Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Правила и особенности антивозрастного ухода за кожей. Особенности ухода за кожей лица в разном возрасте
2. Лучший крем от морщин. Кому могут подойти средства с гиалуроновой кислотой
3. С какой периодичностью нужно делать лазерную эпиляцию. Лазерная эпиляция: когда появилась эта процедура
4. Как ухаживать за лицом. Антивозрастной уход – 10 простых советов
5. 10 новых масок для лица. Ключевые рекомендации по выбору масок для лица
6. Самое важное о витамине Е. Руслана Варданян, гинеколог-эндокринолог. Редактор А. Герасимова
7. Советы экспертов при лечении прыщей. Чистая кожа раз и навсегда! Как победить акне?
8. Е304, что это такое.
9. Как убрать красные пятна после прыщей на лице. Симптомы постакне
10. 10 продуктов для здоровья печени. Топ-5 продуктов для здоровья печени
11. Слабительные продукты при запорах. Диета при запорах у взрослых
12. Как составить правильное питание. Польза правильного питания и его базовые принципы
13. Лазерная эпиляция светлых волос –, какой способ наиболее эффективен
14. Нарушение роста волос в области бороды. Виды алопеции бороды
15. Рецепты пюре из цветной капусты. Пюре из цветной капусты
16. Лазерная эпиляция над губой. Лазерная эпиляция верхней губы
17. Какая эпиляция подойдет для тонких пушковых волос.. Виды эпиляции и их воздействие на волосы
18. Отжимания на брусьях польза и вред. Польза от выполнения упражнения
19. Снижение веса Herbalife Nutrition. Истории больших побед
20. Сколько заживает прокол в ухе. Прокалывание мочки или хряща уха
21. Как похудеть при гипотиреозе. Заболевания щитовидной железы, требующие соблюдения диеты
22. Отжимания на брусьях с отягощением. Отжимания на брусьях с весом (отягощением): техника, методика, видео
23. Как убрать пятна после прыщей на лице. Популярные процедуры, убирающие постакне?
24. Прокалываем уши взрослым и детям, что важно знать. Стоит ли прокалывать уши маленьким детям?
25. Выпадение волос после лазерной эпиляции. Отличия лазерной эпиляции от фотоэпиляции и других видов эпиляции?
26. Что такое лактулоза и в каких продуктах содержится. Физиологические свойства
27. Диспорт ограничения после процедуры. Диспорт или «ботокс». В чем разница?
28. Гиалуроновая кислота для лица от морщин. Гиалуроновая кислота от морщин
29. Упражнения для лиц старше 60 лет. Польза гимнастики для пожилого человека
30. Гимнастика для лица после 50 лет. Какие процедуры рекомендуются для разных возрастов
31. Как убрать живот после 50 лет. Диетология
32. Вакуумно роликовый массаж тела. Вакуумно-роликовый массаж: важные нюансы самой процедуры
33. 20 лучших рецептов блюд из цветной капусты » вкусно и просто. 20 быстрых и вкусных рецептов с цветной капустой
34. Без диет и голодовок. Безопасные правила и методики для похудения
35. Через сколько можно лечь после Ботокса. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
36. Последствия уколов ботокса. Косметические процедуры
37. Сколько нельзя в баню после ботокса. Чего нельзя делать после процедуры?
38. Когда можно поменять сережки после прокола пистолетом. Как правильно снять сережки-гвоздики
39. Чайный компресс для глаз. Примочки для глаз со знанием дела
40. О чем говорят прыщи. Карта расположения прыщей на лице
41. Что делать если просыпаешься ночью и не можешь уснуть. Почему человек просыпается среди ночи и не может заснуть
42. Маникюр для 40 летних. Модный маникюр для зрелых дам: лучшие варианты нейл-арта (ФОТО)
43. Как часто можно париться. Как нужно правильно париться в бане?
44. Что такое ксантановая камедь и вредна ли она. Ксантановая камедь
45. После 50 жизнь только начинается. Ваша трилогия «Взгляд из вечности» рассказывает о жизни и быте советских людей на примере одной семьи. Ваша героиня Люба могла читать журнал «Здоровье», который тогда бил все рекорды популярности?
46. Характер по форме носа у женщин с картинками. Что мы можем узнать о характере человека по форме его носа?
47. Полезно ли спать на жестком. Как подготовить спальное место
48. Яйца польза и вред для женщин. Польза и вред сырых яиц
49. Как избавиться от чувств к женатому мужчине. Причины возникновения связи с женатым мужчиной
50. Все для красоты женщин. Женщинам о женщинах