Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Вся правда о морщинах и методах борьбы с ними. Косметика против морщин
2. Польза витамина Е для кожи лица. Применение витамина E: правила и показания
3. Как убрать мелкие морщинки вокруг глаз. Биоревитализация MesoEye
4. Лекарственные препараты для лечения артроза коленных суставов. Артроз коленного сустава: лечение, препараты, уколы
5. Простуда у детей и взрослых. Комплексное лечение простуды у детей
6. Современный подход к терапии боли при остеоартрозе. Современные подходы к лечению остеоартрита: роль инъекционных медленно-действующих симптом-модифицирующих препаратов
7. Лазерная эпиляция светлых волос –, какой способ наиболее эффективен
8. Как удалить нежелательные волосы нитью. Тридинг нитью
9. Как избавиться от потливости ног. Лучшие советы, как снизить потливость ног
10. Польза от турника и брусьев. Как лучше заниматься на турнике?
11. Дыхательный тест для диагностики Helicobacter pylori. Дыхательный тест – определение и его виды
12. Функции печени в нормализации избыточного веса. Определение болезни. Причины заболевания
13. Отеки под глазами после ботокса. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
14. Кефир с корицей для похудения. Худеем просто: жиросжигающий кефир с ароматной корицей
15. 10 САМЫХ полезных продуктов для зрения. Полезные продукты питания для зрения: обзор, советы офтальмологов
16. Красные точки после прыщей. Розацеа на лице: симптомы и лечение
17. Мочка уха где находится точки. Массаж уха — биоактивные точки, проекция внутренних органов на ухе
18. Есть ли смысл принимать гиалуроновую кислоту. Развитие представлений о роли гиалуроновой кислоты в организме и в коже
19. Псориаз и современные методы его лечения. Эффективность менее современных методов лечения псориаза
20. Касторовое масло инструкция по применению. Касторовое масло - Аромасинтез - инструкция по применению
21. Диетические блюда из тыквы. Суть тыквенной диеты
22. Диетические рецепты выпечки из тыквы. 5 рецептов диетической выпечки из тыквы: лёгкость и удовольствие в каждом кусочке!???
23. Тыквенная диета для похудения. Общие правила
24. ТОП-11 пребиотиков для кишечника. Роль пробиотиков и пребиотиков при болезнях ЖКТ: от биологии к клинике
25. Польза и вред растительной клетчатки. Польза клетчатки
26. Диета на кефире и отрубях, как метод похудения. Основные правила здорового питания при запоре
27. Как отличить качественные пряности от подделок. Как отличить натуральные специи и пряности от подделки
28. Физические упражнения для лиц пожилого возраста. Советы по организации занятий физической активностью для лиц пожилого и старческого возраста:
29. 27 эффективных упражнений для утренней зарядки. Что нам даст утренняя зарядка?
30. Лечебная гимнастика для пожилых людей. ЛФК для лежачего больного
31. Как убрать живот после 50 лет. Диетология
32. “диетическая курица с цветной капустой”. Цветная капуста с куриной грудкой – вкусная и сытная, но диетическая. Курица с цветной капустой в духовке – замечательно! Рецепты полезных и вкусных блюд из курицы с цветной капустой в духовке
33. Сколько заживают уши после прокола пистолетом. Как подготовиться к процедуре
34. Цветная капуста при похудении. Что можно при геморрое и запорах
35. Как избавиться от целлюлита при варикозе. Нарушение микроциркуляции крови и лимфы
36. Оленьи рожки грибы, как приготовить. Грибы оленьи рожки: характеристика и особенности приготовления
37. Противопоказания к ботулотоксину в косметологии. Механизм действия
38. Бионика на коломяжском. Особенности проведения
39. Как убрать остатки от прыщей. Как убрать постакне?
40. Lpg массаж польза. Преимущества LPG-массажа
41. Через сколько действует ботокс после укола на лбу. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
42. Мазь после прокола хряща уха. Прокалывание мочки или хряща уха
43. Почему не заживает ухо после прокола. Долго не заживает прокол уха: причины отека и воспаления и способы ускорения заживления (2 фото)
44. Ивермектин от коронавируса. Австралийские учёные заявили, что одобренный FDA ивермектин может подавлять коронавирус за двое суток
45. Как похудеть на 2 кг за 4 дня. Минус два килограмма за ночь: 5 реальных способов похудеть во сне
46. Как разносить новую обувь, чтобы не было мозолей. Как разносить её?
47. Самоидентификация, что такое. Самоидентификация
48. Как должен сидеть кардиган на женщине. Кардиган: уместные сочетания под определенную длину, образы
49. Как избавиться от чувств к женатому мужчине. Причины возникновения связи с женатым мужчиной
50. Весна в душе Цитаты. Цитаты про весну и