Помочь в борьбе

Особенности фитнеса для женщин после 50: полное руководство

«Людям старшего поколения очень полезно, важно и нужно заниматься оздоровительным фитнесом, — считает Ольга Янгорева, тренер-реабилитолог, эксперт ЛФК, методист по ЛФК высшей категории. — При этом особое внимание необходимо уделять изменениям костно-мышечной системы: с возрастом увеличивается кифоз и лордоз позвоночника, нарушается осанка, уменьшается рост человека, наблюдаются деформирующие изменения в позвоночнике и суставах.

Ольга Янгорева, тренер-реабилитолог, эксперт ЛФК, методист по ЛФК высшей категории

Простое и эффективное: упражнения для женщин после 50 лет

Правильные занятия спортом помогут сохранить молодость не только после 50-и, но и в более зрелом возрасте. Эти 10 лучших силовых упражнений для женщин позволят вам оставаться яркой зажигалочкой еще много лет.

Упражнение «Жим от плеч над головой»

Что дает? Одно из самых проблемных движений для женщин всех возрастов — это подъем рук вверх с утяжелением. С возрастом из-за снижения мышечной массы делать его становится еще более затруднительным. Это упражнение увеличивает мышечную массу вокруг ваших плеч, снижая риск травм шеи, плеч и поясницы.

Как использовать таблицу совместимости продуктов для создания здорового рациона питания

Очень удобно составлять меню на неделю и придерживаться его. Так получится закупить все необходимые продукты и следить за тем, чтобы рацион был правильным.

Что такое таблица совместимости продуктов. Раздельное питание. Таблица совместимости продуктов

Сбалансированное питание основывается на том, что продукты, используемые для составления меню на неделю, полезные и разнообразные. Когда человек питается вариативно, а не ест одни и те же блюда всю неделю, он получает максимум пользы. Кроме того прием вкусной пищи доставляет удовольствие, что снижает вероятность срывов. А значит, можно скинуть лишние килограммы без вреда для здоровья.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные омолаживающие процедуры для лица после 50: что действительно работает
2. Полезные свойства кукурузной каши и муки: как они влияют на наше здоровье
3. Какую муку выбрать для идеальной выпечки: советы и рекомендации
4. Кукурузная мука на кухне: полезные рецепты ПП
5. Можно ли есть зефир на ночь при похудении? Вся правда о сладком угощении
6. Как убрать брыли и подтянуть овал лица: эффективные советы
7. Хочешь избавиться от обвисших щек и брылей за 15 минут? Узнай, как это сделать
8. Диетические и вкусные рецепты из тыквы: простые и полезные блюда
9. Диетический суп-пюре из тыквы: простой рецепт для стола №5
10. Физические нагрузки после 50: как сохранить молодость и здоровье
11. Опята: лучшие рецепты для начинающих и опытных кулинаров
12. Как часто проводить лазерную эпиляцию: советы специалистов
13. Какие архитектурные стили представлены в городе
14. Горгонзола: история и особенности сыра с голубой плесенью
15. Какие лучшие места для семейного отдыха в Ярославле
16. Протекание гриппа у взрослых: от первых симптомов до выздоровления
17. Грипп у взрослых: основные принципы лечения
18. Протеиновый коктейль Herbalife: эффективно ли он для похудения
19. Улучшай свою спортивную форму с питанием Herbalife Nutrition на OZON
20. Как правильно питаться при мочекаменной болезни: основные рекомендации
21. С помощью диеты разрушаем мочевые камни: подход к лечению и профилактике
22. Охрана здоровья: Диета при оксалатных камнях
23. Покалывания с зудом и покраснениями: как справиться с проблемой
24. Безопасность татуировок и пирсинга для беременных женщин
25. Сбросить лишний вес с помощью мочегонных препаратов: эффективность и безопасность
26. Препараты для лечения ожирения: как они работают и что вы должны знать
27. Старше 50: Как похудеть и сохранить здоровье
28. Как правильно питаться при диабете 2-го типа. Общие правила питания при диабете
29. 15 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ СВОЙСТВ КОРНЯ имбиря. Имбирь: описание, состав продукта
30. Как понизить холестерин в крови. Принципы лечения
31. Как убрать морщины над верхней губой. Причины появления
32. Польза и вред семян льна в правильном питании. Семена льна: польза и вред
33. Авторская диета Анфисы Чеховой: как достичь идеального веса и здоровья
34. Как избавиться от морщин над верхней губой: проверенные методы
35. Lpg массаж лица и тела. Особенности процедуры
36. Полная программа снижения веса гербалайф. Немного о программах
37. Сахарный диабет 2 типа: основные причины и факторы риска
38. 10 признаков метеочувствительности и как ее можно уменьшить. Советы метеочувствительным людям
39. Похудение с помощью творожного сыра: миф или реальность
40. ВАКУУМНЫЙ массаж VS LPG. Как действуют на кожу вакуммный и LPG-массаж
41. Как выбрать продукты с высоким содержанием витамина D
42. 15 лучших средств от простуды. ТОП-15 препаратов от простуды
43. Заголовок 1: Секреты уплотнительной косметики для глаз
44. Улучшение здоровья при желчнокаменной болезни: правильное питание
45. Как выбрать идеальный фен в интернет-магазине wildberries.ru: советы эксперта
46. Как начать заниматься йогой для новичков в Москве: советы и рекомендации
47. Недостаток витамина К: как узнать и как справиться с этим
48. Какие сорта сыра можно употреблять во время похудения. Как употреблять сыры во время похудения
49. Простуда во время беременности. Лечение
50. Диетические рецепты с тыквой для похудения. Вторые блюда с тыквой