Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как убрать мимические морщины. Причины появления морщин вокруг рта
2. Маски для лица посл. Почему так важен уход за лицом после 30 лет
3. Как убрать красные пятна после прыщей на лице. Симптомы постакне
4. Эндокринолог комментирует 7 мифов о гормональных препаратах. Ниже мы рассмотрим самые распространенные снотворные средства.
5. Подготовка к лазерной эпиляции. Ответы на часто задаваемые вопросы
6. Как удалить нежелательные волосы нитью. Тридинг нитью
7. Как женщине за 15 минут убрать усики над губой. Как женщине навсегда убрать растительность на лице?
8. Удаление волос над верхней губой. Особенности
9. 8 правил сохранения здоровья влагалища. 10 золотых правил женского здоровья: рекомендации гинеколога
10. Чем лучше удалить усики над губой. Как убрать усики над губой?
11. Избавиться от волос на теле навсегда. Можно ли избавиться от нежелательных волос навсегда
12. Лучшая диета для похудения. Самые эффективные диеты: лучшие из лучших
13. Комплекс упражнений на турнике. 5 эффективных тренировок для быстрого роста подтягиваний. Это нужно знать каждому
14. Операция по удалению пупочной грыжи. Устранение пупочной грыжи
15. Как делают пирсинг пупка в салоне. Пирсинг пупка – фото, как делается, заживает. Золотой пирсинг, серебро
16. Выпадение волос после лазерной эпиляции. Отличия лазерной эпиляции от фотоэпиляции и других видов эпиляции?
17. Как подготовиться к дыхательному ХЕЛИК-тесту. Хелик-Тест
18. Возможно ли вылечить простуду за сутки. Подготовка к посещению/визиту врача
19. Обертывание для похудения с корицей. Обертывания с корицей — простая и эффективная процедура похудения
20. Что такое лактулоза и в каких продуктах содержится. Физиологические свойства
21. Диагностика и лечение Лактазной недостаточности.. Лечение Лактазной недостаточности у детей:
22. Масло Аргана в косметике. Общее описание
23. Советы косметолога по уходу за кожей на каждый день. Ежедневный уход за кожей
24. Рецепты из тыквы для снижения веса. Что приготовить из тыквы при похудении?
25. Лучшие препараты для снижения сахара в крови. Контроль за весом - какой противодиабетический препарат выбрать?
26. Диета с отрубями для похудения с кефиром. Два продукта для двойной пользы
27. Как используется Мускатный орех в кулинарии. Приправа Мускатный орех и ее полезные свойства
28. Можно ли накачать мышцы женщине . Как укрепить мышцы в 50 – 55 лет
29. Вакуумно роликовый массаж тела. Вакуумно-роликовый массаж: важные нюансы самой процедуры
30. Диета номер три по Певзнеру при запорах. Общие правила
31. Как пить кефир с семенами льна. Немного о питании при панкреатите
32. Сыр Курт содержание полезных веществ. Сыр Курт
33. Противопоказания к ботулотоксину в косметологии. Механизм действия
34. Лоб ботокс до и после. Мимические морщины на лбу (ботокс в лоб)
35. Как избавиться от красных пятен после прыщей. Почему появляются следы от прыщей
36. Мазь после прокола хряща уха. Прокалывание мочки или хряща уха
37. Вакуумно-роликовый массаж: описание процедуры
38. Что нельзя делать перед ботоксом для лица. Чего нельзя делать после процедуры?
39. Красные пятна на лице после прыщей. Как можно ускорить заживление ран
40. Как убрать гусиные лапки вокруг глаз косметология. Как разгладить морщины под глазами – советы косметолога
41. Что такое мезонити. Суть методики
42. Упражнения для малого таза для улучшения кровообращения. 5 упражнений для женщин, улучшающих тазовое кровообращение
43. Подготовка к диете. Чтобы узнать, что на самом деле происходит в мире диет с низким содержанием углеводов, взгляните на советы о которых пойдет речь ниже.
44. Как жить после 50 лет женщине после развода. Что происходит с женщиной за 50 после развода?
45. Что хочет женщина в 30 лет. Я готова честно рассказать о том, что чувствует женщина в 30 лет без карьеры, мужа и детей
46. Лечение шишек на ногах без операции народными средствами. Составление схемы лечения из народных рецептов
47. Стильные образы на праздник. Праздничный образ: 5 стильных идей
48. Как разносить новую обувь, чтобы не было мозолей. Как разносить её?
49. Как менялась Алла Пугачева с годами. Вся жизнь в 10 фото: как менялась Алла Пугачева
50. Как отмазаться от корпоратива на работе. Что делать, чтобы сотрудники ходили на корпоративы?