Углеводное окно

Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок

За сколько до тренировки можно есть. Что нельзя есть перед тренировкой?Ответ на вопрос «Есть ли после тренировки?» очевиден: конечно же, есть. Правда, набор продуктов, их количество и время употребления будут различаться в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. В любом случае после интенсивных физических нагрузок необходимо насытить организм белками и быстро усваиваемыми углеводами.

К примеру, уже через пятнадцать минут после тренировки можно съесть фрукт, выпить стакан свежевыжатого сока, смузи, молочный коктейль – любой из этих вариантов даст вам первую порцию углеводов.

В целом продукты после тренировки, которые нужно употребить в течение двух часов после, можно свести к следующему перечню:

Последние обновления на сайте:

1. Маски для лица на основе крахмала. Правила применения лифтинг-масок для лица из крахмала
2. Антивозрастные маски для кожи лица после 30 лет. Первые морщинки: 25-30 лет
3. Какие процедуры нужно делать в 30 лет и старше. Какие процедуры нужно делать в 20 лет и старше
4. Что происходит в организме. Что происходит с организмом при повышенном содержании глюкозы в крови?
5. Симптомы дефицита витамина E. Что такое витамин Е?
6. Программа отжиманий на брусьях для силы и массы. Виды отжиманий на брусьях
7. Мифы о сроках годности лекарств. Можно ли использовать просроченные лекарства?
8. Лечение остеоартроза тазобедренного сустава. Протекание заболевания
9. Эндокринолог комментирует 7 мифов о гормональных препаратах. Ниже мы рассмотрим самые распространенные снотворные средства.
10. Рецепты полезных и вкусных напитков для похудения с корицей. Состав и полезные свойства корицы
11. Отличия лазерной эпиляции лица от депиляции. Эпиляция и депиляция – отличие понятий. Что такое «лазерная депиляция»?
12. Пироженое из цветной капусты. Пирожные из цветной капусты
13. Как быстро понизить давление в домашних условиях. Лучшие таблетки от повышенного давления
14. ТОП 15 препаратов при климаксе. Современный фармакологический рынок препаратов заместительной гормональной терапии
15. Отжимания на брусьях с отягощением. Отжимания на брусьях с весом (отягощением): техника, методика, видео
16. ОРВИ симптомы и лечение у взрослых с температурой. Что такое ОРВИ? В чём отличие от гриппа?
17. 10 самых простых рецептов вкусного тыквенного пирога. Американский тыквенный пирог — классический рецепт
18. Польза корицы для вашего здоровья. Полезные свойства
19. Как грамотно восстановить микрофлору кишечника. Важность восстановления микрофлоры
20. Лактулоза для детей стик 2,5 мл №20. Лактулоза: описание, инструкция, цена
21. Брусья, что дают. Задействованные мышцы
22. Противопоказания LPG массажа тела. Показания для лпджи процедуры
23. Тыквенная диета для похудения. Общие правила
24. Ботокс, как долго. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
25. Рацион питания для укрепления волос. Не хватает витаминов: что кушать, чтобы предотвратить выпадение волос?
26. Физические упражнения для лиц пожилого возраста. Советы по организации занятий физической активностью для лиц пожилого и старческого возраста:
27. Лучшие упражнения для утренней зарядки. Преимущества утренней гимнастики
28. Зарядка для женщин за 50 лет. Упражнения для похудения женщинам после 50 лет
29. Эрозия шейки матки. Как возникает эрозия шейки матки
30. Отзывы о диета на семени льна и кефире. Разрешенные продукты
31. Как убрать возрастные пигментные пятна. Старческие пятна на лице: лечение
32. Массаж лимфы лица. Пять легких движений продлят молодость вашего лица
33. LPG массаж, что это. ВАКУУМНО-РОЛИКОВЫЙ (LPG) МАССАЖ ТЕЛА
34. Противоотечный массаж для лица. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
35. Ботокс для лица. Косметические процедуры
36. Ботокс носа до и после. Какие проблемы устраняют инъекции ботокса для верхней части лица
37. Избавиться от морщин под глазами. Как избавиться от морщин возле глаз
38. Что такое папулы. Проба Манту
39. Массаж после Ботокса. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
40. Самые полезные травы для организма. Пять самых полезных трав
41. Что сделать, чтобы не мозолили туфли. Что сделать можно с обувью?
42. Одиночество в 40 лет
43. 45 лет актрисы. Знаменитости за 45 лет, сохранившие молодость
44. Жир внизу живота у женщин, как убрать. Упражнения, помогающие избавиться от складки ниже пупка и подтянуть живот
45. Как питаться спортсмену вегетарианцу. Чем отличается питание спортсменов-веганов
46. После 50 жизнь только начинается. Ваша трилогия «Взгляд из вечности» рассказывает о жизни и быте советских людей на примере одной семьи. Ваша героиня Люба могла читать журнал «Здоровье», который тогда бил все рекорды популярности?
47. Как относятся мужчины к бывшим женам. Возвращаются ли мужья в семью после развода?
48. Выйти, как замуж посл. Разбираем по пунктам, как выйти замуж после 50
49. Самоидентификация, что такое. Самоидентификация
50. Лечение болезни суставов. Заболевание суставов и их лечение