Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. ТОП лучших процедур вокруг глаз. Почему появляются синяки и круги под глазами?
2. Маски для лица после 30 лет. Маски для кожи после 30 на основе яичного белка
3. 10 самых эффективных ингредиентов антивозрастного крема. Лучшие антивозрастные кремы для лица 2022 года
4. Как ухаживать за кожей посл. От 25 до 35 лет
5. Уколы ботокса, что нельзя делать после них. После Ботулотоксина необходимо
6. Как убрать мелкие морщинки вокруг глаз. Биоревитализация MesoEye
7. Рецепты полезных и вкусных напитков для похудения с корицей. Состав и полезные свойства корицы
8. Плюсы и минусы эпиляции. Дешево и сердито
9. Побочные эффекты после разных видов депиляции. Почему осложнения маловероятны
10. Как получить от солнца пользу и не сжечь кожу. Влияние солнечных лучей
11. Как быстро справиться с простудой. Чем отличается грипп от простуды?
12. Польза от турника и брусьев. Как лучше заниматься на турнике?
13. Массаж вакуумными банками живота.
14. Ботокс, как делают. Ботокс лица: куда можно колоть, как делают, сколько держится?
15. LPG массаж преимущества. Вакуумный массаж LPG
16. Ботокс до после. Что делать после ботокса лица
17. Лучшие таблетки от простуды. Этиотропные средства
18. Как за день вылечить простуду. Возможно ли вылечить простуду за сутки?
19. Детские лекарства от простуды и гриппа. Противовирусные препараты
20. Ботокс от морщин на лбу. Ботокс в лоб –, как это работает?
21. Как ускорить обмен веществ. Виды нарушений обмена веществ, какие нужны лекарства
22. Зачем выпивать стакан воды утром натощак. Врач Кононенко рассказала, зачем на самом деле нужно выпивать с утра стакан воды натощак
23. Как построить меню питания для плоского живота. Диета для плоского живота: скорректируем питание
24. Диагностика и лечение Лактазной недостаточности.. Лечение Лактазной недостаточности у детей:
25. Лактулоза+Лигнин сорбент №50 табл. Фармакологические свойства:
26. Антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Какие косметологические процедуры нельзя делать при грудном вскармливании?
27. Противопоказания LPG массажа тела. Показания для лпджи процедуры
28. Тыквенно-творожная запеканка в духовке диетическая. Низкокалорийная запеканка из творога и тыквы – удивительно нежный десерт за 30 минут
29. Рецепты диетических блюд из тыквы при гастрите. Правильное питание при гастрите в острой фазе
30. Ботокс сколько держится. Через какое время виден результат после ботокса
31. Как правильно делать зарядку по утрам. Статья № 19: Польза ежедневной зарядки по утрам
32. Фитнес для женщин после 45 лет. Рекомендуем фитнес клубы
33. Зарядка для женщин за 50 лет. Упражнения для похудения женщинам после 50 лет
34. Средства женской контрацепции. Гид по безопасному сексу
35. Оленьи рожки грибы, как приготовить. Грибы оленьи рожки: характеристика и особенности приготовления
36. Противопоказания к ботулотоксину в косметологии. Механизм действия
37. Почему долго не заживает ухо после прокола. Прокалывание мочки или хряща уха
38. Противоотечный массаж для лица. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
39. Что нужно делать перед лазерной эпиляцией глубокого бикини. Как подготовиться к лазерной эпиляции
40. Польза лпджи массажа тела. Что такое LPG-массаж? Как часто его можно делать?
41. Гной в проколе уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
42. Как избавиться от следов после прыщей. Как убрать постакне?
43. Чайный компресс для глаз. Примочки для глаз со знанием дела
44. Сенна противопоказания к применению. Сенна (Senna)
45. Возрастные изменения у женщин после 50 лет. Психические изменения при климаксе у женщин после 50 лет
46. Что принимать при камнях в желчном пузыре. Симптомы желчнокаменной болезни
47. Улучшение кровообращения в малом тазу у мужчин препараты. Почему важно иметь хорошее кровообращение в органах таза для мужчин?
48. Шарф труба, как носить на голове. Как правильно носить шарф-трубу?
49. Можно ли пить чай с лимоном и медом при температуре. Можно ли мед при температуре
50. Можно ли не ужинать вообще. Села на диету «Минус ужин»