Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Правила и особенности антивозрастного ухода за кожей. Особенности ухода за кожей лица в разном возрасте
2. Какие процедуры нужно делать в 30 лет и старше. Какие процедуры нужно делать в 20 лет и старше
3. Как ухаживать за лицом. Антивозрастной уход – 10 простых советов
4. Антивозрастные маски для лица. Эффективность омолаживающих масок
5. Самое важное о витамине Е. Руслана Варданян, гинеколог-эндокринолог. Редактор А. Герасимова
6. Полисорб инструкция по применению. Очищение организма
7. Витамины для волос от выпадения и для роста. Какие витамины ускоряют рост волос
8. Современный подход к терапии боли при остеоартрозе. Современные подходы к лечению остеоартрита: роль инъекционных медленно-действующих симптом-модифицирующих препаратов
9. 10 продуктов для здоровья печени. Топ-5 продуктов для здоровья печени
10. Интересные факты о здоровье и здоровом образе жизни. Интересные факты о здоровом образе жизни
11. Вода для пользы тела. Ценная польза воды для организма
12. Как избавиться от вросших волос. Причины появления вросших волос
13. Как удалить нежелательные волосы нитью. Тридинг нитью
14. Волосы на подбородке у женщин. Почему на подбородке растут волосы?
15. Как избавиться от тараканов в домашних условиях
16. Лазерная эпиляция усиков над верхней губой. Цены на лазерную эпиляцию верхней губы
17. Как получить от солнца пользу и не сжечь кожу. Влияние солнечных лучей
18. Как избавиться от муравьев в доме. Препараты и средства от муравьев
19. Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок
20. Какие мышцы качаются при отжиманиях на брусьях. Как научиться делать отжимания на брусьях
21. Как сделать пирсинг в домашних условиях. Советы
22. 13С-уреазный дыхательный тест на Helicobacter pylori. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
23. Как лечить насморк быстро и эффективно. Виды средств от насморка
24. Кефир с корицей для похудения. Худеем просто: жиросжигающий кефир с ароматной корицей
25. Корица для похудения в пп рационе. Вкусные и полезные рецепты напитков для похудения с корицей
26. Как выбрать пробиотики для кишечника. Пробиотики
27. Применение лактулозы в педиатрической практике. Современные протоколы ведения детей с запорами и опыт применения осмотического слабительного в их лечении
28. Диета номер 3 по Певзнеру. Принципы лечебного питания
29. Мускатный орех польза и вред, как принимать. Мускатный орех
30. Методика занятий с отягощениями женщи. Старение и физическая форма: существующие тенденции и как им противостоять
31. План тренировок для женщины 50 лет. Комплекс упражнений для женщины 55 лет
32. Гимнастика для пожилых людей. Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений
33. Человек и живая природа пример связи. Связь природы с человеком – примеры для детей кратко (2 класс, окружающий мир)
34. Отношение человека к природе. Мы пользуемся ресурсами планеты так как будто они нам принадлежат
35. Как избавиться от красных пятен после прыщей. Почему появляются следы от прыщей
36. Болит голова от ботокса. ОФТАЛЬМОЛОГИЧЕСКИЕ ОСЛОЖНЕНИЯ БОТУЛИНОТЕРАПИИ: ДАННЫЕ ПОСЛЕДНЕГО СИСТЕМАТИЧЕСКОГО ОБЗОРА
37. Пилинг Джесснера лоб обсыпало шелушений нет. Пилинг Джесснера
38. Цвет помады для женщин после 50 лет
39. Чем зимой заняться в деревне. Уникальные способы, как заработать в деревне или селе деньги летом, зимой, весной или осенью
40. Любовь в старости. Любовь до старости
41. Чай с медом и лимоном вред и польза и вред. Лимон с медом: польза и возможный вред
42. Правильное питание после 50 лет для женщин меню для похудения. Как правильно худеть в 50 лет
43. Кто такой морской еж. Морской еж
44. Что принимать при камнях в желчном пузыре. Симптомы желчнокаменной болезни
45. В каких продуктах канцерогены. Канцерогены в продуктах питания
46. Одежда женская названия. Виды одежды
47. Лучше спать на жестком или на мягком. Полезно ли спать на жестком матрасе
48. Высокие брови, как исправить. Как исправить форму бровей
49. Отказ от хлеба. Хлеб и изделия из белой очищенной муки
50. Как менялась Алла Пугачева. Вся жизнь в 10 фото: как менялась Алла Пугачева