Углеводное окно

Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок

За сколько до тренировки можно есть. Что нельзя есть перед тренировкой?Ответ на вопрос «Есть ли после тренировки?» очевиден: конечно же, есть. Правда, набор продуктов, их количество и время употребления будут различаться в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. В любом случае после интенсивных физических нагрузок необходимо насытить организм белками и быстро усваиваемыми углеводами.

К примеру, уже через пятнадцать минут после тренировки можно съесть фрукт, выпить стакан свежевыжатого сока, смузи, молочный коктейль – любой из этих вариантов даст вам первую порцию углеводов.

В целом продукты после тренировки, которые нужно употребить в течение двух часов после, можно свести к следующему перечню:

Последние обновления на сайте:

1. Морщины вокруг глаз, что делать. Все об уходе за кожей вокруг глаз
2. Советы при бессоннице. Бессонница: болезнь или не болезнь?
3. Уход за лицом после 30 в домашних условиях. Эффективные способы подтянуть овал лица в домашних условиях
4. Что происходит в организме. Что происходит с организмом при повышенном содержании глюкозы в крови?
5. Витамины при заболеваниях кожи. Симптомы авитаминоза 
6. Диагностика заболеваний по языку. Определение болезни. Причины заболевания
7. Лечение артроза коленного сустава. Методы лечения артроза коленного сустава
8. Симптомы нехватки йода в организме и способы лечения. Информация
9. Гепариновая мазь от морщин вокруг глаз. Инструкция по применению
10. Лучше способы избавиться от усов женщине. Как убрать усы у девушки в домашних условиях быстро
11. Диетический рецепт цветной капусты в кляре. Как приготовить цветную капусту в кляре на сковороде — рецепт простого кляра для цветной капусты с яйцом с пошаговыми фото
12. Как быстро понизить давление в домашних условиях. Лучшие таблетки от повышенного давления
13. Сбалансированное питание для похудения. Молекулярные основы сбалансированного рациона
14. Основные программы похудения Гербалайф
15. Уход после прокола ушей. Как ухаживать за недавно проколотыми ушами
16. Как легко сократить время лечения при гриппе или.. Грипп
17. Возможно ли вылечить простуду за сутки. Подготовка к посещению/визиту врача
18. Как лечить первые признаки простуды. Причины насморка и респираторных инфекций
19. Чувствительная жирная кожа. Правильный уход за жирной и проблемной кожей лица
20. Польза корицы для вашего здоровья. Полезные свойства
21. Как применять корицу для похудения. У людей с сахарным диабетом строгая диета?
22. Гиалуроновая кислота для лица от морщин. Гиалуроновая кислота от морщин
23. Низкокалорийные продукты для похудения. Разрешённые продукты
24. Тыквенно-творожная запеканка в духовке диетическая. Низкокалорийная запеканка из творога и тыквы – удивительно нежный десерт за 30 минут
25. Диетические рецепты выпечки из тыквы. 5 рецептов диетической выпечки из тыквы: лёгкость и удовольствие в каждом кусочке!???
26. Как вкусно питаться при язве желудка. Какое питание показано при затихании процесса и выздоровлении?
27. Молочный пилинг показания. Преимущества молочного пилинга
28. Целебные свойства мускатного ореха. Действие мускатного ореха
29. Советы для снижения веса женщинам после 50 лет. Сбалансированное питание – главные принципы
30. Как начать заниматься спортом после 50 лет. Принципы построения тренировочного процесса после 50 лет
31. Как быстро и вкусно приготовить цветную капусту. Цветная капуста в сырно-горчичном кляре
32. Эрозия шейки матки. Как возникает эрозия шейки матки
33. Как и с чем едят курт. Что это такое?
34. Рогатик желтый, как готовить. Разновидность рогатиков
35. Можно ли мыть голову после прокола уха. Как ухаживать за ушками после прокалывания
36. Папулы от биоревитализации. Папулы после биоревитализации. Что с ними делать?
37. Что такое папулы. Проба Манту
38. Лимфодренажный массаж лица протокол процедуры. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
39. Средство от красных пятен после прыщей. Разновидности постакне
40. Ивермектин крем. Что за лекарство ивермектин?
41. Цвет волос после 40 лет, чтобы выглядеть моложе. Как выбрать стрижку
42. Польза и вред пельменей. Применение в кулинарии
43. Что хочет женщина в 30 лет. Я готова честно рассказать о том, что чувствует женщина в 30 лет без карьеры, мужа и детей
44. Научиться восточным танцам. Как научиться танцевать восточный танец дома
45. Как питаться спортсмену вегетарианцу. Кто они, известные спортсмены вегетарианцы
46. Черные шорты с завышенной талией с чем носить. Красивые женские шорты с высокой талией 2019 года: короткие и длинные модели на фото
47. Уход за шеей посл. Как омолодить шею после 50 лет
48. Лечение шишек на ногах без операции народными средствами. Составление схемы лечения из народных рецептов
49. Просыпаешься ночью и не можешь заснуть. Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть
50. Чай зеленый с лимоном и медом польза и вред. Лимон с медом: польза и возможный вред