Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. ТОП лучших процедур вокруг глаз. Почему появляются синяки и круги под глазами?
2. Как избавиться от пигментных пятен на лице. Пигментное пятно —, что это такое
3. Маски из пищевого желатина для кожи лица. Желатиновая маска для лица
4. Как выбрать крем вокруг глаз. Лучшие кремы для век 2022 года
5. 10 самых эффективных ингредиентов антивозрастного крема. Лучшие антивозрастные кремы для лица 2022 года
6. Витамины при заболеваниях кожи. Симптомы авитаминоза 
7. Польза витамина А для кожи. Ретинол для кожного покрова лица: полезные свойства
8. 5 неочевидных фактов о витамине D. Критика
9. Польза витамина Е для кожи лица. Применение витамина E: правила и показания
10. Е304, что это такое.
11. Ревматоидный и инфекционный артрит. Симптомы ревматоидного артрита
12. Простуда у детей и взрослых. Комплексное лечение простуды у детей
13. 10 продуктов для здоровья печени. Топ-5 продуктов для здоровья печени
14. Отличия лазерной эпиляции лица от депиляции. Эпиляция и депиляция – отличие понятий. Что такое «лазерная депиляция»?
15. Как удалить нежелательные волосы нитью. Тридинг нитью
16. Лучший способ избавиться от волос над верхней губой. Виды эпиляции верхней губы
17. Пюре из цветной капусты. Рецепты пюре из цветной капусты
18. 30 лучших рецептов Кето цветной капусты. Кето пюре из сыра и цветной капусты
19. Как избавиться от муравьев в доме. Препараты и средства от муравьев
20. Полезная и безопасная физкультура для суставов.. В чем польза суставной гимнастики?
21. Тест на хеликобактер пилори в СПб. Характеристика Helicobacter pylori – возбудителя хеликобактериоза
22. Как за день вылечить простуду. Возможно ли вылечить простуду за сутки?
23. Лактулоза в лечении функциональных запоров. Лактулоза в терапии заболеваний органов пищеварения
24. Чувствительная жирная кожа. Правильный уход за жирной и проблемной кожей лица
25. Как применять корицу для похудения. У людей с сахарным диабетом строгая диета?
26. Диагностика и лечение Лактазной недостаточности.. Лечение Лактазной недостаточности у детей:
27. Почему молоко с лактулозой. Лактулоза: почему этот пребиотик полезен для кишечника?
28. Низкокалорийные продукты для похудения. Разрешённые продукты
29. Какие лучше отруби для похудения. Диеты
30. Не выпадают волосы после лазерной эпиляции. В чем отличие эпиляции и депиляции? Кому, что подходит? И что эффективнее?
31. Что такое мезонити для лица. Как проходит процедура установки гладких мезонитей
32. Правильные тренировки для тех кому з. Основные рекомендации
33. Гимнастика для похудения для женщин после 50 лет. Физические упражнения для похудения
34. Топ 9 российских школ макияжа по версии журнала cosmopolitan. Предыстория и первые номера
35. Как выглядит сейчас анфиса Чехова. Детские травмы
36. Сколько нельзя загорать после лазерной эпиляции александритом. Кому показана лазерная эпиляция?
37. Отзывы о диета на семени льна и кефире. Разрешенные продукты
38. Рецепты похудения с семенами льна. Зачем пить кефир с семенами льна по утрам?
39. Курут к пиву или просто так. История сыра Курт
40. Как сделать курт в домашних условиях из творога. Как готовят
41. Оленьи рожки грибы, как приготовить. Грибы оленьи рожки: характеристика и особенности приготовления
42. Как часто надо ходить на лазерную эпиляцию. Какие методики относятся к избавлению от волос навсегда?
43. Вред ботокса для лица. Косметические процедуры
44. Через какое время можно менять сережку после прокола уха. Смена украшения после заживления прокола
45. Что нельзя после Ботокса. Чего нельзя делать после процедуры?
46. Сколько нужно процедур лазерной эпиляции, чтобы избавиться от волос навсегда. Что такое лазерная эпиляция
47. Что нельзя делать перед ботоксом для лица. Чего нельзя делать после процедуры?
48. Как питаться спортсмену вегетарианцу. Чем отличается питание спортсменов-веганов
49. Как подобрать кардиган по размеру. КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ КАРДИГАН ПО ТИПУ ФИГУРЫ
50. Определение болезней по лицу. Китайская диагностика по лицу