Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Антивозрастные маски для кожи лица после 30 лет. Первые морщинки: 25-30 лет
2. Продукты продлевающие молодость. Питание для долголетия и молодости
3. Красивая и здоровая кожа. Советы по уходу за кожей
4. Маска с глицерином и витамином Е. Как использовать витамин E в капсулах для кожи лица
5. Лечение артроза коленного сустава. Методы лечения артроза коленного сустава
6. Лекарственные препараты для лечения артроза коленных суставов. Артроз коленного сустава: лечение, препараты, уколы
7. 15 признаков сахарного диабета. Первые признаки сахарного диабета
8. Полезные советы на все случаи жизни. Полезные советы по кухне
9. Вред и польза пива. Польза пива для человека
10. Гепариновая мазь от морщин вокруг глаз. Инструкция по применению
11. Фотоэпиляция или лазерная эпиляция, что лучше. Чем отличается фотоэпиляция от лазерной эпиляции
12. Лазерная эпиляция 15 ответов на наболевшие вопросы. Можно ли делать лазерную эпиляцию на лице?
13. Лучший способ избавиться от волос над верхней губой. Виды эпиляции верхней губы
14. Какие есть диеты на цветной капусте. Диета при гастрите желудка, если кислотность повышена
15. Отжимания на брусьях польза и вред. Польза от выполнения упражнения
16. Применение сыра Курт в кулинарии. История сыра Курт
17. Прокалываем уши взрослым и детям, что важно знать. Стоит ли прокалывать уши маленьким детям?
18. Дыхательный тест для диагностики Helicobacter pylori. Дыхательный тест – определение и его виды
19. Как за день вылечить простуду. Возможно ли вылечить простуду за сутки?
20. ОРВИ симптомы и лечение у взрослых с температурой. Что такое ОРВИ? В чём отличие от гриппа?
21. Рацион при сахарном диабете. Плюсы диеты при сахарном диабете
22. Как выбрать пробиотики для кишечника. Пробиотики
23. Почему молоко с лактулозой. Лактулоза: почему этот пребиотик полезен для кишечника?
24. Опыт лечения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Терапевтические аспекты гастроэзофагеальной рефлюксной болезни
25. Как правильно использовать масла в уходе. Выбираем масло по типу кожи
26. Диета при гастрите желудка. Диета при гастрите
27. Рецепты блюд из тыквы диетические. Несложные рецепты блюд из полезного овоща
28. Когда можно заниматься спортом после увеличения губ. АКЦИИ на КОМПЛЕКСНЫЕ ПРОГРАММЫ!!!
29. Закуски для людей с сахарным диабетом. «Допустимые удовольствия»: 7 рецептов блюд при диабете
30. Как используется Мускатный орех в кулинарии. Приправа Мускатный орех и ее полезные свойства
31. Загноилось ухо после прокола. Гноится ушко после прокола
32. Комплекс йоги для людей 50 лет и старше. Фитнес после 50 лет
33. Как тренироваться и питаться женщинам после 40-50 лет. Почему живот растет?
34. Методика занятий с отягощениями женщи. Старение и физическая форма: существующие тенденции и как им противостоять
35. Как убрать пятно от прыща. Методы коррекции, аппаратного лечения акне и удаления рубцов и шрамов постакне
36. Танцевальная аэробика посл.
37. Как накачать мышцы женщине после 40-50 лет. Что происходит с вашим телом после 40?
38. Сколько заживают уши после прокола пистолетом. Как подготовиться к процедуре
39. Курсы визажа в Москве. Курсы визажистов с нуля в Москве с дипломом и трудоустройством
40. Как пить кефир с семенами льна. Немного о питании при панкреатите
41. Сколько нельзя загорать после лазерной эпиляции александритом. Кому показана лазерная эпиляция?
42. Можно ли мыть голову после прокола уха. Как ухаживать за ушками после прокалывания
43. Как избавиться от следы угрей. Почему появляются следы от прыщей
44. Протокол проведения lpg массажа. Показания для лпджи процедуры
45. Ограничения после Диспорта. Диспорт или «ботокс». В чем разница?
46. Сколько нельзя в баню после ботокса. Чего нельзя делать после процедуры?
47. Ивермектин для человека демодекоз. Симптомы
48. Любовь в старости. Любовь до старости
49. Как выбрать пальто женское на осень. ОБЩИЕ ПРАВИЛА Как выбрать женское пальто? Обратите внимание на следующие рекомендации:
50. Что принимать при камнях в желчном пузыре. Симптомы желчнокаменной болезни