Рацион на 1300 ккал в день из обычных продуктов. Диеты на 1300 калорий с рецептами

Рацион на 1300 ккал в день из обычных продуктов. Диеты на 1300 калорий с рецептами

Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется.

К плюсам можно отнести:

• Ускоренный метаболизм;
• Улучшение кожных покровов;
• Заметно улучшается состояние волос и ногтей;
• Повышение тонуса, улучшение самочувствия;
• Появление легкости.

Минусы:

• Ощущение голода в первые дни;
• Быстрая утомляемость;
• Головокружение;
• Обморок.

При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма.

Меню на неделю из простых продуктов

Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.

День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)

7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.

11.30 – зеленое яблоко — 170 г.

14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.

16.30 – банан — 120 г. Травяной чай.

18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.

19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.

День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)

7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.

11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.

14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.

16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.

18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.

19.30 — зеленое яблоко.

День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)

7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.

11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.

14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.

16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).

18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.

Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс.

День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)

7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.

11.30 – зеленое яблоко — 180 г.

14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.

16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.

18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.

Перед сном – травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.

День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)

7.30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.

11.30 – банан — 110 г.

14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.

16.30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.

18.30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.

20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.

День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)

7.30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).

11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.

14.30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.

Белковая диета на 1300 ккал. Сработает ли диета?

Многие худеющие находятся в плену очень бесполезного и опасного заблуждения: они думают, что важно ТО, что вы едите, а не сколько. Так вот Кость Широкая абсолютно против этого мифа. Вам не нужно есть только грейпфруты, овсянку и курогрудь для того, чтобы наконец избавиться от лишних килограммов вокруг талии!

Ваш друг — это умеренность в питании и подбор правильных именно для вас продуктов! Ну не лезет в вас гречка, хотя фитоняшка Машка с пеной у рта утверждает, что без этой крупы настоящий ппшник не должен жить. Или от брокколи начинается нервный понос. А уж семена чиа банально не подвластны вашему кошельку!

Так вот мы даем вам индульгенцию: не ешьте то, что не хотите и не тратьте последние деньги на сомнительные суперфуды . Для вашей стройности первостепенно то количество калорий, которое вы получаете за день, подробнее читайте в статье «Что важнее: качество еды или калории?» .

Несмотря на то, что в сфере питания и похудения существует просто шокирующие кол-во мифов, данное утверждение не вызывает сомнений, почитайте, например, Хочешь похудеть — не ешь углеводы .

Диета на 1300 ккал более чем работает. Правда, лично мы считаем, что это очень маленькая калорийность, но в конечном итоге все зависит от ваших целей и того промежутка времени, которым вы располагаете.

Одинаковы ли калории из торта и гречи?

Одинаковы ли 200 ккал из куска пирожного и 200 ккал из огромной тарелки салата Цезарь, например? С виду они абсолютно разные!

Обратимся к простым примерам! Когда мы строим дом, нам нужны кирпичи, цемент, работники и т.д. Все мы покупаем за деньги, но это не равно тому, что мы можем построить дом из рублей.

Калорийность продуктов помогает осознать лишь их энергетический эквивалент. Это не отменяет того факта, что телу необходимы макронутриенты (белки, углеводы, жирны, витамины, минералы) и высокое потребление клетчатки . Плюс не забывайте,вы — не сферический конь в вакууме, и помимо заправки БЖУ нас интересуют и эмоции, связанные с едой. Поэтому в оценке рациона мы используем не только калорийность, но и множество других параметров. Или хотя бы несколько ключевых, которые позволяют прогнозировать результат вполне надежно.

Меню на 1400 калорий в день. Диетическое меню на день (1400 ккал)

Сегодня в меню: яичница с бутербродом на завтрак, рис с курицей на обед, запеченное яблоко с бананом на полдник, салат с курицей на ужин и диетический тортик для полезного перекуса.

Диетическое меню

Расписание

1. 7:30 (завтрак) - яичница с бутербродом (2 яйца, 25 г сыра, помидор 0,5 шт.) - 278 ккал
2. 9:30 (перекус) - черный шоколад (15 грамм ) - 84 ккал
3. 11:30 (перекус) - диетический тортик (170 грамм) - 312 ккал
4. 14:00 (обед) - рис с куриным филе (100 г риса, 120 г курицы, огурец 0,5 шт.) - 302 ккал
5. 16:30 (полдник) - запеченное яблоко с бананом (150 г яблок, 80 г банана) - 164 ккал
6. 19:00 (ужин) - салат с курицей (120 г курицы, 2 болгарских перца, 1 помидор) - 248 ккал

Общая пищевая ценность

• Калорийность - 1400 ккал
• Белки - 120 г
• Жиры - 53 г
• Углеводы - 110 г

Рецепты диетического меню

Завтрак: яичница с бутербродом

Ингредиенты:

• Яйца - 2 шт.
• Соль, перец - по вкусу
• Диетические хлебцы - 1 шт.
• Помидор - 0,5 шт.
• Сыр - 25 г

Приготовление завтрака:

1. Взбиваем два яйца.
2. Добавляем соль и перец по вкусу.
3. Отправляем на разогретую сковороду без добавления масла.
4. Постоянно перемешивая обжариваем яйца 1-2 минуты.
5. Подаем яичницу с хлебцем с сыром и половинкой помидора.

Пищевая ценность (всей порции):

• Калорийность - 278 ккал
• Белки - 20 г
• Жиры - 18 г
• Углеводы - 7 г

Перекус: диетический тортик

Ингредиенты:

• Диетическая смесь для выпечки кексов - 200 г
• Сливочный сыр - 150 г
• Йогурт - 100 г
• Апельсиновый сок - 6 ч. л.
• Кокосовая стружка и ягоды - для украшения

Приготовление перекуса:

1. Содержимое пакета смешиваем с 200 мл воды и хорошо перемешиваем венчиком.
2. Выливаем смесь в форму для выпечки диаметром 12 см.
3. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут.
4. Взбиваем миксером сливочный сыр и йогурт.
5. Разрезаем бисквит на три коржа.
6. Пропитываем каждый корж двумя чайными ложками апельсинового сока.
7. Промазываем коржи кремом и собираем торт.
8. Сверху украшаем торт кокосовой стружкой и ягодами.

Пищевая ценность (в 170 г):

• Калорийность - 312 ккал
• Белки - 45 г
• Жиры - 17 г
• Углеводы - 11 г

Обед: рис с куриным филе

Ингредиенты:

• Куриное филе - 250 г (половину будем использовать на ужин)
• Мед - 1 ст. л.
• Соевый соус - 2 ст. л.
• Кокосовое масло - 1 ст. л.
• Специи для курицы - по вкусу
• Кунжут - по желанию
• Пропаренный рис - 100 г
• Огурец - 0,5 шт.

Приготовление обеда:

1. Отбиваем куриное филе и нарезаем его тонкими кусочками.
2. Готовим маринад. Для этого смешиваем специи для курицы, мед, кокосовое масло и соевый соус.
3. Отправляем курицу в маринад и оставляем пропитываться на 30 минут.
4. Обжариваем курицу на сковороде без добавления масла, в течение 2-4 минут, постоянно помешивая. По желанию, за минуту до приготовления, добавляем к курице немного кунжута.
5. Подаем куриное филе (120 г) с пропаренным рисом и половинкой огурца.

Пищевая ценность (всей порции):

• Калорийность - 302 ккал
• Белки - 26 г
• Жиры - 6 г
• Углеводы - 36 г

Полдник: запеченное яблоко с бананом

Ингредиенты:

• Яблоко - 150 г
• Банан - 80 г

Приготовление полдника:

1. Помещаем крупно нарезанное яблоко и банан в форму для выпекания.
2. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 20 минут.

Пищевая ценность (всей порции):

• Калорийность - 164 ккал
• Белки - 2 г
• Жиры - 0 г
• Углеводы - 36 г

Ужин: салат с куриным филе

Ингредиенты:

• Куриное филе - 120 г (используем куриное филе приготовленное на обед)
• Болгарский перец - 2 шт.
• Помидор - 1 шт.

Приготовление ужина:

1. Нарезаем овощи и смешиваем их с куриным филе.
2. По желанию салат можно заправить соусом или сбрызнуть соком лимона.