Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Польза и вред гречки для организма. А так ли на самом деле полезна гречка?
2. Лучшие процедуры для эффективного омоложения кожи лица. Методы омоложения лица должны применяться комплексно
3. Как ухаживать за кожей посл. От 25 до 35 лет
4. Что происходит в организме. Что происходит с организмом при повышенном содержании глюкозы в крови?
5. Витамины при заболеваниях кожи. Симптомы авитаминоза 
6. Современный подход к терапии боли при остеоартрозе. Современные подходы к лечению остеоартрита: роль инъекционных медленно-действующих симптом-модифицирующих препаратов
7. Завтрак на правильном питании. Почему завтрак — это важно?
8. Что можно и чего нельзя в разные фазы менструального цикла. Фазы менструального цикла
9. Ботокс на лице до и после. Плюсы и минусы применения в косметологии
10. Жжение и покалывание по всему телу. Жжение в теле, как вариант нормы
11. После ботокса, что нельзя делать с лицом. Что нельзя после введения ботокса
12. Как удалить нежелательные волосы нитью. Тридинг нитью
13. Как избавиться от лишних волос на лице навсегда. Причины гирсутизма
14. Как женщинам избавиться от усиков над губой. Причины появления усиков над губой
15. Чем лучше удалить усики над губой. Как убрать усики над губой?
16. Заломы под глазами после сна. Общие рекомендации по устранению
17. 10 правил сбалансированного питания. Как спланировать питание на каждый день?
18. Какие мышцы качаются при отжиманиях на брусьях. Как научиться делать отжимания на брусьях
19. Кому полезно заниматься на турнике. Почему ответ на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, отрицательный:
20. Как сделать пирсинг в домашних условиях. Советы
21. Дыхательный тест для диагностики Helicobacter pylori. Дыхательный тест – определение и его виды
22. 9 способов профилактики заболеваний мочевыделительной системы. Профилактика заболеваний почек
23. Препараты для лечения почек. Клиническая фармакология отдельных препаратов
24. Диета при низком уровне железа и ферритина. Лечение железодефицитной анемии и дефицита железа
25. 10 САМЫХ полезных продуктов для зрения. Полезные продукты питания для зрения: обзор, советы офтальмологов
26. Arganoil Fruits масло арганы косметическое. Масло арганы - применение
27. Как использовать аргановое масло для красоты лица. Как использовать масло арганы для лица
28. Каша из тыквы диетическая рецепт. Как приготовить кашу из тыквы быстро и вкусно – 7 простых рецептов
29. ТОП-11 пребиотиков для кишечника. Роль пробиотиков и пребиотиков при болезнях ЖКТ: от биологии к клинике
30. Можно ли вечером отруби с кефиром. Особенности диеты №3 при запорах
31. Как убрать следы от прыщей на теле. Как убрать следы от прыщей на лице
32. Диета при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Модификация образа жизни и режима питания.
33. Здоровье женщины посл. 10 анализов, которые нужно сдать после 50 лет
34. Упражнения для лиц старше 60 лет. Польза гимнастики для пожилого человека
35. Зарядка для пожилых людей. Польза зарядки для престарелых
36. Лечебная гимнастика для пожилых людей. ЛФК для лежачего больного
37. Сколько заживают уши после прокола пистолетом. Как подготовиться к процедуре
38. Лечение эрозии шейки матки. Ша. Врач выполнит кольпоскопию
39. Когда делать лазерную эпиляцию. Отличия лазерной эпиляции от фотоэпиляции и других видов эпиляции?
40. Аппаратный лимфодренажный массаж лица. Виды лимфодренажного массажа
41. Через сколько можно менять сережку в пупке. Как поменять сережку в пупке
42. Памятка после ботокса лица. Памятка пациенту после инъекций ботулотоксинов (ботокс/диспорт)
43. На твердом спать полезно. Полезно ли спать на полу?
44. Модные лодочки 2019. Основные антитренды
45. Чем зимой заняться в деревне. Уникальные способы, как заработать в деревне или селе деньги летом, зимой, весной или осенью
46. 45 лет актрисы. Знаменитости за 45 лет, сохранившие молодость
47. Можно ли выйти замуж в 50 лет. Замуж после 50 лет: стоит ли вступать в брак в таком возрасте
48. История похудения Светланы Ахтаровой меню. ПОХУДЕНИЕ СВЕТЛАНЫ АХТАРОВОЙ
49. Почему у меня волосы торчат. Чем пригладить волосы?
50. Как менялась Алла Пугачева с годами. Вся жизнь в 10 фото: как менялась Алла Пугачева