Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Уход за лицом после 30 в домашних условиях. Эффективные способы подтянуть овал лица в домашних условиях
2. Витамин A для лица. Что такое ретинол и чем он отличается от витамина А
3. Масло с витамином Е для кожи лица. Косметические средства с витамином Е  –
4. Полисорб инструкция по применению. Очищение организма
5. Что нельзя и что можно есть на голодный желудок. Правильный завтрак. Что нельзя есть на голодный желудок?
6. Какая эпиляция подойдет для тонких пушковых.. Лучшие бренды
7. Побочные эффекты после разных видов депиляции. Почему осложнения маловероятны
8. Как восстановить поврежденную кожу после процедуры депиляции. Принцип действия лазерной эпиляции
9. 5 способов удалить усы. Метод 2 Метод 2 из 4: Восковая эпиляция
10. Как избавиться от муравьев в доме. Препараты и средства от муравьев
11. Препараты при гипотиреозе щитовидной железы. Как проявляется и чем опасен гипотиреоз?
12. Какая эпиляция подойдет для тонких пушковых волос.. Виды эпиляции и их воздействие на волосы
13. Избавиться от волос на теле навсегда. Можно ли избавиться от нежелательных волос навсегда
14. Вредные физические нагрузки на позвоночник. Что такое остеохондроз позвоночника.
15. Вредно ли отжиматься на брусьях…
16. Тест на Helicobacter pylori. Сравнительные данные применения некоторых современных методов исследования в диагностике Helicobacter pylori
17. Дыхательный тест для диагностики Helicobacter pylori. Дыхательный тест – определение и его виды
18. Как делается тест на Хеликобактер. Показания к назначению дыхательных тестов на Хеликобактер
19. Возможно ли вылечить простуду за сутки. Подготовка к посещению/визиту врача
20. Отеки под глазами после ботокса. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
21. 5 продуктов для здоровья щитовидки. 9 полезных продуктов для щитовидной железы
22. Натуральные масла в косметологических средствах FEMEGYL. Индивидуальный состав для каждого продукта
23. Омоложение лица после 50 лет без операции. Контурная пластика
24. Аргановое масло в уходе за кожей лица. Биохимический состав и полезные свойства
25. Острые респираторные вирусные инфекции. Определение болезни. Причины заболевания
26. Как правильно делать зарядку по утрам. Статья № 19: Польза ежедневной зарядки по утрам
27. Спорт для женщин после 40 лет. Как тренироваться женщине после 40 лет
28. Советы для снижения веса женщинам после 50 лет. Сбалансированное питание – главные принципы
29. Танцевальная аэробика посл.
30. Как убрать живот после 50 лет. Диетология
31. 20 лучших рецептов блюд из цветной капусты » вкусно и просто. 20 быстрых и вкусных рецептов с цветной капустой
32. Узнаем, как похудела Анфиса чехова. Искусство фотошопа и секрет похудения от Анфиски
33. Если врач нашел «эрозию». Эрозия - болезнь или норма?
34. Что есть при низком гемоглобине. Как повысить уровень гемоглобина в крови
35. Когда делать лазерную эпиляцию. Отличия лазерной эпиляции от фотоэпиляции и других видов эпиляции?
36. Почему волосы не выпадают после лазерной эпиляции?
37. LPG массаж эффективность и противопоказания. Преимущества LPG-массажа
38. Удвартана массаж, что это. Аппаратный массаж: это, что
39. Lgp массаж, что это. ВАКУУМНО-РОЛИКОВЫЙ (LPG) МАССАЖ ТЕЛА
40. Болят уши от сережек. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
41. Подготовка к диете. Чтобы узнать, что на самом деле происходит в мире диет с низким содержанием углеводов, взгляните на советы о которых пойдет речь ниже.
42. На твердом полезно спать.
43. Можно ли грибы на диете. Можно есть грибы на диете
44. Как часто можно париться. Как нужно правильно париться в бане?
45. Человек - часть природы
46. Как сделать красивое тело девушке. 12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной
47. Блюда из верблюжатины рецепты. Рецепты из верблюжатины
48. Советы от балерин. Общие правила
49. Как выглядеть всегда на все 100. Как выглядеть на все 100 и ловить восхищенные взгляды окружающих.
50. Платье для женщин за 50 стройных и выглядящих моложе. Самые лучшие фасоны