Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. В каких продуктах содержится витамин Е. Зачем нужен витамин Е?
2. Витамин Е для кожи лица. Витамин С для противостояния свободным радикалам
3. Е304, что это такое.
4. Современный подход к терапии боли при остеоартрозе. Современные подходы к лечению остеоартрита: роль инъекционных медленно-действующих симптом-модифицирующих препаратов
5. Вода для пользы тела. Ценная польза воды для организма
6. Как подготовиться к лазерной эпиляции. Что стоит исключить перед лазерной эпиляцией: 4 главных пункта
7. Лазерная эпиляция противопоказания и последствия. Лазерная эпиляция - противопоказания
8. Фотоэпиляция или лазерная эпиляция, что лучше. Чем отличается фотоэпиляция от лазерной эпиляции
9. Пюре из цветной капусты. Рецепты пюре из цветной капусты
10. Как избавиться от усиков. О чем молчат девушки? Как избавиться от усиков?
11. Все способы удаления пушковых волос и их особенности. Этиология и патогенез
12. Как продолжить похудение при эффекте плато. Эффект плато при похудении: причины
13. Хеликобактер и его лечение. Инфекция Helicobacter pylori
14. ТОП 15 препаратов при климаксе. Современный фармакологический рынок препаратов заместительной гормональной терапии
15. Как похудеть при гипотиреозе. Заболевания щитовидной железы, требующие соблюдения диеты
16. Какая польза для здоровья при занятиях на турнике-брусьях. Упражнения на турнике и брусьях укрепляют и развивают мышцы:
17. Выпадение волос после лазерной эпиляции. Отличия лазерной эпиляции от фотоэпиляции и других видов эпиляции?
18. Тест на Helicobacter pylori. Сравнительные данные применения некоторых современных методов исследования в диагностике Helicobacter pylori
19. Тест на хеликобактер пилори в СПб. Характеристика Helicobacter pylori – возбудителя хеликобактериоза
20. Проблемы проведения 13С-уреазного теста. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
21. Применение лактулозы в педиатрической практике. Современные протоколы ведения детей с запорами и опыт применения осмотического слабительного в их лечении
22. Опыт лечения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Терапевтические аспекты гастроэзофагеальной рефлюксной болезни
23. Запеченная тыква при похудении. Тыква для похудения
24. Тыквенная диета для похудения. Общие правила
25. Диета при запорах у взрослых. Правильное питание при запорах
26. Диета номер 3 по Певзнеру. Принципы лечебного питания
27. Рекомендации по здоровому образу жизни для старшего поколения. Здоровый образ жизни для старшего поколения
28. Танцевальная аэробика посл.
29. Гимнастические упражнения для лица после 50-55 лет. Гимнастика для лица от морщин
30. Через сколько можно менять сережки после прокола ушей. Прокалывание ушек детям: отвечаем на часто задаваемые вопросы
31. Связь между человеком и природой. Связь человека и природы
32. Массаж лимфы лица. Пять легких движений продлят молодость вашего лица
33. Как убрать остатки от прыщей. Как убрать постакне?
34. LPG массаж эффективность и противопоказания. Преимущества LPG-массажа
35. Лазерная эпиляция через сколько дней повторять процедуру. Сколько сеансов лазерной эпиляции нужно для разных участков тела?
36. Ботокс когда начинает действовать после уколов. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
37. Уход за собой после 40 лет для женщин. Эта. ПРИЧЕСКА
38. Для антицеллюлитного массажа щетка. Противопоказания
39. Цвет помады для женщин после 50 лет
40. За какие органы отвечают части лица. Зоны проекций - Лицо
41. Маска для шеи в домашних условиях от морщин после 50 лет. Лучшие рецепты для упругости шеи и подбородка
42. Симпатия по взгляду. Жесты, взгляды, мимика
43. Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу. Полезное упражнение для кровообращения в области таза для мужчин и женщин
44. Как подобрать кардиган. С чем носить
45. Секреты Парикмахерского Искусства. Плюсы и минусы работы парикмахером
46. Фасон черного платья для женщин з. Вечерние платья для женщин 50 лет– простор для творчества и экспериментов
47. Кардиган, как выбрать. Как выбрать женский кардиган
48. Причины потери веса при нормальном питании. Потеря веса у мужчин: причины
49. Выйти, как замуж в 50 лет. Как быстро и удачно выйти замуж в 50 лет
50. Как привести волосы в порядок в домашних условиях быстро. Как быстро привести волосы в порядок?