Недостаточный вес

Набор веса и мышечной массы для людей с недостатком веса: основные принципы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Последние обновления на сайте:

1. Сколько сеансов нужно для полного удаления волос: правда и мифы
2. Какие улицы и районы считаются самыми красивыми в Москве
3. Горгонзола с голубой плесенью: уникальный вкус итальянской традиции
4. Сыр с плесенью: польза и вред для здоровья
5. Просто и эффективно: 7 правил лечения гриппа
6. Где и когда увидеть Кай Метов: полное расписание выступлений
7. Программы оздоровления и похудения: как достичь успеха
8. Переходный период: 5 навыков, которые помогли мне выжить и развиться
9. Как правильно питаться при оксалатных камнях в почках
10. Оркестр CAGMO Пермь: состав и репертуар
11. Как правильно питаться при камнях почек: основные рекомендации
12. Жжение и покалывание тела: опасные ритуалы в разных культурах
13. Мурашки и покалывание по всему телу: что это такое и как справиться с этим
14. Лечение печени: самые эффективные препараты по мнению специалистов
15. Лучшие мочегонные средства 2024 года: наши рекомендации
16. Лечение сахарного диабета с помощью диеты: основные принципы и рекомендации
17. Похудеть на 25 кг после 50: реально ли это
18. Масло для здоровья сосудов: как оно работает и почему это важно
19. Сбросил 18 кг после 50 лет: мой успех и мои секреты
20. Советы по питанию для женщин после 55 лет
21. Простое и эффективное: Как похудеть после 55 лет женщине
22. Вегетарианство и здоровье после 50: как изменить свой образ жизни
23. Польза и потенциальный вред от целебного льняного семени.
24. Как отсрочить появление кисетных морщин. Причины появления кисетных морщин вокруг рта
25. Любовь к льняному семени может оказаться опасной для жизни. В чем опасность льняного семени для здоровья
26. Лягушка в бульоне: как лактулоза изменила мир мясных продуктов
27. Lpg массаж показания и противопоказания. Противопоказания для проведения процедуры
28. Как правильно употреблять гербалайф. Как правильно приготовить, сколько и когда пить протеиновый коктейль
29. Низкокалорийная еда с цветной капустой. Подборка диетических рецептов из цветной капусты
30. Цветная капуста на пару
31. Какие сыры употреблять тем. Продукт с древней историей
32. Влияние пряностей на здоровье детей: взгляд врача-педиатра
33. Первые признаки ревматоидного артрита. Признаки болезни
34. LPG и вакуумно-роликовый массаж. ВАКУУМНО-РОЛИКОВЫЙ (LPG) МАССАЖ ТЕЛА
35. Станьте сильнее и здоровее: советы для девушек с эктоморфным телосложением
36. Простое начало: как начать переход к здоровому образу жизни
37. Секреты здорового питания: льняные семена
38. Женщине набрать вес. Потребляйте больше калорий
39. Как правильно питаться после удаления желчного пузыря: основные рекомендации
40. Метеозависимость: что это и как ее выявлять
41. Послеоперационная диета: как правильно питаться после операции на желчном пузыре
42. Как убрать морщины вокруг рта: 7 проверенных способов
43. Можно ли делать массаж при грудном вскармливании маме. Когда можно проходить курс массажа после родов
44. 5 шагов к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни –, что это?
45. Вкусные диетические рецепты из тыквы.
46. Дефицит витамина E у детей. Дефицит и избыток витамина Е
47. Как ухаживать за мужской кожей. Мужская кожа: что она скрывает?
48. 10 очень аппетитных запеканок из цветной капусты
49. Можно ли включать сыры в питание для похудения. Какой сыр можно есть при похудении
50. 10 самых эффективных ингредиентов антивозрастного крема. Лучшие антивозрастные кремы для лица 2022 года