Недостаточный вес

Набор веса и мышечной массы для людей с недостатком веса: основные принципы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Последние обновления на сайте:

1. Как вкусно приготовить опята: простые и вкусные рецепты
2. Какие необычные места можно найти в Тюмени, которые не указаны в обычных туристических путеводителях
3. Как часто проводить лазерную эпиляцию: советы специалистов
4. Полное удаление волос: сколько процедур потребуется
5. Горгонзола: 10 идеальных сочетаний для изысканных блюд
6. Основные принципы первой помощи при гриппе: что делать, чтобы быстро оправиться
7. Какие уникальные музеи есть в Коломне
8. ВСЯ правда о гербалайф: откройте глаза на истинную природу этого продукта
9. Как правильно питаться при мочекаменной болезни: основные рекомендации
10. Понимание и лечение покалывания по всему телу и головной боли
11. Откройте для себя тайны мочегонных таблеток для похудения
12. Похудение без усилий: топ-3 таблеток для похудения
13. Лучшие мочегонные средства 2024 года: наши рекомендации
14. Сильные и здоровые: 5 простых способов укрепить ваши сосуды
15. Недостаток витаминов группы В: причины, симптомы и лечение
16. Как питание помогает бороться с признаками аллергии. Продукты, облегчающие симптомы аллергии
17. Что пить при простуде и гриппе. Противовирусные средства от гриппа: основные механизмы действия
18. Старше 50: как правильно сбросить лишний вес
19. Похудение с помощью сыра рикотта: простой способ достичь цели
20. Куда можно добавлять семена льна. Куда добавляют
21. Лучший сезон для лазерной эпиляции. Почему лазерную эпиляцию лучше всего делать осенью
22. Безопасность и эффективность ботокс-инъекций для лица
23. Узбекский сыр шариками, как есть. Что такое курт
24. Диетический салат из цветной капусты. Рецепт:
25. Какие сыры употреблять тем. Продукт с древней историей
26. Вакуумно- роликовый массаж в области лица. Как работает вакуумно роликовый массаж: основные механизмы воздействия
27. Как выбрать продукты с высоким содержанием витамина D
28. Лучшие средства для борьбы с гриппом и простудой: что выбрать для себя
29. Лучшее лекарство от гриппа и простуды. Выдержать до 38,5 °С
30. Лучшие средства от гриппа. Современные подходы к лечению гриппа
31. Как убрать брыли на лице и подтянуть овал. Убрать брыли хирургическим путем - лучший способ
32. Противовирусные средства: ключ к излечению простуды
33. Устранение морщин под глазами: лучшие средства и практики
34. Похудеть с удовольствием: как правильно сочетать продукты для достижения результата
35. Погружение в мир аппаратного вакуумного массажа: борьба с целлюлитом
36. Вся правда и мифы о продуктах питания. Миф № 1: правильное питание — это невкусно и скучно
37. Топ-10 нежирных сыров для похудения. Можно ли?
38. Симптомы избытка витамина Е. Метаболизм витамина Е
39. Маска вокруг глаз от морщин. Как убрать морщины вокруг глаз («гусиные лапки») у косметолога
40. Базовый уход за волосами и кожей головы. Как правильно ухаживать за волосами: 7 шагов комплексного ухода
41. Тест на хеликобактер пилори. История хеликобактер пилори
42. Диета при начальной стадии диабета. Основные правила питания при сахарном диабете 1 типа
43. Как убрать мимические морщины у рта. Консервативные методы решения проблемы
44. Питание при сахарном диабете 1 типа. Принципы питания при СД 1 типа, понятие об углеводной (хлебной) единице, правила их расчета. Понятие о гликемическом индексе, углеводном коэффициенте, факторе чувствительности к инсулину, правила их расчета.
45. Восточный танец живота для начинающих. Что это такое?
46. Хотите научиться танцу живота дома. Разучиваем исходную позицию танца живота
47. Как научится танцевать танец живота. Как Шакира: как танцевать танец живота
48. Рацион питания при сахарном диабете. Основные правила питания при сахарном диабете 1 типа
49. Как убрать следы от прыщей на попе. Герпес на ягодицах
50. Советы по антивозрастному уходу за кожей. Почему домашнего ухода недостаточно