Бедро из выпада

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. За сколько зарастает дырка от пирсинга в носу. Как проводится операция?
2. ТОП лучших процедур вокруг глаз. Почему появляются синяки и круги под глазами?
3. Чем убрать следы от прыщей. Постакне - лечение и профилактика
4. Вся правда о морщинах и методах борьбы с ними. Косметика против морщин
5. Процедуры для лица в 30 лет. Правильный уход за кожей лица после 30
6. Антивозрастные маски для лица. Эффективность омолаживающих масок
7. 5 неочевидных фактов о витамине D. Критика
8. Лечение артроза коленного сустава. Методы лечения артроза коленного сустава
9. Можно ли пить кефир на ночь. Диетолог развеял миф о пользе стакана кефира перед сном
10. Як позбутися від гармата над верхньою губою. Епіляція верхньої губи
11. Диетический рецепт цветной капусты в кляре. Как приготовить цветную капусту в кляре на сковороде — рецепт простого кляра для цветной капусты с яйцом с пошаговыми фото
12. Как избавиться от волос на лице. Сколько потребуется процедур для удаления волос на лице
13. Сколько заживает прокол в ухе. Прокалывание мочки или хряща уха
14. Как похудеть после родов. Диета после родов для похудения кормящим мамам
15. Вредные физические нагрузки на позвоночник. Что такое остеохондроз позвоночника.
16. Военная операция на Украине. Вооруженные Силы Российской Федерации продолжают специальную военную операцию на Украине.
17. Комплекс упражнений на турнике. 5 эффективных тренировок для быстрого роста подтягиваний. Это нужно знать каждому
18. Как правильно заживить пирсинг пупка. Пирсинг пупка
19. Дыхательный ТЕСТ на хеликобактер. Высокоточная диагностика Helicobacter pylori. 13 C-УРЕАЗНЫЙ ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ТЕСТ (ХЕЛИКАРБ)
20. Что нужно делать при появлении первых симптомов простуды. Признаки и симптомы риновирусной инфекции
21. Что принимать при первых признаках простуды. Лучшие таблетки от простуды
22. Какие продукты помогут победить изжогу. Причины и способы устранения изжоги
23. Зачем выпивать стакан воды утром натощак. Врач Кононенко рассказала, зачем на самом деле нужно выпивать с утра стакан воды натощак
24. Что делать если болит ухо после прокола. Перфорация перепонки
25. Чем полезно аргановое масло для волос. Аргановое масло для волос: полезные свойства и способы применения
26. Советы косметолога по уходу за кожей на каждый день. Ежедневный уход за кожей
27. Диета на кефире и отрубях, как метод похудения. Основные правила здорового питания при запоре
28. Диета при запорах у взрослых. Правильное питание при запорах
29. Упражнения для самостоятельной тренировки. Особенности тренировок в домашних условиях
30. Методика занятий с отягощениями женщи. Старение и физическая форма: существующие тенденции и как им противостоять
31. Гимнастические упражнения для лица после 50-55 лет. Гимнастика для лица от морщин
32. Программа для похудения для женщин 50 лет. Почему женщины «за 40» поправляются, и как противостоять набору веса
33. Рецепт диетического блюда из цветной капусты. 5 рецептов полезных блюд из цветной капусты в духовке
34. Цитаты про природу и человека со смыслом. Цитаты про красоту природы
35. Лечение эрозии шейки матки. Ша. Врач выполнит кольпоскопию
36. Отношение человека к природе. Мы пользуемся ресурсами планеты так как будто они нам принадлежат
37. Через какое время можно менять сережку после прокола уха. Смена украшения после заживления прокола
38. Расслабление подбородка ботоксом до и после. Она не только отвечает во всех смыслах за внешний вид шеи, но и влияет на: очертания подбородка (будет ли он четким или появится "второй подбородок");
39. Вакуумно-роликовый массаж: описание процедуры
40. Красные пятна на лице после прыщей. Как можно ускорить заживление ран
41. Как избавиться от следов после прыщей. Как убрать постакне?
42. Пельмени полезны ли. Полезны ли пельмени?
43. Сенна противопоказания к применению. Сенна (Senna)
44. Жир внизу живота у женщин, как убрать. Упражнения, помогающие избавиться от складки ниже пупка и подтянуть живот
45. Новогодние платья для женщин 50 лет. Фасоны женских платьев после пятидесяти
46. Что принимать при камнях в желчном пузыре. Симптомы желчнокаменной болезни
47. Лечение шишек на ногах без операции народными средствами. Составление схемы лечения из народных рецептов
48. Полезные свойства черничного варенья. Аргументы сладкоежек: почему это лакомство стоит есть?
49. Хитин функции в организме. Хитин — «нераскрученная звезда» полисахаридов
50. По форме лица подобрать солнцезащитные очки. Как выбрать очки по форме лица