Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Маски для лица на основе крахмала. Правила применения лифтинг-масок для лица из крахмала
2. ТОП-7 недорогих аптечных средств для ухода за лицом. Красота кожи: 5 самых дешевых аптечных средств
3. Вся правда о морщинах и методах борьбы с ними. Косметика против морщин
4. Маски из пищевого желатина для кожи лица. Желатиновая маска для лица
5. Как сделать кожу упругой и подтянутой. Ошибки при похудении
6. Как бороться с морщинами. Избавление от мелких морщин вокруг глаз
7. Можно ли на папулы после биоревитализации наносить тональный крем. Как ухаживать за кожей после биоревитализации?
8. Витамины при заболеваниях кожи. Симптомы авитаминоза 
9. Диагностика заболеваний по языку. Определение болезни. Причины заболевания
10. Витамин Е для кожи лица. Витамин С для противостояния свободным радикалам
11. Лечение остеоартроза в вопросах и ответах. Другие причины разрушения хряща
12. 10 мифов и фактов о метаболизме. На чем основаны мифы о метаболизме?
13. Подготовка к лазерной эпиляции. Ответы на часто задаваемые вопросы
14. Удаление волос над верхней губой. Особенности
15. 30 лучших рецептов Кето цветной капусты. Кето пюре из сыра и цветной капусты
16. Ботокс 1 единица это сколько. Как проходит процедура
17. Лучшая диета для похудения. Самые эффективные диеты: лучшие из лучших
18. Вредны ли протеиновые коктейли. Принимать ли протеин и зачем он нужен? Польза и вред протеина
19. Сколько заживает прокол в ухе. Прокалывание мочки или хряща уха
20. Какая польза для здоровья при занятиях на турнике-брусьях. Упражнения на турнике и брусьях укрепляют и развивают мышцы:
21. Дыхательный тест на хеликобактер пилори. Что такое ХЕЛИК-тест?
22. Диета при низком уровне железа и ферритина. Лечение железодефицитной анемии и дефицита железа
23. Рецепты корицы полезные для похудения с медом. Какие результаты можно получить, используя корицу с медом для похудения?
24. Корица для похудения в пп рационе. Вкусные и полезные рецепты напитков для похудения с корицей
25. Диспорт ограничения после процедуры. Диспорт или «ботокс». В чем разница?
26. Лактулоза для детей стик 2,5 мл №20. Лактулоза: описание, инструкция, цена
27. Псориаз и современные методы его лечения. Эффективность менее современных методов лечения псориаза
28. Особенности условно-съедобного гриба рогатик булавовидный. Грибы Рогатики
29. Диета при гастрите желудка. Диета при гастрите
30. Питание после удаления желчного пузыря. Диета после удаления желчного пузыря
31. Польза для здоровья мускатного ореха. Продукты для поддержания мужской силы
32. Здоровье женщины посл. 10 анализов, которые нужно сдать после 50 лет
33. Спорт для женщин после 40 лет. Как тренироваться женщине после 40 лет
34. Узнаем, как похудела Анфиса чехова. Искусство фотошопа и секрет похудения от Анфиски
35. Когда виден эффект от ботокса на лбу и между бровями. Факторы, влияющие на продолжительность эффекта от ботокса
36. Почему долго не заживает ухо после прокола. Прокалывание мочки или хряща уха
37. Ботокс куда можно колоть. Какие проблемы устраняют инъекции ботокса для верхней части лица
38. Что такое лимфодренажный массаж для лица. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
39. Как избавиться от пигментных пятен после прыщей на теле. Как убрать пятна от прыщей коричневого цвета  –
40. Сколько процедур лазерной эпиляции нужно для полного удаления волос ноги. Что такое лазерная эпиляция
41. Что такое LPG массаж тела. Эффект после LPG массажа
42. Таблетки ивермектин. Что за лекарство ивермектин?
43. Чем полезна мелисса и мята. Полезные и лечебные свойства мелиссы
44. Одиночество в 40 лет
45. Гороскоп 2019 бернард фитцуолтерс. Бернард Фитцуолтер
46. Свойства мяты и мелиссы. Полезные свойства травяного чая
47. Как подобрать кардиган. С чем носить
48. Причины потери веса при нормальном питании. Потеря веса у мужчин: причины
49. Как подобрать кардиган по размеру. КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ КАРДИГАН ПО ТИПУ ФИГУРЫ
50. Можно ли пить чай с лимоном и медом при температуре. Можно ли мед при температуре