Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как убрать мимические морщины. Причины появления морщин вокруг рта
2. Заботимся о коже дома. Основные этапы ухода за кожей тела
3. Обработка прокола ушей. Как ухаживать за проколотой мочкой уха
4. Антивозрастные маски для лица. Эффективность омолаживающих масок
5. Диета с цветной капустой. Секреты диеты на полезном овоще
6. Лекарственные препараты для лечения артроза коленных суставов. Артроз коленного сустава: лечение, препараты, уколы
7. Лечение артроза коленных суставов
8. Что можно и нельзя есть перед сном. Что можно есть на ночь перед сном при похудении
9. Лазерная эпиляция верхней губы в Москве. Лазерная эпиляция верхней губы
10. Как избавиться от усиков девушке в домашних условиях. Профессиональное удаление усиков
11. Как восстановить защитные свойства желудка.. Классификация и стадии развития атрофического гастрита
12. Диета Гербалайф для похудения. Диета Гербалайф: в чем заключается, плюсы и минусы
13. Как сделать пирсинг в домашних условиях. Советы
14. Токсичная и полезная корица. Настоящая и фальшивая корица: как выбрать правильную пряность, чтобы не навредить себе
15. Рацион при сахарном диабете. Плюсы диеты при сахарном диабете
16. Брусья, что дают. Задействованные мышцы
17. Сколько нужно процедур для лазерной эпиляции. Как определить период роста волос и время, через которое нужно приходить на эпиляцию?
18. Псориаз и современные методы его лечения. Эффективность менее современных методов лечения псориаза
19. Гастроэнтеролог развенчал мифы о растительном масле. Гастроэнтеролог развеял мифы о растительном масле
20. Рецепты блюд из тыквы диетические. Несложные рецепты блюд из полезного овоща
21. Лучшие диетические рецепты с тыквой. Творожно-тыквенная запеканка с маком
22. Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях техника выполнения. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
23. Как выглядит сейчас анфиса Чехова. Детские травмы
24. Отзывы о диета на семени льна и кефире. Разрешенные продукты
25. Как приготовить грибы рогатики. Ботаническое описание
26. Сколько диспорта нужно на лоб и межбровье. Вопрос — Ответ
27. Как долго заживает мочка уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
28. Ботулотоксин побочные действия. История вопроса и механизм действия ботулотоксина
29. Почему волосы не выпадают после лазерной эпиляции?
30. Как быстро действует Ботокс на лбу после введения. Как действует Ботокс после введения?
31. Отзывы о массаже lpg на аппарате. Небольшой экскурс в историю
32. Ограничения после Диспорта. Диспорт или «ботокс». В чем разница?
33. Что такое мезонити. Суть методики
34. Уколы под глаза. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
35. Ивермектин инструкция по применению для человека. Инструкция по применению Ивермектина
36. Ивермек для человека дозировка. Форма выпуска, состав и упаковка
37. Цвет помады для женщин после 50 лет
38. О чем говорят прыщи. Карта расположения прыщей на лице
39. Женщина создает уют в доме. Почему женщина обязана создавать домашний уют?
40. Жир внизу живота у женщин, как убрать. Упражнения, помогающие избавиться от складки ниже пупка и подтянуть живот
41. Как в 50 выглядеть н. Как 50 лет выглядеть на 35
42. Как обновить гардероб без затрат. Как обновить гардероб за копейки? 10 советов
43. Как лечить болезни суставов. Как лечить заболевания суставов в домашних условиях
44. Мордюкова и тихонов. Смерть наследника Мордюковой и Тихонова
45. Очень дряблая кожа декольте. Причины обвисшей кожи
46. Что одеть на новый год 2019 полным женщинам. Водопад модных новинок или все же любимая классика
47. Лучше спать на жестком или на мягком. Полезно ли спать на жестком матрасе
48. Быть всегда на высоте. Как всегда быть на высоте
49. Что любят слышать мужчины в свой адрес. Как мужчины реагируют на приятные слова
50. Острая еда польза. Почему необходимо есть острую пищу? Польза острой пищи