Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как бороться с ячменем. Дифференциальная диагностика
2. Лучшие крема для кожи вокруг глаз. Лучшие корейские кремы для кожи вокруг глаз в 2022 году
3. Как часто надо делать лазерную эпиляцию интимной зоны. Как часто нужно делать лазерную эпиляцию?
4. Витамины при заболеваниях кожи. Симптомы авитаминоза 
5. Советы экспертов при лечении прыщей. Чистая кожа раз и навсегда! Как победить акне?
6. Лечение артроза коленных суставов
7. Как составить правильное питание. Польза правильного питания и его базовые принципы
8. Некоторые секреты режима дня. Распорядок дня великих людей
9. Лучше способы избавиться от усов женщине. Как убрать усы у девушки в домашних условиях быстро
10. Диетический рецепт цветной капусты в кляре. Как приготовить цветную капусту в кляре на сковороде — рецепт простого кляра для цветной капусты с яйцом с пошаговыми фото
11. Как женщине избавиться от усов. Гирсутизм - проблема косметологии или опасное расстройство?
12. Средства для борьбы с курением. Современные принципы медикаментозного лечения табакокурения и никотиновой зависимости
13. Уход после прокола ушей. Как ухаживать за недавно проколотыми ушами
14. Что принимать при первых признаках простуды. Лучшие таблетки от простуды
15. Токсичная и полезная корица. Настоящая и фальшивая корица: как выбрать правильную пряность, чтобы не навредить себе
16. Кефир с корицей для похудения. Худеем просто: жиросжигающий кефир с ароматной корицей
17. Узбекский курт соленые сырные шарики. Сыр твердый шариками. Сами готовим вкуснейший узбекский курт
18. Применение лактулозы в педиатрической практике. Современные протоколы ведения детей с запорами и опыт применения осмотического слабительного в их лечении
19. Лактулоза для детей стик 2,5 мл №20. Лактулоза: описание, инструкция, цена
20. Касторовое масло инструкция по применению. Касторовое масло - Аромасинтез - инструкция по применению
21. Хеликс сколько заживает. Как ухаживать за кожей после пирсинга
22. Тыквенная запеканка из тыквы в духовке и не только. Творожная запеканка с тыквой
23. Можно ли вечером отруби с кефиром. Особенности диеты №3 при запорах
24. Молочный пилинг показания. Преимущества молочного пилинга
25. Польза и вред растительной клетчатки. Польза клетчатки
26. Не выпадают волосы после лазерной эпиляции. В чем отличие эпиляции и депиляции? Кому, что подходит? И что эффективнее?
27. Современные проблемы комплексной терапии запоров. Хронический запор: современные методы лечения
28. Мускатный орех описание и полезные свойства. Как мускатный орех помогает справляться с депрессией?
29. Упражнения для лиц старше 60 лет. Польза гимнастики для пожилого человека
30. 10 упражнений для рельефного тела. Упражнение №10. «Звезда»
31. Как быстро действует Ботокс на лбу после введения. Как действует Ботокс после введения?
32. Можно ли антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Антицеллюлитный массаж: когда же можно
33. Убрать морщинки вокруг глаз. Как убрать морщины вокруг глаз
34. Вакуумный массаж при варикозе. Показания и противопоказания
35. Как избавиться от красных пятен после прыщей. Почему появляются следы от прыщей
36. Пилинг Джесснера лоб обсыпало шелушений нет. Пилинг Джесснера
37. Для антицеллюлитного массажа щетка. Противопоказания
38. На твердом спать полезно. Полезно ли спать на полу?
39. Как жить после 50 лет женщине после развода. Что происходит с женщиной за 50 после развода?
40. Как мужчины относятся к бывшим. Зачем мужчины хотят знать про бывших
41. Что хочет женщина в 30 лет. Я готова честно рассказать о том, что чувствует женщина в 30 лет без карьеры, мужа и детей
42. Встреча женщины и мужчины. «Зачем торопил?»
43. Блюда из верблюжатины рецепты. Рецепты из верблюжатины
44. Почему я просыпаюсь ночью и не могу уснуть. Физиологические
45. Пельмени польза или вред. Полезны ли пельмени?
46. Как разносить новую обувь, чтобы не было мозолей. Как разносить её?
47. Одежда женская названия. Виды одежды
48. Высокие брови, как исправить. Как исправить форму бровей
49. Весна в душе Цитаты. Цитаты про весну и
50. Как отмазаться от корпоратива на работе. Что делать, чтобы сотрудники ходили на корпоративы?