Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как убрать брыли на лице и обвисшие щеки.. Косметологические процедуры
2. Маска с глицерином и витамином Е. Как использовать витамин E в капсулах для кожи лица
3. Можно ли пить кефир на ночь. Диетолог развеял миф о пользе стакана кефира перед сном
4. Что такое блендер и как им правильно пользоваться. Как правильно использовать стационарный блендер?
5. Фотоэпиляция или лазерная эпиляция, что лучше. Чем отличается фотоэпиляция от лазерной эпиляции
6. Усы и способы избавиться от усов. Способы избавления от усиков
7. 10 рецептов аппетитной цветной капусты в духовке. Цветная капуста в духовке с сыром и яйцом
8. Отжимания на брусьях польза и вред. Польза от выполнения упражнения
9. Снижение веса Herbalife Nutrition. Истории больших побед
10. Коктейли Гербалайф для похудения. Состав и варианты коктейлей Гербалайф
11. Вредны ли протеиновые коктейли. Принимать ли протеин и зачем он нужен? Польза и вред протеина
12. Какие мышцы работают при отжимании на брусьях. Какие мышцы нагружаем?
13. С какого возраста ребенок может заниматься на турнике. Методика быстрого обучения ребенка подтягиванию на турнике
14. Военная операция на Украине. Вооруженные Силы Российской Федерации продолжают специальную военную операцию на Украине.
15. Применение сыра Курт в кулинарии. История сыра Курт
16. Как ухаживать за пирсингом в первые дни после прокола. Уход за пирсингом
17. Проблемы проведения 13С-уреазного теста. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
18. Как легко сократить время лечения при гриппе или.. Грипп
19. Современные препараты для лечения ОРВИ и гриппа. Комплексный подход к лечению гриппа и простудных заболеваний
20. Шрамы от прыщей, как избавиться. Какие методики лечения применяют в косметологической клинике
21. Мочка уха где находится точки. Массаж уха — биоактивные точки, проекция внутренних органов на ухе
22. ТОП-6 лучших масел для очень сухой кожи лица и тела. Лучшие масла для удержания влаги в коже лица
23. Как пополнеть быстро в домашних условиях женщине. Чем отличается естественная и патологическая потеря веса?
24. Советы для снижения веса женщинам после 50 лет. Сбалансированное питание – главные принципы
25. Как начать заниматься спортом после 50 лет. Принципы построения тренировочного процесса после 50 лет
26. План тренировок для женщины 50 лет. Комплекс упражнений для женщины 55 лет
27. Гимнастика для пожилых людей. Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений
28. Топ 9 российских школ макияжа по версии журнала cosmopolitan. Предыстория и первые номера
29. Диета Анфисы Чеховой проста. Диета Анфисы Чеховой — отказ от единственного продукта
30. Последствия уколов ботокса. Косметические процедуры
31. Как часто надо ходить на лазерную эпиляцию. Какие методики относятся к избавлению от волос навсегда?
32. После Диспорта, что нельзя делать. Памятка пациенту после инъекций ботулотоксинов (ботокс/диспорт)
33. Как часто нужно делать лазерную эпиляцию. Как часто надо делать лазерную эпиляцию?
34. Как избавиться от пигментных пятен после прыщей на теле. Как убрать пятна от прыщей коричневого цвета  –
35. Массаж аппаратом LPG. Подробно о LPG-массаже
36. Коррекция гусиных лапок. Американская блефаропластика Фраксель
37. Эффект после ботокса. Через сколько наступает эффект после уколов ботокса
38. Уход за собой после 40 лет для женщин. Эта. ПРИЧЕСКА
39. Чем полезны пивные дрожжи для женщин. Полезные свойства пивных дрожжей
40. Мужчины после 40 здоровье. Мотор барахлит
41. Джинсы для женщин з. С чем носить узкие джинсы джинсы женщинам в 40-50 лет весной и летом
42. Таблетки ивермектин. Что за лекарство ивермектин?
43. Ивермек при демодекозе у людей. Общая информация
44. Как на фигуру влияет плавание на. Тренировки по плаванию — в чем польза?
45. Можно ли грибы на диете. Можно есть грибы на диете
46. Как восстановить режим дня
47. Как сделать красивое тело в домашних условиях девушке. 12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной
48. Как есть мидии запеченные. Несколько советов о том, как есть мидии
49. История похудения Светланы Ахтаровой меню. ПОХУДЕНИЕ СВЕТЛАНЫ АХТАРОВОЙ
50. Самоидентификация, что такое. Самоидентификация