Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как ухаживать за возрастной кожей. От 30 до 40 лет
2. Диагностика заболеваний по языку. Определение болезни. Причины заболевания
3. Самые эффективные способы первичной и вторичной.. Медикаментозное лечение
4. 50 главных советов и секретов. 50 мудрых советов и секретов, которые изменят вашу жизнь
5. Можно ли делать электроэпиляцию над губой. Что делать, если после электроэпиляции у вас …
6. Лазерная эпиляция светлых волос –, какой способ наиболее эффективен
7. Побочные эффекты после разных видов депиляции. Почему осложнения маловероятны
8. Подготовка к лазерной эпиляции. Ответы на часто задаваемые вопросы
9. Как удалить волосы на лице и теле. Как удалить светлые и седые волосы на теле навсегда: ищем самый эффективный способ
10. Как восстановить защитные свойства желудка.. Классификация и стадии развития атрофического гастрита
11. Лучшие таблетки от простуды. Этиотропные средства
12. Красные точки после прыщей. Розацеа на лице: симптомы и лечение
13. Лучшие мочегонные препараты для похудения и улучшения веса. Диуретики в аптеке: классификация, применение, и что надо знать фармацевту
14. Arganoil Fruits масло арганы косметическое. Масло арганы - применение
15. Тыквенная запеканка из тыквы в духовке и не только. Творожная запеканка с тыквой
16. Всё про мускатный орех. Применение в медицине
17. Как используется Мускатный орех в кулинарии. Приправа Мускатный орех и ее полезные свойства
18. Жизнь после 50 ~ зарядка. Лечебная постельная гимнастика
19. Здоровье женщины посл. 10 анализов, которые нужно сдать после 50 лет
20. Что такое мезонити для лица. Как проходит процедура установки гладких мезонитей
21. 27 эффективных упражнений для утренней зарядки. Что нам даст утренняя зарядка?
22. 10 упражнений для рельефного тела. Упражнение №10. «Звезда»
23. Анфиса Чехова о новом рационе и привычках. Принципы питания Анфисы Чеховой
24. Медикаментозное лечение эрозии шейки матки. ЭРОЗИЯ ШЕЙКИ МАТКИ
25. Отзывы о диета на семени льна и кефире. Разрешенные продукты
26. Как часто надо ходить на лазерную эпиляцию. Какие методики относятся к избавлению от волос навсегда?
27. Сколько нужно сделать процедур лазерной эпиляции, чтобы избавиться от волос. Что такое лазерная эпиляция
28. Через сколько можно менять сережку в пупке. Как поменять сережку в пупке
29. Диспорт рекомендации после процедуры. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
30. Почему не заживает ухо после прокола. Долго не заживает прокол уха: причины отека и воспаления и способы ускорения заживления (2 фото)
31. Лазерная эпиляция через сколько дней повторять процедуру. Сколько сеансов лазерной эпиляции нужно для разных участков тела?
32. Как убрать морщины под глазами косметология. Как убрать мимические морщины вокруг глаз
33. Уши болят от сережек, что делать. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
34. Когда выпадут волосы после лазерной эпиляции. Отличия лазерной эпиляции от фотоэпиляции и других видов эпиляции?
35. Ивермектин от коронавируса. Австралийские учёные заявили, что одобренный FDA ивермектин может подавлять коронавирус за двое суток
36. Таблетки ивермектин. Что за лекарство ивермектин?
37. Можно ли грибы на диете. Можно есть грибы на диете
38. Маникюр для 40 летних. Модный маникюр для зрелых дам: лучшие варианты нейл-арта (ФОТО)
39. Дыхательный хелик тест, что это. Как проводится дыхательный тест на Хеликобактер пилори
40. Органы и лицо. Определение болезней по лицу
41. На какой поверхности лучше спать. Как лучше спать на полу?
42. Как сделать красивое тело девушке. 12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной
43. Что нужно есть, чтобы не поправляться. Как питаться, чтобы не поправляться: 7 главных правил
44. Маска для лица для ботокса. Что такое ботокс
45. Избавление от бессонницы. Причины появления проблем со сном
46. Шорты с высокой талией с чем носить. Особенности и преимущества фасона
47. Мордюкова и тихонов. Смерть наследника Мордюковой и Тихонова
48. Вечерние прически для полного лица
49. Просыпаешься ночью и не можешь заснуть. Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть
50. Чай с лимоном и медом рецепт. Имбирный чай с медом и лимоном