Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Основы ухода за лицом в 35 лет +. Как очищать и тонизировать кожу?
2. Маски для лица на основе крахмала. Правила применения лифтинг-масок для лица из крахмала
3. Маски для лица посл. Почему так важен уход за лицом после 30 лет
4. Красивая и здоровая кожа. Советы по уходу за кожей
5. Маски из пищевого желатина для кожи лица. Желатиновая маска для лица
6. Как ухаживать за возрастной кожей. От 30 до 40 лет
7. Лучшие процедуры для эффективного омоложения кожи лица. Методы омоложения лица должны применяться комплексно
8. Всё о витамине К. Физические и химические свойства
9. Лечение хряща коленного сустава. Немедикаментозные методы
10. Как мед влияет на наше здоровье. Польза меда для здоровья: мифы и факты
11. Некоторые секреты режима дня. Распорядок дня великих людей
12. Жжение и покалывание по всему телу. Жжение в теле, как вариант нормы
13. Лучше способы избавиться от усов женщине. Как убрать усы у девушки в домашних условиях быстро
14. Нарушение роста волос в области бороды. Виды алопеции бороды
15. Растут усики у девушки. Гормональные причины появления волосиков над губой
16. Какие есть диеты на цветной капусте. Диета при гастрите желудка, если кислотность повышена
17. Как продолжить похудение при эффекте плато. Эффект плато при похудении: причины
18. Белковая диета Герболайф для женщин. О хронической усталости
19. Польза от турника и брусьев. Как лучше заниматься на турнике?
20. Вредно ли отжиматься на брусьях…
21. Польза отжимания на брусьях и правильная техника. Советы по эффективности
22. Как делается тест на Хеликобактер. Показания к назначению дыхательных тестов на Хеликобактер
23. 9 способов профилактики заболеваний мочевыделительной системы. Профилактика заболеваний почек
24. Почему молоко с лактулозой. Лактулоза: почему этот пребиотик полезен для кишечника?
25. Эффективное средство от морщин вокруг глаз посл. Все способы избавиться от морщин вокруг глаз
26. Диетический овощной суп с тыквой. Крем-суп
27. Диетические блюда из тыквы. Суть тыквенной диеты
28. Диетические рецепты выпечки из тыквы. 5 рецептов диетической выпечки из тыквы: лёгкость и удовольствие в каждом кусочке!???
29. Тыквенная запеканка из тыквы в духовке и не только. Творожная запеканка с тыквой
30. Силовые упражнения для тех. Силовые упражнения с собственным весом
31. Цветная капуста для похудения. ТОП-5 полезных продуктов для беременных
32. Шейка матки снаружи выстлана многослойным плоским эпителием.. II. Истинная эрозия шейки матки
33. Связь между человеком и природой. Связь человека и природы
34. Рецепты похудения с семенами льна. Зачем пить кефир с семенами льна по утрам?
35. Как приготовить грибы рогатики. Ботаническое описание
36. Что нужно делать перед лазерной эпиляцией глубокого бикини. Как подготовиться к лазерной эпиляции
37. Lpg массаж польза. Преимущества LPG-массажа
38. Как укрепить кожу под глазами. Как разгладить морщины под глазами – советы косметолога
39. Как часто можно делать лазерную эпиляцию подмышек. Сколько нужно сеансов лазерной эпиляции для гладкой кожи
40. Что такое папулы. Проба Манту
41. Красные пятна на лице после прыщей. Как можно ускорить заживление ран
42. Как убрать гусиные лапки вокруг глаз косметология. Как разгладить морщины под глазами – советы косметолога
43. Для антицеллюлитного массажа щетка. Противопоказания
44. Ивермек для человека дозировка. Форма выпуска, состав и упаковка
45. Модные лодочки 2019. Основные антитренды
46. Как ухаживать за собой после 30 лет. Что происходит с кожей?
47. Дыхательный хелик тест, что это. Как проводится дыхательный тест на Хеликобактер пилори
48. Что входит в морепродукты. Как выбрать морепродукты, которые можно есть без риска для здоровья
49. Кардиган, как выбрать. Как выбрать женский кардиган
50. Можно ли пить чай с лимоном и медом при температуре. Можно ли мед при температуре