Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Польза и вред гречки для организма. А так ли на самом деле полезна гречка?
2. Правильно ли мы едим льняное семя. Помогают снизить уровень холестерина и вылечить гиперлипидемию
3. Лечение хряща коленного сустава. Немедикаментозные методы
4. Что такое блендер и как им правильно пользоваться. Как правильно использовать стационарный блендер?
5. Интересные факты о здоровье и здоровом образе жизни. Интересные факты о здоровом образе жизни
6. Как составить правильное питание. Польза правильного питания и его базовые принципы
7. Как избавиться от милиумов на лице. Как избавится от милиумов
8. Как женщинам избавиться от усиков над губой. Причины появления усиков над губой
9. Массажные линии лица и шеи схема. Массаж лица в домашних условиях
10. Как избавиться от пушка над верхней губой. Восковая эпиляция усиков
11. Себорейный дерматит на голове. Cимптомы, течение
12. Лучшая диета для похудения. Самые эффективные диеты: лучшие из лучших
13. Массаж зоган для лица. Японский массаж для лица против морщин
14. Операция по удалению пупочной грыжи. Устранение пупочной грыжи
15. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
16. Вакуумно роликовый массаж это. Вакуумно-роликовый массаж: описание процедуры
17. Анализы на Антитела к Helicobacter pylori. Подробное описание исследования
18. Лучшие таблетки от простуды. Этиотропные средства
19. Как ускорить обмен веществ. Виды нарушений обмена веществ, какие нужны лекарства
20. Зачем выпивать стакан воды утром натощак. Врач Кононенко рассказала, зачем на самом деле нужно выпивать с утра стакан воды натощак
21. Диетический овощной суп с тыквой. Крем-суп
22. Что такое коррекция зубов после протезирования. Изменение прикуса при помощи протезирования: разбор клинического случая
23. Когда можно заниматься спортом после увеличения губ. АКЦИИ на КОМПЛЕКСНЫЕ ПРОГРАММЫ!!!
24. Как убрать следы от прыщей на теле. Как убрать следы от прыщей на лице
25. Ботокс, как долго. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
26. Как используется Мускатный орех в кулинарии. Приправа Мускатный орех и ее полезные свойства
27. Мускатный орех польза и вред, как принимать. Мускатный орех
28. Диета номер три по Певзнеру при запорах. Общие правила
29. Рецепты диетических блюд из цветной капусты. Варианты низкокалорийных рецептов: быстро и вкусно
30. 50 вкусных рецептов из цветной капусты. Цветная капуста в сливках
31. Когда виден эффект от ботокса на лбу и между бровями. Факторы, влияющие на продолжительность эффекта от ботокса
32. Как выглядит сейчас анфиса Чехова. Детские травмы
33. Энтеральное питание при язвенном колите. Питание, как фактор риска развития ВЗК
34. Искусство диетотерапии при заболеваниях желчевыводящих путей. Диетотерапия при заболеваниях печени и желчевыводящих путей
35. Как избавиться от следов от прыщей на лице. Методы коррекции, аппаратного лечения акне и удаления рубцов и шрамов постакне
36. Удвартана массаж, что это. Аппаратный массаж: это, что
37. Таблетки ивермектин. Что за лекарство ивермектин?
38. Модные лодочки 2019. Основные антитренды
39. Отношение мужчин к бывшим девушкам. Поведение мужчины после расставания: некоторые закономерности
40. Как в 50 выглядеть н. Как 50 лет выглядеть на 35
41. Как есть мидии запеченные. Несколько советов о том, как есть мидии
42. Пельмени польза или вред. Полезны ли пельмени?
43. Стильные образы на праздник. Праздничный образ: 5 стильных идей
44. Секреты Парикмахерского Искусства. Плюсы и минусы работы парикмахером
45. По форме лица подобрать солнцезащитные очки. Как выбрать очки по форме лица
46. Что одеть на новый год 2019 полным женщинам. Водопад модных новинок или все же любимая классика
47. Польза чая с медом и лимоном. С лимоном
48. Как должен сидеть кардиган на женщине. Кардиган: уместные сочетания под определенную длину, образы
49. Как менялась Алла Пугачева. Вся жизнь в 10 фото: как менялась Алла Пугачева
50. Как отмазаться от корпоратива на работе. Что делать, чтобы сотрудники ходили на корпоративы?