Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Мелкоморщинистый тип старения кожи лица. «Усталый» тип старения
2. Правильно ли мы едим льняное семя. Помогают снизить уровень холестерина и вылечить гиперлипидемию
3. Лечение артроза коленного сустава. Методы лечения артроза коленного сустава
4. Десять продуктов питания для долголетия. 7 главных секретов долголетия
5. Ботокс на лице до и после. Плюсы и минусы применения в косметологии
6. Вред лазерной эпиляции для здоровья. Вредна ли лазерная эпиляция?
7. Растут усики у девушки. Гормональные причины появления волосиков над губой
8. Как женщине избавиться от усов. Гирсутизм - проблема косметологии или опасное расстройство?
9. Массаж кормящим мамам можно ли. Можно ли делать клизму кормящей маме?
10. С какого возраста ребенок может заниматься на турнике. Методика быстрого обучения ребенка подтягиванию на турнике
11. Дыхательный ТЕСТ на хеликобактер. Высокоточная диагностика Helicobacter pylori. 13 C-УРЕАЗНЫЙ ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ТЕСТ (ХЕЛИКАРБ)
12. ОРВИ симптомы и лечение у взрослых с температурой. Что такое ОРВИ? В чём отличие от гриппа?
13. Какие продукты помогут победить изжогу. Причины и способы устранения изжоги
14. Токсичная и полезная корица. Настоящая и фальшивая корица: как выбрать правильную пряность, чтобы не навредить себе
15. 12 признаков нехватки магния в организме. Общие сведения
16. Зачем выпивать стакан воды утром натощак. Врач Кононенко рассказала, зачем на самом деле нужно выпивать с утра стакан воды натощак
17. Напитки которые можно пить перед сном. Напитки в диете
18. Диета при повышенной кислотности. Меню диеты при повышенной кислотности желудка
19. Противопоказания LPG массажа тела. Показания для лпджи процедуры
20. ТОП-11 препаратов для похудения.
21. Полезные свойства и противопоказания мускатного ореха. МУСКАТНЫЙ ОРЕХ: полезные свойства и противопоказания.
22. 6 причин употреблять Мускатный орех. Мускатный орех. Что это?
23. Упражнения для самостоятельной тренировки. Особенности тренировок в домашних условиях
24. Вакуумно роликовый массаж тела. Вакуумно-роликовый массаж: важные нюансы самой процедуры
25. 20 лучших рецептов блюд из цветной капусты » вкусно и просто. 20 быстрых и вкусных рецептов с цветной капустой
26. Узнаем, как похудела Анфиса чехова. Искусство фотошопа и секрет похудения от Анфиски
27. Сбросившая 25 кг анфиса Чехова раскрыла секрет похудения. Анфиса Чехова поделилась секретом похудения на 25 килограммов
28. Растолстевшая до 100 килограммов Анфиса Чехова вызвала грандиозный скандал
29. Если врач нашел «эрозию». Эрозия - болезнь или норма?
30. Кефир с льняным семенем для похудения. Советы онколога: Простые «Да» и «Нет», которые продлят жизнь
31. Курут к пиву или просто так. История сыра Курт
32. Рогатик желтый, как готовить. Разновидность рогатиков
33. Когда делать лазерную эпиляцию. Отличия лазерной эпиляции от фотоэпиляции и других видов эпиляции?
34. Через сколько встает ботокс после процедуры лоб и межбровье. Техника проведения процедуры
35. Сколько нужно сделать процедур лазерной эпиляции, чтобы избавиться от волос. Что такое лазерная эпиляция
36. LPG массаж эффективность и противопоказания. Преимущества LPG-массажа
37. Что нужно делать перед лазерной эпиляцией глубокого бикини. Как подготовиться к лазерной эпиляции
38. Болит голова от ботокса. ОФТАЛЬМОЛОГИЧЕСКИЕ ОСЛОЖНЕНИЯ БОТУЛИНОТЕРАПИИ: ДАННЫЕ ПОСЛЕДНЕГО СИСТЕМАТИЧЕСКОГО ОБЗОРА
39. Ивермектин крем. Что за лекарство ивермектин?
40. Чай мята мелисса. Польза чая с мелиссой
41. Симпатия по взгляду. Жесты, взгляды, мимика
42. Консервированные продукты список. Какие бывают консервы?
43. Свойства мяты и мелиссы. Полезные свойства травяного чая
44. Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу. Полезное упражнение для кровообращения в области таза для мужчин и женщин
45. Как похудеть на 2 кг за 4 дня. Минус два килограмма за ночь: 5 реальных способов похудеть во сне
46. В каких продуктах канцерогены. Канцерогены в продуктах питания
47. Хитин функции в организме. Хитин — «нераскрученная звезда» полисахаридов
48. Что одеть на новый год 2019 полным женщинам. Водопад модных новинок или все же любимая классика
49. Как ночью не просыпаться. Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть
50. Определение болезней по лицу. Китайская диагностика по лицу