Утренняя зарядка для женщин после 55: как музыка помогает сохранить молодость и энергию

Утренняя зарядка для женщин после 55: как музыка помогает сохранить молодость и энергию

Утренняя зарядка – это неотъемлемая часть здорового образа жизни, особенно для женщин после 55 лет. В этот период организм требует особого внимания, и регулярные упражнения помогают поддерживать физическую форму, улучшать настроение и предотвращать возрастные изменения. Однако, чтобы зарядка была не только полезной, но и приятной, важно добавить в нее один особенный ингредиент – музыку.

Роль музыки в утренней зарядке

Музыка имеет невероятное влияние на наш организм и психику. Она может поднять настроение, повысить энергию и даже замедлить процессы старения. Для женщин после 55 лет музыка становится еще более важным элементом утренней зарядки, так как помогает:

• Повышать мотивацию и энтузиазм
• Снижать уровень стресса и тревоги
• Улучшать координацию и ритм
• Стимулировать кровообращение и насыщение организма кислородом

Наука за музыкой

Исследования показывают, что музыка активирует центры мозга, ответственные за движение, эмоции и память. Это означает, что под любимые мелодии вы будете чувствовать себя более энергичной и вдохновленной. Кроме того, музыка помогает синхронизировать движения, делая зарядку более эффективной и безопасной.

Как выбрать правильную музыку для зарядки

Выбор музыки для утренней зарядки зависит от ваших предпочтений и целей. Однако есть несколько общих рекомендаций, которые помогут вам подобрать идеальный плейлист:

• Выбирайте музыку с умеренным темпом (100-120 ударов в минуту)
• Предпочитайте мелодии, которые вдохновляют и поднимают настроение
• Включайте композиции, которые вы знаете и любите
• Экспериментируйте с разными жанрами – от классики до современного попа

Примеры упражнений с музыкой

Сочетание музыки и упражнений может быть невероятно эффективным. Вот несколько примеров упражнений, которые можно выполнять под музыку:

Советы для создания идеального плейлиста

Чтобы ваш плейлист был идеальным, следуйте этим советам:

• Начинайте с медленных, расслабляющих мелодий для разминки
• Постепенно увеличивайте темп, чтобы разогреть организм
• Включайте несколько энергичных треков для основной части зарядки
• Завершайте спокойной музыкой для охлаждения и расслабления

Помните, что музыка – это ваш личный выбор, и она должна приносить вам радость и удовольствие. Экспериментируйте, находите свои любимые треки и создавайте плейлисты, которые помогут вам чувствовать себя молодой и энергичной.

Связанные вопросы и ответы:

Какая музыка наиболее подходит для утренней зарядки женщинам после 55 лет

Делать утреннюю зарядку в тишинекак-тоскучно. А вот хорошая музыка даст необходимую энергию и мотивацию для ежедневной физкультминутки. Держите крутой плейлист, с которым любые упражнения будут в удовольствие. Все треки из подборки вы найдёте в приложении МТС Music.

Загрузить МТС Music

Little Big — Skibidi (Romantic edition)

Многим эта версия нравится даже больше оригинальной Skibidi. Трек бодрит получше любого энергетика: узнаваемый мотив с первых аккордов заставляет двигать телом в ритм. Включайте его в начале зарядки, чтобы быстро стряхнуть с себя сонливость.

Eric Prydz — Call on me

Немного винтажный, но от этого не менее улётный трек просто создан для продуктивной зарядки. Динамичный и лёгкий для ушей электро-хаус от шведа Эрика Придза прекрасно ложится на любые упражнения.

Duke Dumont — Nightcrawler

Британскийди-джейДюк Дюмон тихим сапом вырвался в топы танцевальной музыки. Все его треки непохожи друг на друга и цепляют так, что мотивчик весь день крутится в голове. Хит 2020 года Nightcrawler записан совместно с британскимпоп-дуэтомSay Lou Lou. Под него хорошо делать упражнения на растяжку.

Dua Lipa — Physical

Певица Дуа Липа всегда в прекрасной форме. Делайте зарядку под её хитовый трек Physical и ваша форма тоже будет в полном порядке. Можно вдохновиться танцами из клипа на эту песню, который был номинирован на премию MTV Video Music Award за лучшую хореографию.

The Weeknd — Blinding Lights

Когда этот трек появился в ротации на российских радиостанциях, многие думали, что поет Сергей Лазарев. Вокал The Weeknd действительночем-тосхож с голосом российского певца. Включайте Blinding Lights утром под зарядку, и весь день пройдет на позитиве.

Lady Gaga, Ariana Grande — Rain On Me

Двепоп-дивызаписали шикарный танцевальный трек, который подойдет и для зарядки, и для пробежки, и для занятий в спортзале. Этим дуэтом Гага утерла нос всем хейтерам, доказав, что она еще умеет делать хиты.

Alexiane — Million on My Soul

Под тему из фильма Бессона «Валериан и город тысячи планет» хорошо приседать или делать выпады в спокойном темпе. Приятный вокал молодой певицы Алексиан заряжает энергией для сложных упражнений.

John Legend — Green Light

Когда не хватает сил на зарядку и голова так и тянется к подушке, срочно слушайте этот трек. Он прекрасно мотивирует на физическую активность, особенно фраза «I'm ready to go right now/Я готов идти прямо сейчас», рефреном звучащая в тексте.

Maroon 5, Christina Aguilera — Moves like Jagger

Треку уже 10 лет, но музыкальной свежести он не утратил. Заводной вокал Адама Ливайна цепляет с первых звуков. Под Moves like Jagger круто завершать зарядку, выполняя произвольные движения. Попробуйте повторить легендарные танцы Мика Джаггера, как это делает Ливайн в клипе — даже если не получится, хорошее настроение гарантировано.

David Guetta feat. Sia — Titanium

А этот лучше включать под самый конец зарядки, перед последним кругом упражнений, когда силы уже на исходе. Звонкий голос певицы Sia даст необходимый заряд энергии.

Ещё много музыки, которая поможет оставаться в форме, вы найдёте в приложении МТС Music.

Как часто нужно делать утреннюю зарядку под музыку, чтобы она была эффективной

У вас улучшится настроение

Как только вы начнете тренироваться по утрам, вы заметите, что день начинаете с большим удовольствием.

При этом волшебные перемены ощущают даже пациенты с депрессией! У них наблюдается, прилив бодрости и энергии, и даже появляется оптимизм , что в свою очередь, поможет настроиться на продуктивную работу, а значит, шансы сделать все запланированное возрастут, и вечер вы проведете также в прекрасном расположении духа. Никакой разбитости и лени!

1. Вам будет легче осваивать новое

Утренняя зарядка оказывает сильнейшее влияние на когнитивные способности. Упражнения стимулируют рост новых нервных клеток, н асыщают мозг кислородом, что влечет за собой улучшение памяти и повышении концентрации внимания.

1. Мышцы станут более крепкими

Утро идеальное время для того, чтобы заняться силовыми нагрузками, что благоприятствует росту и укреплению мышечной массы.

1. Кожа приобретет естественное сияние

Регулярное выполнение зарядки по утрам способствует насыщению клеточных структур кислородом, что влечет за собой полноценное питание тканей и увеличение эффективности работы всех систем организма.У людей, которые начинают регулярно тренироваться, состояние кожи заметно улучшается. Она обретает красивое естественное свечение и больше не выглядит тусклой, изможденной и бледной.

1. Появятся новые здоровые привычки

Чтобы утренняя зарядка вошла в привычку, практиковать ее нужно каждый день. А потом к этой привычке присоединятся и другие, такие же полезные. Как только люди благодаря зарядке начинают чувствовать себя лучше, они начинают думать о других полезных вещах, например, правильном питании. Зарядка п риучает к дисциплине и закаляет силу воли. И как мы знаем, дисциплинированный человек дисциплинирован во всем. С приходом дисциплины улучшается и качество жизни.

1. Старение больше не будет пугать

Упражнения снижают риск возрастных заболеваний, а также помогают сохранить «молодую» структуру тела. Люди, регулярно практикующие умеренную физическую активность, медленнее стареют. Зарядка р азгоняет лимфу и кровь, тем самым помогая снять отечность. Если добавить умывание холодной водой, то эффект будет потрясающий.

7. Снизится риск онкологии

Регулярные физические нагрузки снижают вероятность развития некоторых видов рака, в том числе, рака молочной железы и рака толстой кишки. Физическая активность должна занимать не меньше 150 минут в неделю. Зарядка улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Отличный эффект для очищения и здоровья ЖКТ будет, если каждое утро натощак перед зарядкой выпивать 200 мл теплой воды.

8. Вы будете больше сжигать жиров

У тех, кто тренируется утром натощак, сжигается больше жиров по сравнению с теми, кто это делает позже.45-минутная энергичная тренировка увеличивает скорость метаболизма у человека на целых 14 часов!

9. Артериальное давление придет в норму

Люди, которые делают зарядку, имеют на 10% ниже артериальное давление в течение дня по сравнению с теми, кто этого не делает. Зарядка б лаготворно влияет на сердечно-сосудистую систему. А именно: при регулярном выполнении утренней зарядки ваша кровь разжижается, кровоток усиливается, нагрузка на сердце снижается, а вместе с тем снижается риск атеросклероза и тромбоза.

10. Вероятность переломов станет ниже

Утренняя зарядка — отличная мера для профилактики остеопороза. Умеренные физические нагрузки поддерживают костную массу и снижают вероятность развития заболевания. Зарядка улучшает осанку. Правильно подобранные упражнения растягивают позвоночник, раскрывают грудной отдел, а вы можете стать обладателем королевской осанки и здоровой спины!

11. Вы будете чувствовать себя продуктивнее

Когда мы занимаемся спортом, полностью меняется наш жизненный цикл. Начните и вы с утренней зарядки! А чтобы зарядить вас немалой долей мотивации, вот ряд интересных и полезных фактов. Глаза еще еле открыты, а тело уже работает: кровь разгоняется по всему организму, мозг начинает быстрее функционировать и подавать сигналы к важным центрам, приводя вас в состояние бодрствования с реактивной скоростью.

Какие упражнения лучше всего подходят для утренней зарядки в этом возрасте

Утренняя зарядка – это не просто набор упражнений, а мощный инструмент, который помогает «запустить» организм после сна и подготовить его к активному дню. Доказана польза зарядки для физического и психического здоровья. Утренняя зарядка помогает достичь сразу нескольких целей.

• Активизировать обменные процессы. За ночь организм замедляет свою работу, а зарядка помогает «разбудить» метаболизм, запустить процессы сжигания калорий и утилизации питательных веществ. Это особенно важно для тех, кто стремится контролировать свой вес или похудеть.
• Улучшить работу мозга . Выполнение простых упражнений по утрам стимулирует кровообращение, а значит, в клетки поступает больше питательных веществ и кислорода. В результате человек быстрее просыпается, у него улучшается память и концентрация.
• Справиться с тревогой и стрессом. Во время выполнения физических упражнений в организме вырабатываются «гормоны счастья» эндорфины , которые повышают настроение и помогают бороться со стрессом .
• Улучшить физическую форму. Делая зарядку, мы укрепляем мышцы и развиваем подвижность суставов.  В результате снижается риск травм, улучшается осанка, меньше беспокоят боли в спине и шее.
. .

Может ли утренняя зарядка под музыку улучшить настроение и уровень энергии

Как выяснилось, музыканты живут довольно долго. Средний возраст смерти мужчин-музыкантов составляет 67,8 года, а 4 363 музыкантов женщин — 71,5 года. И это несмотря на то, что профессии музыканта свойственно состояние стресса, связанное с такими факторами, как публичность, страх перед сценой, постоянное нахождение под критической оценкой дирижера и публики, необходимость соответствовать высоким ожиданиям, а также соматические проблемы, среди которых боли различной локализации, нарушения чувствительности, двигательной моторики и координации. Установление специфического характера проблем со здоровьем в среде профессиональных музыкантов, а также увеличение их частоты привело к появлению новой медицинской специальности — музыкальной медицины.

В исследовании петербургских ученых все музыканты, в зависимости от жанра исполняемой ими музыки, разделялись на три категории: 1) классика; 2) джаз, поп, эстрада; 3) рок. В тех случаях, когда классические музыканты занимались джазом или эстрадой, их относили ко второй группе (джаз, поп, эстрада); музыканты, совмещавшие джаз, эстраду и рок, были включены в третью группу (рок).

Кроме того, в каждой группе устанавливали долгожителей, проживших 90 лет и более, а также 100 лет и более. Отдельно были оценены такие показатели, как абсолютное и относительное число насильственных смертей, причиной которых были несчастные случаи, самоубийства и убийства. Среди причин смерти учитывали также опухоли.

Оказалось, что исполнители классической музыки, как мужчины, так и женщины, жили в среднем дольше исполнителей джаза, поп- и эстрадной музыки (на 6,3 и 9,7 года соответственно) и намного дольше, чем рок-музыканты (на 21,7 и 30,7 года соответственно).

Доля «классиков» обоего пола, достигших 90-летия, существенно превышала этот показатель для поп- и рок-музыкантов.

Из 9 984 мужчин — исполнителей классической музыки — дольше всех жили органисты (76,4 года), дирижёры (76 лет) и скрипачи (76 лет), а меньше других — ударники (71,6 года).

Доля проживших 90+ лет была выше у скрипачей, виолончелистов и органистов, минимальной — у ударников, а проживших 100+ лет — максимальной у виолончелистов и органистов. Ни один музыкант-мужчина, игравший на арфе, контрабасе или клавесине, не дожил до своего столетия.

Из 2 589 женщин этой группы музыкантов максимальные показатели были у органисток (84,5 года), дирижёров (82,9 года) и клавесинисток (81,6 года), а минимальные — у виолончелисток (72,3 года).

Доля долгожителей (90+ лет) была выше у органисток, дирижёров и арфисток, а наименьшей — у клавесинисток. Ни одна из женщин, игравших на гитаре, духовых инструментах или клавесине, не перешагнула 100-летнего рубежа.

Сравнение показателей у мужчин и женщин одной специализации не выявило различий у игравших на виолончели, гитаре, духовых и скрипке, а также у композиторов, тогда как певицы, женщины-дирижёры, пианистки, арфистки и клавесинистки жили достоверно дольше своих коллег-мужчин.

Доля долгожительниц- женщин исполнительниц классического репертуара по всем рассмотренным специализациям была выше, чем мужчин.

Интересно, что оперные певицы в среднем доживают до 71,5 лет, эстрадные – до 62, барды — до 51,5, а исполнительницы рок-музыки — лишь до 36. У мужчин эти показатели еще ниже.

Ученые также отмечают, что прижизненное признание увеличивает продолжительность жизни и долю долгожителей среди людей творческих профессий, особенно среди женщин. В числе женщин-дирижеров, проживших более 90 лет, 60% — обладатели званий народных артистов СССР, РСФСР и РФ, среди женщин-композиторов — 40%. У мужчин показатели распределились примерно поровну.

К примеру, в нашей стране эстрадные артисты, удостоенные почетного звания «народный», живут на 7-16 лет дольше не отмеченных таким званием.

Как музыка влияет на физическую активность женщин после 55 лет

Зарядка по утрам — отличный способ разбудить организм и подготовить его к активному дню. Чтобы сделать утренние упражнения ежедневной привычкой, выделите удобное время, когда ничто не будет вас отвлекать. Заранее составьте план из упражнений, чтобы вы каждый раз точно знали, что и за чем идет. Выполняйте комплекс упражнений утренней зарядки для женщин после 50 под музыку, которая поднимает вам настроение.

Начинать зарядку тем, кому за 50 стоит с простых подводящих упражнений: массирование плеч, ключиц, коленных суставов, вращение тазобедренными и голеностопными суставами.

Следующий этап утренней гимнастики для тех, кому за 50 — разогреть шейные мышцы, выполнив круговые движения и повороты головой. Далее переходите к разминке плеч, кистей, рук и корпуса, выполняя круговые движения и мягкие растяжки. Не забудьте про наклоны корпуса в стороны — их можно выполнять как стоя, так и сидя на полу, что поможет улучшить подвижность суставов и подготовить тело к более интенсивным нагрузкам.

Далее выполните комплекс упражнений для утренней зарядки для женщин после 50 лет. В него можно включить, например, такие упражнения:

Касание коленом локтя

• Расположите стопы на ширине плеч. Руки согните в локтях, а кисти сожмите в кулаки и поднимите их так, чтобы они оказались на уровне лица.
• Согните левую ногу, направляя колено вверх и вправо. Потянитесь правым локтем к колену.
• Верните руки и ноги в исходное положение, поменяйте сторону и повторите упражнение.

Подъемы рук в диагональ

• Займите исходное положение стоя. Расставьте стопы широко, руки расположите на поясе.
• Поднимите правую руку вперед и влево по диагонали, потянитесь за ней, поворачивая корпус и поднимая левую ногу за носок.
• На следующем движении поменяйте сторону и повторите упражнение.

Подъемы на носки с медленным опусканием

• Займите исходное положение стоя. Стопы расположите параллельно друг другу, чуть уже ширины плеч.

Какие особенности утренней зарядки под музыку для женщин после 55 лет

Чтобы занятия спортом в утренние часы перестали быть частью фантазии и вошли в вашу жизнь, необходимо «перепрограммировать» себя и внедрить новые позитивные установки.

Не говорите себе «я начну заниматься завтра» — это слишком размытые рамки. Именно из-за перекладывания на «завтра» большинство людей так и не приступает к тренировкам или забрасывает зарядку буквально через несколько дней. Назначьте конкретную дату для старта и следуйте плану:

1. Возьмите лист бумаги. Укажите выбранную дату, точное время начала зарядки и преследуемые цели. Составьте таблицу и ежедневно отмечайте галочкой еще один пройденный день занятий. Этот чек-лист должен висеть на видном месте, постоянно напоминая и закрепляя ваше намерение произвести задуманное действие.
2. Заранее приобретите и подготовьте спортивную форму и кроссовки. Лучше, если это будут абсолютно новые вещи, в которых заниматься в радость. Используйте их только для утренней зарядки.
3. Организуйте план занятий. Выпишите упражнения, которые подойдут именно вам и будут способствовать достижению целей: похудению, проработке мышечного рельефа или растяжке. Возможно, вы поставите перед собой сразу несколько задач, но в любом случае не нагружайте себя сразу слишком сильно. Плавно увеличивайте интенсивность тренировок — пусть тело привыкнет к нагрузкам. Не шокируйте его на ранних стадиях, чтобы не отбить охоту. Подсознание должно постигнуть прочную взаимосвязь «спорт—тонус—красота—хорошее самочувствие».
4. Подберите ритмичную музыку или видео-сопровождение. Многим проще включить видео и делать зарядку под него, повторяя движения инструктора. Только позаботьтесь о том, чтобы вокруг не было отвлекающих факторов. Во время занятий важна сосредоточенность.
5. Каждый вечер, лежа в кровати, настраивайте свое подсознание на завтрашнюю зарядку: закрывайте глаза и представляйте, как вы просыпаетесь по зову будильника, одеваетесь в новую форму, занимаетесь и получаете удовольствие. Это успокоит и настроит на продуктивный лад. Затем прокрутите в голове события или планы, которые последуют за тренировкой (например, как вы, полные сил и энергии, воплощаете задуманное). Аутотренинг станет ключом к ежедневной зарядке!

Можно ли сочетать утреннюю зарядку под музыку с другими видами физической активности

Более быстрый темп музыки увеличивает работоспособность физической тренировки на велоэргометре и связанные с ней физиологические реакции. Такие результаты были получены британскими исследователями из Научно-исследовательского института спорта и физической культуры в Ливерпуле и опубликованы в августовском номере Скандинавского журнала медицины и науки в спорте (Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports).

Спортсмены и любители активного отдыха знают, что музыка помогает при занятиях бегом или езде на велосипеде. В предыдущих научных работах доказано, что музыка увеличивает результативность физической тренировки как профессиональных спортсменов, так и любителей физкультуры.

Исследователи предполагают, что музыка изменяет восприятие объема выполненной работы и уменьшает чувство усталости и дискомфорта от физических упражнений субмаксимальной мощности, что позволяет человеку выполнять больший объем работы и испытывать при этом меньше дискомфорта. Напротив, прослушивание музыки при выполнении физической работы максимальной мощности отрицательно влияет на результаты тренировки по причине того, что упражнения с высокой нагрузкой характеризуются сильным дискомфортом, все внимание человека сосредоточено на физической деятельности и музыка в этом случае лишь отвлекает.

В своем исследовании профессор Вотерхаус с коллегами исследовали влияние темпа музыки на результативность работы субмаксимальной мощности на велоэргометре 12 здоровых студентов с обычным уровнем физической активности. Они крутили педали и слушали 6 различных музыкальных треков, отличавшихся по темпу. Так же каждый из 6 треков был прослушан ими в 3х вариантах – в оригинале, на 10% быстрее и на 10% медленнее.

Результаты показали, что при прослушивании музыки с более быстрым темпом, будь то изначально быстрая композиция или ускоренная искусственно, участники выполняли больший объем работы. Такие показатели, как скорость, мощность и частота педалирования увеличивались. При искусственном замедлении эти параметры снижались. Также были измерены субъективные параметры, такие как восприятие физического напряжения, комфорт и понравилась или нет музыка. Все эти параметры также были выше для музыкальных треков с более быстрым темпом.

«Для спортсменов и тренеров важно, чтобы в единицу времени выполнялся как можно больший объем работы или чтобы определенный объем работы выполнялся как можно быстрее настолько, насколько это возможно», – пишут в заключительной части своей статьи профессор Вотерхаус с соавторами. Авторы наедятся, что результаты их исследования найдут применение в тренировочном процессе спортсменов.

Как начать делать утреннюю зарядку под музыку, если ранее не занимались спортом

В одном из постов встал вопрос по авторскому праву на свободную музыку и на ответ запилить пост ответили, что на на это уйдет слишком много длиннопостов. Нашел кратенькую информашку, может кому-то поможет.

Жила-была песня. И был у нее хозяин. Однажды на песню напал злой пират и отнял ее у хозяина овермногоденег. Знакомая история? А может быть пират был не злой? Может быть он и не отнимал ее вовсе, а просто взял на время, чтобы поиграть, друзьям показать, деньжат подзаработать.

Знакомая история?

Как это возможно, спросите вы, ведь каждый знает, что просто "взять" песню нельзя, есть ЗАКОН! Но удивительное дело, на просторах интернета можно найти множество толкований этого закона в пользу "пирата". Я бы назвала их мифами об авторском праве. Так давайте постараемся их развеять.

Миф 1.

Разрешено использовать небольшой отрывок любого произведения (до 10 секунд или до 8 тактов или до 8 нот мелодии) в своих целях без разрешения правообладателя.

Увы, и это миф.

Не имеет значения, как вы используете объект авторского права - частично, в полном объеме законом вообще запрещено использовать чужие объекты авторского права вне зависимости от объема.

Достаточно одной-двух секунд несанкционированного использования чужого музыкального(и иного

Даже если в вашем видеоролике из "радиоточки" звучит песня, это также является нарушением, если использование этой песни не согласовано с правообладателем. Вы можете возразить, что вы всего лишь цитируете произведение.

Да, закон допускает цитирование объектов авторского права и при этом устанавливает условия цитирования, а также ограничивает цели цитирования. По закону цитирование производится для иллюстрации, подтверждения или опровержения высказываний автора, а в случае с роликом вы выдаете выдаете использование объекта авторского права за цитирование.

Цитирование - это не копирование! Нельзя, например, набрать множество отрывков из различных музыкальных (видео, аудио и проч.) произведений, объединить их, связать своими проигрышами, заставками и проч. и получить в результате свое оригинальное произведение! Даже при том условии, что вы укажете всех авторов и исполнителей, вы все равно нарушите закон.потому что это не цитирование, а незаконное использование частей чужих объектов авторских прав.

Миф 2.

Существует множество "бесплатных" и "свободных" музыкальных произведений, библиотек сэмплов и продакшн библиотек, которые правообладатели разрешают использовать в чужих музыкальных произведениях.

Увы! Практически не существует , т.е. в любом случае не допускается их коммерческое использование, к тому же вам необходимо иметь разрешение правообладателя и на это.

Если вы осуществляете запись исполнения песни, ее сведение или творческую переработку (например, добавляет к записи сэмплы), то вы должны быть автором-исполнителем этих сэмплов, либо иметь разрешение правообладателя на это, т.к. сэмплы и иные звуки из продакшн библиотек являются объектом авторских и смежных прав. Ведь если в вашей песне использована короткая музыкальная фраза , на которую у вас нет прав, ее автор может запретить использование записанной песни.

Все договоры с обладателями авторских и смежных прав должны быть заключены в письменной форме. Согласно ГК права на песню можно получить, заключив с правообладателем договор об отчуждении авторских и/или смежных прав (полная и безвозвратная передача авторских и/или смежных прав) или лицензионный договор (предоставление авторских и/или смежных прав на срок и с ограничениями). Несоблюдение письменной формы указанных договоров влечет их недействительность (п. 2 ст. 1234 и п. 2 ст. 1235 Гражданского кодекса)!

Миф 3.

Разрешено использовать чужие произведения в не коммерческих, а чисто ознакомительных целях.

Вы уже догадались - это тоже миф.

Понятия "ознакомительных целей" в законе не существует. Не имеет значения, в каких целях вы осуществляли незаконное использование чужих объектов авторского права. Не имеет значения получали ли вы при этом деньги или иную выгоду. Правообладатели в любом случае могут вас привлечь к ответственности за нарушение авторских прав с выплатой компенсации за незаконное использование чужих объектов авторского права (до 5000000 рублей).

Миф 4.

Можно использовать чужую мелодию или видео, перемонтировать и наложить свой звук, чтобы получить свое новое произведение и не нарушить авторские права.

Увы и ах! Снова неверно.

Наложение текста и/или графики на чужие произведения – отдельное нарушение авторских прав. Такие действия нарушают право автора на целостность и неприкосновенность произведения (ст.ст. 1255, 1266 ГК).

Миф 5.

При покупке лицензионного носителя (например, CD), можно использовать его по своему усмотрению – перерабатывать, воспроизводить публично и т.д., ведь лицензия-то получена!

Опять мимо!

Как долго должна продолжаться утренняя зарядка для женщин после 55 лет

По мере приближения сорокалетнего возраста, обменные процессы в организме человека еще более замедляются. Наблюдается заметное снижение эластичности связок и сухожилий; возрастает вероятность возникновения гормональных нарушений.

Приоритетной целью занятий женским фитнесом в возрасте 40-50 лет является сохранение мышечной массы и профилактика лишнего веса, а также улучшение гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц.

Подход к организации тренировок требует более пристального внимания. Спортсменке рекомендовано систематическое (2-3 раза в год, а при необходимости – и чаще) наблюдение у врача. Нерациональные физические нагрузки способны повлечь за собой ухудшение состояния здоровья, ослабление иммунитета и обострение хронических заболеваний.

При выборе вида тренировок предпочтение лучше всего отдавать фитнес-упражнениям на силу (занятия на тренажерах), выносливость (спортивная ходьба) и гибкость (стретчинг, йога). Существенную пользу организму и телу доставят регулярные пешие прогулки и занятия плаванием, а при отсутствии противопоказаний – сеансы массажа и дозированные посещения сауны.

Прибегать к активным спортивным занятиям следует не чаще, чем два-три раза в неделю. В качестве полезных кардиотренировок, при условии общего благополучия организма, можно избрать латиноамериканские танцы или степ-аэробику. Оптимальные показатели пульса при интенсивных нагрузках – не более 144 уд./мин.