Недостаточный вес

Набор веса и мышечной массы для людей с недостатком веса: основные принципы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Последние обновления на сайте:

1. Headlines:
2. Кукурузная мука на кухне: полезные рецепты ПП
3. Чем полезна кукурузная мука: её преимущества и применение
4. Какая мука самая низкокалорийная и полезная? Разберемся в выборе
5. Откройте для себя 5 альтернатив пшеничной муке для здорового питания
6. Польза и вред зефира: что нужно знать сладкоежкам
7. Какие сладости можно употреблять во время диеты: полезные советы и рецепты
8. Какие современные парки были построены в последние годы
9. Зефир при диете: безопасно ли сладкое удовольствие
10. Как убрать брыли и деформации на лице: эффективные советы
11. Простые и здоровые ПП рецепты из тыквы для каждый день
12. Headlines:
13. Похудение за 5 минут? Это возможно
14. Сильные живот и ноги без тренировочного зала: эффективные упражнения для дома
15. Как сохранить здоровье после 50: правильный подход к долголетию
16. Здоровье после 50: Эффективные упражнения в тренажерном зале для женщин
17. Сила после 50: ваше полное руководство
18. Какие уникальные сувениры можно привезти из Кемерово
19. Полное руководство по подготовке опят к жарке
20. Лазерная эпиляция: что важно знать перед первой процедурой
21. Сможет ли лазерная эпиляция удалить волосы навсегда
22. Татьяна Буланова: как Мончегорск формировал её творчество
23. Протеиновый коктейль Herbalife: эффективно ли он для похудения
24. Худеть на гербалайфе: мой личный опыт и советы
25. Способы борьбы с почечными коликами с помощью диеты
26. Помогите, у меня зуд и покалывание по всему телу
27. Покалывание и зуд в руках и ногах: причины и методы лечения
28. Похудение с помощью мочегонных средств: эффективность и риски
29. Проверенные способы: 15 лучших мочегонных средств для дома
30. Лечение сахарного диабета с помощью диеты: основные принципы и рекомендации
31. Развенчание популярных мифов об ангине: что на самом деле является фактом и что - мифом
32. Недостаток витаминов группы В: причины, симптомы и лечение
33. Что пить при простуде и гриппе. Противовирусные средства от гриппа: основные механизмы действия
34. Формирование здорового образа жизни. Государственные программы формирования ЗОЖ
35. Тыква для похудения: 5 вкусных рецептов для здорового питания
36. Семена льна для похудения и очищения. Действительно ли помогает похудеть?
37. 11 мифов об LPG массаже. Противопоказания к проведению LPG массажа
38. Недостаток витамина Е: основные симптомы и признаки
39. О совместимости продуктов при правильном питании. Семь правил питания
40. Причины и симптомы метеозависимости. Что такое метеозависимость
41. Я плохо себя чувствую при перемене погоды. Первый признак ВСД. Причины метеозависимости
42. Какие сыры употреблять тем. Продукт с древней историей
43. Красота в движении или что такое вакуумно-роликовый массаж. Проведение процедуры
44. Таблица совместимости продуктов при правильном питании. Раздельное питание для похудения: меню на неделю и таблица совместимости продуктов
45. ТОП 16 противовирусных препаратов. Лекарства от простуды - ТОП эффективных препаратов
46. С чего начать: основные принципы правильного набора веса
47. Сырная диета для похудения: рецепты и советы для успешного снижения веса
48. Победите темные пятна от прыщей: проверенные способы и рекомендации
49. Просто и эффективно: уход за кожей лица мужчины старше 45 лет
50. Сахарный диабет второго типа: основные сведения и подходы к лечению