Диета из овощей фруктов и молочных продуктов. Суть молочно-овощной диеты
Диета из овощей фруктов и молочных продуктов. Суть молочно-овощной диеты
Как понятно из названия диеты, в меню присутствуют овощи и молочные продукты. Молоко ― это очень полезный напиток, который содержит витамины А, группы В, D, С, РР, Е, F, кальций, фосфор, кобальт, калий, полезные белки казеин, глобулин и альбумин, лактозу, аминокислоты, молочный жир, ферменты, гормоны, антитела, природные антибиотики, жирные кислоты. Все компоненты этого продукта сбалансированы, поэтому легко усваиваются нашим организмом.
Глобулин укрепляет иммунитет и борется с инфекциями, казеин хорошо насыщает. Молочный жир способствует выработке энергии, лактоза улучшает мозговое кровообращение, укрепляет нервную систему, помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях. Кальций укрепляет кости и зубы, кобальт контролирует процессы обмена веществ, витамины группы В хорошо справляются со стрессами и депрессией, а витамин А улучшает зрение и состояние кожи.
Как видите, молоко полезно для здоровья и иммунитета. Поэтому даже без соблюдения диеты его желательно включать в свой рацион.
Что касается овощей, они поставляют в организм большое количество минеральных элементов, витаминов, органических веществ, полисахаридов, клетчатки, фитонцидов, фитостеринов. При этом в овощах содержится мало калорий, поэтому они прекрасно подходят для похудения. Каждый овощ содержит свой набор ценных веществ, которые полезны для здоровья.
Молочно-овощная диета основана на употреблении овощей, которые снабжают организм минералами, витаминами и клетчаткой и молоком. Она хорошо насыщает, успокаивает, дарит бодрость и хорошее настроение. Такое сочетание позволяет мягко избавляться от лишних килограммов, при этом не чувствуя голода. Во время такого похудения из организма выводится лишняя жидкость, нормализуется работа пищеварительной системы, улучшается и ускоряется обмен веществ, снижается уровень сахара в крови.
Однако при всей пользе этой диеты следует обратить внимание, что употребление молока может вызывать вздутие и колики. Поэтому потреблять его следует медленно, небольшими глотками, тогда напиток будет лучше усваиваться.
Диета из овощей и мяса для похудения. Варианты мясного меню
На основе мяса существует большое количество рационов, которые необходимо соблюдать в течение разного времени. Трехдневное меню рассчитано на быстрый сброс пары лишних кило и отличается простотой и высокой эффективностью. Недельный рацион большинству худеющих позволяет забыть от 3-5 кг лишнего веса. Мясная диета на 10 дней наиболее распространена и может помочь в избавлении от 6-7 килограмм. Важно в течении всего времени похудения не добавлять запрещенные продукты и ограничить потребление соли. Диета на овощах и мясе в течение 2 недель способна избавить от 7-10 кг лишней массы, но достаточно сложна.
На двухнедельном мясном меню отмечается самое большое количество срывов.
Эффективная диета 3 дня
Трехдневное меню подразумевает под собой соблюдение строгого рациона в течение всего дня. В меню присутствует 400 грамм мяса либо рыбы, 300 грамм овощей и стакан кефира. Все продукты употребляются в течение дня равными порциями. При необходимости может быть яблочный фреш либо овощной смузи. Меню трехдневной диеты выглядит следующим образом:
- Завтрак. 150 грамм отварной индейки, 100 грамм овощей на гриле, зеленый чай.
- Ланч. Стакан кефира.
- Обед. Овощной суп, 200 грамм постной свинины, сок из зеленых сортов яблок.
- Полдник. Травяной чай с тостом из ржаного хлеба и ломтиком твердого сыра.
- Ужин. Тушеные овощи с кроликом, зеленый чай.
При выходе из диеты важно придерживаться в течение пары дней правильного питания и не забывать пить воду.
Неправильный выход из диеты может стать причиной быстрого возврата сброшенных килограмм.
Пятидневная диета мясо и овощи
Похудение в течение пяти дней не сильно отличается от трехдневного, но в рацион дополнительно вводятся некоторые продукты. В течение дня можно съесть 2 вареных яйца, 150 грамм творога. В некоторые приемы пищи разрешается заменить мясо рыбой либо морепродуктами.
Семидневное меню
Мясная диета на 7 дней отличается своим более широким ассортиментом продуктов.
Диетологи рекомендуют употреблять креветки, мидии, творог, сыр, яйца, рыбу.
Меню выглядит следующим образом:
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Салат из свеклы, отварная индейка. | Суп из куриной грудки, тушеные кабачки, зеленый чай. | Два яйца, ломтик домашней буженины. | Запеченный кролик, овощной смузи. |
| Вторник | Отварная телятина, сок из зеленых яблок. | Рыбный суп, стакан йогурта. | Творог. | Вареные креветки, тушеные овощи. |
| Среда | Порция судака на пару. | Запеченная индейка, салат из помидоров и огурцов, зеленый чай. | Отварная свекла. | Куриная грудка с овощами на гриле. |
| Четверг | Мидии, овощной салат. | Суп из говядины с овощами, зеленый чай. | Стакан кефира. | Кролик запеченный с овощами. |
| Пятница | Тушеный с овощами хек, зеленый чай. | Индейка на пару с баклажанами, йогурт. | Яйца пашот, помидор. | Телятина на пару, салат из капусты и огурцов. |
| Суббота | Салат из зелени, куриная грудка. | Запеченная постная свинина с цветной капустой. | Творог. | Морской коктейль с овощами на гриле, зеленый чай. |
| Воскресенье | Отварная индейка, овощной смузи. | Рыбный суп с овощами, зеленый чай. | Стакан кефира. |
Диета из овощей и белка. Диета из мяса и овощей меню. Диета овощи и мясо
Признанная самой легкой в части соблюдения и многообразной в плане пищи разновидность мясной диеты, выдерживая которую можно включать в собственный рацион весь спектр допустимых данным режимом питания продуктов. В сочетании с также разрешенными яйцами, фруктами и творогом такой вариант диеты выглядит вполне разнообразным и сытным.
Средний отвес равен килограммам, а для особо тучных людей может быть и более существенным. Максимально допустимое по времени проведения мясное похудение, которое во всех отношениях повторяет свой семидневный аналог. Вместе с увеличением продолжительности этой диеты естественно растет и ее результативность в части снижения веса, которая ориентировочно уже достигает значений в минус килограмм. Некоторые диетологи советуют разнообразить ти суточную диету на мясе небольшим количеством крупяных каш, однако в этом случае ее эффективность может пострадать и иногда довольно значимо.
Допустимый к мясной диете список пищи, разумеется, базируется на высокобелковых продуктах, однако с целью разнообразия рациона и поступления в человеческий организм прочих макронутриентов также включает и другие пищевые ингредиенты. При выдерживании этих мясных разгрузочных дней рекомендуют утолять жажду свежим отваром шиповника, кроме которого необходимо будет выпить 1,5 литра фильтрованной воды за 24 часа. По причине содержания в отваре шиповника разрушающих зубную эмаль веществ лучше всего пить его через трубочку с последующим полосканием полости рта.
В данном случае количество трапез также увеличивается до пяти в сутки, а вот овощной гарнир должен быть по-прежнему небольшим и содержать в основном капусту любую , томаты и огурцы. Меню пятидневного варианта мясной диеты в принципе очень схоже со второй разновидностью разгрузочных дней на мясе, однако характеризуется расширенным списком допустимых продуктов. При выдерживании такого диетического режима следует ежедневно в 5 приемов употребить грамм любого мяса, приготовленного удобным способом не жарить.
Также в свой рацион можно вводить любые овощи, не содержащие быстрые углеводы, а вдобавок употреблять яйца лучше на завтрак и разрешенные фрукты в первой половине дня по 1 шт.
Пару раз за все время диеты можно позволить себе съесть небольшую порцию малоуглеводного творога. Такие разновидности мясной диеты различаются лишь своей продолжительностью, а вот их меню идентично и должно формироваться из всех допустимых пищевых продуктов, что позволит сделать питательный рацион разносторонним и не приедающимся.
