Углеводное окно

Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок

За сколько до тренировки можно есть. Что нельзя есть перед тренировкой?Ответ на вопрос «Есть ли после тренировки?» очевиден: конечно же, есть. Правда, набор продуктов, их количество и время употребления будут различаться в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. В любом случае после интенсивных физических нагрузок необходимо насытить организм белками и быстро усваиваемыми углеводами.

К примеру, уже через пятнадцать минут после тренировки можно съесть фрукт, выпить стакан свежевыжатого сока, смузи, молочный коктейль – любой из этих вариантов даст вам первую порцию углеводов.

В целом продукты после тренировки, которые нужно употребить в течение двух часов после, можно свести к следующему перечню:

Последние обновления на сайте:

1. ТОП лучших процедур вокруг глаз. Почему появляются синяки и круги под глазами?
2. Уход за кожей после 35 лет. Правильный уход за кожей: продлеваем молодость
3. Как часто надо делать лазерную эпиляцию интимной зоны. Как часто нужно делать лазерную эпиляцию?
4. Как ухаживать за лицом. Антивозрастной уход – 10 простых советов
5. Польза витамина А для кожи. Ретинол для кожного покрова лица: полезные свойства
6. Почему утром поднимается давление. Высокое давление: причины
7. Полезные советы на все случаи жизни. Полезные советы по кухне
8. Завтрак на правильном питании. Почему завтрак — это важно?
9. Что можно и чего нельзя в разные фазы менструального цикла. Фазы менструального цикла
10. Питание для долголетия и молодости. Профилактика старения, продление жизни и биоактивация: методические подходы
11. После ботокса, что нельзя делать с лицом. Что нельзя после введения ботокса
12. Диета при синдроме раздраженного кишечника. Питание при синдроме раздраженного кишечника
13. Как без боли удалять волосы с лица над верхней губой. Эпиляция — это больно?
14. Таблетки от ожирения название и отзывы. Ольга Гвоздева, эндокринолог. Редактор А. Герасимова
15. Как похудеть после родов. Диета после родов для похудения кормящим мамам
16. Польза от турника и брусьев. Как лучше заниматься на турнике?
17. Какие мышцы качаются при отжиманиях на брусьях. Как научиться делать отжимания на брусьях
18. Операция по удалению пупочной грыжи. Устранение пупочной грыжи
19. Ботокс, как делают. Ботокс лица: куда можно колоть, как делают, сколько держится?
20. Ботокс до после. Что делать после ботокса лица
21. Заложенность носа с насморком. Причины появления насморка
22. Диета при низком уровне железа и ферритина. Лечение железодефицитной анемии и дефицита железа
23. Как снизить сахар в рационе. Почему важно соблюдать диету?
24. Рецепты из тыквы для снижения веса. Что приготовить из тыквы при похудении?
25. Польза и вред растительной клетчатки. Польза клетчатки
26. Диетотерапия для больных сахарным диабетом 2 типа. Какая диета при сахарном диабете 2 типа?
27. Ботокс сколько держится. Через какое время виден результат после ботокса
28. Как правильно делать зарядку по утрам. Статья № 19: Польза ежедневной зарядки по утрам
29. Маски под глаза от морщин в домашних условиях посл. Как ухаживать за кожей вокруг глаз в домашних условиях?
30. Реальные способы похудения для женщин после 50 и 55 лет. Питание для людей старше 50
31. Утренняя зарядка для тех. 8 минут для здоровой спины
32. Зарядка для женщин за 50 лет. Упражнения для похудения женщинам после 50 лет
33. Узнаем, как похудела Анфиса чехова. Искусство фотошопа и секрет похудения от Анфиски
34. Цитаты про природу и человека со смыслом. Цитаты про красоту природы
35. Как правильно принимать для похудения семена льна с кефиром. Как выбрать продукты
36. Энтеральное питание при язвенном колите. Питание, как фактор риска развития ВЗК
37. Ботокс для лица, что нельзя делать после процедуры. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
38. Убрать морщинки вокруг глаз. Как убрать морщины вокруг глаз
39. Что такое папулы. Проба Манту
40. Когда выпадут волосы после лазерной эпиляции. Отличия лазерной эпиляции от фотоэпиляции и других видов эпиляции?
41. На что влияет острая пища. Какой вред желудку наносит острая пища
42. Ивермек для человека дозировка. Форма выпуска, состав и упаковка
43. Как часто можно париться. Как нужно правильно париться в бане?
44. Как ухаживать за собой после 30 лет. Что происходит с кожей?
45. Жир внизу живота у женщин, как убрать. Упражнения, помогающие избавиться от складки ниже пупка и подтянуть живот
46. Свойства мяты и мелиссы. Полезные свойства травяного чая
47. Как питаться спортсмену вегетарианцу. Чем отличается питание спортсменов-веганов
48. Почему у меня волосы торчат. Чем пригладить волосы?
49. Высокие брови, как исправить. Как исправить форму бровей
50. Как отмазаться от корпоратива на работе. Что делать, чтобы сотрудники ходили на корпоративы?