Как избавиться от брылей навсегда: эффективные упражнения для лица

Как избавиться от брылей навсегда: эффективные упражнения для лица

Брыли и опущенные углы рта — это всегда комплексная проблема. В возрастной деформации лица повинны как повреждения на уровне костной ткани, так и деформация мышц, формирующих основу лица. При сильном напряжении мышцы, создающие овал лица (жевательные, депрессоры), спазмируются и укорачиваются, лишая опоры мягкие ткани щеки.

Повреждения на уровне костной ткани — это снижение прикуса, при котором челюсть теряет высоту, и ткани перераспределяются в измененном пространстве щеки. Проблема возникает из-за стискивания зубов, бруксизма, высокой «эмоциональной ранимости» жевательной мускулатуры (развитие выраженного спазма жевательных мышц при психоэмоциональном стрессе).

Жевательные мышцы , без преувеличения, находятся в состоянии спазма практически у каждого человека. Помимо износа зубочелюстной системы, спазм и укорочение жевательного блока полностью меняют внешний вид лицевого каркаса: он трансформируется, угол челюсти теряется, а мягкие ткани, не имея опоры, смещаются к центру лица и вниз. Обычно деформация тканей дополнительно усугубляется отечностью, под тяжестью которой ткани провисают еще сильнее.

Депрессоры рта, в частности треугольная мышца, по природе своей склонны стремиться вниз. Спазм мышцы, опускающей угол рта и ряд других мышц, дополнительно способствует отеку в области брылей, опусканию уголков рта, деформации линии овала.

Влияние осанки на щечную область колоссально! Под нижней частью щеки расположена платизма — мышца, которая начинается от второго ребра грудной клетки, проходит вдоль передней части шеи и заканчивается, крепясь к челюстной дуге, к уголку рта. Поэтому чтобы избавиться от брылей, нужно подходить к проблеме комплексно — включая работу по восстановлению правильной осанки, высоты грудного отдела и устранению сутулости.

Связанные вопросы и ответы:

Почему на коже появляются брыли и как с ними бороться

Основная причина их появления — анатомические и возрастные изменения, вызванные гравитационным птозом:

• Гравитация действует на весь организм, и с годами сила тяжести «опускает» жировые пакеты под кожей лица;
• Связочный аппарат и мышцы ослабевают, уменьшается выработка коллагена и эластина, из-за чего провисание овала становится заметнее.

В результате овал теряет четкость, скулы становятся плоскими, а нижняя треть выглядит массивно.

Ускорить образование брылей могут:

1. Колебания массы тела — частые скачки веса перерастягивают кожу, которая потом не успевает сокращаться, из-за чего обвисает.

2. Неправильная осанка — работа за компьютером или в «скрюченном» состоянии портит осанку, зажимает мышцы и нервы, нарушает функцию мышечно-связочного аппарата.

3. Проблемы с зубами — отсутствие зубов, нарушение прикуса или проведенная с ошибками имплантация отражаются на состоянии всей челюсти и височно-нижнечелюстного сустава. Это нарушает работу жевательных мышц и приводит к ослаблению связок нижней трети.

4. Эндокринные изменения — гормональные сбои, проблемы с работой щитовидной железы, «женские» заболевания и нарушения цикла ухудшают качество эпидермиса, дермы и подкожно-жировой клетчатки.

5. Вредные привычки — курение, злоупотребление алкоголем и длительное пребывание на солнце разрушают и тормозят образование новых коллагеновых волокон.

6. Неправильный образ жизни — хронический стресс, недосыпы и плохое питание ухудшают микроциркуляцию и провоцируют дряблость.

Как упражнения для лица помогают избавиться от брылей

Внимание!

В каждом номере нашего журнала ловите новую порцию упражнений от Елены Каркукли. Соберите полный комплекс эксклюзивных упражнений. Начало - «ПРО Здоровье» № 6.

Рассказывает известный тренер по фейсфитнесу международной квалификации Елена Каркукли:

- У человека есть ряд мышц, которые крепятся к нижней части лица и тянут лицо вниз. Эти мышцы стягивают вниз наши щёки, опускают нижнюю губу и уголки губ. Они укорачиваются от напряжения, мимических привычек, плохой осанки и от неправильного положения головы. Поэтому в фейсфитнесе мы всегда не только тренируем мышцы для эффекта лифтинга, но также и расслабляем мышцы-депрессоры, чтобы лицо не опускалось вниз.

Ольга Шаблинская, «ПРО Здоровье»: Что именно надо делать?

- Для красивого овала лица очень важно расслабление и растяжение жевательных мышц. Жевательные мышцы держат каркас и всю среднюю часть лица. Важны расслабление, растяжка, а также массаж растянутой мышцы.

- Получается, что в фейсфитнесе действуют те же самые законы, что и в обычном фитнесе: сначала над мышцей надо поработать, потом её растянуть.

- Абсолютно верно, мышцы после тренировки надо мягко растянуть и расслабить, то есть восстановить баланс между мышцами-элеваторами, поднимающими лицо, и мышцами-депрессорами - опускающими. Нам надо не просто поднять щёки, но и сохранить мягкость и приятное выражение лица, которого сложно добиться, если мышцы напряжены.

- Есть такая фраза: возраст женщины выдают руки и шея. Почему шея так подвержена морщинам?

- Большое значение имеют наши привычки. Всю переднюю поверхность шеи покрывают мышцы, и, когда мы опускаем подбородок вниз, эти мышцы сокращаются. Проводя много времени с телефонами, гаджетами или перед компьютером на работе, постоянно опуская голову вниз и прижимая подбородок к шее, мы способствует тому, что эти мышцы укорачиваются всё сильнее и тонкая кожа быстрее собирается в складки. Поэтому, чтобы добиться гарантированного результата, очень важно контролировать положение головы в течение дня и выполнять упражнения для осанки и шеи (см. ПРО Здоровье № 6 ).

Для идеального овала лица и гладкой кожи шеи

«Качели»

Исходное положение: сядьте ровно, спина прямая, потяните голову за макушку. Разместите одну ладонь на шее, как показано на фото. Не давите! Слегка потяните кожу вниз для лёгкого сопротивления, буквально 3 мм.

Улыбнитесь. Язык высуньте и тянитесь им вверх, как бы пытаясь достать до кончика носа. Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ.​ Для выполнения упражнения сядьте на край стула. Отклонитесь немного назад и раскачивайтесь вперёд-назад (как на кресле-качалке) - движение от таза. Повторите 20 раз.​ Следите за осанкой, спина прямая! Голову не запрокидывайте.

Результат: поднимаются уголки губ, уменьшаются брыли и второй подбородок, ​улучшается овал лица.

Какие упражнения самые эффективные для борьбы с брылями

Факторы, которые вызывают птоз и появление брылей, можно разделить на три группы: особенности физиологии, перенесенные заболевания и неправильный образ жизни.

Старение . С возрастом меняются все структуры нашего лица. Кожа становится менее упругой, ухудшается эластичность связок, которые держат ткани, увеличивается объем поверхностных жировых пакетов, и под действием гравитации они начинают опускаться вниз. Кроме того, уменьшается объем глубокой жировой прослойки и происходят изменения в костном лицевом скелете, что усиливает это сползание. В итоге овал лица теряет свою четкость и образуются складки под нижней челюстью, они же брыли. Генетика . Появятся ли выраженные брыли и в каком возрасте это произойдет, также зависит от генетической предрасположенности, анатомических особенностей строения лица и типа старения. Лишний вес или резкое похудение . К формированию брылей приводит как избыточное отложение жира в зоне лица и шеи, так и слишком быстрая потеря большого количества подкожной жировой клетчатки. При резком снижении веса кожа не успевает адаптироваться к новым объемам тканей. Гормональный дисбаланс . Недостаток эстрогена у женщин снижает выработку эластина, коллагена и гиалуроновой кислоты, необходимых для упругости кожных покровов. А нарушение продукции гормонов щитовидной железы приводит к отечности: появляется лишний объем, который способствует формированию брылей. Стоматологические проблемы . Удаление зубов и неправильная установка имплантов приводят к деформации челюсти и изменениям в работе лицевых мышц, из-за чего возможно провисание тканей и появление брылей. А непролеченные заболевания десен и кариес могут провоцировать воспаление мягких тканей, что также сказывается на овале лица. Искривление позвоночника . Неправильная осанка и проблемы с позвоночником, особенно в шейном отделе, приводят к пережатию нервных волокон, атрофии мышц шеи и последующему птозу тканей лица. Сгорбленное положение на протяжении дня, пожалуй, один из самых высоких факторов риска образования брылей. Хронический стресс . Сильный стресс снижает выработку половых гормонов, необходимых для построения кожных волокон, и активирует ферменты, которые разрушают коллаген и эластин. Более того, постоянное эмоциональное напряжение вызывает привычку сжимать зубы и, как следствие, бруксизм, что приводит к укорачиванию жевательной мышцы и опущению мягких тканей лица, то есть к брылям. Нездоровый образ жизни . Недостаток сна нарушает процессы регенерации кожи. Неполноценное питание, особенно без достаточного количества белка, также приводит к нехватке коллагена и эластина. А курение, злоупотребление алкоголем и гиподинамия — верный путь к ухудшению кровообращения и, как следствие, к дряблости кожи лица и брылям. Фотостарение . Избыточный ультрафиолет разрушает волокна коллагена и эластина, приводит к потере влаги тканями и ряду кожных проблем, включая низкий тургор.

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результат от упражнений

Наиболее эффективными методами являются:

1. Эндоскопический фейслифтинг . Самый безопасный и щадящий хирургический метод удаления брылей на лице. С его помощью можно не только избавиться от опущения щек, но и добиться выраженного омолаживающего эффекта. Проведение процедуры возможно лишь в том случае, если у пациента нет избытка кожи в месте проведения операции.

2. MACS -фейслифтинг . При помощи данной процедуры проводят коррекцию формы подбородка, разглаживают складки, омолаживают и подтягивают низ лица. Излишки кожи удаляются, ткани фиксируются в нужном положении. Шрамов после операции не остается.

3. Короткорубцовая подтяжка лица . Операция выполняется через разрез, который хирург делает перед ухом. Плюсами процедуры является малая травматичность и короткий период реабилитации. При наличии избытка кожи процедура не применяется.

4. SMAS -лифтинг . При проведении данной процедуры используют сфокусированный ультразвук, который оказывает выраженное действие не только на кожу, но и на более глубокие слои мягких тканей, включая связки и мышцы. В результате операции формируется новый прочный коллагеновый каркас, укрепляются связки, что дает выраженный омолаживающий эффект.

5. Глубокий фейслифтинг . При помощи данной методики разглаживают носогубные складки, морщины на лице, избавляют пациента от брылей.

6. Подтяжка средней трети лица . Показана пациентам, которые пока не нуждаются в полной подтяжке. При помощи данной операции удается подтянуть и омолодить кожу скул, щек, глаз. Есть два оперативных доступа — височный и подресничный. В первом случае оперативное вмешательство проводится эндоскопическим способом, ткани поднимаются диагонально. Во втором подтяжка проводится через небольшой разрез под ресницами нижнего века, что позволяет поднять ткани вертикально вверх.

Можно ли полностью избавиться от брылей с помощью упражнений

Упражнения

Тренировка координации. На голову нужно положить 1-2 книги. Спину и шею при этом необходимо держать ровно. Для начала следует удерживать книги на голове, затем – попытаться ходить с ними, постепенно увеличивая время упражнения от 1-2 до 10 минут.

Круговые движения головой. Необходимо сесть прямо, расслабить плечи, голову держать ровно. Сделать 10 круговых движений по часовой стрелке, и 10 – против. Повторить упражнение 3-5 раз.

Упражнение «Покажи язык». Следует вытянуть язык изо рта на максимально возможную длину и попытаться достать им до кончика носа. В зоне под подбородком в это время должно чувствоваться сильное напряжение. Затем язык нужно опустить вниз, как бы пытаясь дотронуться им до подбородка. Количество повторений – 5-10 раз.

Поворот с движением челюстью. Держа шею прямо, поворачивать голову вправо и влево поочередно. Во время поворота следует выдвигать вперед нижнюю челюсть. Должно ощущаться напряжение в той части шеи, в которую повернута голова (правой или левой). Выполнять по 5 раз в каждую сторону, повторить 2-3 раза.

Упражнение «Улыбка». Сомкнуть челюсти (однако не следует слишком сильно сжимать зубы), и улыбнуться как можно шире, надавливая при этом кончиком языка на небо. Оставаться в таком положении 5-10 секунд. Необходимо почувствовать ощутимое напряжение подбородка и челюстей. Сделать упражнение 5-7 раз.

Чтобы эффективно подтянуть второй подбородок и овал лица, упражнения следует выполнять регулярно, сочетать их с массажем и использованием подходящих кремов.

Массаж

Массаж руками. На кожу наносится жирный крем или специальное масло и выполняются движения по массажным линиям – от центра подбородка к углам нижней челюсти, скулам, вискам, от нижней части шеи и ключиц к подбородку. Допустимо использовать такие техники, как растирание, пощипывание, похлопывания, но не следует слишком растягивать кожу.

Массаж полотенцем. Махровое полотенце или салфетку смочить в прохладной соленой воде и слегка растереть им кожу подбородка и шеи. Затем сложить полотенце тонкой полоской или скрутить в неплотный жгут и, держа его под подбородком, расслаблять и натягивать, совершая похлопывающие движения, которые помогут уменьшить второй подбородок.

Эффективным способом коррекции второго подбородка считается массаж с использованием специальных приспособлений – скребка гуаша, нефритового роллера, различных роликовых массажеров. От массажа, как и от упражнений, не следует ожидать мгновенного результата, важно выполнять его регулярно.

Тейпирование

Методика предусматривает наложение специальных лент – тейпов, которые фиксируют мышцы и кожу в определенном положении. Тейпы представляют из себя ленты, напоминающие пластырь. Они могут быть различной длины, ширины и формы. Состав, нанесенный на клейкую сторону тейпов, гипоаллергенный и не вызывает негативных реакций на коже.

Видеоролики с инструкцией по наложению тейпов можно найти в интернете, также руководство обязательно прилагается к упаковке ленты. Если есть возможность, стоит очно посетить специалиста по тейпированию, который расскажет об особенностях процедуры и покажет схему наклейки тейпов на практике. В дальнейшем можно делать это самостоятельно. Следует помнить, что для лица и для тела применяются разные виды тейпов. Для уменьшения второго подбородка, подтяжки овала лица особенно эффективны перфорированные ленты.

Косметические средства

Кремы, сыворотки, маски самостоятельно навряд ли помогут избавиться от второго подбородка, но способны усилить эффект других домашних методик. Для подтяжки кожи в проблемной зоне, улучшения ее качества, придания тонуса средства должны содержать следующие компоненты:

• гиалуроновая кислота;
• фруктовые кислоты;
• коллаген;
• ретинол;
• пептиды, трипептиды;
• вит. C;
• коэнзим;
• кофеин.

Как часто нужно делать упражнения, чтобы предотвратить появление брылей

1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку или снегу, бег и прыжки в гору. Бег против ветра и т. д.)

2. Упражнения с использованием сопротивления упругих предме­ тов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).

3. Упражнения с противодействием партнера.

Силовые упражнения выбираютсязависимости от характера задач воспитания силы. Так, для специальной силовой подготовки пловца лучше подойдет упражнение с эластическими приспособлениями, чем с отягощениями типа гантелей. В регби для игроков линии напа­дения лучше применять упражнения с сопротивлением и т.п.

По степени избирательности воздействия на мышечные груп­пы силовые упражнения подразделяются на локальные (с усилен­ным функционированием примерно 1/3 мышц двигательного ап­парата), региональные (с преимущественным воздействием при­мерно 2/3 мышечных групп) и тотальные, или общего воздействия (с одновременным или последовательным активным функциони­рованием всей скелетной мускулатуры).

Силовые упражнения могут занимать всю основную часть за­нятия, если воспитание силы — его главная задача. В других слу­чаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые уп­ражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление.

Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно до­пускается только для отдельных небольших групп мышц.

При использовании силовых упражнений величину отягоще­ния дозируют или весом поднятого груза, выраженного в про­центах от максимальной величины, или количеством возмож­ных повторений в одном подходе, что обозначается термином повторный максимум (ПМ).

В первом случае вес может быть минимальным (60% от макси­мума), малым (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), большим (от 80 до 90% от максимума), макси­мальным (свыше 90% от максимума) (Р.Роман).

Во втором случае вес может быть:

предельным — 1 ПМ,

околопредельным — 2—3 ПМ,

большим — 4—7 ПМ,

умеренно большим — 8—12 ПМ,

малым — 19—25 ПМ,

очень малым — свыше 25 ПМ

Методы воспитания силы

В практике физического воспитания используется большое коли­чество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей. Наиболее распространенные из них пред­ставлены в таблице 1.

Какие дополнительные средства можно использовать вместе с упражнениями

Избавиться от брылей можно разными способами. Существуют как консервативные, так и инвазивные методики коррекции, которые позволяют уменьшить птоз тканей и визуально улучшить контуры лица. Эффективность манипуляций может быть различной: некоторые позволяют скорректировать контуры и визуально уменьшить выраженность птоза, другие – помогают добиться значительного омоложения и практически полного устранения проблемы. Давайте разбираться, как можно подтянуть овал лица и какие методы помогают бороться с брылями.

Домашний уход . В эту категорию входят различные консервативные методики. Чаще всего они являются профилактическими, то есть помогают предотвратить появление птоза и скорректировать только формирующиеся брыли. А вот избавиться от выраженного недостатка скорее всего не получится, особенно, если в организме уже начались активные процессы старения.

На начальных этапах формирования брылей многие специалисты советуют использовать лифтинговые маски и кремы. Такие средства дают кратковременный эффект и визуально сделать кожу более подтянутой. Однако не стоит надеяться на выраженный результат, так как средства воздействуют только на эпидермис, то есть верхний слой кожи. А вот проникнуть в дерму активным веществам кремов и масок не под силу. Поэтому любые косметические средства оказывают только вспомогательное действие.

Большой популярностью для устранения появляющихся морщин и птоза пользуются домашние пилинги. Как правило, составы для их проведения содержат небольшую концентрацию кислот, поэтому отшелушивают только старые клетки базального слоя эпидермиса. Процедуры можно использовать для улучшения оттенка лица и поддержания упругости кожи, но выраженного эффекта добиться практически невозможно.

Многие пытаются убрать брыли на лице при помощи упражнений. Специальная гимнастика требует около 15–20 минут ежедневно. Она улучшает качество кожи, однако устранить выраженные возрастные изменения только упражнениями невозможно. Упражнения помогают укрепить лицевые мышцы, однако выполнять их стоит, соблюдая некоторые правила. Если переусердствовать, то можно добиться противоположного эффекта.

Другая популярная методика – это домашний массаж. Его можно выполнять руками или с помощью специальных массажеров. Например, последние несколько лет популярным считается массаж Гуаша, который проводится скребком из натуральных материалов. Методика помогает улучшить состояние кожи, сделать ее более упругой. Однако стоит помнить о том, что проводить манипуляцию в домашних условиях нужно с осторожностью. Также стоит помнить о возможных противопоказаниях, к которым относят:

• Острые инфекционные заболевания.
• Онкологические патологии.
• Повреждения кожных покровов в местах воздействия.
• Наличие новообразований.
• Заболевания щитовидной железы.

Косметологические процедуры. Более эффективными в борьбе с брылями и птозом тканей оказываются различные косметологические методики. Существуют как неинвазивные (аппаратные и уходовые), так и малоинвазивные (инъекционные) манипуляции. Это позволяет подобрать подходящий способ, учитывающий возраст пациента, состояние кожных покровов, выраженность проблемы и ожидаемый результат.

В 25–30 лет начинающийся птоз тканей легко корректируется при помощи различных уходовых или аппаратных процедур . В более зрелом возрасте может потребоваться применение инъекционных методик или нитевой подтяжки .

Современная косметология позволяет избавиться от проблемы на срок до 2–3 лет. Плюс таких процедур в том, что они не требуют длительной реабилитации и являются безопасными для здоровья.

Хирургическое удаление. В запущенных случаях может потребоваться хирургические удаление брылей. В этом случае применяется операция SMAS-лифтинга (речь именно об оперативной лечении, а не об аппаратной косметологической процедуре). Во время такой пластической операции врач работает со структурами SMAS для объемного моделирования лица и подтяжки кожи. Процедура рекомендована для пациентов старше 30–35 лет, у которых имеется выраженный гравитационный птоз и которым не помогают различные косметологические процедуры.

Нередко в сочетании с SMAS-лифтингом выполняется платизмопластика (пластика шеи). Благодаря этому удается добиться комплексной коррекции проблемной зоны и одновременно с брылями устранить второй подборок и птоз нижней трети лица.

Важно!

Информацию из данной статьи нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. Для постановки правильного диагноза и назначения лечения следует всегда обращаться к врачу.

Как предотвратить появление брылей на лице

Большинство людей занимаются в вечернее время. Удобно и приятно расслабиться в спортзале и снять стресс после тяжелого трудового дня. И между тем, нужно учитывать, что после хорошей тренировки повышается уровень кортизола в крови, а это может привести к нарушениям сна и бессоннице. Если вы постоянно недосыпаете, снижается уровень иммунной защиты организма, на лице проступают морщины.

Как
исправить?

Планируйте занятия не позднее часа-полтора до отхода ко сну. Таким образом, вы успеете прийти в норму и настроиться на полноценный отдых. Или используйте хитрость профессиональных спортсменов: они во время занятий пьют углеводные напитки, что помогает держать кортизол в норме.

Максим Нагибин, фитнес-тренер, 1 взрослый разряд по футболу, сертифицированный тренер ведущих федераций фитнеса в России (FPA, ФФАР)

Занимаясь в тренажерном зале, многие совершают ошибки, которые могут ухудшить здоровье, привести к изнашиванию суставов, связок, соответственно «прибавляют» возраста.

Одной из наиболее распространенных ошибок является нарушение техники выполнения упражнений. Некорректно выполненное движение может неправильно нагружать не только мышцу, но и связки, выводить суставы в неестественные положения, тем самым травмируя их.

Также очень часто наблюдаю, как посетители тренажерного зала методически неправильно выстраивают свои занятия. Нужно понимать, что тренировочные программы, скачанные из Интернета, не подстроенные под вас лично, могут являться причиной различных повреждений.

Занимаясь нерегулярно или наоборот слишком часто, вы не держите организм в тонусе. Чересчур частые тренировки приводят к перетренированности, а слишком редкие занятия не дают организму абсолютно никакой пользы.