Детокс диета на 10 дней меню. Основные принципы детокс-диеты

Детокс диета на 10 дней меню. Основные принципы детокс-диеты

Длительность методики составляет 3-5 дней. Для более эффективного похудения и очищения организма оптимальный срок можно продлить до 10 суток, но не более. Затем нужно сделать перерыв.

Основные правила детокс-диеты:

• К методике очищения необходимо заранее подготовиться. Примерно за месяц следует свести к минимуму употребление жирной пищи и высококалорийных блюд. Не рекомендованы также легкоусвояемые углеводы (сахар, хлебобулочные изделия). Заранее проконсультируйтесь у врача по поводу возможных противопоказаний к диете.
• За 10 дней до старта программы детокс-диеты для похудения из рациона нужно исключить мясо, рыбу и птицу. Питаться необходимо преимущественно продуктами растительного происхождения.
• Принимать пищу нужно часто (5-6 раз в день), чтобы исключить чувство голода, но маленькими порциями.
• Приправы и соли нужно использовать в рецептах по-минимуму в процессе приготовлении пищи или не использовать вообще, так как они провоцируют аппетит.
• Утром натощак нужно выпивать стакан воды с долькой лимона, чтобы после пробуждения запустить работу кишечника и желудка. Спустя полчаса после этого можно позавтракать.
• В детокс-диете важную роль играет питьевой режим – необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в течение суток.
• Нужно больше давать организму отдыхать. Нельзя поздно ложиться спать, рекомендуемое время – 22 часа.
• Важно следить за своим эмоциональным состоянием и избегать стресса. Дело в том, что пищеварительная система человека очень чувствительна к эмоциям. Постоянные стрессы и переживания негативно сказываются на работе и кишечника, и желудка, а также провоцируют сильный аппетит.

Детокс меню на 7 дней. Меню для детокса: семидневная программа питания

Детокс — это рацион питания, в результате которого организм очищается от токсинов, шлаков и других вредных веществ. Какие блюда можно кушать в период семидневного детокса — читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как быстро похудеть: 4 самые эффективные экспресс-диеты

Детокс-меню становится все более популярным среди представительниц прекрасного пола, поскольку он помогает не только похудеть, но и очистить организм: а значит улучшить состояние кожи и волос, уменьшить отложения целлюлита, да и просто укрепить состояние здоровья. Специально готовить организм к детоксу не нужно — достаточно просто выделить семь дней и соблюдать специальный режим питания.

Помимо вредных веществ, детокс-программы выводят и полезные вещества из организма, поэтому не стоит ими сильно увлекаться. Достаточно проводить 2 программы очищения в год.

Лучшее время для детокс программы — начало осени или начало весны. Специалисты говорят, что в этот период организму не сложно переносить изменения в питании. Также, стоит учесть, что детокс лучше всего проводить в период отпуска, или же в условиях спокойного рабочего графика: если ты сильно устаешь на работе, не стоит насиловать организм низкокалорийным питанием.

МЕНЮ ДЛЯ ДЕТОКСА

Каждое утро, после того как ты проснешься, выпей стакан теплой воды. Это правило одинаково для каждого дня очищающего меню. Приступать к завтраку ты можешь через 15-20 минут.

Если твоя цель - не только очистит организм, но и похудеть, добавляй в воду натертый имбирь (половину чайной ложки) и немного сока лимона.

Первый день

В первый день очищающей программы ты можешь только пить. Да-да, в твоем рационе могут быть чаи, вода и соки. Желательно в этот день выпить 4 стакана сока. Важно, чтобы сок был выжат при тебе: это может быть апельсиновый, яблочный, ананасовый, грушевый или грейпфрутовый сок.

Читать также: 5 доступных рецептов детокса

Ограничений по количеству выпитой жидкости — нет. Правда, если ты склонная к отекам, то следи, чтобы общее количество не вышло за отметку 2 литра.

Второй день

Во второй день помимо чаев, фруктовых соков и воды в рацион нужно добавить фрукты. Это могут быть персики, дыни или сливы. Выбирай те, который любишь больше остальных. Единственное, нельзя употреблять бананы и виноград.

Третий день

Далее, к уже существующему рациону необходимо добавить овощи: помидоры, листья салата, огурцы и так далее. Обрати внимание, что овощи не должны поддаваться обработке. Если ты захочешь сделать овощной салат, можешь использовать немного оливкового масла.

Четвертый день

Четвертый день детокса предполагает добавление в рацион варенного риса. Также в этот день можно употреблять варенные овощи. То есть, вариант овощей с рисом — как раз то, что нужно.

Пятый день

В пятый день детокса к уже существующим продуктам можно добавлять нежирной мясо: индюшку, курицу или телятину. Мясо можно варить, а можно запекать в духовке.

Шестой день

Читать также: Лучшие детокс-коктейли 2015

В шестой день в рацион нужно добавить каши (гречку или овсянку) и кисломолочную продукцию. Составляй свой рацион так, чтобы сутра у тебя были каши, в обед — мясо и овощи, а на ужин — творог. В качестве второго завтрака и полдника кушай фрукты и йогурты.

Седьмой день

В седьмой день детокса не стоит добавлять какие-либо новые продукты. Просто соблюдай еще один день дектос-питания.

Что касается выхода из очищающего рациона, то, конечно же, не стоит сразу "набрасываться" на тортики и другие не самые полезные продукты. Продержи такой де рацион питания еще три дня, после чего постепенно вводи другие, привычные для тебя продукты.

Трехдневный детокс меню. Дешево и сердито: 10 аптечных бьюти-средств - 2020

Эту недельную программу питания составил известный детокс-специалист и автор книги Clean Алехандо Юнгер. Кстати , среди его постоянных клиетов значатся Наоми Кэмпбелл , Деми Мур и , конечно , Гвинет Пэлтроу. Помимо того что он расписал по часам продукты , которые нужно есть , так еще и дал несколько советов , чтобы эта детокс-диета точно сработала.

1. Регулярно выполняй дыхательную гимнастику или занимайся йогой.
2. Так как из организма будут выходить токсины и шлаки , ходи в сайну , баню-хаммам или же старайся хорошенько пропотеть во время занятий спортом.
3. После последнего приема пищи должен быть 12-часовой перерыв ( например , если ты поужинала в 8 часов вечера , то не стоит завтракать раньше 8 утра).
4. Перед сном выпей чайную ложку оливкового масла , чтобы помочь работе организма.
5. Покупай органические , чистые продукты , которые благотворно влияют на процесс детоксикации , очищения и твое самочувствие.
6. На время этой диеты из рациона должны уйти все зерновые продукты с клейковиной , морепродукты , жирные орехи , картофель , помидоры , перец , баклажаны , приправы , сахар , кофеин и алкоголь.
7. Чтобы не сорваться на мороженое , пирожное или что-то запретное , лучше начать эту диету в пятницу ( так как перепады в настроении тебе обеспечены , а пережить их легче в выходные).

Меню

День первый

7:00 — стакан воды ( комнатной температуры) с лимоном;
8:00 — чашка травяного чая;
10:00 ( завтрак) — смузи из миндального молока и черники;
11:30 — стакан кокосовой воды ( посмотрите , чтобы в составе не было сахара);
13:30 ( обед) — салат из моркови с имбирем;
16:00 ( перекус) — горсть семечек тыквы или подсолнечника;
18:00 ( ужин) — суп из брокколи и рукколы.

День второй

7:00 — стакан воды с лимоном;
8:00 — чашка травяного чая;
10:00 ( завтрак) — молочное смузи из малины и риса;
11:30 — стакан кокосовой воды;
13:30 ( обед) — курица терияки и зеленые овощи на пару;
16:00 ( перекус) — мисо-суп с кресс-салатом;
18:00 ( ужин) — суп из гороха и базилика.

День третий

7:00 — стакан воды с лимоном;
8:00 — чашка травяного чая;
10:00 ( завтрак) — овсянка ( можете сварить на миндальном молоке);
11:30 — стакан кокосовой воды;
13:30 ( обед) — смузи из миндального молока и черники;
16:00 ( перекус) — сок из огурца , базилика и лайма;
18:00 ( ужин) — мисо-суп с кресс-салоном или смузи из зеленых овощей.

День четвертый

7:00 — стакан воды с лимоном;
8:00 — чашка травяного чая;
10:00 ( завтрак) — смузи из кокосового молока и манго;
11:30 — стакан кокосовой воды;
13:30 ( обед) — мисо-суп с кресс-салатом;
16:00 ( перекус) — горсть черники;
18:00 ( ужин) — лосось и зеленые овощи на пару.

День пятый

7:00 — стакан воды с лимоном;
8:00 — чашка травяного чая;
10:00 ( завтрак) — смузи из миндального молока и персика;
11:30 — стакан кокосовой воды;
13:30 ( обед) — салат из сырой моркови , редиски , огурцов , цуккини , имбиря и отварной зеленой фасоли;
16:00 ( перекус) — сок из свеклы , моркови , яблок и имбиря;
18:00 ( ужин) — огуречный суп с авокадо.

День шестой

7:00 — стакан воды с лимоном;
8:00 — чашка травяного чая;
10:00 ( завтрак) — смузи из миндального молока и черники;
11:30 — стакан кокосовой воды;
13:30 ( обед) — лосось и зеленые овощи на пару с каплей оливкового масла и лимона;
16:00 ( перекус) — зеленый сок;
18:00 ( ужин) — курица терияки с рисом и цукини.

День седьмой

7:00 — стакан воды с лимоном;
8:00 — чашка травяного чая;
10:00 ( завтрак) — молочное смузи из малины и риса;
11:30 — стакан кокосовой воды;
13:30 ( обед) — мисо-суп с овощами;
16:00 ( перекус) — горсть миндаля;
18:00 ( ужин) — рыба на пару , киноа и жареный кабачок.

Если ты продержишься на этой диете , то точно похудеешь на 3−5 кг и заметишь , что качество кожи стало лучше.

Источник: https://pohudeymax.ru/stati/detoks-dieta-na-10-dney-chto-takoe-detoks-dieta

Детокс меню на 21 день. Основные принципы системы

Составляя детокс-меню на неделю или другое количество дней, важно придерживаться ряда простых правил и рекомендаций. Зная главные принципы системы, можно в короткий срок поправить свое здоровье и избавиться от нескольких лишних килограммов:

• Независимо от того, сколько длится программа, и даже если чистка рассчитана на один день, она проводится по этапам – подготовка, основная часть и выход.
• Готовиться к чистке надо заранее, за месяц до начала надо отказаться от вредных продуктов – фаст-фуда, копченостей, полуфабрикатов, жирной жареной пищи, сладостей, алкоголя. За две недели до старта – ограничьте потребление соли и специй.

• Пейте много жидкости. Именно вода является источником всего живого на планете. Суточная норма потребления жидкости взрослым человеком составляет 1,5-2 литра.
• Важно отказаться от кофе. Замените его на зеленый чай или травяной отвар.
• Питайтесь дробно, небольшими порциями. Избегайте «вредных» перекусов –чипсов, булочек, сладких батончиков.

Изменив правила питания, надо помнить о физических нагрузках. Делайте по утрам зарядку, посещайте спортзал, бегайте, приобретите абонемент в бассейн. Пот – отличный помощник в выведении токсинов и шлаков. Эффективными вспомогательными мерами также признаны: массаж, обертывания, контрастный душ.

Важно настроиться на чистку морально. Ограничения в еде будут жесткими, выдержать такой режим под силу немногим. Заручитесь поддержкой близких и родных. Самый трудный 3 день, после 4-5 суток вы почувствуете результат своих стараний, и это обязательно вдохновит вас продолжать.