Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. 10 новых масок для лица. Ключевые рекомендации по выбору масок для лица
2. Витамины для чистой кожи лица. Почему витамины полезны для кожи лица и тела?
3. Диета с цветной капустой. Секреты диеты на полезном овоще
4. Лечение заболеваний суставов и стоп. Симптомы артрита
5. Современный подход к терапии боли при остеоартрозе. Современные подходы к лечению остеоартрита: роль инъекционных медленно-действующих симптом-модифицирующих препаратов
6. Рецепты полезных и вкусных напитков для похудения с корицей. Состав и полезные свойства корицы
7. Вода для пользы тела. Ценная польза воды для организма
8. Что можно и чего нельзя в разные фазы менструального цикла. Фазы менструального цикла
9. Некоторые секреты режима дня. Распорядок дня великих людей
10. Как удалить нежелательные волосы нитью. Тридинг нитью
11. Лучший способ избавиться от волос над верхней губой. Виды эпиляции верхней губы
12. Морщины под глазами в 35, как убрать. От чего появляются морщины под глазами
13. Как избавиться от запора в домашних условиях. Грамотное применение слабительных средств
14. Чтобы никакого раздражения и врастания. Когда может появиться раздражение в интимной зоне
15. Каталог продукции Herbalife Nutrition в России. Представленный ассортимент Herbalife
16. Поддержка пищеварения от Herbalife Nutrition. Поддержка пищеварения комфортное пищеварение – активная жизнь!
17. Сколько заживает прокол в ухе. Прокалывание мочки или хряща уха
18. Как быстро справиться с простудой. Чем отличается грипп от простуды?
19. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
20. Как делают пирсинг пупка в салоне. Пирсинг пупка – фото, как делается, заживает. Золотой пирсинг, серебро
21. Выпадение волос после лазерной эпиляции. Отличия лазерной эпиляции от фотоэпиляции и других видов эпиляции?
22. Дыхательный тест на хеликобактер ХЕЛИК
23. Обертывание для похудения с корицей. Обертывания с корицей — простая и эффективная процедура похудения
24. Рецепты корицы полезные для похудения с медом. Какие результаты можно получить, используя корицу с медом для похудения?
25. Что такое лактулоза и в каких продуктах содержится. Физиологические свойства
26. Диагностика и лечение Лактазной недостаточности.. Лечение Лактазной недостаточности у детей:
27. Натуральные масла в косметологических средствах FEMEGYL. Индивидуальный состав для каждого продукта
28. Что нужно знать о кокосовом масле. Кокосовое масло: что это такое
29. Три полезных блюда из тыквы. Тыквенная запеканка
30. Какие лучше отруби для похудения. Диеты
31. Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях техника выполнения. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
32. Полезные свойства и противопоказания мускатного ореха. МУСКАТНЫЙ ОРЕХ: полезные свойства и противопоказания.
33. Польза для здоровья мускатного ореха. Продукты для поддержания мужской силы
34. Дряблая кожа под глазами, что делать. 5 причин появления мимических морщин вокруг глаз
35. Зарядка для женщин после 50 лет. Значение ежедневной утренней гимнастики
36. Как часто можно делать лазерную эпиляцию. Виды лазерной эпиляции
37. Отношение человека к природе. Мы пользуемся ресурсами планеты так как будто они нам принадлежат
38. Почему долго не заживает ухо после прокола. Прокалывание мочки или хряща уха
39. Через какое время можно менять сережку после прокола уха. Смена украшения после заживления прокола
40. Как быстро избавиться от следов после прыщей. Методы коррекции, аппаратного лечения акне и удаления рубцов и шрамов постакне
41. Что такое папулы. Проба Манту
42. Почему после лазерной эпиляции нельзя ходить в баню. Какие последствия могут быть после лазерной эпиляции
43. Когда выпадут волосы после лазерной эпиляции. Отличия лазерной эпиляции от фотоэпиляции и других видов эпиляции?
44. ИВЕРМЕК инструкция по применению. Общая информация
45. Модные лодочки 2019. Основные антитренды
46. Маска для шеи в домашних условиях от морщин после 50 лет. Лучшие рецепты для упругости шеи и подбородка
47. Отношение мужчин к бывшим девушкам. Поведение мужчины после расставания: некоторые закономерности
48. История похудения Светланы Ахтаровой меню. ПОХУДЕНИЕ СВЕТЛАНЫ АХТАРОВОЙ
49. Фасон черного платья для женщин з. Вечерние платья для женщин 50 лет– простор для творчества и экспериментов
50. Мода 2019 для женщин з. Мода для женщин 50+: основные тенденции осени-зимы 2019-2020