Какие бывают диеты для похудения их названия. Советы специалистов
Какие бывают диеты для похудения их названия. Советы специалистов
Диетологи предлагают самое большое количество разнообразных диет. От того, какой бывает диета, зависит эффективный результат. Правильная диета – залог не только красивой фигуры, но и здоровья всего организма. Нельзя забывать, что соблюдение диеты не подразумевает голодание, а достаточно питаться определенной пищей, чтобы достичь желаемого результата. Голодать – значит подвергать пищеварительную систему всевозможным расстройствам, а это приводит к многочисленным заболеваниям. Следует подойти со здравомыслием к способам похудения, чтобы получить красивую внешность, а не кучу болячек, с которыми потом придется бороться.
Важно помнить, что некоторые виды диет полностью исключают углеводы из рациона, а это ведет к пониженному уровню сахара в крови и гормональному сбою в женском организме. Слишком жесткая диета сулит впоследствии вероятность набрать лишние килограммы стремительнее обычного. Это связано с тем, что организм начинает запасать калории для очередного недоедания.
Не стоит также все время сидеть на диетах, потому что будет накапливаться недостаток витаминов и микроэлементов, нужных для активной деятельности организма. Чтобы выбрать правильную диету, необходимо учитывать индивидуальные психологические и физические показатели. Сбалансировав свое питание, можно достичь ощущения бодрого и легкого состояния и продлить свою молодость на долгие годы, избежав многих заболеваний в старости.
Диета меню. Кетоновая диета для женщин — меню на неделю
Мы толстеем от углеводов поэтому кетоновая диета предполагает радикально от них отказаться. Как правильно питаться чтобы похудеть? Составили примерное меню на всю неделю для женщин.
Попробуйте кетоновую диету для женщин.
Как похудеть за неделю и не умереть от голода? Попробуйте кетоновую диету для женщин. Мы составили примерное меню на неделю.
Кетоновая диета: общая суть и противопоказания
Кетодиета не новое явление , но каждый год появляются дополненные и расширенные варианты , в том числе и кетоновая диета от доктора Генералова . Главная суть кетодиеты — вы должны заменить углеводы жирами.
Кетогенная диета основана на том принципе , что вы отказываетесь от углеводов в пользу насыщенных жиров. Организм превращает углеводы в глюкозу и сахар, — это помогает нам в наборе массы , но не работает для избавления от лишнего веса.
Популярное
От ненависти не худеют: как я сбросила 45 кило , когда начала думать о хорошем
К сожалению , любая диета не волшебная палочка. У кето-диеты , как и у всех остальных , есть побочные эффекты:
- Вы избавитесь не только от лишнего веса , но и потеряете мышцы.
- Стресс для почек , который может привести к неприятным итогам , а именно: к камням в почках.
- Понижение уровня сахара в крови. Так что не пробуйте кетодиету , если у вас диабет. Диета с низким содержанием углеводов повышает кетоновые тела в организме. Как результат — проблемы с метаболизмом.
- Кетогенная диета может привести к обезвоживанию организма и дефициту питательных веществ.
- Могут возникнуть проблемы с кишечником , например запор.
- Кетодиета порой приводит к повышению уровня холестерина и риска сердечных заболеваний.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом , чтобы понять , подходит ли вам кетогенная диета. Откажитесь от диеты , если у вас:
- проблемы с почками;
- расстройство пищевого поведения;
- диабет любого типа;
- сердечно-сосудистистые заболевания.
Кетоновая диета для женщин: меню на неделю в удобной таблице
Список продуктов для примерного меню кетоновой диеты:
- Мясо и яйца:
яйца;
рыба , например лосось или другая с высоким содержанием жиров;
бекон;
говядина;
салями;
свинина;
курица.
- Овощи и фрукты:
зеленые листовые овощи ( шпинат , капуста , руккола
грибы;
черника;
помидоры;
авокадо;
огурцы;
цукини;
клубника;
ежевика;
малина;
лимон;
спаржа.
Список продуктов для примерного меню кетоновой диеты.
- Жиры и масла:
оливковое масло;
кокосовое масло;
масло авокадо;
сливочное масло.
- Сыр и молочные продукты:
мягкие сыры ( бри , камамбер
твердые сыры ( чеддер , швейцарский
сливочный сыр;
4% жирный творог;
натуральный йогурт;
сметана;
козий сыр.
- Специи и приправы:
все простые специи.
- Орехи:
миндаль;
бразильские орехи
грецкие орехи;
кедровые орехи;
арахис.
Кетоновая диета: меню для женщин на неделю
- Понедельник
Завтрак — омлет из двух яиц со шпинатом и грибами с кокосовым маслом.
Перекус — горсть черники .
Обед — салат с курицей , артишоками , помидорами , зеленью , яйцом и оливковым маслом.
Ужин — запеченный лосось и зеленый салат с авокадо и оливковым маслом.
Завтрак — омлет из двух яиц со шпинатом и грибами с кокосовым маслом.
- Вторник
Завтрак — два жаренных на оливковом масле яйца и ½ авокадо с томатами и кинзой.
Перекус — мягкий сыр с ломтиками огурца.
Обед — бекон и помидоры на хлебе.
Ужин — говяжий фарш и домашний томатный соус.
- Среда
Завтрак — бекон и яйца.
Перекус — горсть орехов миндаля.
Обед — ростбиф , руккола , песто и оливковое масло.
Ужин — салат из креветок , помидоров и авокадо с оливковым маслом и лаймом.
- Четверг
Завтрак — омлет с брокколи.
Перекус — сельдерей и арахисовое масло.
Обед — ломтики индейки , миндаль авокадо огурец и горсть черники.
Ужин — бараньи ребрышки с травяным маслом.
Диета для похудения. Как закрепить результат
Быстрая потеря килограммов неизменно ведет к их быстрому набору. Но этого можно избежать, если правильно выходить из диеты:
- Следить за среднесуточной калорийностью пищи, которая не должна превышать 2000 ккал.
- Продолжать питаться дробно через каждые 2-3 часа, не допускать появления сильного чувства голода.
- Ограничить употребление быстрых углеводов (лучше вовсе убрать их из рациона).
- Постепенно вводить пищу, которая была запрещена на диете.
- Поддерживать физическую активность.
На любом этапе похудения или поддержания веса нужно выпивать достаточное количество воды. Жидкость притупляет чувство голода, не позволяет съесть лишнего и помогает выводить из организма продукты распада.
Многие женщины считают, что диеты для быстрого похудения это всего лишь миф и все скинутые килограммы очень быстро вернуться обладательнице и, быть может, даже в двойном объёме. Именно поэтому всех и пугают подобные методики похудения.
Диеты, которые длятся больше месяца, двух - могут считаться более эффективными, килограммы сбрасываются постепенно и в большинстве случаев не возвращаются.
Но быстрые диеты тоже существуют. Они необходимы для того чтобы привести себя в форму для какого-то важного события, например, поездки на море или предстоящей свадьбы.
А также такого диетического питания придерживаются и многие модели, которым нужно сбросить срочно набранные килограммы к предстоящему показу.
Важно помнить, что самая простая и эффективная диета всегда будет содержать в себе два ключевых момента:
- голодание;
- не более двух продуктов в рационе.
Поэтому выбирать нужно ту диету, которая будет включать близкие по рациону продукты. И, конечно, психологический настрой, так как удерживать свой организм в ограничении вкусностей очень сложно. Может появиться раздражительность, апатия и депрессивные состояния.
Кефирная
Наиболее популярная и многие женщины часто устраивают себе разгрузочные дни на кефире.
Какова же схема диеты? Берётся 1 литр 1% кефира и выпивается в течение дня. Больше ничего нельзя есть, только пить обычную воду, но не более 2 литров за день.
Такое питание оказывает сильный послабляющий эффект. Однако более 3 дней нельзя придерживаться подобного питания. В течение трёх дней из организма выходят вредные токсины, соль, лишняя вода и именно за счёт этого и происходит процесс снижения веса. Но после трёх дней начнут выходить и полезные вещества, а это может привести к возникновению различных заболеваний.
Огуречная
На один день даётся 1,5 килограмма свежих огурцов и 1,5 литра обычной воды. Хрумтите свежими огурчиками как только разыграется чувство голода.
Этой диеты можно придерживаться до 5 дней и за это время можно стабильно потерять до 7 килограммов веса.
Гурьевская диета
Ранее гречневую кашу именовали гурьевской. Она присутствовала во всех меню столовых и мал кто знал, что при помощи её можно терять в весе.
Гречка - это низкокалорийная крупа, которая не вызывает аллергических реакций и опробовать её может любой человек.
За одну неделю можно скидывать до 7 килограмм если потреблять в пищу только одну гречку.
Есть разные варианты её использования - в чистом виде или смешивая с кефиром. Главное, нельзя добавлять ни сахар, ни соль, ни сливочное масло и иные жиры.
Кушать гречку можно в неограниченном количестве. Она способствует выведению из организма соли и за счёт своей низко калорийности заставляет организм тратить намного больше энергии.
Для приготовления достаточно промыть нужное количество крупы водой и запарить кипятком. Лучше всего это делать на ночь, так как на утро уже можно получить готовый и вкусный завтрак.
Можно добавлять кефир с низким процентом содержания жира. Так, гречка не будет слишком сухой и пресной.
Диета моделей
Одна из самых жёстких, но эффективных диет. Продолжительность всего 3 дня, но эффект - минус 5 килограмм. При этом весь рацион питания за день будет составлять:
- 1 куриной яйцо сваренное вкрутую;
- 300 грамм творога.
Все эти продукты нужно употребить до 16.00 и после уже ничего нельзя есть. Только пить воду, а если есть будет очень хотеться, то можно добавить в воду лимонный сок в объёме 1 чайной ложки.
Диета на свежевыжатых соках
Три дня нужно будет пить свежевыжатые соки из цитрусовых. Кто-то скажет, что это самая вкусная диета, но соки нельзя разбавлять водой и добавлять туда сахар.
Соки должны быть исключительно свежими. Подойдут любые цитрусы - апельсины, лимоны, грейпфруты.
В каждый приём пищи нужно выпивать 1 стакан сока номинальным объёмом 250 грамм. Всего три суточных приёма.
С осторожностью следует использовать такой метод людям с заболеваниями органов пищеварения, а также при повышенной кислотности желудка.
Виды диет для здоровья. Виды современных диет и их разнообразие
Видов диет на сегодняшний день великое множество. Лишний вес – достаточно распространенная проблема, возникающая у людей любого возраста. Большое разнообразие диет позволяет выбрать каждому человеку наиболее подходящий тип в зависимости от поставленных целей. При выборе диеты обязательно нужно учитывать особенности своего организма, вкусовые предпочтения и возможные осложнения выбранного диетического меню. При этом важно понимать, что не каждая диета способна принести пользу организму, но некоторые из них даже оказывают неблагоприятное воздействие на него.
При выборе меню, предназначенного для похудения, важно придерживаться нескольких основных правил, позволяющих достичь положительных результатов. Прежде всего, нужно выбирать меню, блюда которого будут доступными в приготовлении, а при покупке продуктов не возникнет проблем с их поисками. Кроме того, они обязательно должны характеризоваться высокими вкусовыми качествами, поскольку такое питание должно приносить удовольствие.
Виды диет для похудения
Несмотря на множество видов диет, приобретающих большую популярность среди женщин, самой распространенной считается классификация по критерию калорийности и состава входящих в нее продуктов. Исходя из этого, принято выделять такие виды диет:
Низкокалорийные. Данный тип составляется по принципу подбора низкокалорийных продуктов. Они позволяют эффективно снизить вес, но для закрепления полученного результата необходимо приложить немало усилий. Эта группа диет считается самой разнообразной и большой.
Маложирные. В группу входят разновидности меню, основаны на употреблении низкокалорийных и маложирных продуктов. Соблюдая правила такого питания, ограничения распространяются лишь на употребление жирной пищи. Такие диеты считаются наиболее эффективными при похудении, а также самыми лучшими при желании закрепить полученные результаты.
Малоуглеводные. Подразумевают употребление продуктов с низким содержанием углеводов. Диетологи, назначающие своим пациентам такую диету, придерживаются мнения о том, что именно чрезмерное количество углеводов способствует набору лишней массы тела, ведь углеводы, не растраченные организмом, сразу превращаются в жиры.
Монодиеты . Эта разновидность диет заключается в употреблении на протяжении определенного времени только одного конкретного продукта. От употребления однообразной пищи сокращается количество калорий, поступающих в организм, а также снижается аппетит. Это одни из самых жестких рационов питания, поэтому их не стоит соблюдать достаточно длительное время. Выбирая этот тип диеты, важно понимать, что употребление однообразных продуктов не может характеризоваться как правильное питание, способствующее поступлению в организм всех необходимых веществ для его полноценной жизнедеятельности.
Белковые. Основаны на употреблении продуктов с высоким содержанием животного белка – преимущественно рыбы и мяса. Допускается также небольшое количество фруктов и овощей. Применять такие диеты следует с особой осторожностью, поскольку они принадлежат к числу наиболее жестких. Содержат они недостаточное количество витаминов и микроэлементов, поэтому людям с болезнями печени и почек стоит от такого меню отказаться. Эффективность их заключается в снижении аппетита за счет приема однообразной пищи.
Сбалансированные. Меню составляется с низкокалорийных продуктов, которые при этом сохраняют основной набор витаминов и минералов, необходимых для полноценного функционирования всех органов и систем организма.
