Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Маски для лица на основе крахмала. Правила применения лифтинг-масок для лица из крахмала
2. Заботимся о коже дома. Основные этапы ухода за кожей тела
3. Уход за кожей после 35 лет. Правильный уход за кожей: продлеваем молодость
4. Массаж для подтяжки овала лица. Виды массажа лица
5. Красивая и здоровая кожа. Советы по уходу за кожей
6. 10 самых эффективных ингредиентов антивозрастного крема. Лучшие антивозрастные кремы для лица 2022 года
7. Лечение артроза коленного сустава. Методы лечения артроза коленного сустава
8. Лечение остеоартроза тазобедренного сустава. Протекание заболевания
9. Как пить кофе с пользой для здоровья. Растворимый кофе вреднее обычного?
10. Интересные факты о здоровье и здоровом образе жизни. Интересные факты о здоровом образе жизни
11. Опасные и полезные Бактерии. Микробиота человека – новый взгляд на "микрофлору"
12. Можно ли делать электроэпиляцию над губой. Что делать, если после электроэпиляции у вас …
13. Пироженое из цветной капусты. Пирожные из цветной капусты
14. Как удалить волосы на лице и теле. Как удалить светлые и седые волосы на теле навсегда: ищем самый эффективный способ
15. Кому полезно заниматься на турнике. Почему ответ на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, отрицательный:
16. Тест на Helicobacter pylori. Сравнительные данные применения некоторых современных методов исследования в диагностике Helicobacter pylori
17. Современные препараты для лечения ОРВИ и гриппа. Комплексный подход к лечению гриппа и простудных заболеваний
18. Ботокс в лоб до и после. Мимические морщины на лбу (ботокс в лоб)
19. Как за день вылечить простуду. Возможно ли вылечить простуду за сутки?
20. ОРВИ симптомы и лечение у взрослых с температурой. Что такое ОРВИ? В чём отличие от гриппа?
21. Лимфатическая система на лице. Лимфатические отеки кожи лица
22. 5 продуктов для здоровья щитовидки. 9 полезных продуктов для щитовидной железы
23. Диагностика и лечение Лактазной недостаточности.. Лечение Лактазной недостаточности у детей:
24. Диетический овощной суп с тыквой. Крем-суп
25. Диета после пищевого отравления у взрослых. Чем можно питаться после отравления?
26. Как тренироваться и питаться женщинам после 40-50 лет. Почему живот растет?
27. Зарядка для женщин после 50 лет. Значение ежедневной утренней гимнастики
28. Как быстро похудеть после 50 лет женщине. Какие продукты исключить из питания после 50ти лет
29. Сочинение на тему человек и природа. Сочинение про Природу и человека
30. Какая диета при сахарном диабете. Важность правильного питания при диабете
31. Диспорт рекомендации после процедуры. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
32. Как работает Ботокс на лбу. Процедура введения Ботокса в лоб – просто и быстро!
33. Ботокс носа до и после. Какие проблемы устраняют инъекции ботокса для верхней части лица
34. Что такое LPG массаж тела. Эффект после LPG массажа
35. Уколы под глаза. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
36. Применение препарата Ивермектин для человека и собак. Возможные побочные действия
37. Что делать, чтобы ноги не потели и не воняли в обуви. Причины потливости ступней
38. Ивермектин от коронавируса аналог. Австралийские учёные заявили, что одобренный FDA ивермектин может подавлять коронавирус за двое суток
39. Как мужчины относятся к бывшим. Зачем мужчины хотят знать про бывших
40. Что сделать, чтобы не мозолили туфли. Что сделать можно с обувью?
41. Что такое ксантановая камедь и вредна ли она. Ксантановая камедь
42. Свадьба в 50 летнем возрасте. Праздничный платья для женщин после 40 лет
43. Косы на голове. Как выбрать косу, которая подойдёт именно Вам
44. Советы от балерин. Общие правила
45. Как выбрать пальто женское на осень. ОБЩИЕ ПРАВИЛА Как выбрать женское пальто? Обратите внимание на следующие рекомендации:
46. Можно ли выйти замуж в 50 лет. Замуж после 50 лет: стоит ли вступать в брак в таком возрасте
47. Полезно ли спать на жестком. Как подготовить спальное место
48. Хитин функции в организме. Хитин — «нераскрученная звезда» полисахаридов
49. Как лечить болезни суставов. Как лечить заболевания суставов в домашних условиях
50. Секреты Парикмахерского Искусства. Плюсы и минусы работы парикмахером