Недостаточный вес

Набор веса и мышечной массы для людей с недостатком веса: основные принципы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Последние обновления на сайте:

1. Безоперационное омоложение лица после 60: как вернуть молодость без скальпеля
2. Чем полезна кукурузная мука: её преимущества и применение
3. Самая низкокалорийная мука для блинов: топ-5 вариантов
4. Можно ли есть зефир в шоколаде при похудении: правда или миф
5. Убрать брыли и подтянуть овал лица: эффективные домашние методы
6. Как убрать брыли и подтянуть овал лица: эффективные советы
7. Диетические и вкусные рецепты из тыквы: простые и полезные блюда
8. Тыква за 30 минут: быстрые и вкусные рецепты
9. Тыквенное меню на день: полезные и вкусные рецепты
10. Диетические рецепты с творогом и тыквой: полезные и вкусные варианты для здорового питания
11. Силовые тренировки для женщин старше 50: как вернуть молодость и здоровье
12. 50+ фитнес: как упражнения помогают женщинам после 50 оставаться молодыми и энергичными
13. Безопасная и легкая зарядка для людей старше 60 лет
14. Эффективные упражнения для ног: 5 лучших тренировок для женщин после 50 лет
15. Какие планы на будущее связаны с рекой Енисей
16. Какие уникальные сувениры можно привезти из Кемерово
17. Горгонзола: что за сыр и почему он так любим гурманами
18. Как правильно есть сыр горгонзола: советы и рекомендации
19. Борьба с ОРВИ и гриппом: правильное питание для быстрого выздоровления
20. Простые способы принимать гербалайф: 10 проверенных рецептов
21. ВСЯ правда о гербалайф: откройте глаза на истинную природу этого продукта
22. Понимание полинейропатии верхних и нижних конечностей: причины, симптомы и лечение
23. Диетотерапия при заболеваниях верхних дыхательных путей. Назначение диетотерапии
24. Открываем тайны сырного этикета: небольшой гид для ценителей сыра
25. Как понизить холестерин в крови. Принципы лечения
26. Новые технологии в косметологии: что важно знать
27. Формирование здорового образа жизни. Государственные программы формирования ЗОЖ
28. Какую пользу для здоровья несут семена льна. В чем таится польза семян льна?
29. Диета при повышенном сахаре: как изменить свой рацион для контроля уровня сахара в крови
30. Семена льна для похудения и очищения. Действительно ли помогает похудеть?
31. Здоровое старение: 10 проверенных способов сохранить молодость и здоровье
32. Подготовка к лазерной эпиляции волос. Как подготовиться к лазерной эпиляции?
33. Перерывы между сеансами лазерной эпиляции. Сколько сеансов лазерной эпиляции нужно для разных участков тела?
34. Как правильно подготовиться к лазерной эпиляции. Что стоит знать о подготовке к эпиляции глубокого бикини
35. Правильное питание для здоровья. Калорийность и режим дня
36. Домашний тренинг: как быстро набрать вес для мужчин и женщин
37. Lpg массаж показания и противопоказания. Противопоказания для проведения процедуры
38. О совместимости продуктов при правильном питании. Семь правил питания
39. Гибкая фитнес-программа для женщин: набор веса без вреда для здоровья
40. Правильный рацион: основные продукты для здорового питания
41. Пицца из цветной капусты и без муки. Пицца с основой из цветной капусты вместо теста
42. Быстро набирая вес: проверенные методы для девушек
43. Артрит- что это такое и как лечить. Артрит суставов: основные виды, симптомы и лечение
44. Быстрое набор веса: секреты домашнего питания
45. Быстрое похудение: рецепты и советы для девушек
46. Противовирусные средства: ключ к излечению простуды
47. Кагоцел при кишечной инфекции. Фармакодинамика
48. С чего начать: первые шаги к 10 тысячам шагов в день
49. Погружение в мир аппаратного вакуумного массажа: борьба с целлюлитом
50. Победите темные пятна от прыщей: проверенные способы и рекомендации