Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Уход за кожей после 35 лет. Правильный уход за кожей: продлеваем молодость
2. Симптомы дефицита витамина E. Что такое витамин Е?
3. Как принимать витамины А и Е. Что такое витамин А
4. СИНДРОМ ГИПЕРМОБИЛЬНОСТИ суставов в общей практике. Гипермобильность суставов – это болезнь?
5. Полезные советы на все случаи жизни. Полезные советы по кухне
6. Отличия лазерной эпиляции лица от депиляции. Эпиляция и депиляция – отличие понятий. Что такое «лазерная депиляция»?
7. 30 лучших рецептов Кето цветной капусты. Кето пюре из сыра и цветной капусты
8. Как избавиться от запора в домашних условиях. Грамотное применение слабительных средств
9. Коктейли Гербалайф для похудения. Состав и варианты коктейлей Гербалайф
10. Сбалансированное питание для похудения. Молекулярные основы сбалансированного рациона
11. Есть ли польза от отжиманий на брусьях. Отжимания на брусья: плюсы
12. Ботокс, как делают. Ботокс лица: куда можно колоть, как делают, сколько держится?
13. Врач гастроэнтеролог об исследовании Хеликобактер пилори. Дыхательный тест на Хеликобактер пилори
14. Ботокс до после. Что делать после ботокса лица
15. Современные препараты для лечения ОРВИ и гриппа. Комплексный подход к лечению гриппа и простудных заболеваний
16. Выбор средства от боли в горле. Лучшие спреи от боли в горле для взрослых
17. Диета при повышенной кислотности. Меню диеты при повышенной кислотности желудка
18. Тыква запеченная в духовке кусочками. Тыква в духовке – рецепты приготовления кусочками (быстро и вкусно!)
19. Диета при запорах у взрослых. Правильное питание при запорах
20. Как тренироваться и питаться женщинам после 40-50 лет. Почему живот растет?
21. Гимнастические упражнения для лица после 50-55 лет. Гимнастика для лица от морщин
22. Сбросившая 25 кг анфиса Чехова раскрыла секрет похудения. Анфиса Чехова поделилась секретом похудения на 25 килограммов
23. Какая диета при сахарном диабете. Важность правильного питания при диабете
24. Вред ботокса для лица. Косметические процедуры
25. Как долго заживает мочка уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
26. Протокол проведения lpg массажа. Показания для лпджи процедуры
27. Можно ли прокалывать язык во время месячных. Ошибки, которые допускают женщины во время менструации
28. Массаж после Ботокса. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
29. Красные пятна на лице после прыщей. Как можно ускорить заживление ран
30. Что помогает от пятен после прыщей. Почему появляются следы от прыщей
31. Ивермектин от коронавируса. Австралийские учёные заявили, что одобренный FDA ивермектин может подавлять коронавирус за двое суток
32. Упражнения для кровообращения ног. Берегите свои ступни!
33. На твердом полезно спать.
34. Как жить после 50 лет женщине после развода. Что происходит с женщиной за 50 после развода?
35. Женщина создает уют в доме. Почему женщина обязана создавать домашний уют?
36. Органы и лицо. Определение болезней по лицу
37. Рисунки на голове женские. Прически с рисунками для мальчиков и парней
38. Свадьба в 50 летнем возрасте. Праздничный платья для женщин после 40 лет
39. Консервированные продукты список. Какие бывают консервы?
40. Правила на каждый день для девушки. Правила этикета для женщин
41. Можно ли выйти замуж в 50 лет. Замуж после 50 лет: стоит ли вступать в брак в таком возрасте
42. Что нужно есть, чтобы не поправляться. Как питаться, чтобы не поправляться: 7 главных правил
43. Хитин функции в организме. Хитин — «нераскрученная звезда» полисахаридов
44. Шорты с высокой талией с чем носить. Особенности и преимущества фасона
45. Если отказаться от хлеба. Что произойдет с твоим телом, если ты перестанешь есть хлеб
46. Выйти, как замуж в 50 лет. Как быстро и удачно выйти замуж в 50 лет
47. Как привести волосы в порядок в домашних условиях быстро. Как быстро привести волосы в порядок?
48. Быть всегда на высоте. Как всегда быть на высоте
49. Пивные дрожжи побочные эффекты для женщин. Что такое пивные дрожжи
50. Подбор очков солнечных по форме лица. Лучшие солнцезащитные очки - 2020: как выбрать их по форме лица