Недостаточный вес

Набор веса и мышечной массы для людей с недостатком веса: основные принципы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Последние обновления на сайте:

1. Полезные свойства омега-3: где найти и как использовать
2. Эффективный лифтинг лица после 50: современные методы омоложения
3. Кукурузная мука: 15 рецептов, которые вас удивят
4. Правда о кукурузной муке при похудении: Секреты и реальные результаты
5. Какие сладости можно употреблять во время диеты: полезные советы и рецепты
6. Почему зефир не помогает в борьбе с проблемами
7. Похудение и здоровье после 50: 5 эффективных упражнений для женщин
8. Утренняя зарядка после 50: Преимущества, которых вы не должны упустить
9. Какие культурные мероприятия и фестивали проходят в Набережных Челнах
10. Как сохранить здоровье после 50: правильный подход к долголетию
11. Утренняя зарядка после 50: как вернуть молодость и энергию
12. Зарядка для женщин 50+: как сохранить молодость и энергичность
13. Как отмечается День города
14. Headlines:
15. Полный курс лазерной эпиляции: сколько процедур вам нужно
16. Сколько процедур лазерной эпиляции нужно для эффективного удаления волос
17. Горгонзола: что за сыр и почему он так любим гурманами
18. Быстрое выздоровление от ОРВИ и гриппа: домашние рецепты
19. Горшенёв вживую: полное расписание концертов на ближайшие месяцы
20. Сбросить лишний вес с помощью гербалайфе: возможно ли это
21. Программы оздоровления и похудения: как достичь успеха
22. Остеопороз и его лечение: все, что нужно знать о покалываниях по всему телу как иголками
23. Понимание и лечение покалывания по всему телу и головной боли
24. Похудение с помощью мочегонных средств: эффективность и риски
25. Лучшие мочегонные средства: наша подборка
26. Похудеть после 55 лет: реальность или миф
27. Таблица совместимости продуктов для раздельного питания: что нужно знать
28. Bellydance online танец живота: как изучать танец без покидания дома
29. Секреты удаления усов: подходы и методы для женщин
30. Быстрая потеря веса: пять рекомендаций от врачей
31. Старше 50: Как правильно сбросить вес с помощью диеты
32. Похудение с помощью сыра рикотта: простой способ достичь цели
33. Польза и вред семя ЛЬНА для здоровья. Описание препарата ЛЬНА СЕМЕНА (LINI SEMINA)
34. Как принимать СЕМЕНА ЛЬНА. Описание препарата ЛЬНА СЕМЕНА (LINI SEMINA)
35. Как правильно заваривать семена льна. Семена льна — состав и свойства продукта
36. Диета после холецистэктомии в первые три месяца. Роль желчного пузыря в организме и изменения после операции
37. Как правильно есть семена льна. Вы похудеете
38. Плавленый сыр при похудении лучше исключить вовсе. Ценность продукта в контексте правильного питания
39. После Ботокса, что нельзя делать рекомендации. Ограничения после ботулинотерапии
40. 11 мифов об LPG массаже. Противопоказания к проведению LPG массажа
41. Lpg массаж показания и противопоказания. Противопоказания для проведения процедуры
42. Вакуумно-роликовый массаж против целлюлита. Вакуумно-роликовый массаж: что это такое?
43. Лучшие противовирусные препараты для взрослых. Классификация противовирусных препаратов
44. 10 лучших противовирусных средств для взрослых. ТОП-10 лучших противовирусных при коронавирусе
45. Путь к успеху: как правильно набрать вес и достичь своих целей
46. Правильный рацион и тренировки для набора веса у подростков
47. Быстрое набор веса для девушек: эффективные методы и рецепты
48. Лечебное питание при сахарном диабете: основные принципы и рекомендации
49. Как правильно питаться при диабете второго типа
50. Просто и эффективно: уход за кожей лица мужчины старше 45 лет