Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Основы ухода за лицом в 35 лет +. Как очищать и тонизировать кожу?
2. Советы по антивозрастному уходу за кожей. Почему домашнего ухода недостаточно
3. Обработка прокола ушей. Как ухаживать за проколотой мочкой уха
4. Гноится прокол уха. Как ухаживать за проколотыми ушами?
5. Чем убрать следы от прыщей. Постакне - лечение и профилактика
6. ТОП-7 недорогих аптечных средств для ухода за лицом. Красота кожи: 5 самых дешевых аптечных средств
7. Современный подход к терапии боли при остеоартрозе. Современные подходы к лечению остеоартрита: роль инъекционных медленно-действующих симптом-модифицирующих препаратов
8. Лечение болезней суставов и позвоночника. Болезни позвоночника и суставов
9. Как женщине за 15 минут убрать усики над губой. Как женщине навсегда убрать растительность на лице?
10. Рецепты пюре из цветной капусты. Пюре из цветной капусты
11. Как избавиться от усиков. О чем молчат девушки? Как избавиться от усиков?
12. Что такое гирсутизм и как его лечат. Гирсутизм: патогенез, клиника, диагностика, лечение
13. Ноющая боль в зубе. Зубная боль
14. Как убрать усики над губой. Элос-эпиляция
15. Вредно ли отжиматься на брусьях…
16. Комплекс упражнений на турнике. 5 эффективных тренировок для быстрого роста подтягиваний. Это нужно знать каждому
17. Вакуумно роликовый массаж это. Вакуумно-роликовый массаж: описание процедуры
18. Массаж вакуумными банками живота.
19. Уход после прокола ушей. Как ухаживать за недавно проколотыми ушами
20. Выпадение волос после лазерной эпиляции. Отличия лазерной эпиляции от фотоэпиляции и других видов эпиляции?
21. ОРВИ симптомы и лечение у взрослых с температурой. Что такое ОРВИ? В чём отличие от гриппа?
22. ТОП-15 препаратов от простуды. Лучшие таблетки от гриппа
23. Как применять корицу для похудения. У людей с сахарным диабетом строгая диета?
24. Молочный пилинг показания. Преимущества молочного пилинга
25. Диета при хроническом гастрите. Диета в период обострения гастрита
26. Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет при опущении матки. Лечение опущения стенок влагалища без операции
27. Вакуумно роликовый массаж тела. Вакуумно-роликовый массаж: важные нюансы самой процедуры
28. “диетическая курица с цветной капустой”. Цветная капуста с куриной грудкой – вкусная и сытная, но диетическая. Курица с цветной капустой в духовке – замечательно! Рецепты полезных и вкусных блюд из курицы с цветной капустой в духовке
29. 20 лучших рецептов блюд из цветной капусты » вкусно и просто. 20 быстрых и вкусных рецептов с цветной капустой
30. Если врач нашел «эрозию». Эрозия - болезнь или норма?
31. Оленьи рожки грибы, как приготовить. Грибы оленьи рожки: характеристика и особенности приготовления
32. Lpg при грудном вскармливании. LPG – идеальный способ восстановить фигуру и форму живота после родов!
33. Как работает Ботокс на лбу. Процедура введения Ботокса в лоб – просто и быстро!
34. Можно ли антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Антицеллюлитный массаж: когда же можно
35. Через сколько действует ботокс после укола на лбу. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
36. Противопоказания к лпджи массаж тела. LPG-массаж: есть ли противопоказания?
37. Ивермектин от коронавируса аналоги. В России оценили лекарство, способное убить коронавирус за два дня
38. У женщин в 50 лет начинается. Причины позднего климакса
39. Джинсы для женщин з. С чем носить узкие джинсы джинсы женщинам в 40-50 лет весной и летом
40. Подготовка к диете. Чтобы узнать, что на самом деле происходит в мире диет с низким содержанием углеводов, взгляните на советы о которых пойдет речь ниже.
41. Модные лодочки 2019. Основные антитренды
42. Как восстановить силы при упадке сил.
43. Мята мелисса перечная. Мята и мелисса – это одно и то же
44. Рисунки на голове женские. Прически с рисунками для мальчиков и парней
45. Можно ли ходить с гель лаком в баню. Можно ли с шеллаком ходить в баню: рекомендации
46. Как выбрать пальто женское на осень. ОБЩИЕ ПРАВИЛА Как выбрать женское пальто? Обратите внимание на следующие рекомендации:
47. Можно ли выйти замуж в 50 лет. Замуж после 50 лет: стоит ли вступать в брак в таком возрасте
48. Мокко цвет пальто. Цвет мокко
49. Как худели в старину. Так худели на Руси
50. Стрижки с разной длиной волос. Модные стрижки на средние волосы 2019