Недостаточный вес

Набор веса и мышечной массы для людей с недостатком веса: основные принципы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Последние обновления на сайте:

1. Почему появляются брыли и как от них избавиться
2. Хочешь избавиться от обвисших щек и брылей за 15 минут? Узнай, как это сделать
3. Когда пройдут концерты Дидюли в Москве: расписание и билеты
4. Похудение и здоровье после 50: 5 эффективных упражнений для женщин
5. Как сохранить здоровье после 50: правильный подход к долголетию
6. Какие легенды и мифы связаны с историей Ставрополя
7. Быстро и вкусно: что приготовить из замороженных опят
8. Какие исторические события наиболее важны для понимания истории Москвы
9. Какие улицы и районы считаются самыми красивыми в Москве
10. Сколько сеансов лазерной эпиляции нужно для идеального результата
11. Горгонзола: 10 идеальных сочетаний для изысканных блюд
12. Протеиновый коктейль Herbalife: эффективно ли он для похудения
13. Вкусные и полезные рецепты блюд для диеты Гербалайф
14. Худеть на гербалайфе: мой личный опыт и советы
15. Покалывания с зудом и покраснениями: как справиться с проблемой
16. Простота и эффективность: пять легких движений для молодого лица
17. Победите возрастной живот: 5 эффективных способов для женщин после 45
18. Диетотерапия при заболеваниях верхних дыхательных путей. Назначение диетотерапии
19. Недостаток витаминов группы В: причины, симптомы и лечение
20. Что можно есть при химиотерапии. Питание во время химиотерапии
21. Курт: съедобный драгоценный камень на вашей столешнице
22. Сохраняй здоровье и энергию: идеальная диета для женщин после 50 лет
23. Масло для здоровья сосудов: как оно работает и почему это важно
24. Повышение качества жизни: как избавиться от возрастного рта
25. Без морщин и без операций: как убрать кисетные морщины на лице
26. Борьба с морщинами в области глаз. Как уменьшить морщины вокруг глаз в домашних условиях
27. Правильное питание для диабетиков: советы для пациентов с сахарным диабетом 1-го и 2-го типа
28. Можно ли делать лазерную эпиляцию летом
29. Как правильно пить коктейль Гербал для похудения. Продукция Гербалайф для похудения
30. Сахарный диабет 2 типа: основные причины и факторы риска
31. Я плохо себя чувствую при перемене погоды. Первый признак ВСД. Причины метеозависимости
32. Домашний план набора веса для худой девушки: проверенные рецепты и упражнения
33. Какие сыры употреблять тем. Продукт с древней историей
34. О полезных и опасных свойствах мускатного ореха. Польза мускатного ореха
35. Лечение и восстановление легких после COVID-19: основные принципы
36. От гриппа и ОРВИ. Лечение гриппа и ОРВИ у взрослых в домашних условиях
37. Как убрать брыли на лице и подтянуть овал. Убрать брыли хирургическим путем - лучший способ
38. Заголовок 1: Секреты уплотнительной косметики для глаз
39. Противовирусные средства: ключ к излечению простуды
40. Герболаевская диета для похудения: как сбросить лишний вес с помощью диеты Герболаева
41. Ингавирин при энтеровирусной инфекции. Фармакологическое действие
42. Победите кисетные морщины: проверенные методы для гладкой кожи
43. Погода и ее влияние на наше здоровье
44. Имбирный чай для похудения. Правила применения имбиря для похудения
45. Для чего нужен витамин Е женщинам и мужчинам. Польза витамина Е для женщин
46. Детские патологии при нехватке витаминов А. Диагностика Гиповитаминоза у детей:
47. Базовый уход за волосами и кожей головы. Как правильно ухаживать за волосами: 7 шагов комплексного ухода
48. Как мужчине ухаживать за кожей лица. Чем мужская кожа отличается от женской?
49. Уход за лицом для мужчин * Мужские средства посл. Как выбрать антивозрастной крем мужчине
50. Осложнения ботулинотерапии при гипертрофии жевательных мышц. Ботокс в жевательные мышцы