Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Основы ухода за лицом в 35 лет +. Как очищать и тонизировать кожу?
2. Советы по антивозрастному уходу за кожей. Почему домашнего ухода недостаточно
3. Обработка прокола ушей. Как ухаживать за проколотой мочкой уха
4. Гноится прокол уха. Как ухаживать за проколотыми ушами?
5. Эссе на тему единство человека и природы. 2 вопрос: этапы взаимодействия природного и социального бытия человека.
6. ТОП-7 недорогих аптечных средств для ухода за лицом. Красота кожи: 5 самых дешевых аптечных средств
7. Уход за кожей после 35 лет. Правильный уход за кожей: продлеваем молодость
8. Как часто надо делать лазерную эпиляцию интимной зоны. Как часто нужно делать лазерную эпиляцию?
9. Как ухаживать за возрастной кожей. От 30 до 40 лет
10. Отек после Ботокса. Причины осложнений
11. Полезные советы на все случаи жизни. Полезные советы по кухне
12. Завтрак на правильном питании. Почему завтрак — это важно?
13. Как подготовиться к лазерной эпиляции. Что стоит исключить перед лазерной эпиляцией: 4 главных пункта
14. Лазерная эпиляция светлых волос –, какой способ наиболее эффективен
15. Как восстановить поврежденную кожу после процедуры депиляции. Принцип действия лазерной эпиляции
16. Растут усики у девушки. Гормональные причины появления волосиков над губой
17. Как жить полноценно дальше при панкреатите. Панкреатит острый
18. Чем лучше удалить усики над губой. Как убрать усики над губой?
19. Себорейный дерматит на голове. Cимптомы, течение
20. Таблетки от ожирения название и отзывы. Ольга Гвоздева, эндокринолог. Редактор А. Герасимова
21. Белковая диета Герболайф для женщин. О хронической усталости
22. Как убрать пятна после прыщей на лице. Популярные процедуры, убирающие постакне?
23. Как подготовиться к дыхательному ХЕЛИК-тесту. Хелик-Тест
24. ОРВИ симптомы и лечение у взрослых с температурой. Что такое ОРВИ? В чём отличие от гриппа?
25. Противопоказания LPG массажа. LPG-массаж: есть ли противопоказания?
26. ТОП-6 лучших масел для очень сухой кожи лица и тела. Лучшие масла для удержания влаги в коже лица
27. Питание для женщин при менопаузе. Питание при климаксе после 45 – 50 лет
28. Диетические рецепты выпечки из тыквы. 5 рецептов диетической выпечки из тыквы: лёгкость и удовольствие в каждом кусочке!???
29. Цельный и молотый мускатный Орех. Полезные свойства
30. Загноилось ухо после прокола. Гноится ушко после прокола
31. Фитнес для женщин после 50 лет. Фитнес-стратегия
32. Гимнастика для похудения для женщин после 50 лет. Физические упражнения для похудения
33. Хитин польза и вред для человека. Хитин — «нераскрученная звезда» полисахаридов
34. Эрозия шейки матки. Как возникает эрозия шейки матки
35. Зачем пить кефир с семенами льна по утрам. Как правильно принимать семена льна с кефиром
36. Рецепты похудения с семенами льна. Зачем пить кефир с семенами льна по утрам?
37. Продукты со слабительным эффектом. Растительная клетчатка.
38. Через какое время можно менять сережку после прокола уха. Смена украшения после заживления прокола
39. Лазерная эпиляция этапы исчезновения. 2006 Вторая процедура лазерной эпиляции через 9 недель
40. Папулы от биоревитализации. Папулы после биоревитализации. Что с ними делать?
41. Как избавиться от красных пятен после прыщей. Почему появляются следы от прыщей
42. Сколько нужно процедур лазерной эпиляции, чтобы избавиться от волос навсегда. Что такое лазерная эпиляция
43. Сколько заживают проколы ушей. Как ухаживать за ушками после прокалывания
44. Уколы под глаза. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
45. На твердом полезно спать.
46. Под что одеть розовые кроссовки. С чем носить розовые кроссовки
47. История похудения Светланы Ахтаровой меню. ПОХУДЕНИЕ СВЕТЛАНЫ АХТАРОВОЙ
48. Как обновить гардероб без затрат. Как обновить гардероб за копейки? 10 советов
49. Если отказаться от хлеба. Что произойдет с твоим телом, если ты перестанешь есть хлеб
50. Стрижки с разной длиной волос. Модные стрижки на средние волосы 2019