Недостаточный вес

Набор веса и мышечной массы для людей с недостатком веса: основные принципы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Последние обновления на сайте:

1. Дефицит Омега-3: признаки, симптомы и методы диагностики
2. Как подтянуть овал лица после 50 лет: эффективные советы и методы
3. Кукурузная мука при похудении: можно или нельзя
4. Какие из достопримечательностей связаны с военной историей
5. Как убрать брыли и бульдожьи щеки: эффективные методы для идеальной овалки лица
6. Тыквенные Блюда при Панкреатите: Полезные и Вкусные Рецепты
7. Утренняя зарядка для людей за 50: польза и безопасность
8. Дидюля в Махачкале: даты и билеты на концерты
9. Расскажите о истории основания Вологды и её роли в русской истории
10. Эффективная программа тренировки с гантелями дома: упражнения и план
11. Сила после 50: как тренировки помогают сохранить молодость и здоровье
12. Легкая низкоударная кардио-тренировка для начинающих
13. Утренняя зарядка для женщин после 55: как музыка помогает сохранить молодость и энергию
14. Зарядка для женщин 50+: как сохранить молодость и энергичность
15. Быстро и вкусно: что приготовить из замороженных опят
16. Какие современные проекты и планы развития есть у города Липецка
17. Какие архитектурные стили представлены в городе
18. Какая на вкус горгонзола: откройте для себя новый мир вкусов
19. Какие уникальные музеи есть в Коломне
20. Борьба с ОРВИ и гриппом: правильное питание для быстрого выздоровления
21. Гербалайф: как диетолог Алексей Ковальков оценивает эффективность этой диеты
22. Правильное питание для предотвращения мочекаменной болезни: основные рекомендации
23. Борьба с мочекаменными заболеваниями: основные правила питания
24. Сохраняйте здоровье почек: лучшие диеты для лечения мочекаменной болезни
25. Билеты группы Бутырка Красноярск: как избежать мошенников и купить билеты на концерт
26. Покалывания с зудом и покраснениями: как справиться с проблемой
27. Помогите, у меня зуд и покалывание по всему телу
28. Здоровое питание для зрелых: основные принципы и рекомендации
29. Для аромата и для вкуса: как выбрать правильные ингредиенты для блюд
30. Диета и правильное питание при камнях в желчном пузыре. Питание при желчнокаменной болезни
31. Похудение после 55: Как правильно питаться для здоровья и эффективности
32. Старше 50: Как правильно сбросить вес с помощью диеты
33. Семена льна польза и вред, как применять для похудения. Полезная информация о семенах льна
34. Борьба с морщинами в области глаз. Как уменьшить морщины вокруг глаз в домашних условиях
35. Сколько процедур лазерной эпиляции нужно для удаления волос надолго
36. Как пить лен для здоровья и красоты. Состав семян льна
37. Какой перерыв между сеансами лазерной эпиляции. Сколько нужно сеансов лазерной эпиляции для гладкой кожи
38. Да всю правду доложи. Выдержки из «Сказки о мёртвой царевне и о семи богатырях»
39. Ответы на частые вопросы по лазерной эпиляции. Можно ли делать эпиляцию на родинках?
40. Сахарный диабет 2 типа: основные причины и факторы риска
41. Диетический салат из цветной капусты. Рецепт:
42. Диетический салат из цветной капусты с яйцом. Салаты из цветной капусты — самые вкусные рецепты из свежей и отварной капусты
43. Основные проявления при ревматоидном артрите. Клиническая картина ревматоидного артрита
44. Набор массы для девушек: как достичь свои целевые показатели
45. Устранение морщин вокруг губ: эффективные методы и рекомендации
46. Улучшение здоровья при желчнокаменной болезни: правильное питание
47. Победите кисетные морщины: проверенные методы для гладкой кожи
48. Похудение с помощью сыра: как правильно его использовать
49. От А до Я здорового образа жизни: 5 компонентов, которые нужно знать
50. Безопасность и эффективность удаления желчного пузыря у пожилых пациентов