Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Гноится прокол уха. Как ухаживать за проколотыми ушами?
2. С какой периодичностью нужно делать лазерную эпиляцию. Лазерная эпиляция: когда появилась эта процедура
3. Как ухаживать за лицом. Антивозрастной уход – 10 простых советов
4. Артрит и артроз в чем разница. Характерные особенности заболеваний
5. Завтрак на правильном питании. Почему завтрак — это важно?
6. Как удалить нежелательные волосы нитью. Тридинг нитью
7. Что такое гирсутизм и как его лечат. Гирсутизм: патогенез, клиника, диагностика, лечение
8. Как бросить пить самостоятельно. Бросить пить — сложная задача.
9. Как быстро понизить давление в домашних условиях. Лучшие таблетки от повышенного давления
10. Как избавиться от усиков девушке в домашних условиях. Профессиональное удаление усиков
11. Лазерная эпиляция или депиляция верхней губы. Что собой представляет лазерная эпиляция лица
12. Диета Гербалайф для похудения. Диета Гербалайф: в чем заключается, плюсы и минусы
13. Основные программы похудения Гербалайф
14. Отжимания на брусьях с отягощением. Отжимания на брусьях с весом (отягощением): техника, методика, видео
15. Операция по удалению пупочной грыжи. Устранение пупочной грыжи
16. Как правильно заживить пирсинг пупка. Пирсинг пупка
17. Уход за местом прокола после пирсинга. Советы по уходу за пирсингом
18. Ботокс, как делают. Ботокс лица: куда можно колоть, как делают, сколько держится?
19. Тест на хеликобактер пилори в СПб. Характеристика Helicobacter pylori – возбудителя хеликобактериоза
20. Проблемы проведения 13С-уреазного теста. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
21. Шрамы от прыщей, как избавиться. Какие методики лечения применяют в косметологической клинике
22. Как грамотно восстановить микрофлору кишечника. Важность восстановления микрофлоры
23. 5 продуктов для здоровья щитовидки. 9 полезных продуктов для щитовидной железы
24. Касается 75% людей во всем мире. Почему 75% людей во всем мире заявляют, что не работают в полную силу?
25. Лактулоза+Лигнин сорбент №50 табл. Фармакологические свойства:
26. Серьга в ухо для похудения. Как действуют
27. Рецепты блюд из тыквы диетические. Несложные рецепты блюд из полезного овоща
28. Диета при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Модификация образа жизни и режима питания.
29. Ботокс, как долго. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
30. Взаимоотношение человека и природы сочинеие. Вариант 2
31. Эрозивное воспаление шейки матки особенности. Этиология и патогенез
32. Как вывести токсины после запоя и снять алкогольную интоксикацию. Снятие алкогольной интоксикации
33. Курт рецепты с ним. Курт
34. Курут к пиву или просто так. История сыра Курт
35. Как приготовить грибы рогатики. Ботаническое описание
36. Убрать глубокие морщины. Классификация морщин
37. Lpg при грудном вскармливании. LPG – идеальный способ восстановить фигуру и форму живота после родов!
38. Как быстро избавиться от следов после прыщей. Методы коррекции, аппаратного лечения акне и удаления рубцов и шрамов постакне
39. Как избавиться от красных пятен после прыщей. Почему появляются следы от прыщей
40. Что такое папулы. Проба Манту
41. Коррекция гусиных лапок. Американская блефаропластика Фраксель
42. Как избавиться от следов после прыщей. Как убрать постакне?
43. Пельмени пищевая ценность. Пельмени
44. Можно ли есть на ночь сливу. Слива: польза и вред для похудения
45. Джинсы для женщин з. С чем носить узкие джинсы джинсы женщинам в 40-50 лет весной и летом
46. Острое вредно ли. Влияние острой пищи на организм
47. Чем зимой заняться в деревне. Уникальные способы, как заработать в деревне или селе деньги летом, зимой, весной или осенью
48. Органы и лицо. Определение болезней по лицу
49. Как выглядеть всегда на все 100. Как выглядеть на все 100 и ловить восхищенные взгляды окружающих.
50. Кем можно работать женщине в 50 лет. Как искать работу человеку старше 50?