Углеводное окно

Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок

За сколько до тренировки можно есть. Что нельзя есть перед тренировкой?Ответ на вопрос «Есть ли после тренировки?» очевиден: конечно же, есть. Правда, набор продуктов, их количество и время употребления будут различаться в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. В любом случае после интенсивных физических нагрузок необходимо насытить организм белками и быстро усваиваемыми углеводами.

К примеру, уже через пятнадцать минут после тренировки можно съесть фрукт, выпить стакан свежевыжатого сока, смузи, молочный коктейль – любой из этих вариантов даст вам первую порцию углеводов.

В целом продукты после тренировки, которые нужно употребить в течение двух часов после, можно свести к следующему перечню:

Последние обновления на сайте:

1. Подтяжка лица после 50 лет: как вернуть молодость без операции
2. Что приготовить из кукурузной муки: диетические рецепты для каждый день
3. Кукурузная мука на кухне: полезные рецепты ПП
4. Кукурузная мука: польза и вред для похудения
5. Почему рисовая мука хуже пшеничной: правда и мифы
6. Какая мука самая низкокалорийная и полезная? Разберемся в выборе
7. Откройте для себя 5 альтернатив пшеничной муке для здорового питания
8. Полезная мука для здоровья: как выбрать диетическую
9. Какие сладости можно употреблять во время диеты: полезные советы и рецепты
10. Какие традиции народного творчества сохраняются
11. Можно ли зефир на ПП: полезные советы и рекомендации
12. Как быстро убрать щеки и второй подбородок: эффективные методы для идеальной овал лица
13. Эффективные методы удаления брылей на лице
14. Как избавиться от брылей на лице: эффективные методы для гладкой кожи
15. Утренняя зарядка для людей за 50: польза и безопасность
16. Эффективные упражнения для живота и талии: как достичь идеальной фигуры
17. Утренние упражнения для женщин после 50: как вернуть молодость и энергию
18. Легкая низкоударная кардио-тренировка для начинающих
19. 50+ Гимнастика с гантелями: Здоровье и Витальность для всех старше 55 лет
20. Какие современные проекты по развитию инфраструктуры реализуются в городе
21. Сыр с плесенью: польза и вред для здоровья
22. Гербалайф: как диетолог Алексей Ковальков оценивает эффективность этой диеты
23. Как правильно питаться, чтобы избежать фосфатных камней
24. Понимание полинейропатии верхних и нижних конечностей: причины, симптомы и лечение
25. Проблемы с покалыванием как иголками по всему телу: как справиться с болями и неприятностями
26. Похудение с помощью мочегонных средств: реальность или миф
27. Как правильно сочетать продукты для здорового питания: основные правила и советы
28. Диета при камнях в почках. Описание диеты при мочекаменной болезни
29. Как питание помогает бороться с признаками аллергии. Продукты, облегчающие симптомы аллергии
30. Как понизить холестерин в крови. Принципы лечения
31. Тыква для похудения: 5 вкусных рецептов для здорового питания
32. Борьба с морщинами в области глаз. Как уменьшить морщины вокруг глаз в домашних условиях
33. Как соблюдать питьевой режим: основные принципы и рекомендации
34. Зеленый чай с имбирем и лимоном: эффективный способ похудения
35. Как правильно принимать семя льна в целях снижения веса. Инструкция по применению льняных семян
36. Как правильно организовать раздельное питание и что оно дает. Главные факты о раздельном питании: за и против
37. LPG-массаж лица и тела. Виды и области применения вакуумного LPG-массажа
38. Lpg массаж показания и противопоказания. Противопоказания для проведения процедуры
39. Что лучше кавитация или вакуумно-роликовый массаж. Процедура ультразвуковой кавитации
40. Быстрый набор веса: как правильно питаться для достижения целей
41. Восстановление после эндоскопической холецистэктомии: что ожидать и как подготовиться
42. Красота в движении или что такое вакуумно-роликовый массаж. Проведение процедуры
43. Зимние опята: простые рецепты для домашнего приготовления
44. Быстрое похудение для худышек: лучшие практики и рекомендации
45. О полезных и опасных свойствах мускатного ореха. Польза мускатного ореха
46. Как быстро набрать вес: 10 проверенных способов
47. Можно ли есть сыр на диете. Место сулугуни в правильном питании
48. Как современный образ жизни влияет на возрастение случаев женских болезней
49. От А до Я здорового образа жизни: 5 компонентов, которые нужно знать
50. Сахарный диабет второго типа: основные сведения и подходы к лечению