Какое правильное дыхание. Правильное дыхание: какое оно

Какое правильное дыхание. Правильное дыхание: какое оно

Дыхание - естественный процесс для каждого человека. Но, оказывается, не все дышат правильно. По мере взросления люди часто утрачивают навык правильного дыхания.

Правильным дыханием для человека является диафрагмальное, или дыхание животом. Диафрагма представляет собой большую мышцу куполообразной формы, которая находится между брюшной и грудной полостью. На вдохе происходит напряжение диафрагмы, а на выдохе - расслабление. Когда она опускается, в легких образуется область пониженного давления, в результате чего в легкие засасывается воздух, а живот выпячивается вперед. Наподнимается вверх, давит на легкие, выталкивая из них воздух, при этом живот втягивается. Диафрагмальное дыхание позволяет набрать больше воздуха в легкие и снабдить организм большим количеством кислорода.Движение диафрагмальной мышцы особенно хорошо заметно у детей. Когда ребенок спит, видно, что его животик поднимается и опускается, в то время как грудь остается неподвижной. Движение диафрагмы вверх-вниз обеспечивает массаж внутренних органов брюшной полости, тем самым обеспечивая правильное пищеварение, здоровый цвет лица, хорошую вентиляцию легких, профилактику лишнего веса, предотвращаются застойные явления в лимфатической и сосудистой системе.По мере взросления многие люди под воздействием стрессов, зажимов, комплексов теряют навык правильного дыхания и начинают дышать поверхностно - грудью. Грудной тип дыхания иногда ошибочно называют женским. При этом легкие вентилируются недостаточно, а организм хуже снабжается кислородом. Кислородное голодание приводит к снижению иммунитета, ухудшению работы мозга, одышке и т.д. Диафрагмальная мышца задействована слабо и находиться в полуатрофированном состоянии.Часто люди начинают осваивать правильное дыхание, когда это им необходимо в их деятельности. Дышать правильно необходимо, чтобы качественно осваивать вокальное и ораторское искусство, актерское мастерство. Это придает силу и выразительность голосу, выносливость во время долгих выступлений, а также уверенность в себе. Для постановки диафрагмального дыхания применяют специальные упражнения.Например, практикуется медленное дыхание, где выдох более долгий, чем вдох. При этом требуется следить за работой брюшной мышцы и стараться не переходить на грудное дыхание. Есть также дыхательные тренажеры (как тренажер Фролова) для тренировки диафрагмального дыхания. По мере тренировок вырабатывается условный рефлекс, и правильное дыхание становится естественным и непринужденным.На начальном этапе тренировки не должны быть долгими и интенсивными во избежание, головных болей и плохого самочувствия. Гораздо важнее систематичность и регулярность.

Какое правильное дыхание человека. Как правильно дышать

Неправильное дыхание происходит в первую очередь из-за малоподвижного образа жизни, к которому склоняют многие профессии. Поверхностное дыхание развивает астму, гипертонию, атеросклероз, заболевания сердечно-сосудистой системы и другие. Чтобы привести дыхательную систему в норму необходимо спать на животе, устраивать разгрузочные дни, посещать бассейн, закаляться, заниматься спортом. Желательно не употреблять алкоголь и сигареты, не перегреваться, обходиться без лекарств. Любая техника дыхания сводится к простым правилам: дышите спокойно, большую часть дня старайтесь двигаться, избегайте стресса.

Все дыхательные гимнастики, которые мы рассмотрели, способствуют улучшению общего состояния организма и здоровья. Необходимо помнить и о противопоказаниях: любая техника подойдет только одному из двух человек. Чтобы найти свою полезную серию дыхательных упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом и посещать занятия с инструктором — хотя бы в начале.

Если у Вас сильная гипертония, близорукость, Вы недавно перенесли инфаркт, у Вас ОРВИ или сердечно-сосудистые патологии, заниматься дыхательными практиками не рекомендуется вовсе, поскольку может стать хуже.

Правильное дыхание обеспечит качественную работу всех внутренних органов, придаст сил и уверенности, повысит иммунитет организма. Если следовать простым правилам, заниматься спортом и гимнастикой, чередовать физические нагрузки с правильным отдыхом и сном — здоровье не подведет Вас долгие годы.

Какое дыхание правильное?

Такова уж человеческая натура — не обращать внимания на то, что привычно и находится под боком, даже если это очень важно. Отношение людей к своему дыханию — одно из ярких тому подтверждений. Наша жизнь начинается с первого вдоха и длится до тех пор, пока мы в состоянии дышать.

Но мы на собственное дыхание не обращаем никакого внимания. Ну, может, только стараемся его освежить (как призывает нас реклама).

И стоит только какому-нибудь «гуру» призвать нас прислушаться к собственному дыханию, как мы тут же поражаемся — и как же мы раньше не замечали таких очевидных вещей, как же мы неправильно дышали до сих пор!

Вспоминается та сороконожка, которую спросили, как она управляется со своими сорока ногами. А она задумалась, да и споткнулась.

Но ведь каждый из нас вполне себе благополучно дышит. И то, что вы сейчас читаете эту статью — хорошее тому подтверждение.

Но если вы обратите внимание на эту тему, то увидите, что дыхательные упражнения, практики, в том или ином виде существуют во всех спортивных, оздоровительных, и даже психологических системах, а также используются при подготовке певцов, актеров, водолазов и многих других специалистов.

И вот ведь особенность — как ни посмотришь руководство по какой-нибудь системе, так сразу читаешь: «дыхание по… — самое правильное дыхание в мире!»

А ведь зачастую системы очень разные, и есть прямо противоположные — с глубоким или поверхностным дыханием, выдохом через нос или через рот, быстрым или медленным темпом. И кто прав?

В обычных условиях организм человека сам успешно регулирует процессы жизнедеятельности. В этом мы похожи на все творения природы. И поэтому для каждого отдельно взятого организма нет «правильного» или «неправильного» дыхания. В обычном состоянии человек дышит не так, как хочет, не так, как ему «полезно», а так, как сейчас нужно его организму, потому что так его организму выгоднее и проще обеспечить своё существование. Может быть, и неправильно дышать через рот, но что делать, если «нос заложило»?

Здоровый человек и дышит правильно. И когда спит, и когда тяжести таскает, и когда злится. И даже тогда, когда дыхание как будто само замирает или само учащается.

Но больной с насморком, если не вылечится, правильно дышать не будет. Он дышит так, как может его организм.

Однако не зря человек — «венец творения природы». И именно ему дана возможность произвольно регулировать этот важнейший физиологический процесс — дыхание. И раз эта возможность дана, значит она нужна. И ею надо пользоваться. И дыхание стало одним из способов управления собственным телом. Появились различные методики, системы, комплексы упражнений.

И если вам захотелось опробовать какую-либо дыхательную практику, помните несколько главных моментов :

1. Главное. Менять что-то (в том числе и дыхание) надо только в том случае, если вас что-то не устраивает в нынешней ситуации. Старая пословица — от добра добра не ищут — абсолютно права. Если ваш организм отлично работает (ну или вас устраивает, как он работает) — не издевайтесь над ним. Вряд ли вам надо менять жизнь к лучшему, она и так хороша.

2. Определитесь — что вы хотите. Именно этот пункт ключевой в выборе системы или методики. Суть разницы в них — именно в целях, для чего те или иные упражнения предназначены. Одно дело, когда хочется с помощью дыхания добиться спокойствия и ясности в голове, и совсем другое, когда вы с помощью дыхательных упражнений хотите увеличить голосовой диапазон.

3. Четко следуйте инструкциям. Если вы выбрали методику, которая зарекомендовала себя устойчивыми результатами (а именно такую и стоит выбирать), то помните — авторы и приверженцы достигли этих результатов только потому, что следовали отработанной методике. Не привносите своё «авторское видение». Если возникают сложности — консультируйтесь с о специалистом. Он знает, почему возникают ваши сложности и что с этим можно делать.

4. Помните о состоянии вашего организма на данный момент, о его возможностях и ресурсах. Конечно, они почти не ограничены (а может, и не почти). Хотя история знает немало примеров, когда именно сверхнапряжение в физических тренировках, в том числе и дыхательных, ослабляло или даже вылечивало хронические болезни. Выбор, конечно, за вами.

5. Ваш образ жизни. Настройтесь на то, что упражнения надо будет проводить регулярно и длительное время. Выбирайте такую методику, которая вам интересна, нравится и которой сможете заниматься длительное время. С учетом вашего режима, свободного времени, командировок, пространства в квартире, где будете заниматься и других обстоятельств вашей жизни.

Итак, какое дыхание правильное? Мой ответ прост: такое, которое даёт вам энергию и силы жить.

Дышите на здоровье!

Видео правильное дыхание