Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Правильный уход за кожей мужчины по возрасту. Ша. Защита, увлажнение, питание
2. Советы при бессоннице. Бессонница: болезнь или не болезнь?
3. Уход за комбинированной кожей лица после 30 лет. Что происходит с кожей после 30 лет?
4. Как бороться с морщинами. Избавление от мелких морщин вокруг глаз
5. Как ухаживать за возрастной кожей. От 30 до 40 лет
6. Симптомы дефицита витамина E. Что такое витамин Е?
7. Витамины при заболеваниях кожи. Симптомы авитаминоза 
8. Витамин E для кожи лица. Витамин Е: за и против показания к назначению
9. Лечение остеоартроза в вопросах и ответах. Другие причины разрушения хряща
10. Лечение болезней суставов и позвоночника. Болезни позвоночника и суставов
11. Рецепты пюре из цветной капусты. Пюре из цветной капусты
12. Как избавиться от потливости ног. Лучшие советы, как снизить потливость ног
13. Методы диагностики Helicobacter pylori. Показания и методы исследования больных на Helicobacter pylori
14. Дыхательный тест на хеликобактер ХЕЛИК
15. 13С-уреазный дыхательный тест на Helicobacter pylori. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
16. Проблемы проведения 13С-уреазного теста. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
17. 12 признаков нехватки магния в организме. Общие сведения
18. Обертывание для похудения с корицей. Обертывания с корицей — простая и эффективная процедура похудения
19. Польза корицы для вашего здоровья. Полезные свойства
20. Диета при повышенной кислотности. Меню диеты при повышенной кислотности желудка
21. Эффективное средство от морщин вокруг глаз посл. Все способы избавиться от морщин вокруг глаз
22. Arganoil Fruits масло арганы косметическое. Масло арганы - применение
23. Омоложение лица после 50 лет без операции. Контурная пластика
24. Как лечить ранки в уголках рта. Причины появления заеды в уголках рта
25. Диетическая тыквенно-творожная запеканка в духовке. Творожно-тыквенная запеканка
26. Комплекс йоги для людей 50 лет и старше. Фитнес после 50 лет
27. Утренняя зарядка для тех кому з. Особенности пожилого человека при занятиях физкультурой
28. Лучшая силовая тренировка для женщин 50+. Является ли набор веса неизбежным?
29. Диета номер три по Певзнеру при запорах. Общие правила
30. Цветная капуста для похудения. ТОП-5 полезных продуктов для беременных
31. Хитин польза и вред для человека. Хитин — «нераскрученная звезда» полисахаридов
32. Эрозивное воспаление шейки матки особенности. Этиология и патогенез
33. Продукты со слабительным эффектом. Растительная клетчатка.
34. Как долго заживает мочка уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
35. Памятка после ботокса лица. Памятка пациенту после инъекций ботулотоксинов (ботокс/диспорт)
36. Можно ли антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Антицеллюлитный массаж: когда же можно
37. Избавиться от морщин под глазами. Как избавиться от морщин возле глаз
38. Почему не заживает ухо после прокола. Долго не заживает прокол уха: причины отека и воспаления и способы ускорения заживления (2 фото)
39. Коррекция гусиных лапок. Американская блефаропластика Фраксель
40. Ивермектин мазь. Ивермектин одобрен FDA для лечения розовых угрей
41. Прыщики на лице о чем говорят. Карта прыщей на лице и внутренние причины появления акне
42. Дыхательный хелик тест, что это. Как проводится дыхательный тест на Хеликобактер пилори
43. Мудрые поговорки востока. Восточные мудрости о жизни
44. Эмульгатор моно и диглицериды жирных кислот, что это. Е471 – Моно- и диглицериды жирных кислот
45. Жир внизу живота у женщин, как убрать. Упражнения, помогающие избавиться от складки ниже пупка и подтянуть живот
46. На какой поверхности лучше спать. Как лучше спать на полу?
47. Шорты с высокой талией с чем носить. Особенности и преимущества фасона
48. Как правильно питаться, чтоб набрать массу. Продукты для набора мышечной массы
49. Кем можно работать женщине в 50 лет. Как искать работу человеку старше 50?
50. Острая еда польза. Почему необходимо есть острую пищу? Польза острой пищи