Меню для похудения после 50 лет для женщин меню. Диета для похудения женщинам после 50 лет
Меню для похудения после 50 лет для женщин меню. Диета для похудения женщинам после 50 лет
Стоит учитывать, что жесткие экспресс-диеты для всех женщин, достигших 40-летного возраста, категорически противопоказаны — резкое ограничение калорийности и содержания рациона всегда направлено на быструю потерю имеющихся килограммов.
В данном случае, избавившись от ненавистной жировой прослойки, дама рискует приобрести целый букет новых проблем в виде обвисшей кожи и неэстетичных складок в самых неподходящих местах (живот, шея/двойной подбородок, внутренняя часть предплечий и пр.).
Сбалансированная диета для похудения женщинам после 50 лет должна заключать в себе весь набор жизненно важных соединений. В столь деликатной ситуации речь идет скорее о соблюдении принципов рационального питания, нежели о неких методах, помогающих сбрасывать вес.
- В первую голову, речь идет о витаминах, микро- и макроэлементах, пищевых волокнах, пектиновых соединениях, незаменимых аминокислотах, антиоксидантах, фитоэстрогенах, пробиотиках.
Помимо организации диетического питания, после 50 лет следует сосредоточиться на увеличении физической активности, особенно, если у вас сидячая работа и малоподвижный способ жизни.
- Займитесь пилатесом, бодифлексом, йогой, танцами, плаванием, спортивной ходьбой. Данные виды спорта идеально подходят для дам, находящихся в периоде менопаузы.
- Не забывайте о регулярных пеших прогулках на свежем воздухе, активных играх с животными, походах на природу.
Чтобы стабильно худеть и придерживаться принципов рационального питания требуется иметь доброе расположение духа и пребывать в хорошем настроении. Для стабилизации эмоционального фона и предупреждения приступов хандры используйте все доступные вам методы релаксации: посещение парилки, прогулки, медитации, прослушивание классической музыки, общение с друзьями, культурные мероприятия и пр.
Меню на неделю для женщин после 50 лет. Как правильно питаться, чтобы похудеть после 50 лет
После 50-летнего рубежа гормональный фон женщины меняется настолько, что это существенно отражается на внешнем виде и здоровье. В этом возрасте строгая диета нежелательна. Поэтому узнайте, как правильно питаться, чтобы похудеть.
Фото: allslim.ru
Как похудеть быстро и правильно после 50 лет
Основная особенность возраста за 50 для женщин — это замедление метаболизма, связанное с климаксом.
Из-за того что обменные процессы теперь происходят очень медленно, женщины быстрее набирают вес. В итоге они чувствуют не только дискомфорт в связи с изменениями во внешности, но и ощущают проблемы со здоровьем.
Лишний вес оказывает нагрузку на сердце, суставы, может вызвать отеки, влияет на повышение артериального давления, сахара и имеет прочие негативные последствия.
При этом, из-за того что обменные процессы стали протекать медленнее, избавиться от лишних килограммов становится все труднее.
Если раньше вопрос, как быстро похудеть, остро не стоял, то после 50-ти вы сможете сбросить за неделю не больше килограмма без ущерба для здоровья.
Жесткие диеты в этом возрасте противопоказаны: они вызовут лишь разлад в работе организма и ухудшение здоровья.
Теперь основной подход в контроле за весом — это правильное питание для похудения. Пересмотрите свой рацион питания, сбалансировав его по содержанию белков, жиров и углеводов.
Здоровое питание должно включать в рацион:
- 30–35% углеводов (лучше те, что долго усваиваются, например каши);
- 15–20% белков (отдайте предпочтение растительным);
- 15–20% жиров, причем растительных должно быть не более 30 г в сутки.
В ежедневном меню должно быть достаточное количество овощей, зелени и фруктов (не меньше 50–60% в рационе), причем треть из них в свежем виде.
Воздержитесь от жареных, копченых и соленых продуктов: они негативно воздействуют на печень и поджелудочную, а соленья усиливают жажду, что создает нагрузку на почки.
Фото: vitaminba.ru
Если нет противопоказаний, то:
- пейте по 2,5 л воды в день;
- после 19:00 не принимайте пищу;
- ешьте дробными небольшими порциями 5–6 раз в день по 150–200 г, но не более 300 г;
- мясо включайте в рацион не чаще 2–3 раз в неделю.
И самое главное в том, как похудеть, — обеспечьте себе достаточную физическую нагрузку (ходите пешком, бегайте трусцой, плавайте).
Правильное питание для похудения: меню на неделю для женщин
Помните, что надо постоянно придерживаться здорового образа жизни и подкорректировать меню.
Теперь уже так не получится: недолгое строгое ограничение в приеме пище — и эффект налицо.
После 50-ти каждый килограмм уходит с боем. При этом важно не навредить здоровью.
Навсегда усвойте, как правильно питаться, чтобы похудеть:
- Перейдите на здоровое питание. Исключите из рациона сладкие и мучные блюда, заменив их на фрукты и каши.
- Если сразу не получается установить ограничения, то существенно сократите порции лакомств (не более 2-х столовых ложек в день) и съешьте их до обеда.
Фото: eat-healthy.ru
Подкорректируйте свой ежедневный рацион, взяв за основу предложенное недельное меню, которое в день состоит из завтрака, первого перекуса, обеда, полдника, ужина, второго перекуса (за 1–2 часа до сна).
Понедельник:
- Каша овсяная, чай.
- Яблоко.
- Овощной суп и салат.
- Чай с запеканкой.
- Греческий салат, паста.
- Йогурт или кефир (по желанию).
Вторник:
- Творог, сок.
- Груша.
- Рыба на пару и овощи на гриле.
- Фруктовый салат.
- Омлет, апельсин.
- Яблоко.
Среда:
- Молочная рисовая каша, зеленый чай.
- Манго.
- Куриные паровые котлеты, капустный суп-пюре.
- Простокваша.
- Оладьи из кабачков, овощной салат.
- Ромашковый чай.
Четверг:
- Каша овсяная с ягодами, кофе с молоком.
- Сырники.
- Куриная грудка, салат с огурцами.
- Томатный сок.
- Запеченный картофель с зеленью и рыбные тефтели.
- Творог с зеленью и сметаной, мохито.
- Сливы.
Фото: o-krasote.com
Пятница:
Меню для женщин после 50 лет. Кальций и витамин Д3
Ваши кости теряют минералы быстрее, чем раньше, особенно если вы находитесь в постменопаузе, потому что меньшее количество эстрогена увеличивает потерю костной массы. Кальций и витамин D в диете нужны для предотвращения остеопороза.
Промы написали потрясающе подробную статью, в которой описали, почему стоит не париться и легче купить себе добавку, чем стараться получить его из пищи, и точную дозировку.
С кальцием дело обстоит примерно также. Женщины старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет нужно получать 1200 мг в день. Для этого вам нужно кушать каждый около 1200 гр. творога или 100 гр. пармезана. Нам кажется, что легче купить добавку или же самостоятельно перемолоть яичную скорлупу.
В одной яичной скорлупе содержится 2 гр. кальция. При этом, благодаря содержанию растворимых матричных белков, кальций из скорлупы очень хорошо усваивается организмом.
Чтобы приготовить порошок, тщательно помойте скорлупу, прокипятите около 5 минут, чтобы убить возможные бактерии, высушите и измельчите в кофемолке до состояния муки. Употребляйте по ½ чайной ложки в день, например добавляйте в готовые блюда.
Также в вашем рационе должны быть:
творог с высокой жирностью (кальций из него усваивается намного лучше) — 2 порции по 100 гр. в неделю,
кунжут — 3 ст.л. в неделю,
консервированные сардины в масле — 1 раз в неделю по 100 гр.,
миндаль (216 мг. кальция и 21,9 гр. белка на 100 гр.) — 3 порции по 20 гр. в неделю. В этом орехе много фитиновой кислоты, так что лучше замочить миндаль на 12 часов перед употреблением.
