Бедро из выпада

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Эффективный лифтинг лица после 50: современные методы омоложения
2. Anti-age косметология четвертого этапа: революция в борьбе с возрастными изменениями
3. Эффективные методики омоложения лица после 50 лет: как вернуть молодость
4. Кукурузная мука «Образ Жизни» цельносмолотая: полезные свойства и рецепты
5. Чем полезна кукурузная мука: её преимущества и применение
6. Кукурузная мука: мифы и реальность — полезно ли её употреблять
7. Какие традиции народного творчества сохраняются
8. Убрать брыли и подтянуть овал лица: эффективные домашние методы
9. Как убрать брыли и деформации на лице: эффективные советы
10. Эффективные упражнения для похудения после 50 лет: Полное руководство
11. Здоровье после 50: Эффективные упражнения в тренажерном зале для женщин
12. Утренняя зарядка для женщин после 55: как музыка помогает сохранить молодость и энергию
13. Сколько процедур лазерной эпиляции нужно для бикини: полное руководство
14. Есть ли в Нурлате музеи, рассказывающие об его истории
15. ДиДюЛя в Иркутске: афиша концертов и встреч
16. Какие исторические районы Москвы сохранили свою старину
17. Творческий путь Стаса Намина и группы «Цветы»
18. Грипп: что делать и чего не делать? Основные ошибки лечения
19. Быстрое выздоровление от ОРВИ и гриппа: домашние рецепты
20. Основные принципы первой помощи при гриппе: что делать, чтобы быстро оправиться
21. ОРВИ и грипп: как избежать интоксикации
22. Лечение ОРВИ и гриппа: современные методы и подходы
23. ВСЯ правда о гербалайф: откройте глаза на истинную природу этого продукта
24. Охрана здоровья: Диета при оксалатных камнях
25. Продукты, которые могут усугубить мочекаменную болезнь: что нужно знать
26. Помогите, у меня зуд и покалывание по всему телу
27. Похудеть с помощью диуретиков: реальность или миф
28. Проверенные способы: 15 лучших мочегонных средств для дома
29. Похудение с помощью мочегонных: безопасность и эффективность
30. Похудеть после 55: мифы и реальность
31. Безопасность первое: 10 вещей, которые нужно избегать после лазерной эпиляции
32. Победите возрастной живот: 5 эффективных способов для женщин после 45
33. Похудеть после 50: лучшие практики для женщин
34. Полнота после 50 лет: почему это может быть полезно для здоровья и благополучия
35. Что пить при простуде и гриппе. Противовирусные средства от гриппа: основные механизмы действия
36. Очищение организма семенами льна. Польза льняного семени
37. Что такое раздельное питание
38. О чем молчат директора компании гербалайф. БАД для «быстрого и безопасного похудения»
39. 10 признаков метеочувствительности и как ее можно уменьшить. Советы метеочувствительным людям
40. Как победить метеозависимость и не зависеть от погоды. Типы метеозависимостей
41. Набор веса и мышечной массы для людей с недостатком веса: основные принципы
42. Сколько заживают проколы в ушах. Все виды пирсинга уха
43. Быстрое набор веса: секреты домашнего питания
44. Устранение морщин вокруг губ: эффективные методы и рекомендации
45. Победите морщины вокруг глаз с помощью мезоботокса
46. Состав здорового рациона для больных сахарным диабетом
47. Питание при сахарном диабете 2 типа: основные принципы и рекомендации
48. Просто и эффективно: уход за кожей лица мужчины старше 45 лет
49. Щадящая диета для улучшения состояния печени. Общие рекомендации
50. Что можно кушать при сахарном диабете. Что можно есть при сахарном диабете? Основной список