Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Вся правда о морщинах и методах борьбы с ними. Косметика против морщин
2. Лучшие процедуры для эффективного омоложения кожи лица. Методы омоложения лица должны применяться комплексно
3. Как убрать мелкие морщинки вокруг глаз. Биоревитализация MesoEye
4. Лечение артроза коленных суставов
5. Вся правда про лазерную эпиляцию. Мифы и правда о лазерной эпиляции
6. Фотоэпиляция или лазерная эпиляция, что лучше. Чем отличается фотоэпиляция от лазерной эпиляции
7. Как убрать усики над верхней губой. Почему у девушек растут усики
8. Что такое гирсутизм и как его лечат. Гирсутизм: патогенез, клиника, диагностика, лечение
9. Как женщине избавиться от усов. Гирсутизм - проблема косметологии или опасное расстройство?
10. Препараты при гипотиреозе щитовидной железы. Как проявляется и чем опасен гипотиреоз?
11. Диета Гербалайф для похудения. Диета Гербалайф: в чем заключается, плюсы и минусы
12. Упражнение Уголок на полу. Уголок на полу
13. Как делают пирсинг пупка в салоне. Пирсинг пупка – фото, как делается, заживает. Золотой пирсинг, серебро
14. Тест на хеликобактер пилори в СПб. Характеристика Helicobacter pylori – возбудителя хеликобактериоза
15. Врач гастроэнтеролог об исследовании Хеликобактер пилори. Дыхательный тест на Хеликобактер пилори
16. Заложенность носа с насморком. Причины появления насморка
17. Препараты для лечения почек. Клиническая фармакология отдельных препаратов
18. Польза корицы для красоты волос. Маска для волос с корицей
19. Лечебное питание при гипертонии. Как измерить давление механическим тонометром
20. Как грамотно восстановить микрофлору кишечника. Важность восстановления микрофлоры
21. Как построить меню питания для плоского живота. Диета для плоского живота: скорректируем питание
22. Лечебные смеси в питании грудных детей. Какие молочные смеси существуют?
23. Касторовое масло инструкция по применению. Касторовое масло - Аромасинтез - инструкция по применению
24. Диета при гастрите желудка. Диета при гастрите
25. Три полезных блюда из тыквы. Тыквенная запеканка
26. Рецепты из тыквы для снижения веса. Что приготовить из тыквы при похудении?
27. Польза и вред растительной клетчатки. Польза клетчатки
28. Ботокс, как долго. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
29. Диета при запорах у взрослых. Правильное питание при запорах
30. Цельный и молотый мускатный Орех. Полезные свойства
31. Как правильно делать зарядку по утрам. Статья № 19: Польза ежедневной зарядки по утрам
32. Лучшая силовая тренировка для женщин 50+. Является ли набор веса неизбежным?
33. Как вылечить след от прыща. Как убрать постакне?
34. Эрозия шейки матки. Как возникает эрозия шейки матки
35. Причины эрозии шейки матки. Общие сведения
36. Человек и живая природа пример связи. Связь природы с человеком – примеры для детей кратко (2 класс, окружающий мир)
37. Противопоказания к ботулотоксину в косметологии. Механизм действия
38. Что лучше плазмолифтинг или биоревитализация. Что эффективнее плазмолифтинг или биоревитализация
39. Ботулотоксин побочные действия. История вопроса и механизм действия ботулотоксина
40. Можно ли антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Антицеллюлитный массаж: когда же можно
41. Сколько нельзя в баню после ботокса. Чего нельзя делать после процедуры?
42. Как избавиться от следов после прыщей. Как убрать постакне?
43. Картинки выглядишь на все 100. 5 простых способов выглядеть каждый день на все 100
44. Как должен сидеть кардиган. Выбор фасона кардигана
45. Ивермектин для человека демодекоз. Симптомы
46. Что сделать, чтобы не мозолили туфли. Что сделать можно с обувью?
47. Прыщики на лице о чем говорят. Карта прыщей на лице и внутренние причины появления акне
48. Жир внизу живота у женщин, как убрать. Упражнения, помогающие избавиться от складки ниже пупка и подтянуть живот
49. Маски омолаживающие для лица в домашних условиях посл. Рецепты домашних масок против морщин в 30 лет
50. Как обновить гардероб без затрат. Как обновить гардероб за копейки? 10 советов