Как спать красиво. Как нужно спать, чтобы быть красивой?

Как спать красиво. Как нужно спать, чтобы быть красивой?

Важным фактором красоты, молодости и здоровья нашей кожи является хороший полноценный сон. Все знают, как можно спать, но не все понимают, как это делать правильно для того, чтобы этот процесс стал максимально благоприятным и полезным для кожи лица.

Многих волнует вопрос о том, сколько же всё-таки можно спать? Каждый услышит на него индивидуальный ответ. Кому-то для полного восстановления энергии и сил организма и кожи нужно 8-9 часов, кому-то – хватит и 5-6. Если спать больше необходимой нормы – то организм и кожа начнут от этого уставать. Важно ограничиваться разумными рамками.

Режим сна безусловно важный фактор для кожи. Те люди, которые по определённым причинам регулярно не спят ночью очень быстро стареют. Даже если они правильно следят за кожей, придерживаются правил ухода за ней и пытаются использовать наилучшие средства – это не помогает. Их возрастные изменения более заметны, нежели у людей, которые нормально спят в ночное время суток. Дело в том, что клетки эпидермиса очень активны именно ночью. В это время вырабатывается гораздо больше тех ресурсов организма, которые необходимы для сохранения молодости кожи.

Не нужно есть на ночь. Активность работы кишечника снижается во время сна. Пища, которая попала в него в ночное время переваривается очень медленно, в желудке происходит процесс брожения – он очень негативно сказывается на лице, и приводит к различным кожным высыпаниям. Позволяется употреблять вечером только легкую пищу с низким содержанием углеводов (например, кефир или рыбу). Не нужно употреблять большое количество овощей, мяса и хлеба – они также приводят к брожению.

Косметологи настоятельно рекомендуют использовать для сохранения молодости кожи «сон красоты» – это сон, который начинается в промежутке от 22:00 до 00:00 часов. Именно в это время происходит самая активная выработка гормона, активизирующего молодые клетки. Но важно то, что он не вырабатывается тогда, когда человек не спит или на его глаза попадает свет. Поэтому, чтобы продлить молодость кожи нужно до полуночи уже крепко спать в тёмной комнате.

Сохранению молодости шеи способствует низкая подушка. Из-за высокой подушки быстрее появляются глубокие ранние морщины на шеи. Она должна быть низкой. А если на такой не получается уснуть, стоит обратить внимание на ортопедические изделия.

От позы, в которой мы спим, зависит появление морщин на лице. Поначалу от неправильной позы способны появляться мелкие морщинки, которые со временем, если не изменить привычку, трансформируются в глубокие. А с ними очень сложно бороться.

Поза сна – на животе образует утром на лице «примятость». Такое положение очень негативно сказывается на уже существующих мелких морщинках лба и глаз. Также оно активно ускоряет появление новых морщин.

Поза сна – на боку не менее опасная для молодости лица. Особенно негативно такое положение сказывается на кожи, когда спать постоянно на одном боку. В этом случае одна часть лица деформируется, а вторая остается неизменной – это может спровоцировать изменение овала лица. При этом активно появляются морщинки вокруг глаз.

Поза сна – на спине – самая правильная! Во время такого положения кожа лица вовсе не касается подушки. Поэтому данная поза наиболее оптимальная для сохранения молодости. Чтобы научиться спать на спине, нужно проделать несколько трюков:

• перед тем, как ложиться спать, подколоть заколки на висках (если ночью захочется перевернуться – будет не удобно и это поможет занять необходимое положение);
• положить в карманы пижамы (если их нет – то пришить) пару твёрдых предметов овальной формы (при желании перевернуться – они будут неприятно давить на тело – это заставит вернуться в прежнюю позу на спине).

Как спать на спине и не переворачиваться. Сон и красота, или Как научиться спать на спине

О пользе сна для красоты сказано уже многое. Мы прекрасно знаем, что спать надо не меньше 7-8 часов, а ложиться лучше за час до полуночи, а то и раньше (именно тогда идет интенсивная выработка мелантонина — гормона сна). Но умеем ли мы правильно спать?

Предположим, вы сладко спите свои положенные восемь часов, потом просыпаетесь, идете к зеркалу, и… Нравится ли вам отражение? Что вы видите: свежее, отдохнувшее лицо (чуть мило припухшее со сна) — или помятую, серую физиономию, которую нельзя никому показывать до реанимации холодной водой, массажем и кремом?

Если второе, то дело, скорее всего, в той позе, которую вы принимаете во время сна. Возможно, вы спите на боку, или вообще на животе, лицом в подушку? Если так, немедленно отучайтесь от этой привычки!

Да, знаю, очень часто можно услышать, что спать на животе полезно для организма. Иногда это советуют мануальные терапевты для разгрузки позвоночника, иногда — гастроэнтерологи для уменьшения вздутия живота. Но если у вас нет проблем с позвоночником или метеоризма, то сон на животе — крайне пагубная для красоты привычка. Вы буквально сминаете свое лицо как тряпку, заставляя кожу лица и груди в течении трети вашей жизни (а именно столько времени занимает сон) заламываться в складки. У людей, постоянно спящих на животе, уже к тридцати годам могут образоваться морщины на лице и груди, а уж после сорока они превращаются в глубокие борозды.

Ничего хорошего для состояния кожи не приходится ждать и от сна на боку, хотя эту позу для сна все дружно признают самой здоровой. Проверьте сами. Возьмите в постель ручное зеркальце, примите свою любимую уютную позу на правом боку, а потом взгляните, что происходит с вашей правой щекой и нежной кожей под глазами, во что превращается кожа декольте. Снова заломы и складки — источник будущих глубоких морщин.

А теперь перевернитесь на спину и посмотрите на себя в зеркало. Теперь вы поняли, в какой позе нужно спать, если вам дорога гладкость вашей кожи?

Так спать могут себе позволить только беспечные младенцы, чья кожа обладает невероятным запасом эластичности

Да, вы можете сказать, что на спине спать неудобно, непривычно, что вы плохо высыпаетесь. Но могу вас заверить, что привычка к определенной позе для сна вырабатывается так же, как и все остальные привычки: за счет времени и самоконтроля. Известно, что женщины самурайского сословия в средневековой Японии спали исключительно на спине, с аккуратно сложенными руками и ногами. Считалось, что благородной даме необходимо эстетично выглядеть даже ночью, чтобы не оскорбить взор случайно проснувшегося супруга. А приучали к этому девочку с детства, связывая ей на время сна руки и ноги.

Подголовники, на которых спали японские женщины, сохраняя красоту лица. И форму сложной прически тоже!

Я сама когда-то оказалась в сходной ситуации. В детстве я спала «кувырком»: могла проснуться и поперек матраца, и чуть не стоя на голове. Но в 12 лет я повредила позвоночник и на месяц оказалась буквально привязанной к кровати: на мои плечи были надеты марлевые кольца, к которым были прикреплены веревки с килограммовыми гирями, перекинутыми через изголовье. Тридцать дней я должна была лежать на спине, не меняя позы, вытягивая поврежденный позвоночник. В первые три ночи я просыпалась в ногах кровати, умудряясь выскользнуть из марлевых  колец. Но затем тело привыкло к новому положению, и после окончания лечения я уже спала только на спине, причем ни разу не повернувшись за ночь — и не испытывала при этом никаких неудобств.

Нет, я не призываю вас к таким радикальным мерам: этот пример я привела лишь для того, чтобы показать: привыкнуть к другой позе во время сна возможно, хотя это и потребует определенных усилий. Что нужно, чтобы приучиться спать на спине?

• Понять, что это вам необходимо ради сохранения красоты
• Подобрать удобную подушку. Здесь помогут ортопедические подушки самых разных форм, или просто валики под шею. Думаю, самурайским женщинам очень помогало то, что спали они не на подушках, а на жестких подголовниках.
• Подобрать удобный матрас — для сна на спине больше подходят полужесткие и жесткие матрасы (те же самурайские дамы спали, между прочим, на полу — на жестких циновках-футонах)
• Засыпая, примите максимально удобную позу на спине, слегка раскиньте руки и ноги, расслабьтесь. Если вы занимаетесь йогой, сделайте перед сном «шавасану»
• Если вы проснулись среди ночи и поняли, что спите на боку, не расстраивайтесь, просто спокойно перевернитесь на спину и постарайтесь заснуть снова.

Конечно, за неделю-две вы не сможете отвыкнуть от привычки спать на животе или на боку, но через пару месяцев для вас не будет более удобной позы, чем поза на спине!

И последний вопрос — насчет храпа. Вас беспокоит, что лежа на спине вы можете издавать эти неэстетичные звуки? Просто занимайтесь фейскультурой : мышцы лица и более глубокие мышцы мягкого нёба будут постоянно в тонусе, и никакой храп вам не грозит!

Как отучить себя спать на животе. Можно ли спать на животе: доводы в пользу такого сна

• Такое положение на постели уменьшает болезненные ощущения в области желудка, помогает при периодических болях у девушек.
• Сон на животе способен помочь во время вздутия, метеоризма.
• В рамках некоторых болезней позвоночника, когда требуется его «растянуть», вопрос о том, как отучиться спать на животе, считается неактуальным. Такое положение, наоборот, приветствуется, но так, чтоб позвоночник, шея, голова находились на одной линии. Это достигается как убиранием подушки, так и подкладыванием валиков под грудь, живот, область таза.
• При храпе , а также склонности к внезапной остановке дыхания в сонном состоянии, врачи не рекомендуют спать на спине, а вот перевернуться на живот вполне допустимо.
• В рамках отравлений и в ситуации возможной внезапной рвоты лежать на животе также разрешается.

Полезно ли засыпать, расположившись на животе? В большей степени ответ отрицательный. Стоит помнить, что подобный сон не сразу негативно сказывается на состоянии здоровья, а проблемы медленно накапливаются, формируя болезненное состояние. И надо учесть, что особенно вредно спать на животе людям преклонного возраста, когда риск внезапной остановки дыхания, инсульта или инфаркта очень высок.

Допустимо ли спать на животе беременным женщинам и детям?

Медики считают, что примерно до 10-12 недели беременности, будущие мамочки могут не пытаться найти решение, как отучиться спать на животе, если эта привычка чересчур сильна. По мере роста плода сон в подобной позе будет становиться просто недоступным, вызывая неудобства, дискомфорт и даже боли в груди. Однако можно назвать и три конкретных причины , по которым спать таким образом в «интересном положении» не рекомендуется.

1. Слишком сильное давление на грудь способно вызвать застойные процессы в молочных железах, спровоцировать воспаления, выделение молока.
2. Давление, осуществляемое телом матери на ребенка в утробе, достаточно сильное. И может спровоцировать разного рода врожденные патологии плода.
3. Когда женщина в «интересном положении» засыпает на животе, это приводит не только к недостатку кислорода в ее крови, но и может спровоцировать гипоксию плода.

Уже состоявшиеся мамочки нередко замечают, что младенец предпочитает находиться в кроватке не только в позе эмбриона, но и устроившись на животике. Сон на животе грудного малыша – к чему он может привести?

Педиатры, отвечая на вопрос, с какого возраста можно спать на животике, придерживаются идеи, что подобное положение тела допустимо после одного месяца жизни. Однако нужно быть крайне осторожными. Если позволять ребенку спать на животике постоянно, это может вызвать неожиданную остановку дыхания или синдром внезапной смерти новорожденного.

Но также доктора выделяют некоторое количество оснований, по которым полезно деткам засыпать в такой позе.

• Считается, что данное положение в постельке помогает бороться с газами, коликами.
• Есть предположение, что детки, выбирающие сон на животе, быстрее начинают держать головку, ползать.
• За счет того, что косточки черепа еще очень хрупкие, засыпать не на спинке полезно тем, что сводится к минимуму риск деформации костей черепа.
• Такое положение тела ребенка позволяет правильно развиваться костям тазовой области.
• Уменьшается риск попадания рвотных масс во время неконтролируемой отрыжки в дыхательные пути.

Как правильно спать по времени. Сколько надо спать, чтобы быть продуктивным и здоровым

Специалисты американского Национального фонда сна подошли к данному вопросу всерьёз. Они сформировали экспертную группу из числа ведущих мировых учёных — профи по сну, а также представителей наиболее авторитетных организаций в области здравоохранения: неврологов, психиатров, геронтологов, педиатров…

Два года исследователи тщательно изучали научные публикации и отчёты, связанные со сном и его влиянием на организм и самочувствие. В результате появились обновлённые рекомендации How Much Sleep Do We Really Need? , касающиеся длительности отдыха в зависимости от возраста.

Вот сколько надо спать, чтобы быть продуктивным и здоровым:

• Новорождённые (0–3 месяца) — 14–17 часов.
• Младенцы (4–11 месяцев) — 12–15 часов.
• Малыши (1–2 года) — 11–14 часов.
• Дошкольники (3–5 лет) — 10–13 часов.
• Младшие школьники (6–13 лет) — 9–11 часов.
• Подростки (14–17 лет) — 8–10 часов.
• Юноши и девушки (18–25 лет) — 7–9 часов.
• Взрослые люди (26–64 года) — 7–9 часов.
• Пожилые люди (65 лет и старше) — 7–8 часов.

Разброс в цифрах связан с индивидуальными особенностями каждого человека. И это понятно, ведь количество необходимого нам сна зависит не только от возраста, но и от образа жизни, уровня активности, а также общего состояния здоровья.

Однако границы здорового сна всё же достаточно категоричны. Если вы спите больше или меньше времени, указанного для вашей возрастной группы, речь, скорее всего, идёт о нарушениях сна — с теми или иными последствиями для здоровья.

Единственный способ начать высыпаться — постараться «вписать» длительность сна в здоровые рамки.