Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как убрать брыли на лице и обвисшие щеки.. Косметологические процедуры
2. Herbalife Nutrition закроет все центры продаж в России. БАД для «быстрого и безопасного похудения»
3. Как избавиться от пигментных пятен на лице. Пигментное пятно —, что это такое
4. Продукты продлевающие молодость. Питание для долголетия и молодости
5. Витамин Е для волос. Недостаток витаминов
6. Отек после Ботокса. Причины осложнений
7. Самые эффективные способы первичной и вторичной.. Медикаментозное лечение
8. Почему утром поднимается давление. Высокое давление: причины
9. Как составить правильное питание. Польза правильного питания и его базовые принципы
10. Что можно и чего нельзя в разные фазы менструального цикла. Фазы менструального цикла
11. Некоторые секреты режима дня. Распорядок дня великих людей
12. Как избавиться от лишних волос на лице навсегда. Причины гирсутизма
13. Диета при синдроме раздраженного кишечника. Питание при синдроме раздраженного кишечника
14. Как получить от солнца пользу и не сжечь кожу. Влияние солнечных лучей
15. Как избавиться от усиков девушке в домашних условиях. Профессиональное удаление усиков
16. Военная операция на Украине. Вооруженные Силы Российской Федерации продолжают специальную военную операцию на Украине.
17. Какие мышцы качаются при отжиманиях на брусьях. Как научиться делать отжимания на брусьях
18. Диета при повышенном холестерине. Меню диеты при повышенном холестерине
19. Польза корицы для красоты волос. Маска для волос с корицей
20. Как грамотно восстановить микрофлору кишечника. Важность восстановления микрофлоры
21. Чем полезно аргановое масло для волос. Аргановое масло для волос: полезные свойства и способы применения
22. Гастроэнтеролог развенчал мифы о растительном масле. Гастроэнтеролог развеял мифы о растительном масле
23. Не выпадают волосы после лазерной эпиляции. В чем отличие эпиляции и депиляции? Кому, что подходит? И что эффективнее?
24. Как пополнеть быстро в домашних условиях женщине. Чем отличается естественная и патологическая потеря веса?
25. Женщина после 45 лет. Жизнь после сорока..Что там впереди?
26. Маски под глаза от морщин в домашних условиях посл. Как ухаживать за кожей вокруг глаз в домашних условиях?
27. Дряблая кожа под глазами, что делать. 5 причин появления мимических морщин вокруг глаз
28. Как накачать мышцы женщине после 40-50 лет. Что происходит с вашим телом после 40?
29. Причины эрозии шейки матки. Общие сведения
30. Эрозивное воспаление шейки матки особенности. Этиология и патогенез
31. Оленьи рожки грибы, как приготовить. Грибы оленьи рожки: характеристика и особенности приготовления
32. Через сколько встает ботокс после процедуры лоб и межбровье. Техника проведения процедуры
33. Вакуумный массаж при варикозе. Показания и противопоказания
34. Как избавиться от пигментных пятен после прыщей на теле. Как убрать пятна от прыщей коричневого цвета  –
35. Массаж после Ботокса. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
36. Массаж аппаратом LPG. Подробно о LPG-массаже
37. Коррекция гусиных лапок. Американская блефаропластика Фраксель
38. Ботокс когда начинает действовать после уколов. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
39. Что делать, чтобы ноги не потели и не воняли в обуви. Причины потливости ступней
40. Органы и лицо. Определение болезней по лицу
41. Как восстановить режим дня
42. Маски омолаживающие для лица в домашних условиях посл. Рецепты домашних масок против морщин в 30 лет
43. Советы от балерин. Общие правила
44. Как относятся мужчины к бывшим женам. Возвращаются ли мужья в семью после развода?
45. Функции костей скелета человека. Функции скелета
46. Полезно ли спать на жестком. Как подготовить спальное место
47. Как разносить новую обувь, чтобы не было мозолей. Как разносить её?
48. Одежда женская названия. Виды одежды
49. Подбор солнцезащитных очков по форме лица. Геометрия и мода: как подобрать солнцезащитные очки по форме лица
50. Все для красоты женщин. Женщинам о женщинах