Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Лучшие крема для кожи вокруг глаз. Лучшие корейские кремы для кожи вокруг глаз в 2022 году
2. Питательная маска для лица с витамином Е. Какие витамины нужны для того, чтобы кожа была здоровой ?
3. 5 неочевидных фактов о витамине D. Критика
4. Особенности проведения процедуры лазерной эпиляции губы. Как подготовиться к лазерной эпиляции на лице
5. Вся правда про лазерную эпиляцию. Мифы и правда о лазерной эпиляции
6. Подготовка к лазерной эпиляции. Ответы на часто задаваемые вопросы
7. Как бросить пить самостоятельно. Бросить пить — сложная задача.
8. Как избавиться от пушка над верхней губой. Восковая эпиляция усиков
9. Как убрать пушок или усики над верхней губой. Почему у женщины появляются усики
10. Диета Гербалайф для похудения. Диета Гербалайф: в чем заключается, плюсы и минусы
11. Хеликобактер и его лечение. Инфекция Helicobacter pylori
12. Массаж зоган для лица. Японский массаж для лица против морщин
13. Врач гастроэнтеролог об исследовании Хеликобактер пилори. Дыхательный тест на Хеликобактер пилори
14. Что нужно делать при появлении первых симптомов простуды. Признаки и симптомы риновирусной инфекции
15. Как применять корицу для похудения. У людей с сахарным диабетом строгая диета?
16. 5 продуктов для здоровья щитовидки. 9 полезных продуктов для щитовидной железы
17. Есть ли смысл принимать гиалуроновую кислоту. Развитие представлений о роли гиалуроновой кислоты в организме и в коже
18. Коррекция сухости слизистой оболочки полости носа. Что же может явиться причиной постоянной сухости в носу?
19. Диета на кефире и отрубях, как метод похудения. Основные правила здорового питания при запоре
20. Лучшая силовая тренировка для женщин 50+. Является ли набор веса неизбежным?
21. Правильные тренировки для тех кому з. Основные рекомендации
22. План тренировок для женщины 50 лет. Комплекс упражнений для женщины 55 лет
23. В 50 все только начинается. Вторая молодость приходит. Почему жизнь после 50 лет только начинается
24. Анфиса Чехова о новом рационе и привычках. Принципы питания Анфисы Чеховой
25. Как выглядит сейчас анфиса Чехова. Детские травмы
26. Лечение эрозии шейки матки. Ша. Врач выполнит кольпоскопию
27. Отношение человека к природе. Мы пользуемся ресурсами планеты так как будто они нам принадлежат
28. Питание для профилактики и лечения панкреатита. ДИЕТА при заболеваниях поджелудочной железы
29. Что такое гусиные лапки под глазами. Как убрать гусиные лапки вокруг глаз
30. Как работает Ботокс на лбу. Процедура введения Ботокса в лоб – просто и быстро!
31. Мазь после прокола хряща уха. Прокалывание мочки или хряща уха
32. Лимфодренажный массаж лица протокол процедуры. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
33. Вакуумно-роликовый массаж: описание процедуры
34. Лазерная эпиляция через сколько дней повторять процедуру. Сколько сеансов лазерной эпиляции нужно для разных участков тела?
35. Острое вредно ли. Влияние острой пищи на организм
36. Чайный компресс для глаз. Примочки для глаз со знанием дела
37. Таблетки ивермектин. Что за лекарство ивермектин?
38. Ивермектин от коронавируса аналог. Австралийские учёные заявили, что одобренный FDA ивермектин может подавлять коронавирус за двое суток
39. Как восстановить силы при упадке сил.
40. Сливочное масло или топленое масло. Топленое масло и гхи – в чем отличие
41. На какой поверхности лучше спать. Как лучше спать на полу?
42. Маски омолаживающие для лица в домашних условиях посл. Рецепты домашних масок против морщин в 30 лет
43. Как выглядеть всегда на все 100. Как выглядеть на все 100 и ловить восхищенные взгляды окружающих.
44. Как носить черное пальто и выглядеть не, как все. Как выбрать пальто?
45. Выйти, как замуж посл. Разбираем по пунктам, как выйти замуж после 50
46. Развод .
47. Кровообращение в малом тазу у мужчин. Улучшение кровообращения в малом тазу
48. Платье для женщин за 50 стройных и выглядящих моложе. Самые лучшие фасоны
49. Как избавиться от чувств к женатому мужчине. Причины возникновения связи с женатым мужчиной
50. Все для красоты женщин. Женщинам о женщинах