Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Антивозрастной уход за кожей. Особенности ухода за зрелой кожей
2. Как избавиться от пигментных пятен на лице. Пигментное пятно —, что это такое
3. Продукты продлевающие молодость. Питание для долголетия и молодости
4. Какие процедуры нужно делать в 30 лет и старше. Какие процедуры нужно делать в 20 лет и старше
5. Тонкая кожа под глазами. Давайте взглянем на анатомическое строение области глаз.
6. Витамины при заболеваниях кожи. Симптомы авитаминоза 
7. Полисорб инструкция по применению. Очищение организма
8. Можно ли пить кефир на ночь. Диетолог развеял миф о пользе стакана кефира перед сном
9. 10 продуктов для здоровья печени. Топ-5 продуктов для здоровья печени
10. Основные принципы правильного питания. Принципы правильного питания
11. Десять продуктов питания для долголетия. 7 главных секретов долголетия
12. Вся правда про лазерную эпиляцию. Мифы и правда о лазерной эпиляции
13. Как восстановить поврежденную кожу после процедуры депиляции. Принцип действия лазерной эпиляции
14. 5 способов удалить усы. Метод 2 Метод 2 из 4: Восковая эпиляция
15. Ноющая боль в зубе. Зубная боль
16. Себорейный дерматит на голове. Cимптомы, течение
17. Вредно ли отжиматься на брусьях…
18. LPG массаж преимущества. Вакуумный массаж LPG
19. Проблемы проведения 13С-уреазного теста. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
20. Ботокс от морщин на лбу. Ботокс в лоб –, как это работает?
21. Какие продукты помогут победить изжогу. Причины и способы устранения изжоги
22. Кефирный продукт с лактулозой. Что такое лактулоза?
23. Почему молоко с лактулозой. Лактулоза: почему этот пребиотик полезен для кишечника?
24. 7 ошибок в использовании масел.
25. Противопоказания LPG массажа тела. Показания для лпджи процедуры
26. Касторовое масло инструкция по применению. Касторовое масло - Аромасинтез - инструкция по применению
27. Что нужно знать о кокосовом масле. Кокосовое масло: что это такое
28. Можно ли вечером отруби с кефиром. Особенности диеты №3 при запорах
29. Массаж сухой щеткой после родов. Что говорит наука
30. Лечебная гимнастика для пожилых людей. ЛФК для лежачего больного
31. “диетическая курица с цветной капустой”. Цветная капуста с куриной грудкой – вкусная и сытная, но диетическая. Курица с цветной капустой в духовке – замечательно! Рецепты полезных и вкусных блюд из курицы с цветной капустой в духовке
32. Какие продукты растворяют камни в желчном пузыре. Терапевтическое лечение ЖКБ
33. Причины эрозии шейки матки. Общие сведения
34. Курт рецепты с ним. Курт
35. Искусство диетотерапии при заболеваниях желчевыводящих путей. Диетотерапия при заболеваниях печени и желчевыводящих путей
36. Как и с чем едят курт. Что это такое?
37. Оленьи рожки грибы, как приготовить. Грибы оленьи рожки: характеристика и особенности приготовления
38. Сколько диспорта нужно на лоб и межбровье. Вопрос — Ответ
39. Можно ли мыть голову после прокола уха. Как ухаживать за ушками после прокалывания
40. Что такое папулы. Проба Манту
41. Что такое мезонити. Суть методики
42. Ивермектин инструкция по применению для человека. Инструкция по применению Ивермектина
43. Чай мята мелисса. Польза чая с мелиссой
44. Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу. Полезное упражнение для кровообращения в области таза для мужчин и женщин
45. Правила на каждый день для девушки. Правила этикета для женщин
46. После 50 жизнь только начинается. Ваша трилогия «Взгляд из вечности» рассказывает о жизни и быте советских людей на примере одной семьи. Ваша героиня Люба могла читать журнал «Здоровье», который тогда бил все рекорды популярности?
47. Как выглядеть всегда на все 100. Как выглядеть на все 100 и ловить восхищенные взгляды окружающих.
48. Как разносить новую обувь, чтобы не было мозолей. Как разносить её?
49. Развод .
50. Кем можно работать женщине в 50 лет. Как искать работу человеку старше 50?