Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Советы при бессоннице. Бессонница: болезнь или не болезнь?
2. Правила ухода за кожей после 35 лет. Как ухаживать за кожей после 35 лет?
3. Мелкоморщинистый тип старения кожи лица. «Усталый» тип старения
4. Как ухаживать за лицом. Антивозрастной уход – 10 простых советов
5. Полезные советы на все случаи жизни. Полезные советы по кухне
6. Лазерная эпиляция над верхней губой. Проведение процедуры
7. Пироженое из цветной капусты. Пирожные из цветной капусты
8. Диета при синдроме раздраженного кишечника. Питание при синдроме раздраженного кишечника
9. Ботокс 1 единица это сколько. Как проходит процедура
10. Лазерная эпиляция усиков над верхней губой. Цены на лазерную эпиляцию верхней губы
11. Какая эпиляция подойдет для тонких пушковых волос.. Виды эпиляции и их воздействие на волосы
12. Лучшее средство от аллергии на сегодняшний день. Лучшие таблетки от аллергии
13. Как долго заживает ухо после прокола. Процесс прокола хряща уха
14. Белковая диета Герболайф для женщин. О хронической усталости
15. Как похудеть при гипотиреозе. Заболевания щитовидной железы, требующие соблюдения диеты
16. Какие мышцы качаются при отжиманиях на брусьях. Как научиться делать отжимания на брусьях
17. Избыточный бактериальный рост в тонкой кишке. Small Bowel Bacterial Overgrowth Syndrome: Diagnosis And Treatment
18. Проблемы проведения 13С-уреазного теста. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
19. Как правильно выбрать лекарство при простуде и гриппе. Отличие ОРВИ от гриппа и как лечить
20. Как быстро вылечить простуду. Как лучше всего лечить летнюю простуду?
21. Препараты от гриппа и простуды. Лекарства от гриппа
22. Рацион при сахарном диабете. Плюсы диеты при сахарном диабете
23. Гиалуроновая кислота для лица от морщин. Гиалуроновая кислота от морщин
24. Продукты для нормализации пищеварения и работы кишечника. Советы по питанию при обострении заболеваний ЖКТ Врачи рекомендуют при обострении заболеваний ЖКТ питаться дробно, уменьшить порции, разделить всю дневную еду на 4-5 приемов.
25. Диета после пищевого отравления у взрослых. Чем можно питаться после отравления?
26. Закуски для людей с сахарным диабетом. «Допустимые удовольствия»: 7 рецептов блюд при диабете
27. Танцевальная аэробика посл.
28. Как быстро похудеть после 50 лет женщине. Какие продукты исключить из питания после 50ти лет
29. Эффект ботокса для лица. Ботокс для лица: что это
30. Продукты со слабительным эффектом. Растительная клетчатка.
31. Через какое время можно менять сережку после прокола уха. Смена украшения после заживления прокола
32. Лазерная эпиляция этапы исчезновения. 2006 Вторая процедура лазерной эпиляции через 9 недель
33. Памятка после ботокса лица. Памятка пациенту после инъекций ботулотоксинов (ботокс/диспорт)
34. Диспорт рекомендации после процедуры. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
35. Вакуумный массаж при варикозе. Показания и противопоказания
36. Что такое мезонити. Суть методики
37. У женщин в 50 лет начинается. Причины позднего климакса
38. Названия одежды с картинками женской. 100 и 1 вид верхней одежды: полный словарь видов пальто, курток и прочего
39. Что сделать, чтобы не мозолили туфли. Что сделать можно с обувью?
40. Рисунки на голове женские. Прически с рисунками для мальчиков и парней
41. Пельмени польза и вред. Применение в кулинарии
42. Что принимать при камнях в желчном пузыре. Симптомы желчнокаменной болезни
43. Что нужно есть, чтобы не поправляться. Как питаться, чтобы не поправляться: 7 главных правил
44. Как лечить болезни суставов. Как лечить заболевания суставов в домашних условиях
45. Кардиган, как выбрать. Как выбрать женский кардиган
46. Мода лето 2019 платья на каждый кому з. Платья
47. Самоидентификация, что такое. Самоидентификация
48. Как не натереть мозоли в новой обуви. Почему обувь натирает
49. Шарф труба, как носить на голове. Как правильно носить шарф-трубу?
50. Все для красоты женщин. Женщинам о женщинах