Как набрать вес женщине за неделю в домашних условиях. Как набрать вес девушке в домашних условиях: правила и советы
Как набрать вес женщине за неделю в домашних условиях. Как набрать вес девушке в домашних условиях: правила и советы
Как правило, в повседневной жизни мы зачастую слышим желания окружающих скинуть лишний вес, однако некоторые девушки, наоборот, пытаются его набрать. Многие посоветуют худым дамам, да и мужчинам, просто есть столько, сколько хочется. А это, на минуточку, может вызвать различные заболевания. Набирать вес тоже нужно правильно.
Необходимо сесть на диету, которая «пробудила» бы аппетит. Перед каждой трапезой выпивайте какой-либо фреш, воду с лимонным соком или безалкогольное пиво. Последним напитком лучше не злоупотреблять, ведь так и до зависимости недалеко.
За один день должно быть 5-6 приемов пищи. Главное правило – не допускать голод, так как результат будет не такой желаемый. Перекусывать можно чем угодно, но желательно не едой быстрого приготовления.
Чтобы организм лучше усвоил пищу, после сытного обеда отдохните минут тридцать. Ложиться не стоит, поскольку возможна изжога.
Чтобы быстро и эффективно набрать вес женщине в домашних условиях, рекомендуется исключить вредные жиры. Лучшая пища – белково-углеводная. Кроме того, не помешает раздельное питание, благодаря которому организм получит от еды больше пользы. Детальнее об этой методике изложено здесь .
Отличная белковая пища – яйца, рыба, мясо, в частности куриное. Ежедневно употребляйте творог с достаточным процентом жира. Не помешает жирное молоко, кефир, ряженка. По желанию можете приготовить некий белковый десерт: соедините творог со сливками, добавьте немного варенья либо меда. Затем все перемешайте.
Жиры тоже нужны, но в большей мере растительного происхождения. Добавляйте в салаты подсолнечное, оливковое или соевое масло. В этих веществах содержится много витамина E, ускоряющего метаболизм и улучшающего общее состояние тела.
Образованию жировой ткани способствуют также углеводы. Кушайте хлебо-булочные изделия, макароны, картофель, сладости и т.д. Но всего должно быть в меру, повысить аппетит все равно быстро не получится.
Помните, девушкам особенно важно набрать вес при его недостаточности, поскольку дефицит массы грозит бесплодием (прекратится менструальный цикл). Помимо этого, нужно не забывать и факт, что маленький вес может быть следствием серьезных заболеваний. Рекомендуем сдать анализы для прояснения ситуации.
Следующий совет: потребляйте на 500 ккал больше суточной нормы. В среднем это позволит набирать в неделю по 0,5-1 килограмму. Записывайте все съеденные продукты в дневник или специальное приложение, некоторые программы приведены в этой статье.
Питайтесь либо редко, но большими порциями, либо часто, но маленькими. Здесь уже каждый сам для себя определяет оптимальный вариант. Перед трапезами ничего не ешьте, чтобы нагулять аппетит. Также не пейте воду перед едой, так как она наполняет желудок, в итоге вам будет сложнее справиться с порцией пищи.
Не бойтесь кушать за несколько часов до сна. Если чувствуете голод, то смело идите к холодильнику. ВАЖНО! Соблюдайте только грань между «перекусить» на «наесться до отвала».
Также отдельно стоит стоит рассмотреть саму пищу: она должна быть калорийна и при этом «правильной». Фастфуд, к примеру, калорийный, но все калории «пустые».
Потеря веса причины у женщин. Основные причины снижения веса у женщин
Самая распространенная причина резкого снижения веса у женщин, это неправильное питание.
Самые распространенные причины потери веса у женщин
Но есть и другие причины, среди которых:
- Диеты. Часто женщины садятся на диеты, не понимая, что ограничение в питании чаще всего ведет к не получению организмом нужных ему питательных элементов.
- Неправильная работа органов ЖКТ . Причины потери веса у женщин чаще связаны с состоянием здоровья кишечника. Нарушение в системе всасывания полезных веществ из употребляемой пищи, это еще одна опасная предпосылка к резкому похудению и ухудшению самочувствия женщины.
- Употребление некоторых медикаментов , так же может привести к резкой потере веса. Это могут быть лекарственные препараты для лечения щитовидной железы, для стимуляции активности мозга, так же применяемые при лечении онкологии химиотерапии.
- Климакс . Еще одна физиологическая причина для потери веса — это климакс, который протекает в тяжелой форме. Чаще это происходит у женщин в возрасте после 55 лет.
- Депрессия . Причиной может стать наличие проблем психологического характера у женщины до 30 лет, может произойти потеря даже половина от ее веса.
Неполноценное или неправильное питание
Белков, углеводов и жиров должно поступать в организм столько, сколько ему требуется (норма определяется возрастом). При недостатке таких веществ он начинает работать на изнурение, и вес теряется довольно стремительно, так как жировая ткань не пополняется, а только израсходуется.
Нарушение обмена веществ
Как одну из частых причин нарушения метаболизма врачи называют нарушение обмена веществ, особенно в старшем возрасте у женщин на фоне гормонального сбоя. Например, методы похудения, ведущие к радикальному, но кратковременному похудению очень серьезно вредят обмену веществ.
причина сбоя в обменных процессах может крыться в наличии тяжелого заболевания, употребления спиртных напитков и курения.
Увеличенные потребности организма (нагрузки, болезни)
На увеличение потребности в первую очередь влияет физическая нагрузка. Важно не выполняемое действие, а прилагаемое усилие для его выполнения. То есть, обычная прогулка в момент болезни затратит в разы больше энергии, если организм был бы здоров.
Любое дополнительно действие (бег, танцы, плавание) требует дополнительной энергии. От 70 до 80% случаев резкой потери веса связаны с медицинскими причинами.
Авитаминоз, истощение организма
Дефицит одного или нескольких необходимых организму витаминов, это одна из причин которая влияет на стремительную потерю веса у женщин. Поскольку авитаминоз является хронической патологией, то проявляется чаще в осенне-весенний период. Именно в это время увеличивается нагрузка на иммунитет.
Наличие паразитов
Самые распространенные из паразитарных существ — это бычий цепень и аскариды. Их появление грозит потерей веса и еще множеством неприятных последствий.
Источники попадания паразитов в организм
Они располагаются в кишечнике и поедают пищу до того, как организм забирает нужные ему элементы.
Гормональный сбой в организме
Поджелудочная железа, надпочечники, щитовидная железа — эти органы отвечают за выработку гормоны, отвечающих за обмен веществ. Сбой в эндокринной системе в первую очередь отразится на весе. Скорость обмена веществ на прямую связан с количеством таких гормонов. Чем их больше, тем быстрее они сжигают калории.
Самрук қазына контракт. О нас
ТОО «Самрук-Казына Контракт», дочерняя организация АО «Фонд национального благосостояния «Самрук-Казына».
Образовано в августе 2007 года как ТОО «Телеком-Инвест Самрук». Решением Правления Фонда от 12 марта 2009 года ( протокол № 14/09) ТОО «Телеком-Инвест Самрук» переименовано в ТОО «Самрук-Казына Контракт»
Основные цели деятельности
- Мониторинг доли местного содержания в закупках компаний группы АО «Самрук-Казына»;
- Осуществление маркетинга цен закупаемых компаниями группы АО «Самрук-Казына» товаров , работ и услуг.
Приоритетные направления деятельности
- Содействие в реализации политики Фонда в сфере закупок;
- Мониторинг и анализ закупок компаний Холдинга;
- Участие в разработке документов по совершенствованию закупок в Холдинге;
- Формирование комплексных баз данных потенциальных поставщиков , товаров , работ и услуг;
- Мониторинг казахстанского содержания в закупаемых товарах , работах и услугах;
- Создание , развитие и функционирование информационных систем в сфере закупок;
- Формирование и ведение Перечней добросовестных и ненадежных поставщиков.
Миссия
Совершенствование и развитие системы закупок организаций , входящих в Холдинг , в части повышения прозрачности , эффективности на основе лучших международных стандартов.
Видение
ТОО «Самрук-Казына Контракт», являясь уполномоченным органом Фонда по вопросам закупок , планирует: к 2022 году стать динамично развивающейся компанией , занимающей лидирующее положение на казахстанском рынке информационно-аналитических услуг в сфере закупок.
Принципы
- Прозрачность или «транспарентность» — открытость и доступность информации о закупках;
- Открытая и эффективная конкуренция — недопущение дискриминации;
- Справедливость — равные возможности для всех участников закупок.
