Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Отзывы о LPG-массаже для похудения.
2. Лучшие средства для отбеливания интимных зон. Как отбелить кожу в интимных местах
3. Лучшие процедуры для эффективного омоложения кожи лица. Методы омоложения лица должны применяться комплексно
4. Можно ли на папулы после биоревитализации наносить тональный крем. Как ухаживать за кожей после биоревитализации?
5. Витамины при заболеваниях кожи. Симптомы авитаминоза 
6. Программа отжиманий на брусьях для силы и массы. Виды отжиманий на брусьях
7. Избыток и недостаток селена. Современные представления о роли селена в организме.
8. Самые эффективные способы первичной и вторичной.. Медикаментозное лечение
9. Слабительные продукты при запорах. Диета при запорах у взрослых
10. Что можно и чего нельзя в разные фазы менструального цикла. Фазы менструального цикла
11. Некоторые секреты режима дня. Распорядок дня великих людей
12. Вся правда о лазерной эпиляции. Сеанс лазерной эпиляции с последующим ее разоблачением
13. Как женщине за 15 минут убрать усики над губой. Как женщине навсегда убрать растительность на лице?
14. Как избавиться от муравьев в доме. Препараты и средства от муравьев
15. Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок
16. Вредные физические нагрузки на позвоночник. Что такое остеохондроз позвоночника.
17. Отжимания на брусьях с отягощением. Отжимания на брусьях с весом (отягощением): техника, методика, видео
18. Противопоказания при сколиозе к физическим нагрузкам. Рекомендации по подбору упражнений при сколиозе
19. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
20. Подготовка к дыхательному ХЕЛИК-тесту. Как проводится тест на Хеликобактер пилори
21. Как делается тест на Хеликобактер. Показания к назначению дыхательных тестов на Хеликобактер
22. Ботокс от морщин на лбу. Ботокс в лоб –, как это работает?
23. 10 самых простых рецептов вкусного тыквенного пирога. Американский тыквенный пирог — классический рецепт
24. Лактулоза + Лигнин гидролизный. Лактофильтрум (Лактулоза + Лигнин гидролизный)
25. Arganoil Fruits масло арганы косметическое. Масло арганы - применение
26. Как использовать аргановое масло для красоты лица. Как использовать масло арганы для лица
27. Аргановое масло в уходе за кожей лица. Биохимический состав и полезные свойства
28. Три полезных блюда из тыквы. Тыквенная запеканка
29. Диетотерапия для больных сахарным диабетом 2 типа. Какая диета при сахарном диабете 2 типа?
30. Диета номер 3 по Певзнеру. Принципы лечебного питания
31. Мускатный орех описание и полезные свойства. Как мускатный орех помогает справляться с депрессией?
32. Как отличить качественные пряности от подделок. Как отличить натуральные специи и пряности от подделки
33. Физические упражнения для лиц пожилого возраста. Советы по организации занятий физической активностью для лиц пожилого и старческого возраста:
34. Что такое мезонити для лица. Как проходит процедура установки гладких мезонитей
35. Утренняя зарядка для тех кому з. Особенности пожилого человека при занятиях физкультурой
36. Как убрать живот после 50 лет женщине. Причины появления жировых отложений
37. Лечебная гимнастика для пожилых людей. ЛФК для лежачего больного
38. Пилинг Джесснера лоб обсыпало шелушений нет. Пилинг Джесснера
39. Чем полезны пивные дрожжи для женщин. Полезные свойства пивных дрожжей
40. Ивермектин инструкция по применению для человека. Инструкция по применению Ивермектина
41. Мужчины после 40 здоровье. Мотор барахлит
42. Подготовка к диете. Чтобы узнать, что на самом деле происходит в мире диет с низким содержанием углеводов, взгляните на советы о которых пойдет речь ниже.
43. Чайный компресс для глаз. Примочки для глаз со знанием дела
44. Ивермек при демодекозе у людей. Общая информация
45. Женщина создает уют в доме. Почему женщина обязана создавать домашний уют?
46. К чему приводит недосыпание у женщин. Симптомы недосыпания
47. Болезни по лицу. Определение болезней по лицу
48. Встреча женщины и мужчины. «Зачем торопил?»
49. Как выглядеть всегда на все 100. Как выглядеть на все 100 и ловить восхищенные взгляды окружающих.
50. Все для красоты женщин. Женщинам о женщинах