Здоровое старение: 10 проверенных способов сохранить молодость и здоровье

Здоровое старение: 10 проверенных способов сохранить молодость и здоровье

Как до 100 прожить нам без старости — такую фразу наверняка слышали многие люди. И действительно, вопрос того, как сохранить здоровье и молодость на долгие годы, волнует многих. Британский медицинский журнал опубликовал результаты исследования, в котором ученые изучали разные факторы с точки зрения влияния их на продолжительность жизни человека. Причем результаты их исследования были, можно сказать, ошеломительными — с помощью несложных правил можно добавить себе не 1-2 года, а целых 10 лет.

Медики отмечают, что по мере старения люди нередко становятся инвалидами, получают целый список хронических заболеваний, в числе которых самых распространенными считаются рак, болезни сердца и сахарный диабет. И нередко на развитие таких патологий оказывают влияние такие факторы образа жизни, как курение, физическая активность, употребление алкоголя, избыток массы тела, а также качество питания. Все они снижают продолжительность жизни без болезней у мужчин на 7,6 года, а у женщин - на все 10.

Нюансы исследования

В испытаниях приняли участие 73 196 женщин и 38 366 мужчин. Все они были младшим медицинским персоналом клиник США. Точнее, ученые проанализировали их данные. Оценка участников по основным факторам риска проводилась в течение 20 лет на регулярной основе. Далее были сделаны поправки на возраст, этническую принадлежность, семейный анамнез и прочие факторы ожидаемой продолжительности жизни на фоне отсутствия рака, диабета и сердечной недостаточности. Вследствие чего выяснилось, что, например, у женщин, которые не придерживались правил здорового образа жизни, продолжительность жизни после 50 лет составила 24 года, а у тех, которые придерживались , — 34 года. Схожим образом провели расчеты и для мужчин.

Исследование обсервационное, как отмечают медики, однако не все факторы были учтены, то есть утверждать, что результат — это истина в непреложной инстанции, нельзя, всегда есть какие-то нюансы и поправки. Однако и рациональное зерно в таких данных есть — ведь недаром медики по всему миру утверждают, что здоровая и продолжительная жизнь как раз строится на таких китах.

Факторы долголетия и молодости

К факторам, которые продлевают здоровье человека и его молодость, исследователи отнесли следующие пункты:

• отказ от курения;
• индекс массы тела, выдерживаемый в пределах 18,5-24,9 (рассчитать его всегда можно самостоятельно, основываясь на данных массы тела и возраста по специальной формуле);
• физическая активность — от умеренной до высокой (подразумевается, что человек активен более получаса в день);
• умеренное потребление алкоголя; так, например, женщинам допускается использовать 5-15 г в день, а мужчинам — 5-30 г в день.
• высокий показатель качества диеты — более 40%.

Под последним пунктом понимается система расчета, которая была разработана для подсчета оптимальных показателей в еде. Показатель качества питания определяется двумя пунктами: энергетической насыщенностью и комплексностью необходимых элементов. Первый пункт упирается в энергию, которую аккумулируют продукты питания (тот параметр, что измеряется в калориях). Считается, что нормального питания взрослому человеку достаточно 43 ккал на 1 кг веса. А среднесуточный рацион должен быть равен 2500 ккал. Естественно, каждый подбирает эти нормы под себя — можно использовать и меньше, исходя из реальных энергетических затрат организма.

Второй пункт — это ассортимент потребляемой пищи, то есть оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов, а также минеральных веществ. Соответственно, если есть перекос, например в питании преобладают углеводы, а белки почти отсутствуют, то здоровым такой рацион не назвать.

Так что медики в очередной показали, что все довольно просто. Стоит не засиживаться на диване (пресловутые 10 000 шагов в день каждому в помощь), есть разнообразно и с учетом индивидуальных особенностей организма, иметь здоровые привычки, и организм сам начнет охотно отзываться и становиться крепче и здоровее.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое здоровое старение и как достичь его

Человек стареет, и это неизбежно. Старение – это нарушение функциональных способностей и развитие возраст-ассоциированных заболеваний. Это название они получили не только потому, что с возрастом развиваются чаще, но и потому, что в их основе лежат клеточно-молекулярные механизмами старения. Выделяют шесть основных групп возраст-ассоциированных заболеваний:

• сердечно-сосудистые,
• онкологические,
• сахарный диабет 2-го типа,
• остеопороз,
• хроническая обструктивная болезнь легких,
• нейродегенеративные заболевания (в первую очередь болезнь Альцгеймера).

В России люди в возрасте 59 лет (в среднем) уже имеют набор из нескольких возраст-ассоциированных заболеваний. Но есть и хорошая новость: инструменты для решения этой проблемы существуют. Процессами старения можно управлять, а именно замедлять их, и, соответственно, предупреждать возраст-ассоциированные заболевания. Перспективной является такое направление, как компрессия (снижение) заболеваемости, когда происходит не просто увеличение количества жизни, а увеличение количества лет здоровой жизни. И до тех пор, пока не удастся замедлить процесс старения, все попытки профилактики любого возраст-ассоциированного заболевания приведут лишь к замене одного заболевания другим.

Результаты фундаментальных исследований последнего десятилетия в области биологии дают основания полагать, что старением можно управлять. Были изучены биомаркеры старения – измеряемые параметры, которые качественно и количественно изменяются при старении человека. На сегодняшний день единого биомаркера старения нет. Изменяются все клетки, все ткани и органы, но стареют они с разной скоростью. У каждого человека она индивидуальна и определяет биологический возраст. Темпы старения зависят от генетических особенностей человека и в значительной степени от взаимодействия факторов внешней среды с системами поддержания гомеостаза (саморегуляция, способность сохранять постоянство состояния посредством скоординированных реакций) организма.

Какие факторы влияют на продолжительность жизни и качество жизни

Продолжительность жизни в развитых странах с каждым годом растет, и все хотят дожить до преклонного возраста в здравом уме и без букета различных. Но кроме общеизвестных вредных факторов риска, есть и много, казалось бы, незначительных и неопасных вещей, которые могут значительно влиять на продолжительность жизни.

Отсутствие друзей – вред здоровью

К сожалению или к счастью, чтобы прожить долго и счастливо, нельзя обойтись наличием одной только кошки или канарейки. Человек, как существо социальное, не может спокойно существовать без другого разумного существа.

Ученые доказали, что интроверты живут меньше, чем их более общительные сверстники. Одиночество убивает так же часто, как и более известные факторы риска – алкоголь и курение.

Пожилые люди, активно участвующие в социальной жизни, более ухоженные, внимательнее относятся к своему, поэтому и живут дольше.

Депрессия

Просто плохое настроение не является депрессией. А вот глубокая подавленность в сочетании с самообвинением и отсутствием желаний практически всегда является симптомом этого неприятного заболевания. Регулярные приступымогут стать причиной сокращения продолжительности жизни на целых 11 лет.

В основе этого заболевания лежит нарушение работы практически всех основных систем организма, особенно нервной. Это приводит к уменьшению длины теломеров — специальных образований на концах хромосом, входящих в состав ядра. Теломеры обеспечивают безопасность ДНК при каждом делении клетки. Если эти образования больше не могут прикрывать концы хромосом, деление клетки становится невозможным, и она погибает.

Гигиена полости рта

Многие люди пренебрегают советами стоматологов и зачастую забывают чистить зубы. А это является значительным нарушением здорового образа жизни. Сегодня грязные зубы – одна из главных причина инфекции, которая проникает в организм через воспаленные десны по кровеносным сосудам в сердце. Это может привести к повреждению клапанов сердца и миокарда.

Не тот месяц рождения

Согласно ряду исследований американских и европейских университетов, продолжительность жизни людей, родившихся в начале осени (сентябрь и октябрь) обычно выше остальных. В то время, как люди, день рождения которых приходится на весенние месяцы, больше подвержены болезням пищеварительной и нервной систем.

Причины этой сезонной несправедливости неизвестны. Ученые предполагают, что, родившиеся осенью, до рождения получали достаточное количество витаминов и солнечного света, тогда как у других детей эмбриональная жизнь проходила зимой, во время недостатка полезных веществ и солнца.

Как важно питание для здорового старения и долголетия

Начиная с 40 лет, скорость обменных процессов снижается каждые 10 последующих лет. Возраст старше 55 лет у мужчин и старше 45 лет у женщин является фактором риска развития атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца (инфаркта миокарда, стенокардии), инсульта, сахарного диабета, онкологических и других заболеваний. Одним из направлений профилактики является питание.

Ни для кого не секрет, что Япония – страна долгожителей. В чем секрет японцев? Большое количество овощей и фруктов в рационе, ограничение употребления красного мяса, превалирование рыбы в рационе и ограничение калорийности продуктов питание (в связи с большим количеством овощей, фруктов и водорослей в рационе).

Каждый выбирает сам, какие продукты использовать в ежедневном рационе, но следует учитывать основные принципы питания в пожилом возрасте.

Доказано, что увеличению продолжительности жизни способствует умеренность в питании за счет существенного уменьшения потребления сладкого, насыщенных жиров (жирных сортов мяса, кисломолочной продукции с высоким процентом жирности, сыры), трансжиров, которые скрываются на этикетках продуктов за такими терминами как маргарин, гидрогенизированный жир, частично гидрогенизированный жир).

Приготовление пищи должно быть в щадящем режиме: тушение, запекание, приготовление на пару. Следует ограничить продукты, жаренные в масле и во фритюре.

Важно увеличить потребление сырых или приготовленных овощей и фруктов. Они должны быть преимущественно всё то, что растёт в нашей местности: капуста всех видов, кабачки, патиссоны, морковь, свекла, редька, репа, яблоки, огурцы, томаты, болгарские перцы, лук, чеснок, листовая зелень. Если в анамнезе есть хронический панкреатит, следует готовить овощи на пару, тушить или запекать.

Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует употреблять ежедневно 3-5 порций овощей и фруктов, 1 порция примерно с ваш кулак. Фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки, которая способствуют восстановлению работы кишечника, желчного пузыря, поджелудочной железы, снижают риск развития выше перечисленных заболеваний. Кроме того, фрукты и овощи содержат антиоксиданты, витамины (С, Е, А, B), микроэлементы, способствующие борьбе со свободными радикалами и тем самым способны снижать риск вышеперечисленных заболеваний.

Ограничение добавленного сахара до 30-50 грамм, потребляемого в составе различных напитков (чай, кофе, компоты, газированные безалкогольные напитки, кисломолочные напитки с сахаром), конфет и кондитерских изделий.

Ограничение поваренной соли до 5 г в день для приготовления и досаливания пищи, а также продуктов с высоким содержанием соли, как правило – это мясные и рыбные деликатесы. Ограничение употребления соли менее чем 5 г. в день способствует предотвращению гипертензии и снижает риск болезни сердца и инсульта у взрослых.

Необходимо обогащать организм полезными жирными кислотами, особенно омега-3 жирными кислотами. Большое количество омега-3 жирных кислот содержатся в льняном, рапсовом маслах, жирной рыбе – скумбрии, сардинах, сельди, палтусе, зубатке, семге и других видах рыбы из холодных морей.

Употребление продуктов с повышенным содержанием витаминов группы В - хлеб из муки грубого помола, отруби, бобовые, крупы – гречневая, овсяная, пшенная, молочные продукты, рыба.

Важно отслеживать поступление йода. Употребление морской капусты может быть уместным.

Ежедневно следует употреблять 2-3 порции кисломолочных продуктов, что является профилактикой остеопороза, благодаря содержанию кальция и витамина Д.

Ужин должен быть самым легким из приемов пищи. Вечером происходит образование холестерина, поэтому следует исключить вечернее переедание.

По мере старения организма слабеет чувство жажды. Пожилым людям необходимо пить достаточное количество жидкостей, в том числе и для предотвращения проблем с пищеварением. Лучше всего пить чистую воду, но молоко, супы, соки и другие жидкости тоже идут в зачет. Исключение составляют пожилые люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологией почек, печени. В данном случае питьевой режим следует обговорить с лечащим врачом.

С возрастом количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности, уменьшается. Для того, чтобы избежать резкого набора веса, который отрицательно влияет на суставы и сердечно-сосудистую систему, следует питаться пять раз в день небольшими порциями (три основных приема пищи и два перекуса).

Говоря о питании, нельзя не затронуть важность физической нагрузки. Лечебно-профилактическая гимнастика и ходьба профилактируют остеопороз, остеохондроз. Постоянные физические нагрузки развивают коллатеральное кровообращение, что очень важно при патологии кардиоваскулярной системы.

Будьте здоровы!

Какие виды физической активности помогают сохранить здоровье и молодость

Золотые правила здоровья помогут вам сохранить хорошую физическую форму и прекрасное самочувствие даже в пожилом возрасте.

С возрастом организм человека меняется: сначала мы растем и созреваем, к 30 годам мы достигаем в своем развитии пика, а затем тело начинает стареть. Однако это не должно нас пугать. Здоровый образ жизни, то есть физическая активность и правильное питание, помогут сделать нашу жизнь в «золотом» возрасте полноценной, активной и приятной.

С возрастом снижается интенсивность обменных процессов, растет риск развития атеросклероза, ожирения, гипертонической болезни, заболеваний сердца, сахарного диабета, онкологических и других заболеваний. Однако, следуя золотым правилам здоровья, можно замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы.

1. Питайтесь правильно:

• не переедайте, ужинайте за 3 - 4 часа до сна,
• сократите потребление жирных и сладких продуктов, а также изделий из муки высшего сорта и дрожжевого теста,
• уберите соль со стола, а все блюда недосаливайте,
• 2 - 3 раза в неделю на вашем столе должна быть рыба (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА 3, которые защищают сосуды от атеросклероза),
• съедайте 400 - 500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день. Эти продукты богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний,
• возьмите за правило: 100 - 150 граммов нежирного творога, кусочек сыра в 30 грамм и стакан кефира — это обязательная дневная норма молочных продуктов (они - главный источник кальция),
• выбирайте нежирные сорта мяса (курица, индейка),
• разнообразьте свой рацион бобовыми, орехами, грибами. Эти продукты - хороший источник белка, витаминов и минералов,
• помните, что вода важнее, чем еда. Если вы не страдаете сердечной или почечной недостаточностью, то вам нужно около 1,5 литра чистой воды в сутки!
• правильно готовьте еду - варите, тушите, запекайте! Откажитесь от жареного, копченого, маринованного.

1. Двигайтесь!

Движение - важная составляющая здоровья. Помните, что всего лишь час ходьбы в день продлевает вашу жизнь! Добавьте в свой распорядок дня ежедневную легкую зарядку, а занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой 2 - 3 раза в неделю удвоят ваш потенциал здоровья. Главное - делать это регулярно.

1. Откажитесь от курения и употребления алкоголя

Табак и алкоголь могут спровоцировать развитие очень многих заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологии, болезней органов дыхания и других). Помните, что отказ от курения снижает риск инсульта и инфаркта на 30%!

1. Соблюдайте правила личной гигиены

Чистота рук, ежедневный гигиенический душ благоприятно скажутся на вашем здоровье. Такие процедуры, как баня, требуют осторожности: температурный режим должен быть щадящим - 60 - 70 градусов. Контрастные обливания прохладной водой укрепят ваш иммунитет и сохранят молодость.

1. Вовремя ложитесь спать

Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. Наиболее эффективен сон с 23.00 до 1.00. Поэтому за час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, выпейте чашку чая из ромашки или мелиссы с медом, проветрите спальную комнату. Очень полезно отдыхать и после обеда, но не более часа и не позднее 16.00.

1. Волнуйтесь меньше

Стрессы, так или иначе, присутствуют в нашей жизни. Принимайте все события, которые происходят как факт. Не думайте о плохом, а направляйте свои мысли на то, чтобы изменить негативную ситуацию к лучшему.

Хорошо помогает преодолеть стресс какое-нибудь увлечение, поэтому найдите себе занятия по душе (вязание, рисование, пение, шитье).

1. Общайтесь и учитесь чему-нибудь новому

Пенсионный возраст - не только прекрасный повод раскрыть свой творческий потенциал, но и поделиться своим жизненным опытом и мастерством с другими, а также познать неизведанное (например, мир компьютеров).

1. Следите за своим здоровьем

Ежегодно проходите профилактические медицинские осмотры. Обязательно надо делать флюорографию, ЭКГ, сдавать общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходить осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин). Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска развития пневмоний, как осложнения вирусных инфекций.

1. Соблюдение медикаментозной терапии по поводу уже имеющихся хронических заболеваний - очень важный фактор долголетия. Вовремя принятое лекарство позволит снизить риск возникновения осложнений хронических заболеваний и улучшит качество жизни.
2. Радуйтесь жизни. И живите долго, и будьте здоровы!

Материал использован с интернета 14.02.2023г.

Как важно соблюдение режима дня и отдых для здорового старения

Вы чётко нацелились жить в соответствии с принципами ЗОЖ, но что-то пошло не так и вы увязли в путанице разрозненных знаний? Как же построить правильный распорядок дня для здорового образа жизни? Обо всем этом мы расскажем ниже.

Режим дня как основа ЗОЖ

Что значит вести здоровый образ жизни? ЗОЖ состоит из нескольких важных компонентов:

• правильное питание;
• физическая нагрузка;
• рациональный режим дня;
• закаливание и укрепление иммунитета;
• личная гигиена;
• соблюдение психогигиены (умение справляться с негативными эмоциями);
• планирование семьи и развитие сексуальной культуры;
• укрепление здоровья и профилактические процедуры.

Большинство современных людей подвержены различным заболеваниям из-за несоблюдения правил ЗОЖ. Именно поэтому так важно поддерживать распорядок дня для здорового образа жизни.

Формируем грамотный распорядок дня

Нет ничего важнее для здорового образа жизни, чем грамотный распорядок дня. Он позволяет соблюдать все аспекты ЗОЖ и рационально использовать своё время. План-расписание дня здорового образа жизни может выглядеть следующим образом.

1) Подъем и утренние гигиенические процедуры. Просыпаться следует в хорошем расположении духа. Попробуйте каждое утро вставать с постели с улыбкой и позитивным настроем на день. После пробуждения желательно выпить стакан чистой воды комнатной температуры, это «включит» ваш в организм и ускорит метаболизм.

2) Легкая зарядка риводит организм в тонус и заряжает энергией на весь день.

3) Завтрак. Завтрак должен быть плотным и включать в себя белки и сложные углеводы.

4) Пик умственной активности. Это время оптимальнее всего будет посвятить деятельности, связанной с напряженной работой мозга, памятью и сообразительностью.

5) Перерыв на полноценный отдых и обед. Самое время подкрепиться и дать мозгу отдохнуть от напряженной работы. Обед должен придать сил до самого ужина, поэтому он должен быть не менее плотным, чем завтрак.

После обеда желательно совершить небольшую прогулку или хотя бы немного размяться, чтобы разогнать кровь по организму. Особенно, если у вас сидячая работа или учеба.

6) Время для рутинной работы, не требующей особых сил. В это время организм все еще занят перевариванием пищи, которую получил на обед. Все силы направлены на этот процесс, но никак не на умственный штурм для решения тяжелых задач.

7) Еще один шанс ударно поработать. Еда переварена, все системы работают в штатном режиме, мозг готов выдавать незаурядные идеи. Чтобы привести умственные способности в пиковое состояние их можно потренировать.

8) Самое время отужинать. Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки. Засыпать следует с небольшим чувством голода, чтобы не перегружать желудок.

9) Время потренироваться. Что значит вести здоровый образ жизни? Не забывать о спорте, конечно.

Регулярно занимающийся спортом человек переносит жизненные проблемы почти в 3 раза легче, он на 20 % инициативнее в работе, творчестве, общественной жизни, у него выше общительность, он увереннее в себе и стремится добиться лучших результатов в любой сфере своей деятельности.

Для занятых людей – это идеальное время, которое можно посвятить спорту. Стоит подождать час-полтора после ужина, прогуляться на свежем воздухе или провести время с семьей.

10) Время вечерних гигиенических процедур. Можно принять расслабляющую ванну с минеральными солями, провести свои собственные ритуалы красоты.

11) 22:00 – лучшее время отхода ко сну

В организме запускаются восстановительные системы, замедляется обмен веществ, тело переходит в состояние отдыха. Укрепление здоровья происходит в том числе и во сне.

Помните, всего лишь придерживаясь нехитрого распорядка дня для здорового образа жизни, вы будете не только знать, как выглядит здоровый человек, но и станете им. А составленный план мероприятий по ЗОЖ поможет вам не свернуть с правильного пути.

«Как смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни», — Л.Н. Толстой.

Какие эмоциональные и ментальные факторы влияют на здоровье и долголетие

Общение и социальная активность играют важную роль в долголетии. Исследования показывают, что люди, которые имеют хорошие социальные связи, живут дольше и чувствуют себя более здоровыми. Это может быть связано с тем, что социальная активность помогает уменьшить уровень стресса, улучшает настроение и способствует более активному образу жизни.

Вот несколько способов, которыми общение и социальная активность могут повлиять на долголетие:

• Уменьшение уровня стресса: Социальная поддержка помогает снизить уровень стресса. Когда мы находимся в стрессовых ситуациях, наши уровни гормона кортизола увеличиваются, что может привести к развитию различных заболеваний. Общение с друзьями и близкими помогает нам чувствовать себя поддержанными и уменьшает уровень стресса.
• Повышение настроения: Социальная активность также способствует повышению настроения. Проведение времени с друзьями и близкими помогает улучшить эмоциональное состояние и снизить риск развития депрессии.
• Улучшение когнитивных функций: Исследования показывают, что социальная активность может помочь улучшить когнитивные функции, такие как память и внимание. Регулярное общение с людьми помогает стимулировать мозг и сохранять его функции на более длительный срок.
• Более активный образ жизни: Общение и социальная активность также могут способствовать более активному образу жизни. Например, проведение времени с друзьями может включать физические упражнения, такие как прогулки, занятия спортом или танцы.
• Более здоровое питание: Интересные беседы и приятная атмосфера могут также способствовать более здоровому питанию. Встречи с друзьями могут включать в себя приготовление здоровых блюд, что способствует улучшению качества питания.

Как важно соблюдение гигиены и личной гигиены для здорового старения

С возрастом ухудшается иммунитет, слух и зрение, могут возникнуть проблемы с психическим здоровьем: провалы в памяти, перепады настроения, депрессия и т. д. Пожилой человек со слабым здоровьем нуждается в комфортной и здоровой обстановке, регулярном и грамотном уходе. Ему необходимо создать подходящие медицинские, социальные и бытовые условия.

• Комплексно укреплять иммунитет. Нужны правильное питание, физкультура, процедуры, медицинские обследования.
• Доброжелательно общаться. Приветливость, искренность, доброта, заботливость, оказание помощи, обращение по имени – в этом нуждается каждый пожилой.
• Родным нужно регулярно общаться с пожилым, чтобы он чувствовал себя нужным и любимым. Старики часто страдают от одиночества, у них бывает плохое настроение, чувство изоляции и депрессивные состояния.
• Относиться с пониманием к особенностям возраста. У человека могут возникать проблемы с памятью, он начинает плохо слышать, у него меняется поведение не в лучшую сторону. Нужно научиться воспринимать это как следствия возраста и вести себя в таких ситуациях правильно.
• Поддерживать интересы пожилого: приносить ему книги любимых авторов, газеты, ходить с ним в театр и на выставки.
• Создать подходящие бытовые условия. Человеку нужно комфортное жилье с безопасной окружающей обстановкой, уют и тишина для отдыха. Важно учитывать, что в престарелом возрасте многие страдают психическими нарушениями, из-за которых дезориентируются в пространстве, искаженно воспринимают окружающую обстановку. Из-за этого они могут навредить себе даже в домашних условиях, например, выпить не те таблетки, оставить газ открытым. Важно учесть все потенциально опасные моменты и исключить их.
• Правильно питаться. Сбалансированное сочетание углеводов, жиров, соли. Полезны овощи и фрукты, мясо, рыба, компоты, соки, обильное питье. Рекомендована средиземноморская диета или диета, назначенная специалистом индивидуально.
• Следить за соблюдением личной гигиены. В пожилом возрасте люди могут стать неряшливыми, равнодушными к своему внешнему виду. Если у человека затруднения с соблюдением гигиены, ему нужна помощь и контроль со стороны, чтобы он снова приучился регулярно ухаживать за собой.

Какие медицинские процедуры и процедуры могут помочь продлить жизнь и сохранить здоровье

Известно, что от того, какой образ жизни мы ведем, зависит состояние нашего здоровья. Мы стараемся успеть завершить все свои необходимые проекты и не отстать от постоянно ускоряющегося ритма современной жизни. Последнее, о чем вспоминаешь в этой гонке - собственное здоровье.

Курение, злоупотребление алкоголем, нерациональное питание, частые стрессовые состояния, избыточный вес, ведение малоподвижного образа жизни - все эти факторы медленно, но верно разрушают наше здоровье. Если мы все же хотим, чтобы наш организм служил нам долгие годы и качество жизни не ухудшалось, очень важно не просто знать, но и применять основные заповеди, которые диктует здоровый образ жизни.

1. Рациональное питание:

• Умеренность в питании, исключение переедания, но вместе с тем обеспечение потребности организма в калориях в соответствии с энергетическими затратами.

• Сбалансированность в питании, наилучшим образом удовлетворяющая потребности организма в жизненно необходимых, незаменимых пищевых веществах.
• Принцип 4-ехразового питания, предусматривающего прием пищи каждый раз в небольших количествах.
• Разнообразие питания, дающее организму возможность отобрать необходимые ему для жизни биологически-активные вещества.
• Биологическая полноценность питания. Главное здесь - ежедневное, систематическое потребление свежих, по возможности сырых овощей, фруктов и зелени.

1. Поддержание нормального веса.

Разгрузочные дни или даже диеты полезно соблюдать многим хотя бы ради того, чтобы нормализовать свой вес, тем самым предотвратив развитие огромного количества заболеваний, сопутствующих лишнему весу. Проконсультируйтесь с диетологом, приведите вес в норму и сразу почувствуете позитивные изменения.

1. Физическая активность, закаливание.

Без физической культуры очень сложно поддерживать и нормальный вес и просто жизненный тонус. Ведь на работе мы сидим, за рулем - сидим, дома за столом тоже сидим, за компьютером, за книгой или просто на диване. Несколько минут в день, посвященные зарядке и закаливающим процедурам, позволят укрепить наше здоровье. Закаливание способствует повышению активности защитных сил организма. Только проводимые процедуры закаливания на постоянной и регулярной основе дадут исключительно положительный результат. Именно двигательная активность и закаливание позволят человеку в современной жизни приспособиться к постоянно меняющимся условиям окружающей среды.

1. Регулярные профилактические осмотры.

Посещать врача и советоваться с ним о состоянии своего здоровья нужно обязательно. Помните, что лучшее лечение любого заболевания - это профилактика.

1. Умение справляться со стрессовыми ситуациями.

Психологическое состояние заметно влияет на его физическое здоровье. Нужно учиться правильно выходить из стрессовых ситуаций, философски мыслить, жить в гармонии с собой и окружающими людьми.

1. Правильный отдых.

Это важная потребность человека, которую нельзя игнорировать. Придумайте себе отдых по душе - можно сходить в театр, почитать любимую книгу или прогуляться в ближайшем парке. Также важно высыпаться - ведь здоровый сон помогает организму восстановить силы после тяжелого трудового дня. Свежий воздух, водные процедуры, физические упражнения и позитив помогут восстановить силы и восполнить жизненную энергию.

Несмотря на все достижения современной цивилизации, никто кроме самого человека не сможет на должном уровне позаботиться об укреплении его здоровья и поддержании организма в хорошей форме.

Помните, что поддерживать хорошее состояние здоровья намного легче, чем восстанавливать!

Следуйте этим правилам и, главное, радуйтесь жизни и старайтесь легко переносить стрессовые ситуации, стремиться к творчеству. Поработав над своими привычками и закрепив полезные навыки, можно продлить активную жизнь на долгие годы.

Инструктор-валеолог Шакель Ж.М.

Как важно социальное взаимодействие и поддержка близких для здорового старения

В процессе естественного старения человек начинает ощущать проявления изменений в своём здоровье и отношения к миру. С наступлением пенсионного возраста, утратой близких людей и появлением различных болезней жизнь пожилого человека коренным образом изменяется, появляются частые периоды стрессов, недомоганий и депрессивных состояний. Всё это подводит нас к тому, что очень важно оказывать своим пожилым близким необходимую заботу , для недопущения у них эмоционального спада.

Какие нюансы у жизни в пожилом возрасте?

Пожилой период жизни наступает тогда, когда молодость безвозвратно ушла. В это время каждый организм претерпевает изменения. Как оказывается на практике, морщины, седина и плохое самочувствие не всегда являются доказательством старения. Так какой же должен человек иметь возраст, чтобы его можно было считать пожилым?

В далёком прошлом 20 лет – это уже считалось солидным возрастом, и тем, кому удалось преодолеть такой рубежи, считались людьми с определённым статусом. В истории есть огромное количество примеров, когда браки создавались людьми в 12-13 лет. В те же времена девушка, достигшая 20-ти летнего возраста уже считалась более чем зрелой, но в современном мире всё по-другому.

Как считают члены РАН, распределение на классы биологического возраста людей, довольно сильно изменилось. За сбором статистики о динамике жизни людей, их состояния здоровья и прочих критериев, пристально наблюдает Всемирная Организация Здравоохранения. Согласно их наблюдениям, возраст человека протекает по следующей схеме:

• Молодость – от 22 до 44 лет.
• Средний возраст – от 44 до 60 лет.
• Пожилой возраст – от 60 до 75 лет.
• Период старости – от 75 до 90 лет.

Люди, преодолевшие верхний рубеж в 90 лет, могут смело называть себя долгожителями. Как показывает статистика и опыт прожить до 90 лет или больше – довольно сложное дело. На это есть большое количество причин: различные заболевания, экологические условия, тонкости жизни пожилого человека и пр.

Результату социальных опросов и исследований, проводившихся по всему миру, говорят о том, что большинство людей не хотят переживать старость и готовы смириться с тем, что их жизни близятся к концу лишь преодолев рубеж в 60 лет. По всей видимость такие факторы являются хорошей почвой для приведения в силу законов, увеличивающих пенсионный возраст.

Люди, приближающиеся к пожилому возраста должны больше внимания уделять своему здоровью. Как показывает опыт, в возрасте свыше 60 лет люди испытывают трудности с быстрой адаптацией к ситуациям из-за понижения скорости приёма информации. В основном это относится к научно-техническому прогрессу, так как большинство пожилых людей не может полноценно приспособиться к инновационным компьютерным технологиям. Но не хотим брать во внимание то, что для многих пожилых людей это может быть серьёзной психологической травмой. Такая ситуация может привести к тому, что человек будет чувствовать себя неспособным и ненужным, что сильно усугубит ситуацию, так как в их понимании происходит некоторая переоценка прожитых лет.

Как измерить качество жизни пожилых людей?

Для этого есть 4 критерия, по которым можно судить о качестве жизни:

Материальный достаток. Или материальная обеспеченность – это средства для удовлетворения какого-либо перечня потребностей пожилого человека, также это доступ к существующим на данном моменте жизни накоплениям или формирование таковых для использования в более преклонном возрасте. Этот критерий играет серьёзную роль в жизни каждого пожилого человека.
• Качество состояния здоровья. Процесс старения подразумевает некоторое ухудшение здоровья, что является симптомом каких-либо сбоев в работе систем и органов. Исходя из этого можно сказать, что улучшение качества жизни пожилых людей невозможно без необходимого поддержания биохимических функций организма человека.
• Занятость и образованность. Этот параметр образовывается из социальных возможностей и деятельности человека, а также его досуга .
• Приемлемые условия жизни. По данным, опубликованным в ООН в 2013 году, пожилое население, по большей части, хочет обладать правом на выбор, существовать независимо и самостоятельно. Поэтому настолько актуальным в наши дни является повышение качества жизни престарелых людей.