Разгрузочный овощной день. Выбор овощей для разгрузочного дня
Разгрузочный овощной день. Выбор овощей для разгрузочного дня
Для организации разгрузочного дня в той или иной степени подходят все виды овощей, но, для того чтобы сделать правильный выбор, рекомендуем четко определить цели и задачи.
Если основная цель — похудеть , лучше всего выбрать овощи и травы зеленого цвета. Подойдут овощи и любых других цветов, калорийность которых не превышает 40 ккал в 100 граммах.
В этом случае особенно хороша для разгрузочного дня кочанная капуста — цветная, брокколи, брюссельская, красно- и белокочанная, в том числе квашеная.
Для восстановления нервной системы после перенесенных стрессов рекомендуем попробовать «разгрузку» на зеленых листовых овощах и травах (зелень).
Для пополнения запасов витаминов и минералов . В данном случае следует изучить химический состав продукта и выбирать овощи, которые богаты необходимыми вам нутриентами.
При упадке сил , для повышения активности, при симптомах синдрома хронической усталости лучше всего выбирать овощи ярких цветов — красные, оранжевые, ярко-желтые, яркие зеленые.
С целью «почистить» внутренние органы :
- Для очищения желудка и кишечника организуйте разгрузочный день на капусте.
- Для нормализации водного баланса — выведения застойных жидкостей и восполнения запасов воды, для улучшения работы почек — будут полезны огурцы, петрушка, укроп, листовые виды капусты и салата, черешки сельдерея, помидоры.
- Для печени особенно полезны свёкла, кабачки, морковь.
- Черешковый сельдерей считается самым ценным из овощей для стимуляции работы щитовидной железы и очищения крови.
3 дня на овощах. Овощная диета для похудения на 10 кг за неделю
Овощная диета для похудения по праву считается одной из самых эффективных – с ее помощью вы сможете похудеть на 10 килограмм всего за неделю! Сегодня мы расскажем о всех особенностях этого режима питания и представим вам подробное меню на все 7 дней.
Плюсы и минусы диеты
Название овощной диеты говорит само за себя – основной принцип рациона заключается в употреблении овощей. Причем в классической разновидности диеты исключаются все другие группы продуктов. Такое питание приносит пользу не только вашей фигуре, но и здоровью.
Основной плюс диеты заключается в ее очищающем эффекте – благодаря клетчатке, которая содержится в овощах в большом количестве. Она впитывает в себя все токсины и шлаки из нашего ЖКТ и выводит их естественным путем. Более того, грубые пищевые волокна помогают снизить уровень вредного холестерина в крови и улучшают процесс пищеварения.
Также продукты с клетчаткой превосходно насыщают, так как волокна набухают в кишечнике и не оставляют места для другой пищи. А сложные углеводы из овощей обеспечивают организм длительной энергией и регулируют уровень сахара в крови – что тоже снижает аппетит. Поэтому при данном режиме питания вы не будете испытывать острый голод.
Овощная диета обеспечит вам прекрасное самочувствие и чувство легкости. Ведь овощи содержат в себе настоящий витаминно-минеральный комплекс, укрепляющий наше здоровье. Такое витаминное питание поможет улучшить состояние кожи, ногтей и волос.
Конечно, и без минусов не обошлось. В зимний период эта диета – не самый бюджетный способ похудения, как так несезонные овощи стремительно дорожают. Также основной недостаток диеты связан с резким увеличением потребления клетчатки. Да, пищевые волокна бесспорно полезны для нашего организма, но в таком объеме могут спровоцировать метеоризм и нарушения стула. Особенно, если до диеты в вашем рационе овощей было мало.
Существуют и другие разновидности этого режима питания, более щадящие. Например, фруктово-овощная или белково-овощная диеты. Однако при их соблюдении худеть вы будете медленнее.
Овощная диета достаточно строгая и имеет противопоказания. Среди них: хронические болезни желудочно-кишечного тракта и почек, частые запоры, период беременности и кормления грудью.
Разгрузочный день на зеленых продуктах. Разгрузочный день на зеленом чае
Предпочитаете всевозможные детокс-программы для организма и похудения? Обратите внимание на разгрузочный день на зеленом чае. Употребление в течение дня полезного напитка способствует не только нормализации работы всех важнейших систем органов, но и обеспечивает великолепный жиросжигающий эффект. Попробуйте и вы, а мы поможем узнать об этом продукте и его полезных свойствах много интересного.
Польза
Чем полезен зеленый чай? Посмотрите на его химический состав, и сделайте выводы. Этот удивительный напиток содержит в себе огромное количество минералов, витаминов, калий, макро- и микроэлементов, никотиновую кислоту, теотанин, кахетин. Продолжать список полезных веществ можно бесконечно. Употребляя этот чай, вы можете лично оценить его благотворное влияние на организм:
- Меньше рисков возникновения онкозаболеваний.
- Ускорение метаболизма.
- Повышение иммунитета.
- Нормализация работы ЖКТ.
- Ускоренный запуск процесса жиросжигания.
- Укрепление системы кровеносных сосудов
- Диагностика атеросклероза.
Вред
Прежде, чем бежать в магазин за зеленым чаем, узнайте и о возможных недостатках, минусах регулярного употребления в рамках разгрузки:
- Скорое возвращение скинутых килограммов, если сразу не закрепить результат.
- В дальнейшем при переваривании твердых продуктов могут возникнуть проблемы, так как организм привыкает к жидким приемам пищи.
- Нехватка некоторых полезных веществ при постоянном проведении РД.
- Стресс для организма.
- Много противопоказаний: беременность и период кормления грудью, психические отклонения, подагра, цистит, скачкообразное давление, болезни желудочно-кишечного тракта, бессонница.
- Побочные эффекты, которые нельзя контролировать: диареи, запоры, тошнота, головокружение, нервное истощение, анемия, нарушение функции почек.
Что рекомендуют специалисты
Хотите провести на зеленом чае? Для достижения хорошего результата важно следовать рекомендациям опытных диетологов:
- Если есть сомнения по здоровью, боитесь навредить себе, перед началом разгруза следует проконсультироваться с врачом. Специалист поможет выяснить, есть ли какие-нибудь противопоказания, и расскажет, как правильно разгружаться.
- Накануне РД исключаем из меню всю вредную пищу. Оно должно состоять из легких блюд, желательно, чтобы больший процент включал именно жидкости. Также обязательно пьем простую питьевую воду.
- Не останавливаемся только на одном сорте чая. Лучше всего смешивать разнообразные варианты. Так вы избежите однообразия, раздражительности и усталости.
- В качестве добавок используем лимон, молоко, мед, корицу. От сахара полностью отказываемся.
- В качестве одного приема пищи выпиваем стакан горячего напитка. Пьем обязательно небольшими глотками, никуда не торопясь. Так вы быстрее «насытитесь» и избежите тяжести.
- Завариваем для разгрузки только качественный листовой продукт. От чайных пакетиков стоит отказаться, так как такой чай не содержит нужного количества полезных веществ, а потому результат может оказаться не таким, как ожидалось первоначально.
- На время РД забываем о любых физических нагрузках. Организм должен отдохнуть, чтобы потом бросить все силы на очистку и снижение веса. Единственное, что не нанесет никакого вреда – утренняя зарядка.
- Выходим из РД грамотно. Категорически нельзя на следующий день после разгруза набрасываться на тяжелую пищу, велика вероятность добиться отрицательного результата. Выход должен быть плавным.
Данные правила никак не ограничивают худеющего, а только помогают сделать весь процесс намного комфортнее и результативнее. Следуйте им, и наутро увидите, как ваше тело стало легче, и исчезла тяжесть в желудке.
Варианты
Зеленый чай – самый беспроигрышный вариант из всех возможных. В течение суток разрешено употреблять не более литра готового напитка. Если же «пустой» продукт переносится тяжело, то попробуйте следующие сочетания:
- С молоком. Классический, очень популярный вариант, который идеально подходит для тех, кто активно занимается спортом. Наличие белка в рационе позволяет запустить процессы жиросжигания, при этом обеспечив сохранение мышечной массы. Стоит отметить усиление мочегонного эффекта при употреблении молокочая. Главное, брать молочку не более 1,5 процентов жирности.
- С имбирем. Имбирный корень – великолепный жиросжигатель. А в сочетании с вкусным, ароматным зеленым чаем мы получаем необычный напиток со специфическим вкусом, который дает прекрасный эффект. Однако принимать его следует осторожно.
- С яблоками. Если вы боитесь сорваться только лишь на одном употреблении жидкости, разгружайтесь на основном продукте в сочетании с сочными плодами яблок. Стандартная схема употребления – пять раз в день съедаем по одному фрукту, и через полчаса выпиваем чашечку напитка.
Разгрузочный день на салатах. Все для фигуры: разгрузочный день на салате «Щётка» и кефире с отзывами
Залог успешного похудения и поддержания идеального веса – здоровое и сбалансирование питание в сочетании с физическими нагрузками. Но все мы люди, в конце концов, и отказываться от торта в пользу сложных углеводов всю жизнь невозможно… Отсюда возникает логичный вопрос – как поддерживать себя в хорошей форме без особых ограничений?
В таких случаях здорово выручают разгрузочные дни – перед важным мероприятием или после затяжных праздников это просто незаменимый способ быстро согнать пару килограммов веса, уменьшить отёчность и немного сократить объём желудка. Обычно продукты для проведения такого дня выбираются в зависимости от личных гастрономических предпочтений.
Лидеры в этом списке, конечно, овощи и фрукты – их не нужно готовить, они вкусны и полезны.
Разгрузочный день на салате «Щётка» сможет осилить даже закоренелый сладкоежка!
Суть и основные принципы
Суть разгрузочного дня состоит в том, что в течение дня необходимо питаться однообразными продуктами. За счёт этого отдыхает пищеварительная система. После одного дня такого питания отвес может достигать 3 кг. Это обусловлено тем, что за время разгрузки спадает отёчность и очищается кишечник.
Разумеется, потери жировых отложений в результате разгрузочного дня на овощном салате также есть – но они весьма незначительны, основной процент сброшенного приходится на жидкость. Для того, чтобы успешно терять жировую массу, такое питание придётся практиковать, как минимум, два – три раза в неделю.
Независимо от того, на каких продуктах проводится разгрузка, общие принципы остаются одинаковыми:
- В течение дня должно быть не менее 5-6 приёмов пищи.
- Нужно пить как можно больше воды – 6-8 стаканов в день.
- Калорийность за сутки не должна превышать 1500 ккал.
- Общий объём продуктов может составлять 1,5-2 кг.
Варианты меню
Несмотря на скудный набор продуктов, вариантов меню для разгрузочного дня на салатах и фруктах огромнейшее количество. Выбирая рацион, стоит отказаться от высококалорийных овощей и фруктов, таких как картофель, виноград, бананы.
Важно: Наилучшими вариантами для овощной или фруктовой разгрузки будут продукты, относящиеся к вашей родной географической зоне – доказано, что привозные продукты усваиваются организмом гораздо хуже.
Подбирать себе меню имеет смысл в соответствии с временем года – так, весной и летом будут очень кстати клубничная и арбузная разгрузки. Осенью и зимой в изобилии овощи – капуста, свёкла, морковь.
Ниже приведены самые популярные варианты меню для разгрузочных дней на овощах и фруктах.
На свекле с овощами
Само название говорит о том, что салат очищает кишечник подобно щётке – это один из лучших вариантов разгрузочного дня. Салат «Щётка» готовится из свежих свёклы, моркови и капусты – заправляется лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла. Готовый салат делится на несколько порций и употребляется в течение дня. Меню на день следующее:
- Завтрак – салат «Щётка».
- Перекус – огурец.
- Обед – салат «Щётка».
- Перекус – морковь.
- Ужин – салат «Щётка».
На фруктах
В течение разгрузочного дня на фруктовых салатах допускается пить 1% кефир. Меню на день выглядит так:
- Завтрак – фруктовый салат (яблоко, банан, персик).
- Перекус – кефир.
- Обед – фруктовый салат (яблоко, ананас, апельсин).
- Перекус – кефир.
- Ужин – зелёное яблоко.
Количество фруктов не должно быть больше 1,5 кг.
На яблоках
Самый распространённый вариант фруктовой разгрузки. За день разрешается съесть 1-1,5 кг яблок и литр нежирного кефира. Так выглядит меню на день:
- Завтрак – зелёное яблоко.
- Перекус – кефир.
- Обед – салат из яблок.
- Перекус – кефир.
- Ужин – зелёное яблоко.
На картофеле
Меню на весь день состоит из 1-1,5 кг картофеля и 1 литра обезжиренного кефира:
- Завтрак – картофель, сваренный в мундире.
- Перекус – кефир.
- Обед – картофельное пюре.
- Перекус – кефир.
- Ужин – картофель, сваренный в мундире.
На овощах
Основа меню состоит из помидоров, огурцов, капусты. Разрешается съедать до 1,5 кг овощей за день.
- Завтрак – салат из помидоров и огурцов.
- Перекус – сладкий перец.
- Обед – салат из помидоров и огурцов.
- Перекус – капустные листья.
- Ужин – салат из помидоров и огурцов.
Капустно-свекольное
Основа рациона – свежие капуста и свёкла (допустимо съедать их за день 1-1,5 кг). Кроме того, в разгрузочный день на капустном салате разрешено съесть 1 огурец и 1-2 зелёных яблока.
- Завтрак – салат из свежей капусты и свёклы.
- Перекус – огурец.