Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Эссе на тему единство человека и природы. 2 вопрос: этапы взаимодействия природного и социального бытия человека.
2. Правила и особенности антивозрастного ухода за кожей. Особенности ухода за кожей лица в разном возрасте
3. Красивая и здоровая кожа. Советы по уходу за кожей
4. Как сделать кожу упругой и подтянутой. Ошибки при похудении
5. Витамин A для лица. Что такое ретинол и чем он отличается от витамина А
6. Польза витамина Е для кожи лица. Применение витамина E: правила и показания
7. Советы экспертов при лечении прыщей. Чистая кожа раз и навсегда! Как победить акне?
8. Для чего нужен витамин Е в организме человека. Влияние витамина E на организм
9. Лечение остеоартроза тазобедренного сустава. Протекание заболевания
10. Плазмолифтинг или биоревитализация, что лучше. Инъекционные методики
11. Как избавиться от милиумов на лице. Как избавится от милиумов
12. Как женщине за 15 минут убрать усики над губой. Как женщине навсегда убрать растительность на лице?
13. Пюре из цветной капусты диетическое. Кладезь витаминов и минералов
14. Программа снижения веса от Herbalife Nutrition. Программы похудения
15. Как правильно заживить пирсинг пупка. Пирсинг пупка
16. Избыточный бактериальный рост в тонкой кишке. Small Bowel Bacterial Overgrowth Syndrome: Diagnosis And Treatment
17. LPG массаж преимущества. Вакуумный массаж LPG
18. 9 способов профилактики заболеваний мочевыделительной системы. Профилактика заболеваний почек
19. Токсичная и полезная корица. Настоящая и фальшивая корица: как выбрать правильную пряность, чтобы не навредить себе
20. Лечебное питание при гипертонии. Как измерить давление механическим тонометром
21. Рецепты корицы полезные для похудения с медом. Какие результаты можно получить, используя корицу с медом для похудения?
22. Лечебные смеси в питании грудных детей. Какие молочные смеси существуют?
23. Антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Какие косметологические процедуры нельзя делать при грудном вскармливании?
24. 7 ошибок в использовании масел.
25. Гастроэнтеролог развенчал мифы о растительном масле. Гастроэнтеролог развеял мифы о растительном масле
26. Серьга в ухо для похудения. Как действуют
27. Каша из тыквы диетическая рецепт. Как приготовить кашу из тыквы быстро и вкусно – 7 простых рецептов
28. Физические упражнения для лиц пожилого возраста. Советы по организации занятий физической активностью для лиц пожилого и старческого возраста:
29. Комплекс йоги для людей 50 лет и старше. Фитнес после 50 лет
30. Как накачать мышцы женщине после 40-50 лет. Что происходит с вашим телом после 40?
31. Зарядка для женщин за 50 лет. Упражнения для похудения женщинам после 50 лет
32. Цветная капуста для похудения. ТОП-5 полезных продуктов для беременных
33. Рецепты диетических блюд из цветной капусты. Варианты низкокалорийных рецептов: быстро и вкусно
34. Если врач нашел «эрозию». Эрозия - болезнь или норма?
35. Мимические морщины под глазами. Основные виды инъекционной коррекции
36. Как убрать возрастные пигментные пятна. Старческие пятна на лице: лечение
37. Через сколько после прокола ушей можно менять серьги. Когда и как снять медицинские гвоздики после прокола пистолетом?
38. После Диспорта, что нельзя делать. Памятка пациенту после инъекций ботулотоксинов (ботокс/диспорт)
39. Сколько единиц ботокса нужно на гусиные лапки. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
40. Ботокс носа до и после. Какие проблемы устраняют инъекции ботокса для верхней части лица
41. LPG массажа, что это такое. Что такое LPG-массаж?
42. Ивермектин от коронавируса аналоги. В России оценили лекарство, способное убить коронавирус за два дня
43. Чайный компресс для глаз. Примочки для глаз со знанием дела
44. Чай мята мелисса. Польза чая с мелиссой
45. По взгляду симпатия. Симпатия или обычная вежливость?
46. Как похудеть на 2 кг за 4 дня. Минус два килограмма за ночь: 5 реальных способов похудеть во сне
47. Медитация на здоровье и молодость. Женская медитация красоты и молодости
48. Пельмени польза или вред. Полезны ли пельмени?
49. Секреты Парикмахерского Искусства. Плюсы и минусы работы парикмахером
50. Как ночью не просыпаться. Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть