Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Польза и вред гречки для организма. А так ли на самом деле полезна гречка?
2. За сколько зарастает дырка от пирсинга в носу. Как проводится операция?
3. Процедуры для лица в 30 лет. Правильный уход за кожей лица после 30
4. Лечение артроза коленных суставов
5. Симптомы нехватки йода в организме и способы лечения. Информация
6. Как избавиться от лишних волос на лице навсегда. Причины гирсутизма
7. Диета на цветной капусте. Трехдневная экспресс-диета на цветной капусте — теряем по килограмму ежедневно
8. Как избавиться от пигментных пятен. Симптомы гиперпигментации кожи
9. Коктейли Гербалайф для похудения. Состав и варианты коктейлей Гербалайф
10. Как долго заживает ухо после прокола. Процесс прокола хряща уха
11. Упражнение Уголок на полу. Уголок на полу
12. Какие упражнения нельзя делать при грыже. Какие упражнения можно делать при межпозвоночной грыже?
13. Операция по удалению пупочной грыжи. Устранение пупочной грыжи
14. Анализы на Антитела к Helicobacter pylori. Подробное описание исследования
15. Дыхательный тест на хеликобактер пилори. Что такое ХЕЛИК-тест?
16. Как лечить насморк быстро и эффективно. Виды средств от насморка
17. Современные препараты для лечения ОРВИ и гриппа. Комплексный подход к лечению гриппа и простудных заболеваний
18. Возможно ли вылечить простуду за сутки. Подготовка к посещению/визиту врача
19. Чувствительная жирная кожа. Правильный уход за жирной и проблемной кожей лица
20. Жиросжигающий напиток помог сбросить 17 кг. Как питаться для похудения живота
21. 7 ошибок в использовании масел.
22. Омоложение лица после 50 лет без операции. Контурная пластика
23. Острые респираторные вирусные инфекции. Определение болезни. Причины заболевания
24. Не выпадают волосы после лазерной эпиляции. В чем отличие эпиляции и депиляции? Кому, что подходит? И что эффективнее?
25. Диета после пищевого отравления у взрослых. Чем можно питаться после отравления?
26. 27 эффективных упражнений для утренней зарядки. Что нам даст утренняя зарядка?
27. Как убрать пятно от прыща. Методы коррекции, аппаратного лечения акне и удаления рубцов и шрамов постакне
28. Вакуумно роликовый массаж тела. Вакуумно-роликовый массаж: важные нюансы самой процедуры
29. Без диет и голодовок. Безопасные правила и методики для похудения
30. Эрозия шейки матки. Как возникает эрозия шейки матки
31. Природа и человек в современном мире кратко. Человек и природа
32. “10 нельзя” при выпадении волос. Мазь от витилиго
33. Энтеральное питание при язвенном колите. Питание, как фактор риска развития ВЗК
34. Как убрать возрастные пигментные пятна. Старческие пятна на лице: лечение
35. Курут к пиву или просто так. История сыра Курт
36. Ботокс делать или нет. Где и как проводят процедуру
37. Почему не заживает ухо после прокола. Долго не заживает прокол уха: причины отека и воспаления и способы ускорения заживления (2 фото)
38. Расслабление подбородка ботоксом до и после. Она не только отвечает во всех смыслах за внешний вид шеи, но и влияет на: очертания подбородка (будет ли он четким или появится "второй подбородок");
39. Вакуумно-роликовый массаж: описание процедуры
40. Эффект после ботокса. Через сколько наступает эффект после уколов ботокса
41. Гной в проколе уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
42. Когда выпадут волосы после лазерной эпиляции. Отличия лазерной эпиляции от фотоэпиляции и других видов эпиляции?
43. Джинсы для женщин з. С чем носить узкие джинсы джинсы женщинам в 40-50 лет весной и летом
44. Польза и вред пельменей. Применение в кулинарии
45. Отношение мужчин к бывшим девушкам. Поведение мужчины после расставания: некоторые закономерности
46. На какой поверхности лучше спать. Как лучше спать на полу?
47. Можно ли ходить с гель лаком в баню. Можно ли с шеллаком ходить в баню: рекомендации
48. Есть ли в домашнем твороге кальций. Оптимальное решение
49. Можно ли выйти замуж в 50 лет. Замуж после 50 лет: стоит ли вступать в брак в таком возрасте
50. Избавление от бессонницы. Причины появления проблем со сном