Низкая разножка

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Советы по антивозрастному уходу за кожей. Почему домашнего ухода недостаточно
2. Рецепты экспресс-масок для лица с освежающим действием. Освежающая маска для лица: рецепты для всех типов кожи
3. Антивозрастные маски для кожи лица после 30 лет. Первые морщинки: 25-30 лет
4. Как часто надо делать лазерную эпиляцию интимной зоны. Как часто нужно делать лазерную эпиляцию?
5. Выбираем крем от морщин для мужчин. Мужской крем для лица от морщин
6. Тонкая кожа под глазами. Давайте взглянем на анатомическое строение области глаз.
7. 10 новых масок для лица. Ключевые рекомендации по выбору масок для лица
8. Витамин E для кожи лица. Витамин Е: за и против показания к назначению
9. Рецепты блюд с куртом
10. Рецепты полезных и вкусных напитков для похудения с корицей. Состав и полезные свойства корицы
11. Что необходимо для здоровья. Что нужно для здорового образа жизни
12. Как избавиться от вросших волос. Причины появления вросших волос
13. Лазерная эпиляция над верхней губой. Проведение процедуры
14. Растут усики у девушки. Гормональные причины появления волосиков над губой
15. 30 лучших рецептов Кето цветной капусты. Кето пюре из сыра и цветной капусты
16. Хеликобактер и его лечение. Инфекция Helicobacter pylori
17. Военная операция на Украине. Вооруженные Силы Российской Федерации продолжают специальную военную операцию на Украине.
18. Вредно ли отжиматься на брусьях…
19. Полезная и безопасная физкультура для суставов.. В чем польза суставной гимнастики?
20. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
21. 13С-уреазный дыхательный тест на Helicobacter pylori. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
22. Лучшее средство от кашля. Противокашлевая терапия: рациональный выбор
23. Ботокс в лоб до и после. Мимические морщины на лбу (ботокс в лоб)
24. Как за день вылечить простуду. Возможно ли вылечить простуду за сутки?
25. Как лечить первые признаки простуды. Причины насморка и респираторных инфекций
26. Какие продукты помогут победить изжогу. Причины и способы устранения изжоги
27. Питание и тренировки для женщин старше 40 лет. Главные правила фитнеса для женщин после 45 лет
28. Диета против боков и живота. Гречневая диета для похудения живота и боков
29. Кефир с корицей для похудения. Худеем просто: жиросжигающий кефир с ароматной корицей
30. 10 САМЫХ полезных продуктов для зрения. Полезные продукты питания для зрения: обзор, советы офтальмологов
31. 7 ошибок в использовании масел.
32. Диетическая тыквенно-творожная запеканка в духовке. Творожно-тыквенная запеканка
33. Три полезных блюда из тыквы. Тыквенная запеканка
34. Какие лучше отруби для похудения. Диеты
35. Диета при панкреатите ᐈ Меню на каждый день при панкреатите. Несколько слов о панкреатите
36. Зарядка для женщин за 50 лет. Упражнения для похудения женщинам после 50 лет
37. 10 упражнений для рельефного тела. Упражнение №10. «Звезда»
38. Как вывести токсины после запоя и снять алкогольную интоксикацию. Снятие алкогольной интоксикации
39. Противоотечный массаж для лица. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
40. Через какое время можно менять сережку после прокола уха. Смена украшения после заживления прокола
41. Что нельзя после Ботокса. Чего нельзя делать после процедуры?
42. Памятка после ботокса лица. Памятка пациенту после инъекций ботулотоксинов (ботокс/диспорт)
43. Вакуумно-роликовый массаж: описание процедуры
44. Чем зимой заняться в деревне. Уникальные способы, как заработать в деревне или селе деньги летом, зимой, весной или осенью
45. На какой поверхности лучше спать. Как лучше спать на полу?
46. Как в 50 выглядеть н. Как 50 лет выглядеть на 35
47. Как выбрать пальто женское на осень. ОБЩИЕ ПРАВИЛА Как выбрать женское пальто? Обратите внимание на следующие рекомендации:
48. Шорты с высокой талией с чем носить. Особенности и преимущества фасона
49. Если отказаться от хлеба. Что произойдет с твоим телом, если ты перестанешь есть хлеб
50. Шарф труба, как носить на голове. Как правильно носить шарф-трубу?