Приседания с гантелями

Эффективная программа тренировки с гантелями дома: упражнения и план

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

СМАС-лифтинг после 50: безопасность и эффективность

Аппаратный СМАС-лифтинг — это подтяжка кожи лица и тела без хирургического вмешательства с помощью ультразвуковых волн.

Свое название эта процедура получила благодаря мишени, на которую направлено ее первоначальное воздействие — SMAS-слой лица (superficial muscular aponeurotic system). Поверхностный мышечно-апоневротический слой располагается между жировой прослойкой и лицевыми мышцами. Именно СМАС-слой выполняет роль каркаса. Он удерживает все ткани в нужном положении и состоит из переплетенных между собой волокон коллагена и эластина. С годами белки коллагена и эластина претерпевают дистрофические изменения, как следствие, СМАС-слой ослабевает. Это ведет к птозу тканей и дряблости кожи.

Похудение и здоровье после 50: 5 эффективных упражнений для женщин

Введение

После 50 лет организм женщины претерпевает значительные изменения, связанные с гормональными перестройками и естественным старением. Однако это не значит, что нужно отказываться от активного образа жизни. Физические упражнения не только помогают поддерживать физическую форму, но и способствуют общему здоровью, улучшая настроение и повышая уровень энергии.

Основные принципы физической активности после 50

Перед началом любой программы упражнений важно учитывать индивидуальные особенности организма. После 50 лет особенно важно:

50+ Гимнастика с гантелями: Здоровье и Витальность для всех старше 55 лет

В юности, когда гормональный фон высок, мужской организм лучше откликается на тренировки высокой интенсивности – силовые, с большими весами и небольшим количеством повторений.

А женщины, наоборот, лучше переносят тренировки на выносливость.

Однако после 50 лет у мужчин выработка гормонов снижается, а у женщин еще и меняется пропорция мужских и женских гормонов – вторых становится меньше.

Таким образом, после пятидесяти проблемы у всех общие: теряется мышечная масса конечностей (руки и ноги становятся тонкими), а в центре тела (на животе и ягодицах) набирается жирок. При этом у мужчин слабеют связки и суставы, поэтому тренироваться в силовом режиме, как в молодости, уже не стоит.

Можно ли заниматься гимнастикой с гантелями каждый день после 55 лет. Как тренироваться мужчинам после 50 лет? Комплекс из 5 упражнений

Прокачка мышц спины. Базовое упражнение №1. Упражнение для спины на турнике

Это упражнение по праву относится к базовым. Оно прокачивает одну из главных мышц спины – широчайшую мышцу; с рельефом этой мышцы спина становится намного сильнее. Однако не все новички способны сразу справиться с поставленной задачей из-за слабой спины. В этом случае им стоит начать упражнение с помощью специального тренажера-гравитрона. Ну а остальным для того, чтобы накачать спину на турнике потребуются только две вещи: сам турник (или любая перекладина) и правильная техника.

Как накачать спину на турнике правильно?

Как накачать широчайшие мышцы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Натуральные методы омоложения лица после 50 лет: как вернуть молодость без химии
2. Безопасное и эффективное омоложение лица после 50 лет: современные методы клиники
3. Кукурузная мука на службе фигуры: простые рецепты для похудения
4. Можно ли кушать зефир на диете: правда или миф
5. Хочешь избавиться от обвисших щек и брылей за 15 минут? Узнай, как это сделать
6. Какие культурные мероприятия проводятся в Калининграде в течение года
7. Тыквенное меню на день: полезные и вкусные рецепты
8. Откройте для себя: 20 необычных десертов из тыквы
9. Похудение за 5 минут? Это возможно
10. Топ-10 простых упражнений на растяжку для начинающих
11. Утренние упражнения для женщин после 50: как вернуть молодость и энергию
12. Зимние опята: как приготовить вкусные и полезные блюда
13. Какие улицы и районы считаются самыми красивыми в Москве
14. Где лучше всего смотреть закат во Владивостоке
15. Сколько сеансов лазерной эпиляции нужно для идеального результата
16. Голубой сыр или горгонзола: какая из них настоящая королева среди сыров
17. Сколько стоят билеты на концерт Славы в Красноярске и где их купить
18. Неудобные вопросы о гриппе: что скрывают за статистикой
19. Основные симптомы гриппа у взрослых: что нужно знать
20. Кто как лечит ОРВИ: советы и рекомендации
21. Простудные: как предотвратить их развитие
22. Протекание гриппа у взрослых: от первых симптомов до выздоровления
23. Борьба с ОРВИ и гриппом: правильное питание для быстрого выздоровления
24. Необычные ощущения по телу: что это такое и как справиться с ними
25. Вирус покалывание во всем теле: что это такое и как избежать его
26. Как рыба карась может способствовать вашему здоровью
27. Сыр в диете: как правильно использовать для похудения
28. Сжигание жира с помощью тренировок для женщин старше 50: эффективные методы и рекомендации
29. Диета и правильное питание при камнях в желчном пузыре. Питание при желчнокаменной болезни
30. Мезотерапия с витамином С: эффективный способ улучшения кожи
31. Плавленный сыр и похудение: совместимо ли это
32. Похудение после 55: Как правильно питаться для здоровья и эффективности
33. Похудеть после 55 лет: эффективные методы для женщин
34. Эффективность кагоцела при лечении энтеровирусной инфекции: анализ клинических исследований
35. Диета Анфисы Чеховой. Авторская диета Анфисы Чеховой
36. Победа над морщинами вокруг рта: проверенные методы и советы
37. Методика коррекции морщин вокруг рта. SMAS-лифтинг
38. Ответы на частые вопросы по лазерной эпиляции. Можно ли делать эпиляцию на родинках?
39. Домашний тренинг: как быстро набрать вес для мужчин и женщин
40. Как влияют на человека погодные условия. Причины
41. Причины появления кисетных морщин вокруг рта. Кисетные морщины вокруг рта: причины появления
42. Как выбрать продукты с высоким содержанием витамина D
43. Противовоспалительные таблетки при простуде. Симптоматическая терапия при острых респираторных вирусных инфекциях
44. Топ 15 препаратов от простуды. Как быстро вылечить простуду в домашних условиях
45. Лекарства для терапии простуды. Список топ-12 недорогих таблеток от простуды по версии КП
46. Как быстро набрать вес: 10 проверенных способов
47. Состав здорового рациона для больных сахарным диабетом
48. Питание при сахарном диабете 2 типа: основные принципы и рекомендации
49. Как соблюдать принципы правильного питания, чтобы достичь желаемых результатов в похудении
50. Почему саморазвитие играет ключевую роль в развитии личности