Углеводное окно

Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок

За сколько до тренировки можно есть. Что нельзя есть перед тренировкой?Ответ на вопрос «Есть ли после тренировки?» очевиден: конечно же, есть. Правда, набор продуктов, их количество и время употребления будут различаться в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. В любом случае после интенсивных физических нагрузок необходимо насытить организм белками и быстро усваиваемыми углеводами.

К примеру, уже через пятнадцать минут после тренировки можно съесть фрукт, выпить стакан свежевыжатого сока, смузи, молочный коктейль – любой из этих вариантов даст вам первую порцию углеводов.

В целом продукты после тренировки, которые нужно употребить в течение двух часов после, можно свести к следующему перечню:

Последние обновления на сайте:

1. Как бороться с ячменем. Дифференциальная диагностика
2. Морщины вокруг глаз, что делать. Все об уходе за кожей вокруг глаз
3. Маски для лица после 30 лет. Маски для кожи после 30 на основе яичного белка
4. Вся правда о морщинах и методах борьбы с ними. Косметика против морщин
5. Мелкоморщинистый тип старения кожи лица. «Усталый» тип старения
6. Альфа-Токоферола ацетата раствор в масле. Альфа-Токоферола ацетат - Эколаб - инструкция по применению
7. Как ухаживать за кожей посл. От 25 до 35 лет
8. Что такое блендер и как им правильно пользоваться. Как правильно использовать стационарный блендер?
9. Какая эпиляция подойдет для тонких пушковых.. Лучшие бренды
10. Как убрать усики над верхней губой. Почему у девушек растут усики
11. 30 лучших рецептов Кето цветной капусты. Кето пюре из сыра и цветной капусты
12. Рецепты пюре из цветной капусты. Пюре из цветной капусты
13. Чем лучше удалить усики над губой. Как убрать усики над губой?
14. Основные программы похудения Гербалайф
15. Есть ли польза от отжиманий на брусьях. Отжимания на брусья: плюсы
16. Какие мышцы качаются при отжиманиях на брусьях. Как научиться делать отжимания на брусьях
17. Полезная и безопасная физкультура для суставов.. В чем польза суставной гимнастики?
18. Комплекс упражнений на турнике. 5 эффективных тренировок для быстрого роста подтягиваний. Это нужно знать каждому
19. Дыхательный тест на хеликобактер пилори. Что такое ХЕЛИК-тест?
20. Лучшие таблетки от простуды. Этиотропные средства
21. Лактулоза + Лигнин гидролизный. Лактофильтрум (Лактулоза + Лигнин гидролизный)
22. Почему молоко с лактулозой. Лактулоза: почему этот пребиотик полезен для кишечника?
23. Лучшие продукты для восстановления хрящей и суставов. Как составлять меню для укрепления позвоночника и суставов правильно?
24. Как использовать аргановое масло для красоты лица. Как использовать масло арганы для лица
25. Тыква при похудении и диете. Что надо знать о тыкве
26. Тыква запеченная в духовке кусочками. Тыква в духовке – рецепты приготовления кусочками (быстро и вкусно!)
27. Не выпадают волосы после лазерной эпиляции. В чем отличие эпиляции и депиляции? Кому, что подходит? И что эффективнее?
28. 6 причин употреблять Мускатный орех. Мускатный орех. Что это?
29. Жизнь после 50 ~ зарядка. Лечебная постельная гимнастика
30. Маски под глаза от морщин в домашних условиях посл. Как ухаживать за кожей вокруг глаз в домашних условиях?
31. Тренировки для женщин после 50 лет. Возрастные нюансы
32. Как вылечить след от прыща. Как убрать постакне?
33. Цитаты про природу и человека со смыслом. Цитаты про красоту природы
34. Курут к пиву или просто так. История сыра Курт
35. Сколько нужно сделать процедур лазерной эпиляции, чтобы избавиться от волос. Что такое лазерная эпиляция
36. Что нельзя после Ботокса. Чего нельзя делать после процедуры?
37. Ботокс носа до и после. Какие проблемы устраняют инъекции ботокса для верхней части лица
38. Lpg массаж, что это противопоказания. Для каких зон применяется LPG-массаж?
39. Чем полезна мелисса и мята. Полезные и лечебные свойства мелиссы
40. Ивермек при демодекозе у людей. Общая информация
41. Одиночество в 40 лет
42. Любовь в старости. Любовь до старости
43. Мудрые поговорки востока. Восточные мудрости о жизни
44. Гороскоп 2019 бернард фитцуолтерс. Бернард Фитцуолтер
45. Как питаться спортсмену вегетарианцу. Чем отличается питание спортсменов-веганов
46. Как есть мидии запеченные. Несколько советов о том, как есть мидии
47. Как разносить новую обувь, чтобы не было мозолей. Как разносить её?
48. Выйти, как замуж в 50 лет. Как быстро и удачно выйти замуж в 50 лет
49. Как подобрать кардиган по размеру. КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ КАРДИГАН ПО ТИПУ ФИГУРЫ
50. Можно ли не ужинать вообще. Села на диету «Минус ужин»