Углеводное окно

Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок

За сколько до тренировки можно есть. Что нельзя есть перед тренировкой?Ответ на вопрос «Есть ли после тренировки?» очевиден: конечно же, есть. Правда, набор продуктов, их количество и время употребления будут различаться в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. В любом случае после интенсивных физических нагрузок необходимо насытить организм белками и быстро усваиваемыми углеводами.

К примеру, уже через пятнадцать минут после тренировки можно съесть фрукт, выпить стакан свежевыжатого сока, смузи, молочный коктейль – любой из этих вариантов даст вам первую порцию углеводов.

В целом продукты после тренировки, которые нужно употребить в течение двух часов после, можно свести к следующему перечню:

Последние обновления на сайте:

1. Правильный уход за кожей мужчины по возрасту. Ша. Защита, увлажнение, питание
2. Эссе на тему единство человека и природы. 2 вопрос: этапы взаимодействия природного и социального бытия человека.
3. ТОП-7 недорогих аптечных средств для ухода за лицом. Красота кожи: 5 самых дешевых аптечных средств
4. Как ухаживать за лицом. Антивозрастной уход – 10 простых советов
5. Витамины при заболеваниях кожи. Симптомы авитаминоза 
6. Диагностика заболеваний по языку. Определение болезни. Причины заболевания
7. Артрит и артроз в чем разница. Характерные особенности заболеваний
8. Что такое блендер и как им правильно пользоваться. Как правильно использовать стационарный блендер?
9. В чем нуждается ваше тело с возрастом. Первые признаки старения кожи лица
10. Симптомы нехватки йода в организме и способы лечения. Информация
11. Жжение и покалывание по всему телу. Жжение в теле, как вариант нормы
12. Лазерная эпиляция 15 ответов на наболевшие вопросы. Можно ли делать лазерную эпиляцию на лице?
13. Как избавиться от лишних волос на лице навсегда. Причины гирсутизма
14. Как получить от солнца пользу и не сжечь кожу. Влияние солнечных лучей
15. Чем обрабатывать ухо после прокола если загноилось. Почему после прокола мочек гноятся уши?
16. Вредны ли протеиновые коктейли. Принимать ли протеин и зачем он нужен? Польза и вред протеина
17. Есть ли польза от отжиманий на брусьях. Отжимания на брусья: плюсы
18. Комплекс упражнений на турнике. 5 эффективных тренировок для быстрого роста подтягиваний. Это нужно знать каждому
19. Как убрать пятна после прыщей на лице. Популярные процедуры, убирающие постакне?
20. Сколько единиц ботокса уходит на лоб и межбровку и глаза. Сколько сеансов требуется?
21. Как сделать пирсинг в домашних условиях. Советы
22. Современные препараты для лечения ОРВИ и гриппа. Комплексный подход к лечению гриппа и простудных заболеваний
23. Обертывание для похудения с корицей. Обертывания с корицей — простая и эффективная процедура похудения
24. Рацион при сахарном диабете. Плюсы диеты при сахарном диабете
25. Диагностика и лечение Лактазной недостаточности.. Лечение Лактазной недостаточности у детей:
26. Диспорт ограничения после процедуры. Диспорт или «ботокс». В чем разница?
27. Применение лактулозы в педиатрической практике. Современные протоколы ведения детей с запорами и опыт применения осмотического слабительного в их лечении
28. Рецепты диетических блюд из тыквы при гастрите. Правильное питание при гастрите в острой фазе
29. Зарядка для женщин за 50 лет. Упражнения для похудения женщинам после 50 лет
30. Сбросившая 25 кг анфиса Чехова раскрыла секрет похудения. Анфиса Чехова поделилась секретом похудения на 25 килограммов
31. Без диет и голодовок. Безопасные правила и методики для похудения
32. Хитин польза и вред для человека. Хитин — «нераскрученная звезда» полисахаридов
33. Если врач нашел «эрозию». Эрозия - болезнь или норма?
34. Сочинение на тему человек и природа. Сочинение про Природу и человека
35. Аппаратный лимфодренажный массаж лица. Виды лимфодренажного массажа
36. Что нужно делать перед лазерной эпиляцией глубокого бикини. Как подготовиться к лазерной эпиляции
37. Удвартана массаж, что это. Аппаратный массаж: это, что
38. Что нельзя делать перед ботоксом для лица. Чего нельзя делать после процедуры?
39. Ивермектин от коронавируса. Австралийские учёные заявили, что одобренный FDA ивермектин может подавлять коронавирус за двое суток
40. Ивермектин инструкция по применению для человека. Инструкция по применению Ивермектина
41. Ивермек для человека дозировка. Форма выпуска, состав и упаковка
42. Как жить после 50 лет женщине после развода. Что происходит с женщиной за 50 после развода?
43. Названия одежды с картинками женской. 100 и 1 вид верхней одежды: полный словарь видов пальто, курток и прочего
44. Чем зимой заняться в деревне. Уникальные способы, как заработать в деревне или селе деньги летом, зимой, весной или осенью
45. Возрастные изменения у женщин после 50 лет. Психические изменения при климаксе у женщин после 50 лет
46. Как сделать красивое тело в домашних условиях девушке. 12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной
47. Как выглядеть всегда на все 100. Как выглядеть на все 100 и ловить восхищенные взгляды окружающих.
48. Улучшение кровообращения в малом тазу у мужчин препараты. Почему важно иметь хорошее кровообращение в органах таза для мужчин?
49. Мокко цвет пальто. Цвет мокко
50. Высокие брови, как исправить. Как исправить форму бровей