Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Лучшие средства для отбеливания интимных зон. Как отбелить кожу в интимных местах
2. Антивозрастные маски для лица. Эффективность омолаживающих масок
3. Витамин Е для кожи лица. Витамин С для противостояния свободным радикалам
4. Лечение остеоартроза в вопросах и ответах. Другие причины разрушения хряща
5. Ревматоидный и инфекционный артрит. Симптомы ревматоидного артрита
6. Как убрать красные пятна после прыщей на лице. Симптомы постакне
7. Жжение и покалывание по всему телу. Жжение в теле, как вариант нормы
8. Как убрать усики над верхней губой. Почему у девушек растут усики
9. Рецепты пюре из цветной капусты. Пюре из цветной капусты
10. Как избавиться от потливости ног. Лучшие советы, как снизить потливость ног
11. Как похудеть при гипотиреозе. Заболевания щитовидной железы, требующие соблюдения диеты
12. Как быстро справиться с простудой. Чем отличается грипп от простуды?
13. Упражнение Уголок на полу. Уголок на полу
14. Массаж зоган для лица. Японский массаж для лица против морщин
15. Избыточный бактериальный рост в тонкой кишке. Small Bowel Bacterial Overgrowth Syndrome: Diagnosis And Treatment
16. Как правильно выбрать лекарство при простуде и гриппе. Отличие ОРВИ от гриппа и как лечить
17. Сколько раз надо сделать лазерную эпиляцию, чтобы волосы исчезли. Что такое лазерная эпиляция
18. Лечебное питание при гипертонии. Как измерить давление механическим тонометром
19. Лактулоза+Лигнин сорбент №50 табл. Фармакологические свойства:
20. Гиалуроновая кислота для лица от морщин. Гиалуроновая кислота от морщин
21. Острые респираторные вирусные инфекции. Определение болезни. Причины заболевания
22. Можно ли вечером отруби с кефиром. Особенности диеты №3 при запорах
23. Отруби с кефиром для очищения. Как «сдуть» живот?
24. Комплекс йоги для людей 50 лет и старше. Фитнес после 50 лет
25. Фитнес для женщин после 50 лет. Фитнес-стратегия
26. Рекомендации по здоровому образу жизни для старшего поколения. Здоровый образ жизни для старшего поколения
27. Эффект ботокса для лица. Ботокс для лица: что это
28. Лазерная эпиляция бикини сколько процедур нужно для полного удаления волос. Можно ли навсегда избавиться от нежелательных волос
29. Оленьи рожки грибы, как приготовить. Грибы оленьи рожки: характеристика и особенности приготовления
30. Сколько диспорта нужно на лоб и межбровье. Вопрос — Ответ
31. Можно ли мыть голову после прокола уха. Как ухаживать за ушками после прокалывания
32. Убрать глубокие морщины. Классификация морщин
33. Что нельзя после Ботокса. Чего нельзя делать после процедуры?
34. Почему волосы не выпадают после лазерной эпиляции?
35. Ботокс для лица. Косметические процедуры
36. Когда можно поменять сережки после прокола пистолетом. Как правильно снять сережки-гвоздики
37. Слим массаж это. Что такое миостимуляция и для чего она нужна?
38. Почему после лазерной эпиляции нельзя ходить в баню. Какие последствия могут быть после лазерной эпиляции
39. Массаж во время грудного вскармливания. Здоровье кормящей мамы. Автор статьи: врач-эндокринолог Попова Анна Владимировна.
40. Ивермектин инструкция по применению для человека. Инструкция по применению Ивермектина
41. Пельмени полезны ли. Полезны ли пельмени?
42. Джинсы для женщин з. С чем носить узкие джинсы джинсы женщинам в 40-50 лет весной и летом
43. Ивермектин крем. Что за лекарство ивермектин?
44. Обман пожилых людей. Как уберечь пожилых родителей от мошенников
45. Чем зимой заняться в деревне. Уникальные способы, как заработать в деревне или селе деньги летом, зимой, весной или осенью
46. Как восстановить режим дня
47. Как относятся мужчины к бывшим женам. Возвращаются ли мужья в семью после развода?
48. Что нужно есть, чтобы не поправляться. Как питаться, чтобы не поправляться: 7 главных правил
49. Как обновить гардероб без затрат. Как обновить гардероб за копейки? 10 советов
50. Как лечить болезни суставов. Как лечить заболевания суставов в домашних условиях