Углеводное окно

Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок

За сколько до тренировки можно есть. Что нельзя есть перед тренировкой?Ответ на вопрос «Есть ли после тренировки?» очевиден: конечно же, есть. Правда, набор продуктов, их количество и время употребления будут различаться в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. В любом случае после интенсивных физических нагрузок необходимо насытить организм белками и быстро усваиваемыми углеводами.

К примеру, уже через пятнадцать минут после тренировки можно съесть фрукт, выпить стакан свежевыжатого сока, смузи, молочный коктейль – любой из этих вариантов даст вам первую порцию углеводов.

В целом продукты после тренировки, которые нужно употребить в течение двух часов после, можно свести к следующему перечню:

Последние обновления на сайте:

1. Заботимся о коже дома. Основные этапы ухода за кожей тела
2. Обработка прокола ушей. Как ухаживать за проколотой мочкой уха
3. Эссе на тему единство человека и природы. 2 вопрос: этапы взаимодействия природного и социального бытия человека.
4. Рецепты экспресс-масок для лица с освежающим действием. Освежающая маска для лица: рецепты для всех типов кожи
5. Вся правда о морщинах и методах борьбы с ними. Косметика против морщин
6. Симптомы дефицита витамина E. Что такое витамин Е?
7. Программа отжиманий на брусьях для силы и массы. Виды отжиманий на брусьях
8. Избыток и недостаток селена. Современные представления о роли селена в организме.
9. 10 продуктов для здоровья печени. Топ-5 продуктов для здоровья печени
10. Слабительные продукты при запорах. Диета при запорах у взрослых
11. 10 мифов и фактов о метаболизме. На чем основаны мифы о метаболизме?
12. 15 признаков сахарного диабета. Первые признаки сахарного диабета
13. Что такое блендер и как им правильно пользоваться. Как правильно использовать стационарный блендер?
14. Противопоказания к применению лазерной эпиляции. Противопоказания лазерной эпиляции
15. Диетический рецепт цветной капусты в кляре. Как приготовить цветную капусту в кляре на сковороде — рецепт простого кляра для цветной капусты с яйцом с пошаговыми фото
16. Как быстро понизить давление в домашних условиях. Лучшие таблетки от повышенного давления
17. Чем обрабатывать ухо после прокола если загноилось. Почему после прокола мочек гноятся уши?
18. Как удалить волосы на лице и теле. Как удалить светлые и седые волосы на теле навсегда: ищем самый эффективный способ
19. Вредная для здоровья продукция. Кофейные напитки
20. Как быстро справиться с простудой. Чем отличается грипп от простуды?
21. Инструкция по уходу за проколом крыла носа Saint Scalpelburg. FAQ
22. Глубокие морщины под глазами, что делать. Причины появления морщин
23. Функции печени в нормализации избыточного веса. Определение болезни. Причины заболевания
24. Отеки под глазами после ботокса. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
25. Лечебное питание при гипертонии. Как измерить давление механическим тонометром
26. Гиалуроновая кислота для лица от морщин. Гиалуроновая кислота от морщин
27. Диетические рецепты выпечки из тыквы. 5 рецептов диетической выпечки из тыквы: лёгкость и удовольствие в каждом кусочке!???
28. Лучшие диетические рецепты с тыквой. Творожно-тыквенная запеканка с маком
29. Какие лучше отруби для похудения. Диеты
30. Лучшие препараты для снижения сахара в крови. Контроль за весом - какой противодиабетический препарат выбрать?
31. Питание при острой и хронической недостаточности почек. Диета при почечной недостаточности
32. Женщина после 45 лет. Жизнь после сорока..Что там впереди?
33. Реальные способы похудения для женщин после 50 и 55 лет. Питание для людей старше 50
34. 20 лучших рецептов блюд из цветной капусты » вкусно и просто. 20 быстрых и вкусных рецептов с цветной капустой
35. Если врач нашел «эрозию». Эрозия - болезнь или норма?
36. Как правильно принимать для похудения семена льна с кефиром. Как выбрать продукты
37. Как убрать кисетные морщины
38. “10 нельзя” при выпадении волос. Мазь от витилиго
39. LPG массаж эффективность и противопоказания. Преимущества LPG-массажа
40. Lpg массаж польза. Преимущества LPG-массажа
41. Сколько нельзя в баню после ботокса. Чего нельзя делать после процедуры?
42. Как избавиться от пигментных пятен после прыщей на теле. Как убрать пятна от прыщей коричневого цвета  –
43. Лазерная эпиляция через сколько дней повторять процедуру. Сколько сеансов лазерной эпиляции нужно для разных участков тела?
44. Ивермектин инструкция по применению для человека. Инструкция по применению Ивермектина
45. Мужчины после 40 здоровье. Мотор барахлит
46. Ивермектин крем. Что за лекарство ивермектин?
47. Точки на лице органы. Зоны проекций - Лицо
48. 45 лет актрисы. Знаменитости за 45 лет, сохранившие молодость
49. Блюда из верблюжатины рецепты. Рецепты из верблюжатины
50. Как выбрать пальто женское на осень. ОБЩИЕ ПРАВИЛА Как выбрать женское пальто? Обратите внимание на следующие рекомендации: