Бедро с лавочки

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Антивозрастные маски для кожи лица после 30 лет. Первые морщинки: 25-30 лет
2. Лучший крем от морщин. Кому могут подойти средства с гиалуроновой кислотой
3. Правила ухода за кожей после 35 лет. Как ухаживать за кожей после 35 лет?
4. 10 самых эффективных ингредиентов антивозрастного крема. Лучшие антивозрастные кремы для лица 2022 года
5. Диета с цветной капустой. Секреты диеты на полезном овоще
6. Отек после Ботокса. Причины осложнений
7. Боль в нескольких суставах. Какие причины у боли в суставах
8. Лечение заболеваний суставов и стоп. Симптомы артрита
9. Вред и польза пива. Польза пива для человека
10. Плюсы и минусы эпиляции. Дешево и сердито
11. Лазерная эпиляция над верхней губой. Проведение процедуры
12. Восковая депиляция усиков верхней губы. Депиляция усиков у женщин
13. Как избавиться от милиумов на лице. Как избавится от милиумов
14. Как жить полноценно дальше при панкреатите. Панкреатит острый
15. Как убрать вдовий горд. Как убрать вдовий горб?
16. Массаж вакуумными банками живота.
17. Дыхательный тест на хеликобактер пилори. Что такое ХЕЛИК-тест?
18. Проблемы проведения 13С-уреазного теста. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
19. Какая ж ты зараза: что делать с герпесом на губах
20. Как быстро избавиться от насморка. Определение болезни. Причины заболевания
21. Сыр курт, что это. 100 любопытных фактов о курте
22. Диета против боков и живота. Гречневая диета для похудения живота и боков
23. Что такое лактулоза и в каких продуктах содержится. Физиологические свойства
24. Аргановое масло для волос: полезные свойства и способы применения
25. Диета на кефире и отрубях, как метод похудения. Основные правила здорового питания при запоре
26. Современные проблемы комплексной терапии запоров. Хронический запор: современные методы лечения
27. Можно ли накачать мышцы женщине . Как укрепить мышцы в 50 – 55 лет
28. Как выполнять гимнастику Кегеля женщинам после 50 лет. Как правильно выполнять упражнения
29. Зарядка для пожилых людей. Польза зарядки для престарелых
30. Зарядка для женщин за 50 лет. Упражнения для похудения женщинам после 50 лет
31. “диетическая курица с цветной капустой”. Цветная капуста с куриной грудкой – вкусная и сытная, но диетическая. Курица с цветной капустой в духовке – замечательно! Рецепты полезных и вкусных блюд из курицы с цветной капустой в духовке
32. Эрозивное воспаление шейки матки особенности. Этиология и патогенез
33. Сочинение на тему человек и природа. Сочинение про Природу и человека
34. Через сколько можно лечь после Ботокса. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
35. Что такое гусиные лапки под глазами. Как убрать гусиные лапки вокруг глаз
36. После Диспорта, что нельзя делать. Памятка пациенту после инъекций ботулотоксинов (ботокс/диспорт)
37. Почему долго не заживает ухо после прокола. Прокалывание мочки или хряща уха
38. Ботокс куда можно колоть. Какие проблемы устраняют инъекции ботокса для верхней части лица
39. Что такое лимфодренажный массаж для лица. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
40. Мазь после прокола хряща уха. Прокалывание мочки или хряща уха
41. Вакуумно-роликовый массаж: описание процедуры
42. Как выглядеть стильно в 30 лет. Базовый гардероб элегантных Леди -- как стильно одеваться в 30 и выглядеть великолепно
43. Как восстановить силы при упадке сил.
44. Как сногсшибательно выглядеть. APP - Article Actions
45. Симпатия по взгляду. Жесты, взгляды, мимика
46. На какой поверхности лучше спать. Как лучше спать на полу?
47. Под что одеть розовые кроссовки. С чем носить розовые кроссовки
48. Чай с медом и лимоном вред и польза и вред. Лимон с медом: польза и возможный вред
49. История похудения Светланы Ахтаровой меню. ПОХУДЕНИЕ СВЕТЛАНЫ АХТАРОВОЙ
50. Как не натереть мозоли в новой обуви. Почему обувь натирает