Недостаточный вес

Набор веса и мышечной массы для людей с недостатком веса: основные принципы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Последние обновления на сайте:

1. Ключевые моменты: Что учитывать при выборе хорошей
2. Где находится центральная площадь Ижевска и что на ней можно увидеть
3. Кукурузная мука «Образ Жизни» цельносмолотая: полезные свойства и рецепты
4. Правда о кукурузной муке при похудении: Секреты и реальные результаты
5. Какая мука подходит для правильного питания: полезные варианты
6. Headlines:
7. Можно ли есть зефир при диете: правда и мифы
8. Можно ли есть зефир на диете: правда или миф
9. Как избавиться от брылей навсегда: эффективные упражнения для лица
10. Диетический суп-пюре из тыквы: простой рецепт для стола №5
11. Тыквенные Блюда при Панкреатите: Полезные и Вкусные Рецепты
12. Как Воронеж внес вклад в культуру и историю России
13. 5 Лучших Видов Фитнеса для Эффективного Похудения
14. 50+ Гимнастика с гантелями: Здоровье и Витальность для всех старше 55 лет
15. Какие легенды и мифы связаны с историей Ставрополя
16. Когда была основана Кострома
17. Суп из зимних опят: простой рецепт для теплого вечера
18. ТОП-8 самых вкусных рецептов фламмулины для гурманов
19. Сколько времени занимает лазерная эпиляция: подробное руководство
20. Есть ли в Нурлате музеи, рассказывающие об его истории
21. Как правильно кушать сыр горгонзола: основные правила
22. Как быстро выздороветь от гриппа и ОРВИ: проверенные методы
23. Быстрое выздоровление от ОРВИ и гриппа: домашние рецепты
24. Грипп: профилактика и лечение
25. Борьба с ОРВИ и гриппом: правильное питание для быстрого выздоровления
26. Продукция Herbalife: обзор отзывов и результатов
27. Уратные камни: как правильно питаться для предотвращения и лечения заболевания
28. Чувство покалывания по всему телу: причины и лечение
29. Покалывания с зудом и покраснениями: как справиться с проблемой
30. Способы борьбы с отеками ног и лица: мочегонные средства
31. Откройте для себя тайны мочегонных средств для похудения
32. Быстрое обновление лица: как долго длится действие ботокса
33. Открываем тайны сырного этикета: небольшой гид для ценителей сыра
34. Что можно есть при химиотерапии. Питание во время химиотерапии
35. Похудеть после 55 лет: 5 проверенных способов для женщин
36. Лекарственные травы СЕМЕНА ЛЬНА. Описание препарата ЛЬНА СЕМЕНА (LINI SEMINA)
37. При каком холестерине надо начинать пить статины. Механизм действия
38. Что такое раздельное питание
39. Как питаться при сахарном диабете. У каждого пациента своя «диабетическая диета»
40. Управление своим здоровьем: основные принципы
41. Улучшение физической и эмоциональной силы с танцем живота Усиливаем муладхару
42. Как правильно пить Гербалайф, чтобы похудеть. Похудение с Гербалайф
43. У природы есть плохая погода
44. Как влияет на здоровье смена погоды. Симптомы метеозависимости и как их облегчить
45. Правильная диета для лечения диабета 1 и 2 типа: основные принципы
46. Отзыв о курт молочный Iroda Product: как он помог мне достичь свои целей
47. Набор веса для худой девушки: лучшие упражнения и рецепты
48. Оптимальное количество Ботокса для достижения желаемых результатов
49. Победите морщины вокруг глаз с помощью мезоботокса
50. Кагоцел» при ротавирусной инфекции.