Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Долой морщины Топ процедур Блог клиники лица. Как проводится коррекция мимических морщин ботулотоксином?
2. Процедуры для лица в 30 лет. Правильный уход за кожей лица после 30
3. Витамин E для кожи лица. Витамин Е: за и против показания к назначению
4. Витамин Е для кожи лица. Витамин С для противостояния свободным радикалам
5. Что такое блендер и как им правильно пользоваться. Как правильно использовать стационарный блендер?
6. Как избавиться от вросших волос. Причины появления вросших волос
7. Как женщине за 15 минут убрать усики над губой. Как женщине навсегда убрать растительность на лице?
8. Лазерная эпиляция волос над верхней губой. Когда показана процедура и противопоказана?
9. Как избавиться от усиков девушке в домашних условиях. Профессиональное удаление усиков
10. Все способы удаления пушковых волос и их особенности. Этиология и патогенез
11. Какие мышцы работают при отжимании на брусьях. Какие мышцы нагружаем?
12. Бруснивер - инструкция по применению
13. Как убрать пятна после прыщей на лице. Популярные процедуры, убирающие постакне?
14. Подготовка к дыхательному ХЕЛИК-тесту. Как проводится тест на Хеликобактер пилори
15. Что принимать при первых признаках простуды. Лучшие таблетки от простуды
16. Воспаление тройничного лицевого нерва. Причины невралгии тройничного нерва
17. 5 продуктов для здоровья щитовидки. 9 полезных продуктов для щитовидной железы
18. Кефирный продукт с лактулозой. Что такое лактулоза?
19. 7 ошибок в использовании масел.
20. Омоложение лица после 50 лет без операции. Контурная пластика
21. Касторовое масло инструкция по применению. Касторовое масло - Аромасинтез - инструкция по применению
22. Острые респираторные вирусные инфекции. Определение болезни. Причины заболевания
23. Продукты для нормализации пищеварения и работы кишечника. Советы по питанию при обострении заболеваний ЖКТ Врачи рекомендуют при обострении заболеваний ЖКТ питаться дробно, уменьшить порции, разделить всю дневную еду на 4-5 приемов.
24. Диета на кефире и отрубях, как метод похудения. Основные правила здорового питания при запоре
25. Жизнь после 50 ~ зарядка. Лечебная постельная гимнастика
26. Диета номер три по Певзнеру при запорах. Общие правила
27. Рецепты диетических блюд из цветной капусты. Варианты низкокалорийных рецептов: быстро и вкусно
28. Как избавиться от целлюлита при варикозе. Нарушение микроциркуляции крови и лимфы
29. Эрозия шейки матки. Как возникает эрозия шейки матки
30. Зачем пить кефир с семенами льна по утрам. Как правильно принимать семена льна с кефиром
31. Как пить кефир с семенами льна для здоровья и фигуры. Вывод
32. Мимические морщины под глазами. Основные виды инъекционной коррекции
33. Как убрать возрастные пигментные пятна. Старческие пятна на лице: лечение
34. Курут к пиву или просто так. История сыра Курт
35. Сыр курт рецепты с ним. Особенности курта
36. Как и с чем едят курт. Что это такое?
37. LPG массаж, что это. ВАКУУМНО-РОЛИКОВЫЙ (LPG) МАССАЖ ТЕЛА
38. Как часто надо ходить на лазерную эпиляцию. Какие методики относятся к избавлению от волос навсегда?
39. Что такое лимфодренажный массаж для лица. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
40. Лазерная эпиляция этапы исчезновения. 2006 Вторая процедура лазерной эпиляции через 9 недель
41. Что нужно делать перед лазерной эпиляцией глубокого бикини. Как подготовиться к лазерной эпиляции
42. Как часто можно делать лазерную эпиляцию подмышек. Сколько нужно сеансов лазерной эпиляции для гладкой кожи
43. Можно ли прокалывать язык во время месячных. Ошибки, которые допускают женщины во время менструации
44. Lpg массаж, что это противопоказания. Для каких зон применяется LPG-массаж?
45. Цвет помады для женщин после 50 лет
46. Одиночество в 40 лет
47. Маникюр для женщины 40 лет. Лучшие цвета маникюра для женщин 40 лет
48. Чай с медом и лимоном вред и польза и вред. Лимон с медом: польза и возможный вред
49. Как выглядеть всегда на все 100. Как выглядеть на все 100 и ловить восхищенные взгляды окружающих.
50. Что принимать при камнях в желчном пузыре. Симптомы желчнокаменной болезни