Бедро из выпада

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Массаж для подтяжки овала лица. Виды массажа лица
2. Правила ухода за кожей после 35 лет. Как ухаживать за кожей после 35 лет?
3. Польза витамина Е для кожи лица. Применение витамина E: правила и показания
4. Все способы удаления пушковых волос и их особенности. Этиология и патогенез
5. Как убрать пушок или усики над верхней губой. Почему у женщины появляются усики
6. Массаж от отеков лица утром. Как избавиться от отеков на лице
7. Зарастает ли пирсинг пупка. Все о пирсинге: что делать, если прокол не зарастает?
8. LPG массаж преимущества. Вакуумный массаж LPG
9. ТОП-15 препаратов от простуды. Лучшие таблетки от гриппа
10. 10 самых простых рецептов вкусного тыквенного пирога. Американский тыквенный пирог — классический рецепт
11. Лечебные смеси в питании грудных детей. Какие молочные смеси существуют?
12. Мочка уха где находится точки. Массаж уха — биоактивные точки, проекция внутренних органов на ухе
13. Антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Какие косметологические процедуры нельзя делать при грудном вскармливании?
14. Масло Аргана в косметике. Общее описание
15. Гиалуроновая кислота для лица от морщин. Гиалуроновая кислота от морщин
16. Запеченная тыква при похудении. Тыква для похудения
17. Какие лучше отруби для похудения. Диеты
18. Отруби с кефиром для очищения. Как «сдуть» живот?
19. Диета на кефире и отрубях, как метод похудения. Основные правила здорового питания при запоре
20. Полезные свойства и противопоказания мускатного ореха. МУСКАТНЫЙ ОРЕХ: полезные свойства и противопоказания.
21. Целебные свойства мускатного ореха. Действие мускатного ореха
22. Как правильно делать зарядку по утрам. Статья № 19: Польза ежедневной зарядки по утрам
23. Массаж сухой щеткой после родов. Что говорит наука
24. Вакуумно роликовый массаж тела. Вакуумно-роликовый массаж: важные нюансы самой процедуры
25. Как вылечить след от прыща. Как убрать постакне?
26. Как пить кефир с семенами льна. Немного о питании при панкреатите
27. Шейка матки снаружи выстлана многослойным плоским эпителием.. II. Истинная эрозия шейки матки
28. Воздействие человека на природу. Позитивное влияние человека на природу
29. Что есть при низком гемоглобине. Как повысить уровень гемоглобина в крови
30. Как приготовить грибы рогатики. Ботаническое описание
31. LPG массаж, что это. ВАКУУМНО-РОЛИКОВЫЙ (LPG) МАССАЖ ТЕЛА
32. Как часто надо ходить на лазерную эпиляцию. Какие методики относятся к избавлению от волос навсегда?
33. Почему долго не заживает ухо после прокола. Прокалывание мочки или хряща уха
34. Как быстро действует Ботокс на лбу после введения. Как действует Ботокс после введения?
35. Что нужно делать перед лазерной эпиляцией глубокого бикини. Как подготовиться к лазерной эпиляции
36. Сколько нельзя в баню после ботокса. Чего нельзя делать после процедуры?
37. Лимфодренажный массаж лица протокол процедуры. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
38. Уши болят от сережек, что делать. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
39. LPG массажа, что это такое. Что такое LPG-массаж?
40. Уход за шеей посл. Как омолодить шею после 50 лет
41. Маски омолаживающие для лица в домашних условиях посл. Рецепты домашних масок против морщин в 30 лет
42. Как в 50 выглядеть н. Как 50 лет выглядеть на 35
43. Чай с медом и лимоном вред и польза и вред. Лимон с медом: польза и возможный вред
44. Советы от балерин. Общие правила
45. Улучшение кровообращения в малом тазу у мужчин препараты. Почему важно иметь хорошее кровообращение в органах таза для мужчин?
46. Как подкачать мышцы спины. Анатомия
47. Мордюкова и тихонов. Смерть наследника Мордюковой и Тихонова
48. Вести себя достойно. Как вести себя достойно
49. Причины потери веса при нормальном питании. Потеря веса у мужчин: причины
50. Польза чая с медом и лимоном. С лимоном