Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Советы при бессоннице. Бессонница: болезнь или не болезнь?
2. Правила и особенности антивозрастного ухода за кожей. Особенности ухода за кожей лица в разном возрасте
3. Вся правда о морщинах и методах борьбы с ними. Косметика против морщин
4. Уход за лицом после 30 в домашних условиях. Эффективные способы подтянуть овал лица в домашних условиях
5. Как сделать кожу упругой и подтянутой. Ошибки при похудении
6. Витамин Е для волос. Недостаток витаминов
7. Диета с цветной капустой. Секреты диеты на полезном овоще
8. СИНДРОМ ГИПЕРМОБИЛЬНОСТИ суставов в общей практике. Гипермобильность суставов – это болезнь?
9. Вода для пользы тела. Ценная польза воды для организма
10. Вред и польза пива. Польза пива для человека
11. Опасные и полезные Бактерии. Микробиота человека – новый взгляд на "микрофлору"
12. Как без боли удалять волосы с лица над верхней губой. Эпиляция — это больно?
13. Основные программы похудения Гербалайф
14. Как похудеть при гипотиреозе. Заболевания щитовидной железы, требующие соблюдения диеты
15. Массаж от отеков лица утром. Как избавиться от отеков на лице
16. Вредные физические нагрузки на позвоночник. Что такое остеохондроз позвоночника.
17. С какого возраста ребенок может заниматься на турнике. Методика быстрого обучения ребенка подтягиванию на турнике
18. Польза от турника и брусьев. Как лучше заниматься на турнике?
19. Какие мышцы качаются при отжиманиях на брусьях. Как научиться делать отжимания на брусьях
20. Польза отжимания на брусьях и правильная техника. Советы по эффективности
21. Когда безопасно менять кольцо на пупке в первый раз. Прокол пупка: тонкости и особенности
22. Как делается тест на Хеликобактер. Показания к назначению дыхательных тестов на Хеликобактер
23. Препараты для лечения почек. Клиническая фармакология отдельных препаратов
24. Препараты от гриппа и простуды. Лекарства от гриппа
25. Отеки под глазами после ботокса. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
26. Как построить меню питания для плоского живота. Диета для плоского живота: скорректируем питание
27. Как выбрать пробиотики для кишечника. Пробиотики
28. Советы косметолога по уходу за кожей на каждый день. Ежедневный уход за кожей
29. Грибы оленьи рожки способ приготовления. Жаренные оленьи рожки – рецепт с фото
30. Рацион питания для укрепления волос. Не хватает витаминов: что кушать, чтобы предотвратить выпадение волос?
31. Правильные тренировки для тех кому з. Основные рекомендации
32. Упражнения для лиц старше 60 лет. Польза гимнастики для пожилого человека
33. Гимнастика для лица после 50 лет. Какие процедуры рекомендуются для разных возрастов
34. Гимнастические упражнения для лица после 50-55 лет. Гимнастика для лица от морщин
35. Через сколько можно лечь после Ботокса. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
36. Гриб рогатик рецепт приготовления. Как готовить грибы рогатики: рецепт
37. Как часто надо ходить на лазерную эпиляцию. Какие методики относятся к избавлению от волос навсегда?
38. Когда делать лазерную эпиляцию. Отличия лазерной эпиляции от фотоэпиляции и других видов эпиляции?
39. Как избавиться от следы угрей. Почему появляются следы от прыщей
40. Сколько нужно процедур лазерной эпиляции, чтобы избавиться от волос навсегда. Что такое лазерная эпиляция
41. Расслабление подбородка ботоксом до и после. Она не только отвечает во всех смыслах за внешний вид шеи, но и влияет на: очертания подбородка (будет ли он четким или появится "второй подбородок");
42. Как убрать морщины под глазами косметология. Как убрать мимические морщины вокруг глаз
43. На твердом спать полезно. Полезно ли спать на полу?
44. Женщина создает уют в доме. Почему женщина обязана создавать домашний уют?
45. Правило трех у в семейной жизни. 3 правила счастливого брака
46. Уход за шеей посл. Как омолодить шею после 50 лет
47. Фасон черного платья для женщин з. Вечерние платья для женщин 50 лет– простор для творчества и экспериментов
48. Что одеть на новый год 2019 полным женщинам. Водопад модных новинок или все же любимая классика
49. Как ночью не просыпаться. Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть
50. Отказ от хлеба. Хлеб и изделия из белой очищенной муки