Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как избавиться от пигментных пятен на лице. Пигментное пятно —, что это такое
2. Избыток и недостаток селена. Современные представления о роли селена в организме.
3. Лечение хряща коленного сустава. Немедикаментозные методы
4. Как убрать красные пятна после прыщей на лице. Симптомы постакне
5. 10 продуктов для здоровья печени. Топ-5 продуктов для здоровья печени
6. 15 признаков сахарного диабета. Первые признаки сахарного диабета
7. Как мед влияет на наше здоровье. Польза меда для здоровья: мифы и факты
8. Плазмолифтинг или биоревитализация, что лучше. Инъекционные методики
9. После ботокса, что нельзя делать с лицом. Что нельзя после введения ботокса
10. Как избавиться от муравьев в доме. Препараты и средства от муравьев
11. Каталог продукции Herbalife Nutrition в России. Представленный ассортимент Herbalife
12. Есть ли польза отжиманий на брусьях. Можно ли заниматься на брусьях каждый день
13. Какие мышцы работают при отжимании на брусьях. Какие мышцы нагружаем?
14. Уход после прокола ушей. Как ухаживать за недавно проколотыми ушами
15. Дыхательный ТЕСТ на хеликобактер. Высокоточная диагностика Helicobacter pylori. 13 C-УРЕАЗНЫЙ ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ТЕСТ (ХЕЛИКАРБ)
16. ТОП-15 препаратов от простуды. Лучшие таблетки от гриппа
17. Польза корицы для вашего здоровья. Полезные свойства
18. Как снизить сахар в рационе. Почему важно соблюдать диету?
19. Самые полезные продукты для восстановления суставов. В каких продуктах содержится глюкозамин?
20. ТОП-11 пребиотиков для кишечника. Роль пробиотиков и пребиотиков при болезнях ЖКТ: от биологии к клинике
21. Можно ли вечером отруби с кефиром. Особенности диеты №3 при запорах
22. Рацион питания для укрепления волос. Не хватает витаминов: что кушать, чтобы предотвратить выпадение волос?
23. Полезные свойства и противопоказания мускатного ореха. МУСКАТНЫЙ ОРЕХ: полезные свойства и противопоказания.
24. Мускатный орех польза и вред, как принимать. Мускатный орех
25. 6 причин употреблять Мускатный орех. Мускатный орех. Что это?
26. Упражнения для лиц старше 60 лет. Польза гимнастики для пожилого человека
27. Реальные способы похудения для женщин после 50 и 55 лет. Питание для людей старше 50
28. Рецепты диетических блюд из цветной капусты. Варианты низкокалорийных рецептов: быстро и вкусно
29. Как вылечить след от прыща. Как убрать постакне?
30. Медикаментозное лечение эрозии шейки матки. ЭРОЗИЯ ШЕЙКИ МАТКИ
31. Рецепты похудения с семенами льна. Зачем пить кефир с семенами льна по утрам?
32. Сколько диспорта нужно на лоб и межбровье. Вопрос — Ответ
33. Сколько единиц ботокса нужно на гусиные лапки. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
34. Ботокс делать или нет. Где и как проводят процедуру
35. Противопоказания к лпджи массаж тела. LPG-массаж: есть ли противопоказания?
36. Пилинг Джесснера лоб обсыпало шелушений нет. Пилинг Джесснера
37. Средство от красных пятен после прыщей. Разновидности постакне
38. Чем полезны пивные дрожжи для женщин. Полезные свойства пивных дрожжей
39. Применение препарата Ивермектин для человека и собак. Возможные побочные действия
40. Щетки от целлюлита. Польза процедуры
41. На твердом полезно спать.
42. Таблетки ивермектин. Что за лекарство ивермектин?
43. Как питаться спортсмену вегетарианцу. Кто они, известные спортсмены вегетарианцы
44. Косы на голове. Как выбрать косу, которая подойдёт именно Вам
45. Свойства мяты и мелиссы. Полезные свойства травяного чая
46. Правильное питание после 50 лет для женщин меню для похудения. Как правильно худеть в 50 лет
47. Лучше спать на жестком или на мягком. Полезно ли спать на жестком матрасе
48. Чай зеленый с лимоном и медом польза и вред. Лимон с медом: польза и возможный вред
49. Определение болезней по лицу. Китайская диагностика по лицу
50. Можно ли не ужинать вообще. Села на диету «Минус ужин»