Советы, чтоб быть здоровым. Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)
Советы, чтоб быть здоровым. Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)
Здоровый образ жизни – это система мероприятий и поведенческих принципов, которые способствуют очищению организма и активизации скрытых резервов организма, что в результате приводит к укреплению здоровья.
Составляющих в системе здорового образа жизни очень много. Это и культура движений, закаливающие процедуры, умеренность в привычках, соблюдение принципов правильного питания, оптимального режима, борьба с вредными для организма привычками.
Что такое профилактика заболеваний? Профилактика заболеваний – это меры по борьбе с причинами возникновения болезней, предполагающие их своевременное предупреждение. Различают несколько уровней профилактики:
• к первичной профилактике относятся действия, нацеленные на устранение причин, влияющих на возникновение заболевания;
• к вторичной профилактике следует отнести меры по предупреждению развития уже обнаруженного заболевания;
• третичная профилактика занимается предупреждением рецидивов болезней на фоне выздоровления.
В системе ЗОЖ большое значение имеет направленность на профилактику первичного уровня.
Что означает вести здоровый образ жизни? Человек, который умеет вести здоровый образ жизни, обладает знаниями о полезных и вредных для организма действиях, может волевым усилием проявлять самодисциплину, наладить оптимальный режим труда и отдыха, регулярно проводить оздоровительные мероприятия и правильно питаться.
Правила, чтобы быть здоровым. Ожидание/реальность: как выглядят заказы с AliExpress на самом деле
Соблюдая простые правила , ведя здоровый образ жизни , читая статьи о здоровье и следуя их советам , мы можем избежать серьезных проблем со здоровьем , различным заболеваний даже таких , как онкологические , и просто продлить себе жизнь на несколько лет.
З доровый образ жизни: другие статьи
Нет , наверно , человека , который не хочет быть здоровым.
Немецкий философ Артур Шопенгауэр утверждал: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения , тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия , даже субъективные блага: качества ума , души , темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания , что мы прежде всего спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья».
А что такое здоровье , здоровый образ жизни?
В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано , что здоровье — это « состояние полного физического , душевного , духовного и социального благополучия , а не только отсутствие болезней и физических дефектов».
В ритме большого города мы не успеваем следить за своим здоровьем. А зря!!!
Задумайтесь о своем здоровье , довольны вы им?
1. Никого не удивлю , сказав , занимайтесь физической культурой , хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени , то совершайте пешие прогулки. Едете домой на автобусе , выйдете на остановку раньше. Ездите на машине , тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.
2. Рационально питайтесь . Ешьте больше пищи , содержащей клетчатку и цельные зерна , и меньше — пищу , содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле , уменьшите потребление животного жира.
3. Избегайте избыточного веса , не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь не реже 3 раза в день.
4. В течение дня пейте больше жидкости . К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи , позволяя продлить ее молодость.
5. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.
6. Соблюдайте режим дня . Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым , здоровым и отдохнувшим.
8. Закаливайте свой организм . Лучше всего помогает контрастный душ — теплая и прохладная водичка. Не только полезно , но и помогает проснуться.
9. И конечно не курите , не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы , ухудшающие здоровье.
10. Почаще гуляйте в парке , на свежем воздухе , подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.
11. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.
Что я делаю, чтобы быть здоровым. Что делать, чтобы быть здоровым? Рецепт 1: правильно питаться
Здоровье — это самое драгоценное, что у нас есть. Желание быть здоровым по своей силе находится в одном ряду с первостепенными потребностями человека — питаться и продлевать свой род.
В большинстве случаев человек совершенно не заботится о своем здоровье , когда оно есть, или пытается сделать все, чтобы его ухудшить. Жизненный опыт показывает, что человек порой воспринимает свое здоровье как должное. Люди в погоне за деньгами ведут себя так, что лишаются здоровья, а потом готовы отдать все, что заработали, только бы вернуть его.
Здоровье — ценнейший человеческий ресурс. Оно, конечно, во многом зависит от природных данных. Тем не менее, ученые доказали, что генотип наш влияет на здоровье только на 20%. На 80% здоровье человека зависит от того, как он о нем заботится. Практика показывает, что, соблюдая здоровый образ жизни, можно вернуть и восстановить свое здоровье. Рассмотрим основные составляющие, от которых зависит оздоровление человеческого организма.
Правильное питание
«Человек — то, что он ест». Пища должна быть приготовлена из натуральных продуктов. Натуральные продукты богаты пищевыми волокнами, минеральными веществами и витаминами. Продукты, которые рекламируют как обогащенные элементами, вряд ли принесут пользу. Доказано, что искусственное добавление минеральных веществ в пищу — это всего лишь рекламный трюк. Ведь элементы усваиваются только в составе определенных соединений, что обеспечивается лишь натуральными продуктами. И сейчас нет доказательств тому, что модифицированные продукты или консерванты приносят пользу для здоровья. Советую взять за правило — есть только то, что приносит пользу вашему здоровью. Каждый раз, прежде чем съесть конфетку и пирожное, подумайте о том, чего больше — вреда или пользы.
Пищу лучше принимать максимально строго по часам. Перекусывать можно только овощами, фруктами и соками без сахара. Прием пищи в определенное время способствует выработке желудочного сока в одни и те же часы. Следовательно, улучшению пищеварения и деятельности всего желудочно-кишечного тракта.
Добавьте в свой рацион как можно больше фруктов, овощей и соков. Они делают прием пищи легким и хорошо насыщают.
Пищу можно принимать только умеренными порциями. Решить проблему переедания — значит сделать шаг к здоровью и долголетию.
Почему люди часто страдают избыточным весом? Ответ — «виновато» переедание. Дело в том, что процесс пищеварения у человека протекает долго. Пища начинает перевариваться не сразу, как попадает в желудок, а через какое-то время. Полностью пища усваивается только через 2−3 часа. Наш организм запрограммирован так, что чувство насыщения испытывает человек только через 20 минут после того, как принял достаточное количество пищи. Назовем это мерой. Следовательно, лучше из-за стола выходить слегка голодным. Многие из нас едят до тех пор, пока можно еще чего-нибудь в себя впихнуть. Это сверхмерное питание — переедание.
Как почувствовать эту меру? Пусть мерой будет прием пищи в количестве не более двух горстей. В таком случае вы никогда не перейдете сверх меры.
Правильное питание — это всего лишь одна из составляющих здорового образа жизни. И все-таки эта основа на пути к здоровью и долголетию. О других составляющих здоровой жизни читайте далее .
