Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Эффективная программа тренировки с гантелями дома: упражнения и план

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Последние обновления на сайте:

1. Полезные свойства омега-3: где найти и как использовать
2. Методы подтяжки лица после 50: как вернуть молодость
3. Какие профессии наиболее востребованы в промышленном секторе
4. Эффективные методы омоложения лица после 50: как вернуть молодость и свежесть коже
5. Легкие и вкусные ПП рецепты из кукурузной муки: 5 идей на каждый день
6. Почему рисовая мука хуже пшеничной: правда и мифы
7. Как кукурузная мука помогает в похудении: рецепты и советы
8. Как избавиться от брылей навсегда: эффективные упражнения для лица
9. Как убрать брыли и деформации на лице: эффективные советы
10. Тыква – 5 оригинальных рецептов для разнообразия меню
11. Are there any historical theaters or concert halls
12. Когда пройдут концерты Дидюли в Москве: расписание и билеты
13. Какие ночные клубы и бары популярны среди молодежи
14. Физкультура после 50: как сохранить молодость и активность
15. Сила после 50: ваше полное руководство
16. Особенности фитнеса для женщин после 50: полное руководство
17. Какие легенды и мифы связаны с историей Ставрополя
18. Как готовить гриб фламмулину (зимний опенок): простые и вкусные рецепты
19. Опята: лучшие рецепты для начинающих и опытных кулинаров
20. Сколько сеансов лазерной эпиляции вам нужно
21. Как определить оптимальное количество сеансов лазерной эпиляции для вас
22. Сколько держится лазерная эпиляция: правда и мифы
23. When was Novocherkassk founded, and what is its historical significance
24. Творческий путь Стаса Намина и группы «Цветы»
25. Грипп уже 8ой день: как справиться с симптомами и избежать осложнений
26. Противопоказания при мочекаменной болезни: что нужно знать для своего здоровья
27. Лечение оксалатных камней в почках: роль диеты в профилактике и лечении
28. Как рыба карась может способствовать вашему здоровью
29. Карри: секретный огонь для похудения
30. Диетотерапия при заболеваниях верхних дыхательных путей. Назначение диетотерапии
31. Здоровое питание для мужчин: основные принципы и рекомендации
32. Старше и толще: Как похудеть после 50
33. Старше 50: Как правильно сбросить вес с помощью диеты
34. Ревматоидный артрит и бактериальные инфекции: взаимосвязь и последствия
35. Какую пользу для здоровья несут семена льна. В чем таится польза семян льна?
36. Без морщин и без операций: как убрать кисетные морщины на лице
37. Восстановление после удаления желчного пузыря: правильная диета для взрослых
38. Диета после холецистэктомии в первые три месяца. Роль желчного пузыря в организме и изменения после операции
39. Плавленый сыр при похудении лучше исключить вовсе. Ценность продукта в контексте правильного питания
40. Основные моменты и правила подготовки к лазерной эпиляции. Стандартные рекомендации
41. Как правильно подготовиться к лазерной эпиляции. Что стоит знать о подготовке к эпиляции глубокого бикини
42. Быстро прийти в форму. Как быстро похудеть перед отпуском: приходим в форму за две недели
43. Профессиональная деятельность и здоровье: как совместить работу и благополучие
44. Опасность вакцинации от коронавируса: мифы и реальность
45. Причины появления кисетных морщин вокруг рта. Кисетные морщины вокруг рта: причины появления
46. Основные проявления при ревматоидном артрите. Клиническая картина ревматоидного артрита
47. Вакуумно- роликовый массаж в области лица. Как работает вакуумно роликовый массаж: основные механизмы воздействия
48. Квашеная капуста: способы улучшения своего здоровья
49. Простые способы устранения заломов под глазами
50. Можно ли делать массаж при грудном вскармливании маме. Когда можно проходить курс массажа после родов