Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Маски для лица посл. Почему так важен уход за лицом после 30 лет
2. Лучший крем от морщин. Кому могут подойти средства с гиалуроновой кислотой
3. Питательная маска для лица с витамином Е. Какие витамины нужны для того, чтобы кожа была здоровой ?
4. Правильно ли мы едим льняное семя. Помогают снизить уровень холестерина и вылечить гиперлипидемию
5. Как принимать витамины А и Е. Что такое витамин А
6. Польза витамина А для кожи. Ретинол для кожного покрова лица: полезные свойства
7. 5 неочевидных фактов о витамине D. Критика
8. В каких продуктах содержится витамин Е. Зачем нужен витамин Е?
9. Для чего нужен витамин Е в организме человека. Влияние витамина E на организм
10. Мифы о сроках годности лекарств. Можно ли использовать просроченные лекарства?
11. Лекарственные препараты для лечения артроза коленных суставов. Артроз коленного сустава: лечение, препараты, уколы
12. Плазмолифтинг или биоревитализация, что лучше. Инъекционные методики
13. Лазерная эпиляция противопоказания и последствия. Лазерная эпиляция - противопоказания
14. Морщины под глазами в 35, как убрать. От чего появляются морщины под глазами
15. Как получить от солнца пользу и не сжечь кожу. Влияние солнечных лучей
16. Нужно ли удалять волосики над верхней губой. Лазерная эпиляция верхней губы
17. Заломы под глазами после сна. Общие рекомендации по устранению
18. Основные программы похудения Гербалайф
19. Как сделать пирсинг в домашних условиях. Советы
20. 13С-уреазный дыхательный тест на Helicobacter pylori. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
21. LPG массаж преимущества. Вакуумный массаж LPG
22. Как подготовиться к дыхательному ХЕЛИК-тесту. Хелик-Тест
23. Дыхательный тест для диагностики Helicobacter pylori. Дыхательный тест – определение и его виды
24. Ботокс до после. Что делать после ботокса лица
25. Функции печени в нормализации избыточного веса. Определение болезни. Причины заболевания
26. Напитки которые можно пить перед сном. Напитки в диете
27. 5 продуктов для здоровья щитовидки. 9 полезных продуктов для щитовидной железы
28. Что делать если болит ухо после прокола. Перфорация перепонки
29. ТОП-6 лучших масел для очень сухой кожи лица и тела. Лучшие масла для удержания влаги в коже лица
30. Что такое коррекция зубов после протезирования. Изменение прикуса при помощи протезирования: разбор клинического случая
31. Рецепты из тыквы для снижения веса. Что приготовить из тыквы при похудении?
32. Диетотерапия для больных сахарным диабетом 2 типа. Какая диета при сахарном диабете 2 типа?
33. Тренировки для женщин после 50 лет. Возрастные нюансы
34. Лечебная гимнастика для пожилых людей. ЛФК для лежачего больного
35. Как выглядит сейчас анфиса Чехова. Детские травмы
36. Какая диета при сахарном диабете. Важность правильного питания при диабете
37. Искусство диетотерапии при заболеваниях желчевыводящих путей. Диетотерапия при заболеваниях печени и желчевыводящих путей
38. Рогатик желтый, как готовить. Разновидность рогатиков
39. Почему долго не заживает ухо после прокола. Прокалывание мочки или хряща уха
40. Удвартана массаж, что это. Аппаратный массаж: это, что
41. Противопоказания к ботоксу лба. Ботулинотерапия в косметологии
42. Сколько процедур лазерной эпиляции нужно для полного удаления волос ноги. Что такое лазерная эпиляция
43. Можно ли грибы на диете. Можно есть грибы на диете
44. Точки на лице органы. Зоны проекций - Лицо
45. Возрастные изменения у женщин после 50 лет. Психические изменения при климаксе у женщин после 50 лет
46. Как питаться спортсмену вегетарианцу. Кто они, известные спортсмены вегетарианцы
47. Почему худеет лицо причины. Внутренние нарушения
48. Медитация на здоровье и молодость. Женская медитация красоты и молодости
49. Почему у меня волосы торчат. Чем пригладить волосы?
50. Можно ли пить чай с лимоном и медом при температуре. Можно ли мед при температуре