Гантели в стороны

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Обработка прокола ушей. Как ухаживать за проколотой мочкой уха
2. Чем убрать следы от прыщей. Постакне - лечение и профилактика
3. Лучший крем от морщин. Кому могут подойти средства с гиалуроновой кислотой
4. Маски из пищевого желатина для кожи лица. Желатиновая маска для лица
5. Как пить кофе с пользой для здоровья. Растворимый кофе вреднее обычного?
6. Список продуктов питания для повышения потенции. Какие еще продукты могут быть полезны?
7. 10 мифов и фактов о метаболизме. На чем основаны мифы о метаболизме?
8. Что такое блендер и как им правильно пользоваться. Как правильно использовать стационарный блендер?
9. Особенности проведения процедуры лазерной эпиляции губы. Как подготовиться к лазерной эпиляции на лице
10. Эпиляция волос на лице. Отличия лазерной эпиляции лица от депиляции
11. Пюре из цветной капусты диетическое. Кладезь витаминов и минералов
12. Пигментные пятна от солнца, как от них можно избавиться. Профилактика появления пигментных пятен на лице после солнца
13. Как быстро справиться с простудой. Чем отличается грипп от простуды?
14. С какого возраста ребенок может заниматься на турнике. Методика быстрого обучения ребенка подтягиванию на турнике
15. Какие упражнения нельзя делать при грыже. Какие упражнения можно делать при межпозвоночной грыже?
16. Уход за местом прокола после пирсинга. Советы по уходу за пирсингом
17. Модный пирсинг 2022 года. Нос: мода на септум набирает обороты
18. 13С-уреазный дыхательный тест на Helicobacter pylori. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
19. Сделать тест на хеликобактер пилори в Москве. Дыхательный тест на хеликобактер в Москве
20. Современные препараты для лечения ОРВИ и гриппа. Комплексный подход к лечению гриппа и простудных заболеваний
21. Диета против боков и живота. Гречневая диета для похудения живота и боков
22. Польза корицы для красоты волос. Маска для волос с корицей
23. Применение лактулозы в педиатрической практике. Современные протоколы ведения детей с запорами и опыт применения осмотического слабительного в их лечении
24. Эффективное средство от морщин вокруг глаз посл. Все способы избавиться от морщин вокруг глаз
25. Питание для женщин при менопаузе. Питание при климаксе после 45 – 50 лет
26. Как вкусно питаться при язве желудка. Какое питание показано при затихании процесса и выздоровлении?
27. Цветная капуста для похудения. ТОП-5 полезных продуктов для беременных
28. Как меняются отношения человека и природы. Что такое экологическое мышление
29. Сколько нельзя загорать после лазерной эпиляции александритом. Кому показана лазерная эпиляция?
30. Как часто надо ходить на лазерную эпиляцию. Какие методики относятся к избавлению от волос навсегда?
31. После Диспорта, что нельзя делать. Памятка пациенту после инъекций ботулотоксинов (ботокс/диспорт)
32. Сколько нужно единиц ботокса. Как действует Ботокс после введения?
33. Александритовый лазер motus ax. КОНЦЕПЦИЯ НОВОГО АЛЕКСАНДРИТОВОГО ЛАЗЕРА
34. Ботокс для лица. Косметические процедуры
35. Как избавиться от красных пятен после прыщей. Почему появляются следы от прыщей
36. Почему не заживает ухо после прокола. Долго не заживает прокол уха: причины отека и воспаления и способы ускорения заживления (2 фото)
37. Массаж аппаратом LPG. Подробно о LPG-массаже
38. Ботокс когда начинает действовать после уколов. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
39. Ивермектин от коронавируса. Австралийские учёные заявили, что одобренный FDA ивермектин может подавлять коронавирус за двое суток
40. Пельмени пищевая ценность. Пельмени
41. Ивермек для человека дозировка. Форма выпуска, состав и упаковка
42. Как мужчины относятся к бывшим. Зачем мужчины хотят знать про бывших
43. Что делать если просыпаешься ночью и не можешь уснуть. Почему человек просыпается среди ночи и не может заснуть
44. Чай мята мелисса. Польза чая с мелиссой
45. Любовь в старости. Любовь до старости
46. История похудения Светланы Ахтаровой меню. ПОХУДЕНИЕ СВЕТЛАНЫ АХТАРОВОЙ
47. Выйти, как замуж посл. Разбираем по пунктам, как выйти замуж после 50
48. Как подтянуть овал лица в домашних условиях после 40 лет. Подтяжка лица в домашних условиях
49. Почему у меня волосы торчат. Чем пригладить волосы?
50. Яйца польза и вред для женщин. Польза и вред сырых яиц