Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Маски из пищевого желатина для кожи лица. Желатиновая маска для лица
2. Что происходит в организме. Что происходит с организмом при повышенном содержании глюкозы в крови?
3. Е304, что это такое.
4. Как мед влияет на наше здоровье. Польза меда для здоровья: мифы и факты
5. Памятка правил сохранения зрения. Правила гигиены зрения
6. 10 главных упражнений для тех. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
7. Как избавиться от вросших волос. Причины появления вросших волос
8. Как избавиться от усиков. О чем молчат девушки? Как избавиться от усиков?
9. Как избавиться от потливости ног. Лучшие советы, как снизить потливость ног
10. Снижение веса Herbalife Nutrition. Истории больших побед
11. Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок
12. Хеликобактер и его лечение. Инфекция Helicobacter pylori
13. Упражнение Уголок на полу. Уголок на полу
14. Как правильно выбрать лекарство при простуде и гриппе. Отличие ОРВИ от гриппа и как лечить
15. Отеки под глазами после ботокса. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
16. Обертывание для похудения с корицей. Обертывания с корицей — простая и эффективная процедура похудения
17. Лечебные смеси в питании грудных детей. Какие молочные смеси существуют?
18. Диагностика и лечение Лактазной недостаточности.. Лечение Лактазной недостаточности у детей:
19. Аргановое масло в уходе за кожей лица. Биохимический состав и полезные свойства
20. Каша из тыквы диетическая рецепт. Как приготовить кашу из тыквы быстро и вкусно – 7 простых рецептов
21. Диета на отрубях и кефире. Способы
22. Теряем в день по килограмму. Какой вес считать “нормальным”?
23. Полезные свойства и противопоказания мускатного ореха. МУСКАТНЫЙ ОРЕХ: полезные свойства и противопоказания.
24. Цельный и молотый мускатный Орех. Полезные свойства
25. Фитнес для женщин после 50 лет. Фитнес-стратегия
26. Методика занятий с отягощениями женщи. Старение и физическая форма: существующие тенденции и как им противостоять
27. Рецепт диетического блюда из цветной капусты. 5 рецептов полезных блюд из цветной капусты в духовке
28. Узнаем, как похудела Анфиса чехова. Искусство фотошопа и секрет похудения от Анфиски
29. Шейка матки снаружи выстлана многослойным плоским эпителием.. II. Истинная эрозия шейки матки
30. Как меняются отношения человека и природы. Что такое экологическое мышление
31. Как вывести токсины после запоя и снять алкогольную интоксикацию. Снятие алкогольной интоксикации
32. Сколько нельзя загорать после лазерной эпиляции александритом. Кому показана лазерная эпиляция?
33. Как убрать возрастные пигментные пятна. Старческие пятна на лице: лечение
34. Как долго заживает мочка уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
35. Как убрать остатки от прыщей. Как убрать постакне?
36. Lpg при грудном вскармливании. LPG – идеальный способ восстановить фигуру и форму живота после родов!
37. Избавиться от морщин под глазами. Как избавиться от морщин возле глаз
38. Lgp массаж, что это. ВАКУУМНО-РОЛИКОВЫЙ (LPG) МАССАЖ ТЕЛА
39. LPG массажа, что это такое. Что такое LPG-массаж?
40. На твердом полезно спать.
41. Названия одежды с картинками женской. 100 и 1 вид верхней одежды: полный словарь видов пальто, курток и прочего
42. Что сделать, чтобы не мозолили туфли. Что сделать можно с обувью?
43. Какой головной убор носить с пуховиком женщин. Какие шапки носить женщинам за 50?
44. РУБАШКА и блузка разница.
45. Как есть мидии запеченные. Несколько советов о том, как есть мидии
46. Щетка для целлюлита. Как делать массаж тела сухой щеткой самостоятельно
47. Маска для лица для ботокса. Что такое ботокс
48. Почему у меня волосы торчат. Чем пригладить волосы?
49. Причины потери веса при нормальном питании. Потеря веса у мужчин: причины
50. Вечерние прически для полного лица