сыр для диеты. Нежирный твердый сыр для диеты: список лучших
46. Питание и диабет 2 типа. Питание при сахарном диабете 2 типа
47. Массаж LPG, что это такое. Особенности LPG массажа
48. Маски для лица на основе крахмала. Правила применения лифтинг-масок для лица из крахмала
49. Как убрать брыли на лице и обвисшие щеки.. Косметологические процедуры
50. Как избавиться от пигментных пятен на лице. Пигментное пятно —, что это такое