Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. ПРОСТОЙ и ВКУСНО: как приготовить зимние опята дома
2. Какие современные предприятия делают город важным промышленным центром
3. Сколько держится лазерная эпиляция: правда и мифы
4. Горгонзола: история и уникальные особенности
5. Грипп в современных условиях: как избежать и предотвратить распространение инфекции
6. Грипп у взрослых: основные принципы лечения
7. Проверим эффективность гербалайфа и других порошковых коктейлей для похудения
8. Опасность высокой температуры при простуде и гриппе
9. Протеиновые коктейли Herbalife: эффективный способ похудения
10. С помощью диеты разрушаем мочевые камни: подход к лечению и профилактике
11. Терморегуляция и кожный зуд: как тело реагирует на стресс
12. Лучшие мочегонные средства 2024 года: наши рекомендации
13. Здоровое питание для мужчин: основные принципы и рекомендации
14. Как питание помогает бороться с признаками аллергии. Продукты, облегчающие симптомы аллергии
15. Жить без жёлчного пузыря: основные принципы диеты
16. Живи здорово после удаления желчного пузыря: советы и рекомендации
17. Похудение после 50: лучшие практики для женщин
18. Похудение после 50: как правильно питаться для женщин
19. Что произойдет с вашим организмом. Не любите пить воду? Вот, что происходит с вашим организмом прямо сейчас
20. Польза и вред семян льна в правильном питании. Семена льна: польза и вред
21. Влияние тофу на здоровье и вес: подход к его включению в рацион питания
22. Как правильно есть семена льна. Вы похудеете
23. Какой перерыв между сеансами лазерной эпиляции. Сколько нужно сеансов лазерной эпиляции для гладкой кожи
24. Лучший сезон для лазерной эпиляции. Почему лазерную эпиляцию лучше всего делать осенью
25. Почему погода на самом деле не влияет на нас. Болезнь или нет?
26. Мимические морщины вокруг глаз: как избавиться от этого неприятного явления
27. Как помочь при лечении ревматоидного артрита. Ревматоидный артрит - лечение
28. Нивелирование мимических морщин средствами косметологии. Аппаратные методы устранения морщин
29. Зимние опята: простые рецепты для домашнего приготовления
30. Вакуумно-роликовый массаж на аппарате STARVAC. Антицеллюлитные процедуры на аппарате Starvac
31. Быстрое набор веса для девушек: эффективные методы и рецепты
32. Просто и эффективно: уход за кожей лица мужчины старше 45 лет
33. Передозировка витамина е симптомы и последствия. Передозировка филлохинона
34. Диета при сахарном диабете и при повышенном сахаре в крови. Этиология и патогенез
35. Морщины у мужчин и как с ними бороться ANACOSMA. Классификация морщин
36. Уход за кожей и как правильно ухаживать за кожей. Очищение кожи
37. Лимфодренажный массаж лица противопоказания и показания. Особенности выполнения процедуры
38. Сахарный диабет 2 типа. Краткое описание
39. Невролог Мещерякова назвала серьезные болезни. Когда их применяют
40. Развенчиваем мифы о ботоксе. Мифы о ботоксе - 2
41. Видео уроки по танцу живота. 0-4 Базовые уровни
42. Физическая культура, как компонент здорового образа жизни. Введение
43. Что едят при панкреатите. Список продуктов и блюда при диетическом столе №5 П
44. 20 запеканок из цветной капусты. Ароматная запеканка из риса и цветной капусты
45. 4 продукта ускоряющих старение организма. Влияние продуктов на преждевременное старение организма
46. Питание и диабет 2 типа. Питание при сахарном диабете 2 типа
47. 12 советов для тех, кто любим и любит. Р. Нарушевич. Философская Книга
48. Морщины вокруг глаз, что делать. Все об уходе за кожей вокруг глаз
49. Маски для лица на основе крахмала. Правила применения лифтинг-масок для лица из крахмала
50. Гноится прокол уха. Как ухаживать за проколотыми ушами?