Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Правила ухода за кожей после 35 лет. Как ухаживать за кожей после 35 лет?
2. Красивая и здоровая кожа. Советы по уходу за кожей
3. Выбираем крем от морщин для мужчин. Мужской крем для лица от морщин
4. Уколы ботокса, что нельзя делать после них. После Ботулотоксина необходимо
5. Диагностика заболеваний по языку. Определение болезни. Причины заболевания
6. Польза витамина Е для кожи лица. Применение витамина E: правила и показания
7. Витамин E для кожи лица. Витамин Е: за и против показания к назначению
8. Витамин Е для волос. Недостаток витаминов
9. Три заблуждения об артрозе. Три заблуждения об артрозе
10. Что такое блендер и как им правильно пользоваться. Как правильно использовать стационарный блендер?
11. Завтрак на правильном питании. Почему завтрак — это важно?
12. Вода для пользы тела. Ценная польза воды для организма
13. Опасные и полезные Бактерии. Микробиота человека – новый взгляд на "микрофлору"
14. После ботокса, что нельзя делать с лицом. Что нельзя после введения ботокса
15. Волосы на подбородке у женщин. Почему на подбородке растут волосы?
16. Нужно ли удалять волосики над верхней губой. Лазерная эпиляция верхней губы
17. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
18. Массаж вакуумными банками живота.
19. Тест на Helicobacter pylori. Сравнительные данные применения некоторых современных методов исследования в диагностике Helicobacter pylori
20. Как делается тест на Хеликобактер. Показания к назначению дыхательных тестов на Хеликобактер
21. Ботокс в лоб до и после. Мимические морщины на лбу (ботокс в лоб)
22. Возможно ли вылечить простуду за сутки. Подготовка к посещению/визиту врача
23. 9 способов профилактики заболеваний мочевыделительной системы. Профилактика заболеваний почек
24. Препараты для лечения почек. Клиническая фармакология отдельных препаратов
25. Касается 75% людей во всем мире. Почему 75% людей во всем мире заявляют, что не работают в полную силу?
26. Лактулоза+Лигнин сорбент №50 табл. Фармакологические свойства:
27. Антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Какие косметологические процедуры нельзя делать при грудном вскармливании?
28. Брусья, что дают. Задействованные мышцы
29. Псориаз и современные методы его лечения. Эффективность менее современных методов лечения псориаза
30. Острые респираторные вирусные инфекции. Определение болезни. Причины заболевания
31. Питание при заболеваниях кишечника. Колит: общие сведения
32. Как принимать отруби для похудения. Какие отруби лучше: обзор различных видов от Корпорации Di&Di
33. Гимнастика для лица после 50 лет. Какие процедуры рекомендуются для разных возрастов
34. Рецепт диетического блюда из цветной капусты. 5 рецептов полезных блюд из цветной капусты в духовке
35. Сколько заживают уши после прокола пистолетом. Как подготовиться к процедуре
36. 20 лучших рецептов блюд из цветной капусты » вкусно и просто. 20 быстрых и вкусных рецептов с цветной капустой
37. Узнаем, как похудела Анфиса чехова. Искусство фотошопа и секрет похудения от Анфиски
38. Сбросившая 25 кг анфиса Чехова раскрыла секрет похудения. Анфиса Чехова поделилась секретом похудения на 25 килограммов
39. Как пить кефир с семенами льна для здоровья и фигуры. Вывод
40. Что такое гусиные лапки под глазами. Как убрать гусиные лапки вокруг глаз
41. Сколько после ботокса нельзя в баню. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
42. Можно ли мыть голову после прокола уха. Как ухаживать за ушками после прокалывания
43. Ботокс для лица, что нельзя делать после процедуры. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
44. У женщин в 50 лет начинается. Причины позднего климакса
45. Как менялась пугачева. Алле Пугачевой 71 год: как пластические операции меняли Примадонну за жизнь, фото
46. Сенна противопоказания к применению. Сенна (Senna)
47. Точки на лице органы. Зоны проекций - Лицо
48. Как сделать красивое тело девушке. 12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной
49. Как подобрать кардиган. С чем носить
50. Как должен сидеть кардиган на женщине. Кардиган: уместные сочетания под определенную длину, образы