Диета на кашах для похудения на 7 дней. Описание диеты , особенности
Диета на кашах для похудения на 7 дней. Описание диеты , особенности
Диета на кашах прекрасно подходит не только для похудения , но и для детоксикации организма. Она относительно проста при приготовлении блюд , доступна по стоимости ингредиентов и далека от мучительных голодовок. Почему же стоит выбрать именно каши?
Это здоровый способ похудения. Организм получает все необходимые витамины и микроэлементы , быстро наступает чувство сытости без вреда для талии и других проблемных мест. Несмотря на то что крупы — источник углеводов , которые , в свою очередь , влияют на набор массы тела , при правильном подходе всё выглядит совсем иначе. Важно понимать , что в кашах содержатся медленные ( сложные) углеводы , которые необходимы организму в отличие от вредных быстрых , которые входят в состав сладостей. Крупы богаты клетчаткой , которая благотворно влияет на очистку кишечника от шлаков , и витаминами группы В , их польза многогранна.
Существуют три основных вида диет на кашах: диета на неделю , диета на 10 дней и непродолжительная монодиета на кашах , рассчитанная на 3−6 дней.
Для такой диеты больше всего подходит одна из самых полезных круп — гречневая , богатая железом и белком при низком содержании жира. Злоупотреблять монодиетой не стоит: организму нужно разнообразие , поскольку в разных крупах содержатся индивидуальные комплексы полезных веществ. Таким образом худеть на какой-то одной каше можно всего несколько дней , но дальше стоит вернуться к сбалансированному питанию , а лучше всего попробовать семидневную диету. Чем больше исходный вес , тем выше вероятность похудеть быстрее. Потеря веса индивидуальна: от 2 до 5 кг за 7 дней. Важно понимать , что в первую очередь визуально уйдут объёмы , поскольку лишняя вода и отложения солей будут расходоваться в первую очередь.
Диета 7 лепестков. Самые модные черные куртки весны-2020: вечная классика на новый лад
Современная жительница мегаполиса ориентируется в первую очередь на правила здорового образа жизни: диета « 7 лепестков» является не только одной из наиболее эффективных , но и максимально безвредных для организма диет , адаптированных под правильное питание.
Если нужно сбросить пару лишних кг за неделю перед знаменательной датой или поездкой на море , а времени катастрофически мало , на помощь придёт эта несложная , но действенная диета , которую изобрела Анна Йоханнсон , шведский диетолог. В самом начале Анна предлагала худеющим использовать бумажные лепестки с названиями монодней диеты , чтобы визуализировать процесс и настроиться на быструю потерю веса. Смысл диеты состоит в том , чтобы чередовать белковые , углеводные и разгрузочные монодни. Каждый день недели рассчитан только на один тип продуктов , но и есть радостный момент: порции не ограничены , как и частота приёмов пищи в сутки. Самое главное — придерживаться строгой последовательности , чтобы организм начал ускоренный процесс жиросжигания. Рыба и курица — мононенасыщенные жиры , которые не влияют на образование новых жировых отложений , поэтому организм насыщается необходимыми микроэлементами , но вы не полнеете. Диету можно совмещать с умеренной физической нагрузкой , но от интенсивных тренировок лучше всего воздержаться. Этот тип питания не подходит для вегетарианцев , поскольку включает в рацион употребление курицы. Впрочем , курицу можно заменить на рыбу , сделав два рыбных « лепестка» диеты вместо одного.
Подробное меню диеты « 7 лепестков» на каждый день:
- понедельник — рыба;
- вторник — овощи;
- среда — курица;
- четверг — злаки;
- пятница — творог;
- суббота — фрукты;
- воскресенье — вода.
Оставьте « лепестки» диеты в том порядке , в котором они идут. Спокойно ешьте вечером за 2−3 часа до сна. Помните , что сахар нельзя ни в каком виде , как и газировки , алкоголь , соусы , кофе с молоком , а вот приём питьевой воды или несладкого чая не ограничен.
Рыбный день
Завтрак: лосось на пару с щепоткой соли и перца , чай без сахара.
Перекус: форель в фольге , чай без сахара.
Обед: рыбный суп без добавления овощей из любого вида рыбы.
Ужин: отварная кета с солью и перцем.
Овощной день
Завтрак: тёртая морковь , капуста и свёкла ( можно в варёном , можно в сыром виде), допускается ложка оливкового масла и щепотка соли.
Перекус: тушёная или отварная стручковая фасоль.
Ужин: салат из рукколы , сладкого перца и помидоров.
Куриный день
Завтрак: варёная грудка со специями.
Перекус: курица , запечённая в фольге с веточкой розмарина.
Обед: куриный бульон со специями.
Ужин: курица на гриле ( кожу предварительно удалите).
Злаковый день
Завтрак: овсянка на воде.
Перекус: варёный бурый рис с солью.
Обед: гречка со специями.
Ужин: киноа на воде с травами.
Творожный день
Завтрак: творог 5% с корицей.
Перекус: натуральный йогурт без добавок.
Обед: творог 5% без добавок.
Ужин: зернённый творог с корицей.
Фруктовый день
Завтрак: тёртые яблоки , персик или банан.
Перекус: грейпфрут.
Ужин: киви , грейпфрут.
День на воде:
Завершающий этап диеты , можно пить только обычную питьевую воду с капелькой лимонного сока и травяной чай.
Рецепты для диеты « 7 лепестков»
Лосось на пару , ингредиенты:
- лосось: 200 г
- лимонный сок: 2 чайные ложки
- лимонная цедра: 2,5 гр.
- соль: щепотка
- розмарин: 20 г сухой приправы или 2 веточки свежего растения
- вода: 300 мл.
- Вымойте рыбу , нарежьте небольшими кусками.
- Немного посолите , побрызгайте лимонным соком и посыпьте цедрой , оставьте пропитаться на 5 минут.
- Налейте воду в чашу мультиварки , добавьте розмарин.
- Выбирайте режим « Пар», готовьте в течение 15 минут.
Киноа на воде , ингредиенты:
- киноа: 200 г
- вода: 300 мл
- Соль: щепотка
- прованские травы ( приправа): 1 чайная ложка
- Возьмите небольшую кастрюлю , налейте в неё воду и засыпьте киноа,
- Посолите. Варите на среднем огне до кипения , накройте крышкой и убавьте огонь , варите до тех пор , пока жидкость не впитается полностью ( около 10−15 минут).
- Переложите в тарелку , посыпьте приправой из трав.
Результаты
Диета « 7 лепестков» — это не только мощное расщепление жиров , но и очищение организма от шлаков и токсинов. При достаточном объёме выпиваемой жидкости , вы сможете быстрее избавиться от излишков солей и вредных накоплений в организме. Если чётко следовать всем указаниям , то за неделю можно похудеть на 2−3 килограмма.
Диета на кашах и овощах. Плюсы и минусы диеты на кашах
Многие желающие похудеть считают, что во время диеты количество углеводов необходимо ограничить и это действительно так. Но это утверждение относится к вредным легкоусвояемым углеводам, сахару, а злаки – это очень полезный продукт. Лучше всего выбирать каши из цельного зерна, чтобы быстро похудеть, они содержат больше клетчатки, снижают уровень сахара и холестерина в крови и надолго насыщают.
Плюсы диеты на кашах:
- в кашах много витаминов и микроэлементов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности;
- каши легко усваиваются, их можно сочетать с другими продуктами, получая вкусные и разнообразные блюда;
- блюда из круп сытные и дешевые;
- крупы не содержат красителей и консервантов, они экологичны и безопасны для организма;
- блюда из круп эффективны при очищении организма, они выводят накопившиеся токсины и шлаки.
Крупяная диета имеет и несколько минусов, каши нравятся не всем, поэтому такой рацион может не подойти. Кроме того, при таком питании в блюда запрещается добавлять сахар, соль и масло.
Чтобы избежать развития осложнений, при наличии хронических заболеваний садиться на диету можно только с разрешения врача, так как смена рациона является серьезным стрессом для организма.
Противопоказания:
- сахарный диабет;
- период беременности и лактации;
- детский возраст;
- обострение серьезных хронический заболеваний;
- онкологические заболевания;
- болезни органов ЖКТ, печени, почек;
- аллергические реакции на злаки.
