Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Лучший крем от морщин. Кому могут подойти средства с гиалуроновой кислотой
2. Правила ухода за кожей после 35 лет. Как ухаживать за кожей после 35 лет?
3. Ревматоидный и инфекционный артрит. Симптомы ревматоидного артрита
4. Простуда у детей и взрослых. Комплексное лечение простуды у детей
5. Как мед влияет на наше здоровье. Польза меда для здоровья: мифы и факты
6. Опасные и полезные Бактерии. Микробиота человека – новый взгляд на "микрофлору"
7. Удаление волос над верхней губой. Особенности
8. 8 правил сохранения здоровья влагалища. 10 золотых правил женского здоровья: рекомендации гинеколога
9. Диетический рецепт цветной капусты в кляре. Как приготовить цветную капусту в кляре на сковороде — рецепт простого кляра для цветной капусты с яйцом с пошаговыми фото
10. Как продолжить похудение при эффекте плато. Эффект плато при похудении: причины
11. Сбалансированное питание для похудения. Молекулярные основы сбалансированного рациона
12. Каталог продукции Herbalife Nutrition в России. Представленный ассортимент Herbalife
13. Какие упражнения нельзя делать при грыже. Какие упражнения можно делать при межпозвоночной грыже?
14. Как сделать пирсинг в домашних условиях. Советы
15. Тест на Helicobacter pylori. Сравнительные данные применения некоторых современных методов исследования в диагностике Helicobacter pylori
16. ТОП-15 препаратов от простуды. Лучшие таблетки от гриппа
17. Ботокс от морщин на лбу. Ботокс в лоб –, как это работает?
18. Как снизить сахар в рационе. Почему важно соблюдать диету?
19. Как убрать следы от прыщей на теле. Как убрать следы от прыщей на лице
20. Польза для здоровья мускатного ореха. Продукты для поддержания мужской силы
21. Мускатный орех польза и вред, как принимать. Мускатный орех
22. Здоровье женщины посл. 10 анализов, которые нужно сдать после 50 лет
23. Тренировки для женщин после 50 лет. Возрастные нюансы
24. 27 эффективных упражнений для утренней зарядки. Что нам даст утренняя зарядка?
25. Рецепт диетического блюда из цветной капусты. 5 рецептов полезных блюд из цветной капусты в духовке
26. Как меняются отношения человека и природы. Что такое экологическое мышление
27. Как убрать кисетные морщины
28. Как и с чем едят курт. Что это такое?
29. Как приготовить грибы рогатики. Ботаническое описание
30. Можно ли мыть голову после прокола уха. Как ухаживать за ушками после прокалывания
31. Что такое лимфодренажный массаж для лица. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
32. Складка под нижним веком. Как избавиться от морщин вокруг глаз
33. Как избавиться от красных пятен после прыщей. Почему появляются следы от прыщей
34. Ботокс вред для организма. Препараты для ботулинотерапии
35. Щетки от целлюлита. Польза процедуры
36. Три у в семейной жизни. Три кита семейного счастья
37. Как жить после 50 лет женщине после развода. Что происходит с женщиной за 50 после развода?
38. Что сделать, чтобы не мозолили туфли. Что сделать можно с обувью?
39. Обман пожилых людей. Как уберечь пожилых родителей от мошенников
40. Прыщики на лице о чем говорят. Карта прыщей на лице и внутренние причины появления акне
41. Органы и лицо. Определение болезней по лицу
42. Сливочное масло или топленое масло. Топленое масло и гхи – в чем отличие
43. Шунтирование при циррозе печени. ПСШ и трансплантация печени
44. Почему я просыпаюсь ночью и не могу уснуть. Физиологические
45. Функции костей скелета человека. Функции скелета
46. Медитация на здоровье и молодость. Женская медитация красоты и молодости
47. История похудения Светланы Ахтаровой меню. ПОХУДЕНИЕ СВЕТЛАНЫ АХТАРОВОЙ
48. Как правильно питаться, чтоб набрать массу. Продукты для набора мышечной массы
49. Яйца польза и вред для женщин. Польза и вред сырых яиц
50. Что любят слышать мужчины в свой адрес. Как мужчины реагируют на приятные слова