Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Массаж для подтяжки овала лица. Виды массажа лица
2. Вся правда о морщинах и методах борьбы с ними. Косметика против морщин
3. Маски из пищевого желатина для кожи лица. Желатиновая маска для лица
4. Мелкоморщинистый тип старения кожи лица. «Усталый» тип старения
5. Процедуры для лица в 30 лет. Правильный уход за кожей лица после 30
6. Симптомы дефицита витамина E. Что такое витамин Е?
7. Лечение остеоартроза в вопросах и ответах. Другие причины разрушения хряща
8. Лечение хряща коленного сустава. Немедикаментозные методы
9. Как убрать красные пятна после прыщей на лице. Симптомы постакне
10. 15 признаков сахарного диабета. Первые признаки сахарного диабета
11. Что необходимо для здоровья. Что нужно для здорового образа жизни
12. Симптомы нехватки йода в организме и способы лечения. Информация
13. Подготовка к лазерной эпиляции. Ответы на часто задаваемые вопросы
14. Как избавиться от пигментных пятен. Симптомы гиперпигментации кожи
15. Как похудеть при гипотиреозе. Заболевания щитовидной железы, требующие соблюдения диеты
16. Какие мышцы работают при отжимании на брусьях. Какие мышцы нагружаем?
17. Какая польза для здоровья при занятиях на турнике-брусьях. Упражнения на турнике и брусьях укрепляют и развивают мышцы:
18. Упражнение Уголок на полу. Уголок на полу
19. Прокалываем уши взрослым и детям, что важно знать. Стоит ли прокалывать уши маленьким детям?
20. Операция по удалению пупочной грыжи. Устранение пупочной грыжи
21. Как ухаживать за пирсингом в первые дни после прокола. Уход за пирсингом
22. Дыхательный ТЕСТ на хеликобактер. Высокоточная диагностика Helicobacter pylori. 13 C-УРЕАЗНЫЙ ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ТЕСТ (ХЕЛИКАРБ)
23. Что нужно делать при появлении первых симптомов простуды. Признаки и симптомы риновирусной инфекции
24. 9 способов профилактики заболеваний мочевыделительной системы. Профилактика заболеваний почек
25. Токсичная и полезная корица. Настоящая и фальшивая корица: как выбрать правильную пряность, чтобы не навредить себе
26. Для чего принимать Лактулозу. Фармакология
27. Самые полезные продукты для восстановления суставов. В каких продуктах содержится глюкозамин?
28. Противопоказания LPG массажа тела. Показания для лпджи процедуры
29. ТОП-6 лучших масел для очень сухой кожи лица и тела. Лучшие масла для удержания влаги в коже лица
30. Гастроэнтеролог развенчал мифы о растительном масле. Гастроэнтеролог развеял мифы о растительном масле
31. Что такое коррекция зубов после протезирования. Изменение прикуса при помощи протезирования: разбор клинического случая
32. Как долго заживает прокол уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
33. Гимнастика для пожилых людей. Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений
34. Сколько заживают уши после прокола пистолетом. Как подготовиться к процедуре
35. Без диет и голодовок. Безопасные правила и методики для похудения
36. Какие продукты растворяют камни в желчном пузыре. Терапевтическое лечение ЖКБ
37. Медикаментозное лечение эрозии шейки матки. ЭРОЗИЯ ШЕЙКИ МАТКИ
38. Курт рецепты с ним. Курт
39. Как и с чем едят курт. Что это такое?
40. Что такое лимфодренажный массаж для лица. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
41. Папулы от биоревитализации. Папулы после биоревитализации. Что с ними делать?
42. Через сколько действует ботокс после укола на лбу. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
43. Можно ли колоть Ботокс в носогубные складки. Как убрать носогубные складки?
44. Лазерная эпиляция через сколько дней повторять процедуру. Сколько сеансов лазерной эпиляции нужно для разных участков тела?
45. Гной в проколе уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
46. Цвет волос после 40 лет, чтобы выглядеть моложе. Как выбрать стрижку
47. Как сногсшибательно выглядеть. APP - Article Actions
48. Что входит в морепродукты. Как выбрать морепродукты, которые можно есть без риска для здоровья
49. Лечение шишек на ногах без операции народными средствами. Составление схемы лечения из народных рецептов
50. Очень дряблая кожа декольте. Причины обвисшей кожи