Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Советы по антивозрастному уходу за кожей. Почему домашнего ухода недостаточно
2. Чем убрать следы от прыщей. Постакне - лечение и профилактика
3. Как избавиться от пигментных пятен на лице. Пигментное пятно —, что это такое
4. Лучшие средства для отбеливания интимных зон. Как отбелить кожу в интимных местах
5. Как принимать витамины А и Е. Что такое витамин А
6. Проблема боли при остеоартрозе. Симптомы деформирующего остеоартроза
7. Боль в нескольких суставах. Какие причины у боли в суставах
8. Лечение остеоартроза в вопросах и ответах. Другие причины разрушения хряща
9. Можно ли пить кефир на ночь. Диетолог развеял миф о пользе стакана кефира перед сном
10. 15 признаков сахарного диабета. Первые признаки сахарного диабета
11. Как составить правильное питание. Польза правильного питания и его базовые принципы
12. Опасные и полезные Бактерии. Микробиота человека – новый взгляд на "микрофлору"
13. Волосы на подбородке у женщин. Почему на подбородке растут волосы?
14. Как быстро понизить давление в домашних условиях. Лучшие таблетки от повышенного давления
15. Кому полезно заниматься на турнике. Почему ответ на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, отрицательный:
16. Как вести себя с зажившим пирсингом. Основные рекомендации по уходу выглядят так:
17. Массаж зоган для лица. Японский массаж для лица против морщин
18. Лучшее средство от кашля. Противокашлевая терапия: рациональный выбор
19. Детские лекарства от простуды и гриппа. Противовирусные препараты
20. Функции печени в нормализации избыточного веса. Определение болезни. Причины заболевания
21. Псориаз и современные методы его лечения. Эффективность менее современных методов лечения псориаза
22. Диетическая тыквенно-творожная запеканка в духовке. Творожно-тыквенная запеканка
23. Лучшие диетические рецепты с тыквой. Творожно-тыквенная запеканка с маком
24. Молочный пилинг показания. Преимущества молочного пилинга
25. Диета при панкреатите ᐈ Меню на каждый день при панкреатите. Несколько слов о панкреатите
26. Диета на кефире и отрубях, как метод похудения. Основные правила здорового питания при запоре
27. Как принимать отруби для похудения. Какие отруби лучше: обзор различных видов от Корпорации Di&Di
28. Как долго заживает прокол уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
29. Как убрать живот после 50 лет женщине. Причины появления жировых отложений
30. Зарядка для женщин за 50 лет. Упражнения для похудения женщинам после 50 лет
31. Как быстро и вкусно приготовить цветную капусту. Цветная капуста в сырно-горчичном кляре
32. Узнаем, как похудела Анфиса чехова. Искусство фотошопа и секрет похудения от Анфиски
33. Рецепты похудения с семенами льна. Зачем пить кефир с семенами льна по утрам?
34. Сколько диспорта нужно на лоб и межбровье. Вопрос — Ответ
35. Почему долго не заживает ухо после прокола. Прокалывание мочки или хряща уха
36. Вред ботокса для лица. Косметические процедуры
37. Ботокс куда можно колоть. Какие проблемы устраняют инъекции ботокса для верхней части лица
38. Уход за собой после 40 лет для женщин. Эта. ПРИЧЕСКА
39. Самые полезные травы для организма. Пять самых полезных трав
40. Как менялась пугачева. Алле Пугачевой 71 год: как пластические операции меняли Примадонну за жизнь, фото
41. Свадьба в 50 летнем возрасте. Праздничный платья для женщин после 40 лет
42. Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу. Полезное упражнение для кровообращения в области таза для мужчин и женщин
43. Маски омолаживающие для лица в домашних условиях посл. Рецепты домашних масок против морщин в 30 лет
44. После 50 жизнь только начинается. Ваша трилогия «Взгляд из вечности» рассказывает о жизни и быте советских людей на примере одной семьи. Ваша героиня Люба могла читать журнал «Здоровье», который тогда бил все рекорды популярности?
45. История похудения Светланы Ахтаровой меню. ПОХУДЕНИЕ СВЕТЛАНЫ АХТАРОВОЙ
46. Избавление от бессонницы. Причины появления проблем со сном
47. Мода лето 2019 платья на каждый кому з. Платья
48. Просыпаешься ночью и не можешь заснуть. Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть
49. Чай зеленый с лимоном и медом польза и вред. Лимон с медом: польза и возможный вред
50. Можно ли не ужинать вообще. Села на диету «Минус ужин»