Недостаточный вес

Набор веса и мышечной массы для людей с недостатком веса: основные принципы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Последние обновления на сайте:

1. Противопростудные препараты от простуды. Список топ-10 недорогих таблеток от гриппа по версии КП
2. Подробно о инъекционных техниках удаления морщин
3. Совместимость продуктов для правильного питания: как правильно сочетать продукты в своей диете
4. Как правильно питаться после удаления желчного пузыря: основные рекомендации
5. Как правильное питание и регулярные тренировки могут повлиять на ваше здоровье и самочувствие
6. Улучшите свою кожу с помощью крема витамин Е серии 03
7. Сахарный диабет 2 типа: основные причины и факторы риска
8. Средства от начинающейся простуды. Чем лечить первые признаки простуды?
9. Пицца из цветной капусты и без муки. Пицца с основой из цветной капусты вместо теста
10. Состояние организма человека и погода. Метеопатия и метеочувствительность: как распознать
11. Чем опасен прием добавок Herbalife. Какие противопоказания для употребления Гербалайфа
12. Lpg массаж показания и противопоказания. Противопоказания для проведения процедуры
13. Раздельное питание для похудения. Раздельное питание: таблица совместимости
14. Когда лучше кушать творог при похудении. Похудение с кисломолочным продуктом: в чем секрет?
15. Как протекает послеоперационный период. Как проходит реабилитация
16. Лучший сезон для лазерной эпиляции. Почему лазерную эпиляцию лучше всего делать осенью
17. Чем полезно семя льна для здоровья. Семена льна: вред и польза
18. Чем опасно семя льна и кому не стоит его есть. Польза семян льна
19. Диета и правильное питание при камнях в желчном пузыре. Питание при желчнокаменной болезни
20. Как правильно приготовить напиток с имбирем для похудения. Как заваривать имбирь?
21. LPG массаж побочные эффекты. Как один мужчина решил проблему миллионов женщин
22. Что полезно съесть перед тренировкой. Перекус за 1,5-2 ч. перед пробежкой
23. Для чего нужен витамин Е женщинам и мужчинам. Польза витамина Е для женщин
24. Симптомы и признаки дефицита витамина С. Лечение Недостаточности аскорбиновой кислоты ( гиповитаминоза С):
25. Витамин Е для организма. Витамин Е (токоферол)
26. Последствия дефицита витаминов у женщин. Этапы авитаминоза
27. Уход за кожей и как правильно ухаживать за кожей. Очищение кожи
28. Тест на хеликобактер пилори. История хеликобактер пилори
29. Головная боль после ботулотоксина. Головная боль в практике врача-косметолога
30. Значение спорта в современной жизни
31. Адыгейский Сыр при правильном питании. Свойства: кому будет полезен
32. Когда выпадают волосы после лазерной эпиляции. Как быстро тело становится гладким после процедуры, в зависимости от типа лазера?
33. Уколы ботокса, что нельзя делать после них. После Ботулотоксина необходимо
34. Польза витамина Е для кожи лица. Применение витамина E: правила и показания
35. Простуда у детей и взрослых. Комплексное лечение простуды у детей
36. Что необходимо для здоровья. Что нужно для здорового образа жизни
37. Гепариновая мазь от морщин вокруг глаз. Инструкция по применению
38. Плюсы и минусы эпиляции. Дешево и сердито
39. Как избавиться от лишних волос на лице навсегда. Причины гирсутизма
40. 10 рецептов аппетитной цветной капусты в духовке. Цветная капуста в духовке с сыром и яйцом
41. Современные методы лечения онихомикоза. Принципы наружного лечения
42. Лазерная эпиляция над губой. Лазерная эпиляция верхней губы
43. Как избавиться от потливости ног. Лучшие советы, как снизить потливость ног
44. Как избавиться от запора в домашних условиях. Грамотное применение слабительных средств
45. Вредные физические нагрузки на позвоночник. Что такое остеохондроз позвоночника.
46. Какая польза для здоровья при занятиях на турнике-брусьях. Упражнения на турнике и брусьях укрепляют и развивают мышцы:
47. Дыхательный ТЕСТ на хеликобактер. Высокоточная диагностика Helicobacter pylori. 13 C-УРЕАЗНЫЙ ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ТЕСТ (ХЕЛИКАРБ)
48. Лучшее средство от кашля. Противокашлевая терапия: рациональный выбор
49. Возможно ли вылечить простуду за сутки. Подготовка к посещению/визиту врача
50. Выбор средства от боли в горле. Лучшие спреи от боли в горле для взрослых