Недостаточный вес

Набор веса и мышечной массы для людей с недостатком веса: основные принципы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Последние обновления на сайте:

1. Зефир при диете: безопасно ли сладкое удовольствие
2. Как убрать брыли без пластика: эффективные методы
3. Почему появляются брыли и как от них избавиться
4. Простые и здоровые ПП рецепты из тыквы для каждый день
5. Тыквенное меню на день: полезные и вкусные рецепты
6. Топ-10 упражнений для роста и укрепления мышц: эффективные методы для начинающих
7. Эффективная программа тренировки с гантелями дома: упражнения и план
8. Эффективные упражнения для женщин: преврати свой организм за месяц
9. Здоровье после 50: Эффективные упражнения в тренажерном зале для женщин
10. Сила после 50: ваше полное руководство
11. Где лучше всего смотреть закат во Владивостоке
12. Сыр горгонзола: какое содержание полезных веществ
13. Защитите себя от гриппа А: Ваша краткая и полезная памятка
14. Способы борьбы с почечными коликами с помощью диеты
15. Покалывания и зуд по телу: причины и лечение
16. Безопасность татуировок и пирсинга для беременных женщин
17. Освободиться от запоров: лучшие способы применения отруби
18. Похудеть после 55: мифы и реальность
19. Жить без желчного пузыря: подходы к питанию и здоровью
20. Тяжелые последствия: как Анфиса Чехова пыталась похудеть и что из этого вышло
21. Управление сахарным диабетом с помощью правильного питания: что можно есть и что стоит избегать
22. Как и с чем употреблять семена льна. Общая характеристика
23. Как правильно есть семена льна. Вы похудеете
24. Основные моменты и правила подготовки к лазерной эпиляции. Стандартные рекомендации
25. Особенности эпиляции на диодном лазере. Как диодный лазер воздействует на волосы?
26. Ответы на вопросы по лазерной эпиляции. Как работает лазерная эпиляция?
27. Как питаться при сахарном диабете. У каждого пациента своя «диабетическая диета»
28. Как пить алоэ гербалайф отзывы. Где лучше купить этот природный концентрат Herbalife?
29. Как правильно употреблять гербалайф. Как правильно приготовить, сколько и когда пить протеиновый коктейль
30. Профессиональная деятельность и здоровье: как совместить работу и благополучие
31. Программа завтрак от Herbalife. Сбалансированный завтрак быстро, полезно и без лишних калорий!
32. Как погода влияет на здоровье. Метеозависимость: что это
33. Как влияет на здоровье смена погоды. Симптомы метеозависимости и как их облегчить
34. Как влияют на человека погодные условия. Причины
35. Набор массы для девушек: как достичь свои целевые показатели
36. Красота в движении или что такое вакуумно-роликовый массаж. Проведение процедуры
37. Вакуумно-роликовый массаж на аппарате STARVAC. Антицеллюлитные процедуры на аппарате Starvac
38. О полезных и опасных свойствах мускатного ореха. Польза мускатного ореха
39. Мускатный орех: секреты правильного использования
40. Быстрое набор веса для девушек: эффективные методы и рецепты
41. 200+ Бесплатные природа и человек & природа изображения: где найти и как использовать
42. Как соблюдать принципы правильного питания, чтобы достичь желаемых результатов в похудении
43. Секреты идеальной фигуры: что действительно ценят мужчины
44. Сахарный диабет второго типа: основные сведения и подходы к лечению
45. Диетические рецепты с тыквой для похудения. Вторые блюда с тыквой
46. Диетические блюда из тыквы в духовке. Тыква, запеченная в духовке кусочками: 7 диетических рецептов
47. Симптомы и последствия недостатка витамина Е. Витамин Е (токоферол)
48. Базовый уход за волосами и кожей головы. Как правильно ухаживать за волосами: 7 шагов комплексного ухода
49. Как ухаживать за кожей мужчине. Очищение
50. 9 способов, как избавиться от носогубных складок. Как разгладить носогубные складки?