Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Гноится прокол уха. Как ухаживать за проколотыми ушами?
2. Советы при бессоннице. Бессонница: болезнь или не болезнь?
3. Правила и особенности антивозрастного ухода за кожей. Особенности ухода за кожей лица в разном возрасте
4. Тонкая кожа под глазами. Давайте взглянем на анатомическое строение области глаз.
5. Как принимать витамины А и Е. Что такое витамин А
6. В каких продуктах содержится витамин Е. Зачем нужен витамин Е?
7. Три заблуждения об артрозе. Три заблуждения об артрозе
8. Самые эффективные способы первичной и вторичной.. Медикаментозное лечение
9. Артрит и артроз в чем разница. Характерные особенности заболеваний
10. Лазерная эпиляция усиков над верхней губой. Цены на лазерную эпиляцию верхней губы
11. Как бросить пить самостоятельно. Бросить пить — сложная задача.
12. Чем обрабатывать ухо после прокола если загноилось. Почему после прокола мочек гноятся уши?
13. Как убрать усики над губой. Элос-эпиляция
14. Как продолжить похудение при эффекте плато. Эффект плато при похудении: причины
15. Диета Гербалайф для похудения. Диета Гербалайф: в чем заключается, плюсы и минусы
16. Лучшая диета для похудения. Самые эффективные диеты: лучшие из лучших
17. Противопоказания при сколиозе к физическим нагрузкам. Рекомендации по подбору упражнений при сколиозе
18. Как вести себя с зажившим пирсингом. Основные рекомендации по уходу выглядят так:
19. Какие продукты помогут победить изжогу. Причины и способы устранения изжоги
20. Отеки под глазами после ботокса. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
21. Эффективное средство от морщин вокруг глаз посл. Все способы избавиться от морщин вокруг глаз
22. Диетические блюда из тыквы. Суть тыквенной диеты
23. Диетические рецепты выпечки из тыквы. 5 рецептов диетической выпечки из тыквы: лёгкость и удовольствие в каждом кусочке!???
24. ТОП-11 пребиотиков для кишечника. Роль пробиотиков и пребиотиков при болезнях ЖКТ: от биологии к клинике
25. Диета после пищевого отравления у взрослых. Чем можно питаться после отравления?
26. Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях техника выполнения. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
27. 6 причин употреблять Мускатный орех. Мускатный орех. Что это?
28. Пятиминутная утренняя зарядка для тех. В чем польза обычной утренней зарядки
29. Массаж сухой щеткой после родов. Что говорит наука
30. 10 упражнений для рельефного тела. Упражнение №10. «Звезда»
31. Что есть при низком гемоглобине. Как повысить уровень гемоглобина в крови
32. Массаж лимфы лица. Пять легких движений продлят молодость вашего лица
33. Рогатик желтый, как готовить. Разновидность рогатиков
34. Лоб ботокс до и после. Мимические морщины на лбу (ботокс в лоб)
35. Как часто надо ходить на лазерную эпиляцию. Какие методики относятся к избавлению от волос навсегда?
36. Ботокс делать или нет. Где и как проводят процедуру
37. Удвартана массаж, что это. Аппаратный массаж: это, что
38. Можно ли прокалывать язык во время месячных. Ошибки, которые допускают женщины во время менструации
39. Когда выпадут волосы после лазерной эпиляции. Отличия лазерной эпиляции от фотоэпиляции и других видов эпиляции?
40. Упражнения для кровообращения ног. Берегите свои ступни!
41. Чайный компресс для глаз. Примочки для глаз со знанием дела
42. Ивермектин от коронавируса аналог. Австралийские учёные заявили, что одобренный FDA ивермектин может подавлять коронавирус за двое суток
43. Можно ли грибы на диете. Можно есть грибы на диете
44. Дыхательный хелик тест, что это. Как проводится дыхательный тест на Хеликобактер пилори
45. Какой головной убор носить с пуховиком женщин. Какие шапки носить женщинам за 50?
46. Эмульгатор моно и диглицериды жирных кислот, что это. Е471 – Моно- и диглицериды жирных кислот
47. Год 2019 год в чем встречать Новый год. Как встречать Новый 2019 год Свиньи — стол, сервировка, что готовить, еда
48. Можно ли ходить с гель лаком в баню. Можно ли с шеллаком ходить в баню: рекомендации
49. Мода лето 2019 платья на каждый кому з. Платья
50. Шарф труба, как носить на голове. Как правильно носить шарф-трубу?