Бедро из выпада

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. За сколько зарастает дырка от пирсинга в носу. Как проводится операция?
2. Маски для лица на основе крахмала. Правила применения лифтинг-масок для лица из крахмала
3. Маски для лица после 30 лет. Маски для кожи после 30 на основе яичного белка
4. ТОП-7 недорогих аптечных средств для ухода за лицом. Красота кожи: 5 самых дешевых аптечных средств
5. Процедуры для лица в 30 лет. Правильный уход за кожей лица после 30
6. Правильно ли мы едим льняное семя. Помогают снизить уровень холестерина и вылечить гиперлипидемию
7. Отек после Ботокса. Причины осложнений
8. Рецепты полезных и вкусных напитков для похудения с корицей. Состав и полезные свойства корицы
9. 10 продуктов для здоровья печени. Топ-5 продуктов для здоровья печени
10. Что можно и нельзя есть перед сном. Что можно есть на ночь перед сном при похудении
11. Как составить правильное питание. Польза правильного питания и его базовые принципы
12. Что можно и чего нельзя в разные фазы менструального цикла. Фазы менструального цикла
13. Гепариновая мазь от морщин вокруг глаз. Инструкция по применению
14. Как женщине за 15 минут убрать усики над губой. Как женщине навсегда убрать растительность на лице?
15. Как без боли удалять волосы с лица над верхней губой. Эпиляция — это больно?
16. Таблетки от ожирения название и отзывы. Ольга Гвоздева, эндокринолог. Редактор А. Герасимова
17. Хеликобактер и его лечение. Инфекция Helicobacter pylori
18. Дыхательный тест на хеликобактер пилори. Что такое ХЕЛИК-тест?
19. Проблемы проведения 13С-уреазного теста. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
20. Какая ж ты зараза: что делать с герпесом на губах
21. Кефир с корицей для похудения. Худеем просто: жиросжигающий кефир с ароматной корицей
22. 10 САМЫХ полезных продуктов для зрения. Полезные продукты питания для зрения: обзор, советы офтальмологов
23. Лактулоза+Лигнин сорбент №50 табл. Фармакологические свойства:
24. Рецепты из тыквы для снижения веса. Что приготовить из тыквы при похудении?
25. Можно ли вечером отруби с кефиром. Особенности диеты №3 при запорах
26. Как используется Мускатный орех в кулинарии. Приправа Мускатный орех и ее полезные свойства
27. Зарядка для пожилых людей. Польза зарядки для престарелых
28. Как избавиться от целлюлита при варикозе. Нарушение микроциркуляции крови и лимфы
29. Шейка матки снаружи выстлана многослойным плоским эпителием.. II. Истинная эрозия шейки матки
30. Эрозивное воспаление шейки матки особенности. Этиология и патогенез
31. Искусство диетотерапии при заболеваниях желчевыводящих путей. Диетотерапия при заболеваниях печени и желчевыводящих путей
32. Массаж лимфы лица. Пять легких движений продлят молодость вашего лица
33. Сколько нельзя в баню после ботокса. Чего нельзя делать после процедуры?
34. Складка под нижним веком. Как избавиться от морщин вокруг глаз
35. Lgp массаж, что это. ВАКУУМНО-РОЛИКОВЫЙ (LPG) МАССАЖ ТЕЛА
36. Инструкция по применению Ивермектина для человека. Инструкция по применению Ивермектина
37. Как выглядеть стильно в 30 лет. Базовый гардероб элегантных Леди -- как стильно одеваться в 30 и выглядеть великолепно
38. ИВЕРМЕК инструкция по применению. Общая информация
39. Цвет помады для женщин после 50 лет
40. Как ухаживать за собой после 30 лет. Что происходит с кожей?
41. Почему худеет лицо причины. Внутренние нарушения
42. Как питаться спортсмену вегетарианцу. Чем отличается питание спортсменов-веганов
43. Что входит в морепродукты. Как выбрать морепродукты, которые можно есть без риска для здоровья
44. Кто такой морской еж. Морской еж
45. Щетка для целлюлита. Как делать массаж тела сухой щеткой самостоятельно
46. Маска для лица для ботокса. Что такое ботокс
47. Яйца польза и вред для женщин. Польза и вред сырых яиц
48. Пивные дрожжи побочные эффекты для женщин. Что такое пивные дрожжи
49. Просыпаешься ночью и не можешь заснуть. Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть
50. Можно ли не ужинать вообще. Села на диету «Минус ужин»