Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Польза и вред гречки для организма. А так ли на самом деле полезна гречка?
2. Рецепты экспресс-масок для лица с освежающим действием. Освежающая маска для лица: рецепты для всех типов кожи
3. Лучший крем от морщин. Кому могут подойти средства с гиалуроновой кислотой
4. Вся правда о морщинах и методах борьбы с ними. Косметика против морщин
5. Витамины при заболеваниях кожи. Симптомы авитаминоза 
6. 5 неочевидных фактов о витамине D. Критика
7. Витамин Е для кожи лица. Витамин С для противостояния свободным радикалам
8. Отек после Ботокса. Причины осложнений
9. Боль в нескольких суставах. Какие причины у боли в суставах
10. Е304, что это такое.
11. Что можно и нельзя есть перед сном. Что можно есть на ночь перед сном при похудении
12. Полезные советы на все случаи жизни. Полезные советы по кухне
13. В чем нуждается ваше тело с возрастом. Первые признаки старения кожи лица
14. Некоторые секреты режима дня. Распорядок дня великих людей
15. Вся правда о лазерной эпиляции. Сеанс лазерной эпиляции с последующим ее разоблачением
16. Лазерная эпиляция противопоказания и последствия. Лазерная эпиляция - противопоказания
17. Как избавиться от потливости ног. Лучшие советы, как снизить потливость ног
18. Как убрать усики над губой. Элос-эпиляция
19. Сделать тест на хеликобактер пилори в Москве. Дыхательный тест на хеликобактер в Москве
20. Что принимать при первых признаках простуды. Лучшие таблетки от простуды
21. ТОП-6 способов придать лицу свежий вид. Как освежить лицо быстро в домашних условиях. Как сделать лицо свежим
22. Диета при низком уровне железа и ферритина. Лечение железодефицитной анемии и дефицита железа
23. Красные точки после прыщей. Розацеа на лице: симптомы и лечение
24. Аргановое масло для кожи и волос. Особенности применения
25. Питание для женщин при менопаузе. Питание при климаксе после 45 – 50 лет
26. Диетическая тыквенно-творожная запеканка в духовке. Творожно-тыквенная запеканка
27. Питание после удаления желчного пузыря. Диета после удаления желчного пузыря
28. Лучшие упражнения для утренней зарядки. Преимущества утренней гимнастики
29. Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет при опущении матки. Лечение опущения стенок влагалища без операции
30. Как убрать живот после 50 лет женщине. Причины появления жировых отложений
31. Погружной и стационарный блендер. Типы конструкций
32. Как сделать курт в домашних условиях из творога. Как готовят
33. Последствия уколов ботокса. Косметические процедуры
34. Через сколько встает ботокс после процедуры лоб и межбровье. Техника проведения процедуры
35. Что такое лимфодренажный массаж для лица. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
36. Ботокс делать или нет. Где и как проводят процедуру
37. Как быстро действует Ботокс на лбу после введения. Как действует Ботокс после введения?
38. Сколько нельзя в баню после ботокса. Чего нельзя делать после процедуры?
39. Когда можно поменять сережки после прокола пистолетом. Как правильно снять сережки-гвоздики
40. Противопоказания к ботоксу лба. Ботулинотерапия в косметологии
41. Следы от прыщей чем убрать. Чистая кожа раз и навсегда! Как победить акне?
42. Что нельзя делать перед ботоксом для лица. Чего нельзя делать после процедуры?
43. У женщин в 50 лет начинается. Причины позднего климакса
44. Можно ли есть на ночь сливу. Слива: польза и вред для похудения
45. Джинсы для женщин з. С чем носить узкие джинсы джинсы женщинам в 40-50 лет весной и летом
46. Острое вредно ли. Влияние острой пищи на организм
47. Три у в семейной жизни. Три кита семейного счастья
48. Прыщики на лице о чем говорят. Карта прыщей на лице и внутренние причины появления акне
49. Маски омолаживающие для лица в домашних условиях посл. Рецепты домашних масок против морщин в 30 лет
50. Кровообращение в малом тазу у мужчин. Улучшение кровообращения в малом тазу