Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Herbalife Nutrition закроет все центры продаж в России. БАД для «быстрого и безопасного похудения»
2. Антивозрастные маски для лица. Эффективность омолаживающих масок
3. Что происходит в организме. Что происходит с организмом при повышенном содержании глюкозы в крови?
4. Советы экспертов при лечении прыщей. Чистая кожа раз и навсегда! Как победить акне?
5. Диета с цветной капустой. Секреты диеты на полезном овоще
6. Как пить кофе с пользой для здоровья. Растворимый кофе вреднее обычного?
7. Лазерная эпиляция светлых волос –, какой способ наиболее эффективен
8. Лазерная эпиляция противопоказания и последствия. Лазерная эпиляция - противопоказания
9. Как женщине за 15 минут убрать усики над губой. Как женщине навсегда убрать растительность на лице?
10. Пюре из цветной капусты. Рецепты пюре из цветной капусты
11. Пюре из цветной капусты диетическое. Кладезь витаминов и минералов
12. Диетический рецепт цветной капусты в кляре. Как приготовить цветную капусту в кляре на сковороде — рецепт простого кляра для цветной капусты с яйцом с пошаговыми фото
13. Пигментные пятна от солнца, как от них можно избавиться. Профилактика появления пигментных пятен на лице после солнца
14. Как убрать вдовий горд. Как убрать вдовий горб?
15. Снижение веса Herbalife Nutrition. Истории больших побед
16. Как долго заживает ухо после прокола. Процесс прокола хряща уха
17. Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок
18. Какая польза для здоровья при занятиях на турнике-брусьях. Упражнения на турнике и брусьях укрепляют и развивают мышцы:
19. Упражнение Уголок на полу. Уголок на полу
20. 13С-уреазный дыхательный тест на Helicobacter pylori. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
21. Дыхательный тест на хеликобактер пилори. Что такое ХЕЛИК-тест?
22. Заложенность носа с насморком. Причины появления насморка
23. Лечебные смеси в питании грудных детей. Какие молочные смеси существуют?
24. Касторовое масло инструкция по применению. Касторовое масло - Аромасинтез - инструкция по применению
25. Хеликс сколько заживает. Как ухаживать за кожей после пирсинга
26. Питание для женщин при менопаузе. Питание при климаксе после 45 – 50 лет
27. Тыквенно-творожная запеканка в духовке диетическая. Низкокалорийная запеканка из творога и тыквы – удивительно нежный десерт за 30 минут
28. Как запечь вкусную тыкву. Запеченная тыква
29. Лучшие диетические рецепты с тыквой. Творожно-тыквенная запеканка с маком
30. Цельный и молотый мускатный Орех. Полезные свойства
31. Как используется Мускатный орех в кулинарии. Приправа Мускатный орех и ее полезные свойства
32. Зарядка для пожилых людей. Польза зарядки для престарелых
33. Рецепты диетических блюд из цветной капусты. Варианты низкокалорийных рецептов: быстро и вкусно
34. Причины эрозии шейки матки. Общие сведения
35. Курт рецепты с ним. Курт
36. Сыр Курт содержание полезных веществ. Сыр Курт
37. Сколько после ботокса нельзя в баню. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
38. Убрать глубокие морщины. Классификация морщин
39. Что такое лимфодренажный массаж для лица. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
40. Складка под нижним веком. Как избавиться от морщин вокруг глаз
41. Расслабление подбородка ботоксом до и после. Она не только отвечает во всех смыслах за внешний вид шеи, но и влияет на: очертания подбородка (будет ли он четким или появится "второй подбородок");
42. Упражнения для кровообращения ног. Берегите свои ступни!
43. Ивермек для человека дозировка. Форма выпуска, состав и упаковка
44. Встреча женщины и мужчины. «Зачем торопил?»
45. Симпатия по взгляду. Жесты, взгляды, мимика
46. Секреты Парикмахерского Искусства. Плюсы и минусы работы парикмахером
47. Виды отношений между мужчиной и женщиной. Какие бывают отношения с противоположным полом?
48. Лечение болезни суставов. Заболевание суставов и их лечение
49. Как должен сидеть кардиган на женщине. Кардиган: уместные сочетания под определенную длину, образы
50. Платье для женщин за 50 стройных и выглядящих моложе. Самые лучшие фасоны