Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Маски для лица на основе крахмала. Правила применения лифтинг-масок для лица из крахмала
2. Правила и особенности антивозрастного ухода за кожей. Особенности ухода за кожей лица в разном возрасте
3. Лучший крем от морщин. Кому могут подойти средства с гиалуроновой кислотой
4. Самое важное о витамине Е. Руслана Варданян, гинеколог-эндокринолог. Редактор А. Герасимова
5. Лекарственные препараты для лечения артроза коленных суставов. Артроз коленного сустава: лечение, препараты, уколы
6. Артрит и артроз в чем разница. Характерные особенности заболеваний
7. Как убрать красные пятна после прыщей на лице. Симптомы постакне
8. Что можно и нельзя есть перед сном. Что можно есть на ночь перед сном при похудении
9. Полезные советы на все случаи жизни. Полезные советы по кухне
10. Особенности проведения процедуры лазерной эпиляции губы. Как подготовиться к лазерной эпиляции на лице
11. Как избавиться от вросших волос. Причины появления вросших волос
12. Диета на цветной капусте. Трехдневная экспресс-диета на цветной капусте — теряем по килограмму ежедневно
13. Как получить от солнца пользу и не сжечь кожу. Влияние солнечных лучей
14. Как без боли удалять волосы с лица над верхней губой. Эпиляция — это больно?
15. Вакуумно роликовый массаж это. Вакуумно-роликовый массаж: описание процедуры
16. Как сделать пирсинг в домашних условиях. Советы
17. Детские лекарства от простуды и гриппа. Противовирусные препараты
18. Эффективные способы укрепления иммунитета. Как укрепить иммунитет
19. Корица для похудения в пп рационе. Вкусные и полезные рецепты напитков для похудения с корицей
20. Касторовое масло инструкция по применению. Касторовое масло - Аромасинтез - инструкция по применению
21. Продукты для нормализации пищеварения и работы кишечника. Советы по питанию при обострении заболеваний ЖКТ Врачи рекомендуют при обострении заболеваний ЖКТ питаться дробно, уменьшить порции, разделить всю дневную еду на 4-5 приемов.
22. Диета при хроническом гастрите. Диета в период обострения гастрита
23. Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях техника выполнения. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
24. Спорт для женщин после 40 лет. Как тренироваться женщине после 40 лет
25. Лечебная гимнастика для пожилых людей. ЛФК для лежачего больного
26. Человек и живая природа пример связи. Связь природы с человеком – примеры для детей кратко (2 класс, окружающий мир)
27. Отношение человека к природе. Мы пользуемся ресурсами планеты так как будто они нам принадлежат
28. Энтеральное питание при язвенном колите. Питание, как фактор риска развития ВЗК
29. Продукты со слабительным эффектом. Растительная клетчатка.
30. Сыр курт рецепты с ним. Особенности курта
31. Что делает ботокс с лицом. Какие проблемы устраняют инъекции ботокса для верхней части лица
32. Почему долго не заживает ухо после прокола. Прокалывание мочки или хряща уха
33. Когда делать лазерную эпиляцию. Отличия лазерной эпиляции от фотоэпиляции и других видов эпиляции?
34. Сколько нужно сделать процедур лазерной эпиляции, чтобы избавиться от волос. Что такое лазерная эпиляция
35. Аппаратный лимфодренажный массаж лица. Виды лимфодренажного массажа
36. LPG массаж эффективность и противопоказания. Преимущества LPG-массажа
37. Подготовка к лазерной эпиляции подмышек первый раз. Ответы на часто задаваемые вопросы
38. Что такое папулы. Проба Манту
39. Ботокс вред для организма. Препараты для ботулинотерапии
40. Lpg массаж, что это противопоказания. Для каких зон применяется LPG-массаж?
41. Уход за собой после 40 лет для женщин. Эта. ПРИЧЕСКА
42. Массаж жесткой щеткой от целлюлита. В чем польза: массажная сухая щетка от целлюлита
43. Как восстановить силы при упадке сил.
44. Польза и вред пельменей. Применение в кулинарии
45. Болезни по лицу. Определение болезней по лицу
46. Как похудеть на 2 кг за 4 дня. Минус два килограмма за ночь: 5 реальных способов похудеть во сне
47. Характер по форме носа у женщин с картинками. Что мы можем узнать о характере человека по форме его носа?
48. Избавление от бессонницы. Причины появления проблем со сном
49. Как подобрать кардиган по размеру. КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ КАРДИГАН ПО ТИПУ ФИГУРЫ
50. Пивные дрожжи побочные эффекты для женщин. Что такое пивные дрожжи