Углеводное окно

Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок

За сколько до тренировки можно есть. Что нельзя есть перед тренировкой?Ответ на вопрос «Есть ли после тренировки?» очевиден: конечно же, есть. Правда, набор продуктов, их количество и время употребления будут различаться в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. В любом случае после интенсивных физических нагрузок необходимо насытить организм белками и быстро усваиваемыми углеводами.

К примеру, уже через пятнадцать минут после тренировки можно съесть фрукт, выпить стакан свежевыжатого сока, смузи, молочный коктейль – любой из этих вариантов даст вам первую порцию углеводов.

В целом продукты после тренировки, которые нужно употребить в течение двух часов после, можно свести к следующему перечню:

Последние обновления на сайте:

1. ПРОСТОЙ и ВКУСНО: как приготовить зимние опята дома
2. Как правильно есть сыр горгонзола: советы и рекомендации
3. Горгонзола: история и особенности сыра с голубой плесенью
4. Доктор Каган раскрыл ТОП-10 правил для эффективной жизни
5. Грипп в современных условиях: как избежать и предотвратить распространение инфекции
6. Просто и эффективно: 7 правил лечения гриппа
7. Искусство и риск: все, что нужно знать о покалывании по телу как иголками
8. Понимание полинейропатии верхних и нижних конечностей: причины, симптомы и лечение
9. Покалывания и зуд по телу: причины и лечение
10. Раздельное питание меню на неделю: 7 дней здорового и сбалансированного питания
11. Сыр в диете: как правильно использовать для похудения
12. Похудение с помощью мочегонных средств: реальность или миф
13. Способы борьбы с отеками ног и лица: мочегонные средства
14. Похудеть с помощью диуретиков: реальность или миф
15. Недостаток витаминов группы В: причины, симптомы и лечение
16. Полнота после 50 лет: почему это может быть полезно для здоровья и благополучия
17. Похудение с помощью сыра рикотта: простой способ достичь цели
18. Правильное здоровое питание для похудения. Принципы здорового питания
19. Семена льна для похудения и очищения. Действительно ли помогает похудеть?
20. Что произойдет с вашим организмом. Не любите пить воду? Вот, что происходит с вашим организмом прямо сейчас
21. Очищение организма семенами льна. Польза льняного семени
22. Без морщин на лице: простой способ избавиться от межбровных морщин
23. Меню для крепких костей: 10 рецептов для укрепления скелета
24. Программа завтрак от Herbalife. Сбалансированный завтрак быстро, полезно и без лишних калорий!
25. Как отличить ревматоидный артрит от инфекционного артрита. Ревматоидный артрит: все начинается в иммунной системе
26. Почему вакуумно-роликовый массаж подходит не всем. Как делать вакуумный массаж тела в домашних условиях?
27. Зимние опята: простые рецепты для домашнего приготовления
28. Самое эффективное средство от простуды и гриппа. Не купить лишнего
29. Топ-10 лучших порошков против простуды и гриппа. Какой порошок от простуды выбрать?
30. Глубокие морщины над губой: как их устранить
31. Откройте для себя секреты набора веса: советы для худой девушки
32. Совместимость продуктов для правильного питания: как правильно сочетать продукты в своей диете
33. С чего начать: основные принципы правильного набора веса
34. 120 полезных советов на все случаи жизни. 30 лучших советов на все случаи жизни по версии читателей AdMe.ru
35. Женщине набрать вес. Потребляйте больше калорий
36. Шаг за шагом: как самостоятельно начать заниматься йогой
37. Почему саморазвитие играет ключевую роль в развитии личности
38. Простудные порошки: что нужно знать о лечении простуды и гриппа
39. Основные принципы здорового образа жизни: как изменить свою жизнь к лучшему
40. Диета при сахарном диабете и при повышенном сахаре в крови. Этиология и патогенез
41. Как избавиться от морщин на лбу
42. Успеть за 10 минут. 10 полезных дел, которые можно сделать всего за 10 минут
43. Ботулотоксин для лечения в неврологии. Лечение ботулотоксином
44. Диета при заболеваниях печени. Какая диета при заболевании печени?
45. Питание при сахарном диабете 1 типа. Принципы питания при СД 1 типа, понятие об углеводной (хлебной) единице, правила их расчета. Понятие о гликемическом индексе, углеводном коэффициенте, факторе чувствительности к инсулину, правила их расчета.
46. Как быстро понизить давление в домашних условиях
47. Как я научился управлять сахарным диабетом II типа. Симптомы сахарного диабета 2 типа
48. Разрешенные продукты при сахарном диабете. Что можно есть при диабете?
49. Как бороться с ячменем. Дифференциальная диагностика
50. Какие процедуры нужно делать в 30 лет и старше. Какие процедуры нужно делать в 20 лет и старше