Полезные свойства омега-3. Полезные свойства

Полезные свойства омега-3. Полезные свойства

Полиненасыщенные триглицериды омега-3 являются важнейшими нутриентами для человека, поскольку выполняют биорегуляторную, структурную, энергетическую и запасающую функции.

Полезные свойства:

1. Потенцируют синтез тканевых гормонов (эйкозаноидов), участвующих во всех биохимических реакциях в клетке.
2. Снижают кон холестерина, в том числе липопротеидов низкой плотности. Вследствие этого уменьшается риск развития атеросклероза сосудов, инфаркта миокарда, инсульта головного мозга.
3. Участвуют в формировании мужских половых клеток (сперматозоидов), мембран нейронов головного мозга, оболочек сетчатки глаза.
4. Регулируют синтез гормонов и стероидов, в том числе тестостерона.
5. Участвуют в транспорте кислорода к тканям.
6. Улучшают сократительную функцию сердечной мышцы.
7. Регулируют метаболизм гормона радости (серотонина), уменьшают психо-эмоциональное напряжение, предупреждают риск развития депрессии.
8. Поддерживают эластичность суставов, уменьшают интенсивность болевого синдрома при артрите или артрозе.
9. Повышают чувствительность к инсулину (путём замедления продвижения комка по кишечному тракту).
10. Снижают воспалительные процессы в организме, предупреждая развитие аллергических реакций и аутоиммунных заболеваний.
11. Повышают когнитивные функции мозга (память, внимание, обучаемость).
12. Подавляют чрезмерный аппетит.
13. Улучшают функциональное состояние дермы.
14. Повышают иммунный статус организма.
15. Потенцируют рост сухой мышечной массы, ускоряют «уход» жировой прослойки.
16. Повышают нейро-мышечную функцию, выносливость, общий тонус мускулатуры.
17. Подавляют синтез кортизола (гормона стресса).

Источник: https://zdorovecheloveka.com/stati/poleznye-svoystva-omega-3-poleznye-svoystva

Омега-3 для волос. Польза рыбьего жира

Рыбий жир — это животный жир, получаемый из печени жирных глубоководных рыб (треска, скумбрия, сельдь). Основными действующими компонентами являются полиненасыщенные жирные кислоты (Омега 3, Омега 6). Именно они помогают добиться улучшения состояния волос, кожи и общего состояния организма.

Также продукт содержит:

• витамин А (ретинол) — стимулирует рост локонов, придает объем, возвращает блеск, силу и упругость, препятствует сухости кожи, нормализует работу сальных желез, оберегает от воздействия УФ-лучей;
• витамин В — препятствует выпадению и ускоряет рост локонов;
• витамин Д — улучшает состояние волосяного покрова, регулирует естественный минеральный обмен;
• пальмитиновая кислота — предотвращает потерю локонов, укрепляет корни, возвращает природный блеск и глянцевость;
• олеиновая кислота — устраняет секущиеся кончики, улучшает структуру прядей;
• железо — насыщает кислородом волосяные луковицы;
• омега-3, омега-6 — питает волосяные луковицы, укрепляет локоны и делает их густыми, возвращает блеск и активизирует рост прядей;
• кальций;
• магний;
• фосфор;
• йод;
• бром;
• сера.

В медицине рыбий жир используют для укрепления иммунитета, улучшения внимания и памяти, обмена веществ. Эффективен продукт при болезнях суставов, сердечно-сосудистой и нервной систем. Он помогает снизить количество холестерина в крови, стабилизирует кровяное давление, не дает образовываться атеросклеротическим бляшкам на стенках сосудов. Также полезен для детей, так как является отличной профилактикой рахита.

Рыбий жир эффективно использовать для устранения сухости, ломкости и выпадения локонов, а также в качестве профилактического средства против секущихся кончиков. Продукт оказывает следующее действие на локоны:

• возвращает блеск, упругость и эластичность;
• нормализует работу сальных желез, благодаря чему пряди выглядят ухоженными, их не приходится слишком часто мыть;
• восстанавливает здоровую структуру волосяного стержня;
• ускоряет рост, делая пряди более густыми;
• укрепляет и повышает питание волосяных луковиц.

Омега-3 польза и вред для мужчин. Польза омега-3 для мужчин

Чем омега-3 жирные кислоты полезны для мужского здоровья?

Омега-3 – это длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты. Они незаменимы для здоровья людей всех возрастов и полов. Рассмотрим, чем омега-3 полезны для мужчин.

Омега-3 – это длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты. Их основная функция в организме человека – защита от повреждений мембран и внутренних органов. Они не синтезируются нашим телом, поэтому должны поступать в него извне: либо с пищей, либо с добавками.

Внимание! Суточная норма омега-3 для взрослых мужчин – 1,6 г. Для подростков младше 18 лет – 1 г. Максимальная дневная дозировка рыбьего жира – 3 г. В таких больших количествах его часто назначают при заболеваниях эндокринной системы и сердца.

Рыбий жир ускоряет метаболизм, улучшает поставку питательных веществ к тканям, нормализует биохимическую структуру клеток, обладает антиоксидантными свойствами и обеспечивает полноценное функционирование мужской половой системы. Рассмотрим основные полезные свойства омега-3 для мужчин.

Польза для сердца

Ликопин и омега-3

Согласно результатам исследований, регулярное употребление омега-3 помогает снизить риск смертельного исхода от болезней сердца на 30%. Помимо этого, жирные кислоты способны восстановить сердечный ритм и нормализовать артериальное давление.

Внимание! Препараты с омега-3 полезно принимать при высоких кардионагрузках. Они повышают выносливость организма и мышечную силу.

Омега-3 при простатите

Омега-3 обладают противовоспалительным свойством. Что, наряду с их способностью нормализовать кровообращение в органах малого таза, позволяет использовать их для профилактики простатита и рака простаты у мужчин среднего возраста.

Внимание! Избыток рыбьего жира может привести к образованию доброкачественной гиперплазии (увеличения объема) предстательной железы.

Борьба с воспалениями

Омега-3 купируют воспалительные процессы, поэтому прием добавок на их основе показан для мужчин зрелого возраста, подверженных развитию суставных болезней: артрита, артроза, остеохондроза. Жирные кислоты не только уменьшают область воспаления, но и снижают выраженность болевого синдрома.

Омега-3 Ультра

По этой же причине препараты омега-3 можно принимать при занятиях спортом во избежание последствий от растяжений и ушибов.

Внимание! Омега-3 жиры преобразуются в организме в эйкозаноиды, способствующие быстрому выздоровлению при псориазах, дерматитах и экземах.

Добавка для мозга

Северная омега-3

Полиненасыщенные жиры нужны для полноценного функционирования мозга и нервной системы. Омега-3 участвуют в процессе формирования миелиновых оболочек, защищающих от повреждений нервные клетки. Они нормализуют эмоциональное состояние, замедляют возрастную дегенерацию мозга, улучшают способность человека концентрировать внимание и запоминать информацию, повышают скорость реакций.

Улучшение мужской потенции

Йохимбе и сибирский женьшень

Омега-3 улучшают трофику и кровоснабжение предстательной железы. В результате они нормализуют выработку половых гормонов, в том числе, тестостерона, что способствует повышению эрекции и полового влечения.

Омега-3, как принимать. Что такое рыбий жир?

Рыбий жир — это получаемый из рыбы животный жир, содержащийся в своем составе кислоты Омега-3. В свою очередь, жирные кислоты Омега-3 — это одно из самых важных веществ для метаболизма человека. К тому же оно не вырабатывается в организме самостоятельно, так что нужно регулярно есть продукты, богатые Омега-3. В первую очередь к этим продуктам относится морская рыба и масла некоторых растений.

Польза Омега-3 заключается в борьбе с различными воспалениями. Хроническая нехватка этих жирных кислот, связанная с отсутствием в рационе источников Омега-3 (напомним, что в пшенице и прочих злаковых культурах, а также в мясе, овощах и фруктах они не содержатся) связана с повышением уровня плохого холестерина, сердечно-сосудистыми заболеваниями и понижением иммунитета.

Если вы употребляете морскую рыбу реже, чем 2 раза в неделю, рекомендуется принимать Омега-3 в виде БАДов и рыбий жир в капсулах. Отдельно отметим, что данные жирные кислоты бывают как растительными, так и животными. При этом усваиваются лучше всего именно животные, поэтому морская рыба и рыбий жир в капсулах предпочтительнее к приему, чем льняное масло, грецкие орехи, семена чиа и прочие растительные источники Oмега-3.

Рыбий жир: дозировка

Еще раз отметим, что лучшим источником Омега-3 является рыбий жир — он усваивается организмом максимально полно, быстро включаясь в метаболизм. Типичные рекомендуемые дозировки рыбьего жира —  1-2 капсулы 3 раза в день после еды. Однако при приеме важно учитывать содержание в каждой капсуле активных ингредиентов — а именно, животных жиров Омега-3 в виде DHA и EPA.

Суточные нормы Омега-3

• Дети до 12 мес. — 0.5 г
• Дети от 1 до 3 лет — 0.7 г
• Дети от 4 до 8 лет — 0.9 г
• Дети от 9 до 13 лет — 1-1.2 г
• Дети от 14 до 18 лет — 1.2-1.6 г
• Взрослые от 18 до 50 лет — 1.2-1.6 г

Минимальная норма потребления жиров Омега-3 для взрослых и детей составляет примерно 0.25 г (250 мг) в сутки, оптимальная для здоровья — порядка 1-1,5 г (1000-1500 мг). Максимальная безопасная для здоровья доза зависит от источников Омега-3 — не более 7-8 г в день виде рыбьего жира в капсулах и неограниченно в виде обычной еды. Напомним, что в больших количествах рыбий жир может быть токсичен.