Недостаточный вес

Набор веса и мышечной массы для людей с недостатком веса: основные принципы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Последние обновления на сайте:

1. Какие музеи Москвы наиболее популярны среди туристов
2. Какие квест-румы и интерактивные развлечения есть в Уфе
3. Headlines:
4. Биоревитализация после 50 лет: эффективные методы омоложения
5. Кукурузная мука: традиционные и современные рецепты
6. Низкокалорийная мука: 9 вариантов для вкусных и полезных блюд
7. Кукурузная мука: мифы и реальность — полезно ли её употреблять
8. Кукурузная мука при похудении: можно ли и как правильно использовать
9. Борьба с брылями: 5 простых и действенных методов
10. Как подтянуть нижнюю треть лица: эффективные методы
11. Простые и питательные рецепты из тыквы для завтрака: 5 лучших идей
12. Какие уникальные события happened in Орле, о которых немногие знают
13. Сильнее с каждым днём: 7 лучших упражнений для женщин старше 50
14. Какие планы на будущее связаны с рекой Енисей
15. Сколько сеансов лазерной эпиляции нужно для идеального результата
16. Легенда о горгонзоле: Путешествие по миру сыров с голубой плесенью
17. Горгонзола: история и уникальные особенности
18. Сергей Трофимов: Музыка, которая остается в сердце
19. Простудные: как предотвратить их развитие
20. Просто и эффективно: 7 правил лечения гриппа
21. Как правильно питаться при уратных камнях в почках
22. Оркестр CAGMO Пермь: состав и репертуар
23. Покалывание по всему телу: как сделать это безопасно и эффективно
24. Понимание полинейропатии верхних и нижних конечностей: причины, симптомы и лечение
25. Покалывание и зуд в руках и ногах: причины и методы лечения
26. Все о покалываниях по всему телу: от причин до лечения
27. Безопасность татуировок и пирсинга для беременных женщин
28. Лечение печени: самые эффективные препараты по мнению специалистов
29. Диета при начальной стадии сахарного диабета: основные принципы и рекомендации
30. Быстрая потеря веса: пять рекомендаций от врачей
31. Стратегии снижения веса для людей старше 55 лет
32. Похудение после 50 лет: 5 простых упражнений, которые помогут вам сбросить лишний вес
33. Похудеть после 55 лет: 5 проверенных способов для женщин
34. Будьте осторожны с семенами ЛЬНА. Льняное семя может привести к отравлению цианидом
35. Похудеть и набрать мышечную массу: секреты для девушек
36. При каком холестерине надо начинать пить статины. Механизм действия
37. Ответы на популярные вопросы по лазерной эпиляции. Да всю правду доложи. Отвечаем на популярные вопросы о лазерной эпиляции
38. С какого возраста можно делать лазерную эпиляцию. Со скольки лет можно делать лазерную эпиляцию?
39. 11 мифов об LPG массаже. Противопоказания к проведению LPG массажа
40. Lpg массаж лица и тела. Особенности процедуры
41. Меню для крепких костей: 10 рецептов для укрепления скелета
42. Как правильно пить коктейль Гербал для похудения. Продукция Гербалайф для похудения
43. Как победить метеозависимость и не зависеть от погоды. Типы метеозависимостей
44. Вакуумно-роликовый массаж для похудения. Общее представление о методике
45. Оптимальное количество Ботокса для достижения желаемых результатов
46. Гибкая сила: Как девушки могут набрать мышечную массу и улучшить свое здоровье
47. Герболаевская диета для похудения: как сбросить лишний вес с помощью диеты Герболаева
48. Кагоцел при кишечной инфекции. Фармакодинамика
49. Как выбрать идеальный фен в интернет-магазине wildberries.ru: советы эксперта
50. От А до Я здорового образа жизни: 5 компонентов, которые нужно знать