Углеводное окно

Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок

За сколько до тренировки можно есть. Что нельзя есть перед тренировкой?Ответ на вопрос «Есть ли после тренировки?» очевиден: конечно же, есть. Правда, набор продуктов, их количество и время употребления будут различаться в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. В любом случае после интенсивных физических нагрузок необходимо насытить организм белками и быстро усваиваемыми углеводами.

К примеру, уже через пятнадцать минут после тренировки можно съесть фрукт, выпить стакан свежевыжатого сока, смузи, молочный коктейль – любой из этих вариантов даст вам первую порцию углеводов.

В целом продукты после тренировки, которые нужно употребить в течение двух часов после, можно свести к следующему перечню:

Последние обновления на сайте:

1. Заботимся о коже дома. Основные этапы ухода за кожей тела
2. Эссе на тему единство человека и природы. 2 вопрос: этапы взаимодействия природного и социального бытия человека.
3. Витамины для чистой кожи лица. Почему витамины полезны для кожи лица и тела?
4. Польза витамина Е для кожи лица. Применение витамина E: правила и показания
5. Проблема боли при остеоартрозе. Симптомы деформирующего остеоартроза
6. Боль в нескольких суставах. Какие причины у боли в суставах
7. Эндокринолог комментирует 7 мифов о гормональных препаратах. Ниже мы рассмотрим самые распространенные снотворные средства.
8. 10 мифов и фактов о метаболизме. На чем основаны мифы о метаболизме?
9. Можно ли делать электроэпиляцию над губой. Что делать, если после электроэпиляции у вас …
10. Лазерная эпиляция противопоказания и последствия. Лазерная эпиляция - противопоказания
11. Восковая депиляция усиков верхней губы. Депиляция усиков у женщин
12. Как избавиться от лишних волос на лице навсегда. Причины гирсутизма
13. Как убрать вдовий горд. Как убрать вдовий горб?
14. Как быстро справиться с простудой. Чем отличается грипп от простуды?
15. С какого возраста ребенок может заниматься на турнике. Методика быстрого обучения ребенка подтягиванию на турнике
16. Польза отжимания на брусьях и правильная техника. Советы по эффективности
17. Как подготовиться к дыхательному ХЕЛИК-тесту. Хелик-Тест
18. Что нужно делать при появлении первых симптомов простуды. Признаки и симптомы риновирусной инфекции
19. Как быстро избавиться от насморка. Определение болезни. Причины заболевания
20. Функции печени в нормализации избыточного веса. Определение болезни. Причины заболевания
21. 12 признаков нехватки магния в организме. Общие сведения
22. Применение лактулозы в педиатрической практике. Современные протоколы ведения детей с запорами и опыт применения осмотического слабительного в их лечении
23. Эффективное средство от морщин вокруг глаз посл. Все способы избавиться от морщин вокруг глаз
24. Тыквенная запеканка из тыквы в духовке и не только. Творожная запеканка с тыквой
25. Диета номер 3 по Певзнеру. Принципы лечебного питания
26. Закуски для людей с сахарным диабетом. «Допустимые удовольствия»: 7 рецептов блюд при диабете
27. Лучшие упражнения для утренней зарядки. Преимущества утренней гимнастики
28. Как долго заживает прокол уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
29. Фитнес для женщин после 50 лет. Фитнес-стратегия
30. Танцевальная аэробика посл.
31. Программа для похудения для женщин 50 лет. Почему женщины «за 40» поправляются, и как противостоять набору веса
32. Рецепт диетического блюда из цветной капусты. 5 рецептов полезных блюд из цветной капусты в духовке
33. Цветная капуста при похудении. Что можно при геморрое и запорах
34. Как и с чем едят курт. Что это такое?
35. Как избавиться от следов от прыщей на лице. Методы коррекции, аппаратного лечения акне и удаления рубцов и шрамов постакне
36. Александритовый лазер motus ax. КОНЦЕПЦИЯ НОВОГО АЛЕКСАНДРИТОВОГО ЛАЗЕРА
37. LPG массаж эффективность и противопоказания. Преимущества LPG-массажа
38. Диспорт рекомендации после процедуры. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
39. Как укрепить кожу под глазами. Как разгладить морщины под глазами – советы косметолога
40. Как часто можно делать лазерную эпиляцию подмышек. Сколько нужно сеансов лазерной эпиляции для гладкой кожи
41. Как быстро избавиться от следов после прыщей. Методы коррекции, аппаратного лечения акне и удаления рубцов и шрамов постакне
42. Складка под нижним веком. Как избавиться от морщин вокруг глаз
43. Как менялась пугачева. Алле Пугачевой 71 год: как пластические операции меняли Примадонну за жизнь, фото
44. Что делать, чтобы ноги не потели и не воняли в обуви. Причины потливости ступней
45. Чем вредны пельмени. Состав
46. Чем зимой заняться в деревне. Уникальные способы, как заработать в деревне или селе деньги летом, зимой, весной или осенью
47. Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу. Полезное упражнение для кровообращения в области таза для мужчин и женщин
48. Маски омолаживающие для лица в домашних условиях посл. Рецепты домашних масок против морщин в 30 лет
49. Советы от балерин. Общие правила
50. Весна в душе Цитаты. Цитаты про весну и