Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Гноится прокол уха. Как ухаживать за проколотыми ушами?
2. Как убрать брыли на лице и обвисшие щеки.. Косметологические процедуры
3. Эндокринолог комментирует 7 мифов о гормональных препаратах. Ниже мы рассмотрим самые распространенные снотворные средства.
4. Рецепты полезных и вкусных напитков для похудения с корицей. Состав и полезные свойства корицы
5. Ботокс на лице до и после. Плюсы и минусы применения в косметологии
6. Какая эпиляция самая эффективная и безопасная. Виды эпиляции и какой из них самый эффективный
7. Подготовка к лазерной эпиляции. Ответы на часто задаваемые вопросы
8. 10 рецептов аппетитной цветной капусты в духовке. Цветная капуста в духовке с сыром и яйцом
9. Какие есть диеты на цветной капусте. Диета при гастрите желудка, если кислотность повышена
10. Нужно ли удалять волосики над верхней губой. Лазерная эпиляция верхней губы
11. Как делают пирсинг пупка в салоне. Пирсинг пупка – фото, как делается, заживает. Золотой пирсинг, серебро
12. Уход после прокола ушей. Как ухаживать за недавно проколотыми ушами
13. Избыточный бактериальный рост в тонкой кишке. Small Bowel Bacterial Overgrowth Syndrome: Diagnosis And Treatment
14. Дыхательный тест для диагностики Helicobacter pylori. Дыхательный тест – определение и его виды
15. Как делается тест на Хеликобактер. Показания к назначению дыхательных тестов на Хеликобактер
16. Лучшие таблетки от простуды. Этиотропные средства
17. Что нужно делать при появлении первых симптомов простуды. Признаки и симптомы риновирусной инфекции
18. Эффективные способы укрепления иммунитета. Как укрепить иммунитет
19. Диета при повышенной кислотности. Меню диеты при повышенной кислотности желудка
20. Диетические блюда из тыквы. Суть тыквенной диеты
21. Рецепты из тыквы для снижения веса. Что приготовить из тыквы при похудении?
22. Диета на кефире и отрубях, как метод похудения. Основные правила здорового питания при запоре
23. Гимнастика для похудения для женщин после 50 лет. Физические упражнения для похудения
24. Анфиса Чехова о новом рационе и привычках. Принципы питания Анфисы Чеховой
25. Растолстевшая до 100 килограммов Анфиса Чехова вызвала грандиозный скандал
26. Диета Анфисы Чеховой проста. Диета Анфисы Чеховой — отказ от единственного продукта
27. Сочинение на тему человек и природа. Сочинение про Природу и человека
28. Воздействие человека на природу. Позитивное влияние человека на природу
29. Ботокс куда можно колоть. Какие проблемы устраняют инъекции ботокса для верхней части лица
30. Ботокс для лица, что нельзя делать после процедуры. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
31. Памятка после ботокса лица. Памятка пациенту после инъекций ботулотоксинов (ботокс/диспорт)
32. Складка под нижним веком. Как избавиться от морщин вокруг глаз
33. Противопоказания к лпджи массаж тела. LPG-массаж: есть ли противопоказания?
34. Как избавиться от пигментных пятен после прыщей на теле. Как убрать пятна от прыщей коричневого цвета  –
35. Как избавиться от следов после прыщей. Как убрать постакне?
36. Что помогает от пятен после прыщей. Почему появляются следы от прыщей
37. Упражнения для кровообращения ног. Берегите свои ступни!
38. Пельмени полезны ли. Полезны ли пельмени?
39. Цвет помады для женщин после 50 лет
40. Как на фигуру влияет плавание на. Тренировки по плаванию — в чем польза?
41. Мята мелисса перечная. Мята и мелисса – это одно и то же
42. Консервированные продукты список. Какие бывают консервы?
43. После 50 жизнь только начинается. Ваша трилогия «Взгляд из вечности» рассказывает о жизни и быте советских людей на примере одной семьи. Ваша героиня Люба могла читать журнал «Здоровье», который тогда бил все рекорды популярности?
44. Есть ли в домашнем твороге кальций. Оптимальное решение
45. Как выглядеть всегда на все 100. Как выглядеть на все 100 и ловить восхищенные взгляды окружающих.
46. Улучшение кровообращения в малом тазу у мужчин препараты. Почему важно иметь хорошее кровообращение в органах таза для мужчин?
47. Маска для лица для ботокса. Что такое ботокс
48. Как обновить гардероб без затрат. Как обновить гардероб за копейки? 10 советов
49. Фасон черного платья для женщин з. Вечерние платья для женщин 50 лет– простор для творчества и экспериментов
50. Пивные дрожжи побочные эффекты для женщин. Что такое пивные дрожжи