Углеводное окно

Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок

За сколько до тренировки можно есть. Что нельзя есть перед тренировкой?Ответ на вопрос «Есть ли после тренировки?» очевиден: конечно же, есть. Правда, набор продуктов, их количество и время употребления будут различаться в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. В любом случае после интенсивных физических нагрузок необходимо насытить организм белками и быстро усваиваемыми углеводами.

К примеру, уже через пятнадцать минут после тренировки можно съесть фрукт, выпить стакан свежевыжатого сока, смузи, молочный коктейль – любой из этих вариантов даст вам первую порцию углеводов.

В целом продукты после тренировки, которые нужно употребить в течение двух часов после, можно свести к следующему перечню:

Последние обновления на сайте:

1. Кукурузная мука: традиционные и современные рецепты
2. Зефир при диете: безопасно ли сладкое удовольствие
3. Были ли в городе значительные археологические находки
4. Какие уникальные памятники и скульптуры есть в Москве
5. Простые и здоровые ПП рецепты из тыквы для каждый день
6. Вкусно и полезно: 10 рецептов из тыквы и 10 из кабачков
7. Безопасные и эффективные тренировки для женщин 50+: как начать и не навредить здоровью
8. Утренняя зарядка для женщин 50+: 15 минут для энергии и здоровья
9. Как сохранить здоровье после 50: правильный подход к долголетию
10. Физические нагрузки после 50: как сохранить молодость и здоровье
11. Эффективные упражнения для ног: 5 лучших тренировок для женщин после 50 лет
12. Опята: 20 вкусных рецептов для вашего стола
13. Как правильно кушать сыр горгонзола: основные правила
14. Какие исторические районы Москвы сохранили свою старину
15. Быстрое и эффективное лечение гриппа: 10 проверенных способов
16. Покалывания с зудом и покраснениями: как справиться с проблемой
17. Пощипывание по всему телу: что это такое и почему это происходит
18. Покалывания и зуд по телу: причины и лечение
19. Жжение в разных частях тела: причины, симптомы и лечение
20. Раздельное питание: ключ к успеху в похудении
21. Препараты для лечения ожирения: как они работают и что вы должны знать
22. Откройте для себя тайны мочегонных таблеток для похудения
23. Откройте для себя тайны мочегонных средств для похудения
24. Диета при сахарном диабете 2 типа: основные принципы и рекомендации
25. Стратегии снижения веса для людей старше 55 лет
26. Правильное питание при жировом гепатозе. Правила диеты
27. Похудение после 50: как правильно питаться для женщин
28. Сбросить лишний вес после 50: как справиться с климаксом и похудеть
29. Формирование здорового образа жизни. Государственные программы формирования ЗОЖ
30. Как изменить рацион питания после удаления желчного пузыря
31. Борьба с морщинами в области глаз. Как уменьшить морщины вокруг глаз в домашних условиях
32. Продолжительность жизни: 15 шагов к долголетию
33. Борьба с морщинами: 12 самых эффективных методов
34. Влияние тофу на здоровье и вес: подход к его включению в рацион питания
35. Похудеть на животе и боках: лучшие диеты и упражнения
36. Сколько процедур лазерной эпиляции нужно для удаления волос надолго
37. Чем полезно семя льна для здоровья. Семена льна: вред и польза
38. Правильное питание для здоровья и стройной фигуры: основные принципы
39. Подготовка перед лазерной эпиляцией. Как подготовиться к лазерной эпиляции?
40. Как питаться при сахарном диабете. У каждого пациента своя «диабетическая диета»
41. Правильная диета для лечения диабета 1 и 2 типа: основные принципы
42. Зоны для ролико-вакуумного массажа. Как работает аппаратный вакуумно-роликовый массаж тела
43. Восстановление после эндоскопической холецистэктомии: что ожидать и как подготовиться
44. Откройте для себя секреты набора веса: советы для худой девушки
45. Совместимость продуктов для правильного питания: как правильно сочетать продукты в своей диете
46. Энтеровирусная инфекция у детей лечение гомеопатией. Энтеровирусная инфекция у детей: современное состояние проблемы
47. Забота о себе: как правильно ухаживать за женским организмом
48. Как правильно питаться при диабете второго типа
49. Похудение с помощью сыра: как правильно его использовать
50. Боль и диспепсия после холецистэктомии: причины и лечение