Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как бороться с ячменем. Дифференциальная диагностика
2. Витамины при заболеваниях кожи. Симптомы авитаминоза 
3. Полисорб инструкция по применению. Очищение организма
4. Симптомы нехватки йода в организме и способы лечения. Информация
5. Лазерная эпиляция над верхней губой. Проведение процедуры
6. Лазерная эпиляция противопоказания и последствия. Лазерная эпиляция - противопоказания
7. Усы и способы избавиться от усов. Способы избавления от усиков
8. Как избавиться от лишних волос на лице навсегда. Причины гирсутизма
9. Лучшее средство от аллергии на сегодняшний день. Лучшие таблетки от аллергии
10. Чтобы никакого раздражения и врастания. Когда может появиться раздражение в интимной зоне
11. Как убрать пушок или усики над верхней губой. Почему у женщины появляются усики
12. Белковая диета Герболайф для женщин. О хронической усталости
13. Комплекс упражнений на турнике. 5 эффективных тренировок для быстрого роста подтягиваний. Это нужно знать каждому
14. Как быстро справиться с простудой летом. Как быстро справиться с простудой: 6 советов от терапевта
15. Какие сырные корочки съедобны. Стоит ли есть корочку от сыра или не стоит?
16. Лечебные смеси в питании грудных детей. Какие молочные смеси существуют?
17. Псориаз и современные методы его лечения. Эффективность менее современных методов лечения псориаза
18. Можно ли вечером отруби с кефиром. Особенности диеты №3 при запорах
19. Теряем в день по килограмму. Какой вес считать “нормальным”?
20. Диета на кефире и отрубях, как метод похудения. Основные правила здорового питания при запоре
21. Диета при хроническом гастрите. Диета в период обострения гастрита
22. Диета при запорах у взрослых. Правильное питание при запорах
23. Загноилось ухо после прокола. Гноится ушко после прокола
24. Цитаты про природу и человека со смыслом. Цитаты про красоту природы
25. Природа и человек в современном мире кратко. Человек и природа
26. Если врач нашел «эрозию». Эрозия - болезнь или норма?
27. Связь между человеком и природой. Связь человека и природы
28. Сыр Курт содержание полезных веществ. Сыр Курт
29. Как избавиться от следов от прыщей на лице. Методы коррекции, аппаратного лечения акне и удаления рубцов и шрамов постакне
30. Сколько нужно сделать процедур лазерной эпиляции, чтобы избавиться от волос. Что такое лазерная эпиляция
31. Ботокс куда можно колоть. Какие проблемы устраняют инъекции ботокса для верхней части лица
32. Последствия прокола ушей. Прокалывание ушек детям: отвечаем на часто задаваемые вопросы
33. Как укрепить кожу под глазами. Как разгладить морщины под глазами – советы косметолога
34. Болит голова от ботокса. ОФТАЛЬМОЛОГИЧЕСКИЕ ОСЛОЖНЕНИЯ БОТУЛИНОТЕРАПИИ: ДАННЫЕ ПОСЛЕДНЕГО СИСТЕМАТИЧЕСКОГО ОБЗОРА
35. Массаж аппаратом LPG. Подробно о LPG-массаже
36. Уши болят от сережек, что делать. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
37. Ивермектин мазь. Ивермектин одобрен FDA для лечения розовых угрей
38. На что влияет острая пища. Какой вред желудку наносит острая пища
39. Сенна противопоказания к применению. Сенна (Senna)
40. Что сделать, чтобы не мозолили туфли. Что сделать можно с обувью?
41. Польза и вред пельменей. Применение в кулинарии
42. Что хочет женщина в 30 лет. Я готова честно рассказать о том, что чувствует женщина в 30 лет без карьеры, мужа и детей
43. Мята мелисса перечная. Мята и мелисса – это одно и то же
44. Свадьба в 50 летнем возрасте. Праздничный платья для женщин после 40 лет
45. Как увеличить кровообращение в малом тазу у мужчин. Как улучшить кровообращение малого таза у мужчин
46. На какой поверхности лучше спать. Как лучше спать на полу?
47. Полезно ли спать на жестком. Как подготовить спальное место
48. Как худели в старину. Так худели на Руси
49. Если отказаться от хлеба. Что произойдет с твоим телом, если ты перестанешь есть хлеб
50. Что одеть на новый год 2019 полным женщинам. Водопад модных новинок или все же любимая классика