Недостаточный вес

Набор веса и мышечной массы для людей с недостатком веса: основные принципы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Последние обновления на сайте:

1. Омега 3: Инструкция по применению и полезные свойства
2. Омоложение после 50: эффективные процедуры и операции для молодой кожи
3. Какие необычные факты о Чебоксарах могут удивить туристов
4. Кукурузная мука: мифы и реальность — полезно ли её употреблять
5. Кукурузная мука при похудении: можно или нет? Полезные советы и рекомендации
6. Полезные сладости: как наслаждаться без вреда для фигуры
7. Какие интересные факты о Воронеже связаны с его заповедниками
8. Как убрать обвисшие щеки за 8 минут: простой и эффективный способ
9. Как хирургически убрать брыли навсегда: эффективные методы
10. Когда пройдут концерты Дидюли в Москве: расписание и билеты
11. Какие интересные факты о парках Москвы
12. Как сохранить здоровье после 50: правильный подход к долголетию
13. Камышин – город на Волге: как связаны его судьба и река
14. Особенности фитнеса для женщин после 50: полное руководство
15. Зарядка для женщин 50+: как сохранить молодость и энергичность
16. Быстро и вкусно: что приготовить из замороженных опят
17. Сколько процедур лазерной эпиляции нужно для эффективного удаления волос
18. Комплексный подход к лечению гриппа и простудных заболеваний: эффективные методы
19. Какие современные фестивали проводятся в Рязани
20. Грипп у детей и взрослых: как быстро реагировать на первые признаки
21. Уратные камни: как правильно питаться для предотвращения и лечения заболевания
22. Как правильно питаться при камнях в почках: полезные продукты и ограничения
23. Охрана почки: как правильно питаться с оксалатными камнями
24. Препараты для лечения ожирения: как они работают и что вы должны знать
25. Быстрое обновление лица: как долго длится действие ботокса
26. Секреты удаления усов: подходы и методы для женщин
27. Как с помощью раздельного питания похудеть. Принципы раздельного питания для похудения: что это такое и каким должно быть меню
28. Будьте осторожны с семенами ЛЬНА. Льняное семя может привести к отравлению цианидом
29. Польза и вред семя ЛЬНА для здоровья. Описание препарата ЛЬНА СЕМЕНА (LINI SEMINA)
30. Очищение организма семенами льна. Польза льняного семени
31. Любовь к льняному семени может оказаться опасной для жизни. В чем опасность льняного семени для здоровья
32. Что происходит с нашим организмом. Жизнь по часам
33. Боткс на лбу: когда можно ожидать результатов
34. Что нужно знать о лазерной эпиляции. Что еще нужно знать о лазерной эпиляции
35. Методика коррекции морщин вокруг рта. SMAS-лифтинг
36. Без морщин на лице: простой способ избавиться от межбровных морщин
37. Как протекает послеоперационный период. Как проходит реабилитация
38. Опасность вакцинации от коронавируса: мифы и реальность
39. Питание при диабете 2 типа. Нутриенты
40. Отзыв о курт молочный Iroda Product: как он помог мне достичь свои целей
41. Восстановление после эндоскопической холецистэктомии: что ожидать и как подготовиться
42. ВАКУУМНЫЙ массаж VS LPG. Как действуют на кожу вакуммный и LPG-массаж
43. Как витамины влияют на наше здоровье
44. Быстрое похудение для худышек: лучшие практики и рекомендации
45. ЛУЧШИЕ средства от простуды рейтинги лучших 2023. Какие противовирусные препараты существуют?
46. Таблица совместимости продуктов при правильном питании. Раздельное питание для похудения: меню на неделю и таблица совместимости продуктов
47. Гибкая сила: Как девушки могут набрать мышечную массу и улучшить свое здоровье
48. Питание при сахарном диабете 2 типа: основные принципы и рекомендации
49. Шаг за шагом: как самостоятельно начать заниматься йогой
50. Победите кисетные морщины: проверенные методы для гладкой кожи