Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как убрать брыли на лице и обвисшие щеки.. Косметологические процедуры
2. Выбираем крем от морщин для мужчин. Мужской крем для лица от морщин
3. Тонкая кожа под глазами. Давайте взглянем на анатомическое строение области глаз.
4. Простуда у детей и взрослых. Комплексное лечение простуды у детей
5. Почему утром поднимается давление. Высокое давление: причины
6. Как мед влияет на наше здоровье. Польза меда для здоровья: мифы и факты
7. Вода для пользы тела. Ценная польза воды для организма
8. Диета при синдроме раздраженного кишечника. Питание при синдроме раздраженного кишечника
9. Как восстановить защитные свойства желудка.. Классификация и стадии развития атрофического гастрита
10. Себорейный дерматит на голове. Cимптомы, течение
11. Как убрать пятна после прыщей на лице. Популярные процедуры, убирающие постакне?
12. Операция по удалению пупочной грыжи. Устранение пупочной грыжи
13. Вакуумно роликовый массаж это. Вакуумно-роликовый массаж: описание процедуры
14. Подготовка к дыхательному ХЕЛИК-тесту. Как проводится тест на Хеликобактер пилори
15. Ботокс в лоб до и после. Мимические морщины на лбу (ботокс в лоб)
16. ТОП-15 препаратов от простуды. Лучшие таблетки от гриппа
17. Как быстро справиться с простудой летом. Как быстро справиться с простудой: 6 советов от терапевта
18. Какие продукты помогут победить изжогу. Причины и способы устранения изжоги
19. Отеки под глазами после ботокса. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
20. Как ускорить обмен веществ. Виды нарушений обмена веществ, какие нужны лекарства
21. Как грамотно восстановить микрофлору кишечника. Важность восстановления микрофлоры
22. Лактулоза + Лигнин гидролизный. Лактофильтрум (Лактулоза + Лигнин гидролизный)
23. Брусья, что дают. Задействованные мышцы
24. Arganoil Fruits масло арганы косметическое. Масло арганы - применение
25. Касторовое масло инструкция по применению. Касторовое масло - Аромасинтез - инструкция по применению
26. Тыквенная запеканка из тыквы в духовке и не только. Творожная запеканка с тыквой
27. Теряем в день по килограмму. Какой вес считать “нормальным”?
28. Отруби с кефиром для очищения. Как «сдуть» живот?
29. Диета на кефире и отрубях, как метод похудения. Основные правила здорового питания при запоре
30. Ботокс сколько держится. Через какое время виден результат после ботокса
31. Жизнь после 50 ~ зарядка. Лечебная постельная гимнастика
32. Фитнес для женщин после 45 лет. Рекомендуем фитнес клубы
33. Реальные способы похудения для женщин после 50 и 55 лет. Питание для людей старше 50
34. Анфиса Чехова о новом рационе и привычках. Принципы питания Анфисы Чеховой
35. Хитин польза и вред для человека. Хитин — «нераскрученная звезда» полисахаридов
36. Сочинение на тему человек и природа. Сочинение про Природу и человека
37. Искусство диетотерапии при заболеваниях желчевыводящих путей. Диетотерапия при заболеваниях печени и желчевыводящих путей
38. Ботокс для лица, что нельзя делать после процедуры. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
39. Ботокс делать или нет. Где и как проводят процедуру
40. Противопоказания к лпджи массаж тела. LPG-массаж: есть ли противопоказания?
41. Расслабление подбородка ботоксом до и после. Она не только отвечает во всех смыслах за внешний вид шеи, но и влияет на: очертания подбородка (будет ли он четким или появится "второй подбородок");
42. Ботокс когда начинает действовать после уколов. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
43. Гной в проколе уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
44. Упражнения для кровообращения ног. Берегите свои ступни!
45. Ивермектин для человека демодекоз. Симптомы
46. Чем вредны пельмени. Состав
47. Как часто можно париться. Как нужно правильно париться в бане?
48. Как выглядеть всегда на все 100. Как выглядеть на все 100 и ловить восхищенные взгляды окружающих.
49. Мокко цвет пальто. Цвет мокко
50. Стильные образы на праздник. Праздничный образ: 5 стильных идей