Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как бороться с ячменем. Дифференциальная диагностика
2. Антивозрастной уход за кожей. Особенности ухода за зрелой кожей
3. Тонкая кожа под глазами. Давайте взглянем на анатомическое строение области глаз.
4. Питательная маска для лица с витамином Е. Какие витамины нужны для того, чтобы кожа была здоровой ?
5. Витамин A для лица. Что такое ретинол и чем он отличается от витамина А
6. Витамин Е для волос. Недостаток витаминов
7. Лечение остеоартроза в вопросах и ответах. Другие причины разрушения хряща
8. Памятка правил сохранения зрения. Правила гигиены зрения
9. В чем нуждается ваше тело с возрастом. Первые признаки старения кожи лица
10. После ботокса, что нельзя делать с лицом. Что нельзя после введения ботокса
11. Как избавиться от муравьев в доме. Препараты и средства от муравьев
12. Вакуумно роликовый массаж это. Вакуумно-роликовый массаж: описание процедуры
13. Как сделать пирсинг в домашних условиях. Советы
14. Методы диагностики Helicobacter pylori. Показания и методы исследования больных на Helicobacter pylori
15. Токсичная и полезная корица. Настоящая и фальшивая корица: как выбрать правильную пряность, чтобы не навредить себе
16. 12 признаков нехватки магния в организме. Общие сведения
17. Обертывание для похудения с корицей. Обертывания с корицей — простая и эффективная процедура похудения
18. 5 продуктов для здоровья щитовидки. 9 полезных продуктов для щитовидной железы
19. Корица для похудения в пп рационе. Вкусные и полезные рецепты напитков для похудения с корицей
20. Коррекция сухости слизистой оболочки полости носа. Что же может явиться причиной постоянной сухости в носу?
21. Как лечить ранки в уголках рта. Причины появления заеды в уголках рта
22. Диетическая тыквенно-творожная запеканка в духовке. Творожно-тыквенная запеканка
23. Закуски для людей с сахарным диабетом. «Допустимые удовольствия»: 7 рецептов блюд при диабете
24. Физические упражнения для лиц пожилого возраста. Советы по организации занятий физической активностью для лиц пожилого и старческого возраста:
25. Как долго заживает прокол уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
26. Как выполнять гимнастику Кегеля женщинам после 50 лет. Как правильно выполнять упражнения
27. Рекомендации по здоровому образу жизни для старшего поколения. Здоровый образ жизни для старшего поколения
28. Как убрать живот после 50 лет. Диетология
29. Через сколько можно менять сережки после прокола ушей. Прокалывание ушек детям: отвечаем на часто задаваемые вопросы
30. Как быстро действует Ботокс на лбу после введения. Как действует Ботокс после введения?
31. Можно ли антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Антицеллюлитный массаж: когда же можно
32. Как быстро избавиться от следов после прыщей. Методы коррекции, аппаратного лечения акне и удаления рубцов и шрамов постакне
33. Расслабление подбородка ботоксом до и после. Она не только отвечает во всех смыслах за внешний вид шеи, но и влияет на: очертания подбородка (будет ли он четким или появится "второй подбородок");
34. Как убрать морщины под глазами косметология. Как убрать мимические морщины вокруг глаз
35. Как избавиться от следов после прыщей. Как убрать постакне?
36. Уколы под глаза. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
37. Цвет волос после 40 лет, чтобы выглядеть моложе. Как выбрать стрижку
38. В 50 жизнь только начинается. Похожие:
39. Чем вредны пельмени. Состав
40. Маникюр для женщины 40 лет. Лучшие цвета маникюра для женщин 40 лет
41. Как восстановить режим дня
42. Салат метелка для похудения. Салат “Метелка” для очищения кишечника и похудения: что это за зверь и чем хорош
43. Под что одеть розовые кроссовки. С чем носить розовые кроссовки
44. Полезно ли спать на жестком. Как подготовить спальное место
45. Маска для лица для ботокса. Что такое ботокс
46. Как подтянуть овал лица в домашних условиях после 40 лет. Подтяжка лица в домашних условиях
47. Избавление от бессонницы. Причины появления проблем со сном
48. Развод .
49. Что одеть на новый год 2019 полным женщинам. Водопад модных новинок или все же любимая классика
50. Чай зеленый с лимоном и медом польза и вред. Лимон с медом: польза и возможный вред