Ночью просыпаюсь и не могу заснуть. Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть

Ночью просыпаюсь и не могу заснуть. Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть

С каждой из нас такое иногда случается. После долгого и утомительного дня ты сладко засыпаешь  – и вдруг что-то идет не так. Внезапно просыпаешься часа в два ночи и никак не можешь заснуть снова.

Если для тебя это норма жизни – шагом марш к врачу. Очень может быть, что у тебя самая настоящая бессонница. Да, многие уверены, что бессонница  – это когда ты в принципе не можешь заснуть, но на самом деле у этого расстройства много разных проявлений. Внезапные пробуждения в том числе.

Если все не так запущено и ты лишь время от времени ворочаешься в постели, вот тебе пять полезных советов, которые помогут выспаться.

Отложи мобильник подальше

Главный враг полноценного сна – свет. Особенно синий – тот самый, который исходит от экрана твоего ненаглядного смартфона. Так что ни перед сном, ни вдруг пробудившись, не тащи в постель девайс. Нет, быстренько полистать соцсети тоже не разрешается: 15-минутный мониторинг лайков в инстаграме может стоить тебе драгоценных часов сна.

Не смотри на часы

Что ты делаешь первым делом, когда просыпаешься среди ночи? Проверяешь, что там на циферблате, верно? А вот и зря! Предположим, тебе вставать в шесть утра, а часики бодро сообщают, что сейчас 4:30. И чем тебе помогла эта информация?

Скорее всего, ты тут же принимаешься паниковать: «Если я прямо сейчас не усну снова, то точно не высплюсь». Или чуть спокойнее начинаешь прикидывать, сколько еще часов сна у тебя в запасе,  – и благополучно пробазариваешь драгоценное время.

В любом случае  – организм вкусил порцию стресса, так что уснуть так просто почти наверняка не получится. Чтобы не травмировать свою сонную психику, воздержись от созерцания часиков на тумбочке. Тем более  – не глазей на часы в смартфоне.

Не бойся проснуться

Вот уже минут двадцать никак не можешь уговорить себя уснуть? Ну что ж, возможно, организм решил, что именно сейчас самое время немного пободрствовать. Джеймс Финдли, клинический директор Поведенческой программы лечения сна в Университете Пенсильвании, советует не лежать без дела в ожидании чуда.

Так ты точно не отвлечешься от мысли, что, блин, надо наконец уснуть. Лучше выберись из-под одеяла и найди себе какое-нибудь незатейливое занятие. Лайтовая зарядка, легкое чтение или решение головоломки убаюкают с большей вероятностью, чем томное возлежание на кровати.

Займись дыхательной гимнастикой

Одна из причин внеплановых пробуждений – напряжение в теле. Решить проблему и расслабить каждую мышцу тела поможет, например, дыхательная гимнастика. Вот простое упражнение: ритмично вдыхай через нос, а выдыхай через рот.

Используй то, что тебя расслабляет

Многие специалисты по сну рекомендуют вспоминать образы, которые тебя успокаивают. Фантазировать можешь о чем угодно, главное  – составить подробную, детальную мысленную картину. Пусть это будет сюжет любимой книги или фильма, пляжный пейзаж или ты верхом на пони. Или просто воспоминания о звуках и запахах идеального дня. Предавшись этим умиротворяющим грезам, ты и не заметишь, как крепко уснешь.

Просыпаюсь ночью и не могу уснуть до утра. Причины

Согласно классификации нарушений сна прерывистый сон и ранние пробуждения относятся к категории инсомний – нарушений засыпания. Частые ночные пробуждения характерны для эмоциональных, тревожных, впечатлительных натур . В их основе лежит состояние продолжения обработки мозгом психоэмоциональной информации, полученной в течение дня. Именно из-за этого сон остается поверхностным длительное время и легко прерывается.

Прерывистый сон у младенцев – еще более обычное явление, которое происходит из-за того, что фазы сна у малышей сменяются чаще, чем у взрослых. Такое состояние тоже не является проблемой, и только если ребенок становится вялым, постоянно сонным и начинает капризничать, следует обратиться к педиатру или к неврологу.

Если обычно сон нормальный и вдруг начали беспокоить частые ночные пробуждения, нужно поискать внешние раздражители. Может это недавно установленный фонарь за окном, включенное отопление и, как следствие, слишком жарко в спальне и сухой воздух, может вы купили матрас, к которому не можете привыкнуть или в доме появились новые запахи (от домашних питомцев).

«Просыпаюсь в 3 часа ночи, а потом не могу уснуть», – еще одна распространенная жалоба. Или «просыпаюсь среди ночи». Дело в том, что около трех часов ночи температура тела человека является максимальной за все время сна, что тоже может привести к пробуждению. Не стоит на этом явлении заострять внимание. Именно нервозность из-за такой физиологической особенности помешает вам выспаться.

«Часто просыпаюсь ночью, а потом не могу уснуть», – такие жалобы часто можно услышать от людей самых разных возрастов, профессий и социальных групп. Наиболее частыми причинами патологий сна является простое несоблюдение гигиены сна . Засыпание когда придется, засыпание перед телевизором, обильная еда непосредственно перед сном, слишком теплая спальня – это простейшие факторы, устранив которые, многие могут быстро восстановить качество сна и спать до утра, как говорится, без задних ног. Некоторые совершают ошибку, начиная бороться с инсомнией бутылочкой пива перед сном. Алкоголь только возбуждает нервную систему и приводит к обратному результату.

Не стоит недооценивать качество матраса: от его свойств также сильно зависят непрерывность сна и его глубина. Определенную роль играет наличие партнера в одной кровати. И хоть субъективно люди считают, что сон вдвоем более глубокий, спокойный и качественный, однако по данным объективных исследований (полисомнография), сон вдвоем уступает по качеству сну поодиночке, когда человек – единственный полноправный владелец всей кровати.

Есть множество физиологических причин, которые являются причиной прерывистого неглубокого сна:

  • пожилые люди часто просыпаются среди ночи и дремлют днем;
  • женщины просыпаются из-за гормональных изменений происходящих у них ежемесячно;
  • беременные часто просыпаются ночью по всевозможным причинам: судороги из-за нехватки минеральных веществ, частые позывы к мочеиспусканию, шевеления плода;
  • при наступлении климакса женщины тоже часто могут просыпаться из-за потливости, жара и прочих физиологических проявлений состояния.

Часто встречаются нарушения сна, которые происходят из-за изменений цикла сон/бодрствование, связанных с работой по ночному или суточному графику, частых авиаперелетов со сменой часовых поясов. В этих случаях у человека просто нарушается работа внутренних часов. Это ситуационная патология, связанная с функционированием биологических ритмов.

Нельзя не упомянуть в формировании полноценного сна роль известного гормона сна – мелатонина. Мелатонин образуется из сератонина, который в свою очередь образуется каждый день в организме человека при нахождении его на улице под воздействием солнечных лучей не меньше 30-40 минут. Сератонин преобразуется в мелатонин, высокая концентрация в организме которого к концу дня способствует глубокому сну. Мелатонин и сератонин в организме не накапливаются, поэтому чтобы хорошо спать необходимо днем получать свою порцию солнечных лучей.

Также ночью могут часто просыпаться люди из-за болезненных состояний: при артрозе, остеохондрозе, диабете, заболеваниях щитовидки, сердечно-сосудистой системы . Во всех случаях, когда вы подозреваете, что причиной плохого сна является заболевание, нужно обратиться к профильному специалисту и лечить заболевание-первопричину.

Просыпаюсь ночью примета. Что опасно делать по ночам: приметы и суеверия

Время после захода солнца традиционно считается временем, когда на свет Божий выходит нечистая сила. Ночь — это время домовых, ведьм и вампиров. Это, по мнению наших предков, таинственное и опасное время, когда люди должны запирать дома на засовы, чтобы не пустить беду.

Просыпаюсь ночью примета. Что опасно делать по ночам: приметы и суеверия

Наши предки старались вообще не выходить из дома после захода солнца, так как в открытую дверь могли проникнуть зловредные сущности. И хотя сейчас мы с улыбкой говорим о таких суевериях, до сегодняшних дней сохранились приметы, проверенные временем, о том, чего категорически нельзя делать после захода солнца, чтобы не навлечь беду на свой дом.

Просыпаюсь ночью примета. Что опасно делать по ночам: приметы и суеверия

Давайте попробуем разобраться в этих приметах и понять, имеется ли в них рациональное зерно. Народная мудрость всегда содержит какие-то знания, которые сохранялись веками и кто знает, не сможем ли мы воспользоваться мудростью предков?

Чего нельзя делать после захода солнца

Из всех народных примет по нынешним временам сохраняют актуальность вот эти советы:

  • не пересчитывайте деньги и не отдавайте долги по вечерам, иначе вам никогда не выбраться из финансового кризиса. Вообще считается, что все финансовые операции, которые хоть как-то связаны с передачей или приемом денежных средств, следует проводить до обеда. Если вам все-таки приходится забирать или отдавать деньги вечером, не передавайте их непосредственно из рук в руки — положите деньги на пол и забирайте их оттуда, так нечистая сила не поймет, что именно вы делаете;
  • никогда не ругайтесь вечером или ночью, поскольку во время скандалов вы высвобождаете отрицательную энергию, которой питаются злые духи. Негативными высказываниями вечером вы привлекаете к своему дому нечистую силу;
  • на ночь нельзя оставлять на столе острые предметы, особенно ножи. Их обязательно следует убрать в шкаф! Считается, что домовой может обидеться на проявление такого неуважения к нему и наслать на жильцов «подконтрольной» ему квартиры или дома всяческие болезни;

Просыпаюсь ночью примета. Что опасно делать по ночам: приметы и суеверия

  • ночью нельзя смотреться в зеркало! Наши предки считали, что таким образом легко вызвать из потустороннего мира недобрые силы, которые только и мечтают, чтобы проникнуть из зеркала к нам в дом;
  • нельзя оставлять на улице белье после захода солнца. Ваши личные вещи в темное время суток не должны видеть посторонние люди, которые могут «наслать» на вас неприятности, если обладают сильной плохой энергетикой и вы им по каким-то причинам не нравитесь или они вам просто завидуют;
  • в темное время суток нельзя выносить мусор. Предки считали, что наличие в доме мусора (в частности, остатков еды) — это признак имеющегося достатка. И если его вынести из дома и выбросить в то недоброе время, когда на улице резвится нечисть, достаток обидится и уйдет от вас. Кроме того, нечистая сила может утащить что-то из ваших вещей и навести на вас порчу;
  • нельзя менять после захода солнца перегоревшую лампочку, это нужно делать в светлое время суток. Странное суеверие, которому сложно найти разумное объяснение. Возможно, считается, что свет в виде лампочки принадлежит светлому времени суток, а ночью делать это неправильно;
  • после того, как на небе появится луна, женщины должны отложить в сторону все домашние дела. После этого нельзя шить, убирать, готовить, подметать полы и мыть посуду. Также нельзя заниматься стиркой и глажкой. Любая работа по хозяйству неприемлема после полуночи;
  • ни в коем случае нельзя произносить ругательства, глядя на ночное небо или обращаясь к нему — вы привлекаете к себе нечистую силу, которая сразу же в вас вселится!