Бедро из выпада

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Тыква за 30 минут: быстрые и вкусные рецепты
2. Похудение за 5 минут? Это возможно
3. Какие интересные факты о парках Москвы
4. Утренняя зарядка после 50: как вернуть молодость и энергию
5. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие Москвы
6. Как приготовить грибы опята: простые и вкусные рецепты
7. Как часто проводить лазерную эпиляцию: советы специалистов
8. Какая на вкус горгонзола: откройте для себя новый мир вкусов
9. Сергей Трофимов: Музыка, которая остается в сердце
10. Какие парки и скверы считаются самыми красивыми в городе
11. Простые методы борьбы с гриппом: как облегчить состояние
12. Борьба с мочекаменными заболеваниями: основные правила питания
13. Как избежать камней в почках: правильное питание и диета
14. Зуд и покалывание по телу: причины и лечение
15. Мурашки и покалывание по всему телу: что это такое и как справиться с этим
16. Похудение с помощью мочегонных средств: проверенные методы и рецепты
17. Диета при сахарном диабете 2 типа: основные принципы и рекомендации
18. Проверенные методы для сброса лишнего веса: 10 практических советов
19. Простое и эффективное: как похудеть после 50 лет женщине
20. Как правильно питаться при диабете 2-го типа. Общие правила питания при диабете
21. Правильное питание при жировом гепатозе. Правила диеты
22. Ревматоидный артрит и бактериальные инфекции: взаимосвязь и последствия
23. Как правильно заваривать семена льна. Семена льна — состав и свойства продукта
24. Как избавиться от морщин над верхней губой: проверенные методы
25. Похудеть на животе и боках: лучшие диеты и упражнения
26. Как убрать кисетные морщины вокруг губ. Как убрать кисетные морщины вокруг рта самостоятельно
27. Сбалансированное питание от Herbalife Nutrition. Вода
28. Основные принципы правильного питания для достижения успешного похудения
29. Домашний тренинг: как быстро набрать вес для мужчин и женщин
30. Когда лучше кушать творог при похудении. Похудение с кисломолочным продуктом: в чем секрет?
31. Управление своим здоровьем: основные принципы
32. Улучшение физической и эмоциональной силы с танцем живота Усиливаем муладхару
33. Программа завтрак от Herbalife. Сбалансированный завтрак быстро, полезно и без лишних калорий!
34. Домашний план набора веса для худой девушки: проверенные рецепты и упражнения
35. ВАКУУМНЫЙ массаж VS LPG. Как действуют на кожу вакуммный и LPG-массаж
36. Оптимальное количество Ботокса для достижения желаемых результатов
37. 15 лучших средств от простуды. ТОП-15 препаратов от простуды
38. Правильный рацион и тренировки для набора веса у подростков
39. Станьте сильнее и здоровее: советы для девушек с эктоморфным телосложением
40. Как правильно питаться после удаления желчного пузыря: основные рекомендации
41. Блюда для диабетиков: меню на неделю
42. Крепкое здоровье и долгая жизнь: как достичь этого
43. Можно ли делать массаж при грудном вскармливании маме. Когда можно проходить курс массажа после родов
44. Диета с низким содержанием гистамина. Гистамин в теле человека
45. Польза брынзы и секреты ее использования в правильном питании. Полезные свойства брынзы в правильном питании
46. Что полезно съесть перед тренировкой. Перекус за 1,5-2 ч. перед пробежкой
47. Особенности и эффективность ботокса. Применение ботулинотерапии в косметологии
48. Какие факторы влияют на продолжительность действия ботокса. От чего зависит эффективность «уколов красоты»?
49. Длительность эффекта БТА у пациентов. Действие ботулотоксина
50. Важность аспекта питания при сахарном диабете. Классификация болезни и роль питания