Как быть здоровым и никогда не болеть. 8 полезных лайфхаков, которыми пользуются люди, что никогда не болеют

Как быть здоровым и никогда не болеть. 8 полезных лайфхаков, которыми пользуются люди, что никогда не болеют

Анастасия Мороз

Не все люди могут похвастаться богатырским здоровьем, некоторые постоянно болеют и не знают, как укрепить свой иммунитет.

На состояние здоровья воздействует множество внешних факторов: от места жительства до вредных привычек.

Например, вы знали, что жители тайги и деревень обладают очень крепкой иммунной системой, — никакая холера не проймет.

Однако первый лайфхак, которым пользуются большинство крепышей, — чрезмерная осторожность.

Как правило, такие люди не забывают делать вещи, о которых многие даже не задумываются.

Самым ярким примером является нажатие голыми руками кнопки лифта — рассадника вредных бактерий.

После каждого нажатия можно подцепить инфекцию, с которой будете бороться не один месяц.

Второй лайфхак — водный баланс.

Даже здесь воде отведено особое место. Дело в том, что здоровые люди никогда не забывают пить воду в нормальных количествах — примерно 2 литра.

Существует ряд веских причин, почему важно пить много воды, одна из них - жидкость выводит токсины и болезнетворные микробы из организма.

По факту— самый безвредный и эффективный лекарь.

Третий лайфхак — крепкий сон.

Оказывается, когда организм испытывает дефицит сна — становится крайне восприимчивым к бактериям и вирусам, поскольку иммунным клеткам организма не хватает сил для сражения.

Медики рекомендуют спать по 8 часов в день.

Четвертый лайфхак — регулярная дезинфекция гаджетов.

Многие даже не задумываются, что микробы переносятся на телефон с любой поверхности, на которой он лежит, или от того, кто к нему прикасается.

Поэтому лишним не будет, если человек несколько раз в день протрет смартфон дезинфицирующими салфетками.

Пятый лайфхак — практика йоги и медитации.

Данные методики помогают расслабиться. Насколько известно, стресс разрушает иммунитет.

Шестой лайфхак — здоровые люди в свое ежедневное меню добавляют продукты, богатые цинком.

Некоторые научные работы доказали, что добавление цинка поможет сократить длительность простуды и гриппа.

Кстати, некоторые медики склоняются к тому, что полезнее это вещество употреблять в форме сиропа или пастилок, а другие считают, что цинк нужно получать из еды.

Седьмой лайфхак— горячая вода.

Как утверждают многие эксперты в области медицины, «здоровяки» пьют горячую воду.

Было проведено множество исследований, результаты которых доказали: питье горячей воды может предотвратить многие заболевания, улучшая отток слизи в носовой проход.

Чтобы усилить эффект, можно в нее добавлять мед и лимонный сок.

Восьмой лайфхак— не бояться микробов.

В медицине боязнь микробов называется гермофобией. Здоровые люди, которые дезинфицируют руки и протирают гаджеты, вовсе не являются таковыми и не боятся панически микроорганизмов.

А если они моют руки каждые пять минут, значит, видят в этом необходимость.

Может ли человек никогда не болеть. Почему одни люди никогда не болеют, а для других это обычная практика

Эксперты точно не знают, почему некоторые люди никогда не болеют, но имеется несколько предположений. Вот некоторые из них.

Занятия спортом

В среднем за свою жизнь каждый человек подвержен простудным заболеваниям около 200 раз, длятся они обычно около пяти дней. От гриппа мы страдаем в среднем 16 раз.

Эксперты считают, что чем лучше будет ваша физическая форма, тем легче бороться с болезнями и инфекциями. Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют меньше шансов заболеть — возможно, потому, что это улучшает их иммунную систему.

Бездействие может привести к ожирению и падению уровня лейкоцитов — клеток, которые защищают нас от различных вирусов.

Исследование, проведённое в Британском журнале спортивной медицины, показало, что отличная физическая форма и ежедневная активность снижают риск простуды почти на 50 процентов.

Генетическая предрасположенность

К сожалению, нет способа контролировать главный фактор, который влияет на то, как вы реагируете на вирусы — ваши гены.

Учёные пытаются взломать генетический код и точно понять, что делает организм, чтобы отразить болезнь. Но пока унаследованный высокий уровень лейкоцитов — это лучшая защита.

Это не значит, что у вас или у меня лучшая или худшая иммунная система. Это просто означает, что один человек может справиться с простудой лучше, чем другой.

Физическая активность в детстве

Есть основания полагать, что чем больше бактерий и вирусов соприкасается с ребёнком , тем более устойчивой будет его иммунная система. Учёные называют это «гипотезой гигиены». Так что, если вам позволяли есть червей и играть в грязи в детстве, то вам повезло.

Исследования показывают, что широкое использование дезинфицирующих, антибактериальных продуктов и предотвращение загрязнения могут помешать детям развить здоровые кишечные бактерии.

Одно исследование, проведённое детским центром Джона Хопкинса в Мэриленде, США, показало, что у детей, которые вырастают под воздействием бактерий и вирусов, уровень астмы и аллергии ниже.

Предполагаемая связь между воздействием грязи на ребёнка и его иммунной системой остаётся предметом многочисленных споров.

Чистота рук

Частое мытьё рук улучшит самочувствие и снизит риск простудных заболеваний. Исследования показывают, что в среднем мы касаемся лица 16 раз в час, тем самым перенося на него бактерии с грязных поверхностей. Поэтому, поддерживая руки в чистоте, вы защищаете себя от болезней.

Исследователи из Университета Аберистуита в Уэльсе призывают людей приветствовать друг друга соприкосновением кулаков, вместо обычного рукопожатия. Они утверждают, что через рукопожатие передаётся в десять раз больше бактерий.

Если изменить приветствие, то во время эпидемии гриппа можно снизить риск заражения.

Стресс

Хотя исследования показывают, что кратковременный стресс может быть полезным, но он также может оказывать негативное влияние на вашу иммунную систему.

В течение продолжительного времени в больших количествах кортизол, гормон стресса, подавляет эффективность иммунной системы.

Если вы относитесь к тому типу людей, которые легко подвергаются стрессу, то, как утверждают исследователи, вы также можете быть более подвержены заболеваниям.

Со временем стресс может нанести серьёзный ущерб вашей иммунной системе и в два раза увеличить вероятность заболеть.

Здоровый сон

Регулярный режим сна — основа крепкого здоровья. Если вы спите менее пяти с половиной часов за ночь, то ваш шанс простудиться в четыре раза выше, чем у того, кто спит по семь часов в сутки. Сон оказывает огромное влияние на иммунную систему.

Здоровое питание

Секрет крепкого здоровья зачастую связан с правильным питанием . Эксперты говорят, что ваш иммунитет связан с тем, получает ли ваш организм нужные питательные вещества или нет.

Как не болеть вообще. Как не заболеть? 7 простых правил жизни в сезон простуд

Значит, в «простудное» время года нужно проявить внимание к иммунитету. Придерживайтесь простых правил.

1. Обязательно спите всласть

Спящие меньше 7 часов в сутки заболевают простудой почти в 3 раза чаще. Не получается в будни – валяйтесь в кровати по выходным. После рабочего аврала старайтесь адекватно отдохнуть. Но только не пытайтесь наладить нарушенный сон с помощью снотворных. Эти таблетки – враги иммунитета. Ему и сну в помощь – верный режим дня, вечерние прогулки, хорошая ортопедическая подушка.

2. Не садитесь на разгрузочную диету

Зимой организм делает запасы, чтобы защититься от холода. Если вы лишаете его необходимых жировых отложений, страдает прежде всего иммунитет. Особенно вредны обезжиренные диеты, поскольку стенки лимфоцитов и макрофагов – наших защитных клеток – состоят из липидов, то есть жиров.

В том числе из холестерина, которого так панически боятся многие сторонники здорового образа жизни.

На время сезонной эпидемии гриппа рекомендуется даже увеличить количество калорий в пище и принимать витаминно-минеральные комплексы. Особенно полезны селен и цинк. Эти микроэлементы поддержат иммунитет.

Помните: в зимнем рационе должно быть достаточно белка как растительного, так и животного происхождения. Ведь иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, – это белки, для синтеза которых требуется весь набор незаменимых аминокислот. Если уж собираетесь худеть, то делайте это с середины марта.

3. Но и не перебирайте калорий

Избыток жиров подавляет иммунитет. Большое количество белков перегружает желудочно-кишечный тракт и почки. Излишки сахаров – прямой путь к ожирению, которое является еще большим врагом иммунитета, чем чрезмерная худоба.

4. Гоните прочь плохие эмоции

Вероятность подхватить простуду и грипп увеличивается многократно, если вы испытываете стресс или у вас подавленное настроение. А еще простуда – свидетельство того, что человек перегрузил себя сверх меры, вот и льется все ненужное через край, из носу.

Подсказка: отступитесь, отдохните, устройте тайм-аут на один-два дня.

5. Будьте активны, но знайте меру

Специалистами замечено, что у спортсменов в период высокоинтенсивных нагрузок некоторые иммуно­глобулины просто исчезают – организм отдает все силы на то, чтобы приблизиться к рекорду, ему уже не до защиты от инфекций.

Отсюда частые простуды у чемпионов. Многие поклонники фитнеса занимаются так упорно, что тоже попадают в группу риска.

Помните: тяжелые упражнения в простудный сезон снижают иммунитет. Ограничьте число подходов к тренажерам, в феврале лучше сходить на йогу, пилатес, стретчинг, спортивные танцы.

А вот сексом занимайтесь чаще. Высокое либидо увеличивает количество антител в крови.

6. Закаливайтесь

Прохладный душ, контрастные обливания ног – для нашей кожи стресс, от которого организм защищается спазмом и выбросом большого количества антител. Правда, многие врачи предупреждают: слишком холодными температурами (купанием в проруби, обливанием ледяной водой) злоупотреблять нельзя.

7. Чаще мойте руки с мылом

А если нет возможности – периодически вытирайте их дезинфицирующими салфетками. До 90% всех случаев заражения всеми простудными болезнями происходит через руки: когда мы обмениваемся рукопожатиями, открываем двери кабинетов, держимся за поручни в метро.

Человек, не расстающийся с носовым платком, трогая нос, «пачкает» руки частичками вируса, а потом оставляет его на предметах. Своей очередной «жертвы» вирус может дожидаться на дверной ручке или на телефонной трубке в течение нескольких часов.

Замечено: тот, кто за время рабочего дня 5 раз протирает руки антибактериальным гелем, меньше кашляет и меньше болеет гриппом.

Как правильно питаться, чтобы никогда не болеть. Как питаться, чтобы не болеть

Половина хронических заболеваний взрослых россиян – из-за неправильного питания. Проблема обсуждалась на Всероссийском конгрессе по геронтологии и гериатрии. К болезням приводит дефицит микронутриентов на фоне избыточной калорийности. В рационе много соли, сахара и животных жиров, мало – витаминов и минералов. Жители России меньше, чем нужно едят овощей, бахчевых, фруктов и ягод. Немногие восполняют дефицит витаминов и минералов, принимая специальные комплексы. 54% мужчин и 59% женщин в России имеют избыточный вес. У каждого третьего россиянина с избыточным весом – ожирение. На 15 лет ожирение сокращает жизнь. Избыточный вес – на пять лет.

Как нужно питаться, чтобы не болеть, в интервью «МИР 24» рассказал эксперт по здоровому питанию Алексей Хохлатов.

- Алексей, здравствуйте. По данным Федерального испытательного центра питания и биотехнологии, половина хронических заболеваний взрослого населения России – прямое следствие неправильного питания. Всему виной – рацион, в котором много лишних калорий и катастрофически мало витаминов, минералов и других микронутриентов. О каких хронических заболеваниях идет речь, помимо ожирения?

А.Х.: Прежде всего, это сосуды. То питание, которое у нас сейчас, к сожалению, идет из детского сада и школы, но сейчас еще больше канцерогенов, мутагенов, модифицированных крахмалов. То, чего в нашем детстве еще не было. У нас сосуды просто забиваются. У нас в России есть программы здоровья, но они про спорт больше. А про культуру питания у нас нет программ. У нас есть сетевые компании, которые занимаются БАДами. Это, пожалуй, единственное, где о культуре питания говорится, но это не на государственном уровне. И с БАДами тоже нельзя перебарщивать. Нужно грамотно подходить – по назначению врача.

- На ваш взгляд, большинство людей неправильно питаются, потому что не знают, как правильно? Или потому что правильно питаться дорого?

А.Х.: И так, и так. Я жил в теплой стране несколько лет, там вообще нет проблем с правильным питанием. Почему? Там все растет. И все покупают на рынках, где дешево. Много клетчатки, много живого питания. И это само по себе убирает большое количество проблем.

Как жить долго и не болеть. Быть здоровым и жить не болея

Публицист и критик Дмитрий Писарев считал, что благоразумный человек должен стремиться не к тому, чтоб «чинить и конопатить свой организм, как утлую и дырявую ладью», а к себе такому образу жизни, «при котором организм как можно меньше приходил бы в расстроенное положение».  «Что требуется для этого? — поинтересуется читатель. — Заниматься спортом, правильно питаться и заменять вредные привычки полезными? Ну, это мы знаем и сами!»

Верно, каждый слышит это с детства. Но каждый ли выполняет? «Нет времени», — отмахиваемся мы, предпочитая профилактике ожидание приёма в длинной очереди, когда откладывать уже невозможно. Если вы всё же решили переменить вашу жизнь (да, именно так, изменить жизнь, а не просто её часть, ведь в одной из книг по саморазвитию не зря говорится, что от самочувствия зависят «нравственные и моральные качества, социальные позиции и связи»!), вам пригодится несколько нехитрых советов. Итак всё-таки как жить не болея?

Советы для вашего здоровья

Помните о пользе свежего воздуха. Не упускайте возможности подышать лесным или морским, а также речным и парковым воздухом: он обладает особенными целебными свойствами. Старайтесь дышать реже, но глубже. Периодически проветривайте помещение, в котором работаете: недостаток свежего воздуха понижает эффективность труда.

Приучайте организм к закаливанию. Можно обойтись без ледяного душа по утрам: к закаливанию относятся сон на открытом воздухе (открывайте форточку, затем окно, когда спите), хождение босиком (вначале — дома, а с наступлением лета — за городом по траве), обтирания мокрым полотенцем. Выбирайте свой вариант и, не дожидаясь начала новой недели, действуйте!

Соблюдайте режим дня, серьёзно относитесь к вопросу о сне. Считается, что норма для взрослого — примерно 8 часов, однако ввиду нескончаемых дел мы часто её нарушаем. А зря: регулярно теряя часы отдыха, мы изнашиваем организм. Привычным спутником становится утомление, всё подряд раздражает, путаются мысли. Тот, кто следует иной крайности и спит помногу также наносит организму ущерб. Тому же учит и народная мудрость: «Много спать — добра не видать». Кроме того, принято считать, что много спят люди с невысоким интеллектом. Устраивайте день так, чтоб самые важные умственные и физические задачи приходились на утро и день. К вечеру ваша активность должна постепенно понижаться. Делая наоборот, вы рискуете подружиться с бессонницей, которая также способна ухудшить ваше здоровье.

Следите за питанием. Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства. Помните, что рацион должен быть разнообразным, продукты — свежими, а ваш аппетит — умеренным, то есть неплохим и не слишком хорошим. Во время приёма пищи не отвлекайтесь: сконцентрируйтесь на еде и её поглощении. Многие разделяют еду на здоровую и вредную, однако это не совсем правильно. Гораздо важнее, в каких количествах вы употребляете тот или иной продукт. К тому же, что пагубно влияет на одного, то полезно другому.
Тем не менее

1. чуть меньше половины нашего рациона должны составлять овощи и фрукты. Не занимаясь их тепловой обработкой, вы получите больше витаминов и ускорите обменный процесс. Людям с избыточным весом это полезно вдвойне.
2. здоровому человеку не обойтись без круп и злаков, а также молочных продуктов.
3. фастфуд может обогатить вас только лишними килограммами. Не говоря о болезнях, лечить которые неприятно, дорого и долго.
4. сегодня многие продукты, вплоть до обыкновенной булки к чаю, изготовлены не без помощи ароматизаторов, красителей и прочих вредных веществ. Не ленитесь изучать состав продуктов, чтоб избежать дальнейших проблем. Всегда изучайте срок годности.
5. Отдельного разговора заслуживает вода. Она очищает организм от токсинов (и выполняет ряд других значимых функций, о которых вы можете узнать в любой книге о правильном питании). Какова норма потребления воды в сутки? Это зависит от вашего веса (на 60 кг — около 3,5 л).
6. Подумывая о диете, обсудите этот вопрос со специалистом, особенно если имеете проблемы со здоровьем. В обратном случае вы не только усугубите их, но и столкнётесь с новыми.
7. Остерегайтесь алкоголя. Доказано, что спиртное наносит урон всем органам без исключения. Ко всему прочему, пьянство отцов и матерей — причина слабости и болезненности детей.