Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Польза и вред гречки для организма. А так ли на самом деле полезна гречка?
2. Правильный уход за кожей мужчины по возрасту. Ша. Защита, увлажнение, питание
3. Витамин A для лица. Что такое ретинол и чем он отличается от витамина А
4. Программа отжиманий на брусьях для силы и массы. Виды отжиманий на брусьях
5. Масло с витамином Е для кожи лица. Косметические средства с витамином Е  –
6. Витамин Е для кожи лица. Витамин С для противостояния свободным радикалам
7. Витамины для волос от выпадения и для роста. Какие витамины ускоряют рост волос
8. Полезные советы на все случаи жизни. Полезные советы по кухне
9. Памятка правил сохранения зрения. Правила гигиены зрения
10. Вся правда про лазерную эпиляцию. Мифы и правда о лазерной эпиляции
11. Диетический рецепт цветной капусты в кляре. Как приготовить цветную капусту в кляре на сковороде — рецепт простого кляра для цветной капусты с яйцом с пошаговыми фото
12. Какие есть диеты на цветной капусте. Диета при гастрите желудка, если кислотность повышена
13. Лазерная эпиляция усиков над верхней губой. Цены на лазерную эпиляцию верхней губы
14. Все способы удаления пушковых волос и их особенности. Этиология и патогенез
15. Как избавиться от потливости ног. Лучшие советы, как снизить потливость ног
16. После Диспорта нельзя. Памятка пациенту после инъекций ботулотоксинов (ботокс/диспорт)
17. Польза отжимания на брусьях и правильная техника. Советы по эффективности
18. Комплекс упражнений на турнике. 5 эффективных тренировок для быстрого роста подтягиваний. Это нужно знать каждому
19. Прокалываем уши взрослым и детям, что важно знать. Стоит ли прокалывать уши маленьким детям?
20. Диагностика наличия хеликобактер пилори. Как узнать, есть ли у меня инфекция хеликобактер пилори?
21. Лактулоза в лечении функциональных запоров. Лактулоза в терапии заболеваний органов пищеварения
22. Диета при повышенном холестерине. Меню диеты при повышенном холестерине
23. Жиросжигающий напиток помог сбросить 17 кг. Как питаться для похудения живота
24. Диспорт ограничения после процедуры. Диспорт или «ботокс». В чем разница?
25. Опыт лечения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Терапевтические аспекты гастроэзофагеальной рефлюксной болезни
26. Лучшие продукты для восстановления хрящей и суставов. Как составлять меню для укрепления позвоночника и суставов правильно?
27. Масло Аргана в косметике. Общее описание
28. Диетический овощной суп с тыквой. Крем-суп
29. Диетические блюда из тыквы. Суть тыквенной диеты
30. Не выпадают волосы после лазерной эпиляции. В чем отличие эпиляции и депиляции? Кому, что подходит? И что эффективнее?
31. Современные проблемы комплексной терапии запоров. Хронический запор: современные методы лечения
32. Рацион питания для укрепления волос. Не хватает витаминов: что кушать, чтобы предотвратить выпадение волос?
33. Спорт для женщин после 40 лет. Как тренироваться женщине после 40 лет
34. Силовые упражнения для тех. Силовые упражнения с собственным весом
35. 20 лучших рецептов блюд из цветной капусты » вкусно и просто. 20 быстрых и вкусных рецептов с цветной капустой
36. Когда виден эффект от ботокса на лбу и между бровями. Факторы, влияющие на продолжительность эффекта от ботокса
37. Массаж лица линии направления движений. Массаж для подтяжки и молодости лица
38. Средства женской контрацепции. Гид по безопасному сексу
39. Аппаратный лимфодренажный массаж лица. Виды лимфодренажного массажа
40. Удвартана массаж, что это. Аппаратный массаж: это, что
41. Сколько нельзя в баню после ботокса. Чего нельзя делать после процедуры?
42. Самые полезные травы для организма. Пять самых полезных трав
43. Цвет волос после 40 лет, чтобы выглядеть моложе. Как выбрать стрижку
44. Модные лодочки 2019. Основные антитренды
45. Женщина создает уют в доме. Почему женщина обязана создавать домашний уют?
46. Как сногсшибательно выглядеть. APP - Article Actions
47. Уход за шеей посл. Как омолодить шею после 50 лет
48. Как подобрать кардиган по размеру. КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ КАРДИГАН ПО ТИПУ ФИГУРЫ
49. Как избавиться от чувств к женатому мужчине. Причины возникновения связи с женатым мужчиной
50. Можно ли не ужинать вообще. Села на диету «Минус ужин»