Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как бороться с ячменем. Дифференциальная диагностика
2. Гноится прокол уха. Как ухаживать за проколотыми ушами?
3. Маски для лица после 30 лет. Маски для кожи после 30 на основе яичного белка
4. Эссе на тему единство человека и природы. 2 вопрос: этапы взаимодействия природного и социального бытия человека.
5. Правила ухода за кожей после 35 лет. Как ухаживать за кожей после 35 лет?
6. Выбираем крем от морщин для мужчин. Мужской крем для лица от морщин
7. Как бороться с морщинами. Избавление от мелких морщин вокруг глаз
8. Как ухаживать за возрастной кожей. От 30 до 40 лет
9. Правильно ли мы едим льняное семя. Помогают снизить уровень холестерина и вылечить гиперлипидемию
10. Лечение болезней суставов и позвоночника. Болезни позвоночника и суставов
11. Список продуктов питания для повышения потенции. Какие еще продукты могут быть полезны?
12. 10 мифов и фактов о метаболизме. На чем основаны мифы о метаболизме?
13. Завтрак на правильном питании. Почему завтрак — это важно?
14. Нужно ли удалять волосики над верхней губой. Лазерная эпиляция верхней губы
15. Как избавиться от запора в домашних условиях. Грамотное применение слабительных средств
16. Как избавиться от волос на лице. Сколько потребуется процедур для удаления волос на лице
17. Себорейный дерматит на голове. Cимптомы, течение
18. Польза отжимания на брусьях и правильная техника. Советы по эффективности
19. Уход за местом прокола после пирсинга. Советы по уходу за пирсингом
20. Как делают пирсинг пупка в салоне. Пирсинг пупка – фото, как делается, заживает. Золотой пирсинг, серебро
21. LPG массаж преимущества. Вакуумный массаж LPG
22. Дыхательный тест для диагностики Helicobacter pylori. Дыхательный тест – определение и его виды
23. Токсичная и полезная корица. Настоящая и фальшивая корица: как выбрать правильную пряность, чтобы не навредить себе
24. Польза корицы для красоты волос. Маска для волос с корицей
25. Узбекский курт соленые сырные шарики. Сыр твердый шариками. Сами готовим вкуснейший узбекский курт
26. Жиросжигающий напиток помог сбросить 17 кг. Как питаться для похудения живота
27. Что такое лактулоза и в каких продуктах содержится. Физиологические свойства
28. Омоложение лица после 50 лет без операции. Контурная пластика
29. Как правильно использовать масла в уходе. Выбираем масло по типу кожи
30. Как лечить ранки в уголках рта. Причины появления заеды в уголках рта
31. Закуски для людей с сахарным диабетом. «Допустимые удовольствия»: 7 рецептов блюд при диабете
32. Целебные свойства мускатного ореха. Действие мускатного ореха
33. Гимнастика для лица после 50 лет. Какие процедуры рекомендуются для разных возрастов
34. Цветная капуста при похудении. Что можно при геморрое и запорах
35. Без диет и голодовок. Безопасные правила и методики для похудения
36. Лазерная эпиляция бикини сколько процедур нужно для полного удаления волос. Можно ли навсегда избавиться от нежелательных волос
37. Почему после лазерной эпиляции нельзя ходить в баню. Какие последствия могут быть после лазерной эпиляции
38. Lpg массаж, что это противопоказания. Для каких зон применяется LPG-массаж?
39. Упражнения для кровообращения ног. Берегите свои ступни!
40. Как должен сидеть кардиган. Выбор фасона кардигана
41. Маникюр для 40 летних. Модный маникюр для зрелых дам: лучшие варианты нейл-арта (ФОТО)
42. Встреча женщины и мужчины. «Зачем торопил?»
43. Как питаться спортсмену вегетарианцу. Кто они, известные спортсмены вегетарианцы
44. Застой крови в малом тазу упражнения. Отказ от вредных привычек
45. История похудения Светланы Ахтаровой меню. ПОХУДЕНИЕ СВЕТЛАНЫ АХТАРОВОЙ
46. Как подобрать кардиган. С чем носить
47. Почему у меня волосы торчат. Чем пригладить волосы?
48. Вести себя достойно. Как вести себя достойно
49. По форме лица подобрать солнцезащитные очки. Как выбрать очки по форме лица
50. Как привести волосы в порядок в домашних условиях быстро. Как быстро привести волосы в порядок?