Углеводное окно

Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок

За сколько до тренировки можно есть. Что нельзя есть перед тренировкой?Ответ на вопрос «Есть ли после тренировки?» очевиден: конечно же, есть. Правда, набор продуктов, их количество и время употребления будут различаться в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. В любом случае после интенсивных физических нагрузок необходимо насытить организм белками и быстро усваиваемыми углеводами.

К примеру, уже через пятнадцать минут после тренировки можно съесть фрукт, выпить стакан свежевыжатого сока, смузи, молочный коктейль – любой из этих вариантов даст вам первую порцию углеводов.

В целом продукты после тренировки, которые нужно употребить в течение двух часов после, можно свести к следующему перечню:

Последние обновления на сайте:

1. Вся правда о морщинах и методах борьбы с ними. Косметика против морщин
2. Польза витамина А для кожи. Ретинол для кожного покрова лица: полезные свойства
3. Боль в нескольких суставах. Какие причины у боли в суставах
4. Интересные факты о здоровье и здоровом образе жизни. Интересные факты о здоровом образе жизни
5. Вода для пользы тела. Ценная польза воды для организма
6. Растут усики у девушки. Гормональные причины появления волосиков над губой
7. Лазерная эпиляция верхней губы в Москве. Лазерная эпиляция верхней губы
8. Пюре из цветной капусты. Рецепты пюре из цветной капусты
9. Пюре из цветной капусты диетическое. Кладезь витаминов и минералов
10. Современные методы лечения онихомикоза. Принципы наружного лечения
11. Отжимания на брусьях польза и вред. Польза от выполнения упражнения
12. Избавиться от волос на теле навсегда. Можно ли избавиться от нежелательных волос навсегда
13. Как убрать усики над губой. Элос-эпиляция
14. Какие мышцы работают при отжимании на брусьях. Какие мышцы нагружаем?
15. Как правильно заживить пирсинг пупка. Пирсинг пупка
16. Массаж вакуумными банками живота.
17. Дыхательный тест на хеликобактер пилори. Что такое ХЕЛИК-тест?
18. Проблемы проведения 13С-уреазного теста. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
19. Как лечить первые признаки простуды. Причины насморка и респираторных инфекций
20. Сыр курт, что это. 100 любопытных фактов о курте
21. Корица для похудения в пп рационе. Вкусные и полезные рецепты напитков для похудения с корицей
22. Аргановое масло для кожи и волос. Особенности применения
23. Что нужно знать о кокосовом масле. Кокосовое масло: что это такое
24. Диета при гастрите желудка. Диета при гастрите
25. Как правильно делать зарядку по утрам. Статья № 19: Польза ежедневной зарядки по утрам
26. Как тренироваться и питаться женщинам после 40-50 лет. Почему живот растет?
27. Как начать заниматься спортом после 50 лет. Принципы построения тренировочного процесса после 50 лет
28. Связь между человеком и природой. Связь человека и природы
29. Как часто нужно делать лазерную эпиляцию. Как часто надо делать лазерную эпиляцию?
30. Ботокс для лица. Косметические процедуры
31. Как часто можно делать лазерную эпиляцию подмышек. Сколько нужно сеансов лазерной эпиляции для гладкой кожи
32. Удвартана массаж, что это. Аппаратный массаж: это, что
33. Убрать морщинки вокруг глаз. Как убрать морщины вокруг глаз
34. Почему не заживает ухо после прокола. Долго не заживает прокол уха: причины отека и воспаления и способы ускорения заживления (2 фото)
35. Слим массаж это. Что такое миостимуляция и для чего она нужна?
36. Средство от красных пятен после прыщей. Разновидности постакне
37. Красные пятна на лице после прыщей. Как можно ускорить заживление ран
38. Сколько заживают проколы ушей. Как ухаживать за ушками после прокалывания
39. Как выглядеть стильно в 30 лет. Базовый гардероб элегантных Леди -- как стильно одеваться в 30 и выглядеть великолепно
40. Можно ли есть на ночь сливу. Слива: польза и вред для похудения
41. Ивермектин для человека демодекоз. Симптомы
42. Как на фигуру влияет плавание на. Тренировки по плаванию — в чем польза?
43. Что хочет женщина в 30 лет. Я готова честно рассказать о том, что чувствует женщина в 30 лет без карьеры, мужа и детей
44. Какой головной убор носить с пуховиком женщин. Какие шапки носить женщинам за 50?
45. Функции костей скелета человека. Функции скелета
46. Как правильно питаться, чтоб набрать массу. Продукты для набора мышечной массы
47. Мотивация для тренировок. Как мотивировать себя на спорт
48. Лучше спать на жестком или на мягком. Полезно ли спать на жестком матрасе
49. Высокие брови, как исправить. Как исправить форму бровей
50. Чай с лимоном и медом рецепт. Имбирный чай с медом и лимоном