Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Отзывы о LPG-массаже для похудения.
2. Чем убрать следы от прыщей. Постакне - лечение и профилактика
3. Маски для лица посл. Почему так важен уход за лицом после 30 лет
4. Когда выпадают волосы после лазерной эпиляции. Как быстро тело становится гладким после процедуры, в зависимости от типа лазера?
5. Лучшие процедуры для эффективного омоложения кожи лица. Методы омоложения лица должны применяться комплексно
6. Уколы ботокса, что нельзя делать после них. После Ботулотоксина необходимо
7. Самое важное о витамине Е. Руслана Варданян, гинеколог-эндокринолог. Редактор А. Герасимова
8. Боль в нескольких суставах. Какие причины у боли в суставах
9. Лечение артроза коленного сустава. Методы лечения артроза коленного сустава
10. Почему утром поднимается давление. Высокое давление: причины
11. Какая эпиляция самая эффективная и безопасная. Виды эпиляции и какой из них самый эффективный
12. Лучше способы избавиться от усов женщине. Как убрать усы у девушки в домашних условиях быстро
13. Растут усики у девушки. Гормональные причины появления волосиков над губой
14. Рецепты пюре из цветной капусты. Пюре из цветной капусты
15. Как избавиться от усиков. О чем молчат девушки? Как избавиться от усиков?
16. Как женщине избавиться от усов. Гирсутизм - проблема косметологии или опасное расстройство?
17. Кому полезно заниматься на турнике. Почему ответ на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, отрицательный:
18. Какие упражнения нельзя делать при грыже. Какие упражнения можно делать при межпозвоночной грыже?
19. Тест на хеликобактер пилори в СПб. Характеристика Helicobacter pylori – возбудителя хеликобактериоза
20. Как за день вылечить простуду. Возможно ли вылечить простуду за сутки?
21. Что принимать при первых признаках простуды. Лучшие таблетки от простуды
22. Красные точки после прыщей. Розацеа на лице: симптомы и лечение
23. Три полезных блюда из тыквы. Тыквенная запеканка
24. Теряем в день по килограмму. Какой вес считать “нормальным”?
25. ТОП-11 препаратов для похудения.
26. Ботокс, как долго. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
27. Питание после удаления желчного пузыря. Диета после удаления желчного пузыря
28. Диета с отрубями для похудения с кефиром. Два продукта для двойной пользы
29. Как правильно делать зарядку по утрам. Статья № 19: Польза ежедневной зарядки по утрам
30. Силовые упражнения для тех. Силовые упражнения с собственным весом
31. Как быстро похудеть после 50 лет женщине. Какие продукты исключить из питания после 50ти лет
32. Природа и человек в современном мире кратко. Человек и природа
33. Через сколько можно лечь после Ботокса. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
34. Кефир с льняным семенем для похудения. Советы онколога: Простые «Да» и «Нет», которые продлят жизнь
35. Берём аппетит под контроль. Причины возникновения
36. Сколько диспорта нужно на лоб и межбровье. Вопрос — Ответ
37. Бионика на коломяжском. Особенности проведения
38. Противоотечный массаж для лица. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
39. Ограничения после Диспорта. Диспорт или «ботокс». В чем разница?
40. Как укрепить кожу под глазами. Как разгладить морщины под глазами – советы косметолога
41. Как избавиться от красных пятен после прыщей. Почему появляются следы от прыщей
42. Lpg массаж, что это противопоказания. Для каких зон применяется LPG-массаж?
43. Картинки выглядишь на все 100. 5 простых способов выглядеть каждый день на все 100
44. На твердом спать полезно. Полезно ли спать на полу?
45. Как увеличить кровообращение в малом тазу у мужчин. Как улучшить кровообращение малого таза у мужчин
46. 45 лет актрисы. Знаменитости за 45 лет, сохранившие молодость
47. Как питаться спортсмену вегетарианцу. Чем отличается питание спортсменов-веганов
48. Щетка для целлюлита. Как делать массаж тела сухой щеткой самостоятельно
49. Если отказаться от хлеба. Что произойдет с твоим телом, если ты перестанешь есть хлеб
50. Как менялась Алла Пугачева с годами. Вся жизнь в 10 фото: как менялась Алла Пугачева