Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Маски для лица после 30 лет. Маски для кожи после 30 на основе яичного белка
2. Уход за лицом после 30 в домашних условиях. Эффективные способы подтянуть овал лица в домашних условиях
3. Как бороться с морщинами. Избавление от мелких морщин вокруг глаз
4. Правильно ли мы едим льняное семя. Помогают снизить уровень холестерина и вылечить гиперлипидемию
5. Витамины при заболеваниях кожи. Симптомы авитаминоза 
6. Самое важное о витамине Е. Руслана Варданян, гинеколог-эндокринолог. Редактор А. Герасимова
7. Маска с глицерином и витамином Е. Как использовать витамин E в капсулах для кожи лица
8. Цветная капуста рецепты диетические быстро. Капуста в кляре
9. СИНДРОМ ГИПЕРМОБИЛЬНОСТИ суставов в общей практике. Гипермобильность суставов – это болезнь?
10. 10 продуктов для здоровья печени. Топ-5 продуктов для здоровья печени
11. Полезные советы на все случаи жизни. Полезные советы по кухне
12. Вода для пользы тела. Ценная польза воды для организма
13. 10 главных упражнений для тех. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
14. Вся правда про лазерную эпиляцию. Мифы и правда о лазерной эпиляции
15. После уколов ботокса, что нельзя. Чего нельзя делать после процедуры?
16. После ботокса, что нельзя делать с лицом. Что нельзя после введения ботокса
17. Как избавиться от милиумов на лице. Как избавится от милиумов
18. Лазерная эпиляция верхней губы в Москве. Лазерная эпиляция верхней губы
19. Диетический рецепт цветной капусты в кляре. Как приготовить цветную капусту в кляре на сковороде — рецепт простого кляра для цветной капусты с яйцом с пошаговыми фото
20. 10 рецептов аппетитной цветной капусты в духовке. Цветная капуста в духовке с сыром и яйцом
21. Как женщине избавиться от усов. Гирсутизм - проблема косметологии или опасное расстройство?
22. Как избавиться от пушка над верхней губой. Восковая эпиляция усиков
23. Какие мышцы качаются при отжиманиях на брусьях. Как научиться делать отжимания на брусьях
24. Сделать тест на хеликобактер пилори в Москве. Дыхательный тест на хеликобактер в Москве
25. Дыхательный тест на хеликобактер пилори. Что такое ХЕЛИК-тест?
26. Препараты для лечения почек. Клиническая фармакология отдельных препаратов
27. Что принимать при первых признаках простуды. Лучшие таблетки от простуды
28. Сыр курт, что это. 100 любопытных фактов о курте
29. Ботокс от морщин на лбу. Ботокс в лоб –, как это работает?
30. Рецепты корицы полезные для похудения с медом. Какие результаты можно получить, используя корицу с медом для похудения?
31. Применение лактулозы в педиатрической практике. Современные протоколы ведения детей с запорами и опыт применения осмотического слабительного в их лечении
32. Лактулоза для детей стик 2,5 мл №20. Лактулоза: описание, инструкция, цена
33. Диета при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Модификация образа жизни и режима питания.
34. Мускатный орех польза и вред, как принимать. Мускатный орех
35. Как быстро и вкусно приготовить цветную капусту. Цветная капуста в сырно-горчичном кляре
36. Как вылечить след от прыща. Как убрать постакне?
37. Лазерная эпиляция бикини сколько процедур нужно для полного удаления волос. Можно ли навсегда избавиться от нежелательных волос
38. Средства женской контрацепции. Гид по безопасному сексу
39. Воздействие человека на природу. Позитивное влияние человека на природу
40. Как убрать остатки от прыщей. Как убрать постакне?
41. Вакуумный массаж при варикозе. Показания и противопоказания
42. Мазь после прокола хряща уха. Прокалывание мочки или хряща уха
43. Как избавиться от пигментных пятен после прыщей на теле. Как убрать пятна от прыщей коричневого цвета  –
44. Лимфодренажный массаж лица протокол процедуры. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
45. Ивермек для человека дозировка. Форма выпуска, состав и упаковка
46. Маникюр для женщины 40 лет. Лучшие цвета маникюра для женщин 40 лет
47. По взгляду симпатия. Симпатия или обычная вежливость?
48. Застой крови в малом тазу упражнения. Отказ от вредных привычек
49. Как не натереть мозоли в новой обуви. Почему обувь натирает
50. Что любят слышать мужчины в свой адрес. Как мужчины реагируют на приятные слова