Низкая разножка

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Советы по антивозрастному уходу за кожей. Почему домашнего ухода недостаточно
2. Массаж для подтяжки овала лица. Виды массажа лица
3. 10 новых масок для лица. Ключевые рекомендации по выбору масок для лица
4. Программа отжиманий на брусьях для силы и массы. Виды отжиманий на брусьях
5. Лечение заболеваний суставов и стоп. Симптомы артрита
6. 15 признаков сахарного диабета. Первые признаки сахарного диабета
7. Гепариновая мазь от морщин вокруг глаз. Инструкция по применению
8. Лазерная эпиляция светлых волос –, какой способ наиболее эффективен
9. Лазерная эпиляция 15 ответов на наболевшие вопросы. Можно ли делать лазерную эпиляцию на лице?
10. 8 правил сохранения здоровья влагалища. 10 золотых правил женского здоровья: рекомендации гинеколога
11. Пироженое из цветной капусты. Пирожные из цветной капусты
12. Препараты при гипотиреозе щитовидной железы. Как проявляется и чем опасен гипотиреоз?
13. Массаж от отеков лица утром. Как избавиться от отеков на лице
14. Сделать тест на хеликобактер пилори в Москве. Дыхательный тест на хеликобактер в Москве
15. Дыхательный ТЕСТ на хеликобактер. Высокоточная диагностика Helicobacter pylori. 13 C-УРЕАЗНЫЙ ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ТЕСТ (ХЕЛИКАРБ)
16. Дыхательный тест на хеликобактер пилори. Что такое ХЕЛИК-тест?
17. Детские лекарства от простуды и гриппа. Противовирусные препараты
18. Препараты от гриппа и простуды. Лекарства от гриппа
19. Эффективные способы укрепления иммунитета. Как укрепить иммунитет
20. Зачем выпивать стакан воды утром натощак. Врач Кононенко рассказала, зачем на самом деле нужно выпивать с утра стакан воды натощак
21. Лактулоза для детей стик 2,5 мл №20. Лактулоза: описание, инструкция, цена
22. Эффективное средство от морщин вокруг глаз посл. Все способы избавиться от морщин вокруг глаз
23. Как правильно использовать масла в уходе. Выбираем масло по типу кожи
24. Аргановое масло в уходе за кожей лица. Биохимический состав и полезные свойства
25. Аргановое масло для волос: полезные свойства и способы применения
26. Хеликс сколько заживает. Как ухаживать за кожей после пирсинга
27. На какой день выпадают волосы после лазерной эпиляции. Что делать после первой лазерной эпиляции: советы и рекомендации
28. Диета на отрубях и кефире. Способы
29. Фитнес для женщин после 45 лет. Рекомендуем фитнес клубы
30. Массаж сухой щеткой после родов. Что говорит наука
31. Как часто можно делать лазерную эпиляцию. Виды лазерной эпиляции
32. Вакуумно роликовый массаж тела. Вакуумно-роликовый массаж: важные нюансы самой процедуры
33. Диета номер три по Певзнеру при запорах. Общие правила
34. Эффект ботокса для лица. Ботокс для лица: что это
35. Через сколько можно менять сережки после прокола ушей. Прокалывание ушек детям: отвечаем на часто задаваемые вопросы
36. Кефир с льняным семенем для похудения. Советы онколога: Простые «Да» и «Нет», которые продлят жизнь
37. Сколько после ботокса нельзя в баню. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
38. Можно ли мыть голову после прокола уха. Как ухаживать за ушками после прокалывания
39. Когда можно поменять сережки после прокола пистолетом. Как правильно снять сережки-гвоздики
40. Красные пятна на лице после прыщей. Как можно ускорить заживление ран
41. Ивермектин инструкция по применению для человека. Инструкция по применению Ивермектина
42. Ивермектин от коронавируса аналоги. В России оценили лекарство, способное убить коронавирус за два дня
43. Можно ли есть на ночь сливу. Слива: польза и вред для похудения
44. Подготовка к диете. Чтобы узнать, что на самом деле происходит в мире диет с низким содержанием углеводов, взгляните на советы о которых пойдет речь ниже.
45. Что сделать, чтобы не мозолили туфли. Что сделать можно с обувью?
46. Человек - часть природы
47. Прививка от кори живая вакцина или нет. Прививка от кори куда делают. График прививок от кори и пути введения вакцины
48. Подбор солнцезащитных очков по форме лица. Геометрия и мода: как подобрать солнцезащитные очки по форме лица
49. Как подобрать кардиган по размеру. КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ КАРДИГАН ПО ТИПУ ФИГУРЫ
50. Кем можно работать женщине в 50 лет. Как искать работу человеку старше 50?