От А до Я здорового образа жизни: 5 компонентов, которые нужно знать

От А до Я здорового образа жизни: 5 компонентов, которые нужно знать

Правила здорового образа жизни – идеальный ориентир для тех, кто хочет обеспечить себе крепкое здоровье и долголетие. Следуя приведенным ниже основным принципам ЗОЖ, вы не только сохраните благополучие своего организма, но и всегда будете пребывать в отличной психологической и физической форме.

Принцип № 1. Дозированная физическая активность

Регулярные занятия спортом – один из самых приоритетных принципов ЗОЖ. Систематическое выполнение физических упражнений оказывает благоприятное влияние на организм и значительно повышает качество жизни человека. Ежедневные тренировки длительностью от 30 до 60 минут способствуют укреплению мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы.

Важно! Поскольку при наличии некоторых заболеваний физические нагрузки имеют ряд противопоказаний, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом.

Принцип № 2. Правильное питание

Соблюдение этого принципа предполагает комплексный подход, включающий в себя:

• Разнообразное меню. Питание должно быть разнообразным, и обеспечивать достаточное поступление в организм жидкости, а также витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. Чтобы придерживаться здорового питания, употребляйте больше свежих фруктов и овощей, и исключите из своего рациона сладкие газированные напитки, фастфуд, полуфабрикаты и другие продукты, оказывающие негативное влияние на организм.
• Умеренный прием пищи. Рациональное и умеренное питание необходимо для соблюдения энергетического баланса организма: за сутки человеку желательно потреблять ровно столько калорий, сколько он расходует на протяжении дня.
• Соблюдение режима питания. Правильное распределение ежедневного объёма пищи способствует нормализации сна, благотворно влияет на работу пищеварительной системы и состояние всего организма. Желательно, чтобы объём меню в утренние часы составлял более трети общего количества пищи, потребляемой за сутки; в дневное время – треть, а в вечернее – менее трети общего суточного рациона.

Принцип № 3. Избавление от вредных привычек

Правильный здоровый образ жизни подразумевает обязательный отказ от вредных привычек, таких как курение, прием алкоголя и наркотиков. В случае, если избавиться от зависимости собственными силами не удается, есть смысл обратиться за помощью к компетентным специалистам.

Принцип № 4. Соблюдение распорядка дня

Соблюдение отлаженного режима дня способствует укреплению внутренних сил организма, повышению стрессоустойчивости и трудоспособности человека. Здоровый восьмичасовой сон является залогом хорошего самочувствия. Ложиться спать предпочтительно в одно и то же время.

Принцип № 5. Систематическое пребывание на свежем воздухе

Основные условия здорового образа жизни также предполагают регулярное пребывание на свежем воздухе. Выезды на природу и ежедневные прогулки благотворно влияют на психологическое и физическое состояние человека. При отсутствии возможности пребывать на открытом воздухе, следует периодически проветривать помещение.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это набор привычек и действий, способствующих укреплению ии физических возможностей, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Строгого понятия ЗОЖ не сформулировано, поэтому люди часто воспринимают его по-своему. Для кого-тосемь раз в неделю, а кто-то считает, что стал вести,и сигарет.

Понятие широко распространилось в 1970-х годах, когда люди задумались о том, что прогресс неизбежно ведет к снижению, издержкам в питании и. Врачи стали отмечать генетические предрасположенности к проблемам со здоровьем и возможность избежать осложнений, соблюдая определенные ежедневные правила.

Александр Лаврищев врач терапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

«С медицинской точки зрения ЗОЖ — это такой образ жизни человека, который̆ позволяет сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний — в первую очередь, инфаркта и инсульта.

Когда мы говорим «сохранить здоровье», имеем в виду все, что в это понятие вкладывает сегодня медицина. Дело в том, что концепция здоровья меняется время от времени, поскольку человечество не дало до сих пор единого ответа на вопрос, что оно из себя представляет (а некоторые медицинские философы считают, что он никогда не будет найден). Сегодня Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как «состояние полного душевного, физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Таким образом, здоровый образ жизни направлен на физическое, социальное и душевное благополучие, а также на уменьшение страданий от болезней».

```

Здоровый образ жизни - это комплексный подход к жизни, направленный на поддержание и улучшение физического, эмоционального и социального благополучия. Это не просто набор правил или рекомендаций, а скорее образ мышления и поведения, который помогает людям достичь оптимального уровня здоровья и качество жизни.

Принципы здорового образа жизни

1. Балансированное питание: сбалансированное и разнообразное питание, богатое фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами.
2. Регулярная физическая активность: регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или другие виды спорта, которые помогают поддерживать физическую форму и снижать риск хронических заболеваний.
3. Здоровый сон: достаточный сон, который помогает организму восстановиться и поддерживать физическое и эмоциональное здоровье.
4. Управление стрессом: эффективные методы управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, которые помогают снизить уровень стресса и поддерживать эмоциональное здоровье.
5. Здоровые отношения: построение и поддержание здоровых отношений с семьей, друзьями и коллегами, которые помогают поддерживать социальное и эмоциональное благополучие.

Почему здоровый образ жизни важен?

1. Снижение риска хронических заболеваний: здоровый образ жизни помогает снизить риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.
2. Улучшение физического и эмоционального здоровья: здоровый образ жизни помогает поддерживать физическое и эмоциональное здоровье, что улучшает качество жизни.
3. Повышение продуктивности и энергии: здоровый образ жизни помогает повысить продуктивность и энергию, что улучшает результаты работы и личной жизни.
4. Улучшение сна и самочувствия: здоровый образ жизни помогает улучшить сон и самочувствие, что улучшает качество жизни.

Выводы

Здоровый образ жизни - это комплексный подход к жизни, который направлен на поддержание и улучшение физического, эмоционального и социального благополучия. Принципы здорового образа жизни включают балансированное питание, регулярную физическую активность, здоровый сон, управление стрессом и здоровые отношения. Следование этим принципам может помочь снизить риск хронических заболеваний, улучшить физическое и эмоциональное здоровье, повысить продуктивность и энергию, и улучшить качество жизни.

```

Какие 5 компонентов являются основными для здорового образа жизни

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (ЗОЖ) — это работа определённого индивидуума над улучшением своего здоровья в целях профилактики заболеваний и повышения качества жизни. ЗОЖ увеличивает продолжительность своей жизни и дает возможность полноценно выполнять свои социальные функции. В целом ЗОЖ представляет собой рациональную организацию труда, семьи, быта, досуга и общественной деятельности.

Основными компонентами здорового образа жизни являются:

Рациональное питание.

Регулярные физические нагрузки.

Личная гигиена.

Закаливание организма.

Отказ от вредных привычек.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ один из самых важных критериев ЗОЖ. Пищевой рацион должен быть сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов, а, следовательно, продукты, употребляемые в пищу, должны быть разнообразными: в рацион должны входить продукты животного и растительного происхождения.

Следует учесть, что в каждой группе продуктов имеются такие, которые лучше ограничить или вообще исключить из рациона. Так, животные жиры в большом количестве вредны для организма тем, что могут привести к значительной прибавке массы тела и к отложению их на стенках сосуда в виде холестериновых бляшек, что способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, головного мозга и др. органов и систем.

Пересоленная пища также опасна для организма тем, что соль задерживает в организме жидкость, что особенно вредно для лиц с заболеваниями сердца и сосудов.

Хлебобулочные изделия и сахар в больших количествах приводят к прибавке массы тела, поскольку содержат легкоусвояемые углеводы, которые в избытке легко трансформируются в жиры и откладываются в подкожной клетчатке.

Кроме того, следует помнить о способе приготовления пищи. Рекомендуется употреблять меньше жареной пищи, так как при этих манипуляциях все полезные вещества разрушаются. Приветствуется приготовление продуктов на пару, запекание, тушение.

Не следует потреблять пищу огромными порциями. Нужно есть немного и желательно 5-6 раз в день. Такой тип питания оптимально поддерживает хорошее самочувствие в течение дня и держит массу тела в норме.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ не нужно понимать, как стремление к изнуряющим тренировкам. Иногда достаточно делать зарядку по утрам в течение 10 -15 минут, и можно уже получить заряд бодрости на весь день.

Аэробные нагрузки – тренировки на определённой достаточно высокой частоте пульса. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, танцы. Достаточно заниматься такими упражнениями 3 раза в неделю, чтобы держать своё тело в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему. И о лишнем весе можно не вспоминать.

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА , прежде всего, состоит в поддержании чистоты кожи. Ведь если этого не делать, то вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний.

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК . Правильнее нужно сказать – их вообще изначально не должно быть у здорового человека. Но если случилось так, что они имеют место, то нужно обязательно от них избавиться. К вредным привычкам, как все знают относится курение и употребление алкоголя.

Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. У курящих людей гораздо выше риска заболетьонкологическими заболеваниями,причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка , инфаркта миокарда . Следовательно, курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует ЗОЖ.

Алкоголь также пагубно влияет на организм человека при злоупотреблении им. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза , приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности.

Особенно опасны вредные привычки для будущего поколения, поскольку вызывают мутации, и вследствие этого курящие и пьющие родители не могут воспроизвести здоровое потомство.

В заключении можно отметить, что здоровый образ жизни – это особый план мероприятий, подобранный индивидуально для каждого человека, включающий в себя описанные выше критерии и учитывающий физиологию, и психологию определённого человека, желающего повысить уровень своего здоровья. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый человек, для этого не требуется иметь специальную подготовку, поддержания отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем!

Как можно улучшить свою диету, чтобы соответствовать здоровому образу жизни

Любая пища, которую мы едим, состоит из белков, жиров или углеводов (или сочетания). То есть, любая еда питательна: в результате переваривания продукта образуется энергия, которая затем пойдет на обеспечение работы всех органов и систем организма. Поэтому и тарелка зеленого салата, и кусочек торта, и цельнозерновой тост с авокадо, и бургер вполне могут входить в здоровый рацион питания.
Нет «хорошей» еды, от которой вы не потолстеете и нет «плохой» еды, которая сразу же отложится в жировых запасах. Гораздо важнее количество съеденного. К примеру, набрать вес можно и от «здоровых» продуктов, если есть их в избытке. Кроме того, исключение «плохого» может серьезно сказаться на разнообразии рациона. Во всем важен баланс.

Есть ли универсальный стиль питания, который будет сбалансирован, полезен и вкусен?

Средиземноморская диета, распространенная среди жителей Средиземного моря, широко известна как модель здорового питания, поскольку она способствует сохранению здоровья и улучшению качества жизни. Доказана благоприятная роль основных компонентов средиземноморской диеты на возникновение сердечно-сосудистых заболеваний и хронических дегенеративных заболеваний. Приверженность средиземноморской диете значительно связана со снижением риска общей смертности, сердечно-сосудистой смертности, заболеваемости и смертности от рака, а также заболеваемости болезнью Паркинсона и болезнью Альцгеймера.
Средиземноморская диета включает в себя регулярное потребление фруктов, овощей, бобовых и сложных углеводов, трав и специй, умеренное потребление рыбы, морепродуктов, оливковое масло в качестве основного источника жиров, умеренное потребление птицы, яиц, молочных продуктов и небольшое или умеренное количество красного вина во время еды. Сладости и красное мясо – по особым случаям.

Принципы средиземноморской диеты:

• Рекомендуется употреблять не менее 5 порций овощей и фруктов в день.
• Употребление цельных зерен, такие как цельнозерновой хлеб, крупы, пшеница.
• Оливковое масло является основным источником жиров, оно богато ненасыщенными жирными кислотами, которые полезны для сердца. Оливковое масло используется для заправки салатов, готовки и приготовления различных блюд.
• Умеренное потребление морепродуктов: диета рекомендует употребление рыбы и морепродуктов, таких как лосось, сардины, мидии и креветки. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют здоровью сердца.
• Умеренное потребление мяса. Вместо красного мяса рекомендуется употреблять птицу и рыбу.
• Умеренное потребление молочных продуктов: йогурт, особенно греческий, сыры: фета, моцарелла и пармезан, молоко, сливки или йогуртовые соусы. При плохой переносимости можно использовать растительные альтернативы молочным продуктам, такие как миндальное молоко, кокосовое молоко или овсяное молоко.
• Средиземноморская диета, в целом, рекомендует ограничивать потребление сладостей и продуктов, содержащих добавленный сахар. Однако это не означает полного исключения сладостей из рациона. В традиционной средиземноморской диете сладости употребляются в умеренных количествах и обычно связаны с особыми случаями и праздниками.

Какие виды физических упражнений наиболее эффективны для поддержания здорового образа жизни

В глобальных рекомендациях ВОЗ по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни содержатся соответствующие указания для детей (в возрасте от 5 лет и старше), подростков, взрослых, пожилых людей, беременных женщин и женщин в послеродовом периоде, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями или живущих с инвалидностью. В рекомендациях подробно описаны уровни физической активности (частота, интенсивность и продолжительность), необходимые для получения значительной пользы и снижения рисков для здоровья. В рекомендациях подчеркивается, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие; учитывается любая физическая активность; всем возрастным группам следует ограничить время, проводимое в сидячем положении; и что укрепление мышц приносит пользу всем людям.

В Рекомендациях ВОЗ по вопросам физической активности, малоподвижному образу жизни и сну для детей в возрасте до 5 лет содержатся указания относительно количества времени на протяжении суток, в течение которого детям этого возраста следует быть физически активными или спать для поддержания здоровья и благополучия, а также максимального количества или ограничений времени, которое дети в этом возрасте могут проводить за малоподвижными занятиями перед экранами.

В наглядном информационном пособии (на английском языке) кратко представлены действующие рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни для всех возрастных групп. Разработка рекомендаций ВОЗ осуществляется в ходе трудоемкого процесса анализа научных данных и консультаций с экспертами. В настоящее время уже ведется подготовка следующего руководства, публикация которого ожидается в 2030 г.

Как важно достаточное количество сна для здорового образа жизни

Когда правильно спать? — важный вопрос для любого человека, вне зависимости от возраста. Недосып, так же как пересып, отрицательно влияет на организм человека. Важно, в каком времени суток мы ложимся спать. Недостаток ночного сна невозможно восполнить дневным отдыхом. Почему и как это сказывается на нашем здоровье, объясняет наука.

Правильный сон, почему он так важен для человека

В 2010 году в Journal List были опубликованы результаты исследований ученых-сомнологов Научно-исследовательского института клинических наук, Великобритания, на тему, как влияет продолжительность сна на состояние организма человека. Для этого были проанализированы шестнадцать исследований за период с 1966 по 2009 с использованием Medline, Embase, Cochrane Library.

Как выяснилось, ночной сон менее шести часов вызывает риски:

• преждевременной смерти;
• сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за недосыпа происходит ускорение разрастания атеросклеротических бляшек и по этой причине страдает сердце, нарушается его ритм, повышается риск инфаркта;
• снижения иммунитета. За короткий период сна иммунная система не успевает вырабатывать нужное количество цитокинов, которые нужны для защиты организма от инфекций и вирусов;
• преддиабета и диабета II типа. Дефицит сна вызывает снижение инсулина и его способности регулировать уровень глюкозы в крови;
• ожирения. Организм, чтобы компенсировать дефицит сна, с повышенной интенсивностью вырабатывает грелин (гормон голода), из-за чего повышается аппетит;
• ухудшения памяти. За короткое время сна нарушаются процессы восстановления в мозге.

Также у человека, который регулярно спит не более шести часов, возможна депрессия, повышенная тревожность и снижение либидо.

Ученые также выяснили, что и слишком долгий сон отрицательно влияет на здоровье человека и так же, как и короткий сон вызывает риск преждевременной смерти:

• на 12%, если сон менее 5 часов за ночь;
• на 30%, если сон более 9 часов.

Как правильно спать, или что такое биологические часы

Наш организм — это очень умная система, которая строго связана с биологическими и циркадными ритмами. И все биологические процессы в нем связаны со сменой дня и ночи. Именно в период с 22 до 2 часов ночи вырабатывается эпифизом (шишковидная железа) мелатонин или гормон сна. Благодаря этому важному веществу в организме:

• запускаются регенерационные процессы;
• восстанавливаются все системы организма;
• регулируется артериальное давление;
• оказывается обезболивающий эффект;
• замедляются процессы старения;
• улучшается состояние мышц;
• нормализуется обмен веществ и «сжигаются» жиры;
• обеспечивается противораковое действие;
• запускается стрессоустойчивость;
• контролируются все биоритмы (сезонные и суточные);

Как только стрелка часов передвигается на 3 часа ночи, происходит как в сказке про Золушку — мелатонин уступает место кортизолу (гормону бодрости): повышается температура тела, учащается сердцебиение. К 7 часам утра уровень кортизола достигает своего пика, плюс вырабатывается серотонин (гормон счастья) для быстрого подъема.

Поэтому отвечая на вопрос: «Когда правильно спать?», ученые советуют следовать своим биологическим и циркадным ритмам. Здоровый сон должен длиться не менее 7 часов и не более 9 часов. Спать лучше ложиться не позднее 22-23 часов.

Как можно сбалансировать работу и отдых, чтобы поддерживать здоровый образ жизни

Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов», а здоровый образ жизни как «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды».

По экспертной оценке ВОЗ, наше здоровье зависит от 4-х факторов:

• на 50% — правильный образа жизни,
• на 20 % — условия окружающей среды,
• на 20 % — генетическая предрасположенность,
• на 10 % — уровень здравоохранения.

При этом врачи сегодня выделяют три главных угрозы ЗОЖ: зависимости от вредных веществ, ожирение и депрессия..

Практически все сходятся во мнении, что главными компонентами здорового образа жизни можно считать:

• сбалансированное питание;
• физическую активность, которая соответствует возрасту и состоянию здоровья;
• полноценный отдых и здоровый сон;
• регулярные прогулки на свежем воздухе;
• избавление от вредных привычек, в частности табакокурения;
• минимальное употребление алкоголя;
• соблюдение гигиенических норм;
• психологическую гигиену;
• прохождение врачебного осмотра и обследования минимум раз в год: анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.

При этом для поддержания здорового образа жизни необходимо учитывать все пункты списка. К примеру, просто большого количества сна или отказа от курения недостаточно. Нужны и регулярные прогулки на свежев воздухе, и физические упражнения, и обязательно сбалансированный рацион питания.

Плюсы, которые дает осознанная забота о здоровье:

Согласитесь, список неплохой. Осталось понять, что и как конкретно нужно делать, чтобы сохранять здоровье и оставаться счастливым.

Как важно избегать вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, для здорового образа жизни

ФГБОУ ВО Саратовский ГМУ им. В.И. Разумовского Минздрава России

Научный руководитель: старший преподаватель Камбурова И.Н.

Кафедра физвоспитания

“Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.” Д. Леббок

На сегодняшний день здоровье - это не только отсутствие болезней, но и совокупность полного физического, психического и социального благополучия. «Врачебное искусство», несмотря на свое совершенство, не может сделать человека полностью здоровым, т.к. главным фактором сохранения здоровья является самоохранительное поведение и осознанное отношение индивидуума к самому себе, заключающееся в соблюдении режима дня, правильном питании, занятии спортом, отказе от вредных привычек.

Важным аспектом здорового образа жизни является искоренение вредных привычек, таких как табакокурение и употребление алкоголя, которые являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и будущих детей.

Курение - одна из самых опасных привычек современного человека, являющаяся частой причиной возникновения болезней сердца, сосудов, опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Отечественными специалистами было доказано, что курение отрицательно влияет как на умственную деятельность, так и на физическую силу. Было установлено, что из-за курения снижается точность выполнения тестов, восприятие учебного материала, а через 5-9 минут после выкуривания одной сигареты мускульная сила снижается на 15%. Курильщик вдыхает лишь половину вредных веществ, находящихся в табачном дыме, остальное достается тем, кто находится рядом. Не случайно в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями чаще, чем в семьях, где никто не курит. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к появлению детей с низкой массой тела, врожденными аномалиями.

Употребление алкоголя – еще одна опасная привычка, которая разрушающе действует на все системы и органы человека. При длительном систематическом злоупотреблении алкоголем развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему: потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого; нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты) и функций внутренних органов. Наряду с этим злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом.

Подводя итог, необходимо сказать, что в настоящее время становится модным быть хорошо образованным, а главное - быть здоровым. Поэтому каждому из нас важно уметь вовремя сказать: «нет» и сделать правильный выбор в пользу своего здоровья и здоровья своих близких.

Как можно поддерживать здоровый образ жизни в стрессовых ситуациях

Вторник, 30 Март 2021

Термин «стресс» впервые ввел канадский физиолог Ганс Селье. В 1936 году он создал учение о стрессе, в котором описал физиологические процессы, происходящие в организме в ответ на какие-либо неблагоприятные воздействия. Согласно учению Ганса Селье, первой реакцией организма на неблагоприятное воздействие является мобилизация защитных сил организма. Затем происходит адаптация (приспособление) к возникшим условиям, и организм выходит из стресса. Если же ему не хватает защитных сил или неблагоприятное воздействие принимает длительный, изнуряющий характер, наступает истощение организма, что приводит к расстройству его жизнедеятельности.

Термин « стресс » (в переводе с английского stress) означает   «давление, нажим, напряжение».

По своей сути   стресс   -   это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции.    Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы и может вызвать серьезные заболевания.

Источники стресса могут быть:

Внешние  - переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием.

Внутренние  – пересмотр жизненных ценностей и убеждений, изменение личной самооценки и т.п.

Причины и факторы ,  вызывающие стресс (психологи называют их стрессоры), разнообразны и многочисленны:

• перемены в жизни (каникулы, новая работа, брак, развод и т.д.);
• любая сильная эмоция;
• усталость;
• физическая травма, операция, заболевание;
• шум;
• резкие изменения температуры и т.д.

Любого рода перемены, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Но при всем разнообразии переживаний и шоковых ситуаций, случающихся в нашей жизни, реакция организма на любой стресс, в сущности, одинаковая – в организме запускаются, выработанные много веков назад, биохимические процессы, назначение которых – справиться с экстремальной ситуацией. Со временем действие стрессоров суммируется и накапливается. Чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше будет уровень нашего стресса.

Защитная реакция организма при продолжающемся или повторяющемся действии стрессора проходит через три определенных стадии.

• В первой стадии  – реакция тревоги (в ответ на раздражение, независимо от его природы), происходит активизация всех систем организма.
• Во второй стадии  – стадии резистентности (сопротивляемости, устойчивости), организм начинает адаптироваться к продолжающемуся действию стрессора.
• Третья стадия  - стадия истощения, наступает при длительном воздействии стрессора. Энергия, необходимая для адаптации, истощается, общая сопротивляемость организма резко падает. Если в этот период не будет оказана помощь, стадия истощения может завершиться серьезным заболеванием и даже летальным исходам.

 

  

Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:

• Панические атаки;                               
• Депрессия;
• Сбои в работе сердца;
• Язва желудка;
• Гипертония;
• Анорексия;
• Также стресс может вызвать снижение полового влечения как у женщин, так и у мужчин.

Если такие симптомы беспокоят в течение длительного времени, необходимо обязательно пройти осмотр у врача. Это позволит исключить вероятность серьезных заболеваний, а также определить тактику лечения. В случае отсутствия физиологических причин стресса, назначают психотерапию, с целью обучения навыкам преодоления трудных жизненных ситуаций.

Здоровый образ жизни против стресса

 

   

Создайте настрой на целый день

Утро наиболее подходящее время для медитации и физических упражнений. Отведите себе немного времени, для того чтобы сделать гимнастику, принять душ, позавтракать. Обязательно, перед тем как выйти из дома, посмотрите в зеркало и улыбнитесь своему отражению. Все эти несложные мероприятия помогут Вам сохранить в течение дня спокойное и доброе расположение духа.

Какие еще факторы влияют на здоровый образ жизни, кроме диеты и физических упражнений

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - термин, который применяется все чаше. Самое простое определение ЗОЖ — все то в образе жизни, что благотворно влияет на здоровье. Следовательно, в понятие ЗОЖ входят все положительные стороны деятельности людей: удовлетворенность трудом, активная жизненная позиция, социальный оптимизм, высокая физическая активность, устро- енность быта, отсутствие вредных привычек, высокая медицинская активность и т. д.

Формирование установки на здоровый образ жизни является важнейшей задачей государства, так как образ жизни — определяющий фактор здоровья.

Формирование ЗОЖ является также задачей органов здравоохранения, социальной защиты, образования. На формирование ЗОЖ направлены рекомендации ВОЗ:

• питание с малым содержанием жиров животного происхождения;
• сокращение количества потребляемой соли;
• сокращение потребления алкогольных напитков;
• поддержание нормальной массы тела;
• регулярные физические упражнения;
• снижение уровня стрессов и т. д.

Формирование установки на ЗОЖ лежит в основе любой профилактической деятельности, многочисленных программ, направленных на повышение здоровья общества. Пропаганда ЗОЖ является важнейшей функцией и задачей всех органов здравоохранения (особенно учреждений первичной медико-санитарной помощи), центров санитарного просвещения, учреждений образования, органов социальной защиты и т. д.

Установка на ЗОЖ должна формироваться по следующим направлениям: 1) усиление и создание положительного в образе жизни; 2) преодоление, уменьшение факторов риска.

Изучение и формирование общественного мнения относительно оценки собственного здоровья — одна из трудных задач формирования установки на ЗОЖ. Наряду с органами здравоохранения большая роль в этом принадлежит СМИ. Необходимо понимание того, что здоровье населения обеспечивается не только ответственностью государства и общества, но и ответственностью каждого из нас за свое здоровье и здоровье всех.

Здоровый образ жизни базируется на научно-обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на укрепление здоровья: рациональное питание; физическая активность; закаливание; отсутствие вредных привычек; умение выходить из стрессовых состояний (например, владение методиками аутотренинга); высокая медицинская активность (своевременность прохождения медосмотров, своевременность обращения за медицинской помощью в случае заболевания, активное участие в диспансеризации); умение оказать первую помощь при внезапных заболевания, травмах и т. д.