Низкая разножка

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Дефицит Омега-3: признаки, симптомы и методы диагностики
2. Омега-3 и омега-6: полезные свойства и их влияние на здоровье
3. Тройная омега-3 950 мг 30 капсул: всё о пользе и эффективности
4. Кукурузная мука на службе фигуры: простые рецепты для похудения
5. Какие традиции народного творчества сохраняются
6. Можно ли есть зефир при диете: правда и мифы
7. Как развивалась промышленность в Сургуте на протяжении лет
8. Эффективно и безопасно: как убрать брыли в 2025 году с помощью тейпов
9. Какие мифы связаны с кладбищами Москвы
10. Простые и полезные рецепты тыквенного супа-пюре для похудения
11. Дидюля в Махачкале: даты и билеты на концерты
12. Утренняя зарядка для женщин 50+: 15 минут для энергии и здоровья
13. 50+ Гимнастика с гантелями: Здоровье и Витальность для всех старше 55 лет
14. Полное руководство по подготовке опят к жарке
15. Вторые блюда с опятами: простые и вкусные рецепты
16. Проверенные способы сократить время лечения при гриппе и ОРВИ
17. Грипп: что делать и чего не делать? Основные ошибки лечения
18. Как быстро выздороветь от гриппа и ОРВИ: проверенные методы
19. Какие парки и скверы считаются самыми красивыми в городе
20. Уратные камни: как правильно питаться для предотвращения и лечения заболевания
21. Как правильно питаться при уратных камнях в почках
22. Как правильно питаться при камнях почек: основные рекомендации
23. Как избежать камней в почках: правильное питание и диета
24. Диета для лечения и растворения уратных: основные принципы и рекомендации
25. Зуд и покалывание по телу: причины и лечение
26. Проверенные способы: 15 лучших мочегонных средств для дома
27. Диета при сахарном диабете 2 типа: основные принципы и рекомендации
28. Быстрое обновление лица: как долго длится действие ботокса
29. Диета при камнях в почках. Описание диеты при мочекаменной болезни
30. Советы по питанию для женщин после 55 лет
31. Похудеть на 20 кг после 50 лет: реально ли это
32. Клиника Снижения Веса Елены Малышевой: Полная Революция В Вашей Жизни
33. Семена льна польза и вред, как применять для похудения. Полезная информация о семенах льна
34. Правильное питание для диабетиков: советы для пациентов с сахарным диабетом 1-го и 2-го типа
35. Похудеть на животе и боках: лучшие диеты и упражнения
36. Как убрать кисетные морщины вокруг губ. Как убрать кисетные морщины вокруг рта самостоятельно
37. Имбирь: лучший способ пить для оптимального здоровья
38. Что нужно знать о лазерной эпиляции. Что еще нужно знать о лазерной эпиляции
39. Подготовка к лазерной эпиляции волос. Как подготовиться к лазерной эпиляции?
40. С какого возраста можно начинать делать лазерную эпиляцию. С какого возраста можно делать лазерную эпиляцию? Производители лазеров устанавливают, какие-то ограничения?
41. Ответы на частые вопросы по лазерной эпиляции. Можно ли делать эпиляцию на родинках?
42. Все, что нужно знать о массаже Lpg. Когда нужен LPG массаж
43. Профессиональная деятельность и здоровье: как совместить работу и благополучие
44. Покажи свой возраст: как избавиться от мимических морщин вокруг глаз после 30
45. Быстрое похудение для девушек-подростков: эффективные методы и рекомендации
46. ВАКУУМНЫЙ массаж VS LPG. Как действуют на кожу вакуммный и LPG-массаж
47. Быстро и правильно: 10 шагов к улучшению своего здоровья
48. Подробно о инъекционных техниках удаления морщин
49. 200+ Бесплатные природа и человек & природа изображения: где найти и как использовать
50. Боль и диспепсия после холецистэктомии: причины и лечение