Углеводное окно

Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок

За сколько до тренировки можно есть. Что нельзя есть перед тренировкой?Ответ на вопрос «Есть ли после тренировки?» очевиден: конечно же, есть. Правда, набор продуктов, их количество и время употребления будут различаться в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. В любом случае после интенсивных физических нагрузок необходимо насытить организм белками и быстро усваиваемыми углеводами.

К примеру, уже через пятнадцать минут после тренировки можно съесть фрукт, выпить стакан свежевыжатого сока, смузи, молочный коктейль – любой из этих вариантов даст вам первую порцию углеводов.

В целом продукты после тренировки, которые нужно употребить в течение двух часов после, можно свести к следующему перечню:

Последние обновления на сайте:

1. Рецепты экспресс-масок для лица с освежающим действием. Освежающая маска для лица: рецепты для всех типов кожи
2. Мелкоморщинистый тип старения кожи лица. «Усталый» тип старения
3. Лучшие процедуры для эффективного омоложения кожи лица. Методы омоложения лица должны применяться комплексно
4. 10 самых эффективных ингредиентов антивозрастного крема. Лучшие антивозрастные кремы для лица 2022 года
5. Как принимать витамины А и Е. Что такое витамин А
6. Польза витамина А для кожи. Ретинол для кожного покрова лица: полезные свойства
7. Пюре из цветной капусты. Рецепты пюре из цветной капусты
8. Диета на цветной капусте. Трехдневная экспресс-диета на цветной капусте — теряем по килограмму ежедневно
9. Как жить полноценно дальше при панкреатите. Панкреатит острый
10. Таблетки от ожирения название и отзывы. Ольга Гвоздева, эндокринолог. Редактор А. Герасимова
11. Массаж кормящим мамам можно ли. Можно ли делать клизму кормящей маме?
12. Какие мышцы качаются при отжиманиях на брусьях. Как научиться делать отжимания на брусьях
13. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
14. Вакуумно роликовый массаж это. Вакуумно-роликовый массаж: описание процедуры
15. Тест на Helicobacter pylori. Сравнительные данные применения некоторых современных методов исследования в диагностике Helicobacter pylori
16. 9 способов профилактики заболеваний мочевыделительной системы. Профилактика заболеваний почек
17. Сыр курт, что это. 100 любопытных фактов о курте
18. Жиросжигающий напиток помог сбросить 17 кг. Как питаться для похудения живота
19. Корица для похудения в пп рационе. Вкусные и полезные рецепты напитков для похудения с корицей
20. Лактулоза+Лигнин сорбент №50 табл. Фармакологические свойства:
21. Лучшие мочегонные препараты для похудения и улучшения веса. Диуретики в аптеке: классификация, применение, и что надо знать фармацевту
22. Есть ли смысл принимать гиалуроновую кислоту. Развитие представлений о роли гиалуроновой кислоты в организме и в коже
23. Гиалуроновая кислота для лица от морщин. Гиалуроновая кислота от морщин
24. Острые респираторные вирусные инфекции. Определение болезни. Причины заболевания
25. Что такое коррекция зубов после протезирования. Изменение прикуса при помощи протезирования: разбор клинического случая
26. Тыква для похудения и диет. Все прелести тыквенной диеты
27. Не выпадают волосы после лазерной эпиляции. В чем отличие эпиляции и депиляции? Кому, что подходит? И что эффективнее?
28. Спорт для женщин после 40 лет. Как тренироваться женщине после 40 лет
29. Как убрать пятно от прыща. Методы коррекции, аппаратного лечения акне и удаления рубцов и шрамов постакне
30. Природа и человек в современном мире кратко. Человек и природа
31. Убрать глубокие морщины. Классификация морщин
32. Убрать морщинки вокруг глаз. Как убрать морщины вокруг глаз
33. Почему не заживает ухо после прокола. Долго не заживает прокол уха: причины отека и воспаления и способы ускорения заживления (2 фото)
34. Гной в проколе уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
35. Ивермектин от коронавируса. Австралийские учёные заявили, что одобренный FDA ивермектин может подавлять коронавирус за двое суток
36. Пельмени пищевая ценность. Пельмени
37. Ивермектин мазь. Ивермектин одобрен FDA для лечения розовых угрей
38. Можно ли есть на ночь сливу. Слива: польза и вред для похудения
39. Как не влюбиться в женатого. Стоит ли игра свеч
40. Джинсы для женщин з. С чем носить узкие джинсы джинсы женщинам в 40-50 лет весной и летом
41. Цвет волос после 40 лет, чтобы выглядеть моложе. Как выбрать стрижку
42. Модные лодочки 2019. Основные антитренды
43. Чем полезна мелисса и мята. Полезные и лечебные свойства мелиссы
44. Отношение мужчин к бывшим девушкам. Поведение мужчины после расставания: некоторые закономерности
45. Можно ли ходить с гель лаком в баню. Можно ли с шеллаком ходить в баню: рекомендации
46. Щетка для целлюлита. Как делать массаж тела сухой щеткой самостоятельно
47. Если отказаться от хлеба. Что произойдет с твоим телом, если ты перестанешь есть хлеб
48. Развод .
49. Высокие брови, как исправить. Как исправить форму бровей
50. Как избавиться от чувств к женатому мужчине. Причины возникновения связи с женатым мужчиной