Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Польза и вред гречки для организма. А так ли на самом деле полезна гречка?
2. Правила ухода за кожей после 35 лет. Как ухаживать за кожей после 35 лет?
3. Как сделать кожу упругой и подтянутой. Ошибки при похудении
4. Альфа-Токоферола ацетата раствор в масле. Альфа-Токоферола ацетат - Эколаб - инструкция по применению
5. Советы экспертов при лечении прыщей. Чистая кожа раз и навсегда! Как победить акне?
6. Е304, что это такое.
7. В чем нуждается ваше тело с возрастом. Первые признаки старения кожи лица
8. Можно ли делать электроэпиляцию над губой. Что делать, если после электроэпиляции у вас …
9. Побочные эффекты после разных видов депиляции. Почему осложнения маловероятны
10. Лазерная эпиляция над верхней губой. Проведение процедуры
11. Удаление волос над верхней губой. Особенности
12. Диета при синдроме раздраженного кишечника. Питание при синдроме раздраженного кишечника
13. Что такое гирсутизм и как его лечат. Гирсутизм: патогенез, клиника, диагностика, лечение
14. Нужно ли удалять волосики над верхней губой. Лазерная эпиляция верхней губы
15. Есть ли польза от отжиманий на брусьях. Отжимания на брусья: плюсы
16. Есть ли польза отжиманий на брусьях. Можно ли заниматься на брусьях каждый день
17. Как подготовиться к дыхательному ХЕЛИК-тесту. Хелик-Тест
18. Препараты от гриппа и простуды. Лекарства от гриппа
19. Токсичная и полезная корица. Настоящая и фальшивая корица: как выбрать правильную пряность, чтобы не навредить себе
20. Польза корицы для красоты волос. Маска для волос с корицей
21. Узбекский курт соленые сырные шарики. Сыр твердый шариками. Сами готовим вкуснейший узбекский курт
22. Брусья, что дают. Задействованные мышцы
23. Диета после пищевого отравления у взрослых. Чем можно питаться после отравления?
24. Как используется Мускатный орех в кулинарии. Приправа Мускатный орех и ее полезные свойства
25. Спорт для женщин после 40 лет. Как тренироваться женщине после 40 лет
26. Тренировки для женщин после 50 лет. Возрастные нюансы
27. 27 эффективных упражнений для утренней зарядки. Что нам даст утренняя зарядка?
28. Упражнения для лиц старше 60 лет. Польза гимнастики для пожилого человека
29. Танцевальная аэробика посл.
30. 10 упражнений для рельефного тела. Упражнение №10. «Звезда»
31. Цветная капуста при похудении. Что можно при геморрое и запорах
32. Сбросившая 25 кг анфиса Чехова раскрыла секрет похудения. Анфиса Чехова поделилась секретом похудения на 25 килограммов
33. Кефир с льняным семенем для похудения. Советы онколога: Простые «Да» и «Нет», которые продлят жизнь
34. Как и с чем едят курт. Что это такое?
35. LPG массаж, что это. ВАКУУМНО-РОЛИКОВЫЙ (LPG) МАССАЖ ТЕЛА
36. Как избавиться от следов от прыщей на лице. Методы коррекции, аппаратного лечения акне и удаления рубцов и шрамов постакне
37. Как быстро действует Ботокс на лбу после введения. Как действует Ботокс после введения?
38. Протокол проведения lpg массажа. Показания для лпджи процедуры
39. Противопоказания к ботоксу лба. Ботулинотерапия в косметологии
40. Избавиться от морщин под глазами. Как избавиться от морщин возле глаз
41. Что нельзя делать перед ботоксом для лица. Чего нельзя делать после процедуры?
42. Как менялась пугачева. Алле Пугачевой 71 год: как пластические операции меняли Примадонну за жизнь, фото
43. Как должен сидеть кардиган. Выбор фасона кардигана
44. Польза и вред пельменей. Применение в кулинарии
45. Какой головной убор носить с пуховиком женщин. Какие шапки носить женщинам за 50?
46. Правила на каждый день для девушки. Правила этикета для женщин
47. Что нужно есть, чтобы не поправляться. Как питаться, чтобы не поправляться: 7 главных правил
48. Выйти, как замуж посл. Разбираем по пунктам, как выйти замуж после 50
49. Просыпаешься ночью и не можешь заснуть. Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть
50. Острая еда польза. Почему необходимо есть острую пищу? Польза острой пищи