Рейтинг лучших для похудения диет. Лучшая диета для похудения

Рейтинг лучших для похудения диет. Лучшая диета для похудения

Лишний вес – актуальная проблема для множества женщин и мужчин. Решить ее помогают лучшие диеты для похудения, самые популярные и эффективные. Систем питания для уменьшения веса множество, поэтому каждому человеку удастся выбрать какой-либо вариант для себя, с учетом личных особенностей. Знакомьтесь с самыми известными методиками похудения, которые проверены временем и имеют больше всего положительных отзывов.

Какие есть диеты

В настоящее время существует множество систем питания для похудения и перечень их постоянно пополняется. Все они направлены на снижение веса, но различаются рационом, длительностью, предполагаемым результатом. Самые эффективные диеты для похудения можно разделить на несколько категорий:

1. Монодиеты . Рацион состоит из одного-двух продуктов, обязательно низкокалорийных. Монодиеты тяжело переносятся, но дают хороший отвес.
2. Белковые. Основаны на исключении углеводов. Эффективные и относительно безопасные методики, хотя рацион и не полностью сбалансирован. Некоторым людям переносить белковое похудение трудно.
3. Низкокалорийные. ­Предполагают строгий калораж, но разнообразный рацион.
4. Малоуглеводные. Количество потребляемых углеводов сведено к минимуму.
5. Маложирные. Ограничивают потребление жиров.
6. Очищающие. Употребление продуктов, способствующих выведению шлаков, токсинов из организма.
7. По группе крови. Учитывают физиологические потребности человека. Сбалансированы и безопасны, но подходят не всем, ведь, помимо группы крови у каждого из нас масса еще и других особенностей.
8. Суповые. Основаны на употреблении горячих и холодных первых блюд.
9. Экспресс-диеты. Предполагают похудение за несколько дней. Вес после экспресс-методов быстро возвращается. Они действенны, но могут принести организму вред.
10. Питьевые. Употребление воды, соков, чая, других напитков.
11. Интервальные. Питание разными продуктами через определенные промежутки времени. Нет ограничений по калориям, количеству приемов пищи. Интервальная система питания не будет эффективной без физических нагрузок.

Источник: https://zdorovecheloveka.com/novosti/reyting-luchshih-dlya-pohudeniya-diet-luchshaya-dieta

Голливудская диета

Худеем как голливудские звезды.

Голливудская диета — это диета на две недели , свое название она получила благодаря тому , что звезды Голливуда часто выбирают именно этот способ похудения. Таким образом предпочитают худеть Николь Кидман , Рене Зельвегер и Кэтрин Зета-Джонс.
В основе диеты — ограничение на употребляемые углеводы , жиры и на общую калорийность пищи.

Правила голливудской диеты:

1. На время голливудской диеты забудь про завтрак.

2. Вычеркни из рациона хлеб , кондитерские изделия , овощи и фрукты с высоким содержанием крахмала.

3. Алкоголь , сахар и соль тоже должны оказаться под запретом.

Популярное

Много потеряли: звезды , которым похудение оказалось не к лицу

4. Всю пищу готовь без применения жира и масел.

меню голливудской диеты:

первый и восьмой дни. обед — куриное или 2 перепелиных яйца , средний помидор , чашка кофе или зеленого чая. ужин — салат из капусты или огурцов , половина грейпфрута , куриное или 2 перепелиных яйца.

Второй и девятый дни. Обед — куриное или 2 перепелиных яйца , помидор , чашка кофе или зеленого чая. Ужин — средний огурец , отварная говядина ( 200 г), чашка кофе или зеленого чая.

Третий и десятый дни. Обед — куриное или 2 перепелиных яйца , помидор среднего размера или салат из капусты или огурцов , чашка зеленого чая. Ужин -огурец , отварная говядина ( 200 г), чашка кофе или зеленого чая.

Четвертый и одиннадцатый дни. Обед — салат из капусты или огурцов , грейпфрут , чашка кофе или зеленого чая. Ужин — куриное или 2 перепелиных яйца , обезжиренный творог ( 200 г), чашка кофе.

Пятый и двенадцатый дни. Обед — куриное или 2 перепелиных яйца , салат из капусты или огурцов , чашка чая. Ужин — салат из капусты или огурцов , отварная рыба ( 200 г), чашка кофе или чая.

Шестой и тринадцатый дни. Обед — салат из яблока , апельсина и грейпфрута. Ужин — салат из капусты или огурцов , отварная говядина ( 200 г), чашка зеленого чая.

Седьмой и четырнадцатый дни. Обед — отварная курица ( 200 г), салат из капусты или огурцов , грейпфрут или апельсин , чашка кофе или зеленого чая. Ужин — салат из яблока , апельсина и грейпфрута.

Результатом голливудской диеты станет потеря 7 килограммов.

Средиземноморская диета для пожилых людей

Врачи всего мира признают, что в странах средиземноморского бассейна люди живут дольше, чем в других регионах. Они меньше страдают от атеросклероза сосудов и его последствий (инфарктов и инсультов).

Это не только из-за благоприятного климата и высоких социально-экономических условий.

Научно доказано, что характерная для этого региона диета обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Особенно полезной она считается для людей старшей возрастной категории.

В 2013 году группа испанских врачей провела масштабное исследование, в котором приняли участие 7,5 тысяч пожилых пациентов с заболеваниями сердца.

Те из них, кто строго соблюдал средиземноморскую диету, на 30% уменьшили риск смерти от инфаркта и инсульта.

Особенно хорошие результаты были у мужчин, ежедневно потреблявших по 4 столовых ложечки оливкового масла.

Кроме снижения риска сердечной патологии, у такого питания есть и другие оздоровительные свойства:

• предупреждение онкологии;
• укрепление иммунитета, уменьшение склонности организма к аллергии;
• профилактика старческого слабоумия, болезни Альцгеймера;
• нормализация уровня глюкозы крови и предупреждение диабета;
• профилактика ожирения.

Диета из Средиземноморья может использоваться для похудения , хотя и не приводит к большой потере веса.

Она приучает организм к здоровым продуктам, что позволяет избавиться от лишних килограммов.

Высокое содержание растительной клетчатки в рационе препятствует всасыванию избытка углеводов в кровь, способствует регулярному опорожнению кишечника и поддержанию нормального веса.

Топ диет 2019. Ученые назвали самую простую и полезную диету на 2019 год

Американские эксперты по правильному питанию провели анализ более 40 популярных диет и почти единогласно выбрали самую эффективную диету на 2019 год. Узнайте, какой же правильный рацион в этом году будет пользоваться популярностью — все подробности далее на ХОЧУ!

Специалисты в области питания и диетологии выбрали оптимальный рацион на 2019 год и в журнале U.S. News & World Report уже опубликован рейтинг лучших диет.

Специалисты считают, что употребление в основном растительной пищи лучше всего влияет на здоровье . Поэтому самой эффективной диетой назвали "Средиземноморскую".

Она предполагает употребление в основном растительной пищи и ограниченного количества мяса и сладкого. Тип питания подразумевает обильное употребление овощей и фруктов, нежирного мяса, рыбы и морепродуктов, оливкового масла, орехов, семян, бобовых и макаронных продуктов на основе зерновых культур.

Специалисты уверены: следовать данной диете легко, она эффективна для потери лишнего веса, а также для профилактики и лечения диабета.

Помимо этого, придерживание диеты уменьшает риск развития целого ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы (в частности, снижает риск инсульта у женщин).

На второй строчке рейтинга оказалась диета DASH (Диетический подход к прекращению гипертонии): частичный или полный отказ от продуктов с содержанием соли и большого количества натрия. Данный вариант питания помогает стабилизировать кровяное давление и способствует очищению органов желудочно-кишечного тракта.

Третье место заняло флекситарианство. Главная идея — умеренное употребление мясных продуктов. Последователи этой диеты едят пищу растительного происхождения: основу рациона составляют овощи, фрукты и крупы.

Японская диета на 14 дней: таблица продуктов, меню, отзывы и результаты

Суши и роллы? Разбираемся как выглядит оригинальная японская диета на 14 дней. Таблица продуктов меню на каждый день отзывы и результаты — в материале.

Shutterstock

Можно ли похудеть на оригинальной японской диете? Стоит попробовать! Плюсы и минусы , результаты японской диеты и меню на каждый день ищите в материале.

Японская диета оригинал на 14 дней: плюсы и минусы

Плюсы японской диеты на 14 дней

• Диета нормализует обмен веществ и обменные процессы.
• Японская диета очищает организм от токсинов и выводит лишнюю жидкость.
• Диета хорошо переносится. Организм привыкает к новому рациону через 2−3 дня.

Минусы японской диеты

• К сожалению , у японской диеты есть минусы и противопоказания. Главная проблема — частое употребление черного кофе во время диеты , что противопоказано людям с заболеваниями сердца , сосудов и ЖКТ. Но выход есть — поменяйте кофе на зеленый чай.
• Диета с высоким содержанием белков негативно сказывается на почках и может привести к слабости и головным болям.
• Кроме того , японская диета на 14 дней абсолютно запрещена беременным женщинам и несовершеннолетним.

Японская диета: таблица разрешенных и табу-продуктов

Японская диета — довольно жесткий способ похудения. В основном рацион включает белки.
Продукты , которые можно добавлять в меню японской диеты на 14 дней:

Популярное

Кетогенная диета: разумный подход к похудению

• говядина и курица;
• яйца;
• сырые фрукты и овощи;
• обезжиренный кефир;
• твердый сыр;
• любая рыба.

Во время диеты можно пить воду без газа и натуральный черный кофе.

Продукты-табу:

• любые приправы , в том числе сахар и соль;
• мучные изделия;
• сладкие фрукты , особенно бананы и виноград;
• алкогольные напитки;
• копчености.

Меню японской диеты на 14 дней

Диета японская отличается разнообразным меню на каждый день. Перед стартом обязательно проконсультируйтесь с врачом — возможно , вашему организму понадобятся дополнительные добавки и витамины.

День 1 и день 13

• Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара.
• Обед — 300 г салата из капусты. Чтобы его приготовить , используйте не только белокочанную капусту , но и пекинскую. Салат заправьте маслом или сметаной ( не солить). За 15 минут до еды выпейте стакан свежего овощного сока.
• Ужин — 200 г нежирной вареной рыбы.

День 2 и день 12

• Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара и тост.
• Обед включает салат из зеленых овощей. Исключение — картофель. В 150 г салата добавьте 150 г рыбы на пару.
• Ужин — 250 мл кефира с щепоткой корицы.

Обед включает салат из зеленых овощей.

День 3 и день 11

• Завтрак — кофе или чай , 2−3 крекера с изюмом.
• Обед — салат из вареной тыквы , яиц и твердого сыра. Допустимая порция салата — 300 г.
• Ужин — не слишком сладкие фрукты. Например , вы можете съесть 2−3 зеленых яблока или груши.

День 4 и день 10

• Завтрак — поджаренный тост и 250 мл зеленого чая без сахара и других добавок.
• Обед — жареная тыква.
• Ужин — салат из капустных листов , примерно 240 г и вареное яйцо.

День 5 и день 9

• Завтрак — кофе или чай , 2−3 крекера с изюмом.
• Обед — домашний овощной сок и нежирная рыба.
• Ужин — салат из свежих огурцов и томатов и стакан кефира.

День 6 и день 8

Завтрак — 250 мл зеленого чая или чашка натурального кофе , кислое яблоко.
Обед — 350 г вареной индейки или филе говядины , 200 г капустного салата. Все готовится без соли.
Ужин — яйцо , свежий огурец и стакан простокваши.

День 7

• Завтрак — кофе или чай , 2−3 крекера с изюмом.
• Обед состоит из 2−3 груш и 250 г вареного филе индейки.
• Ужин — яйцо , свежий огурец и стакан кефира или простокваши.

День 14

Японская диета — как ее закончить? Последний день включает разнообразие продуктов , чтобы вы могли плавно выйти из строгой диеты.

• Завтрак — натуральный кофе или зеленый чай без добавок и тост из ржаного или белого хлеба.
• Обед — салат из вареной моркови , яиц и твердого сыра. Заправка — оливковое масло. Допустимая порция салата — 200 г.
• Ужин — 250 г вареной говядины и стакан нежирного кефира.

Японская диета: отзывы и результаты

Результаты японской диеты зависят от стойкости человека: если вы строго придерживаетесь меню , то за 14 дней можно сбросить до 10 килограммов. Диета ускоряет обмен веществ , что помогает поддерживать достигнутый результат. Японская диета на 14 дней сложно переносится первые 3 дня. Далее организм привыкает к рациону и подстраивается под него. Многие заменяют черный кофе зеленым чаем и сокращают порцию белков в день , чтобы снизить риск появления различных проблем со здоровьем.

Диеты для похудения. Лучшая диета

лучшая диета

Есть одна самая лучшая диета , которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

Меню лучшей диеты:

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.