Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как готовить гриб фламмулину (зимний опенок): простые и вкусные рецепты
2. Как приготовить замороженные опята: простые и вкусные рецепты
3. Сколько сеансов лазерной эпиляции вам потребуется
4. Сколько времени занимает лазерная эпиляция: полное руководство
5. Эффектные результаты после лазерной эпиляции: что ожидать
6. Опасность высокой температуры при простуде и гриппе
7. Жжение зуд и покалывание во всем теле: причины и способы борьбы
8. Проблемы и риски при покалывании по всему телу как иголками
9. Вирус покалывание во всем теле: что это такое и как избежать его
10. Способы борьбы с отеками ног и лица: мочегонные средства
11. Диуретики: эффективный способ похудеть или миф
12. Похудение с помощью мочегонных средств: эффективность и риски
13. Мочегонные: эффективный способ похудения или миф
14. Простое и эффективное: как похудеть после 50 лет женщине
15. Как правильно питаться при диабете 2-го типа. Общие правила питания при диабете
16. Природа для человека. Отношение человека к природе
17. Что пить при простуде и гриппе. Противовирусные средства от гриппа: основные механизмы действия
18. Семена льна натощак утром: польза, рецепты
19. Что произойдет с вашим телом. Что будет с человеком в космосе без скафандра
20. 8 причин добавить семена льна в свой ежедневный рацион. Применение семени льна
21. Процедура по удалению желчного пузыря: все, что нужно знать
22. Куда можно добавлять семена льна. Куда добавляют
23. Боткс на лбу: когда можно ожидать результатов
24. Станьте полной: быстрые методы набора веса для худой девушки
25. Когда лучше начинать делать лазерную эпиляцию. Из-за чего лазерная эпиляция не помогает некоторым пациентам?
26. Ответы на вопросы по лазерной эпиляции. Как работает лазерная эпиляция?
27. Противопоказания к лазерной эпиляции. Сколько длится лазерная эпиляция
28. После Ботокса, что нельзя делать рекомендации. Ограничения после ботулинотерапии
29. Как пить алоэ гербалайф отзывы. Где лучше купить этот природный концентрат Herbalife?
30. Чем опасен прием добавок Herbalife. Какие противопоказания для употребления Гербалайфа
31. 10 признаков метеочувствительности и как ее можно уменьшить. Советы метеочувствительным людям
32. Как победить метеозависимость и не зависеть от погоды. Типы метеозависимостей
33. Влияние пряностей на здоровье детей: взгляд врача-педиатра
34. Набор веса для худой девушки: лучшие упражнения и рецепты
35. Нивелирование мимических морщин средствами косметологии. Аппаратные методы устранения морщин
36. Лучшие средства для борьбы с гриппом и простудой: что выбрать для себя
37. Женщине набрать вес. Потребляйте больше калорий
38. Ингавирин при энтеровирусной инфекции. Фармакологическое действие
39. Сырная диета для похудения: рецепты и советы для успешного снижения веса
40. Как правильно питаться при диабете второго типа
41. Простые способы устранения заломов под глазами
42. Как убрать морщины на лице. Почему появляются морщины
43. Дефицит витамина E у детей. Дефицит и избыток витамина Е
44. Что нельзя делать после ботокса. Ботокс: что нельзя делать после процедуры
45. Урок, как научиться восточным танцам дома. Как научиться танцу живота
46. Как убрать глубокую межбровную морщину. Причины появления межбровной морщины
47. Как быстро научиться танцу живота. Танец живота для начинающих: основа техники
48. Как принимать напиток с корицей и медом для похудения. Как и сколько пить корицу с медом для похудения
49. Реабилитация после лапароскопии желчного пузыря. Удаление желчного пузыря: показания, рекомендации после
50. Как убрать морщины марионетки. Состарят за секунду: как избавиться от «морщин марионеток», которые прибавляют вам 10 лет к вашему возрасту