Переходный возраст: Как я в 55 лет похудела на 40 кг за год

Переходный возраст: Как я в 55 лет похудела на 40 кг за год

Переходный возраст – это период жизни, когда женщина переходит из репродуктивного возраста в постменопаузный. Этот период характеризуется изменением гормонального фона, который может привести к изменениям в весе, а также к другим проблемам со здоровьем.

В этой статье я хочу поделиться своим опытом похудения в период переходного возраста. Я в 55 лет смогла похудеть на 40 кг за год, и я хочу поделиться с вами своими секретами успеха.

Первый шаг: Изменение образа жизни

Первый и самый важный шаг на пути похудения – это изменение образа жизни. Это означает, что нужно изменить свою диету и режим дня, чтобы достичь успеха.

Я начала с изменения своей диеты. Я отказалась от сладкого и жирного, а также от продуктов, которые содержат большое количество соли. Я начала есть больше овощей и фруктов, а также продуктов, богатых белком, таких как мясо, рыба и творог.

Также я начала заниматься спортом. Я начала ходить на прогулки каждый день и делать упражнения для укрепления мышц. Я также начала посещать тренажерный зал и делать упражнения под наставничеством тренера.

Второй шаг: Усиление мотивации

Усиление мотивации – это второй важный шаг на пути похудения. Важно помнить, что похудение – это долгосрочный процесс, и вам нужно быть готовым к этому.

Я начала с того, что написала список своих целей и причин, по которым я хочу похудеть. Я также начала искать вдохновение в книгах, статьях и видео на тему здорового образа жизни и похудения.

Я также начала следить за своим прогрессом и отмечать свои достижения. Я начала вести дневник, в котором записывала свои весы, измерения и другие показатели. Это помогло мне следить за своим прогрессом и оставаться мотивированной.

Третий шаг: Помощь специалистов

Помощь специалистов – это третий важный шаг на пути похудения. Важно обратиться к врачу и диетологу, чтобы они помогли вам составить индивидуальный план похудения.

Я обратилась к врачу и диетологу, и они помогли мне составить индивидуальный план похудения. Они помогли мне выбрать правильную диету и режим дня, а также составили программу упражнений, которая подходит для моего возраста и состояния здоровья.

Также я начала посещать сеансы с психологом, чтобы научиться бороться со стрессом и другими эмоциональными проблемами, которые могут мешать похудению.

В итоге

В итоге я в 55 лет смогла похудеть на 40 кг за год. Я хочу поделиться своими секретами успеха и надеюсь, что мои советы помогут вам достичь своих целей.

• Изменение образа жизни
• Усиление мотивации
• Помощь специалистов

Список литературы

• [Переходный возраст и похудение](https://www.medaboutme.com/articles/pervye-shagi-k-uspeshnemu-pochudeniyu-v-period-perezhivaniya-menopauzy.html)
• [Диета для переходного возраста](https://www.medaboutme.com/articles/dieta-dlya-perezhivaniya-menopauzy.html)
• [Упражнения для переходного возраста](https://www.medaboutme.com/articles/treningi-dlya-perezhivaniya-menopauzy.html)

Связанные вопросы и ответы:

Как ты начала свой путь к похудению в 55 лет

В двадцать лет, чтобы привести себя в форму, достаточно отказаться от фаст-фуда и восстановить сон. В тридцать – нужно наладить режим питания и заниматься регулярно спортом. Когда возрастной рубеж перешагнул 45, в вашем арсенале должны быть:

сбалансированное питание,

полноценный сон,

адекватный спорт,

нутритивная и гормональная поддержка.

А какие правила важно соблюдать в 55 лет и старше, чтобы избавиться от избытка жировой ткани? Какие правила помогут поддержать метаболизм и энергетический тонус?

Сегодня вашему вниманию готовая «инструкция стройности» для тех, чей возраст от 55 лет и выше!

1.Первое, с чего нужно начать – грамотная коррекция питания.

Согласно рекомендуемой норме потребления (RDA), люди в возрастной категории 55+ потребляют недостаточное количество белка¹. При этом у большинства уже присутствует анаболическая резистентность – снижение сигналов о наращивание, а значит – укреплении мышечного каркаса. Также начинается саркопения – атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к потери мышечной массы и силы. Не стоит забывать, что и моторика кишечника снижается, а это значит, что необходимо соблюдать соотношение пропорций растительного и животного белка в рационе, делая акцент на первом.

Контролируйте поступление аминокислот и добавляйте в рацион белковые коктейли, позволяющие восполнять их дефицит.

Нутритивная поддержка:

SportExpert Protein Mix - это смесь трех высококачественных белков разной скорости усвоения, которая позволит скорректировать уровень суточного потребления белка. В состав данного продукта представлен многокомпонентный протеин — сухая смесь из трех видов белка разной скорости всасывания:

казеинат кальция (усваивается медленно),

концентрат сывороточного протеина (усваивается быстро),

яичный белок (средняя скорость усвоения).

Благодаря такому сочетанию коктейль непрерывно поставляет строительный материал для мышц на разных фазах тренировки и в разное время дня, поддерживая организм.

Жиры должны быть преимущественно растительными, и, конечно, недопустимо потребление продуктов с содержанием трансжиров.

Нутритивная поддержка:

Омега - 3 700мг

Высокая дозировка Омега-3 в одной капсуле (700 мг) и самая высокая дозировка Омега-3 в суточном приеме (1400 мг в 2 капсулах) позволит вам поддержать:

сердце и сердечно-сосудистую систему,

уровень холестерина в норме,

здоровье суставов,

здоровье глаз,

иммунитет,

когнитивные функции в пожилом возрасте (память, внимание, способность к обучению),

красоту кожи, волос и ногтей.

Углеводы : потребляйте достаточное количество разнообразных овощей от 400 гр в сутки, чтобы поддерживать в балансе микрофлору кишечника. И при этом не балуйте себя тортиками и пирожным – это верный путь к набору лишних килограммов.

Нутритивная поддержка:

Мультифлора – современный синбиотик, который содержит 7 видов лакто- и бифидобактерий, а также пребиотик.

Поддержание микробиома позволит вам:

улучшить пищеварение,

укрепить иммунитет,

улучшить состояние кожи,

вывести токсины и замедлить скорость старения.

Контролируйте количество соли и сахаров, а также потребление фруктов (источника фруктозы) и соков на их основе. С возрастом необходимо тщательнее следить за гликемическим индексом потребляемых продуктов.

Нутритивная поддержка:

Благодаря своему составу таблетки « Олиджим » позволяют:

замедлить всасывание лишнего сахара из пищи;

поддерживать в норме уровень сахара в крови;

поддерживать работу поджелудочной железы,

улучшить жировой и углеводный обмен в организме;

снизить аппетит и тягу к сладкому, воздействуя на вкусовые рецепторы.

Исключите продукты, повышающие аппетит: соусы, алкоголь, копчения, соления. Делайте свой выбор в пользу натуральных продуктов с минимальной кулинарной обработкой без содержания искусственных добавок. Используйте натуральные специи и зелень.

Следите за калорийностью, которая с возрастом, согласно исследованиям, должна снижаться. Ведь количество употребляемых калорий отражается на продолжительности жизни и даже может ускорять механизмы старения. Суточной нормой энергетической ценности в пожилом возрасте считается:

Для женщин – 2100 ккал

Для мужчин – 2400 ккал.

Нутритивная поддержка:

Для поддержания чувства сытости в течение дня используйте препарат Турбослим Активные волокна - источник растворимых пищевых волокон.

Что было самым большим препятствием для тебя на этом пути

 

О программах здоровья персонала часто думают, как о важном, но необязательном элементе здоровья компании, о котором вы должны начать беспокоиться, только когда у вас уже есть все остальное.

Но реальность такова, что, если вы откладываете программы здоровья сотрудников до тех пор, пока вы «недостаточно велики» или просто «еще не готовы» к ним, то потом уже будет слишком поздно.

Это потому что хорошее здоровье сотрудников и их производительность связаны между собой. Культура здорового образа жизни на самом деле способствует достижению результатов, помоигая создать заинтересованных сотрудников и коллег.

Связь между вовлечением и исполнением хорошо известна. Доказано, что заинтересованные команды превосходят конкурентов в таких категориях, как производительность, прибыль и удержание персонала.

Но не все инициативы одинаково эффективны. Казалось бы, есть очень много хороших идей на данную тему, однако гораздо меньше реально срабатывающих. Хорошие идеи – это инициативы, которые не только доказаны, что они работают, но, что немаловажно, ваша команда также захочет принять участие в них. Помните, что благие намерения по внедрению программ здоровья с нулевой суммой - пустая трата времени каждой из сторон.

  

Итак, вот 63 идеи для оздоровления персонала, которые вдохновят членов вашей команды.

Они окажут положительное влияние на их здоровье и помогут вам создать более мотивированную команду. Являетесь ли вы маленьким стартапом или крупной корпорацией, здесь обязательно найдется что-то подходящее для вашей организации.

 

Корпоративное здоровье персонала и сотрудников

Питание и общее здоровье 

 

1. Обеспечьте ваших сотрудников здоровыми снеками и закусками

Здоровые закуски помогают в контроле веса, улучшают настроение и повышают энергию, что делает ваш офис незабываемым. Если вы уже предоставляете закуски своим сотрудникам, рассмотрите возможность перехода на более здоровые альтернативы, став участником службы доставки закусок в офис.

2. Создайте здоровую офисную кухню

Попросите сотрудников поделиться своими любимыми полезными рецептами. Соберите лучшие из них в коллекцию и поделитесь ими в офисе с помощью онлайн-документа, электронной почты или простого печатного буклета.

3. Узнайте, чем питаются коллеги

Создайте лист с 2-мя столбцами (с именем и с тем, что вы приносите) и опубликуйте его на холодильнике в главной комнате отдыха или офисной кухне, чтобы коллеги могли перечислить, что они приносят.

4. Пригласите шеф-повара, чтобы научить людей легким рецептам приготовления еды

Наймите шеф-повара, который специализируется на здоровой пище, чтобы организовать кулинарные уроки.

5. Предлагайте альтернативные молочные продукты в дополнительние к базовому питанию и молоку

Будьте внимательны к вегетарианцам и людям с непереносимостью молочных продуктов.

6. Разоблачение мифов о правильном питании

В пищевой промышленности много маркетинга, который заставляет людей думать, что определенные продукты или диеты полезны, хотя на самом деле это не так. Обратитесь к экспертам и диетологам, чтобы узнать о наиболее распространенных ошибках в питании, которые вы можете обнаружить в своей команде.

  

 

7. Сделайте рассылку о здоровье с акцентом на фитнесе, питание и образовательном контенте

Собирайте лучшие статьи каждую неделю или месяц в одно электронное письмо и отправляйте его своим сотрудникам.

8. Откажитесь от еды и закусок низкого качества

Если вы предлагаете своей команде закуски или блюда без питательной ценности, переключитесь на более здоровые альтернативы. По крайней мере, предлагайте больше здоровых продуктов и всего несколько традиционных, нездоровых.

9. Отказаться от продуктов с содой и сахаром

Регулярное употребление напитков с сахаром и искусственными подсластителями вредно для нашего здоровья. Переключитесь на здоровые альтернативы, как минимум подслащенный чай и ароматизированные воды. Если вы боитесь оттолкнуть любителей колы, наложите «налог» на газировку.

10. Создайте стоячие столы и рабочие места

Существуют столы, которые регулируются по высоте. Они позволяют пользователям легко переключаться между стоянием и сидением во время работы.

11. Посещайте в обеденное время рыноки местных фермеров

12. Заказать обед в офис, особенно во время больших проектов

Наградите свою команду, заказав для них обед, за то, что они потратили дополнительные часы, силы и энергию на важный проект.

13. Замените старые вендинговые автоматы на мини-маркеты с натуральными продуктами

Компании по всему миру заменяют свои старые торговые автоматы новыми и полезными для здоровья мини-маркетами. Это миниатюрные магазины самообслуживания, сделанные прямо в комнате отдыха офиса. Сотрудники получают дополнительное преимущество от свежих блюд и продуктов.

Как ты совмещала работу и здоровый образ жизни

Один из способов, который может помочь придерживаться своих решений и достигать поставленных целей, — наличие выбора из нескольких вариантов развития, которые приведут к достижению цели. Об этом в подкасте Pulling The Thread рассказала Кэрри Уилкенс, психолог и автор книги «За пределами зависимости: как наука и доброта помогают людям измениться», а также о том, что заставляет людей на самом деле менять свое поведение.

Большинство людей всегда оценивают возможность выбора между несколькими вариантами.

Когда мы хотим помочь людям изменить свою жизнь или преодолеть какую-то проблему, важно не ограничивать их вариантами и подходами. Вместо того чтобы настаивать на единственном пути, лучше предложить им несколько вариантов.

Давая им возможность выбирать из нескольких решений, мы позволяем им найти оптимальный путь к своим целям.

Если вы хотите, чтобы ваш друг перестал пить, вы можете предложить ему общество анонимных алкоголиков — и разочароваться, если он перестанет ходить туда. Но АА не единственный инструмент, который помогает людям бросить пить. Вместо того чтобы заставлять их чувствовать себя неудачниками, потому что они не находят связь с определенной программой, предложите им другие способы достижения той же цели.

Постоянно думайте, загоняете ли вы своего близкого в угол или даете ему несколько вариантов для выбора. «Большинство людей всегда оценят возможность выбора из нескольких вариантов», — утверждает Уилкенс.

Подход, основанный на предоставлении права выбора, может быть полезным при выполнении собственных обещаний и достижении целей.

Предположим, ваша цель — больше заниматься спортом. Если вы заставляете себя ходить в спортзал пять дней в неделю, вы настраиваете себя на неудачу. Вместо этого предоставьте себе несколько вариантов выбора активности. Таких, как пешие или велосипедные прогулки. Такой подход позволяет вам разнообразить свою активность, вместо того чтобы ограничивать себя одним вариантом.

Если вашей целью является экономия денег и вы знаете, что много тратите на рестораны, отказ от таких походов может показаться хорошей экономией. Но если это занятие действительно приносит вам удовольствие, маловероятно, что вы полностью уйдете от этого.

Создайте другие варианты, например сократите бюджет на посещение ресторанов на 30% или найдите дополнительный способ заработка и положите прибыль на счет в банке, что поможет вам экономить деньги. Чем больше вариантов вы себе предоставите, тем больше шансов, что вы выполните их в этом году.

Психотерапевт Фара Харрис поделилась советом, какие из привычек нужно научиться вырабатывать в себе для улучшения эмоционального интеллекта и самосознания. С помощью этих навыков у вас получится воплотить все свои стремления в жизнь.

Что было самым важным фактором в твоем успехе

В 55 лет женщине можно не придерживаться какой-либо конкретной диеты, а просто постепенно перейти на полезные продукты, содержащие много витаминов, минералов. Доминировать в меню должны белковые продукты, а также пища с большим содержанием клетчатки. Не менее важны для дам в этом возрасте омега-3 кислоты , содержащиеся в морепродуктах.

Итак, женщинам после 50 лет рекомендуется употреблять следующие продукты:

• свежую зелень – петрушку, укроп, салаты, шпинат, рукколу, сельдерей;
• молочные продукты – йогурт без добавок, творог, кефир, ряженку, сыр;
• нежирное мясо в тушеном, пропаренном или отварном виде – индейку, телятину, курицу, кролика;
• рыбу речную и морскую – лосось, скумбрию, судак, хек, семгу, лещ, карась и др.;
• морепродукты – креветки, мидии, кальмары, ламинарию;
• овощи и фрукты;
• яйца;
• крупы – в виде каш;
• цельнозерновой хлеб.

Кроме того, в меню нужно включить такие продукты:

• Льняные семена – в них содержатся фитоэстрогены , и очень важные для женского организма жирные кислоты Омега 3 , 6 , 9 . В сутки можно есть не более 2 ст. л. семян, смешивая их с медом или добавляя в кашу. Также рекомендуется заправлять салаты льняным маслом.
• Миндаль – в нем содержится много кальция, витамина Е , полиненасыщенных жирных кислот. Желательно потреблять сырые орехи, которые помогут улучшить пищеварение.
• Чеснок – он укрепляет иммунную систему, стимулирует работу сердца, предупреждает развитие атеросклероза .
• Авокадо – в нем много жирных кислот Омега-3 и витамина Е. Он способствует снижению риска развития заболеваний сердца и сосудов.
• Кукуруза – в ней много кальция, имеющего естественное происхождение. Также в кукурузе много меди, калия, магния, никеля.
• Брокколи – оказывает антиоксидантное воздействие, понижает уровень холестерина в крови.

Используя эти продукты, можно приготовить очень много разных блюд и организовать правильное и здоровое питание с достаточным количеством белков, клетчатки, витаминов и минералов. При условии потребления таких продуктов со временем женщина сможет сбросить лишний вес и почувствовать себя намного лучше.

Какие продукты есть не стоит

Прежде всего, важно постепенно исключить жареные, копченые, острые и жирные блюда из рациона. Не менее важно отказаться от вредных сладостей – сдобной выпечки, тортов и других кондитерских изделий. Фастфуд – еще одно табу для дам в таком возрасте. Не стоит также злоупотреблять кофе, алкоголем.

Как ты справилась с лишним весом после 55 лет

На сегодняшний день в социальных сетях развелось огромное количество «мотивированных» людей, которые демонстрируют, как они занимаются делами и успевают вести активный образ жизни. Конечно, глядя на яркие картинки, хочется так же. Но где взять энергию и мотивацию? Кажется, что этот ресурс доступен только определённым людям. От этого возникают грустные мысли и развивается самокритичность.

Мотивация как вдохновение. Она нужна нам для достижения определённых целей. Однако сегодня она есть, завтра – нет. Логично, что необходимо придумать что-то, что будет постоянно подстёгивать человека на дальнейшие действия. И придумали: деньги, успех, желания и даже страхи. Один месяц ты мотивируешь себя просто хорошим заработком, другой – тем, что купишь себе новый телефон, а третий – пугающими картинками, что тебе будет нечем заплатить за квартиру. Конечно, всё это работает, но в долгосрочной перспективе данные советы оказываются бесполезными. Этот набор рекомендаций – собрание мифов.

По-настоящему долго человека может мотивировать либо желание выжить (прокормить себя, обеспечить безопасностью, теплом), либо вера в какую-то идею и наделение своих действий высшим смыслом. При чём, без закрытия базовых потребностей невозможно перейти к духовности и миссии.

Однако, когда человеку уже не приходится выживать, его мозг расслабляется и диктует свои рекомендации: «В принципе, у нас всё есть», «И так хорошо» или «Представь, сколько сил нужно потратить, лучше полежи на диване». Это называется попадание в зону комфорта. И в таком случае ни деньги, ни новые вещи, ни страх не сдвинет человека с мёртвой точки.

Если Вы чувствуете, что находитесь сейчас именно в таком состоянии, это сигнализирует о том, что нынешняя жизнь приносит Вам вторичные выгоды, из-за которых Вы не развиваетесь и не достигаете поставленных целей. То есть, подсознательно Вас вполне устраивают те обстоятельства, в которых Вы находитесь. Вы даже получаете от этого скрытый бонус.

Например, многим людям легче зарабатывать маленькую сумму денег, потому что, в случае, если они начнут получать много, на них ляжет большая ответственность или придётся помогать родственникам, которые нуждаются в поддержке. Чтобы не сталкиваться с тем, чего человек подсознательно боится, он блокирует себе пути развития и продолжает жить скромно. Зато без давления со стороны родственников и обременительных дополнений. В этом и заключается вторичная выгода. И мотивация никогда не пересилит эти сокрытые бонусы.

Именно поэтому для начала необходимо разбираться с внутренними конфликтами, а затем применять в своей жизни банальную дисциплину. Вскоре Вы увидите, что мотивируют Вас не только деньги, а реальные результаты, приятные внутренние ощущения, удовлетворение от проделанной работы, полученный смысл от вложенных сил. Ваша мотивация будет не чересчур сильная, зато постоянная. Ей уже не помешают внутренние негативные процессы. Остальное (успех, финансы и реализация желаний) будут являться не конечным результатом, а сопутствующими элементами.

Даже если Вы хотите что-то получить, думайте, зачем это необходимо Вам? Что изменится в жизни, если Вы достигнете определённой цели? Смотреть нужно в будущее и моделировать дальнейшее развитие событий, чтобы Ваш мозг понимал не только цель, но и представлял последствия её достижения. Не забывайте также о качественном отдыхе, и тогда Вы сможете быть достаточно продуктивным человеком большую часть своего времени.

Как ты сохраняла мотивацию на протяжении всего года

Узнайте о здоровье и диете

Диета: тогда и сейчас

Большинство людей знают о высоких показателях ожирения в современном западном обществе.

Но это лишь недавняя тенденция. В прошлом ожирение было редкостью и встречалось только среди богатых. Почему? Потому что тогда люди ели мало обработанной пищи или вообще не ели ее. Их рацион состоял в основном из свежих фруктов, овощей, мяса, молочных продуктов и орехов. Эти продукты очень питательны, потому что в них много железа, белка, кальция, витаминов и, что очень важно, клетчатки.

Сегодня многие люди в западных обществах, включая детей, придерживаются диеты с низким содержанием свежих продуктов и высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, в которых много жира и сахара и очень мало питательных веществ.

Но почему бы нам не питаться более здоровой пищей? Ответ заключается в выборе и образе жизни. В настоящее время доступно большое разнообразие различных видов пищи, что затрудняет поддержание здорового образа жизни кошек. Но здоровое питание – это не единственное, что важно для здорового образа жизни. Физическая активность не менее важна. В прошлом людям не нужно было заниматься спортом или ходить в тренажерный зал, чтобы оставаться здоровыми. Они много занимались спортом в повседневной жизни. Не было ни стиральных машин, ни автомобилей. Люди стирали вещи вручную, они даже приносили воду для стирки. Сегодня все это делают за нас машины. Мы не стираем сами, стиральная машина делает это за нас. Мы также не ходим пешком так много, как это делали наши предки.

Что ждет нас в будущем? Вероятно, то же самое. Люди вряд ли изменят свою диету или образ жизни в будущем. Но нам нужно иметь в виду, что, если мы не будем больше заниматься спортом в повседневной жизни или не будем выбирать более здоровую пищу, у нас по-прежнему будут проблемы с весом и здоровьем.

Пирамида здорового питания и группы продуктов

Из чего должен состоять мой рацион? Пищевая пирамида была разработана специалистами в области здравоохранения, чтобы помочь нам понять, что мы должны есть и в каких количествах.

Указанные порции пищи следует распределять на весь день. Сбалансированная диета, состоящая из трехразового питания и двух перекусов, должна обеспечить это. Фрукты и овощи должны быть свежими, а сладости следует употреблять в умеренных количествах. Поскольку нам нужно употреблять как можно больше клетчатки, также важно, чтобы по крайней мере половина зерен, которые вы употребляете, были цельными (как в цельнозерновых продуктах).

Нездоровая пища или фаст-фуд

Могу ли я переедать фаст-фудом? Разумно питаться не значит никогда не есть фаст-фуд. Случайные гамбургеры и чипсы – это не страшно. Проблема начинается, когда вы едите только вредную пищу. Ешьте ее как можно реже.

A Приведите разделы пирамиды здорового питания в соответствие с описаниями.

А Группа мяса и бобовых (2 порции в день)

В Группа овощей (5 порций в день)

C Жиры/ масла и сладости (не более 6 чайных ложек в день)

D Молочная группа / молочные продукты (3 чашки / порции в день)

E Зерновая группа (6 порций в день)

F Фруктовая группа (4 порции в день)

Решение #

A 3

В 2

C 4

D 3

E 1

F 2

В Внимательно прочитайте текст и ответьте на эти вопросы.

1 Были ли люди в прошлом такими же страдающими избыточным весом, как сегодня? Почему да /почему нет?

2 Почему современные люди питаются менее здоровыми кошками, чем люди прошлого?

3 Помимо диеты, что еще вызывает у людей избыточный вес сегодня?

4 Изменятся ли рацион питания и образ жизни людей в будущем?

5 Из какой группы продуктов нам следует употреблять больше всего? Почему?

6. Когда мы должны есть фаст-фуд?

Решение #

1 No, because people ate little or no processed food and they exercised a lot in their daily life. (Нет, потому что люди ели мало обработанной пищи или вообще не употребляли ее, и они много занимались спортом в своей повседневной жизни.)

2 Because there is more variety of foods available.

(Потому что доступно больше разнообразных продуктов.)

3 The fact that they don’t exercise much in their daily life.

(Тот факт, что они мало тренируются в своей повседневной жизни.)

4 Probably not.

(Вероятно, нет.)

5 The grain group – foods high in complex carbohydrates, fiber and protein – because we need to eat as much fiber as possible.

(Группа зерновых – продукты с высоким содержанием сложных углеводов, клетчатки и белка – потому что нам нужно есть как можно больше клетчатки.)

6 As rarely as possible.

Какие изменения ты внесла в свой рацион питания

Пытаясь похудеть, многие люди приобретают абонементы в фитнес-залы. В статье « Мифы о похудении » мы уже разобрались, что качание пресса не уберёт жир с живота, а вечерняя пробежка не компенсирует ведёрко мороженого и пиццу. Но неужели это значит, что спорт совсем бесполезен для тех, кто хочет сбросить вес?

Из статьи узнаете, как физическая нагрузка влияет на похудение и какие виды спорта помогут получить фигуру мечты.

Поможет ли спорт похудеть?

Начнём с неприятного – только занимаясь спортом и не корректируя рацион, похудеть вряд ли получится. Физические нагрузки расходуют довольно малую часть стандартной суточной калорийности – примерно 10–30%. Куда больше калорий уходит на поддержание жизнедеятельности человека – работу внутренних органов, обеспечение мышц энергией и прочее.

Именно поэтому компенсировать регулярное переедание пробежками и тренировками в зале не получится. Спорт не "заберет" весь излишек калорий.

Если хотите похудеть, объедините занятия спортом с корректировкой текущего рациона.

Польза спорта для худеющих

Да, занятия фитнесом не избавят вас от лишних килограммов по щелчку. Но польза от спорта во время похудения всё же достаточно большая:

• Улучшается кровообращение . Когда вы активно двигаетесь, кровоток усиливается, а это положительно влияет на обменные процессы;
• Растёт мышечная масса . В результате даже в состоянии покоя на обеспечение мышц энергией тратится больше калорий – а значит, что "заветного" дефицита можно достичь с меньшими потерями для привычного рациона;
• Повышается тонус тканей . Когда вы выполняете упражнения, работающие мышцы укрепляются, за счёт чего фигура выглядит более подтянутой.

Не менее важно, что при занятиях спортом улучшается общее самочувствие. Физические нагрузки повышают энергичность, поднимают настроение, помогают укрепить иммунитет и способствуют профилактике множества заболеваний.

Как спорт может мешать худеть?

Помимо безусловной пользы для организма, в спортивных нагрузках кроется и определённая опасность для процесса похудения.

Интенсивные тренировки часто приводят к перееданию. Это связано с тем, что после занятий человек чувствует сильный голод, которому сложно сопротивляться. Если есть быстро и не следить за количеством пищи, можно случайно съесть значительно больше, чем потратилось во время тренировки.

Чтобы спорт приносил результаты, не тренируйтесь на "пустой желудок" и следите, сколько вы съедаете после тренировки. Можно либо плотно поесть за пару часов перед походом в зал, либо перекусить за час.



Иногда упражнения приводят не к похудению, а к увеличению объёмов. Это связано с тем, что мышцы уже выросли, а жир пока что не сжёгся.

Как справиться с этим «вредом»? Просто запаситесь терпением – результат проявится не сразу. Жировая прослойка пропадает довольно медленно, но это не значит, что она с вами навсегда.

Лучшие виды спорта для похудения

Чтобы терять около 500 граммов жира в неделю, нужно сжигать приблизительно на 500 калорий в день больше, чем обычно.

Какие-то виды нагрузки расходуют больше калорий, какие-то – меньше. По этой причине будет отличаться необходимая для похудения продолжительность тренировок.

Какие виды спорта ты использовала для похудения

Если сначала есть запал и желание сделать все, чтобы стать стройнее, то с течением времени (особенно, если похудение не слишком успешное), энтузиазм угасает. Напротив, ему на смену приходит масса отрицательных эмоций: уныние, апатия, грусть, неуверенность в собственных силах. Возникает мысль о том, что ничего не получится.

Почему возникают подобные мысли? Все очень просто. Во-первых, во время похудения приходится себя ограничивать и от этого уже невесело. Во-вторых, процесс не всегда идет быстрыми темпами. Он может замедляться или останавливаться. И это тоже сказывается на настроении. Если нет успеха в деле, которым человек занимается, пропадает все желание бороться и дальше.

Кроме того, зачастую мешают и внешние обстоятельства. Например, проблемы на работе, ссоры с домашними, чрезмерная усталость. Все это не дает сосредоточиться на своей цели. А если плохое настроение и стрессы присутствуют ежедневно (например, тяжелая работа), то о каком похудении может идти речь. Наоборот, такие отрицательные эмоции могут вызвать переедание, и как следствие, набор лишних килограммов.

А еще негативные эмоции может вызывать неправильное питание, недостаток движения и физической нагрузки, дефицит сна и солнечного света. В этом случае придется скорректировать питание, добавить в жизнь больше спорта, наладить режим дня. А еще обязательно больше гулять на свежем воздухе, чтобы получать максимум солнечного света. Важную роль играет и комплекс витаминов, особенно в зимний и весенний период (в частности, может беспокоить дефицит витамина D).

Похудение и негативные эмоции несовместимы, поэтому с ними надо бороться. Только тогда процесс ускорится.

Как ты справилась с стрессом и эмоциями, которые могут мешать похудению

Чем старше становится человек, тем большую опасность для него представляет избыточная масса тела. Поэтому желание похудеть после 50 – это не просто прихоть женщин, а банальная забота о собственном здоровье.влечёт за собой развитие болезней суставов,, значительно возрастают риски формирования. Предупредить эти проблемы можно, но для этого потребуется расстаться с жировыми отложениями, которые зачастую копятся на протяжении долгих лет.

Правила питания для женщин после 50 лет

1 Следите за энергетическим балансом

В борьбе за стройную фигуру необходимо отказаться от употребления жирной и калорийной пищи, а также нельзя переедать. Если не соблюдать это правило, то обменные процессы разогнать не удастся, а значит, жир продолжит откладываться в проблемных местах: на бедрах, животе, талии и, что самое опасное, на внутренних органах.

Ввести липотропные продукты питания

В рационе должны присутствовать продукты, которые не нарушают работу поджелудочной железы, не провоцируют жировой гепатоз печени, не приводят к атеросклерозу. Для этого в меню должно быть достаточное количество белковой пищи, а вот от продуктов, содержащих большое количество холестерина и липидов, необходимо отказаться.

3 Разнообразное и сбалансированное питание

Продукты, которым необходимо отдавать предпочтение:

Овощи, фрукты и зелень.

Орехи и бобовые, как ценные источники полиненасыщенных жирных кислот и кальция. Регулярное употребление этих продуктов в пищу является профилактикой онкологии, инсульта и инфаркта.

Нежирные сорта рыбы и мяса.

Кисломолочные напитки, такие как: кефир и йогурт. После 50 лет нельзя забывать о твороге, как ценном источнике кальция.

Семя льна и семена зелёного пажитника являются источником фитоэстрогенов - это природные аналоги женских половых гормонов. В период после климакса они приобретают особенную ценность.

Крупы, хлеб, макароны должны присутствовать на столе женщины, так как они являются ценными источниками энергии. Темные крупы, такие как овсянка, ячка и перловка содержат в три раза больше витаминов группы В и железа по сравнению с белыми крупами. Кроме того, в них достаточно магния и калия, без которых нормальная работа сердечной мышцы невозможна.

Следует употреблять в пищу мёд, изюм, финики, рис, гречку, овсянку, кукурузу, перловку, как источники глюкозы, необходимой для правильной работы головного мозга.

Употребление в пищу сливочного масла нужно ограничить до чайной ложки в день, так как оно содержит много холестерина. Использовать для заправки салатов следует оливковое масло. От майонеза лучше отказаться вовсе.

Сладости есть нужно, так как они повышают в организме уровень гормонов удовольствия (эндорфины). Однако, предпочтение следует отдавать мармеладу, зефиру, пастиле. Причём даже эти сладкие продукты необходимо в рационе ограничивать.

Кушать нужно не менее 5 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Термическая обработка продуктов: варка, готовка на пару, запекание.

Женщина после 50 лет должна получать достаточное количество жидкости в день. Её объёмы приравниваются к 2 литрам чистой воды. Только так можно обеспечить нормальную густоту крови. Это, в свою очередь, является профилактикой тромбообразования.

Необходимо помнить, что чай молоко, соки относятся к пище, которая к тому же обладает мочегонным эффектом. Поэтому, чистую воду пить нужно в обязательном порядке. Только так можно избежать обезвоживания.