Низкая разножка

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как убрать мимические морщины. Причины появления морщин вокруг рта
2. Обработка прокола ушей. Как ухаживать за проколотой мочкой уха
3. Продукты продлевающие молодость. Питание для долголетия и молодости
4. Выбираем крем от морщин для мужчин. Мужской крем для лица от морщин
5. Всё о витамине К. Физические и химические свойства
6. Рецепты блюд с куртом
7. Ревматоидный и инфекционный артрит. Симптомы ревматоидного артрита
8. Что можно и чего нельзя в разные фазы менструального цикла. Фазы менструального цикла
9. Плюсы и минусы эпиляции. Дешево и сердито
10. Лазерная эпиляция противопоказания и последствия. Лазерная эпиляция - противопоказания
11. Как удалить нежелательные волосы нитью. Тридинг нитью
12. Современные методы лечения онихомикоза. Принципы наружного лечения
13. Все способы удаления пушковых волос и их особенности. Этиология и патогенез
14. Как избавиться от запора в домашних условиях. Грамотное применение слабительных средств
15. Вредны ли протеиновые коктейли. Принимать ли протеин и зачем он нужен? Польза и вред протеина
16. Противопоказания при сколиозе к физическим нагрузкам. Рекомендации по подбору упражнений при сколиозе
17. Бруснивер - инструкция по применению
18. Тест на хеликобактер пилори в СПб. Характеристика Helicobacter pylori – возбудителя хеликобактериоза
19. Какие сырные корочки съедобны. Стоит ли есть корочку от сыра или не стоит?
20. 10 САМЫХ полезных продуктов для зрения. Полезные продукты питания для зрения: обзор, советы офтальмологов
21. Мочка уха где находится точки. Массаж уха — биоактивные точки, проекция внутренних органов на ухе
22. Масло Аргана в косметике. Общее описание
23. Каша из тыквы диетическая рецепт. Как приготовить кашу из тыквы быстро и вкусно – 7 простых рецептов
24. Диета на отрубях и кефире. Способы
25. Питание при острой и хронической недостаточности почек. Диета при почечной недостаточности
26. Как начать заниматься спортом после 50 лет. Принципы построения тренировочного процесса после 50 лет
27. 50 вкусных рецептов из цветной капусты. Цветная капуста в сливках
28. Причины эрозии шейки матки. Общие сведения
29. Средства женской контрацепции. Гид по безопасному сексу
30. Отношение человека к природе. Мы пользуемся ресурсами планеты так как будто они нам принадлежат
31. Продукты со слабительным эффектом. Растительная клетчатка.
32. Искусство диетотерапии при заболеваниях желчевыводящих путей. Диетотерапия при заболеваниях печени и желчевыводящих путей
33. Что такое гусиные лапки под глазами. Как убрать гусиные лапки вокруг глаз
34. Почему волосы не выпадают после лазерной эпиляции?
35. Ботокс делать или нет. Где и как проводят процедуру
36. LPG массаж эффективность и противопоказания. Преимущества LPG-массажа
37. Как избавиться от пигментных пятен после прыщей на теле. Как убрать пятна от прыщей коричневого цвета  –
38. Почему не заживает ухо после прокола. Долго не заживает прокол уха: причины отека и воспаления и способы ускорения заживления (2 фото)
39. Лимфодренажный массаж лица протокол процедуры. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
40. Лазерная эпиляция через сколько дней повторять процедуру. Сколько сеансов лазерной эпиляции нужно для разных участков тела?
41. Почему после лазерной эпиляции нельзя ходить в баню. Какие последствия могут быть после лазерной эпиляции
42. Уколы под глаза. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
43. Пельмени пищевая ценность. Пельмени
44. Применение препарата Ивермектин для человека и собак. Возможные побочные действия
45. Как увеличить кровообращение в малом тазу у мужчин. Как улучшить кровообращение малого таза у мужчин
46. Как восстановить режим дня
47. Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу. Полезное упражнение для кровообращения в области таза для мужчин и женщин
48. Как подкачать мышцы спины. Анатомия
49. Если отказаться от хлеба. Что произойдет с твоим телом, если ты перестанешь есть хлеб
50. Виды отношений между мужчиной и женщиной. Какие бывают отношения с противоположным полом?