Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как ухаживать за кожей посл. От 25 до 35 лет
2. Как убрать мелкие морщинки вокруг глаз. Биоревитализация MesoEye
3. Простуда у детей и взрослых. Комплексное лечение простуды у детей
4. 10 продуктов для здоровья печени. Топ-5 продуктов для здоровья печени
5. Почему утром поднимается давление. Высокое давление: причины
6. Плазмолифтинг или биоревитализация, что лучше. Инъекционные методики
7. Вред лазерной эпиляции для здоровья. Вредна ли лазерная эпиляция?
8. Усы и способы избавиться от усов. Способы избавления от усиков
9. Рецепты пюре из цветной капусты. Пюре из цветной капусты
10. Как избавиться от усиков. О чем молчат девушки? Как избавиться от усиков?
11. Бруснивер - инструкция по применению
12. Избыточный бактериальный рост в тонкой кишке. Small Bowel Bacterial Overgrowth Syndrome: Diagnosis And Treatment
13. 13С-уреазный дыхательный тест на Helicobacter pylori. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
14. Дыхательный тест на хеликобактер пилори. Что такое ХЕЛИК-тест?
15. Что нужно делать при появлении первых симптомов простуды. Признаки и симптомы риновирусной инфекции
16. Какие продукты помогут победить изжогу. Причины и способы устранения изжоги
17. Какие сырные корочки съедобны. Стоит ли есть корочку от сыра или не стоит?
18. Кефир с корицей для похудения. Худеем просто: жиросжигающий кефир с ароматной корицей
19. Зачем выпивать стакан воды утром натощак. Врач Кононенко рассказала, зачем на самом деле нужно выпивать с утра стакан воды натощак
20. Красные точки после прыщей. Розацеа на лице: симптомы и лечение
21. Масло Аргана в косметике. Общее описание
22. Хеликс сколько заживает. Как ухаживать за кожей после пирсинга
23. Диетические рецепты выпечки из тыквы. 5 рецептов диетической выпечки из тыквы: лёгкость и удовольствие в каждом кусочке!???
24. Тыквенная запеканка из тыквы в духовке и не только. Творожная запеканка с тыквой
25. Здоровье женщины посл. 10 анализов, которые нужно сдать после 50 лет
26. Гимнастика для пожилых людей. Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений
27. Вакуумно роликовый массаж тела. Вакуумно-роликовый массаж: важные нюансы самой процедуры
28. Курсы визажа в Москве. Курсы визажистов с нуля в Москве с дипломом и трудоустройством
29. Топ 9 российских школ макияжа по версии журнала cosmopolitan. Предыстория и первые номера
30. Сбросившая 25 кг анфиса Чехова раскрыла секрет похудения. Анфиса Чехова поделилась секретом похудения на 25 килограммов
31. Взаимоотношение человека и природы сочинеие. Вариант 2
32. Как убрать кисетные морщины
33. LPG массаж, что это. ВАКУУМНО-РОЛИКОВЫЙ (LPG) МАССАЖ ТЕЛА
34. Последствия уколов ботокса. Косметические процедуры
35. Через сколько после прокола ушей можно менять серьги. Когда и как снять медицинские гвоздики после прокола пистолетом?
36. Как убрать остатки от прыщей. Как убрать постакне?
37. Аппаратный лимфодренажный массаж лица. Виды лимфодренажного массажа
38. Папулы от биоревитализации. Папулы после биоревитализации. Что с ними делать?
39. Через сколько действует ботокс после укола на лбу. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
40. Эффект после ботокса. Через сколько наступает эффект после уколов ботокса
41. Пельмени пищевая ценность. Пельмени
42. Как жить после 50 лет женщине после развода. Что происходит с женщиной за 50 после развода?
43. Польза и вред пельменей. Применение в кулинарии
44. К чему приводит недосыпание у женщин. Симптомы недосыпания
45. Симпатия по взгляду. Жесты, взгляды, мимика
46. Сливочное масло или топленое масло. Топленое масло и гхи – в чем отличие
47. Можно ли выйти замуж в 50 лет. Замуж после 50 лет: стоит ли вступать в брак в таком возрасте
48. Улучшение кровообращения в малом тазу у мужчин препараты. Почему важно иметь хорошее кровообращение в органах таза для мужчин?
49. Самоидентификация, что такое. Самоидентификация
50. Кровообращение в малом тазу у мужчин. Улучшение кровообращения в малом тазу