Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Морщины вокруг глаз, что делать. Все об уходе за кожей вокруг глаз
2. Польза и вред гречки для организма. А так ли на самом деле полезна гречка?
3. Эссе на тему единство человека и природы. 2 вопрос: этапы взаимодействия природного и социального бытия человека.
4. Как избавиться от пигментных пятен на лице. Пигментное пятно —, что это такое
5. Как сделать кожу упругой и подтянутой. Ошибки при похудении
6. Самое важное о витамине Е. Руслана Варданян, гинеколог-эндокринолог. Редактор А. Герасимова
7. Избыток и недостаток селена. Современные представления о роли селена в организме.
8. Польза витамина Е для кожи лица. Применение витамина E: правила и показания
9. Всё о витамине К. Физические и химические свойства
10. Боль в нескольких суставах. Какие причины у боли в суставах
11. Что можно и нельзя есть перед сном. Что можно есть на ночь перед сном при похудении
12. 10 мифов и фактов о метаболизме. На чем основаны мифы о метаболизме?
13. Плазмолифтинг или биоревитализация, что лучше. Инъекционные методики
14. Как избавиться от вросших волос. Причины появления вросших волос
15. Как удалить нежелательные волосы нитью. Тридинг нитью
16. Как женщинам избавиться от усиков над губой. Причины появления усиков над губой
17. Как убрать пушок или усики над верхней губой. Почему у женщины появляются усики
18. Как быстро справиться с простудой. Чем отличается грипп от простуды?
19. С какого возраста ребенок может заниматься на турнике. Методика быстрого обучения ребенка подтягиванию на турнике
20. Глубокие морщины под глазами, что делать. Причины появления морщин
21. Препараты для лечения почек. Клиническая фармакология отдельных препаратов
22. Детские лекарства от простуды и гриппа. Противовирусные препараты
23. Как быстро справиться с простудой летом. Как быстро справиться с простудой: 6 советов от терапевта
24. ТОП-6 способов придать лицу свежий вид. Как освежить лицо быстро в домашних условиях. Как сделать лицо свежим
25. Рацион при сахарном диабете. Плюсы диеты при сахарном диабете
26. Красные точки после прыщей. Розацеа на лице: симптомы и лечение
27. Что такое лактулоза и в каких продуктах содержится. Физиологические свойства
28. Почему молоко с лактулозой. Лактулоза: почему этот пребиотик полезен для кишечника?
29. Что делать если болит ухо после прокола. Перфорация перепонки
30. 7 ошибок в использовании масел.
31. Коррекция сухости слизистой оболочки полости носа. Что же может явиться причиной постоянной сухости в носу?
32. Острые респираторные вирусные инфекции. Определение болезни. Причины заболевания
33. Как запечь вкусную тыкву. Запеченная тыква
34. ТОП-11 пребиотиков для кишечника. Роль пробиотиков и пребиотиков при болезнях ЖКТ: от биологии к клинике
35. Женщина после 45 лет. Жизнь после сорока..Что там впереди?
36. Как долго заживает прокол уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
37. Как накачать мышцы женщине после 40-50 лет. Что происходит с вашим телом после 40?
38. Как убрать кисетные морщины
39. Массаж лимфы лица. Пять легких движений продлят молодость вашего лица
40. Что делает ботокс с лицом. Какие проблемы устраняют инъекции ботокса для верхней части лица
41. Последствия прокола ушей. Прокалывание ушек детям: отвечаем на часто задаваемые вопросы
42. Коррекция гусиных лапок. Американская блефаропластика Фраксель
43. Болят уши от сережек. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
44. Сливочное масло или топленое масло. Топленое масло и гхи – в чем отличие
45. Советы от балерин. Общие правила
46. Правильное питание после 50 лет для женщин меню для похудения. Как правильно худеть в 50 лет
47. Полезные свойства черничного варенья. Аргументы сладкоежек: почему это лакомство стоит есть?
48. Причины потери веса при нормальном питании. Потеря веса у мужчин: причины
49. По форме лица подобрать солнцезащитные очки. Как выбрать очки по форме лица
50. Платье для женщин за 50 стройных и выглядящих моложе. Самые лучшие фасоны