Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Морщины вокруг глаз, что делать. Все об уходе за кожей вокруг глаз
2. Основы ухода за лицом в 35 лет +. Как очищать и тонизировать кожу?
3. 10 самых эффективных ингредиентов антивозрастного крема. Лучшие антивозрастные кремы для лица 2022 года
4. Самое важное о витамине Е. Руслана Варданян, гинеколог-эндокринолог. Редактор А. Герасимова
5. Витамин E для кожи лица. Витамин Е: за и против показания к назначению
6. Лечение хряща коленного сустава. Немедикаментозные методы
7. Эндокринолог комментирует 7 мифов о гормональных препаратах. Ниже мы рассмотрим самые распространенные снотворные средства.
8. Что нельзя и что можно есть на голодный желудок. Правильный завтрак. Что нельзя есть на голодный желудок?
9. Основные принципы правильного питания. Принципы правильного питания
10. Как восстановить поврежденную кожу после процедуры депиляции. Принцип действия лазерной эпиляции
11. Лазерная эпиляция волос над верхней губой. Когда показана процедура и противопоказана?
12. Лазерная эпиляция над губой. Лазерная эпиляция верхней губы
13. Как удалить волосы на лице и теле. Как удалить светлые и седые волосы на теле навсегда: ищем самый эффективный способ
14. Диета Гербалайф для похудения. Диета Гербалайф: в чем заключается, плюсы и минусы
15. Лучшая диета для похудения. Самые эффективные диеты: лучшие из лучших
16. Массаж кормящим мамам можно ли. Можно ли делать клизму кормящей маме?
17. Вредные физические нагрузки на позвоночник. Что такое остеохондроз позвоночника.
18. Упражнение Уголок на полу. Уголок на полу
19. Комплекс упражнений на турнике. 5 эффективных тренировок для быстрого роста подтягиваний. Это нужно знать каждому
20. Как убрать пятна после прыщей на лице. Популярные процедуры, убирающие постакне?
21. Как ухаживать за пирсингом в первые дни после прокола. Уход за пирсингом
22. Избыточный бактериальный рост в тонкой кишке. Small Bowel Bacterial Overgrowth Syndrome: Diagnosis And Treatment
23. Анализы на Антитела к Helicobacter pylori. Подробное описание исследования
24. Как легко сократить время лечения при гриппе или.. Грипп
25. Возможно ли вылечить простуду за сутки. Подготовка к посещению/визиту врача
26. Логопед педагог или врач. Логопед - это врач или учитель?
27. Питание и тренировки для женщин старше 40 лет. Главные правила фитнеса для женщин после 45 лет
28. Лимфатическая система на лице. Лимфатические отеки кожи лица
29. Обертывание для похудения с корицей. Обертывания с корицей — простая и эффективная процедура похудения
30. Как выбрать пробиотики для кишечника. Пробиотики
31. Гиалуроновая кислота для лица от морщин. Гиалуроновая кислота от морщин
32. Три полезных блюда из тыквы. Тыквенная запеканка
33. 27 эффективных упражнений для утренней зарядки. Что нам даст утренняя зарядка?
34. 20 лучших рецептов блюд из цветной капусты » вкусно и просто. 20 быстрых и вкусных рецептов с цветной капустой
35. Как быстро и вкусно приготовить цветную капусту. Цветная капуста в сырно-горчичном кляре
36. Сбросившая 25 кг анфиса Чехова раскрыла секрет похудения. Анфиса Чехова поделилась секретом похудения на 25 килограммов
37. Как сделать курт в домашних условиях из творога. Как готовят
38. Бионика на коломяжском. Особенности проведения
39. Через сколько встает ботокс после процедуры лоб и межбровье. Техника проведения процедуры
40. Вакуумно-роликовый массаж: описание процедуры
41. Уколы под глаза. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
42. Подготовка к диете. Чтобы узнать, что на самом деле происходит в мире диет с низким содержанием углеводов, взгляните на советы о которых пойдет речь ниже.
43. Одиночество в 40 лет
44. Свадьба в 50 летнем возрасте. Праздничный платья для женщин после 40 лет
45. Эмульгатор моно и диглицериды жирных кислот, что это. Е471 – Моно- и диглицериды жирных кислот
46. Гороскоп 2019 бернард фитцуолтерс. Бернард Фитцуолтер
47. Новогодние платья для женщин 50 лет. Фасоны женских платьев после пятидесяти
48. Как обновить гардероб без затрат. Как обновить гардероб за копейки? 10 советов
49. Стрижки с разной длиной волос. Модные стрижки на средние волосы 2019
50. В чем встречать Новый год 2019 год. 2019 год –, какого животного по гороскопу и что от него ждать?