Зарядка по утрам в кровати. 9 эффективных и простых упражнений утренней гимнастики, которые помогают разбудить сосуды, сердце, легкие, мозг. Зарядка прямо в постели позволит быстрее проснуться и почувствовать себя бодрыми через 15-20 минут после сна.

Содержание
  1. Зарядка по утрам в кровати. 9 эффективных и простых упражнений утренней гимнастики, которые помогают разбудить сосуды, сердце, легкие, мозг. Зарядка прямо в постели позволит быстрее проснуться и почувствовать себя бодрыми через 15-20 минут после сна.
  2. Убрать живот не вставая с постели. 5 эффективных упражнений на кровати, которые помогут подтянуть живот
  3. Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели
  4. Йога для ленивых в кровати. Йога в кровати перед сном. 3 полезных упражнения
  5. Видео зарядка в постели #1 Exercise in bed #1 с Ольгой Еланской

Зарядка по утрам в кровати. 9 эффективных и простых упражнений утренней гимнастики, которые помогают разбудить сосуды, сердце, легкие, мозг. Зарядка прямо в постели позволит быстрее проснуться и почувствовать себя бодрыми через 15-20 минут после сна.

Гимнастика выполняется до подъема с кровати, сразу после . Зарядку после пробуждения делают с самых мелких суставов - пальцев рук и стоп ног.

1 упражнение: сжимаем пальцы рук и разжимаем. Темп средний.

2 упражнение : делаем круговые движения лучезапястных суставов и одновременно круговые движения голеностопных суставов. Темп средний. Сторона вращения меняется через 4-5 кругов.

3 упражнение : локтевые суставы руки вдоль туловища. Ладони вверх. Руки в локтях сгибаем и поднимаем на себя и от себя.

4 упражнение для коленных и тазобедренных суставов. Медленно сгибаем каждую ногу под 90 градусов и кладем обратно.

5 упражнение на плечевые суставы. Сначала одной рукой взмах вверх, делаем вдох и выдох, опускаем руку вниз. Также другой рукой. Легкие расправляются и заполняются кислородом. Увеличивается кровообращение.

6 упражнение : для верхних и нижних конечностей. Одну ногу сгибаем в колене и одновременно взмах руками за голову. Затем меняем ногу и снова одновременный взмах руками.

7 упражнение : ноги сгибаем в коленях с упором на кровать. Затем поочередно ноги сгибаем и разгибаем скользящими движениями. Пятки не отрывать от кровати.

Упражнение 7

После таких упражнений уже чувствуется тепло в руках, ногах из-за увеличения кровообращения. Сосуды расширятся и организм тем самым пробуждается.

8 упражнение : кладем руки на плечи и выполняем дыхательное упражнение. делаем вдох и выдох. При этом синхронно поднимаем предплечья и опускаем.

Это упражнения расширяет грудную клетку. приток крови к сердцу увеличивается. Сердце у будет работать бодрее. Легкие расправляются и наполняются кислородом.
Каждое упражнение нужно делать по 3-4 раза, как минимум.

Это была начальная серия из 9 упражнений для утренней зарядки, которые можно выполнять прямо в постели без нагрузки на позвоночник после ночного расслабления позвонков.

Продолжение во - завершающий этап зарядки с изометрическими упражнениями и непосредственным подъемом с кровати на ноги.

Убрать живот не вставая с постели. 5 эффективных упражнений на кровати, которые помогут подтянуть живот

Из года в год вопрос похудения остается актуальным. Каждый желает скорректировать фигуру максимально быстро, не особо прикладывая усилия.

Знакомая, эксперт по фитнесу, подобрала несколько упражнений, которые идеально подойдут для ленивых. С их помощью сможет подтянуть живот любой, причем не поднимаясь с кровати. Также вы таким образом приучите тело к разминке с самого утра.

Один из приятных моментов — в выполнении упражнений вам не понадобится никакого дополнительного инвентаря. Тренировку способен исполнить любой, вне зависимости от избыточного веса.

Упражнения для живота, связанные с поднятием ног

Большинство тренировок связаны с нашими нижними конечностями.

Итак, исходное положение для первого упражнения — лежа на кровати, на спине. Вам нужно поднять согнутые в коленях ноги перед собой. Причем сначала нужно это делать на правую сторону, затем на левую. Время выполнения упражнения — шестьдесят секунд. Кстати эта тренировка не только подтягивает низ живота, но и хорошо укрепляет ноги.

Второе упражнение также заключается в подъеме конечностей. На сей раз прямые ноги вы попросту поднимаете вверх. Спина должна быть плотно прижата к кровати. Выполняйте тренировку в течение одной минуты.

Зарядка по утрам в кровати. 9 эффективных и простых упражнений утренней гимнастики, которые помогают разбудить сосуды, сердце, легкие, мозг. Зарядка прямо в постели позволит быстрее проснуться и почувствовать себя бодрыми через 15-20 минут после сна.

Третье упражнение похоже на предыдущее. Прямые ноги по очереди поднимайте вверх под прямым углом. Это должно занять у вас тридцать секунд. Оставшееся время — задержите поднятые, согнутые в коленях ноги. Опираться в этот момент необходимо на локти и ягодицы. После выполнения упражнения, передохните в течение тридцати секунд. Восстановите дыхание.

Взмахи по диагонали

Первоначальное положение для тренировки — лежа на спине, на кровати. Поднимайте правую руку к левой ноге. У вас должна получиться своеобразная диагональная линия. Затем повторите все то же самое, но на противоположную сторону. По времени тренировка должна занять шестьдесят секунд. После выполнения сделайте небольшой отдых. Восстановите дыхание. Просто полежите, не двигаясь, на кровати.

Зарядка по утрам в кровати. 9 эффективных и простых упражнений утренней гимнастики, которые помогают разбудить сосуды, сердце, легкие, мозг. Зарядка прямо в постели позволит быстрее проснуться и почувствовать себя бодрыми через 15-20 минут после сна. 01

Упражнение с опорой на локти

Исходное положение практически не отличается от предыдущих тренировок. В состоянии лежа на спине, с опорой на согнутые локти вам нужно аккуратно подтянуть ноги вверх. Упражнение не должно длиться дольше минуты. А ноги обязательно необходимо согнуть в коленях.

Зарядка по утрам в кровати. 9 эффективных и простых упражнений утренней гимнастики, которые помогают разбудить сосуды, сердце, легкие, мозг. Зарядка прямо в постели позволит быстрее проснуться и почувствовать себя бодрыми через 15-20 минут после сна. 02

Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Упражнения данной гимнастики делаются лежа в постели после пробуждения. Лучше всего до 6 часов утра. Никаких специальных навыков для этого не требуется, все очень просто и не отнимает много времени, достаточно 5-10 минут в день. Главное соблюдать по этапность действий, упражнения делаются в комплексе, а не по отдельности.

Упражнение № 1

Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Лежа на спине, поднимите руки вверх и соедините ладони вместе, после чего сделайте 10-20 коротких растирающий движений (ладошки вверх-вниз). С помощью этого бесхитростного действия производится диагностика общего состояния биополя. Если ладошки сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все хорошо, если они слегка нагрелись, то есть какие-то сбои, а если они холодные или увлажнились, то это указывает на проблемы с вегето-сосудистой системой и на низкий уровень энергетики. Вне зависимости от результата переходим к следующему упражнению.

Упражнение № 2

Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Нагревшиеся подушечки ладоней прикладываем к закрытым глазам и делаем легкие надавливающие движения. Достаточно 30 движений по 1 секунде. Лучше всего считать про себя. Если у вас плохое зрение, то оставьте после тридцатого нажатия ладони на глазах на 1-2 минутки. Это прогреет глазки, напитает их энергией и поможет вернуть зрение.

Упражнение № 3

Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Повторите первое упражнение и переложите ладони на уши и делайте такие же ритмичные надавливающие действия, как и в предыдущем занятии. Отсчитываем 30 движений по 1 секунде.

Упражнение № 4

Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Складываем пальцы в жесте, обозначающем «класс!» (4 пальца в расслабленном кулаке, большие пальцы направленны вверх). Прикладываем кулачки к нижней части лица так, чтобы большие пальцы были за ушами. Начинаем делать движения руками вверх-вниз, от ушей до подбородка и в обратном направлении. Получается своеобразная подтяжка лица. Выполнить 30 раз.

Упражнение № 5

Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Прикладываем правую ладонь ко лбу, а левой ладошкой ее придавливаем. Делаем перемещения рук от одного виска к другому и обратно. В течение 30 секунд делаем 30 движений.

Упражнение № 6

Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Данное упражнение также делается лежа, но подушку необходимо подложить так, чтобы голова была слегка навесу. Кладем левую ладонь на правую и поднимаем над головой на расстоянии около 5 см. Делаем 30 движений от макушки ко лбу и в обратном направлении.

Упражнение № 7

Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Руки находятся в точно таком положении, как и в предыдущем упражнении. Но на этот раз перемещаем руки по траектории — от левого уха к правому и обратно. Делаем 30 раз.

Упражнение № 8

Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Кладем правую руку на щитовидную железу, а левой рукой описываем дугу от щитовидки до пупка и в обратном направлении. На 30-й раз прикладываем левую руку к правой и опускаем на живот.

Упражнение № 9

Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

В положении, на котором мы окончили предыдущее действие, начинаем гладить живот по часовой стрелке. Всего 30 оборотов.

Упражнение № 10

Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Поднимаем руки и ноги в вертикальное положение и делаем круговые движения кистями и стопами. Несколько раз в одном направлении и несколько раз в противоположном. Затем начинаем  трясти кисти и стопы. Это занятие можно разбить на 2, отдельно для рук и отдельно для ног, а можно выполнять совместно.

Упражнение № 11

Зарядка в постели с ольгой. Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Садимся и растираем ноги. Сначала стопы, потом поднимаемся выше и массируем коленные чашечки, затем бедра.

Йога для ленивых в кровати. Йога в кровати перед сном. 3 полезных упражнения

Зарядка по утрам в кровати. 9 эффективных и простых упражнений утренней гимнастики, которые помогают разбудить сосуды, сердце, легкие, мозг. Зарядка прямо в постели позволит быстрее проснуться и почувствовать себя бодрыми через 15-20 минут после сна. 14

инструктор по йоге, заботливая мама и жена, нумеролог и победительница конкурса миссис новосибирск-2015 рассказала о вечернем комплексе упражнений, который можно и даже нужно делать лежа в кровати, перед тем как погрузиться в царство морфея. асаны помогут подготовиться к отдыху и восстановлению во сне.

Зарядка по утрам в кровати. 9 эффективных и простых упражнений утренней гимнастики, которые помогают разбудить сосуды, сердце, легкие, мозг. Зарядка прямо в постели позволит быстрее проснуться и почувствовать себя бодрыми через 15-20 минут после сна. 15

Анна Андронович:

— После утомительного дня мы нередко мечтаем лишь об одном: скорее бы в кровать… Но не стоит брать с собой в ночной отдых груз дневных забот и мышечного напряжения. Ведь это помешает нашему сну стать по-настоящемуцелительным. Избавиться от назойливых мыслей, снять нервное возбуждение и стресс, расслабить тело, успокоить дыхание, улучшить кровообращение поможет практика йоги и медитаций. Этот простой комплекс можно выполнять прямо в пижаме, без специальной подготовки и особых усилий.

Йога на ночь

1. «Полумостик»

  • Лежа на спине, вытянитесь в постели. Колени согнуты, ноги на ширине плеч.
  • «Разложите» нижнюю часть спины таким образом, чтобы зона почек максимально плотно прилегала к матрасу.
  • Медленно поднимайте нижнюю часть живота вверх; затем — таз целиком; после — постепенно спину, позвонок за позвонком, до уровня лопаток, пока грудь не коснется подбородка.
  • Оставаясь в этой позе, в естественном ритме совершите семь вдохов и выдохов.
  • Медленно, позвонок за позвонком, верните спину в исходное положение.
  • Полежите неподвижно несколько мгновений и трижды повторите все с самого начала.

Польза. Эта поза возвращает гармонию всему телу, помогает расслабить ноги и таз, стимулирует органы верхней части тела. С ее помощью можно снять напряжение со спины и ослабить боли в позвоночнике.

Зарядка по утрам в кровати. 9 эффективных и простых упражнений утренней гимнастики, которые помогают разбудить сосуды, сердце, легкие, мозг. Зарядка прямо в постели позволит быстрее проснуться и почувствовать себя бодрыми через 15-20 минут после сна. 16Зарядка по утрам в кровати. 9 эффективных и простых упражнений утренней гимнастики, которые помогают разбудить сосуды, сердце, легкие, мозг. Зарядка прямо в постели позволит быстрее проснуться и почувствовать себя бодрыми через 15-20 минут после сна. 17

2. «Скручивание сидя»

  • Сядьте по-турецки с прямой спиной.
  • Медленно поверните верхнюю часть корпуса вместе с головой направо, упираясь пальцами правой руки в матрас за собой, около левой ягодицы. Левой ладонью держитесь за правое колено.
  • Глубоко дышите через нос, отмечая, как живот и низ грудной клетки наполняются при вдохе и опадают при выдохе.
  • Сделайте глубокий вдох, вытягивая позвоночник вверх, и на выдохе выполните скручивание. Старайтесь не поднимать плечи.
  • Повторите семь вдохов и выдохов и вернитесь в исходное положение.
  • Тоже самое проделайте в другую сторону.

Польза. Эта поза «открывает» грудную клетку и освобождает область солнечного сплетения, где к концу дня нередко скапливается напряжение. Скручивание избавляет позвоночник от нагрузок, которые он испытывает в течение дня.

Зарядка по утрам в кровати. 9 эффективных и простых упражнений утренней гимнастики, которые помогают разбудить сосуды, сердце, легкие, мозг. Зарядка прямо в постели позволит быстрее проснуться и почувствовать себя бодрыми через 15-20 минут после сна. 18 3. «Мудра центров энергии»

  • Слово «мудра» на санскрите означает «поза рук». Лежа на кровати, положите под затылок небольшую подушку; ноги разведите на ширину таза.
  • Закройте глаза и положите руки на лобок — правую на левую, большой палец правой руки на большой палец левой.
  • Глубоко вдохните, задержите воздух в легких на три секунды и медленно выдохните. Повторите семь раз.
  • Затем положите руки на живот чуть ниже пупка, поменяв их положение (левую на правую, большой палец левой на большой палец правой), снова сделайте семь вдохов-выдохов.
  • Продолжайте дышать в том же ритме, положив руки на область солнечного сплетения; затем — на грудь на уровне сердца; после — на горло, каждый раз меняя местами правую и левую.
  • Вытяните руки вдоль тела, прикройте глаза и представьте себе голубое небо. По нему плывут легкие облака, вас обдувает нежный бриз, вы вдыхаете приятные запахи… Медленно погружаетесь в сон.

Польза. Эта поза дает отдохнуть сердцу и успокаивает разум. Пять нижних чакр вновь наполнены легкостью и энергией. С верхними (лоб и макушка) вечером лучше не работать, чтобы не стимулировать мозговую активность перед сном.

Беседовала: Марина Чайка.
Фото: из личного архива Анны.

Источник: https://pohudeymax.ru/stati/utrennyaya-gimnastika-v-posteli-polza-utrenney-gimnastiki

Видео зарядка в постели #1 Exercise in bed #1 с Ольгой Еланской