Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. За сколько зарастает дырка от пирсинга в носу. Как проводится операция?
2. Советы по антивозрастному уходу за кожей. Почему домашнего ухода недостаточно
3. Правила и особенности антивозрастного ухода за кожей. Особенности ухода за кожей лица в разном возрасте
4. Как бороться с морщинами. Избавление от мелких морщин вокруг глаз
5. Что происходит в организме. Что происходит с организмом при повышенном содержании глюкозы в крови?
6. Как принимать витамины А и Е. Что такое витамин А
7. Рецепты блюд с куртом
8. 10 продуктов для здоровья печени. Топ-5 продуктов для здоровья печени
9. Симптомы нехватки йода в организме и способы лечения. Информация
10. Опасные и полезные Бактерии. Микробиота человека – новый взгляд на "микрофлору"
11. Вред лазерной эпиляции для здоровья. Вредна ли лазерная эпиляция?
12. Фотоэпиляция или лазерная эпиляция, что лучше. Чем отличается фотоэпиляция от лазерной эпиляции
13. 8 правил сохранения здоровья влагалища. 10 золотых правил женского здоровья: рекомендации гинеколога
14. Диета на цветной капусте. Трехдневная экспресс-диета на цветной капусте — теряем по килограмму ежедневно
15. Как получить от солнца пользу и не сжечь кожу. Влияние солнечных лучей
16. Как избавиться от запора в домашних условиях. Грамотное применение слабительных средств
17. Как восстановить защитные свойства желудка.. Классификация и стадии развития атрофического гастрита
18. Применение сыра Курт в кулинарии. История сыра Курт
19. Врач гастроэнтеролог об исследовании Хеликобактер пилори. Дыхательный тест на Хеликобактер пилори
20. Что принимать при первых признаках простуды. Лучшие таблетки от простуды
21. Сыр курт, что это. 100 любопытных фактов о курте
22. Диета при повышенном холестерине. Меню диеты при повышенном холестерине
23. Шрамы от прыщей, как избавиться. Какие методики лечения применяют в косметологической клинике
24. Обертывание для похудения с корицей. Обертывания с корицей — простая и эффективная процедура похудения
25. Как использовать корицу для похудения. Полезные свойства корицы
26. Современные проблемы комплексной терапии запоров. Хронический запор: современные методы лечения
27. Диета номер 3 по Певзнеру. Принципы лечебного питания
28. Как часто можно делать лазерную эпиляцию. Виды лазерной эпиляции
29. Цитаты про природу и человека со смыслом. Цитаты про красоту природы
30. Отношение человека к природе. Мы пользуемся ресурсами планеты так как будто они нам принадлежат
31. Как убрать кисетные морщины
32. Оленьи рожки грибы, как приготовить. Грибы оленьи рожки: характеристика и особенности приготовления
33. Как долго заживает мочка уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
34. Что такое папулы. Проба Манту
35. Уход за собой после 40 лет для женщин. Эта. ПРИЧЕСКА
36. Джинсы для женщин з. С чем носить узкие джинсы джинсы женщинам в 40-50 лет весной и летом
37. Как мужчины относятся к бывшим. Зачем мужчины хотят знать про бывших
38. Как на фигуру влияет плавание на. Тренировки по плаванию — в чем польза?
39. Что сделать, чтобы не мозолили туфли. Что сделать можно с обувью?
40. Возрастные изменения у женщин после 50 лет. Психические изменения при климаксе у женщин после 50 лет
41. Почему худеет лицо причины. Внутренние нарушения
42. Как сделать красивое тело девушке. 12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной
43. Пельмени польза и вред. Применение в кулинарии
44. Как выбрать пальто женское на осень. ОБЩИЕ ПРАВИЛА Как выбрать женское пальто? Обратите внимание на следующие рекомендации:
45. История похудения Светланы Ахтаровой меню. ПОХУДЕНИЕ СВЕТЛАНЫ АХТАРОВОЙ
46. После пятидесяти жизнь только начинается. Ваша трилогия «Взгляд из вечности» рассказывает о жизни и быте советских людей на примере одной семьи. Ваша героиня Люба могла читать журнал «Здоровье», который тогда бил все рекорды популярности?
47. Платье для женщин за 50 стройных и выглядящих моложе. Самые лучшие фасоны
48. Как привести волосы в порядок в домашних условиях быстро. Как быстро привести волосы в порядок?
49. Отказ от хлеба. Хлеб и изделия из белой очищенной муки
50. Как выйти замуж в 50 лет. Как выйти замуж после 50 лет и нужно ли?