Досуг с пользой для здоровья: как совместить развлечения с улучшением своего благополучия

Досуг с пользой для здоровья: как совместить развлечения с улучшением своего благополучия

Досуг отлично подходит для социального взаимодействия.
Он помогает пожилым людям познакомиться и пообщаться с новыми людьми, поскольку социальное взаимодействие особенно важно для предотвращения проблем, связанных с депрессией, которая может возникнуть в результате чувства изоляции и оторванности от общества.
Социальная изоляция особенно распространена среди пожилых. На сегодняшний день доля взрослых, которые говорят, что они одиноки, удвоилась с 20 до 40 процентов с 1980-х годов.
Изоляция также приводит к негативным последствиям для здоровья и психическим расстройствам.
Неспешно занимаясь любимой и приятной деятельностью, пожилые люди имеют возможность быть активными.
Бесчисленные исследования показывают, что физическая активность особенно полезна для пожилых людей, поскольку они стареют.
Социальная активность также стимулирует работу мозга. Это возможность узнать что-то новое и познакомиться с новыми людьми.
Пожилой человек, особенно тот, который находится один дома, нуждается во времени для досуга. Свободное время, проведенное с пользой, способствует улучшению самочувствия, поскольку нуждается в умственном, социальном и физическом стимулировании, чтобы оставаться в форме, несмотря на преклонный возраст.
Olden Group объединяет уникальную комбинацию услуг в благоприятной среде, ориентированной на старшее поколение, уменьшая бремя социальной изоляции, с которой сталкиваются многие пожилые люди. Служить старшему поколению с теплотой, любовью и радостью – это наша главная миссия. С 2015 года наша Компания помогла тысячам пожилых людей сохранить свою независимость.
Планирование досуга является важной частью ежедневного ухода за нашими постояльцами.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое досуг с пользой для здоровья

Согласитесь, развлечения на свежем воздухе отбирают у детей много сил. Тем более, если они затягиваются на весь день. И здесь очень важно вовремя подкрепиться. Для этих целей и созданы. В них легко поместится комплексный обед, сытный перекус и полезное лакомство. Что бы вы сюда ни положили, можете быть спокойны за здоровье ребенка. Контейнеры на 100% изготовлены из высококачественного пищевого пластика, не содержат ни грамма бисфенола-А и других токсичных веществ.

Контейнер плотно закрывается с помощью надежного клапана. Его содержимое гарантированно не просыпется внутри рюкзака, как бы рьяно ребенок не резвился. Обтекаемая форма и закругленные углы делают его абсолютно безопасным при использовании. Особого ухода такой ланч-бокс не требует — его можно спокойно мыть в посудомоечной машине. Разогревать продукты в микроволновке можно прямо вместе с контейнером.

Яркий интересный дизайн обязательно понравится детям. Особенно забавные жетоны, которые вставляются в крышку. Ребенок будет с удовольствием их коллекционировать, менять и придумывать новый декор каждый день. Даже самые капризные привереды не откажутся полакомиться содержимым такой аппетитной коробочки.

Благодаря съемным секциям в контейнер можно положить сразу несколько блюд. Это могут быть котлеты или тефтели с гарниром из пюре, макарон или риса. Здесь найдется место для салата, сэндвича или запеканки. В качестве полезного перекуса можно дать с собой ребенку овсяное печенье, домашние энергетические батончики, сухофрукты, орехи, натуральный мармелад или зефир.

Какие виды досуга могут быть полезными для здоровья

Наполняющий досуг и свободное время – важные условия для поддержания психического здоровья, улучшения физического самочувствия и сокращения последствий стресса. Конечно, активные жители городов, которые не только стремятся стать лучшими на работе, но и быть отличными супругами, родителями и друзьями, сегодня чувствуют себя перегруженными, даже если в их графиках появляются слоты свободного времени.

Дело в том, что стресс из-за постоянной нехватки свободного времени приводит к переутомлению, и вот человек, уже по инерции, не способен расслабиться.

Поэтому так важно помнить, что рабочие обязанности и выполнение обязательств – не единственное, чем стоит занимать время. В противном случае слишком увеличиваются шансы усиления стресса и потери продуктивности. Помните, что хороший восполняющий силы отдых, гарантирует более качественные результаты, большее удовлетворение и главное – наслаждение своей жизнью.

Способность проводить свободное время по собственному усмотрению также работает на благо повышения значимости и самоуважения – занятия тем, что не связано напрямую с личными или профессиональными обязанностям – демонстрация ценности личных желаний, нужд и интересов. Правда же заключается в том, что окружающие, насколько бы близкими людьми они не были, никогда на 100 % не смогут разделить важности той или иной вещи, а также сделать за вас то, что представляет для вас значение. Например, Егор каждый вечер задерживается на работе – то требуется помочь с подготовкой отчета, то неудобно покидать офис раньше начальника. Приходя домой – поздно и без сил – наш герой с сожалением думает о том, что сегодня ему в очередной раз не удалось совершить пробежку – а это именно то, что доставляет ему истинное удовольствие. Так раз за разом происходит нормализация – нет ничего страшного в том, чтобы проигнорировать свои желания. В итоге человек позволяет таким же образом относиться к себе и окружающим, чего допускать ни в коем случае нельзя.

Как можно совместить развлечения с улучшением своего благополучия

Влияние спорта на здоровье человека

Полноценная жизнь человека зависит от здоровья. Здоровье человека и виды спорта, неважно какие, – очень взаимосвязанные между собой понятия. Спорт приносит человеку неоспоримую пользу.

Во-первых, занятия физическим трудом укрепляют мышцы, улучшают костную ткань. Кроме того, человек приобретает выносливость не только физическую, но и психологическую, ведь спорт воспитывает характер и силу духа.

Благодаря занятиям спортом больше становится здоровых сосудов, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, что устраняет головные боли, проявления метеозависимости, мигреней, которые часто встречаются у людей разных возрастов.

Ещё одна положительная составляющая влияния спорта на здоровье выражается в том, что физическая активность — профилактика остеохондроза. Спортивные нагрузки предотвращают образование грыж, артроза и остеопороза. Во время занятий улучшается быстрота и ловкость движений, их координация, быстрота реакции.

Любая физическая активность ведёт к сбросу лишнего веса, а это именно то, к чему так стремится большинство людей. Помимо похудения, спорт помогает привести тело в хорошую форму, делая его подтянутым. Кроме того, спорт улучшает баланс и равновесие, что помогает в повседневной жизни, а также может свести к минимуму вероятность травм.

Благодаря физической активности улучшается мозговая деятельность, в основном из-за новых движений и командных игр. Такие виды спорта, как баскетбол, волейбол, и прочие повышают концентрацию кислорода в крови и улучшают внимание человека, что способствует быстрому и, главное, правильному принятию решений.

Спорт укрепляет здоровье, защитные силы и иммунную систему. Регулярная физическая нагрузка защищает человека от вирусных инфекций и других заболеваний

Спорт — отличный антистрессовый инструмент. Доказано, что в процессе двигательной активности вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, отвечающие за настроение и ощущение внутренней удовлетворённости личной жизнью.

По этой же причине физические упражнения помогают справиться с хандрой, апатией, упадком сил и депрессивными состояниями. Спортсмен любит жизнь, ощущает себя полноценным её участником. Поэтому ему некогда грустить или идти на поводу переменчивых эмоциональных всплесков.

Спорт помогает не только оставаться здоровым, но также кардинально меняет жизнь любого человека при его желании и участии. Даже незначительные упражнения по утрам могут стать мотивацией для отказа от вредных привычек — курение и бездумное употребление алкогольных напитков.

Спорт — эффективная профилактика самых распространённых заболеваний, позволяющая прожить долгую счастливую жизнь.

Какие виды спорта могут быть полезными для здоровья

15. Определите самые значимые для себя задачи. Сделайте список всех задач, за которые вы отвечаете на работе, затем спросите себя: «Если бы я мог сделать только три из них в течение всего дня, что бы я выбрал?» В эти три задачи вы должны инвестировать 80-90% своего времени. 16. Сокращайте количество времени, которые вы тратите на что-то, пока вы не почувствуете, что делаете это без напряжения. Это прекрасный способ привносить в свою жизнь новые привычки. «Смогу ли я медитировать 15 минут? Нет, слишком сложно, я не буду этого делать. Хорошо, как насчет десяти? Всё еще слишком долго. Может быть пять? Да, я могу это сделать без напряжения. Я могу просидеть пять минут». Бум.( Примечание переводчика: автор имеет в виду дела, которые нужно заставить себя выполнять для формирования полезных привычек. Идея в том, что не обязательно заставлять себя сразу делать много – гораздо важнее регулярность ). 17. Работайте над важными, но не срочными задачами. Каждый день делайте хотя бы одну важную и не срочную задачу – тогда вы будете уверены, что продвигаетесь вперед, а не просто тушите пожары каждый день. 18. Работайте по «методу помидора». «Метод помидора» — это техника управления времени, при которой вы работаете над одной задачей ровно 25 минут, после чего делаете пятиминутный перерыв. Она крайне эффективна. 19. Составьте список дел для прокрастинации. Сделайте список полезных дел, которые можно делать, когда вы прокрастинируете. Это позволит вам оставаться продуктивным, даже когда ваш мозг отвергает вещи, которые нужно делать. ( Примечание переводчика: автор предлагает разделять «конструктивную» и «деструктивную» прокрастинацию. В качестве «конструктивной» он приводит такие примеры как разборка стола или посещение урока аэробики, в качестве «деструктивной» — игрушки на мобильники и разглядывание фотографий девушек на Фейсбуке. Для заинтересовавшихся темой он предлагает сайт ).Правило двух минут (из книги Дэвида Аллена) говорит, что если задача занимает у вас меньше двух минут, то вместо того, чтобы записывать её в список дел – нужно просто сделать её.Это может звучать превратно, как что-то, что вы не хотите делать, однако было доказано, что привнесение структурности в свободное время делает вас более счастливыми и мотивированными., ориентируясь на четыре вещи: контекст, в котором вы находитесь (работа, дом, дача, итп), количество свободного времени, уровень энергии и то, какие важные задачи сейчас стоят перед вами.Постоянно отслеживайте и обдумывайте то, как вы тратите свое время (а также энергию и внимание) в течение дня. Я обычно делаю это, ставя будильник на своем телефоне раз в час.Когда вы полностью отключены от работы, ваш мозг продолжает работать над рабочими задачами, но в фоновом режиме – а вы можете заниматься другими вещами.Каждая минута планирования тратит пять минут на исполнение. Если вы только, не оглядываясь, чтобы поработать с планом – вам будет сложно работать умнее.Если кто-то говорит, что у него нет на что-то времени, то на самом деле они говорят о том, что задача для них не очень-то и важна.Дайте вашему мозгу время, чтобы завершить и оформить мысли. Тогда вы сделаете то, что вы пишите более полным, осмысленным и креативным. Мир не развалится на части, и вы сможете донести свою мысль более сильно.

Как можно сделать свое время свободное полезным

Многие женщины увлекаются разными видами ручного труда. Чаще всего, к ним относятся вязание и вышивка. Однако перечень ручных работ ими далеко не ограничивается. В последние годы стали популярными и другие виды творчества(подробнее о них см. ниже).

Почему эти виды занятий так привлекают представительниц прекрасного пола? Потому что такой досуг является одним из лучших способов отвлечься от повседневной суеты, расслабиться, получить удовольствие. В то же время, такое занятие позволяет создавать красивые полезные вещи, которые доставят удовольствие не только себе, но и окружающим людям. Ведь красота так важна для всех.

Польза творческого труда

Когда мы занимаемся творчеством — вяжем, вышиваем, рисуем и пр. — мы испытываем чувство гармонии. Ум переключается с повседневных бытовых задач на совершенно иную сферу — созидательную. Монотонные ручные действия останавливают бесконечный поток мыслей, вместо них приходят покой, расслабление и равновесие. Это дает организму физический и психический отдых.

Рукоделие является своеобразным ритуалом и медитацией, которая полезна для успокоения ума и тела. В результате вы отвлекаетесь от проблем. Это благотворно влияет на здоровье: успокаивается сердечный ритм, нормализуется давление, уходит усталость, исчезают напряжение и стресс.

Творчество — это время спокойной сосредоточенности и отдых для души. Когда вы занимаетесь такой работой, вы как бы сообщаете уму и телу: «Все хорошо, я спокойна, я занимаюсь любимым делом и создаю красивые вещи». Такой позитивный настрой помогает находиться в текущем моменте, быть здесь и сейчас.

Польза рукоделия состоит еще и в том, что занимаясь им и совершенствуя свое мастерство, вы приобретаете художественный опыт, учитесь комбинировать различные цвета, фактуры, материалы, осваиваете новые техники. Ваше творчество обретает свободу. Важно, что ручная работа активизирует правое мозговое полушарие, которое отвечает за нестандартное мышление, художественный вкус и чувственное восприятие мира.

Еще один существенный момент: рукоделие — это способ самовыражения, где все зависит только от вас. Здесь вы имеет возможность выразить свою индивидуальность, воплотить свои художественные фантазии в жизнь.

Есть и экономическая выгода. Отныне у вас исчезнут проблемы с подарками. У вас всегда будет в запасе то, что вы сможете подарить друзьям, знакомым, родственникам, коллегам, да и любому человеку, который вам помог и сделал для вас что-то хорошее.

Если вы добьетесь успеха в вашем хобби и научитесь создавать, действительно, красивые, достойные изделия, хобби может стать для вас источником дохода. Вы сможете предлагать свои произведения галереям, которые торгуют произведениями хенд-мейда, участвовать в конкурсах, выставках, ярмарках. Вы также сможете проводить мастер-классы в магазинах, где продаются товары для рукоделия, в торгово-развлекательных центрах и прочих площадках.

Какие виды творчества могут быть полезными для здоровья

Всю неделю ждёте заветных дней для отдыха, в голове рождаются планы и действия как их провести, а когда долгожданный отдых приходит, то сидите и не знаете, чем заниматься?

Тогда лучшее решение — это провести выходные с пользой для здоровья. «Как?»,— спросите вы. Очень просто! Отправьтесь, например, в небольшой поход, подальше от городской суеты. Необязательно направляться куда-то далеко, достаточно выйти в парк, насладиться природой, свежим воздухом, спокойствием. Это поможет избавиться от гнетущих мыслей о работе, а кислород значительно улучшит работу мозга, поднимет настроение и расслабит после будних дней.

Чтобы провести выходные с пользой для здоровья, уделите немного времени занятиям спортом: выйдите на пробежку, покатайтесь на велосипеде, роликах, устройте пешую прогулку или, если не хотите покидать уютный дом, посетите специальные сайты, где транслируются онлайн-курсы занятий для разного уровня подготовки. Не бойтесь пробовать новое и интересное, например, вместе с проектом «Йога–волна »вы освоите асаны йоги, найдёте много увлекательного материала для саморазвития, укрепления силы духа и здоровья, а также узнаете ответы на вопросы о правильном образе жизни, поиске верного жизненного пути и многое другое. Йога оказывает благоприятное действие на организм в целом — и на тело, и на психологическое состояние — развивает гибкость и помогает обрести гармонию с собой и миром. Если в течение недели вы ведёте малоподвижный образ жизни, то несколько занятий йогой помогут вам восстановить внутреннюю гармонию, получить заряд бодрости и привести в тонус мышцы. С помощью проекта «Йога-волна»вы получите доступ к огромной базе уроков по йоге, сможете познать себя, освоить технику асан и приобщиться к миру йоги и здоровому образу жизни.

Как можно найти время для досуга с пользой для здоровья

Мы часто думаем, что нам нужно просто выспаться, чтобы почувствовать себя бодрыми и отдохнувшими. Но на самом деле, чтобы действительно восстановить силы, этого недостаточно, уверена Сандра Долтон-Смит, врач-терапевт, исследовательница и автор книг. Она назвала 7 видов отдыха, которые необходимы каждому, чтобы сохранять продуктивность и избежать выгорания, пишет Inc.com.

«Мы думаем, что отдохнули, просто выспавшись. И эта уверенность сопровождает нас на протяжении всей жизни. В результате мы получаем культуру успешных, продуктивных, хронически уставших и выгоревших людей. Но на самом деле мы страдаем от дефицита отдыха, потому что не понимаем его истинной сути», ― пишет исследовательница в своей статье на TED Ideas.

По словам Сандры Долтон-Смит, отдых ― это прежде всего восстановление в семи ключевых областях жизни:

1. Физический отдых

В это понятие Сандра Долтон-Смит вкладывает традиционное определение отдыха, с которым мы все знакомы. Исследования показывают: чтобы оставаться здоровыми и сохранить с возрастом когнитивные способности, нам нужно спать не менее определённого количества часов в сутки. Но в реальности измерения показывают, что большинство из нас всё ещё испытывает недостаток нормального физического отдыха и сна.

Ученые рассчитали, сколько нужно спать, чтобы сохранить молодость мозга

2. Психический отдых

Вы постоянно прокручиваете в голове разные мысли и ситуации и они не дают вам покоя? Даже здоровый восьмичасовой сон не спасёт, если вы не умеете переключаться и постоянно испытываете психологическое беспокойство, отмечает исследовательница. Однако она не призывает бросать работу, чтобы покончить с навязчивыми мыслями.

«Запланируйте короткие перерывы каждые два часа в течение рабочего дня; эти перерывы напомнят вам, что нужно отдохнуть и перевести дух. Также полезно держать записную книжку рядом с кроватью ― запишите в неё назойливые мысли, которые не дают вам заснуть», ― советует Долтон-Смит.

3. Сенсорный отдых

Вы никогда не отдохнёте, если будете продолжать сидеть у экранов смартфонов или ноутбуков почти круглые сутки, продолжает она. Но не только экраны ― причина нашей усталости. В городе нас постоянно сопровождает шум, звонки, уведомления ― всё это способствует постоянной сенсорной стимуляции. Закройте глаза и попробуйте посидеть в тишине хотя бы короткое время в течение дня, пишет Долтон-Смит.

Два часа «лесных ванн» в неделю помогают снять стресс и напряжение от работы

4. Творческий отдых

В интернете полно советов, как быть креативным и генерировать идеи, но не менее важно в творчестве ― делать паузы и не забывать, из каких этапов состоит этот процесс. Занимайтесь творчеством, попробуйте вдохновить людей и дайте время на то, чтобы развить в себе эти навыки.

5. Эмоциональный отдых

«Это значит, что у вас есть время и пространство, чтобы свободно выражать свои чувства, ― объясняет Долтон-Смит. ― Эмоциональный отдых требует смелости, ведь вы говорите как есть и не пытаетесь быть приятным. Эмоционально отдохнувший человек может ответить на вопрос: «Как дела?» правдой: «Я не в порядке». И проанализировать трудности, которые в противном случае остаются невысказанными».

По словам исследовательницы, чтобы избежать выгорания, необходимо перестать притворяться и в полной мере осознать свои чувства.

6. Социальный отдых

Некоторые люди заряжают вас энергией, другие ― морально истощают (вот несколько советов, как их обнаружить ). Необходимо отдыхать от таких людей, а лучше ― по максимуму сократить общение с ними.

Не прощайте токсичных руководителей. Исследование показало, что они не исправятся

7. Духовный отдых

Всем людям, независимо от того, какую религию они исповедуют или же являются атеистами, нужна связь с «чем-то большим», считает Долтон-Смит. Это чувство можно сравнить с восхищением, которое испытывают космонавты, когда смотрят на Землю из космоса, или с трепетом, который охватывает нас, когда мы сталкиваемся с чем-то, что нас действительно потрясает и вдохновляет. Исследования в области психологии показывают , что такие эмоции действительно помогают нам сократить тревожные мысли и почувствовать себя счастливее.

Какие виды отдыха могут быть полезными для здоровья

Разбивайте на этапы и ищите «узкие места». Например, поход в фитнес-клуб. Если до него нужно специально куда-то ехать, шансы на вовлечение в регулярные занятия спортом падают в несколько раз. Найдите фитнес-клуб около дома. Хорошо также, чтобы он был круглосуточным. Другой вариант — рядом с офисом. Тогда можно выкроить часок в обед и потренироваться.

Тренироваться предпочитаю по утрам. Утренние тренировки помогают хорошо структурировать время, вечера остаются свободными и многое можно успеть. Я тренируюсь 4-6 раз в неделю. Из них 3-4 тренировки беговые и 1-2 — в тренажерном зале. Мой беговой тренировочный процесс построен по неделям: бывают «разгрузочные» и «нагрузочные», подготовка идет циклами. Поэтому количество часов бега в неделю варьируется от 4 до 6. Сами беговые тренировки тоже очень разные по нагрузке. Например, восстановительные пробежки больше похожи на прогулки для удовольствия.

Светлана

Регулярно заниматься спортом я начал чуть меньше двух лет назад. До этого от спорта вообще был далёк. Когда решил попробовать бег на длинные дистанции, пошёл в беговой клуб на двухмесячные курсы подготовки к полумарафону. На моём счету два полумарафона, забег на 10 км и перевыполненные собственные планы по скорости. Сейчас занимаюсь фитнесом 5-6 раз в неделю: 3 беговые тренировки по 10 км в парке, 3 силовые в тренажёрном зале. Готовлюсь к очередному полумарафону. Помогает то, что мой фитнес-клуб расположен в 100 метрах от офиса, это позволяет пережидать там вечерние пробки. Фитнес очень хорошо «переключает» от проблем, позволяет взбодриться, сменить угол зрения. Бывает уже с утра начинаешь ждать вечерней тренировки :) Неподалёку от дома есть лесопарк с освещёнными дорожками, где можно бегать ночью.

Как можно совместить досуг с пользой для здоровья с работой

Многие люди очень любят путешествовать только потому, что в этом увлекательном занятии есть масса преимуществ и пользы:

1. Когда вы путешествуете в одиночестве, вы являетесь хозяином собственной жизни. Вы сами принимаете решение, на какую экскурсию поехать, и сколько там пробыть, а также выстраиваете свой маршрут независимо от мнения других людей. Если же вы находитесь в отношениях, то очень часто происходят события, не зависящие от вас.
2. Благодаря путешествиям можно улучшить эмоциональное здоровье и ощутить удовлетворенность жизнью. Кроме того, путешествия помогают расширить кругозор. В отношениях же, наоборот, вам необходимо постоянно вкладывать, что приводит к эмоциональной подавленности.
3. Если вы находитесь в отношениях, то при принятии решений всегда должны основываться и на мнение своей второй половинки. Если же вы путешествуете, вам не нужно ни перед кем оправдываться или искать какие-либо доводы, чтобы поступить так, как вам хочется.
4. Путешествия станут очень полезными и для того, чтобы познакомиться с самим собой, а также пересмотреть свои жизненные ценности. В отношениях часто один из партнеров попадает под влияние другого, начиная вести себя не так, как он бы повел себя ранее.
5. Когда вы состоите в активном поиске, это говорит о вашей зависимости от людей. Путешествия помогут разобраться, почему вы так сильно привязаны к окружающим, а также вы научитесь не зацикливаться на одном человеке, ощущая не одиночество, а свободу.
6. Во время одиночных путешествий вы не сможете переложить ответственность на другого человека. Благодаря этому у вас будет возможность самостоятельно принимать решения.
7. Когда человеку предстоит важное и увлекательное путешествие, он испытывает массу положительных эмоций. Психологи утверждают, что именно в этот момент человек способен более позитивно оценивать состояние своего здоровья, а также финансовое благополучие.
8. Путешествуя, у вас есть возможность познакомиться с новыми людьми, которые в будущем станут частью вашей жизни. Возможно, новое знакомство принесет вам большую пользу в области карьеры.
9. Интересное путешествие может помочь избавиться от стресса, который возникает на фоне ежедневных трудностей и монотонности. Часто, отправляясь в путешествия, семейным парам удается наладить отношения друг с другом, продумывая совместные походы и маршруты.