Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Эффективная программа тренировки с гантелями дома: упражнения и план

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные мероприятия проводятся в Москве
2. Какие места лучше всего подходят для отдыха на природе в Тольятти
3. Какие традиции народного творчества сохраняются
4. Полезные сладости: как наслаждаться без вреда для фигуры
5. Можно ли есть зефир и мармелад при диете: правда или миф
6. Какие интересные факты о Воронеже связаны с его заповедниками
7. ### Article Titles and Questions
8. Почему появляются брыли и как от них избавиться
9. Диетические блюда из тыквы в духовке: быстрые и вкусные рецепты
10. Дидюля в Махачкале: даты и билеты на концерты
11. Какие музеи Красноярска дают возможность узнать о его истории и культуре
12. Фитнес для женщин после 50: простые и результативные упражнения для дома
13. Какие уникальные события happened in Орле, о которых немногие знают
14. Сила после 50: ваше полное руководство
15. Как готовить гриб фламмулину зимний опенок: простые и вкусные рецепты
16. Как приготовить грибы опята: простые и вкусные рецепты
17. Как часто проводить лазерную эпиляцию: советы специалистов
18. Горгонзола: история и особенности сыра с голубой плесенью
19. Голубой сыр или горгонзола: какая из них настоящая королева среди сыров
20. Сергей Трофимов: Музыка, которая остается в сердце
21. Основные симптомы гриппа у взрослых: что нужно знать
22. Простые методы борьбы с гриппом: как облегчить состояние
23. Переходный период: 5 навыков, которые помогли мне выжить и развиться
24. Откройте для себя Гербалайф Формула 1 Вечерний коктейль
25. Худеть на гербалайфе: мой личный опыт и советы
26. Необычные ощущения по телу: что это такое и как справиться с ними
27. Лучшие мочегонные средства 2024 года: наши рекомендации
28. Жить без желчного пузыря: подходы к питанию и здоровью
29. Как правильно питаться при диабете 2-го типа. Общие правила питания при диабете
30. Диета при камнях в почках. Описание диеты при мочекаменной болезни
31. Все, что нужно знать о лекарствах для простуды и гриппа у взрослых
32. Ревматоидный артрит и бактериальные инфекции: взаимосвязь и последствия
33. Продолжительность жизни: 15 шагов к долголетию
34. Победа над морщинами вокруг рта: проверенные методы и советы
35. Подготовка к лазерной эпиляции волос. Как подготовиться к лазерной эпиляции?
36. Что такое лазерная эпиляция. Полезная информация о лазерной эпиляции
37. Ответы на вопросы по лазерной эпиляции. Как работает лазерная эпиляция?
38. Все, что нужно знать о массаже Lpg. Когда нужен LPG массаж
39. Когда лучше кушать творог при похудении. Похудение с кисломолочным продуктом: в чем секрет?
40. Улучшение физической и эмоциональной силы с танцем живота Усиливаем муладхару
41. Программа завтрак от Herbalife. Сбалансированный завтрак быстро, полезно и без лишних калорий!
42. Покажи свой возраст: как избавиться от мимических морщин вокруг глаз после 30
43. Лечение инфекционного артрита суставов. Реактивный артрит
44. В чем разница между ревматическим и ревматоидным артритом. Чем ревматоидный артрит отличается от артрита?
45. Быстро набирая вес: проверенные методы для девушек
46. Питание при заболеваниях почек. Пиелонефрит и другие болезни почек
47. Быстрое набор веса для девушек: эффективные методы и рецепты
48. Ингавирин при энтеровирусной инфекции. Фармакологическое действие
49. Питание при сахарном диабете 2 типа: основные принципы и рекомендации
50. Как выбрать идеальный фен в интернет-магазине wildberries.ru: советы эксперта