Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Морщины вокруг глаз, что делать. Все об уходе за кожей вокруг глаз
2. Правила ухода за кожей после 35 лет. Как ухаживать за кожей после 35 лет?
3. Выбираем крем от морщин для мужчин. Мужской крем для лица от морщин
4. Лучшие средства для отбеливания интимных зон. Как отбелить кожу в интимных местах
5. Уколы ботокса, что нельзя делать после них. После Ботулотоксина необходимо
6. Программа отжиманий на брусьях для силы и массы. Виды отжиманий на брусьях
7. Самые эффективные способы первичной и вторичной.. Медикаментозное лечение
8. Лекарственные препараты для лечения артроза коленных суставов. Артроз коленного сустава: лечение, препараты, уколы
9. Жжение и покалывание по всему телу. Жжение в теле, как вариант нормы
10. Подготовка к лазерной эпиляции. Ответы на часто задаваемые вопросы
11. Рецепты пюре из цветной капусты. Пюре из цветной капусты
12. Как получить от солнца пользу и не сжечь кожу. Влияние солнечных лучей
13. Массаж от отеков лица утром. Как избавиться от отеков на лице
14. Отжимания на брусьях с отягощением. Отжимания на брусьях с весом (отягощением): техника, методика, видео
15. Дыхательный ТЕСТ на хеликобактер. Высокоточная диагностика Helicobacter pylori. 13 C-УРЕАЗНЫЙ ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ТЕСТ (ХЕЛИКАРБ)
16. Современные препараты для лечения ОРВИ и гриппа. Комплексный подход к лечению гриппа и простудных заболеваний
17. Препараты от гриппа и простуды. Лекарства от гриппа
18. Воспаление тройничного лицевого нерва. Причины невралгии тройничного нерва
19. Шрамы от прыщей, как избавиться. Какие методики лечения применяют в косметологической клинике
20. Какие сырные корочки съедобны. Стоит ли есть корочку от сыра или не стоит?
21. Обертывание для похудения с корицей. Обертывания с корицей — простая и эффективная процедура похудения
22. 10 САМЫХ полезных продуктов для зрения. Полезные продукты питания для зрения: обзор, советы офтальмологов
23. Красные точки после прыщей. Розацеа на лице: симптомы и лечение
24. Как использовать корицу для похудения. Полезные свойства корицы
25. Лучшие мочегонные препараты для похудения и улучшения веса. Диуретики в аптеке: классификация, применение, и что надо знать фармацевту
26. Тыква запеченная в духовке кусочками. Тыква в духовке – рецепты приготовления кусочками (быстро и вкусно!)
27. ТОП-11 пребиотиков для кишечника. Роль пробиотиков и пребиотиков при болезнях ЖКТ: от биологии к клинике
28. Можно ли вечером отруби с кефиром. Особенности диеты №3 при запорах
29. Теряем в день по килограмму. Какой вес считать “нормальным”?
30. Отруби с кефиром для очищения. Как «сдуть» живот?
31. Что такое мезонити для лица. Как проходит процедура установки гладких мезонитей
32. Как убрать живот после 50 лет женщине. Причины появления жировых отложений
33. Какие продукты растворяют камни в желчном пузыре. Терапевтическое лечение ЖКБ
34. Как и с чем едят курт. Что это такое?
35. Противопоказания к ботулотоксину в косметологии. Механизм действия
36. Через сколько после прокола ушей можно менять серьги. Когда и как снять медицинские гвоздики после прокола пистолетом?
37. Памятка после ботокса лица. Памятка пациенту после инъекций ботулотоксинов (ботокс/диспорт)
38. Вакуумный массаж при варикозе. Показания и противопоказания
39. Противопоказания к лпджи массаж тела. LPG-массаж: есть ли противопоказания?
40. Lpg массаж, что это противопоказания. Для каких зон применяется LPG-массаж?
41. Чем полезны пивные дрожжи для женщин. Полезные свойства пивных дрожжей
42. Пельмени полезны ли. Полезны ли пельмени?
43. Мужчины после 40 здоровье. Мотор барахлит
44. На какой поверхности лучше спать. Как лучше спать на полу?
45. Свойства мяты и мелиссы. Полезные свойства травяного чая
46. Характер по форме носа у женщин с картинками. Что мы можем узнать о характере человека по форме его носа?
47. Как обновить гардероб без затрат. Как обновить гардероб за копейки? 10 советов
48. Фасон черного платья для женщин з. Вечерние платья для женщин 50 лет– простор для творчества и экспериментов
49. Кровообращение в малом тазу у мужчин. Улучшение кровообращения в малом тазу
50. Как привести волосы в порядок в домашних условиях быстро. Как быстро привести волосы в порядок?