Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Эссе на тему единство человека и природы. 2 вопрос: этапы взаимодействия природного и социального бытия человека.
2. Уход за комбинированной кожей лица после 30 лет. Что происходит с кожей после 30 лет?
3. Как избавиться от вросших волос. Причины появления вросших волос
4. Рецепты пюре из цветной капусты. Пюре из цветной капусты
5. Как быстро понизить давление в домашних условиях. Лучшие таблетки от повышенного давления
6. Массаж кормящим мамам можно ли. Можно ли делать клизму кормящей маме?
7. Полезная и безопасная физкультура для суставов.. В чем польза суставной гимнастики?
8. Какая польза для здоровья при занятиях на турнике-брусьях. Упражнения на турнике и брусьях укрепляют и развивают мышцы:
9. Как делают пирсинг пупка в салоне. Пирсинг пупка – фото, как делается, заживает. Золотой пирсинг, серебро
10. Как правильно выбрать лекарство при простуде и гриппе. Отличие ОРВИ от гриппа и как лечить
11. Заложенность носа с насморком. Причины появления насморка
12. ТОП-15 препаратов от простуды. Лучшие таблетки от гриппа
13. Выбор средства от боли в горле. Лучшие спреи от боли в горле для взрослых
14. Эффективные способы укрепления иммунитета. Как укрепить иммунитет
15. Лучшие мочегонные препараты для похудения и улучшения веса. Диуретики в аптеке: классификация, применение, и что надо знать фармацевту
16. Что делать если болит ухо после прокола. Перфорация перепонки
17. Противопоказания LPG массажа тела. Показания для лпджи процедуры
18. Лучшие диетические рецепты с тыквой. Творожно-тыквенная запеканка с маком
19. Молочный пилинг показания. Преимущества молочного пилинга
20. Как используется Мускатный орех в кулинарии. Приправа Мускатный орех и ее полезные свойства
21. 6 причин употреблять Мускатный орех. Мускатный орех. Что это?
22. Фитнес для женщин после 45 лет. Рекомендуем фитнес клубы
23. Как убрать пятно от прыща. Методы коррекции, аппаратного лечения акне и удаления рубцов и шрамов постакне
24. Как убрать живот после 50 лет. Диетология
25. Узнаем, как похудела Анфиса чехова. Искусство фотошопа и секрет похудения от Анфиски
26. Массаж лица линии направления движений. Массаж для подтяжки и молодости лица
27. Сочинение на тему человек и природа. Сочинение про Природу и человека
28. Через сколько можно лечь после Ботокса. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
29. Погружной и стационарный блендер. Типы конструкций
30. Что такое гусиные лапки под глазами. Как убрать гусиные лапки вокруг глаз
31. Как часто надо ходить на лазерную эпиляцию. Какие методики относятся к избавлению от волос навсегда?
32. Чем убрать морщины под глазами. Все способы избавиться от морщин вокруг глаз
33. Ботокс куда можно колоть. Какие проблемы устраняют инъекции ботокса для верхней части лица
34. Красные пятна на лице после прыщей. Как можно ускорить заживление ран
35. На что влияет острая пища. Какой вред желудку наносит острая пища
36. Самые полезные травы для организма. Пять самых полезных трав
37. Три у в семейной жизни. Три кита семейного счастья
38. Как мужчины относятся к бывшим. Зачем мужчины хотят знать про бывших
39. Чем зимой заняться в деревне. Уникальные способы, как заработать в деревне или селе деньги летом, зимой, весной или осенью
40. Сливочное масло или топленое масло. Топленое масло и гхи – в чем отличие
41. Год 2019 год в чем встречать Новый год. Как встречать Новый 2019 год Свиньи — стол, сервировка, что готовить, еда
42. Как питаться спортсмену вегетарианцу. Чем отличается питание спортсменов-веганов
43. Маски омолаживающие для лица в домашних условиях посл. Рецепты домашних масок против морщин в 30 лет
44. Как выбрать пальто женское на осень. ОБЩИЕ ПРАВИЛА Как выбрать женское пальто? Обратите внимание на следующие рекомендации:
45. Щетка для целлюлита. Как делать массаж тела сухой щеткой самостоятельно
46. Почему у меня волосы торчат. Чем пригладить волосы?
47. Как не натереть мозоли в новой обуви. Почему обувь натирает
48. Шарф труба, как носить на голове. Как правильно носить шарф-трубу?
49. Как выйти замуж в 50 лет. Как выйти замуж после 50 лет и нужно ли?
50. Можно ли пить чай с лимоном и медом при температуре. Можно ли мед при температуре