Что съесть, чтобы уснуть. Почему человек не может уснуть?

Что съесть, чтобы уснуть. Почему человек не может уснуть?

Кому неизвестно состояние, когда ночью целыми часами ворочаешься с боку на бок, а сон все не идет и не идет? Конечно, встречаются счастливчики, которым достаточно лишь опустить голову на подушку, и они уже спят крепким сном, отправившись в царство Морфея. Но большинство может им только позавидовать. А многие люди каждую ночь не могут понять, что сделать, чтобы уснуть.

Любая бессонница имеет свою причину, она не появляется просто так. Это могут быть внешние, не связанные с человеком, факторы, или же следствие проблем самого человека, его болезней или переживаний. Часто внешние и внутренние причины идут рука об руку. Для решения проблемы бессонницы важно выявить эти причины и устранить.

К внешним проблемам относятся:

• звуковой дискомфорт,
• температурный дискомфорт,
• неудобная кровать и постельные принадлежности,
• слишком яркий свет.

Все эти проблемы можно легко устранить. Например, большинство людей не может хорошо спать из-за высокого уровня шума. Хотя есть и люди, которым, наоборот, спать мешает полная тишина. Поэтому лучше исходить из того, как человеку удобнее. В большом городе шумовой фон даже ночью очень высок. Чтобы избавиться от его влияния, можно вставить в уши беруши, а на окна повесить звуконепроницаемые шторы. А тем, кого раздражает полная тишина, можно посоветовать слушать на ночь успокаивающие звуки природы – моря, пения птиц, волн, воды, шума ветра.

Многие люди также не обращают внимания на комфортность своего места для сна, полагая, что если человек хочет спать, то он заснет в любых условиях. И совершенно напрасно. Ведь когда человек спит, его тело должно быть полностью расслаблено. Причиной бессонницы может быть неудобная подушка, слишком мягкий, неровный или жесткий матрац, слишком тяжелое одеяло, и т.д. Стоит также позаботиться о том, чтобы белье было свежим, а матрас и подушку заменить на более подходящие. Людям со слабым позвоночником полезным будет сон на ортопедическом матрасе. Грязное и пропитанное потом белье может вызывать зуд, а исходящие от белья неприятные запахи могут мешать уснуть.

Еще важнее для быстрого засыпания и крепкого сна отсутствие яркого света. Ведь гормоны, ответственные за засыпание, вырабатываются лишь в темноте. Следовательно, необходимо плотно занавесить комнату, выключить все посторонние источники света.

Не меньшее влияние на ночной комфорт оказывает и температура. Установлено, что в мозгу существуют особые рецепторы, которые не дают человеку уснуть при слишком высокой температуре. Поэтому оптимальной температурой в спальне считается 19-20 С. Впрочем, здесь все индивидуально, и зависит от того, что лучше человек переносит – жару или холод. Ведь и слишком низкая температура – это тоже плохо. Уснуть, завернувшись по голову в одеяло и дрожа от холода, тоже непросто. А вот ноги в любом случае должны быть в тепле. Поэтому их можно согреть теплой грелкой. Также, для того чтобы сделать более резким перепад температур, рекомендуется выпить перед сном какое-нибудь теплое питье, например, молоко, или травяной чай.

Само собой, нужно подумать и о том, чтобы в спальне был ночью свежий воздух, не ощущались бы неприятные запахи, и т.д.

Вторая группа причин бессонницы – соматические и психические. Чаще всего люди не засыпают именно из-за них – из-за того, что болит голова, или из-за того (что еще хуже), что голова забита неприятными мыслями. И справиться с подобными вещами гораздо сложнее. Особенно это касается нервных и психологических проблем. От болей в голове можно принять таблетку, а вот справиться со стрессом гораздо сложнее.

Разумеется, можно принять и таблетку снотворного. Этот метод кажется большинству наиболее быстрым и простым. Но обычно это лишь разовое решение, которое не избавляет от хронической бессонницы. Поэтому психологи рекомендует сначала попробовать немедикаментозные средства борьбы с этой напастью.

Как быстро уснуть. Прощай бессонница: как быстро уснуть за 1 минуту

Что делать когда совсем не хочешь спать а на часах 3 часа ночи? Простые и эффективные лайфхаки которые помогут быстро уснуть — буквально за минуту.

Shutterstock

Здоровый сон очень важен. Без него невозможно чувствовать себя хорошо. Тело и мозг не смогут полноценно работать. У многих людей нет проблем с засыпанием , но некоторые испытывают трудности и не знают , как можно быстро уснуть. Бессонница — серьезная проблема. Она приводит к неприятным последствиям — к трудностям в обучении и ухудшению памяти , плохому настроению и негативным эмоциям , головокружению , головным болям и общей слабости. Мы предлагаем полный список советов , как быстро уснуть , если совсем не спится.

Как быстро уснуть без лекарств и выспаться

1-й способ: выполните дыхательную практику

Самая популярная техника называется « 4−7-8». Метод помогает успокоиться и расслабиться перед сном. Не знаете , как быстро уснуть ночью , попробуйте эту дыхательную технику:

• Располагаем кончик языка за верхними передними зубами.
• Выдыхаем воздух через рот и издаем свист.
• Закрываем рот и вдыхаем воздух через нос , мысленно считая до четырех.
• Задерживаем дыхание и мысленно считаем до семи.
• Открываем рот и быстро выдыхаем , мысленно считая до восьми.
• Повторяем этот цикл еще три раза.

2-й способ: купите плотные шторы

Как быстро уснуть днем? Легко! Замените легкий тюль плотными затемняющими шторами. Яркий свет влияет на наши внутренние часы , поэтому днем заснуть намного сложнее. Задерните шторы из плотной ткани и не пускайте солнечные лучи в комнату. Темнота усиливает чувство сонливости , так как заставляет наш организм вырабатывать мелатонин — гормон , необходимый для здорового сна.

Популярное

Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки

3-й способ: откажитесь от быстрых углеводов на ночь

Пища , которую вы едите вечером , влияет на сон. Многие исследования доказывают , что ужин с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров снижает качество сна. А употребление вечером пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров помогает засыпать. Если вас мучает бессонница , вы не знаете , как быстро уснуть , пересмотрите свое меню.

4-й способ: занимайтесь спортом

Лайфхак , как быстро уснуть ночью без снотворного, — занимайтесь спортом по утрам , а не в конце дня. Физическая активность очень полезна для здорового сна. Регулярно выполняйте физические упражнения , чтобы увеличить выработку серотонина и снизить уровень кортизола.

5-й способ: визуализируйте приятные воспоминания

Вместо того чтобы думать перед сном о проблемах и рабочих вопросах , представьте себя в месте , которое делает вас счастливым. Место может быть реальным или вымышленным , главное — вы должны полностью погрузиться в свои фантазии , как погружаетесь в сон. Простая техника займет ваш разум хорошими мыслями и поможет расслабиться . Теперь вы знаете , как уснуть быстро ночью без снотворного в домашних условиях.

Как быстро уснуть за минуту со снотворным

Некоторые не могут уснуть без лекарств и покупают снотворное. Чтобы быстро уснуть со снотворным , нужно следовать инструкции к препарату и принимать его непосредственно перед сном. На сильные лекарства для сна врач должен выписать рецепт — пробовать сильнодействующие средства без консультации специалиста нельзя , так как это может быть опасно для жизни.

Расскажем о самые популярных веществах в составе снотворных , которые помогают быстро заснуть.

Мелатонин

Когда на улице темнеет , мозг вырабатывает гормон мелатонин. Гормон регулирует цикл сна-бодрствования , сообщая организму , что пора спать. Если мозг производит недостаточно мелатонина , то человек уже не знает , как быстро уснуть , если совсем не хочешь спать.

В дело вступают снотворные , содержащие мелатонин. Они , как правило , наиболее эффективны для людей с нарушениями сна , но чаще всего такие препараты продаются только по рецепту.

Корень валерианы

Корень валерианы — достаточно распространенный ингредиент , который люди используют для улучшения сна и снятия беспокойства. Валериана доступна в аптеках в разных форматах: чай , капсулы , настойки и таблетки.

Теанин

Теанин — это аминокислота с седативными свойствами. Хотя нет стопроцентных доказательств , что теанин помогает уснуть , многие используют его для снятия стресса и расслабления.

Магний

Добавка помогает активировать нейромедиаторы , отвечающие за сон , поэтому некоторые снотворные содержат магний.

Побочные эффекты от снотворного

Если врач прописал вам снотворные таблетки , то нужно понимать , что это краткосрочное решение. Большинство из снотворных вызывает привыкание и негативные побочные эффекты. Вот некоторые из них:

• сонливость или головокружение в течение дня;
• путаница;
• проблемы с памятью;
• проблемы с балансом.

Сколько нужно съесть мака, чтобы уснуть. 10 продуктов, которые помогут уснуть

Иногда случается так, что мы долго не можем заснуть. Кто-то решает эту проблему, принимая успокоительные или снотворные лекарства, кто-то слушает медитативную музыку, но лишь немногие знают, что можно всего лишь съесть определенные продукты, которые помогут заснуть.

В некоторых продуктах содержатся вещества, которые снимают нервное напряжение, расслабляют мышцы и способствуют быстрому засыпанию и полноценному сну – это магний, серотонин, мелатонин, триптофан и другие.

Чтобы ваш сон был легким, а утро – бодрым, мы подготовили ТОП-10 продуктов, которые помогут уснуть .

Ромашковый чай

В ромашковом чае содержится большое количество натуральных седативных веществ. Это прежде всего апигенин, который позитивно влияет на центральную нервную систему человека, расслабляет и успокаивает нервы.

Ромашковый чай также поддерживает иммунную систему человека, снимает нервное напряжение, облегчает различного рода боли, способствует улучшению работы печени.

Успокаивающим и расслабляющим эффектом обладают многие травяные чаи, например: чай с жасмином, лавандой, чабрецом, мелиссой.

Мед

Мед благоприятно влияет на нервную систему, помогает снять напряжение и быстро заснуть. Натуральный пчелиный мед богат орексином – веществом, которое помогает избавиться от тревоги и быстро заснуть. Мед также легко усваивается нашим организмом благодаря содержанию глюкозы и фруктозы.

Мед содержит многие вещества, которые просто необходимы человеку для поддержания нормального функционирования его организма, – железо, кальций, медь, калий, магний, натрий, фосфор и другие.

Бананы

Бананы являются источником триптофана, который преобразуется в успокаивающее вещество меланин и «гормон счастья» – серотонин. Также в бананах содержится фосфор, который участвует в восстановлении нервной системы во время сна, и большое количество магния и калия, которые расслабляют мышцы и успокаивают нервы, что в свою очередь помогает быстрее заснуть.

Овсянка

Овсяная каша содержит в себе вещества, которые при постоянном употреблении успокаивающе воздействуют на нервную систему. В овсянке сочетаются углеводы и белки, способствующие вырабатыванию серотонина – «гормона счастья», который в свою очередь преобразуется в мелатонин, обладающий успокаивающим эффектом.

Это не только низкокалорийный продукт, богатый витаминами и микроэлементами, но и легкоусвояемый и сытный.

М орепроду к ты

Морепродукты содержат триптофан – аминокислоту, которая увеличивает количество природного седативного вещества – серотонина. К примеру, в лососе содержится вещества, необходимые для правильной работы нейромедиаторов, отвечающих за крепкий и здоровый сон.

Йод, который есть в морепродуктах и морской капусте, необходим для нормальной работы мозга и гормонального баланса. Употребление морепродуктов также сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает бороться с лишним весом. Морепродукты успокаивают нервную систему и повышают устойчивость к стрессам.

Вишневый сок

В вишне содержится больше мела тонина, чем в остальных продуктах натурального происхождения. Также уровень питательных веществ и антиоксидантов в вишневом соке гораздо выше, чем в других фруктовых соках. Вишневый сок обладает успокаивающим и противосудорожным действием, также полезен при низком уровне гемоглобина.

Молочные продукты

Большинство молочных продуктов содержат не только триптофан (который преобразуется в успокаивающее вещество меланин и «гормон счастья» серотонин), но и кальций – вещество, эффективное для стабилизации нервной системы при стрессе.

Молочные продукты успокаивают нервы, что в свою очередь помогает заснуть. Например, небольшая порция несладкого творога поможет быстрее заснуть, стакан теплого молока успокоит ваши нервы и вызовет легкую сонливость.

Орехи

Орехи содержат большое количество необходимых человеческому организму витаминов, минералов и микроэлементов.

Грецкие орехи помогают избавиться от последствий стресса и благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Миндаль содержит магний, который действует успокаивающе, расслабляет мышцы и улучшает сон.

М ясо индейки

Мясо индейки считается самым богатым источником триптофана. В нём содержатся все необходимые человеку аминокислоты, железо, магний, фосфор, калий и разные витамины. Более того, мясо индейки низкокалорийное, но достаточно питательное.

Виноград

Виноград чрезвычайно полезен для нашего здоровья. Он содержит все необходимые для человеческого организма микро- и макроэлементы, минеральные соли, калий, а также мелатонин, который регулирует сон.

Самое главное, для того чтобы быстро и крепко уснуть, следует избегать перегрузки пищеварительной системы, а также отказаться от употребления перед сном алкоголя, кофе, жирной и острой пищи.

Продукты для быстрого засыпания. 7 продуктов, которые помогут быстро уснуть

Чтобы сон был здоровым и крепким, надо обязательно соблюдать несколько несложных правил: отказаться от любых гаджетов (и особенно от смартфона) за час до отбоя, спать в хорошо проветренной комнате, не заниматься физической активностью за час до сна (кроме секса!) и поужинать не позднее, чем за два часа до того, как отправитесь в постель Но есть еще один маленький секрет: на ужин стоит выбирать определенные продукты, которые помогают вырабатывать гормон сна и тем самым делают наш ночной отдых полноценным и очень освежающим.

Ягоды и орехи

Гормон мелатонин — естественный регулировщик циклов сна. Если он вырабатывается в достаточном количестве, мы легко засыпаем, крепко спим, проходя через все необходимые фазы отдыха, а утром встаем бодрые и свежие Вырабатывать мелатонин нашему организму помогает черешня, вишня, а также грецкие орехи и миндаль. Достаточно съесть горсть орехов или немного ягод за час до сна — сами не заметите, как уснете.

Яблоки, абрикосы и миндальное масло

Слишком низкий уровень сахара в крови может сделать наш сон беспокойным и неглубоким. Чтобы справиться с этим, достаточно съесть перед сном пол-яблока с миндальным маслом или несколько абрикосов — они не только повысят уровень глюкозы, но и будут поддерживать его в течение всей ночи, чтобы вы сладко и спокойно спали.

Бананы

Одни из самых полезных фруктов, бананы помогают организму поддерживать необходимый баланс мелатонина и серотонина — тем самым заставляя нас расслабиться и спать крепко и долго. Кроме того, в бананах содержатся калий и магний — элементы, необходимые для восстановления мышц. Достаточно съесть один банан на ночь после трудного дня — и утром вы проснетесь бодрым и отдохнувшим.

Овсянка

Да-да, лучшая «утренняя» каша отлично подойдет и для ужина: в овсяных хлопьях содержатся микроэлементы, успокаивающие возбужденную нервную систему. Если не можете уснуть из-за стресса или просто беспокойства — ужинайте овсянкой. Должно помочь.

Жирная рыба

Любая рыба жирных сортов богата витамином В6 и полезными омега-кислотами, которые помогают синтезировать мелатонин. Кстати, если вам не нравится рыба, можно съесть немного гороха — в нем тоже много витаминов группы В.

Теплое молоко

Старый бабушкин рецепт от бессонницы — стакан теплого молока с медом. Он действительно работает: ведь в молоке содержится аминокислота триптофан, которая помогает вырабатывать мелатонин. Ну, а мед — природный источник глюкозы, которая снимает беспокойство.

Виноград

Еще один фрукт, содержащий мелатонин. Кстати, расслабляющий и даже усыпляющий эффект вина (особенно красного) также связан с тем, что в винограде много этого «сонного» элемента. Но алкоголь на ночь пить не стоит, а вот съесть немного винограда — отличная идея.

Цитрусовые

Апельсины, мандарины и лимоны не помогут быстрее заснуть, но зато могут справиться с другим врагом хорошего сна — с храпом. Они улучшают работу дыхательных путей, затруднение в которых и может вызвать храп. А вот алкоголь на ночь пить не стоит: он сужает стенки сосудов и мышцы горла, что и может спровоцировать храп.

Что помогает уснуть. Как быстро уснуть – 8 советов и лучшие рецепты

Редко кто никогда не задавался вопросом, как быстро уснуть – по статистике с этой проблемой знакомо 50% взрослых людей. Бессонница может возникать из-за психологических проблем, болезней и психических расстройств, плохих условий для отдыха.

Бессонница – причины

Когда человека часто мучает бессонница, он старается найти причины своего состояния и устранить их, если этих причин несколько – работать нужно со всеми.

Причины плохого засыпания могут быть внешние:

• духота в спальне;
• неудобный матрас или жесткая подушка;
• тяжелое или слишком легкое одеяло;
• синтетическое постельное белье;
• слишком много света;
• повышенный уровень шума.

Часто ответ на вопрос как быстро уснуть кроется во внутренних проблемах человека:

• сердечно-сосудистые, дыхательные заболевания;
• психические или неврологические заболевания;
• любой болевой синдром (боль в зубах, голове, суставах и т.д.);
• стрессы, перенапряжение, нервные расстройства;
• болезни и патологии сна.

В некоторых случаях проблемы со сном случаются из-за действий человека и его привычек:

• несоблюдение режима сна и бодрствования (длительный дневной сон, многосменный режим работы, привычка поздно ложиться в выходные);
• вредные привычки – употребление алкоголя, наркотических веществ, энергетиков, курение;
• переедание в вечернее время, употребление на ночь кофе или чая;
• смена часовых поясов.


Что сделать, чтобы быстро уснуть?

Человечество за тысячелетия изобрело массу способов, отвечающих на вопрос как научиться быстро засыпать. К сожалению, универсального рецепта не существует, но каждый человек может найти свои способы.

Бессонница – что делать сначала:

1. Улучшить условия сна – купить ортопедический матрас, постелить свежее белье из натуральных тканей, подобрать комфортное одеяло.
2. Проветрить помещение для сна, если есть возможность – оставить окно открытым.
3. Обеспечить темноту и тишину в спальне, при необходимости можно воспользоваться берушами и повязками на глаза.
4. Пройти лечение у врача, если это необходимо – принять обезболивающее.
5. Не курить и пить алкоголь перед сном, исключить поздние ужины, напитки с кофеином, не пить на ночь много жидкости.
6. В течение 1-2 часов перед сном не смотреть телевизор и не сидеть в интернете, лучше почитать книгу, послушать музыку, посмотреть легкий фильм, устроить себе расслабляющую ванну.
7. Неплотный ужин должен состояться за 4 часа до сна, но и на голодный желудок ложиться не стоит – это помешает засыпанию, лучшие продукты на последний за день прием пищи – кисломолочные продукты, рыба, орехи, банан.
8. Постараться соблюдать режим – ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время даже в выходные.

Продукты помогающие уснуть. На сон грядущий: какие продукты нужно есть, чтобы быстрее уснуть

Сна, кажется, никогда не бывает достаточно. Порой мы целый день мечтаем о том, как заснем вечером под теплым одеялом, а стоит перешагнуть порог дома и поужинать - и сна ни в одном глазу! Мало кто из нас догадывается, что наш сон может влиять… пища.

Топ-5 продуктов, которые помогут заснуть:

- овсянка с молоком

Это традиционное сочетание для завтрака также прекрасно подходит для вечернего перекуса. А все потому, что сочетание углеводов и белка заставляет наш организм вырабатывать так называемый «гормон счастья» - серотонин,

который в свою очередь вырабатывает мелатонин - нейромедиатор, оказывающий успокаивающий эффект. Однако воздержитесь от добавления в овсянку сахара – лучше немного сухофруктов. В качестве альтернативы овсянке можно съесть сыр с крекерами или.

- маракуйя

Хотя этот фрукт не всегда можно найти в ближайшем магазине, его стоит поискать. Маракуйя, как и мак, содержит особое вещество, обладающее снотворным эффектом. В качестве альтернативы свежему фрукту можно выпить чашку чая с содержанием маракуйи.

- бананы

В бананах содержится большое количество магния - минерала, который оказывает на мышцы расслабляющее действие, а это помогает быстрее заснуть. В одном банане также содержится более четырехсот мг калия, который регулирует сон и успокаивает нервы.

- вишневый сок

Исследования европейских ученых доказали, что сок кислой вишни - отличное «снотворное». Взрослые, которые выпивали 2 стакана вишневого сока в день, спали в среднем на 40 минут дольше, чем обычно.

В вишне содержится больше мелатонина, чем в остальных продуктах натурального происхождения. А он, как уже говорилось, оказывает усыпляющее действие. Попробуйте выпить перед сном смузи из концентрированного вишневого сока, половинки банана, 1/2 стакана соевого молока с пятью кубиками льда.

- теплое молоко

Веществ, оказывающих снотворное воздействие, в теплом молоке ученые обнаружить не смогли. Однако практически всех нас кормили молоком в младенческом возрасте, а значит, скорее всего усыпляющее действие связано с так называемым эффектом плацебо.

Топ 5 продуктов, которые мешают заснуть:

- жирная пища

Чем жирнее ужин, тем меньше сна.а (например, жареный картофель), создает дискомфорт в желудке, когда вы ложитесь спать. Лучше всего съесть блюдо с низким содержанием жиров за два часа до того, как лечь спать.

- белок

В течение дня белок нашему организму необходим, он заряжает энергией, но если употребить слишком много содержащих его продуктов, то это повлияет на сон. На ночь лучше съесть что-либо низкокалорийное.

- алкоголь

После второго, возможно, вас и станет клонить в сон, но шансы провести спокойную ночь невелики. Алкоголь препятствует наступлению стадии быстрого сна, поэтому о глубоком сне не может быть и речи.

- острая пища

Острое может стать причиной ночных кошмаров . Исследования показали, что у тех, кто перед сном употреблял острые соусы (Тобаско, горчицу, васаби и т.д.) во время первого цикла сна поднималась температура тела, что вызывало прерывание сна и заставляло просыпаться ночью.

- кофеин

Воздействие кофеина на организм вполне очевидно, однако не все знают, что он остается активным в нашем организме от 8 до 10 часов. Поэтому пить третьюпосле обеда не рекомендуется. То же самое относится и к шоколаду!

Продукты для глубокого сна. 12 продуктов, которые помогут избавиться от бессонницы

ProWellness

Какие продукты помогут улучшить качество сна и забыть о бессоннице?

Чем опасна бессонница? Какие продукты помогают справиться с ней естественным путем? Почему они полезны для сна, и когда лучше их употреблять? Мы рассказываем об особенностях питания при бессоннице.

Бессонница вредна для нашего организма. Даже одна ночь плохого сна скажется на самочувствии и продуктивности на следующий день.

Многие борются с проблемами со сном с помощью лекарств. Но есть и натуральные продукты, которые обладают успокаивающим и расслабляющим действием и помогают при такой проблеме не хуже лекарств.

Что это за продукты, когда их лучше есть и почему так важно избавиться от бессонницы?

Чем опасна бессонница?

Ученые из США выяснили, что одна ночь бодрствования наносит здоровью такой же урон, как полгода неправильного питания. По их мнению, бессонница уменьшает чувствительность организма к инсулину так же, как и употребление жирной пищи. А это со временем приводит к разбитию сахарного диабета.

Также регулярное нарушение сна провоцирует переедание и увеличивает риск развития метаболического синдрома.

Внимание! Ученые сделали вывод, что для поддержания стройности и здоровья человек должен хорошо высыпаться. Активный образ жизни и правильное питание дадут заметный эффект только при полноценном ночном отдыхе.

Расскажем, какие продукты помогут наладить сон.

Батат или сладкий картофель

Бататы помогают при бессоннице благодаря содержанию кальция, магния, калия. Эти вещества способствуют релаксации и улучшению сна. Из бататов готовят чипсы или снеки. Также можно запечь овощ до хрустящей корочки, предварительно посолив и поперчив. Такое блюдо хорошо подойдет для ужина.

Хумус

Это блюдо необязательно употреблять непосредственно перед сном. Хумус подойдет и для дневной закуски. Он содержит триптофан, производящий аминокислоты, благотворно влияющие на качество сна.

Миндаль

В орехах содержатся магний и триптофан, расслабляющие нервную систему и мышцы. Их можно добавить вечером в смузи или съесть горстку. Это значительно улучшит сон.

Грецкие орехи

БАД "Фиточай Уян Номо - Гибкий лук", зеленая упаковка

БАД "Фиточай Шанга зурхэн - Сильное сердце", зеленая упаковка

Чай из диких трав № 9 (углеводный контроль)

Они подобно миндалю богаты триптофаном, а также являются источников мелатонина.

Внимание! Ежедневно употребляя горсть грецких орехов, удастся привести в норму свои биологические часы, отвечающие за циклы сна.

Молочные продукты и сыр

Содержание кальция в сыре, молоке и йогурте помогает нашему организму лучше использовать и регулировать концентрацию триптофана, которым также богаты молочные продукты. Кроме того, кальций помогает избавить мышцы от напряжения.

Бананы

Бананы содержат витамин B₆, калий и магний. Эта комбинация веществ идеальна для крепкого и здорового сна. Витамин B₆ участвует в выработке мелатонина, помогающего расслабиться и скорее уснуть.

Салат

Эту пищу предпочтительнее есть на ужин. В салате есть успокаивающие ингредиенты, способствующие крепкому сну.

Внимание! Хорошим вариантом для ужина будет блюдо из красных листьев салата, грецких орехов, козьего сыра, заправленное пряностями, оливковым маслом и уксусом.

Неочищенный рис

Еда из этой крупы повышает уровень сахара в крови и концентрацию инсулина, что делает человека сонным и способствует крепкому здоровому сну. Правильный вариант – приготовить рис на ужин.

Овсянка

Этот продукт схож по влиянию на организм с неочищенным рисом. Он повышает инсулин, уменьшая энергию и заставляя скорее уснуть. Овсянка содержит мелатонин, что усиливает сонный эффект.

Суп мисо

Он содержит аминокислоты, вырабатывающие мелатонин. Этот теплый бульон лучше есть вечером незадолго до сна. Его аромат также способствуют расслаблению и скорейшему засыпанию.

Жирная рыба

В таких видах рыб, как лососевые, палтус, тунец, содержатся полезные жирные кислоты и витамин B₆. Они помогают вырабатывать серотонин и мелатонин, что улучшает качество ночного сна.

Вишня

Регулярное употребление этой ягоды помогает отрегулировать количество мелатонина и наладить сон .

Внимание! Эффектом обладают не только сами плоды, но и вишневый сок. Главное, чтобы он был приготовлен из натуральных ягод. Консервированный напиток не даст нужного результата.

Yoo GO Мармелад с кальцием, 90 г

Чай из диких трав № 4 (лёгкое дыхание)

Фиточай Essentials Иван-чай и таволга

Включив эти продукты в свой рацион, можно решить проблемы со сном, начать крепко спать ночью и весь день чувствовать себя бодро. Но стоит помнить, что есть продукты, не только налаживающие сон, но и мешающие ему. Стоит избегать употребления по вечерам кофеина, алкоголя, рафинированного сахара.