Недостаточный вес

Набор веса и мышечной массы для людей с недостатком веса: основные принципы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты молодости: как правильно ухаживать за кожей лица после 50
2. Эффективные омолаживающие процедуры для лица после 40 лет: полное руководство
3. Безопасное и эффективное омоложение лица после 50 лет: современные методы клиники
4. Омоложение лица после 50: эффективные методы без операции
5. Эффективные омолаживающие процедуры для лица после 50: что действительно работает
6. Что приготовить из кукурузной муки: диетические рецепты для каждый день
7. Какая мука полезнее для здоровья и похудения: разбираемся в видах и свойствах
8. Низкокалорийная мука: 9 вариантов для вкусных и полезных блюд
9. Что можно использовать вместо муки: оригинальные идеи для кулинаров
10. Можно ли есть зефир в шоколаде при похудении: правда или миф
11. Какие традиции народного творчества сохраняются
12. Можно ли есть зефир при похудении: правда или миф
13. Как убрать брыли без операции: безопасные и эффективные методы
14. Полное руководство: как избавиться от брылей быстро и безопасно
15. Эффективные способы убрать брыли и подтянуть овал лица без операции
16. Утренняя зарядка для людей за 50: польза и безопасность
17. Как готовить гриб фламмулину (зимний опенок): простые и вкусные рецепты
18. Какие уникальные сувениры можно привезти из Кемерово
19. Вторые блюда с опятами: простые и вкусные рецепты
20. Сколько сеансов лазерной эпиляции необходимо сделать: полное руководство
21. Как часто проводить лазерную эпиляцию: советы специалистов
22. Лечение гриппа и ОРВИ в домашних условиях: основные принципы и рекомендации
23. Защитите себя от гриппа А: Ваша краткая и полезная памятка
24. ОРВИ и грипп: как избежать интоксикации
25. Как правильно питаться при оксалатных камнях в почках
26. Странные приступы и покалывания в теле: что это такое и как справиться с этим
27. Здоровый образ жизни: ключ к долголетию и благополучию
28. Старше 50: Как похудеть и сохранить здоровье
29. Как правильно питаться при диабете 2-го типа. Общие правила питания при диабете
30. Таблица совместимости продуктов для раздельного питания: что нужно знать
31. Плавленный сыр и похудение: совместимо ли это
32. Как убрать морщины над верхней губой. Причины появления
33. Как сбросить лишний вес после 50 лет
34. Клиника Снижения Веса Елены Малышевой: Полная Революция В Вашей Жизни
35. Что произойдет с вашим телом. Что будет с человеком в космосе без скафандра
36. Правильное питание для здоровья и стройной фигуры: основные принципы
37. Основные принципы правильного питания для достижения успешного похудения
38. Ответы на вопросы по лазерной эпиляции. Как работает лазерная эпиляция?
39. Откройте для себя баночный массаж живота: эффективный способ снять напряжение и улучшить здоровье
40. Что лучше кавитация или вакуумно-роликовый массаж. Процедура ультразвуковой кавитации
41. Как погода влияет на здоровье. Метеозависимость: что это
42. Состояние организма человека и погода. Метеопатия и метеочувствительность: как распознать
43. Симптомы и лечение ревматоидного артрита. Лечение артрита
44. LPG и вакуумно-роликовый массаж. ВАКУУМНО-РОЛИКОВЫЙ (LPG) МАССАЖ ТЕЛА
45. Как выбрать продукты с высоким содержанием витамина D
46. Женщине набрать вес. Потребляйте больше калорий
47. Блюда для диабетиков: меню на неделю
48. Лучшая диета для лечения камней в желчном пузыре
49. Основные принципы здорового образа жизни: как изменить свою жизнь к лучшему
50. Похудение с помощью сыра: как правильно его использовать