Углеводное окно

Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок

За сколько до тренировки можно есть. Что нельзя есть перед тренировкой?Ответ на вопрос «Есть ли после тренировки?» очевиден: конечно же, есть. Правда, набор продуктов, их количество и время употребления будут различаться в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. В любом случае после интенсивных физических нагрузок необходимо насытить организм белками и быстро усваиваемыми углеводами.

К примеру, уже через пятнадцать минут после тренировки можно съесть фрукт, выпить стакан свежевыжатого сока, смузи, молочный коктейль – любой из этих вариантов даст вам первую порцию углеводов.

В целом продукты после тренировки, которые нужно употребить в течение двух часов после, можно свести к следующему перечню:

Последние обновления на сайте:

1. Массаж для подтяжки овала лица. Виды массажа лица
2. Уход за лицом после 30 в домашних условиях. Эффективные способы подтянуть овал лица в домашних условиях
3. Как ухаживать за возрастной кожей. От 30 до 40 лет
4. Антивозрастные маски для лица. Эффективность омолаживающих масок
5. 10 новых масок для лица. Ключевые рекомендации по выбору масок для лица
6. Как ухаживать за кожей посл. От 25 до 35 лет
7. Маска с глицерином и витамином Е. Как использовать витамин E в капсулах для кожи лица
8. Современный подход к терапии боли при остеоартрозе. Современные подходы к лечению остеоартрита: роль инъекционных медленно-действующих симптом-модифицирующих препаратов
9. Ботокс на лице до и после. Плюсы и минусы применения в косметологии
10. Подготовка к лазерной эпиляции. Ответы на часто задаваемые вопросы
11. После ботокса, что нельзя делать с лицом. Что нельзя после введения ботокса
12. Как удалить нежелательные волосы нитью. Тридинг нитью
13. Лучший способ избавиться от волос над верхней губой. Виды эпиляции верхней губы
14. Лазерная эпиляция или депиляция верхней губы. Что собой представляет лазерная эпиляция лица
15. Отжимания на брусьях польза и вред. Польза от выполнения упражнения
16. Вредная для здоровья продукция. Кофейные напитки
17. 10 правил сбалансированного питания. Как спланировать питание на каждый день?
18. Какая польза для здоровья при занятиях на турнике-брусьях. Упражнения на турнике и брусьях укрепляют и развивают мышцы:
19. Вакуумно роликовый массаж это. Вакуумно-роликовый массаж: описание процедуры
20. Инструкция по уходу за проколом крыла носа Saint Scalpelburg. FAQ
21. Ботокс, как делают. Ботокс лица: куда можно колоть, как делают, сколько держится?
22. Как подготовиться к дыхательному ХЕЛИК-тесту. Хелик-Тест
23. Врач гастроэнтеролог об исследовании Хеликобактер пилори. Дыхательный тест на Хеликобактер пилори
24. Заложенность носа с насморком. Причины появления насморка
25. ТОП-15 препаратов от простуды. Лучшие таблетки от гриппа
26. Сыр курт, что это. 100 любопытных фактов о курте
27. Как быстро справиться с простудой летом. Как быстро справиться с простудой: 6 советов от терапевта
28. Токсичная и полезная корица. Настоящая и фальшивая корица: как выбрать правильную пряность, чтобы не навредить себе
29. Мочка уха где находится точки. Массаж уха — биоактивные точки, проекция внутренних органов на ухе
30. Как использовать аргановое масло для красоты лица. Как использовать масло арганы для лица
31. Противопоказания LPG массажа. LPG-массаж: есть ли противопоказания?
32. Коррекция сухости слизистой оболочки полости носа. Что же может явиться причиной постоянной сухости в носу?
33. Питание для женщин при менопаузе. Питание при климаксе после 45 – 50 лет
34. Тыква при похудении и диете. Что надо знать о тыкве
35. Рецепты диетических блюд из тыквы при гастрите. Правильное питание при гастрите в острой фазе
36. Диета после пищевого отравления у взрослых. Чем можно питаться после отравления?
37. 6 причин употреблять Мускатный орех. Мускатный орех. Что это?
38. Гимнастика для пожилых людей. Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений
39. Человек и живая природа пример связи. Связь природы с человеком – примеры для детей кратко (2 класс, окружающий мир)
40. “10 нельзя” при выпадении волос. Мазь от витилиго
41. Сколько после ботокса нельзя в баню. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
42. Ботокс делать или нет. Где и как проводят процедуру
43. Как быстро действует Ботокс на лбу после введения. Как действует Ботокс после введения?
44. Как укрепить кожу под глазами. Как разгладить морщины под глазами – советы косметолога
45. Lpg массаж, что это противопоказания. Для каких зон применяется LPG-массаж?
46. Чем полезны пивные дрожжи для женщин. Полезные свойства пивных дрожжей
47. Ивермектин для человека демодекоз. Симптомы
48. Кленбутерол для похудения девушкам, как принимать. Кленбутерол для похудения. Механизм действия
49. Мотивация для тренировок. Как мотивировать себя на спорт
50. Как менялась Алла Пугачева. Вся жизнь в 10 фото: как менялась Алла Пугачева