Углеводное окно

Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок

За сколько до тренировки можно есть. Что нельзя есть перед тренировкой?Ответ на вопрос «Есть ли после тренировки?» очевиден: конечно же, есть. Правда, набор продуктов, их количество и время употребления будут различаться в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. В любом случае после интенсивных физических нагрузок необходимо насытить организм белками и быстро усваиваемыми углеводами.

К примеру, уже через пятнадцать минут после тренировки можно съесть фрукт, выпить стакан свежевыжатого сока, смузи, молочный коктейль – любой из этих вариантов даст вам первую порцию углеводов.

В целом продукты после тренировки, которые нужно употребить в течение двух часов после, можно свести к следующему перечню:

Последние обновления на сайте:

1. Красивая и здоровая кожа. Советы по уходу за кожей
2. Цветная капуста рецепты диетические быстро. Капуста в кляре
3. Боль в нескольких суставах. Какие причины у боли в суставах
4. Симптомы нехватки йода в организме и способы лечения. Информация
5. 10 главных упражнений для тех. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
6. Лазерная эпиляция светлых волос –, какой способ наиболее эффективен
7. Вся правда про лазерную эпиляцию. Мифы и правда о лазерной эпиляции
8. Как избавиться от тараканов в домашних условиях
9. Все способы удаления пушковых волос и их особенности. Этиология и патогенез
10. Как избавиться от потливости ног. Лучшие советы, как снизить потливость ног
11. Отжимания на брусьях польза и вред. Польза от выполнения упражнения
12. Вредно ли отжиматься на брусьях…
13. Анализы на Антитела к Helicobacter pylori. Подробное описание исследования
14. Дыхательный тест на хеликобактер пилори. Что такое ХЕЛИК-тест?
15. Воспаление тройничного лицевого нерва. Причины невралгии тройничного нерва
16. Чувствительная жирная кожа. Правильный уход за жирной и проблемной кожей лица
17. Токсичная и полезная корица. Настоящая и фальшивая корица: как выбрать правильную пряность, чтобы не навредить себе
18. Как построить меню питания для плоского живота. Диета для плоского живота: скорректируем питание
19. 10 САМЫХ полезных продуктов для зрения. Полезные продукты питания для зрения: обзор, советы офтальмологов
20. Эффективное средство от морщин вокруг глаз посл. Все способы избавиться от морщин вокруг глаз
21. Есть ли смысл принимать гиалуроновую кислоту. Развитие представлений о роли гиалуроновой кислоты в организме и в коже
22. Аргановое масло для волос: полезные свойства и способы применения
23. На какой день выпадают волосы после лазерной эпиляции. Что делать после первой лазерной эпиляции: советы и рекомендации
24. Как убрать следы от прыщей на теле. Как убрать следы от прыщей на лице
25. Как правильно делать зарядку по утрам. Статья № 19: Польза ежедневной зарядки по утрам
26. Здоровье женщины посл. 10 анализов, которые нужно сдать после 50 лет
27. Фитнес для женщин после 50 лет. Фитнес-стратегия
28. Лучшая силовая тренировка для женщин 50+. Является ли набор веса неизбежным?
29. План тренировок для женщины 50 лет. Комплекс упражнений для женщины 55 лет
30. Цветная капуста для похудения. ТОП-5 полезных продуктов для беременных
31. Через сколько можно менять сережки после прокола ушей. Прокалывание ушек детям: отвечаем на часто задаваемые вопросы
32. Анфиса Чехова о новом рационе и привычках. Принципы питания Анфисы Чеховой
33. Как вылечить след от прыща. Как убрать постакне?
34. Как сделать курт в домашних условиях из творога. Как готовят
35. Чем убрать морщины под глазами. Все способы избавиться от морщин вокруг глаз
36. Вред ботокса для лица. Косметические процедуры
37. Как избавиться от следы угрей. Почему появляются следы от прыщей
38. Как часто нужно делать лазерную эпиляцию. Как часто надо делать лазерную эпиляцию?
39. Польза лпджи массажа тела. Что такое LPG-массаж? Как часто его можно делать?
40. Что такое папулы. Проба Манту
41. Следы от прыщей чем убрать. Чистая кожа раз и навсегда! Как победить акне?
42. Лазерная эпиляция через сколько дней повторять процедуру. Сколько сеансов лазерной эпиляции нужно для разных участков тела?
43. Сколько заживают проколы ушей. Как ухаживать за ушками после прокалывания
44. Маникюр для 40 летних. Модный маникюр для зрелых дам: лучшие варианты нейл-арта (ФОТО)
45. Как сделать красивое тело в домашних условиях девушке. 12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной
46. Щетка для целлюлита. Как делать массаж тела сухой щеткой самостоятельно
47. Избавление от бессонницы. Причины появления проблем со сном
48. Секреты Парикмахерского Искусства. Плюсы и минусы работы парикмахером
49. Как ночью не просыпаться. Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть
50. Как избавиться от чувств к женатому мужчине. Причины возникновения связи с женатым мужчиной