Успеть за 10 минут. 10 полезных дел, которые можно сделать всего за 10 минут

Успеть за 10 минут. 10 полезных дел, которые можно сделать всего за 10 минут

Сложно поверить, но выполнение некоторых полезных для тела, дела или души дел займет всего 10 минут вашего времени даже в самый напряженный день.

10 минут — это много или мало? Не так уж много, чтобы постичь глобальные тайны Вселенной или закончить годовой отчет, но и не так уж мало, если вам нужно слегка размять мышцы, передохнуть или взбодриться.

10 дел, которые помогут вам стать немного лучше и здоровее — и которые займут всего 10 минут вашего времени даже в тот день, когда вы очень, очень заняты.

1. Проветривание комнаты или кабинета

Звучит очень просто, да и на то, чтобы раскрыть пошире окно в любую погоду уйдет всего пара минут. Неважно, собираетесь вы поработать или ложитесь спать, — проделывать это в помещении, наполненном свежим воздухом, куда приятнее, чем в духоте. 10 минут как раз хватит, чтобы проветрить комнату.

2. Написание письма самому себе в будущее

Можно попробовать предостеречь самого себя от возможной ошибки, передать кусочек вашего сегодняшнего настроения фотографией, селфи или романтическим признанием в любви самому себе. Для этого подойдет страница в соцсети в режиме “Видно только мне” или любое приложение наподобие FutureMe.

3. Громкое пение для снятия стресса

Давно известно, что плохое настроение или стресс можно как следует “прокричать”. Убедитесь, что вы никому не помешаете и не напугаете, — и спойте пару любимых очень громких песен во весь голос. Сразу почувствуете разницу в своем состоянии.

4. Гимнастика для лица

Даже если вы не знаете, как выполнять, покорчите забавные рожицы перед зеркалом. Это в любом случае окажется полезным, да и настроение точно улучшится.

5. Освежение лица термальной водой

Хорошенько умойте лицо или, если вы при макияже, освежите его термальной водой. Нам всем катастрофически не хватает влаги в условиях мегаполисов, поэтому нужно почаще предотвращать высыхания и пересыхания кожи.

6. Растяжка у стены

Нужно встать к стене и плотно прижаться всем телом к ней, подняв руки вверх вертикально (только не забудьте посмотреть, не прижимаетесь ли вы к побелке или известке своим новым деловым костюмом). Дышите глубоко, напрягите все мышцы. Сделайте три подхода по одной минуте с минутным перерывом между ними — так ваши мышцы живота и спины окажутся подтянутыми, а позвоночник — распрямится. Вместе с осанкой.

7. Решение трудной задачи

Есть некое дело, которое вам никак не удается решить или хотя бы подобраться к нему? Не знаете, с чего начать? С чего угодно — но ровно 10 минут и каждый день. Вы и не заметите, как сложное, неприятное или трудное дело будет решено — куда быстрее, чем вам казалось.

8. Разбор рабочей или личной почты

Все знают, как быстро накапливаются письма, если регулярно не чистить ящик. Стоит посвятить этому прекрасному занятию 10 минут ежедневно — и ваши нервы будут точно целее. Кстати, знающие люди утверждают, что при таком подходе точно получится не пропустить важное письмо — как это, к сожалению, бывает.

9. Звонок маме или старому другу

Мы постоянно жалуемся, что нам катастрофически не хватает времени на близких людей. Есть пауза в 10 минут? Позвоните маме или подруге, с которой вам все не удавалось поболтать.

10. Дыхательная гимнастика

В зависимости от того, что вам нужно — взбодриться или успокоиться, — выберите тип дыхания. Если вам требуется оставить обычный настрой, попробуйте дышать размеренно и глубоко, лежа в позе “шавасана” или сидя комфортно, но прямо на стуле или в кресле. Кровь насытится кислородом, мозг заработает лучше — а значит, остаток дня пройдет плодотворнее.

Правило 10 минут. Правило 10 минут, которое изменит вашу жизнь: простое средство против лени и прокрастинации

Бывает, что лень оказывается сильнее нас. Но не все потеряно.

Иногда нам трудно сосредоточиться на цели, из-за чего работа даже над простой задачей затягивается. Такое состояние называют прокрастинацией, и нередко она преследует человека месяцами и даже годами.

Лень, рассеянность и неспособность стабильно работать могут быть связаны с болезнями, но чаще — с психологическим настроем. Многие откладывают дела, потому что не могут «взять» себя в руки. И в таком случае вам поможет метод 10 минут, который заставляет человека действовать.

Как работает правило 10 минут?

Главная цель этого подхода — обмануть лимбическую систему и уговорить себя начать работать над задачей. Для этого важно сфокусироваться не на результате, а на процессе, чтобы избавить себя от лишнего давления. Не говорите себе, что вам нужно совершить уборку всей квартиры. Уговорите себя, что будете убираться только 10 минут, а дальше будет видно.

Этот способ работает очень просто — как только вы начнете действовать, то втянитесь и забудете про время. Когда мы не хотим чем‑то заниматься, то нас страшит сложность задачи или объем усилий, которые от нас потребуются. Метод 10 минут освобождает нас от ответственности, снижая уровень переживаний и тревоги.

Почему метод увеличивает работоспособность?

Что можно сделать за 8 минут. Идеальный порядок за 8 минут

Это уже третья переведенная на русский язык книга Реджины Лидс - профессионала по наведению порядка или «дзен-организатора», как она сама себя называет. Ее предшественницы – "Полный порядок" и "Полный порядок для мам" – не остались незамеченными и приобрели своих поклонников. Советы Реджины, во многом созвучные принципам флай-леди, дополнены оригинальными заданиями, которые по задумке автора должны помогать справиться не только с бардаком в доме, но и в сознании.

Скажем сразу, книга «Идеальный порядок за 8 минут» вызвала разные отклики читателей – от «полезная и мотивирующая» до «пустая и банальная». Для кого-то она стала источником вдохновения и интересных находок, а кто-то считает, что это всего лишь компиляция чужих идей. В любом случае, книга и ее автор заслуживают внимания – и в нашем обзоре мы постараемся разобраться, каков, по мнению Реджины Лидс, путь от хаоса до идеального порядка.

Дзен-организация

Как пишет Реджина Лидс, хаос и порядок не только противоположны в визуальном плане, но и ощущаются совсем по-разному. Каждый предмет имеет свой собственный голос, свою энергетику, и если он находится не на своем месте, возникает шум. Чем сильнее беспорядок, тем громче этот шум. Расчищая завалы, мы «успокаиваем» вещи и гармонизируем пространство.

«Меня часто спрашивают о том, откуда возник термин «дзен-организация». Много лет назад, подбирая название для своей первой книги, я поняла, что порядок ощущается по-иному, чем хаос. Мне никак не удавалось подобрать внятное определение для этого ощущения, пока один из моих клиентов не сказал: «А! Вы имеете в виду что-то вроде дзен!» У западного человека слово «дзен» автоматически ассоциируется с миром и покоем. Я нашла нужное мне слово – ‘дзен-организация’».

Да, порядок функционален, он облегчает жизнь с практической точки зрения, но есть еще что-то очень важное, нематериальное – и именно это соединение прикладного, духовного и психологического аспектов лежит в основе дзен-организации.

Что можно сделать за 8 минут?

Многие знакомы с системой флай-леди, которая предлагает двигаться маленькими шагами и на «тушение пожаров» в «горячих точках» отводит всего 15 минут. Реджина Лидс выбрала еще более «спринтерский» вариант, сократив время вдвое, «чтобы вы могли видеть свои успехи и при этом не надрываться».

Эти 8-минутки Реджина называет проектами и дает полную свободу в выборе их цели, количества, темпа и объема работы, но в любом случае гарантирует заметные улучшения. «Вы можете сделать удобной для жизни одну из зон вашего дома или осуществлять поэтапные изменения в каждой комнате. Вне зависимости от того, реализуете ли вы один восьмиминутный проект в день, выполняете в быстром темпе три- или четыре восьмиминутных задания за один раз или занимаетесь множеством восьмиминутных проектов на протяжении дня, вы будете осуществлять определенные изменения».

Итак, заводим таймер на 8 минут и получаем:

- постепенные, но устойчивые изменения в доме или офисе,

- минимум напряжения – за такой проект легко взяться и он не перегружает,

- уверенность в себе – маленькие победы улучшат настроение и дадут импульс для дальнейших свершений,

- умение ценить время и максимально сосредотачиваться на текущей задаче.

Волшебная формула уборки

Каков бы ни был 8-миминутный проект, он всегда состоит из трех элементов – действий, которые «настолько регламентированы и понятны», что получили название «волшебная формула».В любую уборку входит:

- Удаление . Выбрасывая или отдавая вещи, в которых мы больше не нуждаемся, у нас появляется возможность взять под контроль наш дом и жизнь. Оставьте только то, что обязательно будете использовать или носить. Одна эта процедура уже даст заметный эффект: дом станет свободнее, вы лучше узнаете себя, правильно определите приоритеты, сможете видеть деревья, а не лес.

- Категоризация . Задача этого этапа – отнести каждый предмет к той или иной группе по сходным признакам. Пример категорий – различные виды одежды, игрушки, средства для ухода за собой и т.п. Это упростит процесс уборки и поддержания порядка, позволит контролировать свои запасы, а еще научит мыслить категориями обо всем – от бытовых задач до серьезных рабочих проектов.

- Организация . Многие начинают уборку именно с организации, но это ошибка – ведь бессмысленно распределять вещи по полкам, не зная, что и в каком количестве у вас хранится. Цель этого этапа – сделать так, чтобы каждый уголок в доме отличался «красотой, функциональностью и простотой в обслуживании, с устоявшимися системами и четко определенными местами для всех вещей».