Низкая разножка

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. За сколько зарастает дырка от пирсинга в носу. Как проводится операция?
2. Массаж для подтяжки овала лица. Виды массажа лица
3. С какой периодичностью нужно делать лазерную эпиляцию. Лазерная эпиляция: когда появилась эта процедура
4. Какие процедуры нужно делать в 30 лет и старше. Какие процедуры нужно делать в 20 лет и старше
5. 10 главных упражнений для тех. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
6. Опасные и полезные Бактерии. Микробиота человека – новый взгляд на "микрофлору"
7. Як позбутися від гармата над верхньою губою. Епіляція верхньої губи
8. Как женщине за 15 минут убрать усики над губой. Как женщине навсегда убрать растительность на лице?
9. Как женщинам избавиться от усиков над губой. Причины появления усиков над губой
10. 30 лучших рецептов Кето цветной капусты. Кето пюре из сыра и цветной капусты
11. Как избавиться от усиков девушке в домашних условиях. Профессиональное удаление усиков
12. Как убрать вдовий горд. Как убрать вдовий горб?
13. Хеликобактер и его лечение. Инфекция Helicobacter pylori
14. Какие мышцы качаются при отжиманиях на брусьях. Как научиться делать отжимания на брусьях
15. Зарастает ли пирсинг пупка. Все о пирсинге: что делать, если прокол не зарастает?
16. Как ухаживать за пирсингом в первые дни после прокола. Уход за пирсингом
17. Как лечить первые признаки простуды. Причины насморка и респираторных инфекций
18. Что принимать при первых признаках простуды. Лучшие таблетки от простуды
19. Красные точки после прыщей. Розацеа на лице: симптомы и лечение
20. Лучшие продукты для восстановления хрящей и суставов. Как составлять меню для укрепления позвоночника и суставов правильно?
21. Советы косметолога по уходу за кожей на каждый день. Ежедневный уход за кожей
22. Тыква для похудения и диет. Все прелести тыквенной диеты
23. Лучшие диетические рецепты с тыквой. Творожно-тыквенная запеканка с маком
24. Как убрать следы от прыщей на теле. Как убрать следы от прыщей на лице
25. Ботокс сколько держится. Через какое время виден результат после ботокса
26. Жизнь после 50 ~ зарядка. Лечебная постельная гимнастика
27. Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет при опущении матки. Лечение опущения стенок влагалища без операции
28. Как тренироваться и питаться женщинам после 40-50 лет. Почему живот растет?
29. Гимнастика для пожилых людей. Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений
30. Через сколько можно менять сережки после прокола ушей. Прокалывание ушек детям: отвечаем на часто задаваемые вопросы
31. Медикаментозное лечение эрозии шейки матки. ЭРОЗИЯ ШЕЙКИ МАТКИ
32. Лечение эрозии шейки матки. Ша. Врач выполнит кольпоскопию
33. Противопоказания к ботулотоксину в косметологии. Механизм действия
34. Что такое лимфодренажный массаж для лица. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
35. Следы от прыщей чем убрать. Чистая кожа раз и навсегда! Как победить акне?
36. Что нельзя делать перед ботоксом для лица. Чего нельзя делать после процедуры?
37. Сколько заживают проколы ушей. Как ухаживать за ушками после прокалывания
38. Как убрать гусиные лапки вокруг глаз косметология. Как разгладить морщины под глазами – советы косметолога
39. ИВЕРМЕК инструкция по применению. Общая информация
40. Чем полезна мелисса и мята. Полезные и лечебные свойства мелиссы
41. Маски омолаживающие для лица в домашних условиях посл. Рецепты домашних масок против морщин в 30 лет
42. Как относятся мужчины к бывшим женам. Возвращаются ли мужья в семью после развода?
43. Характер по форме носа у женщин с картинками. Что мы можем узнать о характере человека по форме его носа?
44. Есть ли в домашнем твороге кальций. Оптимальное решение
45. Выйти, как замуж посл. Разбираем по пунктам, как выйти замуж после 50
46. Почему у меня волосы торчат. Чем пригладить волосы?
47. Самоидентификация, что такое. Самоидентификация
48. Как должен сидеть кардиган на женщине. Кардиган: уместные сочетания под определенную длину, образы
49. Шарф труба, как носить на голове. Как правильно носить шарф-трубу?
50. Определение болезней по лицу. Китайская диагностика по лицу