Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Антивозрастные маски для лица. Эффективность омолаживающих масок
2. Советы экспертов при лечении прыщей. Чистая кожа раз и навсегда! Как победить акне?
3. СИНДРОМ ГИПЕРМОБИЛЬНОСТИ суставов в общей практике. Гипермобильность суставов – это болезнь?
4. Подготовка к лазерной эпиляции. Ответы на часто задаваемые вопросы
5. Як позбутися від гармата над верхньою губою. Епіляція верхньої губи
6. Пюре из цветной капусты. Рецепты пюре из цветной капусты
7. Лазерная эпиляция над губой. Лазерная эпиляция верхней губы
8. Как избавиться от потливости ног. Лучшие советы, как снизить потливость ног
9. Как избавиться от запора в домашних условиях. Грамотное применение слабительных средств
10. Как убрать усики над губой. Элос-эпиляция
11. Коктейли Гербалайф для похудения. Состав и варианты коктейлей Гербалайф
12. Таблетки от ожирения название и отзывы. Ольга Гвоздева, эндокринолог. Редактор А. Герасимова
13. Уход после прокола ушей. Как ухаживать за недавно проколотыми ушами
14. Избыточный бактериальный рост в тонкой кишке. Small Bowel Bacterial Overgrowth Syndrome: Diagnosis And Treatment
15. Какая ж ты зараза: что делать с герпесом на губах
16. Препараты для лечения почек. Клиническая фармакология отдельных препаратов
17. Препараты от гриппа и простуды. Лекарства от гриппа
18. Какие продукты помогут победить изжогу. Причины и способы устранения изжоги
19. Сколько раз надо сделать лазерную эпиляцию, чтобы волосы исчезли. Что такое лазерная эпиляция
20. Диета при повышенном холестерине. Меню диеты при повышенном холестерине
21. Напитки которые можно пить перед сном. Напитки в диете
22. Как грамотно восстановить микрофлору кишечника. Важность восстановления микрофлоры
23. 10 САМЫХ полезных продуктов для зрения. Полезные продукты питания для зрения: обзор, советы офтальмологов
24. Для чего принимать Лактулозу. Фармакология
25. Натуральные масла в косметологических средствах FEMEGYL. Индивидуальный состав для каждого продукта
26. Лучшие продукты для восстановления хрящей и суставов. Как составлять меню для укрепления позвоночника и суставов правильно?
27. Диетический овощной суп с тыквой. Крем-суп
28. На какой день выпадают волосы после лазерной эпиляции. Что делать после первой лазерной эпиляции: советы и рекомендации
29. Запеченная тыква при похудении. Тыква для похудения
30. Диетическая тыквенно-творожная запеканка в духовке. Творожно-тыквенная запеканка
31. Упражнения для лиц старше 60 лет. Польза гимнастики для пожилого человека
32. Как убрать живот после 50 лет женщине. Причины появления жировых отложений
33. Противопоказания к ботулотоксину в косметологии. Механизм действия
34. Диспорт рекомендации после процедуры. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
35. Польза лпджи массажа тела. Что такое LPG-массаж? Как часто его можно делать?
36. Что такое папулы. Проба Манту
37. Почему после лазерной эпиляции нельзя ходить в баню. Какие последствия могут быть после лазерной эпиляции
38. Что такое LPG массаж тела. Эффект после LPG массажа
39. Инструкция по применению Ивермектина для человека. Инструкция по применению Ивермектина
40. Можно ли есть на ночь сливу. Слива: польза и вред для похудения
41. Ивермектин крем. Что за лекарство ивермектин?
42. Что хочет женщина в 30 лет. Я готова честно рассказать о том, что чувствует женщина в 30 лет без карьеры, мужа и детей
43. Эмульгатор моно и диглицериды жирных кислот, что это. Е471 – Моно- и диглицериды жирных кислот
44. Правила на каждый день для девушки. Правила этикета для женщин
45. Правильное питание после 50 лет для женщин меню для похудения. Как правильно худеть в 50 лет
46. Щетка для целлюлита. Как делать массаж тела сухой щеткой самостоятельно
47. Застой крови в малом тазу упражнения. Отказ от вредных привычек
48. Мордюкова и тихонов. Смерть наследника Мордюковой и Тихонова
49. Развод .
50. Все для красоты женщин. Женщинам о женщинах