Углеводное окно

Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок

За сколько до тренировки можно есть. Что нельзя есть перед тренировкой?Ответ на вопрос «Есть ли после тренировки?» очевиден: конечно же, есть. Правда, набор продуктов, их количество и время употребления будут различаться в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. В любом случае после интенсивных физических нагрузок необходимо насытить организм белками и быстро усваиваемыми углеводами.

К примеру, уже через пятнадцать минут после тренировки можно съесть фрукт, выпить стакан свежевыжатого сока, смузи, молочный коктейль – любой из этих вариантов даст вам первую порцию углеводов.

В целом продукты после тренировки, которые нужно употребить в течение двух часов после, можно свести к следующему перечню:

Последние обновления на сайте:

1. Рецепты экспресс-масок для лица с освежающим действием. Освежающая маска для лица: рецепты для всех типов кожи
2. Витамины при заболеваниях кожи. Симптомы авитаминоза 
3. Витамины для чистой кожи лица. Почему витамины полезны для кожи лица и тела?
4. Можно ли пить кефир на ночь. Диетолог развеял миф о пользе стакана кефира перед сном
5. Как убрать красные пятна после прыщей на лице. Симптомы постакне
6. Что можно и нельзя есть перед сном. Что можно есть на ночь перед сном при похудении
7. Вред и польза пива. Польза пива для человека
8. Как женщинам избавиться от усиков над губой. Причины появления усиков над губой
9. Диета на цветной капусте. Трехдневная экспресс-диета на цветной капусте — теряем по килограмму ежедневно
10. Лазерная эпиляция усиков над верхней губой. Цены на лазерную эпиляцию верхней губы
11. Как женщине избавиться от усов. Гирсутизм - проблема косметологии или опасное расстройство?
12. Чтобы никакого раздражения и врастания. Когда может появиться раздражение в интимной зоне
13. Снижение веса Herbalife Nutrition. Истории больших побед
14. Какие упражнения нельзя делать при грыже. Какие упражнения можно делать при межпозвоночной грыже?
15. Операция по удалению пупочной грыжи. Устранение пупочной грыжи
16. Вакуумно роликовый массаж это. Вакуумно-роликовый массаж: описание процедуры
17. Массаж вакуумными банками живота.
18. Современные препараты для лечения ОРВИ и гриппа. Комплексный подход к лечению гриппа и простудных заболеваний
19. Детские лекарства от простуды и гриппа. Противовирусные препараты
20. ТОП-15 препаратов от простуды. Лучшие таблетки от гриппа
21. 12 признаков нехватки магния в организме. Общие сведения
22. Диета при повышенной кислотности. Меню диеты при повышенной кислотности желудка
23. Диагностика и лечение Лактазной недостаточности.. Лечение Лактазной недостаточности у детей:
24. Применение лактулозы в педиатрической практике. Современные протоколы ведения детей с запорами и опыт применения осмотического слабительного в их лечении
25. Рецепты диетических блюд из тыквы при гастрите. Правильное питание при гастрите в острой фазе
26. Тыквенная запеканка из тыквы в духовке и не только. Творожная запеканка с тыквой
27. Грибы оленьи рожки способ приготовления. Жаренные оленьи рожки – рецепт с фото
28. Гимнастические упражнения для лица после 50-55 лет. Гимнастика для лица от морщин
29. Курсы визажа в Москве. Курсы визажистов с нуля в Москве с дипломом и трудоустройством
30. Сколько нельзя загорать после лазерной эпиляции александритом. Кому показана лазерная эпиляция?
31. Продукты со слабительным эффектом. Растительная клетчатка.
32. Погружной и стационарный блендер. Типы конструкций
33. Последствия прокола ушей. Прокалывание ушек детям: отвечаем на часто задаваемые вопросы
34. Что такое папулы. Проба Манту
35. Ботокс когда начинает действовать после уколов. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
36. ИВЕРМЕК инструкция по применению. Общая информация
37. Чем полезна мелисса и мята. Полезные и лечебные свойства мелиссы
38. Как мужчины относятся к бывшим. Зачем мужчины хотят знать про бывших
39. К чему приводит недосыпание у женщин. Симптомы недосыпания
40. Мята мелисса перечная. Мята и мелисса – это одно и то же
41. Точки на лице органы. Зоны проекций - Лицо
42. Под что одеть розовые кроссовки. С чем носить розовые кроссовки
43. После 50 жизнь только начинается. Ваша трилогия «Взгляд из вечности» рассказывает о жизни и быте советских людей на примере одной семьи. Ваша героиня Люба могла читать журнал «Здоровье», который тогда бил все рекорды популярности?
44. Правильное питание после 50 лет для женщин меню для похудения. Как правильно худеть в 50 лет
45. Можно ли выйти замуж в 50 лет. Замуж после 50 лет: стоит ли вступать в брак в таком возрасте
46. Полезные свойства черничного варенья. Аргументы сладкоежек: почему это лакомство стоит есть?
47. Как подкачать мышцы спины. Анатомия
48. Лечение болезни суставов. Заболевание суставов и их лечение
49. Как должен сидеть кардиган на женщине. Кардиган: уместные сочетания под определенную длину, образы
50. Платье для женщин за 50 стройных и выглядящих моложе. Самые лучшие фасоны