Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Маски для лица после 30 лет. Маски для кожи после 30 на основе яичного белка
2. Как ухаживать за лицом. Антивозрастной уход – 10 простых советов
3. Как ухаживать за кожей посл. От 25 до 35 лет
4. Программа отжиманий на брусьях для силы и массы. Виды отжиманий на брусьях
5. 5 неочевидных фактов о витамине D. Критика
6. Е304, что это такое.
7. Лазерная эпиляция светлых волос –, какой способ наиболее эффективен
8. Лазерная эпиляция усиков над верхней губой. Цены на лазерную эпиляцию верхней губы
9. Современные методы лечения онихомикоза. Принципы наружного лечения
10. Как избавиться от пигментных пятен. Симптомы гиперпигментации кожи
11. Основные программы похудения Гербалайф
12. Избыточный бактериальный рост в тонкой кишке. Small Bowel Bacterial Overgrowth Syndrome: Diagnosis And Treatment
13. Зачем выпивать стакан воды утром натощак. Врач Кононенко рассказала, зачем на самом деле нужно выпивать с утра стакан воды натощак
14. Касается 75% людей во всем мире. Почему 75% людей во всем мире заявляют, что не работают в полную силу?
15. Диспорт ограничения после процедуры. Диспорт или «ботокс». В чем разница?
16. Диетические блюда из тыквы. Суть тыквенной диеты
17. Какие лучше отруби для похудения. Диеты
18. Диета при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Модификация образа жизни и режима питания.
19. Диета на кефире и отрубях, как метод похудения. Основные правила здорового питания при запоре
20. Как используется Мускатный орех в кулинарии. Приправа Мускатный орех и ее полезные свойства
21. Как правильно делать зарядку по утрам. Статья № 19: Польза ежедневной зарядки по утрам
22. Дряблая кожа под глазами, что делать. 5 причин появления мимических морщин вокруг глаз
23. Что такое мезонити для лица. Как проходит процедура установки гладких мезонитей
24. 27 эффективных упражнений для утренней зарядки. Что нам даст утренняя зарядка?
25. План тренировок для женщины 50 лет. Комплекс упражнений для женщины 55 лет
26. Рецепты диетических блюд из цветной капусты. Варианты низкокалорийных рецептов: быстро и вкусно
27. 20 лучших рецептов блюд из цветной капусты » вкусно и просто. 20 быстрых и вкусных рецептов с цветной капустой
28. Диета Анфисы Чеховой проста. Диета Анфисы Чеховой — отказ от единственного продукта
29. “10 нельзя” при выпадении волос. Мазь от витилиго
30. Противоотечный массаж для лица. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
31. Ботокс для лица, что нельзя делать после процедуры. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
32. Можно ли антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Антицеллюлитный массаж: когда же можно
33. Массаж во время грудного вскармливания. Здоровье кормящей мамы. Автор статьи: врач-эндокринолог Попова Анна Владимировна.
34. Ивермектин от коронавируса. Австралийские учёные заявили, что одобренный FDA ивермектин может подавлять коронавирус за двое суток
35. Ивермектин инструкция по применению для человека. Инструкция по применению Ивермектина
36. Как не влюбиться в женатого. Стоит ли игра свеч
37. Ивермек для человека дозировка. Форма выпуска, состав и упаковка
38. Как жить после 50 лет женщине после развода. Что происходит с женщиной за 50 после развода?
39. Чем полезна мелисса и мята. Полезные и лечебные свойства мелиссы
40. Одиночество в 40 лет
41. Чай мята мелисса. Польза чая с мелиссой
42. Как восстановить режим дня
43. Гороскоп 2019 бернард фитцуолтерс. Бернард Фитцуолтер
44. Как сделать красивое тело девушке. 12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной
45. В каких продуктах канцерогены. Канцерогены в продуктах питания
46. Что нужно есть, чтобы не поправляться. Как питаться, чтобы не поправляться: 7 главных правил
47. Почему у меня волосы торчат. Чем пригладить волосы?
48. Подбор солнцезащитных очков по форме лица. Геометрия и мода: как подобрать солнцезащитные очки по форме лица
49. Шарф труба, как носить на голове. Как правильно носить шарф-трубу?
50. Чай с лимоном и медом рецепт. Имбирный чай с медом и лимоном