Душ для похудения. Чем полезен контрастный душ для похудения
Душ для похудения. Чем полезен контрастный душ для похудения
С непривычки контрастный душ не слишком приятен , и даже вызывает дискомфорт, но потом, когда вы «втягиваетесь» в процесс, он начинает очень нравиться – тем более, что самочувствие улучшается «на глазах».
Известно, что резкая смена температур способна сделать здоровье просто богатырским – если подойти к этому разумно. Например, у русских издавна было принято зимой, после жаркой бани, нырять в прорубь, либо прыгать в глубокий снег, причём женщины в этом не отставали от мужчин. Иностранцы, приезжая в Россию, приходили в ужас от такой варварской процедуры, но здоровью русских очень завидовали. Жаль, что мы не можем повторять это сегодня – в ванной малогабаритной городской квартиры это нереально, но вот позволить себе контрастный душ может практически каждый.
Под действием такого душа происходит почти то же, что и под действием бани и проруби (хотя сила воздействия гораздо слабее): сосуды то расширяются, то резко сужаются; меняется и тонус мышц.
При этом резко ускоряются обменные процессы, кровь начинает циркулировать быстрее, а токсины выводятся: в результате сосуды становятся эластичнее и крепче, работа всех органов и систем улучшается, а иммунитет укрепляется – мы становимся здоровее, бодрее и энергичнее.
Контрастный душ очень полезен при множестве заболеваний : вегетососудистой (нейроциркуляторной) дистонии, аритмии, в начальной стадии гипертонии и ожирения и т.д. Привыкая к контрастному душу, мы перестаём болеть, а приятным «побочным эффектом» является то, что кожа приобретает упругость и эластичность , а лишний вес уходит – вместе с целлюлитом .
Душ для сжигания жира. Что такое контрастный душ
Ответ на этот вопрос простой. Это обливание попеременно горячим и холодным душем. Чередование горячей и холодной воды способствует:
Улучшению циркуляции крови;
Замедляет старение;
Укрепляет иммунитет;
Сопротивляемости простудным заболеваниям;
Повышает жизненный тонус;
Улучшает настроение;
Сжиганию жира.
Наше тело состоит в основном из воды. Таким образом можно использовать воду, вернее температуру воды, чтобы воздействовать на все физиологические процессы в организме.
Горячая вода расслабляет, вызывая расширение кровеносных сосудов, выводит токсины из организма. Холодная стимулирует, заставляя кровеносные сосуды, капиляры, лежащие в верхнем слое кожи, сужаться, направляя потоки крови к внутренним органам.
Контрастный душ идеально подходит для стимуляции нервной системы, сердечно-сосудистой и иммунной системы за счет увеличения циркуляции лимфы. это заставляет организм проснуться, чувствовать себя лучше.
А чем же может быть полезен контрастный душ для похудения. У нас есть два вида жира: белый и коричневый. Коричневый жир расположен вокруг ключиц, грудины, верхней части спины, шеи. Он вырабатывает тепло за счет сжигания белого жира. можно сказать, он согревает нас, поддерживает нормальный теплообмен.
Белый жир или жировая прослойка откладывается в других частях тела, где совсем не желательно: живот, бедра, руки. Когда на тело воздействует холодная вода, коричневый жир начинает сжигать белый жир, чтобы поддержать тепло в нашем теле.
Начиная принимать контрастный душ, не нужно обливать себя кипятком и затем ледяной водой. Приучать свое тело к переменному воздействию температур нужно постепенно, начиная с разницы температур воды в несколько градусов.
Читатйте также: Контрастный душ польза и вред
Начните с теплой воды, обливаясь в течение 3 минут. Затем переключите воду на более прохладную и постойте в течение 1 минуты. повторите так от 3 до 5 раз. Постепенно, по мере привыкания организма к воздействию температур, увеличивайте температуру воды, как горячей, так и холодной, увеличивая разницу между ними.
Таким образом, можно сказать, что избавиться от нескольких лишних килограммов можно не только, потея в сауне или бане, но и принимая контрастный душ. Прогревшийся горячей водой организм, при резкой смене температуры начинает вырабатывать огромное количество энергии. Это в свою очередь приводит к повышению метаболизма и сжиганию жира.
Сжиганием жира не ограничивается эффект попеременного воздействия горячей и холодный воды. Это улучшает также тонус кожи, препятствует ее провисанию, образованию складок и морщин, уменьшает проявления целлюлита.
Таким образом, чтобы потерять несколько килограммов не обязательно после сауны или бани прыгать в бассейн с ледяной водой или в снег зимой. Это вполне можно сделать в собственной ванне.
Контрастный душ для похудения, как принимать. Правила использования контрастного душа
Контрастный душ как правильно принимать? Этот вопрос беспокоит тех людей, кто решил бороться за сврё здоровье. Специалисты предлагают ряд рекомендаций по организации процедуры, чтобы она оказывала максимальную пользу.
Время принятия
Так, во-первых, стоит определиться со временем. Споры о том, когда лучшего всего принимать контрастный душ, не утихают. При этом специалисты уверены, что оптимальное время напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма и целей, которые преследует человек.
Утро лучше всего подходит для поднятия настроения и повышения энергетического тонуса. Днем его советуют использовать тем, у кого достаточно активная жизнь, наполненная физической активностью – он станет отличным решением для очищения кожи от пота, пыли и т.д.
Вечер станет отличным временем для перезагрузки – с его помощью можно забыть о деловых заботах и переключиться на домашний лад. Правда, стоит понимать, что такая процедура тонизирующая, поэтому не стоит практиковать ее прямо перед сном.
Инструкция
Во-вторых, стоит четко следовать инструкции. Она выглядит следующим образом.
- Сначала надо включить воду, она должна быть приятной – все должно прогреться.
- Затем надо проводить постепенное увеличение температурного показателя – однако не нужно увлекаться, не до кипятка: под таким душем надо постоять пару-тройку минут.
- После переключитесь на холод — так быть можно около 20 секунд.
- А после снова надо включить потепление.
Начинающим следует практиковать два цикла, а по мере наращивания опыта можно довести циклы до 5.
При выполнении этого метода надо переминаться на ногах, а не стоять просто так. В результате свой массаж получат и стопы. Не стоит помещать под контрастный душ голову, т.к. это приводит к развитию серьезных осложнений в виде повышения давления, простуды и т.д.
Душ шарко для похудения. Результаты
Уже после 3-4 сеансов отмечается тактильное и визуальное изменение кожи. Она становиться более упругой, гладкой. За счет усиления кровообращения происходит снижение выраженности целлюлита, а укрепление мышц приводит к формированию правильной осанки, что зрительно делает силуэт стройнее.
Важно! Снижение уровня стресса и появление прилива сил после полного курса позволяет продолжать худеть вне сеансов душа Шарко. Бодрость дает возможность незаметно для себя больше двигаться, а спокойствие избавляет от привычки заедать сладостями плохое настроение.
Ощутимая потеря веса возникает только у очень тучных людей. Это происходит за счет лимфодренажного эффекта и ускорения обмена веществ. Основная масса людей сбрасывает менее 5 кг за курс, при сочетании с диетой и физической культурой потеря веса может быть более ощутимой.
Как душ Шарко воздействует на организм
Девушки, имеющие всего несколько лишних килограммов, без одновременного уменьшения калорийности питания могут вообще не похудеть. Они станут выглядеть значительно стройнее, но не потеряют в весе.
Даже если душ Шарко применялся исключительно для похудения и избавления от целлюлита, будет наблюдаться дополнительное положительное воздействие. Вместе с обретением стройной фигуры увеличится сопротивляемость простудным болезням, нормализуется сон и снизиться восприимчивость к стрессу.
При этом медики обращают внимание на определенную категорию людей, имеющих строгий запрет на применение душа Шарко.
Контрастный душ вечером. Контрастный душ: польза и противопоказания
Хотите укрепить иммунитет и всегда начинать день в хорошем настроении? Тогда вам определенно стоит попробовать контрастный душ. Польза и противопоказания этой процедуры не очевидны, но еще более не понятно, как правильно его принимать. Разберемся в этих вопросах.
Контрастный душ: польза
Перед тем как перейти к преимуществам этого вида закаливания, поясним, что оно собой представляет. Контрастный душ — это способ увеличения адаптационных возможностей организма путем попеременного обливания горячей и холодной водой.
Все чудодейственные свойства переменного обливания в одной статье не описать, поэтому затронем основные моменты. Итак, вот что получает человек, регулярно практикующий подобное закаливание:
- Бодрость и заряд энергии на день.
Если все сделать правильно, выйти из ванны в угрюмом настроении практически невозможно. Дело в том, что резкая смена температуры окружающей среды вынуждает организм включать защитные механизмы. А чтобы нам было легче переносить стресс, выделяются эндорфины, которые также называют гормонами счастья.
Источник фото: postroibanu.ru
- Сопротивляемость болезням.
За счет улучшенной терморегуляции растет устойчивость к переохлаждению и перегреву, увеличивается сопротивляемость бактериям и вирусам.
Такая дополнительная защита особенно актуальна поздней осенью, в начале зимы и ранней весной, когда температура на улице непостоянна.
- Тренированную сердечно-сосудистую систему.
Чередование горячего и холодного потоков заставляет сердце работать активнее. Порой пульс подскакивает до 120–160 ударов в минуту. Кровь циркулирует быстрее, приливает к коже, расширяя и делая сосуды эластичнее.
Если нет серьезных противопоказаний, такое закаливание рекомендуют людям, страдающим от вегетососудистой дистонии (ВСД). Однако прежде чем переходить к практике, стоит посоветоваться с лечащим врачом.
- Ускоренное восстановление мышц.
Увеличенный приток крови к мышцам снабжает их дополнительными питательными веществами и гормонами. Поэтому восстановительные процессы проходят быстрее. Контрастный душ принимают после силовых тренировок, чтобы снизить отсроченные мышечные боли и запустить процессы анаболизма.
- Быстрый обмен веществ.
Улучшая адаптацию организма к резким перепадам температур, мы параллельно ускоряем обменные процессы. Пища усваивается лучше, а полученная из нее энергия расходуется с большим КПД. Жира откладывается меньше, поэтому контрастный душ отлично подходит для похудения.
- Здоровую кожу.
Попеременное обливание горячей и холодной водой расширяет и сужает поры, что благотворно сказывается на состоянии кожного покрова. Исчезают прыщи и черные точки, кожа становится упругой, подтягиваются дряблые участки. Подобный эффект можно получить только в сауне.
Если подвергнуть термическому шоку конкретный участок тела, то через какое-то время можно навсегда избавиться от целлюлита. Однако, чтобы получить положительный результат, обливание водой необходимо сочетать с массажем.
Контрастный душ: вред и противопоказания
Не спешите бежать в ванную. Запомните: контрастный душ — это лечебная процедура, и как у любой другой, у нее есть противопоказания и правила применения. Если ими пренебречь, вместо пользы, рискуете нанести здоровью непоправимый вред.
О правилах мы поговорим позже, а сейчас обсудим, кому стоит избегать контрастных процедур. Контрастное обливание запрещено людям с пороками сердца, больными сосудами, высоким давлением, заболеваниями нервной системы.
Кроме того, такое закаливание противопоказано при тромбофлебите, болезнях крови и злокачественных опухолях. Если вы страдаете от любого хронического заболевания, спросите совета у доктора, как такой стресс отразится на здоровье.
Важно : не вздумайте принимать контрастный душ во время простуды, менструации, ангины или цистита.
Как принимать контрастный душ правильно
Казалось бы, что здесь сложного — заходишь в душевую и включаешь то холодную, то горячую воду. Да, принцип верен, но, если руководствоваться только им, либо обожжешься, либо простудишься из-за переохлаждения.
Чтобы этого избежать, необходимо придерживаться нескольких правил:
- Начинайте практиковаться в теплое время года, чтобы свести к минимуму шансы на простуду. Кроме того, у вас будет время закалиться, чтобы не прерывать обливание зимой.
- Любая адаптация не вечна, ее нужно поддерживать и развивать. Если перестать качать мышцы, они ослабнут. Так же и с контрастным душем — практикуйте его регулярно, иначе придется начинать сначала.
- Горячая вода должна быть горячей, а не теплой, в свою очередь холодная — холодной, но не прохладной. Часто новички жалеют себя. В итоге организм получает недостаточно стресса для запуска защитных процессов.
Источник фото: 3sm.ru
Примечание : температура горячей воды должна быть такой, чтобы ее было возможно терпеть без болевых ощущений. Кипяток — это перебор.
- Не подставляйте голову под поток воды. Резкий прилив крови может привести к потере сознания, увеличению артериального и внутричерепного давления.
