Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Советы по антивозрастному уходу за кожей. Почему домашнего ухода недостаточно
2. ТОП-7 недорогих аптечных средств для ухода за лицом. Красота кожи: 5 самых дешевых аптечных средств
3. Диагностика заболеваний по языку. Определение болезни. Причины заболевания
4. Можно ли пить кефир на ночь. Диетолог развеял миф о пользе стакана кефира перед сном
5. Некоторые секреты режима дня. Распорядок дня великих людей
6. Плазмолифтинг или биоревитализация, что лучше. Инъекционные методики
7. Побочные эффекты после разных видов депиляции. Почему осложнения маловероятны
8. Морщины под глазами в 35, как убрать. От чего появляются морщины под глазами
9. Ботокс 1 единица это сколько. Как проходит процедура
10. Пигментные пятна от солнца, как от них можно избавиться. Профилактика появления пигментных пятен на лице после солнца
11. Лазерная эпиляция над губой. Лазерная эпиляция верхней губы
12. Массаж кормящим мамам можно ли. Можно ли делать клизму кормящей маме?
13. Дыхательный тест на хеликобактер пилори. Что такое ХЕЛИК-тест?
14. Возможно ли вылечить простуду за сутки. Подготовка к посещению/визиту врача
15. Лактулоза в лечении функциональных запоров. Лактулоза в терапии заболеваний органов пищеварения
16. Выбор средства от боли в горле. Лучшие спреи от боли в горле для взрослых
17. Для чего принимать Лактулозу. Фармакология
18. Сколько нужно процедур для лазерной эпиляции. Как определить период роста волос и время, через которое нужно приходить на эпиляцию?
19. ТОП-6 лучших масел для очень сухой кожи лица и тела. Лучшие масла для удержания влаги в коже лица
20. Диетический овощной суп с тыквой. Крем-суп
21. Диетические блюда из тыквы. Суть тыквенной диеты
22. Рецепты блюд из тыквы диетические. Несложные рецепты блюд из полезного овоща
23. Лучшие препараты для снижения сахара в крови. Контроль за весом - какой противодиабетический препарат выбрать?
24. Отруби с кефиром для очищения. Как «сдуть» живот?
25. Диета на кефире и отрубях, как метод похудения. Основные правила здорового питания при запоре
26. Современные проблемы комплексной терапии запоров. Хронический запор: современные методы лечения
27. Цельный и молотый мускатный Орех. Полезные свойства
28. Мускатный орех польза и вред, как принимать. Мускатный орех
29. Пятиминутная утренняя зарядка для тех. В чем польза обычной утренней зарядки
30. Упражнения для лиц старше 60 лет. Польза гимнастики для пожилого человека
31. Анфиса Чехова о новом рационе и привычках. Принципы питания Анфисы Чеховой
32. Эрозивное воспаление шейки матки особенности. Этиология и патогенез
33. Связь между человеком и природой. Связь человека и природы
34. Сколько нельзя загорать после лазерной эпиляции александритом. Кому показана лазерная эпиляция?
35. Погружной и стационарный блендер. Типы конструкций
36. Чем убрать морщины под глазами. Все способы избавиться от морщин вокруг глаз
37. Сколько единиц ботокса нужно на гусиные лапки. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
38. Можно ли антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Антицеллюлитный массаж: когда же можно
39. Противопоказания к ботоксу лба. Ботулинотерапия в косметологии
40. Следы от прыщей чем убрать. Чистая кожа раз и навсегда! Как победить акне?
41. Лазерная эпиляция через сколько дней повторять процедуру. Сколько сеансов лазерной эпиляции нужно для разных участков тела?
42. Что нельзя делать перед ботоксом для лица. Чего нельзя делать после процедуры?
43. Как убрать гусиные лапки вокруг глаз косметология. Как разгладить морщины под глазами – советы косметолога
44. Ивермектин инструкция по применению для человека. Инструкция по применению Ивермектина
45. Модные лодочки 2019. Основные антитренды
46. Что делать если просыпаешься ночью и не можешь уснуть. Почему человек просыпается среди ночи и не может заснуть
47. Новогодние платья для женщин 50 лет. Фасоны женских платьев после пятидесяти
48. Как похудеть на 2 кг за 4 дня. Минус два килограмма за ночь: 5 реальных способов похудеть во сне
49. Почему я просыпаюсь ночью и не могу уснуть. Физиологические
50. Как менялась Алла Пугачева с годами. Вся жизнь в 10 фото: как менялась Алла Пугачева