Специальное оборудование

Сильные живот и ноги без тренировочного зала: эффективные упражнения для дома

Современный ритм жизни часто не позволяет нам посещать тренажерные залы, но это не означает, что мы не можем поддерживать свою физическую форму на высоком уровне. Дома можно эффективно тренировать практически все группы мышц, включая живот и ноги. В этой статье мы рассмотрим простые и результативные упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы пресса и ног без необходимости посещения спортзала.

Упражнения для живота 1. Классические скручивания

Одно из самых известных и эффективных упражнений для мышц живота. Скручивания помогают укрепить прямые мышцы живота.

Эффективная программа тренировки с гантелями дома: упражнения и план

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Последние обновления на сайте:

1. Есть ли в Сургуте знаменитые люди, которые родились или жили здесь
2. Какие квест-румы и интерактивные развлечения есть в Уфе
3. Культурная столица Поволжья: что делает Самару уникальной
4. Пластическая хирургия после 50: возможно ли обновление
5. Профессиональный уход за кожей после 55: советы для молодого вида
6. Кукурузная мука: как она влияет на наше здоровье
7. Кукурузная мука «Образ Жизни» цельносмолотая: полезные свойства и рецепты
8. Какие традиции народного творчества сохраняются
9. Как хирургически убрать брыли навсегда: эффективные методы
10. Как избавиться от брылей раз и навсегда: эффективные методы и советы
11. Как подтянуть нижнюю треть лица: эффективные методы
12. Какие уникальные памятники и скульптуры есть в Москве
13. Headlines:
14. Фитнес после 50: как сохранить молодость и энергию
15. Сколько процедур лазерной эпиляции нужно для бикини: полное руководство
16. Сыр с голубой плесенью: как приготовить дома
17. Правильное питание для предотвращения мочекаменной болезни: основные рекомендации
18. Нервные покалывания по всему телу: причины и методы лечения
19. Откройте для себя тайны мочегонных таблеток для похудения
20. Безопасные мочегонные средства для похудения в семье
21. Для аромата и для вкуса: как выбрать правильные ингредиенты для блюд
22. Открываем тайны сырного этикета: небольшой гид для ценителей сыра
23. Тяжелые последствия: как Анфиса Чехова пыталась похудеть и что из этого вышло
24. Как сбросить лишний вес после 50 лет
25. Похудение с помощью сыра рикотта: простой способ достичь цели
26. Как избавиться от морщин над верхней губой: лучшие методы и советы
27. Семена льна для похудения и очищения. Действительно ли помогает похудеть?
28. Как изменить рацион питания после удаления желчного пузыря
29. Семена льна натощак утром: польза, рецепты
30. Восстановление после удаления желчного пузыря: правильная диета для взрослых
31. Борьба с морщинами в области глаз. Как уменьшить морщины вокруг глаз в домашних условиях
32. Диета после холецистэктомии в первые три месяца. Роль желчного пузыря в организме и изменения после операции
33. Диета Анфисы Чеховой. Авторская диета Анфисы Чеховой
34. Какой перерыв между сеансами лазерной эпиляции. Сколько нужно сеансов лазерной эпиляции для гладкой кожи
35. Ответы на популярные вопросы по лазерной эпиляции. Да всю правду доложи. Отвечаем на популярные вопросы о лазерной эпиляции
36. Да всю правду доложи. Выдержки из «Сказки о мёртвой царевне и о семи богатырях»
37. Ответы на частые вопросы по лазерной эпиляции. Можно ли делать эпиляцию на родинках?
38. Показания и противопоказания к проведению LPG массажа. Техника проведения LPG-массажа
39. Сколько витаминов нужно человеку для здоровья и каких именно. Сколько витаминов и микроэлементов нужно человеку
40. Улучшение физической и эмоциональной силы с танцем живота Усиливаем муладхару
41. Быстрое похудение для девушек-подростков: эффективные методы и рекомендации
42. Диетический салат из цветной капусты. Рецепт:
43. Вздутие живота и метеоризм: что это такое и как справиться с этими проблемами
44. Набор веса для худой девушки: лучшие упражнения и рецепты
45. Вакуумно-роликовый массаж для похудения. Общее представление о методике
46. Набор массы для девушек: как достичь свои целевые показатели
47. Вакуумно-роликовый массаж на аппарате STARVAC. Антицеллюлитные процедуры на аппарате Starvac
48. Гибкая сила: Как девушки могут набрать мышечную массу и улучшить свое здоровье
49. Женщине набрать вес. Потребляйте больше калорий
50. Погружение в мир аппаратного вакуумного массажа: борьба с целлюлитом