Бедро из выпада

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Маски для лица посл. Почему так важен уход за лицом после 30 лет
2. Правила ухода за кожей после 35 лет. Как ухаживать за кожей после 35 лет?
3. Процедуры для лица в 30 лет. Правильный уход за кожей лица после 30
4. Программа отжиманий на брусьях для силы и массы. Виды отжиманий на брусьях
5. Советы экспертов при лечении прыщей. Чистая кожа раз и навсегда! Как победить акне?
6. СИНДРОМ ГИПЕРМОБИЛЬНОСТИ суставов в общей практике. Гипермобильность суставов – это болезнь?
7. Ботокс 1 единица это сколько. Как проходит процедура
8. Препараты при гипотиреозе щитовидной железы. Как проявляется и чем опасен гипотиреоз?
9. Коктейли Гербалайф для похудения. Состав и варианты коктейлей Гербалайф
10. Хеликобактер и его лечение. Инфекция Helicobacter pylori
11. Сколько заживает прокол в ухе. Прокалывание мочки или хряща уха
12. Применение сыра Курт в кулинарии. История сыра Курт
13. Вакуумно роликовый массаж это. Вакуумно-роликовый массаж: описание процедуры
14. Как делают пирсинг пупка в салоне. Пирсинг пупка – фото, как делается, заживает. Золотой пирсинг, серебро
15. Ботокс, как делают. Ботокс лица: куда можно колоть, как делают, сколько держится?
16. Дыхательный тест на хеликобактер ХЕЛИК
17. Детские лекарства от простуды и гриппа. Противовирусные препараты
18. Кефир с корицей для похудения. Худеем просто: жиросжигающий кефир с ароматной корицей
19. Как выбрать пробиотики для кишечника. Пробиотики
20. Самые полезные продукты для восстановления суставов. В каких продуктах содержится глюкозамин?
21. Рецепты диетических блюд из тыквы при гастрите. Правильное питание при гастрите в острой фазе
22. Диета на отрубях и кефире. Способы
23. Полезные свойства и противопоказания мускатного ореха. МУСКАТНЫЙ ОРЕХ: полезные свойства и противопоказания.
24. Маски под глаза от морщин в домашних условиях посл. Как ухаживать за кожей вокруг глаз в домашних условиях?
25. Можно ли накачать мышцы женщине . Как укрепить мышцы в 50 – 55 лет
26. Гимнастика для лица после 50 лет. Какие процедуры рекомендуются для разных возрастов
27. “диетическая курица с цветной капустой”. Цветная капуста с куриной грудкой – вкусная и сытная, но диетическая. Курица с цветной капустой в духовке – замечательно! Рецепты полезных и вкусных блюд из курицы с цветной капустой в духовке
28. Рецепт диетического блюда из цветной капусты. 5 рецептов полезных блюд из цветной капусты в духовке
29. Когда виден эффект от ботокса на лбу и между бровями. Факторы, влияющие на продолжительность эффекта от ботокса
30. Растолстевшая до 100 килограммов Анфиса Чехова вызвала грандиозный скандал
31. Медикаментозное лечение эрозии шейки матки. ЭРОЗИЯ ШЕЙКИ МАТКИ
32. Как и с чем едят курт. Что это такое?
33. Сколько диспорта нужно на лоб и межбровье. Вопрос — Ответ
34. Сколько нужно единиц ботокса. Как действует Ботокс после введения?
35. Мазь после прокола хряща уха. Прокалывание мочки или хряща уха
36. Можно ли колоть Ботокс в носогубные складки. Как убрать носогубные складки?
37. Почему не заживает ухо после прокола. Долго не заживает прокол уха: причины отека и воспаления и способы ускорения заживления (2 фото)
38. Уколы под глаза. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
39. Названия одежды с картинками женской. 100 и 1 вид верхней одежды: полный словарь видов пальто, курток и прочего
40. Органы и лицо. Определение болезней по лицу
41. Любовь в старости. Любовь до старости
42. Уход за шеей посл. Как омолодить шею после 50 лет
43. Под что одеть розовые кроссовки. С чем носить розовые кроссовки
44. Что нужно есть, чтобы не поправляться. Как питаться, чтобы не поправляться: 7 главных правил
45. Улучшение кровообращения в малом тазу у мужчин препараты. Почему важно иметь хорошее кровообращение в органах таза для мужчин?
46. Фасон черного платья для женщин з. Вечерние платья для женщин 50 лет– простор для творчества и экспериментов
47. Как правильно питаться, чтоб набрать массу. Продукты для набора мышечной массы
48. Мотивация для тренировок. Как мотивировать себя на спорт
49. Вечерние прически для полного лица
50. Весна в душе Цитаты. Цитаты про весну и