Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Антивозрастные маски для кожи лица после 30 лет. Первые морщинки: 25-30 лет
2. Как сделать кожу упругой и подтянутой. Ошибки при похудении
3. Можно ли пить кефир на ночь. Диетолог развеял миф о пользе стакана кефира перед сном
4. Плюсы и минусы эпиляции. Дешево и сердито
5. Лазерная эпиляция над верхней губой. Проведение процедуры
6. Что лучше лазерная или электроэпиляция. Лазерная эпиляция
7. Как избавиться от лишних волос на лице навсегда. Причины гирсутизма
8. Как женщине избавиться от усов. Гирсутизм - проблема косметологии или опасное расстройство?
9. Средства для борьбы с курением. Современные принципы медикаментозного лечения табакокурения и никотиновой зависимости
10. Как убрать пушок или усики над верхней губой. Почему у женщины появляются усики
11. Снижение веса Herbalife Nutrition. Истории больших побед
12. Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок
13. Как похудеть после родов. Диета после родов для похудения кормящим мамам
14. Операция по удалению пупочной грыжи. Устранение пупочной грыжи
15. Эффективные способы укрепления иммунитета. Как укрепить иммунитет
16. Как ускорить обмен веществ. Виды нарушений обмена веществ, какие нужны лекарства
17. Диета при повышенной кислотности. Меню диеты при повышенной кислотности желудка
18. Почему молоко с лактулозой. Лактулоза: почему этот пребиотик полезен для кишечника?
19. Низкокалорийные продукты для похудения. Разрешённые продукты
20. Три полезных блюда из тыквы. Тыквенная запеканка
21. Питание после удаления желчного пузыря. Диета после удаления желчного пузыря
22. Рацион питания для укрепления волос. Не хватает витаминов: что кушать, чтобы предотвратить выпадение волос?
23. Как используется Мускатный орех в кулинарии. Приправа Мускатный орех и ее полезные свойства
24. Женщина после 45 лет. Жизнь после сорока..Что там впереди?
25. Жизнь после 50 ~ зарядка. Лечебная постельная гимнастика
26. Упражнения для самостоятельной тренировки. Особенности тренировок в домашних условиях
27. Как долго заживает прокол уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
28. Советы для снижения веса женщинам после 50 лет. Сбалансированное питание – главные принципы
29. Массаж сухой щеткой после родов. Что говорит наука
30. Как убрать живот после 50 лет женщине. Причины появления жировых отложений
31. Гимнастика для пожилых людей. Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений
32. Отношение человека к природе. Мы пользуемся ресурсами планеты так как будто они нам принадлежат
33. Воздействие человека на природу. Позитивное влияние человека на природу
34. Энтеральное питание при язвенном колите. Питание, как фактор риска развития ВЗК
35. Можно ли мыть голову после прокола уха. Как ухаживать за ушками после прокалывания
36. Последствия прокола ушей. Прокалывание ушек детям: отвечаем на часто задаваемые вопросы
37. Польза лпджи массажа тела. Что такое LPG-массаж? Как часто его можно делать?
38. Вакуумный массаж при варикозе. Показания и противопоказания
39. Сколько процедур лазерной эпиляции нужно для полного удаления волос ноги. Что такое лазерная эпиляция
40. Сколько заживают проколы ушей. Как ухаживать за ушками после прокалывания
41. Что такое LPG массаж тела. Эффект после LPG массажа
42. Lpg массаж, что это противопоказания. Для каких зон применяется LPG-массаж?
43. Пельмени полезны ли. Полезны ли пельмени?
44. Как увеличить кровообращение в малом тазу у мужчин. Как улучшить кровообращение малого таза у мужчин
45. Эмульгатор моно и диглицериды жирных кислот, что это. Е471 – Моно- и диглицериды жирных кислот
46. На какой поверхности лучше спать. Как лучше спать на полу?
47. Под что одеть розовые кроссовки. С чем носить розовые кроссовки
48. Развод .
49. Вечерние прически для полного лица
50. Чай с лимоном и медом рецепт. Имбирный чай с медом и лимоном