Бедро из выпада

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Польза и вред гречки для организма. А так ли на самом деле полезна гречка?
2. Как бороться с морщинами. Избавление от мелких морщин вокруг глаз
3. Витамины при заболеваниях кожи. Симптомы авитаминоза 
4. Витамин E для кожи лица. Витамин Е: за и против показания к назначению
5. Лечение хряща коленного сустава. Немедикаментозные методы
6. Как убрать красные пятна после прыщей на лице. Симптомы постакне
7. Основные принципы правильного питания. Принципы правильного питания
8. Как подготовиться к лазерной эпиляции. Что стоит исключить перед лазерной эпиляцией: 4 главных пункта
9. Отличия лазерной эпиляции лица от депиляции. Эпиляция и депиляция – отличие понятий. Что такое «лазерная депиляция»?
10. Ноющая боль в зубе. Зубная боль
11. Как избавиться от волос на лице. Сколько потребуется процедур для удаления волос на лице
12. Как восстановить защитные свойства желудка.. Классификация и стадии развития атрофического гастрита
13. Как быстро справиться с простудой. Чем отличается грипп от простуды?
14. Как ухаживать за пирсингом в первые дни после прокола. Уход за пирсингом
15. Проблемы проведения 13С-уреазного теста. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
16. ОРВИ симптомы и лечение у взрослых с температурой. Что такое ОРВИ? В чём отличие от гриппа?
17. Эффективные способы укрепления иммунитета. Как укрепить иммунитет
18. 12 признаков нехватки магния в организме. Общие сведения
19. 5 продуктов для здоровья щитовидки. 9 полезных продуктов для щитовидной железы
20. 10 САМЫХ полезных продуктов для зрения. Полезные продукты питания для зрения: обзор, советы офтальмологов
21. ТОП-6 лучших масел для очень сухой кожи лица и тела. Лучшие масла для удержания влаги в коже лица
22. Тыква при похудении и диете. Что надо знать о тыкве
23. Тыквенная запеканка из тыквы в духовке и не только. Творожная запеканка с тыквой
24. ТОП-11 пребиотиков для кишечника. Роль пробиотиков и пребиотиков при болезнях ЖКТ: от биологии к клинике
25. Лучшие препараты для снижения сахара в крови. Контроль за весом - какой противодиабетический препарат выбрать?
26. Отруби с кефиром для очищения. Как «сдуть» живот?
27. Рацион питания для укрепления волос. Не хватает витаминов: что кушать, чтобы предотвратить выпадение волос?
28. Программа для похудения для женщин 50 лет. Почему женщины «за 40» поправляются, и как противостоять набору веса
29. Вакуумно роликовый массаж тела. Вакуумно-роликовый массаж: важные нюансы самой процедуры
30. “диетическая курица с цветной капустой”. Цветная капуста с куриной грудкой – вкусная и сытная, но диетическая. Курица с цветной капустой в духовке – замечательно! Рецепты полезных и вкусных блюд из курицы с цветной капустой в духовке
31. Цветная капуста для похудения. ТОП-5 полезных продуктов для беременных
32. 50 вкусных рецептов из цветной капусты. Цветная капуста в сливках
33. Лазерная эпиляция бикини сколько процедур нужно для полного удаления волос. Можно ли навсегда избавиться от нежелательных волос
34. Что такое гусиные лапки под глазами. Как убрать гусиные лапки вокруг глаз
35. Сколько нужно сделать процедур лазерной эпиляции, чтобы избавиться от волос. Что такое лазерная эпиляция
36. Избавиться от морщин под глазами. Как избавиться от морщин возле глаз
37. Как избавиться от пигментных пятен после прыщей на теле. Как убрать пятна от прыщей коричневого цвета  –
38. Средство от красных пятен после прыщей. Разновидности постакне
39. Ивермектин от коронавируса аналоги. В России оценили лекарство, способное убить коронавирус за два дня
40. Можно ли есть на ночь сливу. Слива: польза и вред для похудения
41. Чем вредны пельмени. Состав
42. Что делать если просыпаешься ночью и не можешь уснуть. Почему человек просыпается среди ночи и не может заснуть
43. Чай мята мелисса. Польза чая с мелиссой
44. Научиться восточным танцам. Как научиться танцевать восточный танец дома
45. Кто такой морской еж. Морской еж
46. Функции костей скелета человека. Функции скелета
47. Что принимать при камнях в желчном пузыре. Симптомы желчнокаменной болезни
48. Причины потери веса при нормальном питании. Потеря веса у мужчин: причины
49. Все для красоты женщин. Женщинам о женщинах
50. Острая еда польза. Почему необходимо есть острую пищу? Польза острой пищи