Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Маски для лица после 30 лет. Маски для кожи после 30 на основе яичного белка
2. Лучший крем от морщин. Кому могут подойти средства с гиалуроновой кислотой
3. Как бороться с морщинами. Избавление от мелких морщин вокруг глаз
4. Как ухаживать за возрастной кожей. От 30 до 40 лет
5. Тонкая кожа под глазами. Давайте взглянем на анатомическое строение области глаз.
6. Витамины при заболеваниях кожи. Симптомы авитаминоза 
7. Самое важное о витамине Е. Руслана Варданян, гинеколог-эндокринолог. Редактор А. Герасимова
8. Избыток и недостаток селена. Современные представления о роли селена в организме.
9. СИНДРОМ ГИПЕРМОБИЛЬНОСТИ суставов в общей практике. Гипермобильность суставов – это болезнь?
10. Артрит и артроз в чем разница. Характерные особенности заболеваний
11. Рецепты полезных и вкусных напитков для похудения с корицей. Состав и полезные свойства корицы
12. Вред лазерной эпиляции для здоровья. Вредна ли лазерная эпиляция?
13. Лазерная эпиляция противопоказания и последствия. Лазерная эпиляция - противопоказания
14. 5 способов удалить усы. Метод 2 Метод 2 из 4: Восковая эпиляция
15. 8 правил сохранения здоровья влагалища. 10 золотых правил женского здоровья: рекомендации гинеколога
16. Как быстро понизить давление в домашних условиях. Лучшие таблетки от повышенного давления
17. Отжимания на брусьях польза и вред. Польза от выполнения упражнения
18. С какого возраста ребенок может заниматься на турнике. Методика быстрого обучения ребенка подтягиванию на турнике
19. Как вести себя с зажившим пирсингом. Основные рекомендации по уходу выглядят так:
20. Вакуумно роликовый массаж это. Вакуумно-роликовый массаж: описание процедуры
21. Методы диагностики Helicobacter pylori. Показания и методы исследования больных на Helicobacter pylori
22. Тест на хеликобактер пилори в СПб. Характеристика Helicobacter pylori – возбудителя хеликобактериоза
23. Есть ли смысл принимать гиалуроновую кислоту. Развитие представлений о роли гиалуроновой кислоты в организме и в коже
24. Что нужно знать о кокосовом масле. Кокосовое масло: что это такое
25. Хеликс сколько заживает. Как ухаживать за кожей после пирсинга
26. Диетические блюда из тыквы. Суть тыквенной диеты
27. Всё про мускатный орех. Применение в медицине
28. 6 причин употреблять Мускатный орех. Мускатный орех. Что это?
29. Спорт для женщин после 40 лет. Как тренироваться женщине после 40 лет
30. Как убрать пятно от прыща. Методы коррекции, аппаратного лечения акне и удаления рубцов и шрамов постакне
31. “диетическая курица с цветной капустой”. Цветная капуста с куриной грудкой – вкусная и сытная, но диетическая. Курица с цветной капустой в духовке – замечательно! Рецепты полезных и вкусных блюд из курицы с цветной капустой в духовке
32. Как убрать кисетные морщины
33. Как пить кефир с семенами льна для здоровья и фигуры. Вывод
34. Кефир с льняным семенем для похудения. Советы онколога: Простые «Да» и «Нет», которые продлят жизнь
35. Как и с чем едят курт. Что это такое?
36. Убрать глубокие морщины. Классификация морщин
37. Александритовый лазер motus ax. КОНЦЕПЦИЯ НОВОГО АЛЕКСАНДРИТОВОГО ЛАЗЕРА
38. Ботокс для лица, что нельзя делать после процедуры. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
39. Противопоказания к ботоксу лба. Ботулинотерапия в косметологии
40. Слим массаж это. Что такое миостимуляция и для чего она нужна?
41. Что нельзя делать перед ботоксом для лица. Чего нельзя делать после процедуры?
42. Что такое мезонити. Суть методики
43. Джинсы для женщин з. С чем носить узкие джинсы джинсы женщинам в 40-50 лет весной и летом
44. Ивермектин для человека демодекоз. Симптомы
45. Рисунки на голове женские. Прически с рисунками для мальчиков и парней
46. РУБАШКА и блузка разница.
47. Год 2019 год в чем встречать Новый год. Как встречать Новый 2019 год Свиньи — стол, сервировка, что готовить, еда
48. Щетка для целлюлита. Как делать массаж тела сухой щеткой самостоятельно
49. Вести себя достойно. Как вести себя достойно
50. Чай зеленый с лимоном и медом польза и вред. Лимон с медом: польза и возможный вред