Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Морщины вокруг глаз, что делать. Все об уходе за кожей вокруг глаз
2. За сколько зарастает дырка от пирсинга в носу. Как проводится операция?
3. Витамин E для кожи лица. Витамин Е: за и против показания к назначению
4. Для чего нужен витамин Е в организме человека. Влияние витамина E на организм
5. Лечение заболеваний суставов и стоп. Симптомы артрита
6. Простуда у детей и взрослых. Комплексное лечение простуды у детей
7. Можно ли пить кефир на ночь. Диетолог развеял миф о пользе стакана кефира перед сном
8. 50 главных советов и секретов. 50 мудрых советов и секретов, которые изменят вашу жизнь
9. Плазмолифтинг или биоревитализация, что лучше. Инъекционные методики
10. Вся правда о лазерной эпиляции. Сеанс лазерной эпиляции с последующим ее разоблачением
11. Рецепты пюре из цветной капусты. Пюре из цветной капусты
12. Кому полезно заниматься на турнике. Почему ответ на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, отрицательный:
13. Польза отжимания на брусьях и правильная техника. Советы по эффективности
14. Массаж зоган для лица. Японский массаж для лица против морщин
15. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
16. Проблемы проведения 13С-уреазного теста. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
17. Современные препараты для лечения ОРВИ и гриппа. Комплексный подход к лечению гриппа и простудных заболеваний
18. Препараты для лечения почек. Клиническая фармакология отдельных препаратов
19. Польза корицы для вашего здоровья. Полезные свойства
20. Диета при повышенной кислотности. Меню диеты при повышенной кислотности желудка
21. Применение лактулозы в педиатрической практике. Современные протоколы ведения детей с запорами и опыт применения осмотического слабительного в их лечении
22. Аргановое масло в уходе за кожей лица. Биохимический состав и полезные свойства
23. Как убрать пятно от прыща. Методы коррекции, аппаратного лечения акне и удаления рубцов и шрамов постакне
24. Гимнастика для лица после 50 лет. Какие процедуры рекомендуются для разных возрастов
25. Реальные способы похудения для женщин после 50 и 55 лет. Питание для людей старше 50
26. Как убрать живот после 50 лет. Диетология
27. Гимнастика для пожилых людей. Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений
28. Воздействие человека на природу. Позитивное влияние человека на природу
29. Рецепты похудения с семенами льна. Зачем пить кефир с семенами льна по утрам?
30. Чем убрать морщины под глазами. Все способы избавиться от морщин вокруг глаз
31. Через какое время можно менять сережку после прокола уха. Смена украшения после заживления прокола
32. Как избавиться от следы угрей. Почему появляются следы от прыщей
33. Как часто нужно делать лазерную эпиляцию. Как часто надо делать лазерную эпиляцию?
34. Вакуумно-роликовый массаж: описание процедуры
35. Как менялась пугачева. Алле Пугачевой 71 год: как пластические операции меняли Примадонну за жизнь, фото
36. Таблетки ивермектин. Что за лекарство ивермектин?
37. Три у в семейной жизни. Три кита семейного счастья
38. Ивермек при демодекозе у людей. Общая информация
39. Как мужчины относятся к бывшим. Зачем мужчины хотят знать про бывших
40. Человек - часть природы
41. Чай мята мелисса. Польза чая с мелиссой
42. Рисунки на голове женские. Прически с рисунками для мальчиков и парней
43. Эмульгатор моно и диглицериды жирных кислот, что это. Е471 – Моно- и диглицериды жирных кислот
44. Симпатия по взгляду. Жесты, взгляды, мимика
45. Жир внизу живота у женщин, как убрать. Упражнения, помогающие избавиться от складки ниже пупка и подтянуть живот
46. Правильное питание после 50 лет для женщин меню для похудения. Как правильно худеть в 50 лет
47. Можно ли выйти замуж в 50 лет. Замуж после 50 лет: стоит ли вступать в брак в таком возрасте
48. Как привести волосы в порядок в домашних условиях быстро. Как быстро привести волосы в порядок?
49. Шарф труба, как носить на голове. Как правильно носить шарф-трубу?
50. Как менялась Алла Пугачева. Вся жизнь в 10 фото: как менялась Алла Пугачева