Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как убрать мимические морщины. Причины появления морщин вокруг рта
2. ТОП-7 недорогих аптечных средств для ухода за лицом. Красота кожи: 5 самых дешевых аптечных средств
3. Лучшие процедуры для эффективного омоложения кожи лица. Методы омоложения лица должны применяться комплексно
4. Маска с глицерином и витамином Е. Как использовать витамин E в капсулах для кожи лица
5. Цветная капуста рецепты диетические быстро. Капуста в кляре
6. Как убрать красные пятна после прыщей на лице. Симптомы постакне
7. Что нельзя и что можно есть на голодный желудок. Правильный завтрак. Что нельзя есть на голодный желудок?
8. Как составить правильное питание. Польза правильного питания и его базовые принципы
9. Противопоказания к применению лазерной эпиляции. Противопоказания лазерной эпиляции
10. Как избавиться от усиков. О чем молчат девушки? Как избавиться от усиков?
11. Как убрать пушок или усики над верхней губой. Почему у женщины появляются усики
12. Коктейли Гербалайф для похудения. Состав и варианты коктейлей Гербалайф
13. Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок
14. Сбалансированное питание для похудения. Молекулярные основы сбалансированного рациона
15. Вредные физические нагрузки на позвоночник. Что такое остеохондроз позвоночника.
16. Есть ли польза от отжиманий на брусьях. Отжимания на брусья: плюсы
17. Зарастает ли пирсинг пупка. Все о пирсинге: что делать, если прокол не зарастает?
18. Сыр курт, что это. 100 любопытных фактов о курте
19. Как быстро справиться с простудой летом. Как быстро справиться с простудой: 6 советов от терапевта
20. Чувствительная жирная кожа. Правильный уход за жирной и проблемной кожей лица
21. ТОП-6 лучших масел для очень сухой кожи лица и тела. Лучшие масла для удержания влаги в коже лица
22. Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях техника выполнения. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
23. Маски под глаза от морщин в домашних условиях посл. Как ухаживать за кожей вокруг глаз в домашних условиях?
24. Рекомендации по здоровому образу жизни для старшего поколения. Здоровый образ жизни для старшего поколения
25. Правильные тренировки для тех кому з. Основные рекомендации
26. Какие продукты растворяют камни в желчном пузыре. Терапевтическое лечение ЖКБ
27. Как меняются отношения человека и природы. Что такое экологическое мышление
28. Как вывести токсины после запоя и снять алкогольную интоксикацию. Снятие алкогольной интоксикации
29. Сыр Курт содержание полезных веществ. Сыр Курт
30. Рогатик желтый, как готовить. Разновидность рогатиков
31. Ботокс для лица, что нельзя делать после процедуры. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
32. Удаление морщин под глазами. Профессиональный уход за кожей — путь к избавлению от морщин
33. Болят уши от сережек. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
34. Как не влюбиться в женатого. Стоит ли игра свеч
35. Применение препарата Ивермектин для человека и собак. Возможные побочные действия
36. Что делать, чтобы ноги не потели и не воняли в обуви. Причины потливости ступней
37. Цвет волос после 40 лет, чтобы выглядеть моложе. Как выбрать стрижку
38. Сенна противопоказания к применению. Сенна (Senna)
39. Ивермек при демодекозе у людей. Общая информация
40. Маска для шеи в домашних условиях от морщин после 50 лет. Лучшие рецепты для упругости шеи и подбородка
41. Одиночество в 40 лет
42. Точки на лице органы. Зоны проекций - Лицо
43. Год 2019 год в чем встречать Новый год. Как встречать Новый 2019 год Свиньи — стол, сервировка, что готовить, еда
44. Свойства мяты и мелиссы. Полезные свойства травяного чая
45. Как сделать красивое тело девушке. 12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной
46. Как выбрать пальто женское на осень. ОБЩИЕ ПРАВИЛА Как выбрать женское пальто? Обратите внимание на следующие рекомендации:
47. Как обновить гардероб без затрат. Как обновить гардероб за копейки? 10 советов
48. Кардиган, как выбрать. Как выбрать женский кардиган
49. Как избавиться от чувств к женатому мужчине. Причины возникновения связи с женатым мужчиной
50. Можно ли не ужинать вообще. Села на диету «Минус ужин»