Углеводное окно

Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок

За сколько до тренировки можно есть. Что нельзя есть перед тренировкой?Ответ на вопрос «Есть ли после тренировки?» очевиден: конечно же, есть. Правда, набор продуктов, их количество и время употребления будут различаться в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. В любом случае после интенсивных физических нагрузок необходимо насытить организм белками и быстро усваиваемыми углеводами.

К примеру, уже через пятнадцать минут после тренировки можно съесть фрукт, выпить стакан свежевыжатого сока, смузи, молочный коктейль – любой из этих вариантов даст вам первую порцию углеводов.

В целом продукты после тренировки, которые нужно употребить в течение двух часов после, можно свести к следующему перечню:

Последние обновления на сайте:

1. Морщины вокруг глаз, что делать. Все об уходе за кожей вокруг глаз
2. Маски для лица на основе крахмала. Правила применения лифтинг-масок для лица из крахмала
3. Обработка прокола ушей. Как ухаживать за проколотой мочкой уха
4. Уход за кожей после 35 лет. Правильный уход за кожей: продлеваем молодость
5. Маски из пищевого желатина для кожи лица. Желатиновая маска для лица
6. Как бороться с морщинами. Избавление от мелких морщин вокруг глаз
7. Антивозрастные маски для лица. Эффективность омолаживающих масок
8. Ревматоидный и инфекционный артрит. Симптомы ревматоидного артрита
9. 15 признаков сахарного диабета. Первые признаки сахарного диабета
10. Вода для пользы тела. Ценная польза воды для организма
11. Какая эпиляция самая эффективная и безопасная. Виды эпиляции и какой из них самый эффективный
12. Усы и способы избавиться от усов. Способы избавления от усиков
13. 10 рецептов аппетитной цветной капусты в духовке. Цветная капуста в духовке с сыром и яйцом
14. Как похудеть после родов. Диета после родов для похудения кормящим мамам
15. С какого возраста ребенок может заниматься на турнике. Методика быстрого обучения ребенка подтягиванию на турнике
16. Отжимания на брусьях с отягощением. Отжимания на брусьях с весом (отягощением): техника, методика, видео
17. Кому полезно заниматься на турнике. Почему ответ на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, отрицательный:
18. Ботокс, как делают. Ботокс лица: куда можно колоть, как делают, сколько держится?
19. Диагностика наличия хеликобактер пилори. Как узнать, есть ли у меня инфекция хеликобактер пилори?
20. Лактулоза в лечении функциональных запоров. Лактулоза в терапии заболеваний органов пищеварения
21. Сколько раз надо сделать лазерную эпиляцию, чтобы волосы исчезли. Что такое лазерная эпиляция
22. Функции печени в нормализации избыточного веса. Определение болезни. Причины заболевания
23. Как ускорить обмен веществ. Виды нарушений обмена веществ, какие нужны лекарства
24. Диета при повышенной кислотности. Меню диеты при повышенной кислотности желудка
25. 5 продуктов для здоровья щитовидки. 9 полезных продуктов для щитовидной железы
26. Как лечить ранки в уголках рта. Причины появления заеды в уголках рта
27. Тыквенно-творожная запеканка в духовке диетическая. Низкокалорийная запеканка из творога и тыквы – удивительно нежный десерт за 30 минут
28. Как убрать следы от прыщей на теле. Как убрать следы от прыщей на лице
29. Отруби в борьбе с аллергией. Причины аллергии на лице
30. Польза для здоровья мускатного ореха. Продукты для поддержания мужской силы
31. Как правильно делать зарядку по утрам. Статья № 19: Польза ежедневной зарядки по утрам
32. Методика занятий с отягощениями женщи. Старение и физическая форма: существующие тенденции и как им противостоять
33. Лечебная гимнастика для пожилых людей. ЛФК для лежачего больного
34. 10 упражнений для рельефного тела. Упражнение №10. «Звезда»
35. Как вылечить след от прыща. Как убрать постакне?
36. Как избавиться от целлюлита при варикозе. Нарушение микроциркуляции крови и лимфы
37. Цитаты про природу и человека со смыслом. Цитаты про красоту природы
38. Сочинение на тему человек и природа. Сочинение про Природу и человека
39. Как убрать кисетные морщины
40. Что такое папулы. Проба Манту
41. Когда выпадут волосы после лазерной эпиляции. Отличия лазерной эпиляции от фотоэпиляции и других видов эпиляции?
42. Что помогает от пятен после прыщей. Почему появляются следы от прыщей
43. На твердом полезно спать.
44. Научиться восточным танцам. Как научиться танцевать восточный танец дома
45. Эмульгатор моно и диглицериды жирных кислот, что это. Е471 – Моно- и диглицериды жирных кислот
46. Свойства мяты и мелиссы. Полезные свойства травяного чая
47. Правила на каждый день для девушки. Правила этикета для женщин
48. Блюда из верблюжатины рецепты. Рецепты из верблюжатины
49. Женские вязаные шапки 2019. Современные вязаные зимние шапки для женщин 2019-2020 года
50. Как менялась Алла Пугачева с годами. Вся жизнь в 10 фото: как менялась Алла Пугачева