Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как бороться с ячменем. Дифференциальная диагностика
2. Польза и вред гречки для организма. А так ли на самом деле полезна гречка?
3. Лучшие средства для отбеливания интимных зон. Как отбелить кожу в интимных местах
4. Лечение хряща коленного сустава. Немедикаментозные методы
5. Основные принципы правильного питания. Принципы правильного питания
6. Как удалить нежелательные волосы нитью. Тридинг нитью
7. Какие есть диеты на цветной капусте. Диета при гастрите желудка, если кислотность повышена
8. Средства для борьбы с курением. Современные принципы медикаментозного лечения табакокурения и никотиновой зависимости
9. Как избавиться от пушка над верхней губой. Восковая эпиляция усиков
10. Какие мышцы качаются при отжиманиях на брусьях. Как научиться делать отжимания на брусьях
11. Как правильно заживить пирсинг пупка. Пирсинг пупка
12. Какая ж ты зараза: что делать с герпесом на губах
13. Что принимать при первых признаках простуды. Лучшие таблетки от простуды
14. Воспаление тройничного лицевого нерва. Причины невралгии тройничного нерва
15. Диета против боков и живота. Гречневая диета для похудения живота и боков
16. Стоит ли паниковать из-за повышенного холестерина. Нужно ли следить за холестерином здоровым людям?
17. Красные точки после прыщей. Розацеа на лице: симптомы и лечение
18. Антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Какие косметологические процедуры нельзя делать при грудном вскармливании?
19. Противопоказания LPG массажа тела. Показания для лпджи процедуры
20. Советы косметолога по уходу за кожей на каждый день. Ежедневный уход за кожей
21. Закуски для людей с сахарным диабетом. «Допустимые удовольствия»: 7 рецептов блюд при диабете
22. Спорт для женщин после 40 лет. Как тренироваться женщине после 40 лет
23. Тренировки для женщин после 50 лет. Возрастные нюансы
24. Массаж сухой щеткой после родов. Что говорит наука
25. Гимнастика для лица после 50 лет. Какие процедуры рекомендуются для разных возрастов
26. Как убрать живот после 50 лет женщине. Причины появления жировых отложений
27. Как выглядит сейчас анфиса Чехова. Детские травмы
28. Сколько нельзя загорать после лазерной эпиляции александритом. Кому показана лазерная эпиляция?
29. Как пить кефир с семенами льна для здоровья и фигуры. Вывод
30. Расслабление подбородка ботоксом до и после. Она не только отвечает во всех смыслах за внешний вид шеи, но и влияет на: очертания подбородка (будет ли он четким или появится "второй подбородок");
31. Уколы под глаза. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
32. Упражнения для кровообращения ног. Берегите свои ступни!
33. Ивермектин инструкция по применению для человека. Инструкция по применению Ивермектина
34. Можно ли есть на ночь сливу. Слива: польза и вред для похудения
35. На твердом спать полезно. Полезно ли спать на полу?
36. Чем вредны пельмени. Состав
37. Свадьба в 50 летнем возрасте. Праздничный платья для женщин после 40 лет
38. Какой головной убор носить с пуховиком женщин. Какие шапки носить женщинам за 50?
39. РУБАШКА и блузка разница.
40. Год 2019 год в чем встречать Новый год. Как встречать Новый 2019 год Свиньи — стол, сервировка, что готовить, еда
41. Маски омолаживающие для лица в домашних условиях посл. Рецепты домашних масок против морщин в 30 лет
42. Что входит в морепродукты. Как выбрать морепродукты, которые можно есть без риска для здоровья
43. Как есть мидии запеченные. Несколько советов о том, как есть мидии
44. Лечение шишек на ногах без операции народными средствами. Составление схемы лечения из народных рецептов
45. Щетка для целлюлита. Как делать массаж тела сухой щеткой самостоятельно
46. Если отказаться от хлеба. Что произойдет с твоим телом, если ты перестанешь есть хлеб
47. Яйца польза и вред для женщин. Польза и вред сырых яиц
48. Как привести волосы в порядок в домашних условиях быстро. Как быстро привести волосы в порядок?
49. Как выйти замуж в 50 лет. Как выйти замуж после 50 лет и нужно ли?
50. Что любят слышать мужчины в свой адрес. Как мужчины реагируют на приятные слова