Меню на неделю на 800 калорий в день. Приблизительное меню на неделю диеты 800 ккал

Меню на неделю на 800 калорий в день. Приблизительное меню на неделю диеты 800 ккал

Диета 800 килокалорий заключается в сокращении порции, чтобы энергетическая ценность пищи съеденной за сутки была ровно 800 ккал. При таком ограничении потеря веса неизбежна: за 2 недели уходит 3-5 кг. Рацион достаточно разнообразен, в частности белковая пища, которая включена позволяет сжигать именно жировые запасы, а не мышечную ткань.

Интересно, что в этот период совсем голодать не нужно. Но, чтобы не запутаться, лучше вести дневник и записывать когда и что ели.

Меню на неделю на 800 калорий в день. Приблизительное меню на неделю диеты 800 ккал

Современные медики утверждают, что для полноценного здоровья нельзя употреблять менее, чем 1200 за день. Действительно, разница большая, но перед нами же стоит цель похудеть. Поэтому все действия полностью оправданы, ведь всего за пару недель можно скинуть до 6 килограмм. У некоторых женщин было и больше — все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Данный рацион богат на продукты, содержащие углеводы, поэтому организм всегда насыщен энергией и человек находится в приподнятом настроении.

Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а как мы знаем — это источники клетчатки, которые на длительное время утоляют чувство голода.

Одним словом, данный процесс похудения — это сбалансированная диета, которая избавит от ненужных килограммов. При этом она не вредит здоровью.

Данное меню на неделю заключается в завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Чтобы непроизвольно не превысить количество разрешенных калорий, необходимо строго придерживаться рекомендуемых продуктов. Если решите немного отойти от рациона, то, возможно, лишние килограммы не уйдут.

Диетологи разрешают проводить разгрузочные дни, которые подразумевают увеличение суточной нормы до 1200 ккал. Итак, рассмотрим примерное меню.

Понедельник:

  • обезжиренный творог — 100 грамм, кофе или чай без сахара, зеленое яблоко
  • порция овощного супа, 80-110 грамм рыбы, приготовленной на пару и салат из зелени (можно заправить чайной ложкой лимонного сока)
  • 130-160 грамм свежих помидоров
  • порция запеченных овощей (кроме картофеля).

Вторник:

  • овсянка (можно добавить 5 грамм меда) с фруктами
  • 1 апельсин
  • салат из огурцов и помидоров, порция гречневой каши, кофе с молоком овощное рагу, 80-110 грамм куриного филе (только очистите его от жира)
  • 250-300 грамм свежих овощей, 1 яйцо и обезжиренное молоко.

Меню на неделю на 800 калорий в день. Приблизительное меню на неделю диеты 800 ккал

Среда:

  • яйца — 2 штуки, стакан йогурта
  • стакан томатного сока
  • порция рагу из овощей и отварное куриное филе
  • салат из зелени, заправленный лимонным соком
  • отварная постная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.

Четверг:

  • салат из фруктов, заправленный йогуртом
  • 1 банан
  • отварной или запеченный картофель, свежие овощи
  • 130-160 грамм свежих огурцов
  • нарезка из огурца, помидора и болгарского перца, стакан кефира или молока.

Пятница:

  • йогурт
  • отварная цветная капуста — 130-160 грамм
  • отварная телятина — 100 грамм, тушеные кабачки
  • стакан кефира
  • порция морепродуктов.

Составьте примерное меню по дням недели из предложенных вариантов обычных продуктов.

Листовой салат с кунжутным маслом

Для рецепта: листовой салат – 100 г, кунжутное масло – пол столовой ложки, помидоры – сто грамм. Промойте и крупно нарежьте листья салата. Переложите в блюдо, заправьте кунжутным маслом, украсьте помидорами, порезанными на колечки.

Меню на неделю на 800 калорий в день. Приблизительное меню на неделю диеты 800 ккал

Салат из болгарского перца с яблоками

Ингредиенты: по 100 г. болгарского перца и яблок, по десять грамм зелени петрушки и сахара, салат – 20 г, нежирная сметана – 40 г, лук – 40 г.

Болгарский перец, листья салата, зеленый лук, петрушку, яблоки мелко нарезать и положить в тарелку. Смешать и заправить сметанной с сахаром.

Меню на 8000 калорий в день. Эффективная диета на 800 калорий в день: меню на неделю

Меню на неделю на 800 калорий в день. Приблизительное меню на неделю диеты 800 ккал 03

Сбросить от 3 до 5 кг за две недели поможет диета на 800 калорий в день — меню на неделю довольно разнообразное, включает широкий перечень разрешенных продуктов и обеспечит отсутствие чувства голода. В ее основе лежит чередование белкового и углеводного питания, что обеспечит сжигание жира и необходимый запас энергии. Рекомендуемый набор продуктов и большое количество клетчатки гарантируют нормальную работу пищеварительной системы, обеспечение организма необходимым количеством микроэлементов и витаминов.

Диета «800 калорий» не наносит вреда организму.

Ее суть сводится к ограничению употребления высококалорийной еды. Строгого меню на каждый день не существует. Его можно легко составить из разрешенных продуктов самостоятельно.

При этом следует придерживаться правила: один день белковый, другой — углеводный. Но даже в углеводные дни лучше на ужин есть белковую пищу.

Принципы диеты

Низкокалорийного режима питания можно придерживаться довольно долгое время, но специалисты-диетологи считают, что оптимальная длительность диеты — 10-15 дней. Она позволит не отказываться полностью от большинства любимых блюд, а просто ограничить порции.

Несмотря на низкую калорийность продуктов, это не отразится пагубно на состоянии кожи и мышц из-за достаточного количества употребляемых белков. Меню насыщено овощами и фруктами с большим содержанием клетчатки для предотвращения чувства голода, а углеводная пища обеспечивает необходимый уровень глюкозы, что полностью исключит возможность «голодных» обмороков.

Меню на неделю на 800 калорий в день. Приблизительное меню на неделю диеты 800 ккал 04 Список разрешенных продуктов для белкового дня включает:

  • любые молочные продукты с нулевым или минимальным содержанием жира: молоко, простокваша, творог, йогурт, кефир;
  • мясо птицы, кролика, телятину;
  • постные сорта рыбы, морепродукты;
  • овощи, не содержащие много крахмала (картофель в белковые дни запрещен);
  • яйца.

Список продуктов для углеводных дней:

  • любые свежие фрукты, цитрусовые;
  • каши;
  • разные овощи, включая картофель.

Диета «800 калорий» полностью исключает приготовление жареных блюд: все продукты нужно отваривать или готовить на пару. Следует уменьшить использование соли и специй, потому что они усиливают аппетит.

Примерное меню на неделю

Диета предусматривает следующую схему питания: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Чтобы придерживаться нормы в 800 калорий, меню должно включать только рекомендуемые продукты, ведь порция жареной картошки с домашней котлеткой может даже превзойти суточную норму калорий. Допускаются «разгрузочные» дни раз в неделю, когда суточную норму можно увеличить до 1200 калорий.

Меню на неделю на 800 калорий в день. Приблизительное меню на неделю диеты 800 ккал 05 Понедельник:

  1. 100 г обезжиренного творога, несладкий чай или кофе.
  2. Яблоко.
  3. 250 мл супа из овощей, 100 г рыбы на пару, салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  4. 150 г свежих помидоров.
  5. 250 г отварных овощей, 200 мл кефира.

Вторник:

  1. Овсянка с медом, фруктами, чай, подслащенный медом, или кофе .
  2. Апельсин.
  3. 200 г овощного салата, 150 г гречневой каши, чай или кофе с молоком.
  4. Стакан кефира.
  5. 300 г любых овощей, яйцо, стакан обезжиренного молока.

Среда:

  1. 2 яйца, 100 мл йогурта, чай или кофе.
  2. 200 мл томатного сока.
  3. 200 г овощного рагу, 100 г отварного куриного филе, чай или кофе с молоком.
  4. 150 г зеленого салата.
  5. 100 г отварного филе постной рыбы, 200 г отварных овощей, стакан кефира.

Меню на неделю на 800 калорий в день. Приблизительное меню на неделю диеты 800 ккал 06 Четверг:

  1. Фруктовый салат с йогуртом (груша, банан, персик), несладкий чай или кофе.
  2. Банан.
  3. 200 г отварного картофеля, салат из огурцов и помидоров, заправленный ложкой сметаны, чай или кофе.
  4. 150 г салата из свежих огурцов.
  5. 300 г овощной нарезки, вареное яйцо, стакан молока или кефира.

Пятница:

  1. 150 г йогурта, чай или кофе без сахара.
  2. 150 г отварной цветной капусты.
  3. 100 г вареной телятины, 150 г тушеных кабачков, чай.
  4. 200 мл кефира.
  5. 150 г морепродуктов, несладкий чай.

Суббота:

  1. 100 г риса, чай с ложечкой меда.
  2. Груша.
  3. 200 г картофеля в «мундире», 100 г вареного мяса кролика, чай.
  4. Стакан фруктового сока.
  5. 100 г гречневой каши, болгарский перец, сладкий чай с медом.

Воскресенье:

  1. 1 яйцо и 100 г цветной капусты, приготовленной на пару, чай или кофе без сахара.
  2. 100 г натурального йогурта.
  3. 100 г вареной телятины, 150 г фасоли с томатным соусом.
  4. 150 г капустного салата.
  5. 150 г творога и чай.

Лучше всего придерживаться этой диеты 1-2 недели, а затем делать перерыв на 10-15 дней. Низкокалорийная диета противопоказана беременным, кормящим грудью женщинам и подросткам.

Источник: https://zdorovecheloveka.com/novosti/menyu-na-den-na-800-kkal-v-den-chto-zhe-mozhno-upotrebit-v-2019g-chtoby-menyu

Меню на 800 калорий из простых продуктов. Меню на 800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Меню на 800 калорий из простых продуктов. Меню на 800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Диета на 800 калорий в день рассчитана исключительно на подсчет употребляемых в день калорий. При этом в свой рацион вы можете включать любые продукты питания. На протяжении любых сроков может соблюдаться  диета на 800 калорий в день. Меню на неделю поможет вам потерять  от 3 до 5 килограмм лишнего веса. Можно, конечно, продлить или укоротить данный диетический курс, однако наиболее оптимальная продолжительность диеты — именно 1- 2 недели . За это время можно заметно похудеть, не навредив при этом своему организму.
За счет того, что в меню диеты включены разнообразные продукты, в том числе и обогащенные белком, сжигаться будут именно жиры, а не мышечная масса. М еню на неделю на 800 калорий в день  будет также включать в себя много углеводов, что обеспечит организму запасы сил и энергии на весь день. Благодаря этому вы без опасений сможете сочетать с данной диетой любые физические нагрузки, не беспокоясь об истощении организма. Фрукты и овощи, в свою очередь, насытят организм клетчаткой, что обеспечит вам чувство сытости, а также поспособствует стабильной работе желудочно-кишечного тракта. А кисломолочные продукты, которых будет тоже немало на протяжении этих двух недель, позаботятся о балансе витаминов и микроэлементов в вашем организме.

Суть этой диеты заключается в том, чтобы общая калорийность блюд не превышала  в день 800 калорий . Именно поэтому употребляемые вами продукты питания уже не играют первоочередной роли, так что меню для данного курса вы можете составить самостоятельно. Однако есть некоторые рекомендации по поводу выбора употребляемых продуктов. Во-первых, старайтесь сочетать белки и углеводы. Каждый день организм должен получать и то, и другое вещество. Во-вторых, последний прием пищи за день должен быть все же преимущественно белковым. В-третьих, желательно отказаться от высококалорийной пищи, так как совсем небольшая порция такой еды уже составит около 800 ккал, став единственным вашим приемом пищи за день, из-за чего вы не получите чувства сытости, а организм не будет обогащен необходимыми веществами, витаминами и микроэлементами.

Если вас интересует  диета 800 калорий-меню на неделю, то мы вам предлагаем ознакомиться с ней, чтобы вам легче было ориентироваться в калорийности блюд.

Меню на 800 калорий в день – меню на неделю

Меню на 800 калорий из простых продуктов. Меню на 800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов Низкокалорийное меню на 800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов может стать прекрасным способом похудения для женщин старше 40 лет , а вот нерожавшим девушкам такое питание для похудения не рекомендуется диетологами. Подходящие варианты для себя выбирайте сами.

Завтрак (250 калорий) :

  1. 100 грамм обезжиренного творога, 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), несладкий чай или кофе с молоком;
  2. 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, несладкий чай или кофе с молоком.

Обед (300 калорий) :

  1. 200 грамм тушеных, вареных или сырых овощей (кроме картофеля), 150 грамм отварного куриного филе, несладкий чай или кофе с молоком;
  2. 200 грамм салата из свежих овощей (сладкий красный перец, томаты, огурцы), 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), 2 вареных яйца, несладкий чай или кофе с молоком.

Ужин (250 калорий) :

  1. 1 вареной яйцо, отварные или сырые овощи (300 грамм), стакан обезжиренного кефира или молока;
  2. 150 грамм нежирного творога, стакан немного подслащенного кефира;
  3. 150 грамм отварного куриного филе, 200 грамм вареных, запеченных или тушенных овощей, стакан кефира или молока;
  4. 100 грамм отварного говяжьего мяса, 300 грамм сырых, отварных, запеченных или тушенных овощей, стакан обезжиренного кефира или молока.

Говядину и курицу можно также заменять рыбой или морепродуктами.

Диета на 800 калорий отзывы имеет положительные, однако некоторые имеют жалобы по поводу того, что присутствует ощущение голода. Но не забывайте о том, что результаты от данной диеты у всех индивидуальные.

Меню на 600-800 калорий. Диета на 800 калорий.

Похудение заключается в правильном питании. Чаще женщины прибегают к низкокалорийным методикам. Лидером в этом вопросе считается диета, которая подразумевает употребление не более 800 ккал в день.

Меню на 600-800 калорий. Диета на 800 калорий.

На самом деле нет ничего сложного. Главное – всегда считать калории. Если придерживаться всех правил, то можно скинуть от 2 до 3 килограмм за неделю. Причем в этот период вы совсем не голодаете.

Диета 800 калорий заключается в потреблении малого количества продуктов. Их суточная калорийность не должна превышать 800 ккал. Чтобы не запутаться, лучше вести дневник и записывать когда и что вы ели.

Современные медики утверждают, что для полноценного здоровья нельзя употреблять менее, чем 1200 за день. Действительно, разница большая, но перед вами же стоит цель похудеть. Поэтому все действия полностью оправданы, ведь всего за пару недель вы сможете скинуть до 6 килограмм. У некоторых женщин было и больше – все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Режим основан на употреблении белковых продуктов, поэтому в итоге и получается похудение за счет сжигания лишнего жира, а не простое очищение организма. В итоге ваша мышечная масса не изменяется, что для многих худеющих очень важно.

Данный рацион богат на продукты, содержащие углеводы, поэтому организм всегда насыщен энергией и человек находится в приподнятом настроении.

Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а как мы знаем – это источники клетчатки, которые на длительное время утоляют чувство голода.

Одним словом, данный процесс похудения – это сбалансированная диета, которая избавит вас от ненужных килограммов. При этом она не вредит здоровью.

Источник: https://pohudeymax.ru/novosti/dieta-na-800-kaloriy-menyu-na-nedelyu-dieta-na-800-kaloriy-indeyka-telyatina-ryba-grudka

Меню на 700-800 ккал. Похудение без вреда здоровью

Диета 800 килокалорий заключается в сокращении порции, чтобы энергетическая ценность пищи съеденной за сутки была ровно 800 ккал. При таком ограничении потеря веса неизбежна: за 2 недели уходит 3-5 кг. Рацион достаточно разнообразен, в частности белковая пища, которая включена позволяет сжигать именно жировые запасы, а не мышечную ткань. Также углеводная пища обеспечивает достаточное количество энергии даже для активного образа жизни и хорошего настроения. Овощи и фрукты обеспечивают “ударную” дозу клетчатки, создающей чувство сытости. Молочные продукты, разнообразят насытят организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Интересно, что в этот период совсем голодать не нужно. Но, чтобы не запутаться, лучше вести дневник и записывать когда и что ели.

Современные медики утверждают, что для полноценного здоровья нельзя употреблять менее, чем 1200 за день. Действительно, разница большая, но перед нами же стоит цель похудеть. Поэтому все действия полностью оправданы, ведь всего за пару недель можно скинуть до 6 килограмм. У некоторых женщин было и больше — все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Режим основан на употреблении белковых продуктов, поэтому в итоге и получается похудение за счет сжигания лишнего жира, а не простое очищение организма. В итоге мышечная масса не изменяется, что для многих худеющих очень важно.

Данный рацион богат на продукты, содержащие углеводы, поэтому организм всегда насыщен энергией и человек находится в приподнятом настроении.

Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а как мы знаем — это источники клетчатки, которые на длительное время утоляют чувство голода.

Одним словом, данный процесс похудения — это сбалансированная диета, которая избавит от ненужных килограммов. При этом она не вредит здоровью.

Кто похудел на 800 ккал. Диета 800 калорий в сутки - меню, отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Завершаю свой отчет по похудению на разных цифрах калорий. Начинала я с 1500 калорий, потом было 1200 калорийи спустя две недели после я испытывала диету 800 калорий в сутки . Сразу скажу, что выдержала я всего 4 дня вместо планируемой недели, и однозначно могу сказать - все что меньше 1000 калорий - для меня под запретом.
    Моё мнение о диете 800 калорий в сутки
    Не знаю какой силой воли надо обладать, чтобы быть постоянно голодной. Не стоит возможность похудения того, чтобы болела голова, тошнило от голода, головокружения были, ухудшение концентрации внимания, спазмы в желудке. Поэтому когда читаю отзывы - ой, а мне так легко было держать диету на 800 и меньше - я просто не верю.

    Меню на неделю на 800 калорий в день. Приблизительное меню на неделю диеты 800 ккал 10
    8.jpg (93.03 КБ) 546 просмотров
    Снова напишу несколько вариантов еды на день. Если на 1500 калорий я могла себе позволить к чаю печенье, то тут о нем можно только мечтать. Как впрочем, вообще о любой еде.
    Моё меню на диете 800 калорий в сутки - вариант 1
    1) Завтрак : одно яйцо, кофе и 30 гр сыра. Все это по идее медленного питания надо тщательно пережевывать, на еду тратить на меньше 5 минут. Я думаю, в минуту я укладывалась.
    2) Второй завтрак состоял из половины апельсина.
    3) На обед всего лишь 200 гр отварной курицы и один свежий огурец.
    4) Ужин так же скудный: 200 гр капустного салата.
    5) Чашка кефира перед сном .
    Другой вариант меню на сутки на диете 800 калорий
    1) Завтрак : 100 гр творога нулевой жирности и чашка кофе. Потом съедается яблоко. Все мысли о еде.
    2) Ждать обед очень голодно, но и сам обед не доставляет радости. 100 гр гречки и 150 гр капустного салата.
    3) На полдник половинка грейпфрута (я ела весь грейпфрут).
    4) На перекус стакан томатного сока.
    5) На ужин мечталось о тарелке жареной картошки с куском жареного мяса и кетчупом, а пришлось довольствоваться 100 гр отварного минтая и огурцом.
    6) Перед сном проглотила яйцо. Вовремя себя тормознула, когда поняла что хотела не чищенное съесть))Хотя, мысль была - а может скорлупа тоже полезна для организма и дает насыщение?))
    Что я ела на третий день диеты 800 калорий в сутки
    1) На третий день хотела на все плюнуть и прекратить эксперимент, когда на завтрак съела маленькую коробочку йогурта, небольшое яблоко и чашку кофе. Несмотря на уговоры родни не мучиться и поесть, решила хотя бы еще день продержаться.
    2) Одна груша на ланч настроение мне не подняла - есть по-прежнему хотелось сильно.
    3) На обед было 150 гр отварной говядины и один помидор. Кофе я пила очень часто и во время еды и между приемами.
    4) На полдник - стакан кефира.
    5) На ужин 250 гр салата и 5 штук чернослива. На ночь томатный сок.
    Мой результат
    За 4 дня я похудела на 1,6 кг. Настроение отвратительное, никакой легкости и бодрости нет. Я не могу передать вам слова искреннего счастья, вот всю полноту радости, когда я на следующий день после диеты на 800 калорий в сутки съела тарелку овсяной каши на молоке с кусочком масла, бутерброд с сыром и кофе с чайной ложкой сахара и долькой лимона.