Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Антивозрастной уход за кожей. Особенности ухода за зрелой кожей
2. Антивозрастные маски для кожи лица после 30 лет. Первые морщинки: 25-30 лет
3. Долой морщины Топ процедур Блог клиники лица. Как проводится коррекция мимических морщин ботулотоксином?
4. Отек после Ботокса. Причины осложнений
5. Е304, что это такое.
6. Можно ли пить кефир на ночь. Диетолог развеял миф о пользе стакана кефира перед сном
7. Интересные факты о здоровье и здоровом образе жизни. Интересные факты о здоровом образе жизни
8. Десять продуктов питания для долголетия. 7 главных секретов долголетия
9. Диета на цветной капусте. Трехдневная экспресс-диета на цветной капусте — теряем по килограмму ежедневно
10. Как избавиться от потливости ног. Лучшие советы, как снизить потливость ног
11. Как убрать пятна после прыщей на лице. Популярные процедуры, убирающие постакне?
12. Ботокс, как делают. Ботокс лица: куда можно колоть, как делают, сколько держится?
13. Как использовать корицу для похудения. Полезные свойства корицы
14. Лучшие мочегонные препараты для похудения и улучшения веса. Диуретики в аптеке: классификация, применение, и что надо знать фармацевту
15. Серьга в ухо для похудения. Как действуют
16. Диета на кефире и отрубях, как метод похудения. Основные правила здорового питания при запоре
17. Современные проблемы комплексной терапии запоров. Хронический запор: современные методы лечения
18. Советы для снижения веса женщинам после 50 лет. Сбалансированное питание – главные принципы
19. Силовые упражнения для тех. Силовые упражнения с собственным весом
20. Курсы визажа в Москве. Курсы визажистов с нуля в Москве с дипломом и трудоустройством
21. Причины эрозии шейки матки. Общие сведения
22. Отношение человека к природе. Мы пользуемся ресурсами планеты так как будто они нам принадлежат
23. Мимические морщины под глазами. Основные виды инъекционной коррекции
24. Как приготовить грибы рогатики. Ботаническое описание
25. Что такое гусиные лапки под глазами. Как убрать гусиные лапки вокруг глаз
26. Чем убрать морщины под глазами. Все способы избавиться от морщин вокруг глаз
27. Как избавиться от следы угрей. Почему появляются следы от прыщей
28. Как работает Ботокс на лбу. Процедура введения Ботокса в лоб – просто и быстро!
29. Складка под нижним веком. Как избавиться от морщин вокруг глаз
30. Противопоказания к ботоксу лба. Ботулинотерапия в косметологии
31. Почему после лазерной эпиляции нельзя ходить в баню. Какие последствия могут быть после лазерной эпиляции
32. Уши болят от сережек, что делать. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
33. Острое вредно ли. Влияние острой пищи на организм
34. Самые полезные травы для организма. Пять самых полезных трав
35. Как менялась пугачева. Алле Пугачевой 71 год: как пластические операции меняли Примадонну за жизнь, фото
36. Как жить после 50 лет женщине после развода. Что происходит с женщиной за 50 после развода?
37. Как восстановить силы при упадке сил.
38. Как часто можно париться. Как нужно правильно париться в бане?
39. Как восстановить режим дня
40. Как питаться спортсмену вегетарианцу. Чем отличается питание спортсменов-веганов
41. Шунтирование при циррозе печени. ПСШ и трансплантация печени
42. Как относятся мужчины к бывшим женам. Возвращаются ли мужья в семью после развода?
43. Характер по форме носа у женщин с картинками. Что мы можем узнать о характере человека по форме его носа?
44. Почему я просыпаюсь ночью и не могу уснуть. Физиологические
45. Кто такой морской еж. Морской еж
46. Пельмени польза или вред. Полезны ли пельмени?
47. Если отказаться от хлеба. Что произойдет с твоим телом, если ты перестанешь есть хлеб
48. Выйти, как замуж в 50 лет. Как быстро и удачно выйти замуж в 50 лет
49. Пивные дрожжи побочные эффекты для женщин. Что такое пивные дрожжи
50. Чай зеленый с лимоном и медом польза и вред. Лимон с медом: польза и возможный вред