Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Эффективная программа тренировки с гантелями дома: упражнения и план

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Последние обновления на сайте:

1. Омега-3 жирные кислоты: как они укрепляют здоровье сердца
2. Какие квест-румы и интерактивные развлечения есть в Уфе
3. Какие необычные факты о Чебоксарах могут удивить туристов
4. Какие сладости можно употреблять во время диеты: полезные советы и рецепты
5. Какие менее известные достопримечательности есть в Москве
6. Можно ли есть зефир при похудении? Диетолог дает ответ
7. Как убрать обвисшие щеки дома: простые и эффективные методы
8. Какие прогулочные маршруты можно сделать
9. Какие парки и скверы в Кургане подходят для прогулок и отдыха
10. Как подтянуть овал лица: эффективные методы для молодого вида
11. Откройте для себя: 20 необычных десертов из тыквы
12. Здоровье после 50: Эффективные упражнения в тренажерном зале для женщин
13. Какие исторические событияились в Оренбурге в XVIII веке
14. Как приготовить замороженные опята: простые и вкусные рецепты
15. Сколько сеансов лазерной эпиляции нужно для идеального результата
16. ДиДюЛя в Иркутске: афиша концертов и встреч
17. Легенда о горгонзоле: Путешествие по миру сыров с голубой плесенью
18. Музыкальная сцена Хабаровска: как ПолнаЛюбви стал ее гордостью
19. Уратные камни: как правильно питаться для предотвращения и лечения заболевания
20. Как правильно питаться при оксалатных камнях в почках
21. Сохраняйте здоровье почек: лучшие диеты для лечения мочекаменной болезни
22. Оркестр CAGMO Пермь: состав и репертуар
23. Продукты, которые можно есть при мочекаменной болезни
24. Диета для лечения и растворения уратных: основные принципы и рекомендации
25. Билеты группы Бутырка Красноярск: как избежать мошенников и купить билеты на концерт
26. Раздельное питание: ключ к успеху в похудении
27. Лучшие мочегонные таблетки для взрослых: как избавиться от проблем с мочевым пузырем
28. Диета и правильное питание при камнях в желчном пузыре. Питание при желчнокаменной болезни
29. После 50: Как женщинам добиться здорового веса
30. Как понизить холестерин в крови. Принципы лечения
31. Полнота после 50 лет: почему это может быть полезно для здоровья и благополучия
32. Сбрось вес после 50 лет: проверенные методы и рекомендации
33. 5 диет для женщин старше 50: как поддерживать здоровье и энергию
34. Влияние тофу на здоровье и вес: подход к его включению в рацион питания
35. Улучшите свою кожу с помощью крема витамин Е серии 03
36. Гимнастика для лица от морщин. Как работает гимнастика для лица
37. Улучшай свой внешний вид: ботокс для лба и межбровья до и после
38. Меры предосторожности и рекомендации для устранения морщин над губой
39. При каком холестерине надо начинать пить статины. Механизм действия
40. Основные моменты и правила подготовки к лазерной эпиляции. Стандартные рекомендации
41. Лучший сезон для лазерной эпиляции. Почему лазерную эпиляцию лучше всего делать осенью
42. Недостаток витамина Е: основные симптомы и признаки
43. Как влияет на здоровье смена погоды. Симптомы метеозависимости и как их облегчить
44. Причины развития инфекционного артрита. Причины инфекционного артрита
45. Как выбрать продукты с высоким содержанием витамина D
46. Проекты болезни суставов: новые подходы к лечению и профилактике
47. Лечебное питание при сахарном диабете: основные принципы и рекомендации
48. Психическое здоровье: основы и способы укрепления
49. Недостаток витамина К: как узнать и как справиться с этим
50. От А до Я здорового образа жизни: 5 компонентов, которые нужно знать