Приседания с гантелями

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Правильный уход за кожей мужчины по возрасту. Ша. Защита, увлажнение, питание
2. Маски для лица после 30 лет. Маски для кожи после 30 на основе яичного белка
3. Уход за комбинированной кожей лица после 30 лет. Что происходит с кожей после 30 лет?
4. Мелкоморщинистый тип старения кожи лица. «Усталый» тип старения
5. Лучшие процедуры для эффективного омоложения кожи лица. Методы омоложения лица должны применяться комплексно
6. Тонкая кожа под глазами. Давайте взглянем на анатомическое строение области глаз.
7. 5 неочевидных фактов о витамине D. Критика
8. Цветная капуста рецепты диетические быстро. Капуста в кляре
9. Лечение хряща коленного сустава. Немедикаментозные методы
10. Лечение остеоартроза тазобедренного сустава. Протекание заболевания
11. Как пить кофе с пользой для здоровья. Растворимый кофе вреднее обычного?
12. Вода для пользы тела. Ценная польза воды для организма
13. 10 главных упражнений для тех. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
14. Питание для долголетия и молодости. Профилактика старения, продление жизни и биоактивация: методические подходы
15. Как избавиться от милиумов на лице. Как избавится от милиумов
16. Волосы на подбородке у женщин. Почему на подбородке растут волосы?
17. Как избавиться от усиков. О чем молчат девушки? Как избавиться от усиков?
18. Как быстро понизить давление в домашних условиях. Лучшие таблетки от повышенного давления
19. Лазерная эпиляция или депиляция верхней губы. Что собой представляет лазерная эпиляция лица
20. Препараты при гипотиреозе щитовидной железы. Как проявляется и чем опасен гипотиреоз?
21. Какая эпиляция подойдет для тонких пушковых волос.. Виды эпиляции и их воздействие на волосы
22. Сбалансированное питание для похудения. Молекулярные основы сбалансированного рациона
23. Сколько заживает прокол в ухе. Прокалывание мочки или хряща уха
24. После Диспорта нельзя. Памятка пациенту после инъекций ботулотоксинов (ботокс/диспорт)
25. Диагностика наличия хеликобактер пилори. Как узнать, есть ли у меня инфекция хеликобактер пилори?
26. Как лечить насморк быстро и эффективно. Виды средств от насморка
27. Сыр курт, что это. 100 любопытных фактов о курте
28. Отеки под глазами после ботокса. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
29. Диета при повышенной кислотности. Меню диеты при повышенной кислотности желудка
30. Касается 75% людей во всем мире. Почему 75% людей во всем мире заявляют, что не работают в полную силу?
31. Диетические блюда из тыквы. Суть тыквенной диеты
32. Диета при гастрите желудка. Диета при гастрите
33. Запеченная тыква при похудении. Тыква для похудения
34. ТОП-11 пребиотиков для кишечника. Роль пробиотиков и пребиотиков при болезнях ЖКТ: от биологии к клинике
35. Мускатный орех описание и полезные свойства. Как мускатный орех помогает справляться с депрессией?
36. Фитнес для женщин после 45 лет. Рекомендуем фитнес клубы
37. Гимнастические упражнения для лица после 50-55 лет. Гимнастика для лица от морщин
38. Сочинение на тему человек и природа. Сочинение про Природу и человека
39. Кефир с льняным семенем для похудения. Советы онколога: Простые «Да» и «Нет», которые продлят жизнь
40. Какая диета при сахарном диабете. Важность правильного питания при диабете
41. Как быстро избавиться от следов после прыщей. Методы коррекции, аппаратного лечения акне и удаления рубцов и шрамов постакне
42. Сколько процедур лазерной эпиляции нужно для полного удаления волос ноги. Что такое лазерная эпиляция
43. Красные пятна на лице после прыщей. Как можно ускорить заживление ран
44. Ивермектин от коронавируса аналог. Австралийские учёные заявили, что одобренный FDA ивермектин может подавлять коронавирус за двое суток
45. Как мужчины относятся к бывшим. Зачем мужчины хотят знать про бывших
46. Что такое ксантановая камедь и вредна ли она. Ксантановая камедь
47. По взгляду симпатия. Симпатия или обычная вежливость?
48. Блюда из верблюжатины рецепты. Рецепты из верблюжатины
49. Как подкачать мышцы спины. Анатомия
50. Как разносить новую обувь, чтобы не было мозолей. Как разносить её?