Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как бороться с морщинами. Избавление от мелких морщин вокруг глаз
2. Можно ли на папулы после биоревитализации наносить тональный крем. Как ухаживать за кожей после биоревитализации?
3. В каких продуктах содержится витамин Е. Зачем нужен витамин Е?
4. Витамины для волос от выпадения и для роста. Какие витамины ускоряют рост волос
5. Полезные советы на все случаи жизни. Полезные советы по кухне
6. Что необходимо для здоровья. Что нужно для здорового образа жизни
7. Какая эпиляция самая эффективная и безопасная. Виды эпиляции и какой из них самый эффективный
8. Как избавиться от милиумов на лице. Как избавится от милиумов
9. Пигментные пятна от солнца, как от них можно избавиться. Профилактика появления пигментных пятен на лице после солнца
10. Как избавиться от пигментных пятен. Симптомы гиперпигментации кожи
11. Как долго заживает ухо после прокола. Процесс прокола хряща уха
12. Зарастает ли пирсинг пупка. Все о пирсинге: что делать, если прокол не зарастает?
13. Врач гастроэнтеролог об исследовании Хеликобактер пилори. Дыхательный тест на Хеликобактер пилори
14. Заложенность носа с насморком. Причины появления насморка
15. Функции печени в нормализации избыточного веса. Определение болезни. Причины заболевания
16. Шрамы от прыщей, как избавиться. Какие методики лечения применяют в косметологической клинике
17. Жиросжигающий напиток помог сбросить 17 кг. Как питаться для похудения живота
18. Как использовать корицу для похудения. Полезные свойства корицы
19. Лечебные смеси в питании грудных детей. Какие молочные смеси существуют?
20. Противопоказания LPG массажа тела. Показания для лпджи процедуры
21. Омоложение лица после 50 лет без операции. Контурная пластика
22. Тыквенная диета для похудения. Общие правила
23. Лучшие диетические рецепты с тыквой. Творожно-тыквенная запеканка с маком
24. Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях техника выполнения. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
25. Целебные свойства мускатного ореха. Действие мускатного ореха
26. Как накачать мышцы женщине после 40-50 лет. Что происходит с вашим телом после 40?
27. В 50 все только начинается. Вторая молодость приходит. Почему жизнь после 50 лет только начинается
28. Утренняя зарядка для тех. 8 минут для здоровой спины
29. “диетическая курица с цветной капустой”. Цветная капуста с куриной грудкой – вкусная и сытная, но диетическая. Курица с цветной капустой в духовке – замечательно! Рецепты полезных и вкусных блюд из курицы с цветной капустой в духовке
30. Диета номер три по Певзнеру при запорах. Общие правила
31. Как вылечить след от прыща. Как убрать постакне?
32. Какие продукты растворяют камни в желчном пузыре. Терапевтическое лечение ЖКБ
33. Причины эрозии шейки матки. Общие сведения
34. Эрозивное воспаление шейки матки особенности. Этиология и патогенез
35. Берём аппетит под контроль. Причины возникновения
36. Через сколько после прокола ушей можно менять серьги. Когда и как снять медицинские гвоздики после прокола пистолетом?
37. Что лучше плазмолифтинг или биоревитализация. Что эффективнее плазмолифтинг или биоревитализация
38. Подготовка к лазерной эпиляции подмышек первый раз. Ответы на часто задаваемые вопросы
39. Польза лпджи массажа тела. Что такое LPG-массаж? Как часто его можно делать?
40. Что нельзя делать перед ботоксом для лица. Чего нельзя делать после процедуры?
41. Что помогает от пятен после прыщей. Почему появляются следы от прыщей
42. Картинки выглядишь на все 100. 5 простых способов выглядеть каждый день на все 100
43. Отношение мужчин к бывшим девушкам. Поведение мужчины после расставания: некоторые закономерности
44. Болезни по лицу. Определение болезней по лицу
45. Какой головной убор носить с пуховиком женщин. Какие шапки носить женщинам за 50?
46. Мудрые поговорки востока. Восточные мудрости о жизни
47. По взгляду симпатия. Симпатия или обычная вежливость?
48. Характер по форме носа у женщин с картинками. Что мы можем узнать о характере человека по форме его носа?
49. Кто такой морской еж. Морской еж
50. Что любят слышать мужчины в свой адрес. Как мужчины реагируют на приятные слова