Как избавиться от бессонницы без лекарств ночью. Как победить недуг и научиться легко засыпать: помощь в исцелении
Как избавиться от бессонницы без лекарств ночью. Как победить недуг и научиться легко засыпать: помощь в исцелении
Использование снотворных препаратов в борьбе с бессонницей – не лучший способ решить проблему, так как может возникнуть привыкание и зависимость.
Здоровый сон можно восстановить, не прибегая к лекарственным средствам.
Как быстро избавиться от бессонницы без лекарств ночью? Для этого необходимо соблюдать простые правила:
- Правильный режим . Все люди разные. У каждого свое индивидуальное время, которое достаточно для полноценного сна. Некоторые спят по 8-10 часов, а другие — в два раза меньше, и ничуть не страдают от этого. Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Нельзя спать менее 6 часов и засыпать позже 23 часов.
- Спать на удобной постели. Матрас должен быть ровным, средней жесткости, чтобы избежать проблем с позвоночником. Подушка не должна быть выше 15 см. и слишком мягкой. Лучше выбирать ортопедическую подушку, которая повторяет изгибы головы, поддерживает шею и препятствует возникновению боли во время сна.
- Спать на боку. Сон в позе эмбриона снижает нагрузку на спину и не вызывает храп. На спине тоже можно спать. Положение на животе не подходит, так как затрудняет работу всех органов и систем организма.
- Режим вечерних нагрузок. Когда человек нормально потрудился, он прекрасно засыпает. Но физическое или умственное переутомление не способствует здоровому сну.
Домашние дела и спортивные тренировки должны заканчиваться за два часа до сна. Полезно заняться чем-нибудь, располагающим ко сну, например, прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу.
- Не наедаться перед сном . Организм, перегруженный пищей, не способен заснуть, так как энергия уходит на работу (переваривание еды), а не на отдых. Ужин должен быть легким и за несколько часов до сна. Но, если очень захочется кушать, то нужно выпить стакан кисломолочного продукта или съесть овощной салат. Пить на ночь не рекомендуется. Алкогольные напитки также не способствуют нормальному засыпанию, а лишь эмоционально расслабляют.
- Проветрить помещение. На свежем воздухе приятней засыпать, и сон наступает быстрее.
Лекарство от бессонницы. Снотворные, отпускаемые без рецепта
Лекарства от бессонницы для пожилых людей, отпускаемые без рецепта, способны отлично бороться с проявлениями плохого сна. В составе этих лекарственных средств содержатся ингредиенты натурального происхождения, и поэтому такое лекарство практически не имеет каких-либо противопоказаний и нежелательных реакций. На данный момент наибольшим спросом пользуются следующие гипнотики:
- Валериана, выпускается в виде таблеток, в среднем стоит 65-75 рублей. Отличный гипнотик растительного происхождения, оказывающий малозаметное влияние на нервную систему, не вызывая нарушения пищеварения или вздутия живота. Можно применять не только как средство для улучшения сна, но и для лечения головной боли и чрезмерной тревожности. Из недостатков данного препарата является то, что некоторые люди имеют индивидуальную непереносимость к этому препарату.
- Пустырник – способен хорошо бороться с проявлениями стрессов, а также избавит от проблем, связанных с засыпанием, цена на него варьируется в среднем 40-60 руб. Имеет ярко выраженное седативное действие и способен приводить в норму артериальное давление. Принимать препарат необходимо в течение 2-х недель.
- Персен – содержит в себе валериану и мелиссу, стоит 250-280 рублей. Препарат помимо избавления от бессонницы способно еще и успокоить нервную систему. Персен способен справиться с приступами раздражения и повышенной тревожности. Не вызывает дневную сонливость. Нельзя принимать средство детям, не достигшим 12 лет, а также лицам, у которых диагностированы заболевания желчного пузыря. Из недостатков данного препарата можно указать возможность возникновения запоров. Принимать необходимо по 1-2 таблетке 3 раза в сутки. Курс приема средства 7 дней.
- Ново-Пассит – является лучшим седативным лекарственным средством, содержащим экстракт боярышника, валерианы, мелиссы, а также ряд других натуральных компонентов, ку пить можно по цене 200-220 рублей. На прилавках аптек доступен как виде таблеток, так и виде сиропа. это средство можно отнести к группе комбинированных гипнотиков т.к. имеет ярко выраженный успокоительный эффект, и поэтому его можно применять не только при нарушениях сна, но и для снятия повышенного беспокойства. Одним из преимуществ данного препарата является его мгновенное действие на организм. При бессоннице рекомендуется принимать сироп, он способен быстрее всасываться в кровь. Ново-Пассит продают без рецепта, употреблять его следует по 1-2 таблетке в сутки. Продолжительность применения 3 недели.
- Орто-Таурин – данный препарат является “кладезью” витаминов группы B и ряд других полезных веществ, средняя цена 500-600 руб. Является адаптогенным средством, способным быстро восстановить силы организма и ускорит отход ко сну. Рекомендуемая дозировка: 1-2 таблетки за полчаса час до сна. Курс приема: от 1 до 4 недель.
Бессонница. Что такое бессонница и каковы ее типы?
Бессонница (медицинский термин «инсомния») — это, выражаясь научным языком, повторяющиеся нарушения процесса засыпания, продолжительности сна, его качества и глубины, которые происходят при наличии достаточного количества времени и условий для сна.
По продолжительности протекания бессонница делится на острую (длительностью менее трех недель) и хроническую (от трех недель и более). По степени — на слабо выраженную (легкая бессонница), средней выраженности и выраженную.
Кроме того, различают следующие виды бессонницы:
- проблемное засыпание. Корректируется с помощью психотерапии, фитопрепаратов, соблюдении гигиены сна;
- нарушение режима и глубины сна. Проявления данного вида бессоницы: систематические проблемы со сном, частые ночные подъемы, формирование «боязни сна» (когда человек боится не заснуть вовремя и быть уставшим весь последующий день) — требуют комплексной коррекции, которая занимает до полугода.
- полное отсутствие сна. Это самая опасная форма, обращение к специалисту обязательно.
Ответы на вопрос «почему началась бессонница» могут быть самыми разнообразными. Выделим наиболее типичные причины.
Стресс и тревога
Повышенная ответственность на работе, беспокойство за близких людей и за свое будущее, постоянное самокопание перед сном — все это снижает защитные силы организма и расшатывает нервную систему. В результате может развиться бессонница по ночам. Хронический стресс в повседневной жизни является, по сути, объяснением появления значительного количества недомоганий, но очень часто этот фактор является только одной из составляющих негативного комплексного воздействия.
Нарушение гигиены сна
Даже такие на первый взгляд непримечательные детали, как слишком мягкий матрас, неудобная пижама, спертый воздух в спальне, могут создать неблагоприятную обстановку для засыпания. Чтение в кровати, просмотр ленты новостей с экрана мобильного телефона перед сном дают мозгу сигнал к бодрствованию.
Неправильное питание
Не зря диетологи рекомендуют последний прием пищи за два–три часа до сна: сытная и тяжелая пища на ночь опасна не только для фигуры. Обильный поздний ужин заставит работать желудок в то время, когда метаболизм должен снижаться, а значит, засыпание организм отложит на более поздний срок.
Прием стимуляторов
Крепкий чай, кофе, газированные напитки, темный шоколад, курение и алкоголь на ночь стимулируют нервную систему и не дают заснуть.
Постоянные недосыпания приводят к ухудшению работоспособности, развитию неврозов, нарушениям работы сердечно-сосудистой и иммунной систем. Именно поэтому важно знать, как бороться с бессонницей, чтобы вовремя принять меры и не позволить ей перейти в хроническую форму.
Диагностика нарушений сна
Точный ответ на вопрос, почему возникает бессонница, сможет дать специалист после специальной диагностики, направленной на оценку физиологических и психологических параметров сна.
Диагностические мероприятия включают:
- Сбор анамнеза. На этом этапе специалист опрашивает пациента для выявления причин расстройства сна и возможных скрытых признаков заболевания, на фоне которого и могла развиться бессонница.
- Ведение дневника сна. Это важно для диагностики текущего состояния и подбора эффективных мер коррекции бессонницы. Обычно пациент ведет дневник в течение двух недель до курса лечения и во время терапии. Дневник сна содержит субъективную информацию о продолжительности, глубине ночного сна, утомляемости в течение дня, а также точное время отхода ко сну и подъема.
- Полисомнография. Это метод, позволяющий с высокой точностью диагностировать бессонницу и определить ее форму. Такая точность измерений определяется тем, что во время исследования прибор регистрирует основные параметры сна, характеризующие состояние мозга, глаз, мышц, сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем. Исследование проводится в лабораторных условиях в ночное время, на тело пациента крепятся специальные электроды, параметры фиксируются на бумаге в виде гипнограммы.
- Проведение анализов и осмотра : врач анализирует гипнограмму и сопоставляет полученные данные с нормативными. Иногда дополнительно назначается общетерапевтический биохимический анализ крови, если бессонница является следствием какого-либо заболевания.
Как я победил бессонницу.
Было это давно. Лет наверное 7 или 8 назад, но от этого не потеряло актуальности, так как пользуюсь, найденым тогда способом до сих пор, хоть и редко…
Я работала в то время дизайнером, а вернее руководителем своей дизайн-студии. Сама, по сути, проектированием уже не очень занималась, но зато решала кучу кучную всяких вопросов, связанных, кажется, со всем на свете.
Вела авторские надзоры текущих строек, общалась с заказчиками, ругалась с подрядчиками, постоянно что-то и где-то заказывала для текущих проектов… свет, мебель, текстиль, сантехнику, разнообразный декор и еще три тонны всякой полезной ерунды, без которой нельзя создать удобный и красивый интерьер. Всюду сращивала сроки, скидки, мирила заказчиков и подрядчиков, поставщиков и дизайнеров… Систематически посещала разнообразные презентации новых товаров, что бы быть в курсе событий и новостей дизайна… В день имея не менее 8-10-ти встреч.
И еще можно писать три страницы, чего я там делала, проще написать, что не делала.
Нормально не ела и не спала.
Вопрос с едой решился чуть позже, когда я поняла, что питаться пирожками и всякой фигней это не вариант, а сейчас я о бессоннице.
Конечно отработав день с 8 до 8 я приходила домой или не домой, а потом домой, что то там делала, но главное когда я засыпала ВСЁ это у меня начинало крутиться в голове…
Ровно в тот момент, когда я закрывала глаза, все мои заказчики, подрядчики, скидки, сроки, и всё всё всё начинало крутиться в голове с такой дикой скоростью. Мой бешеный мозг начинал перебирать события завершенного дня, думать о следующем и на уговоры, чуть чуть поспать, не реагировал ни как…
У женщин ведь часто так бывает. У мужчин совсем другой способ засыпания. У них все просто. Лег и заснул. У них там все в голове по другому. Но я то женщина. И у меня вот…
К счастью в тот момент не нашелся тот человек, который посоветовал бы мне пить снотворное, но прожив в таком режиме пол годика, я поняла, что надо что-то делать…
И откуда я взяла эту идею, я не знаю… ни где я такого не читала, но подумала, что это категорично правильный вариант.
Я для себя решила, что когда я закрываю глаза, то единственная моя задача побороть мой бешеный мозг и постараться ни о чем не думать. Это крайне сложно. В некоторых случаях мега сложно и я для себя решила смотреть в темноту, и пытаться там что то рассмотреть.
Просто закрывала глаза и смотрела прямо перед собой в образовавшуюся черную пустоту ровно по центру, пытаясь всеми силами ни о чем не думать. Это было сложно, в первые дни это было кажется не реально. Но я делала это каждый день, вернее вечер снова и снова. И наверное по истечении пары месяцев, может меньше, я научилась легко отключать мозг от этой круговерти. Наверное любой навык можно натренировать, если очень стараться. Для меня тогда это был супер прорыв. Потому что я не знала, как без медикаментов побороть бессонницу, но почему то была уверена, что такой метод сработает.
Но парадокс в том, что все, с кем я делилась этой методикой, либо крутили у виска и говорили фигня… либо ничего не достигали… мне было странно, ведь у меня это работало. Наверное этот метод казался слишком… как бы сказать простецким… ну что там подумаешь не думать…
Но видимо фишка была именно в тренировке, научится это делать каждый день. И возможно именно благодаря этому навыку, я много лет не испытываю проблем с засыпанием, хотя достаточно долго продолжала жить в том бешеном темпе.
Совсем недавно я узнала, что этот метод по сути похож на медитацию. Умение управлять своим мозгом в нужный момент или вообще его отключать.
Источник: https://zdorovkrasota.ru/stati/ustranit-prichinu-bessonnicy-prichiny-bessonnicy
