Вегетарианство и здоровье после 50: как изменить свой образ жизни

Вегетарианство и здоровье после 50: как изменить свой образ жизни

Приверженцы вегетарианства утверждают, что полный отказ от животной пищи в пожилом возрасте способствует улучшению состояния организма и продлению жизни. Переход на новую диету снижает риск инфарктов и инсультов, препятствует ожирению. Растительная пища легче усваивается, не перегружает желудочно-кишечный тракт, а большое количество овощей и фруктов в рационе насыщает организм необходимыми микроэлементами.

90% пожилого населения развитых стран таких, как США и Россия испытывают дефицит в необходимых стареющему организму элементах, таких как:

Соли магния;

Клетчатка;

Калий;

Железо;

Витамин C

Приверженцы вегетарианской диеты утверждают, что все эти элементы содержаться в сбалансированной растительной диете.

Соли магния - поддерживают тонус сосудов. Содержатся в отрубях, овсяной, гречневой, пшенной крупе. Большое количество магния есть в свекле, моркови, лесных и садовых ягодах, петрушке, укропе, зеленом луке, квашеной капусте и т.д.

Клетчатка – способствует нормализации работы ЖКТ и выводу из организма токсинов. В большом количестве присутствует в любых овощах и фруктах.

Калий регулирует сердечный ритм, нормализует кислотно-щелочной баланс во всем организме, стабилизирует давление. В большом количестве содержится в картофеле, бобовых, томатах, авокадо и тыкве.

Железо участвует в процессе кроветворения, обеспечивает доставку кислорода клеткам, способствует обменным процессам в организме. Содержится в орехах, семечках, зелени, сухофруктах.

Витамин «С» повышает устойчивость организма к стрессам, участвует в выработке коллагена, является мощным антиоксидантом, ускоряет заживление ран. В большом количестве присутствует в шиповнике, квашеной капусте, цитрусовых, перце, облепихе, зелени.

Связанные вопросы и ответы:

Как можно изменить свой образ жизни после 50, чтобы похудеть и выглядеть моложе

Мы специально сделали акцент на бьюти-советах известных женщин из разных возрастных категорий. Одни в свои 50 с хвостиком выглядят максимум на 35 лет, а другим даже после 70-летия удается сохранять изящество и сияющий вид.

Не спорим, знаменитые женщины имеют доступ к самым продвинутым эстетическим процедурам, а стоимость их уходовой косметики может равняться бюджету целой семьи. Однако полноценного анти-эйдж эффекта не достичь без изменений в образе жизни. Именно общий подход гарантирует, что вспомогательные меры будут работать лучше.

Что сделать с лицом, чтобы выглядеть моложе

Защита от солнца

По мнению 51-летней Софии Вергара (и большинства ее звездных ровесниц) SPF-средства — важнейший пункт в антивозрастном уходе за лицом. По словам актрисы , она пользуется солнцезащитными средствами даже в дни, когда не выходит из дома: ведь агрессивные ультрафиолетовые лучи остаются активными даже при воздействии через оконное стекло.

Считается, что SPF-кремом нужно пользоваться в солнечный период года, то есть примерно с апреля по октябрь. И всё же в первую очередь следует учитывать УФ-индекс — и использовать средства, если его отметка превышает 2 балла. К тому же солнцезащитные средства нужно в любом случае применять, если в твоем уходе присутствуют антивозрастные активы, повышающие чувствительность кожи: например, ретинол и кислоты. Пренебрежение этим правилом может стать причиной появления гиперпигментации и покраснений.

Какие виды спорта наиболее эффективны для похудения и поддержания молодости после 50

Даже в таком возрасте перед человеком предстает довольно широкий выбор видов физической активности. Однако, в первую очередь он должен идти не спортивный зал, а в кабинет к участковому терапевту. Врач оценит состояние здоровья и подскажет, каким видом спорта заниматься пожилому человеку лучше всего. Из чего обычно выбирают?

1. Плавание в бассейне . Если человек проводит время в воде, то это позволяет ему сжигать калории и увеличивать объем мышечной массы. Легкие и сердце также работают более энергично. Человек вряд ли пожалуется на ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы.

Вид спорта подойдет и тем, кого мучают боли в суставах.

Плавание улучшает настроение, а регулярное посещение бассейна помогает больше общаться с людьми, заводить новые знакомства.

1. Занятия йогой . Йога помогает человеку найти гармонию между физическим и духовным. Ее движения обычно мягкие и последовательные, дыхание осуществляется размеренно. Однако, вид спорта тонизирует внутренние органы и положительно влияет на состояние суставов.
2. Скандинавская ходьба . Подойдет любителям передвигаться пешком. Часто осуществляется при помощи опорных палок. При такой ходьбе хорошо работают грудные мышцы, плечи, ягодицы. Это упражнение не менее эффективно для пожилого человека, чем бег.
3. Спортивная гимнастика . Можно подобрать специальный комплекс упражнений, адаптированный для пожилого организма. Иногда практикуются групповые тренировки, что повышает социальную активность пенсионеров.
4. Занятия аквааэробикой . Они считаются довольно мягким и щадящим видом спорта. Мышечная работа происходит интенсивно, даже интенсивнее, чем при занятиях зарядкой. При этом человек находится в воде, не чувствует напряжения и усталости.

Как можно сбалансировать рацион питания, чтобы обеспечить похудение и поддержание здоровья после 50

Как питаться женщинам после 50 лет, чтобы сохранить здоровье и не набрать вес

После 50 лет в организме происходят важные изменения. Меняется потребность в витаминах, минералах, энергии, повышается риск заболеваний. В период, предшествующий менопаузе, и во время нее выработка гормона эстрогена снижается, из-за этого здоровье становится более уязвимым. Как изменить рацион питания, чтобы сделать его здоровым, правильным, улучшить самочувствие и не набрать вес.

Как скорректировать питание

1. Питайтесь разнообразно

Готовьте из разных продуктов. Этовсе необходимые питательные вещества в течение всего года, защитит от дефицита витаминов и минералов.

Варите крупы : гречку, овсянку, полбу, пшено, бурый рис, ячку и булгур. Пробуйте блюда из бобовых: гороховое пюре и крем-супы, салаты с чечевицей, домашний хумус. Отдавайте предпочтение птице и постному мясу с минимальным количеством жира. По возможности включайте в питание, фруктов и ягод. Перекусывайте орехами. Чтобы сделать каши и салаты более здоровыми, добавляйте семена льна, тыквы и другие, которые вам доступны. Выбирайте правильные молочные продукты с низкой жирностью — 1-1,5%. Используйте для заправки блюд несколько: подсолнечное, оливковое, рапсовое, кунжутное, рыжиковое.

1. Не переедайте

С каждым годом потребность в энергии снижается. Норма для женщин старше 50 лет — 1600-1800 калорий. Это важно, потому что лишний вес повышает риски болезней сердца, диабета и даже рака.

Снизить калорийность просто. Сделайте базой рациона правильные растительные продукты. В них есть клетчатка, которая дает длительное чувство насыщения, улучшает состояние микрофлоры кишечника, тормозит обратное всасывание холестерина, глюкозы и желчных кислот. Клетчаткой богаты бобовые, цельнозерновые крупы, овощи, фрукты и отруби.

Научные рекомендации предлагают есть продукты в определенных пропорциях, чтобы сделать питание здоровым и получить все необходимые вещества. Для каждого возраста эти пропорции разные, для женщин в 50 лет:

- овощи и бобовые — 5 с половиной порций в день, порция — 75 г; - фрукты — 2 порции или больше, порция — 150 г; - цельнозерновые продукты — 6 порций, порция любой крупы — 75-120 г, сюда же входит хлеб из цельносмолотой муки — порция в 40 г; - мясо, птица, рыба, яйца — 2 с половиной порции, порция мяса — 65 г, птицы — 80 г, рыбы — 100 г, яиц — 120 г, это в среднем 2 яйца; - молочные продукты — 2 с половиной порции, порция молока — 250 мл, йогурта — 200 г, сыра — 120 г.

1. Включайте в рацион продукты с кальцием

• Восполнить потребность в кальции помогут нежирные молочные и кисломолочные продукты: творог, сыр, греческий йогурт, кефир, айран. Ешьте их круглый год.
• Многие не любят молочные продукты, у некоторых женщин непереносимость лактозы. Ничего страшного — кальций можно получить из других здоровых продуктов: жирной рыбы, овсянки, птицы и орехов.

1. Ешьте продукты с жирами омега-3

• Эти жирные кислоты нужны в любом возрасте, но после 50 лет включать их в питание особенно важно.
• Омега помогают регулировать уровень холестерина в крови и уменьшают симптомы артрита. Больше всего омега жиров в морской рыбе: селедке, скумбрии, лососе и форели, есть они и в орехах, семенах льна и льняном масле.
  1. Употребляйте меньше соли
  • Натрий повышает артериальное давление, потому что задерживает в организме жидкость. Большую часть мы получаем из продуктов промышленной переработки, где соль используют в качестве консерванта и улучшителя вкуса.
  • Много соли в сосисках, колбасах, мясных деликатесах. Натрий содержится в консервах, соусах и кетчупах. Поэтому лучше готовить дома из правильных продуктов. Чтобы сделать еду еще более здоровой и вкусной, используйте специи и пряности.
  1. Принимайте витаминно-минеральные комплексы
  • После 50 лет снижается секреция желудочного сока, поэтому из еды всасывается меньше витаминов В12, В6, D.
  Перед применением витаминов нужно обязательно проконсультироваться у врача, посещать его нужно каждый год.

  Питание — это еще не все

  • Двигайтесь. Желательно не менее 30 минут в день. Ходите пешком, посещайте бассейн, бегайте, по возможности попробуйте мягкие виды нагрузки, например, суставную гимнастику или йогу.
  • В идеале нужно посвящать фитнесу 2,5 часа в неделю, чередовать аэробные нагрузки и упражнения для наращивания мышечной массы. Активность поможет поддерживать здоровый вес, а чем он ниже, тем меньше вероятность заболеваний , риск которых растет с каждым годом.

  Что можно сделать?

  Закупаться в супермаркете правильно: заполнить корзину здоровыми натуральными продуктами. Постараться минимизировать количество еды промышленной переработки в ежедневном рационе.

Как можно избежать ошибок при выборе диеты для похудения после 50

В 55 лет женщине можно не придерживаться какой-либо конкретной диеты, а просто постепенно перейти на полезные продукты, содержащие много витаминов, минералов. Доминировать в меню должны белковые продукты, а также пища с большим содержанием клетчатки. Не менее важны для дам в этом возрасте омега-3 кислоты , содержащиеся в морепродуктах.

Итак, женщинам после 50 лет рекомендуется употреблять следующие продукты:

• свежую зелень – петрушку, укроп, салаты, шпинат, рукколу, сельдерей;
• молочные продукты – йогурт без добавок, творог, кефир, ряженку, сыр;
• нежирное мясо в тушеном, пропаренном или отварном виде – индейку, телятину, курицу, кролика;
• рыбу речную и морскую – лосось, скумбрию, судак, хек, семгу, лещ, карась и др.;
• морепродукты – креветки, мидии, кальмары, ламинарию;
• овощи и фрукты;
• яйца;
• крупы – в виде каш;
• цельнозерновой хлеб.

Кроме того, в меню нужно включить такие продукты:

• Льняные семена – в них содержатся фитоэстрогены , и очень важные для женского организма жирные кислоты Омега 3 , 6 , 9 . В сутки можно есть не более 2 ст. л. семян, смешивая их с медом или добавляя в кашу. Также рекомендуется заправлять салаты льняным маслом.
• Миндаль – в нем содержится много кальция, витамина Е , полиненасыщенных жирных кислот. Желательно потреблять сырые орехи, которые помогут улучшить пищеварение.
• Чеснок – он укрепляет иммунную систему, стимулирует работу сердца, предупреждает развитие атеросклероза .
• Авокадо – в нем много жирных кислот Омега-3 и витамина Е. Он способствует снижению риска развития заболеваний сердца и сосудов.
• Кукуруза – в ней много кальция, имеющего естественное происхождение. Также в кукурузе много меди, калия, магния, никеля.
• Брокколи – оказывает антиоксидантное воздействие, понижает уровень холестерина в крови.

Используя эти продукты, можно приготовить очень много разных блюд и организовать правильное и здоровое питание с достаточным количеством белков, клетчатки, витаминов и минералов. При условии потребления таких продуктов со временем женщина сможет сбросить лишний вес и почувствовать себя намного лучше.

Какие продукты есть не стоит

Прежде всего, важно постепенно исключить жареные, копченые, острые и жирные блюда из рациона. Не менее важно отказаться от вредных сладостей – сдобной выпечки, тортов и других кондитерских изделий. Фастфуд – еще одно табу для дам в таком возрасте. Не стоит также злоупотреблять кофе, алкоголем.

Какие продукты следует избегать для похудения и поддержания здоровья после 50

С возрастом метаболизм замедляется, мышечная масса уменьшается, а жировая ткань накапливается в основном в области живота. Это означает, что для поддержания здорового веса и формы требуется более осознанный и целенаправленный подход к питанию и физической активности.

Правильное питание для похудения после пятидесяти лет не только помогает сбросить лишний вес, но и способствует укреплению здоровья и поддержанию энергии.

Как убрать живот женщине после 50 лет?

Важно понимать, что питание для похудения после 50 лет должно быть более уравновешенным, учитывая потребности организма в питательных веществах и калориях.

Возникающий лишний вес в этом возрасте связан с снижением работы женских половых гормонов – прогестерона и эстрогена. Однако не только эти гормоны играют роль в процессе набора лишних килограммов. Снижение мужских половых гормонов в женском организме происходит медленнее, что приводит к ожирению по «мужскому» типу у взрослых женщин. В результате наблюдается прибавка сантиметров на талии, в области рук и плеч. Но как бросить вызов этому нежелательному процессу и вернуть свою фигуру к прежнему состоянию?

Какие последствия ожирения в 50 лет?

Для того чтобы сбросить лишний вес после 50 лет, следует приложить недюжинную силу и научиться эффективно бороться с этой проблемой. Необходимо понимать, что избыточная масса тела не только портит внешний вид, но и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с суставами. Поэтому, чтобы достичь успеха в похудении, важно принять несколько принципиальных мер:

1. Соблюдать здоровый образ жизни. Чтобы избавиться от живота и снизить общий вес, стоит пересмотреть свой рацион питания и включить в него больше свежих овощей, фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров. Также необходимо отказаться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.

2. Увеличить физическую активность. Регулярные тренировки и физические упражнения помогут укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму и сжигать излишние калории. Хорошим вариантом может быть занятие аэробикой, бегом, плаванием или йогой.

3. Поддерживать гормональный баланс. Когда речь идет о женщинах после 50 лет, важно обратить внимание на уровень половых гормонов. При необходимости, консультация с врачом и назначение гормональной терапии могут помочь стабилизировать гормональный фон и улучшить общее состояние.

Таким образом, сбросить лишний вес и убрать живот женщине после 50 лет возможно, если принять соответствующие меры и настроиться на достижение конкретных результатов. Важно помнить, что каждый организм уникален, и что работает для одного человека, может не сработать для другого. Поэтому исследуйте разные подходы, пробуйте новые методы и находите то, что подходит именно вам.

Как можно сделать свою кожу более молодой и здоровой после 50

Безусловно, генетика играет важную роль, когда дело касается сохранения молодости, здоровья и красоты. Но не стоит ее переоценивать! Образ жизни , которого придерживается представительница прекрасного пола, отражается на внешности ничуть не меньше. Вредные привычки, повторяемые день за днем, и ошибки в уходе за лицом и телом скорее приведут к появлению косметических проблем.

Сгладить полученные несовершенства можно подчас лишь при помощи пластической хирургии. Чтобы не рисковать здоровьем и жизнью, оказавшись под прицелом скальпеля хирурга, ухаживайте за лицом и телом правильно!

Анна Серова, beauty-эксперт

Каждый возраст диктует нам свои правила ухода. Сообразно с процессами, которые протекают в коже, и нужно планировать антивозрастные методы.

Если в 25 лет кожа девушек нуждается в приблизительно одинаковом уходе, то к 50 годам можно чуть ли не каждой женщине назначать разные средства. На состоянии кожи после 45 лет уже отразилось все — внимательность женщины к себе на протяжении последних 25 лет, образ жизни, пристрастие к вредным привычкам, негативные эмоции, излишняя любовь к соляриям и пренебрежение защитой в дни палящего солнца, экология, наконец. А тут еще и гравитация дает о себе знать.

С другой стороны, есть достаточное количество женщин с отличной генетикой, которые сохранили ровный цвет лица и минимум морщинок, ни о чем особенно не беспокоясь.

Период менопаузы — это время, когда из-за гормонального спада резко снижается выработка собственного коллагена и эластина. Более того, эти вещества распадаются. Глубокие слои дермы истончаются. Все это приводит к разной степени выраженности проблемам с каркасом лица, морщинами, дряблой кожей. И тут приходят на помощь фитогормональные средства и фитостволовые клетки. Они стимулируют регенерацию кожи, повышая ее плотность. Поэтому желательно выбирать уходовые средства исходя из этих активных компонентов в составе.

Защита кожи все так же актуальна — кремы с высоким SPF будут обеспечивать коже защиту от пигментных пятен, появлению которых кожа подвержена как никогда. Лифтинг — важнейшая статья бюджета для женщины, стремящейся продлить молодость. Лифтинговые сыворотки нужно вводить курсами, причем желательно не просто намазывать на кожу лица, а проводить более серьезные процедуры с помощью аппаратов для мезопорации, мезотерапии, гальванотерапии, ридолиза. Можно выбрать комфортный и подходящий типу кожи метод, чтобы сыворотка достигала глубоких слоев и работала на полную мощность.

Процедуры можно проводить в кабинете косметолога или дома с помощью портативных аппаратов, например, Gezatone, Rio, Mesoderm. Сыворотки могут содержать биозолото, экстракт змеиного яда, уже упомянутые фитостволовые клетки (например, яблока или эдельвейса).

Что касается декоративной косметики, то время с пристрастием отнестись к составу. Выбирайте не просто красящие, а ухаживающие средства, содержащие больше натуральных компонентов. Если это тушь для ресниц, то в паре с укрепляющим средством. Если помада, то не слишком яркого оттенка, а под ней — гель или бальзам для увеличения объёма и заполнения морщинок. Не усердствуйте с тональным кремом: с возрастом он все более заметен на коже. Замените его на легкий СС-крем, который выровняет цвет кожи и даст ей возможность дышать.

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления мышц и поддержания здоровья после 50

Многочисленные исследования показывают — упражнения могут замедлить бег ваших биологических часов. И хотя аэробная нагрузка, такая как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, важна для работы сердца и легких, именно силовые тренировки дают преимущества, которые с каждым годом делают ваше тело моложе, сильнее и функциональнее. Ведь после 50 лет речь идет, скорее, не о крепких бицепсах или плоском животе, а о том, как предотвратить риск развития возрастных заболеваний и снизить предрасположенность к травмам.

Итак, давайте посмотрим, как именно силовые тренировки в зрелом возрасте помогают вашему телу.

Наращивается мышечная масса. Нет, это не означает, что вы вдруг в одночасье должны превратиться в героя комикса, став невероятным Халком. Быть сильными — значит, оставаться независимыми в повседневной жизни: самостоятельно ходить за покупками, с легкостью играть в подвижные игры с внуками или же поднимать их на руки, заниматься привычной работой по дому и так далее. Не забывайте, с возрастом наши мышцы неизбежно подвержены разрушению. Так заложено природой. А если к тому же мы ведем малоподвижный образ жизни, то вредим сами себе. Но спасение на поверхности — оно в регулярных силовых тренировках!

Повышается плотность костей. Тренируя мышцы и соединительную ткань, которая окружает ваши кости, вы становитесь сильнее и выносливее. А согласно исследованиям медицинской школы Гарварда , силовые тренировки могут сыграть роль не только в замедлении потери костной массы, но также помогут укрепить кости, сделав их более прочными и плотными.

Факт!

Не секрет, что именно из-за неожиданных падений в больницы ежегодно попадает все больше людей, перешагнувших возрастной рубеж в 50 лет. Силовые тренировки сводят практически к нулю риск падения, который возникает в силу естественных возрастных изменений в нашем теле. Но помочь себе можете только вы сами!

Улучшается психическое здоровье. Мы не можем отрицать того, что по мере взросления сталкиваемся с многочисленными изменениями в жизни. И не факт, что все они будут радостными. Поэтому это нормально, если периодически мы грустим, испытываем беспокойство или не можем справиться со стрессом. Опасность кроется лишь в длительных переживаниях. А тут, собственно, и до депрессии недалеко. Но спасение утопающих в руках самих утопающих. И оно близко! Было доказано, что выполнение программы силовых тренировок повышает вашу уверенность в себе, снижая риск развития депрессии.

Уменьшаются жировые отложения . Слишком большой процент жира в теле не принесет ничего хорошего человеку любого возраста. Но после 50 лишний вес крайне опасен. Это может спровоцировать развитие хронических заболеваний.

Кстати!

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, силовые тренировки в зрелом возрасте способны снизить риск приобретения таких хронических состояний, как артрит, остеопороз, диабет, боли в спине, ожирение, заболевания сердца и сосудов.

Улучшается координация. С возрастом мы, как правило, теряем общую мышечную силу, которая позволяет нам удерживать равновесие. Силовые же упражнения не только помогут нарастить мышечную массу и защитить здоровье костей, но также заставят ваше тело функционировать в состоянии разбалансировки, тем самым улучшая координацию движений.

Ускоряется метаболизм. Как мы уже разобрались, силовые тренировки приводят к увеличению мышечной массы. А это, в свою очередь, разгоняет ваш метаболизм. Ведь доказано, что даже при частоте пульса в состоянии покоя мышцы потребляют больше калорий, чем жировые отложения. Вот почему стоит начать работу как можно скорее!

А вы знали?

Парадоксально, но факт! Потеря веса приводит к замедлению обмена веществ. Исследование, опубликованное в журнале The Obesity Society , показало, что люди, которые хотя бы раз на протяжении жизни набирали вес, а затем снижали его, сжигают меньше калорий, чем люди, которые никогда не имели проблем с лишним весом. А теперь давайте представим, что набор килограммов происходит не единожды. В общем, эта игра на аккордеоне до добра не доводит!

Как можно поддерживать мотивацию к похудению и здоровому образу жизни после 50

Когда человек находится уже в зрелом возрасте, то он нередко начинает успокаивать себя и уговаривать, что уже поздно что-то менять, пусть остаётся как есть. А прошлый опыт перехода на ЗОЖ, который, скорее всего, был безуспешным, может официально подтвердить нежелание начать снова здоровую жизнь. Поэтому тут не обойтись без консультации специалиста.

Фитнес-психолог Вероника Шульц отмечает, что зачастую переход на ЗОЖ кажется чем-то пугающим. «У многих такой образ жизни ассоциируется с диетами, невкусной едой, ограничениями и запретами любимых продуктов. А ещё изнурительные тренировки, монотонные зарядки, закаливание и далее по списку», - констатирует специалист.

Дело в том, что здоровые привычки необходимы нам не для похудения, а для хорошего самочувствия и продления жизни. Однако, по словам эксперта, внедрять полезные привычки нужно постепенно. «Если у вас есть пристрастие к сахару, от которого вы хотите избавиться, начните вместо двух ложек, класть 1,5. Через пару месяцев не 1,5, а одну. Любите майонез? Начните разбавлять его сметаной, постепенно добавляя больше сметаны, чем майонеза, -рекомендует Шульц, - Раз в неделю готовьте новое блюдо. Старайтесь заменять привычные завтраки, на новые. Есть одно и тоже каждый день – скучно! Купите красивые тарелки».

Неотъемлемая часть здорового образа жизни - физическая активность. Если вы никогда не занимались спортом и у вас уже есть противопоказания, выбирайте для себя активность по силе. «Начните с вечерних прогулок, поднимайтесь домой не на лифте, а пешком. Делайте два-три раза в неделю по два-три упражнения. Например, махи ногой, лёжа на боку, отжимание от стены и махи руками в сторону. И делайте такой комплекс порядка трех недель», - рекомендует эксперт.

Здоровый образ жизни – это не только питание и тренировки. Это ещё и уход за телом и душой. «Не для похудения, а для получения радости от этого. Массаж, сауна, баня - это все туда же. Отдыхайте. Разрешите себе просто ничего не делать: лежать, смотреть телевизор, есть попкорн, болтать целый день с подругой, гулять одной по лесу», - говорит Вероника.

Самое главное - убрать барьеры в своей голове. «Не смотрите на возраст в паспорте, это не имеет значения. Вы имеете право жить так, как хочется вам. Радуйтесь и получайте удовольствие от всех действий и процессов, которые совершаете. С чего начать? Напишите десять дел, которые вы давно не делали для себя. Например, запланируйте покупку нового платья, маникюр, поход в кафе, катание на коньках, новая стрижка или тату. Делайте то, что доставляет вам положительные эмоции! Это ваша жизнь. Слушайте свое сердце».

Роман Пристанский, нутрициолог-диетолог.

-Чтобы начать жить здоровой жизнью, нужно соблюдать некоторые ее аспекты, такие как ежедневный хороший сон, полезная и вкусная еда, физические упражнения, минеральные комплексы и баланс витаминов в организме. Измените свои пищевые привычки. Когда диета неправильна, медицина бесполезна. Не верьте модным диетам, которые помогут вам быстро похудеть. Скорее стоит обратить внимание на рацион питания, убрать из него все лишнее. Здоровое питание должно быть больше образом жизни, чем диетой. По моему мнению, слово «диета» оказывает на вас давление, и вы чувствуете себя плохо, особенно когда начинаете нарушать ее. Здоровое питание — это осознание того, что вы вкладываете в свое тело. Убедитесь, что вы включаете различные фрукты, овощи и белки в свое еженедельное меню, чтобы ваш рацион был сбалансированным. Ешьте продукты и дополняйте в рацион различные биодобавки, которые будут стимулировать ваш мозг, такие как жирная рыба (богатый источник омега-3, который является строительным блоком мозга), кофе и зеленый чай (для антиоксидантов). Дефицит энергии и нарушение когнитивных функций приводит к нервозному состоянию, которое могут устранить биологически активные добавки, с глицином, бетаином и L-цистеином.